[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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710: (ﾜｯﾁｮｲ bf7a-iPfU [240b:250:a364:0:*]) 10/19(日)19:32 ID:FwpGmZDD0(2/2) AAS
だからプランクは要らんてw
バキバキにしたいならアブローラーとハンギングレッグレイズだけやっとけばok
711: (ﾜｯﾁｮｲ ff48-URLR [240b:c010:4c2:d637:*]) 10/19(日)19:37 ID:ihmvJc/e0(1) AAS
>>705
そうだよ
ボコボコ目指すなら収縮させる高強度なやつをね
アブローラーに限らず腹筋種目で腰にくるなら骨盤の後傾ができてないフォームが悪い可能性がある
712: (ﾜｯﾁｮｲ df54-s58y [240a:61:72c3:c10d:*]) 10/19(日)20:24 ID:ZRinM9JY0(6/6) AAS
ワイは腹筋つけたいけど、脱腸経験者だから腹圧高めすぎると緊急入院になるリスクがあるんや…😭
713: (ﾜｯﾁｮｲ 7ff2-i36n [2400:2412:4980:c00:*]) 10/19(日)20:34 ID:CX9QSeZN0(3/3) AAS
俺も逆流性食道炎で腹圧を高めるようなことはダメと言われたけども無視して筋トレしてるわ
714(1): (ﾜｯﾁｮｲ df63-FHD9 [240d:1e:87:7900:*]) 10/19(日)20:36 ID:AaSdhopN0(1) AAS
背中の筋トレすると腰痛くなるのあるある？
715: (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-anY4 [2400:4050:2d80:e600:*]) 10/19(日)23:50 ID:F8FzAQz60(2/2) AAS
>>700
ここにいる連中のレス見てる限りムリ
高重量でスクワットやってるような人が鍛えられるけど
それでも収縮なんてほとんどしないから割りたいなら素直にアブローラー
716: (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP [125.12.241.112]) 10/20(月)05:41 ID:cT6z+al80(1/2) AAS
禁酒211日目...
あれ？あれれ？
肘曲げた時に有った細かいたるみシワが消えてるぞ？
筋トレのおかげ？プロテインのおかげ？
何にしても嬉しい！
ますますモチベ上がる63歳男性(埼玉県在住)
717: (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/20(月)06:48 ID:DjkdSaO60(1/2) AAS
>>714 いや、俺はないけど。
718(2): (ﾜｯﾁｮｲ a77e-DNxZ [2405:6587:f0a1:6800:*]) 10/20(月)09:10 ID:whfIMpe10(1/2) AAS
還暦女です
朝夕30分づつ軽いダイエット運動してます
今後も元気で過ごしたいので少し筋肉増やしたいのですが運動と食事どんなのに気をつけたらいいでしょうか
いまのところ中肉中背な感じです
719: (ﾜｯﾁｮｲ 27ab-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) 10/20(月)10:13 ID:fRv1ZZfb0(1) AAS
身も蓋もないこと云うと、ここで訊く前にAIに質問投げた方がエエ思うよ
ここに専門家は居ないし、経験者は自分の場合を語るだけだし
720: (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-anY4 [2400:4050:2d80:e600:*]) 10/20(月)11:02 ID:SMPGI97z0(1/3) AAS
>>718
加えて1〜2時間筋トレをジムでしてください
ここの連中も勘違いしてるのが多いけど少し筋肉つけたいからヌルい筋トレでいいとか思わないで一生懸命やってください
あとウォーミングアップもしっかりやりましょう
これから冷えてくるので事前に関節を温めるのは大事です
721(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) 10/20(月)11:13 ID:Xa5BaZMh0(1/6) AAS
還暦の女の人に1，2時間筋トレをジムでしてくださいはさすがにわろたｗ
ぜったいパーソナルとか始めちゃあかんタイプやな
722: (ﾜｯﾁｮｲ 2767-g+zT [126.79.183.234]) 10/20(月)11:18 ID:u1jD+Kz10(1) AAS
還暦はつらいからな
723: (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-anY4 [2400:4050:2d80:e600:*]) 10/20(月)11:46 ID:SMPGI97z0(2/3) AAS
動きが遅いことも加味して言ってるんだが
まあ日和ってるやつはいつまてまも日和った身体だよ
724: (ﾜｯﾁｮｲ a795-hymY [240a:61:2130:c70e:* [上級国民]]) 10/20(月)11:53 ID:G1CXztoa0(1) AAS
>>718
最初緩いところから始めてちょっとづつ増やすしかないと思いますよ
関節への過負荷には注意を
爺婆向けの筋トレ動画がいくつもyoutubeに上がっているので、それ見たほうがいい
なお私も50代半ばです
725: (ﾜｯﾁｮｲ c777-MdXL [2400:4151:9102:5300:*]) 10/20(月)12:39 ID:zTk3iETm0(1) AAS
アンクルウエイトつけっぱなしが結構良い。最初はどっと疲れるがそのうち平気になる→一段重くして慣れたらさらに重くする。やがて片足3キロで平気になる。階段一段飛ばしも軽々とできる。
726: (ﾜｯﾁｮｲ ffe1-URLR [240b:c010:4e3:a302:*]) 10/20(月)12:43 ID:Ag1mD1Vc0(1) AAS
>>721
にわか知識だらけのお前も大概だけどな
727(1): (ﾜｯﾁｮｲ a7c0-DNxZ [2405:6587:f0a1:6800:*]) 10/20(月)13:43 ID:whfIMpe10(2/2) AAS
還暦女です
いろいろありがとうございます
ちょっと調べてみます
728: (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/20(月)14:48 ID:DjkdSaO60(2/2) AAS
君たちは女性来ると盛り上がるねー
729: (ﾜｯﾁｮｲ df51-FHD9 [240d:1e:87:7900:*]) 10/20(月)14:56 ID:TstZihAL0(1/2) AAS
ちんぽ騎士団
730: (ﾜｯﾁｮｲ 873b-Q+4c [122.197.224.203]) 10/20(月)15:04 ID:lYYfKzg/0(1) AAS
女専用ジムがあるのも分かるわ
男どもがたくさん話しかけてくるんだろ
731: (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) 10/20(月)16:03 ID:Xa5BaZMh0(2/6) AAS
還暦をまだ異性として見れるのはすばらしいとは思うが
ワイから見るとさすがにおばーちゃんに属してしまうので勘弁してほしいのが本音
732: (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-g+zT [126.157.92.198]) 10/20(月)16:40 ID:DoaOWvOxr(1) AAS
おいおい色気づいてんな
733: (ﾜｯﾁｮｲ a7ac-HRKH [2001:f75:91a0:2a00:*]) 10/20(月)17:28 ID:XgnJH47O0(1/2) AAS
睡眠時間5時間だったから眠いわ
ジムいこうか悩むが
やばいかな？
もう10日くらい筋トレしてないが
734(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) 10/20(月)19:25 ID:Xa5BaZMh0(3/6) AAS
そういうときこそ宅トレやないかbro。宅トレはいいぞー？一部位だけでいいんだ。きつかったらすぐやめてもいい
ワイなんかクイズノックの動画を楽しみながらブルガリアンとカーフをやり続けて足がパンパンだよ
10日も行けないようなジムなんか退会して、1日2回3回とトレーニングできる宅トレ派にならないか
735: (ﾜｯﾁｮｲ 877f-i36n [240b:c010:4a3:1642:*]) 10/20(月)19:34 ID:XKs272So0(1/4) AAS
自重筋トレ
腕立て100
腹筋100
ももあげ腹筋100
背筋100
スクワット30分
やっていて1カ月。
そこまで筋肉痛にならないんで
それを1日2回朝晩やってるんだけど
これで良いの？
省4
736: (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) 10/20(月)19:41 ID:Xa5BaZMh0(4/6) AAS
残念ながら筋肉はそんな簡単に増えてくれないんよな。それより減量1か月目なんて水分と糖が抜けまくって
10㎏近く落ちるなんてザラだから、それが3㎏も増えてるとなるとまだかなり食いすぎを疑ったほうがいいかも
どんなに頑張っても筋肉が増えるより脂肪が落ちるほうがはるかに早い
737: (ﾜｯﾁｮｲ 877f-i36n [240b:c010:4a3:1642:*]) 10/20(月)19:46 ID:XKs272So0(2/4) AAS
そうなんか、コメントありがと。
食い過ぎではないんや、
あすけんで管理してるけど
1500カロリーくらいしか食えない
普通だと1300くらいなもん
これでも頑張って飯食ってる方
プロテインは寝る前に飲む
738: (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP [125.12.241.112]) 10/20(月)19:58 ID:cT6z+al80(2/2) AAS
さ、今夜は二頭筋と三頭筋メイン！
フレンチプレスに挑戦してみる
63歳男性(埼玉県在住)
739: (ﾜｯﾁｮｲ ff7b-IWxE [2001:268:9850:acad:*]) 10/20(月)20:03 ID:bp+pGB6h0(1) AAS
水分と糖で10kgがザラとかホントすか？2kgとかならよく聞くけど
740(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) 10/20(月)20:13 ID:Xa5BaZMh0(5/6) AAS
もちろんそれなりのデブのときの話。90㎏からスタートした自分だと1か月で8㎏くらい落ちたから
3ケタあるような人だと蓄えてる水分量もえぐくてやばい量減る
741: (ﾜｯﾁｮｲ df33-FHD9 [240d:1e:87:7900:*]) 10/20(月)20:23 ID:TstZihAL0(2/2) AAS
>>740
3桁デブが1週間断食すると結構減るね
youtube.com/shorts/eWFnAhzuPcY?si=lOBxftrnFoU8MPWR
742(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8734-TZx+ [2001:268:7201:4535:*]) 10/20(月)21:34 ID:LPwZdoxg0(1) AAS
＋1300として、メンテカロリー2000なら3kg落ちるからどう考えてもカロリー計算合ってない
743(1): (ﾜｯﾁｮｲ 877f-i36n [240b:c010:4a3:1642:*]) 10/20(月)21:40 ID:XKs272So0(3/4) AAS
>>742
だから謎なわけで…
744(2): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMeb-2K6N [58.188.232.23]) 10/20(月)21:40 ID:GFPowdZpM(1) AAS
顎ダルダルや
どうすりゃいい
745(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) 10/20(月)21:59 ID:Xa5BaZMh0(6/6) AAS
>>743
今のうちにしっかりカロリー計算できるようにしとかんとかなりの確率で失敗するで
ぼくいっぱい筋トレしてるから3㎏も筋肉増えちゃいましたとか考えたいのはわかるが、それこそド素人がよくやる
失敗コースやからね
746(1): (ﾜｯﾁｮｲ 877f-i36n [240b:c010:4a3:1642:*]) 10/20(月)22:48 ID:XKs272So0(4/4) AAS
>>745
筋肉増えたとは思ってないよ笑
違う、筋肉に水分が3キロもつくんか？
って思っただけだよ
水分そんなにつくん？
747: (ﾜｯﾁｮｲ a7ac-HRKH [2001:f75:91a0:2a00:*]) 10/20(月)22:57 ID:XgnJH47O0(2/2) AAS
>>734
まあジムいったわ
眠いから軽めにした
748: (ﾜｯﾁｮｲ 5fe0-anY4 [2400:4050:2d80:e600:*]) 10/20(月)23:32 ID:SMPGI97z0(3/3) AAS
>>744
そんな人こそダイエット
749(1): (ﾜｯﾁｮｲ 27a8-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) 10/21(火)03:00 ID:FTUlwKbL0(1/3) AAS
血液検査する度にeGFRが下がってんだが嫌だなぁ…
プロテイン飲み過ぎなんかなぁ
タンパク質は体重✕2g程度にしてんだけどそんな多くないよね？
750: (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP [125.12.241.112]) 10/21(火)05:49 ID:kVqcaIn90(1) AAS
>>744 顎どころか腹もダルダルでしょ？暴飲暴食(特に酒)を控え、メリハリボディ目指すなら筋トレで代謝を上げつつダイエット！これしかない！
751(2): (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/21(火)06:47 ID:ipcvYmD70(1/2) AAS
嗚呼、おはぎ食べたい...
752: (ﾜｯﾁｮｲ c7ea-MjYf [240b:13:84c0:2a00:*]) 10/21(火)06:58 ID:XUormoSW0(1) AAS
みなさんおはよう
朝トレで20kg加重バックランジやったら膝痛めた
一昨日の24kg+ブルスクは大丈夫だったのに
暫く加重無し脚トレだな
>>751
ミニ羊羹で誤魔化せ
753(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf5d-IWxE [2001:268:98ae:965f:*]) 10/21(火)07:18 ID:3MRTYUSa0(1) AAS
>>749
糖尿は大丈夫か？
754: (ﾜｯﾁｮｲ a705-hymY [240a:61:2130:c70e:* [上級国民]]) 10/21(火)09:41 ID:h5NUorWK0(1/5) AAS
俺、和菓子なら毎日フリーよ
なのでおはぎOKまんじゅうOK
もちろんバカスカ食うわけではない
5月から8kg減
脂質だけは気にしてる
血管年齢を上げたくないから
755(1): (ﾜｯﾁｮｲ a7fa-hymY [240a:61:2130:c70e:* [上級国民]]) 10/21(火)09:49 ID:h5NUorWK0(2/5) AAS
痩せたせいかInBodyに虚弱言われてしもうたので
最近体幹やら腕のトレーニングにも目を向けるようになった
ただ腕立て伏せ10回もまともにやれん
筋肉量
左腕74% 右腕82%
体幹85%
左脚102% 右脚104%
756: (ﾜｯﾁｮｲ 272b-Q+4c [240a:61:6030:6d6d:*]) 10/21(火)09:55 ID:2dJ+CLdm0(1/3) AAS
俺ヒップヒンジやったら腰痛めた
なんでだ
757: (ﾜｯﾁｮｲ 27a8-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) 10/21(火)10:14 ID:FTUlwKbL0(2/3) AAS
>>753
HbA1cは測ってないので分からないですけど何ら症状は無いし糖尿病については医者から何も云われてないです
血圧、コレステロール値は正常範囲で尿もタンパクは出てないですがCPKが高いので筋トレやり過ぎじゃねと云われました
758: (ﾜｯﾁｮｲ dfb0-TZx+ [2400:2411:3d41:7d00:*]) 10/21(火)10:21 ID:g4lIaOJ40(1) AAS
タンパク質×1.6目処で飲んでるわ、2は高い部類ではある気はする
759(1): (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU [153.250.47.115]) 10/21(火)10:49 ID:JCLm4WUYM(1) AAS
>>746
何も食べてなくてもカロリー生産できる宇宙人やん笑
760: (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp [220.111.109.216]) 10/21(火)11:07 ID:M35fHF860(1) AAS
>>727
レジスタンスバンドを使ったチューブトレーニングなんかどうでしょうか？
関節に優しく静かにトレーニングできます
ケトルベルもお薦めしたいです
体の連動性を養いつつ筋力と持久力の両方を鍛えるバランスの良いトレです
761(1): (ﾜｯﾁｮｲ a797-iPfU [2001:268:9a86:76c7:*]) 10/21(火)12:04 ID:91TXAhFo0(1) AAS
>>755
もやしみたいな身体してそう
762: (ﾜｯﾁｮｲ a712-NDjP [240a:61:2130:c70e:*]) 10/21(火)12:12 ID:h5NUorWK0(3/5) AAS
>>761
違いねえ
爪楊枝みたいな腕してる
763: (ﾜｯﾁｮｲ e750-g+zT [2400:2413:6481:3900:*]) 10/21(火)12:34 ID:SmrEtOyY0(1/2) AAS
>>751
うまそう…
764(1): (ﾜｯﾁｮｲ 272b-Q+4c [240a:61:6030:6d6d:*]) 10/21(火)12:38 ID:2dJ+CLdm0(2/3) AAS
ヒップヒンジって分かる人いる？
重りなしデッドリフトみたいなん
あれ練習してるんだがなかなかフォームがうまくいかん
腰が痛くなる
動画とか写真見たところだとどうも胸の張り方が足りなかったらしい
反り腰になってもいけないという情報を真に受けて中途半端にしか胸を張らなかったのが原因らしい
カーフレイズで肉離れになって職場を昨日まで1週間休んだので、今回は無理せず時間を置いて練習することにする
特に腰を痛めるとキツイ
765(1): (ﾜｯﾁｮｲ a76b-i36n [240b:c010:621:9df7:*]) 10/21(火)12:50 ID:e0VMBvWL0(1) AAS
>>759
朝は食えない
昼
サラダチキン
味噌汁
蒸しジャガイモ
蒸し野菜
ワカメ酢の物
夜
サラダチキン
省8
766: (ﾜｯﾁｮｲ dfdd-anY4 [2400:2200:9c9:c676:*]) 10/21(火)12:52 ID:Uz9zWR020(1/2) AAS
胸椎反って反り腰にならないようにすることは可能なんで
その練習からどうぞ
767(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) 10/21(火)13:16 ID:jBFwaVqG0(1/2) AAS
>>764
わからんけどデッドみたいなフォームなら負荷なしは逆に安定しないんちゃうか。ある程度重さ持って
背中にきくのがわかるし、ぶっちゃけフォームとか背中がアーチ型に曲がるとか致命的なことしない限り
一番自然な姿勢がいいって言われてるはずやで
>>765
水分で3㎏増えてるなら今日はもう3㎏減ってるはずよ。減ってないならどこかで記録もれがあっての食いすぎか
それもないなら便秘で3㎏分のうんｋがたまってるってことやろなぁ
768(2): (ﾜｯﾁｮｲ a7cf-hymY [240a:61:2130:c70e:* [上級国民]]) 10/21(火)13:44 ID:h5NUorWK0(4/5) AAS
そんなわけで、最近になって初めて腕立て伏せの正しいやり方というのを知った
超回復のための時間を待てとのことなので週に3回ぐらいしかやってない
もやしは果たして改善するんだろうか
769: (ﾜｯﾁｮｲ e750-g+zT [2400:2413:6481:3900:*]) 10/21(火)13:57 ID:SmrEtOyY0(2/2) AAS
もやしうまいし
770: (ﾜｯﾁｮｲ df65-i36n [2400:2200:2e1:ddd9:*]) 10/21(火)13:58 ID:gFPeg4pZ0(1) AAS
筋トレ初めてから3ヶ月ぐらいでちゃんとタンパク質取ってダンベルやればめちゃくちゃ筋肉付くよ、特に腕はすぐ変わる
771: (ﾜｯﾁｮｲ dfdd-anY4 [2400:2200:9c9:c676:*]) 10/21(火)14:05 ID:Uz9zWR020(2/2) AAS
>>768
しない
腕立てレベルの負荷なら毎日やっていいしすぐ頭打ち
そんなのダラダラ続けるのか
効率良く筋肥大したいんじゃないの
772: (ﾜｯﾁｮｲ a7cf-hymY [240a:61:2130:c70e:* [上級国民]]) 10/21(火)14:33 ID:h5NUorWK0(5/5) AAS
しかし今のこの腕でダンベルを持ち上げたら折れそうだなｗ
それぐらいヤバい
タンパク質は最近はとれてると思う
なお腕立て10回初めてやった翌日は肩の関節が少し痛かった
しばらくは腕立て伏せぐらいにしとくのが無難かもなあ
それから次を考えることにするわ
時間はかかるんだろうが
773: (ﾜｯﾁｮｲ 272b-Q+4c [240a:61:6030:6d6d:*]) 10/21(火)15:21 ID:2dJ+CLdm0(3/3) AAS
>>767
ケガ対策でフォーム覚えたい
774(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf8f-DqXO [2001:240:2951:3800:*]) 10/21(火)16:02 ID:5zKNCKO60(1/3) AAS
>>768
超回復は迷信
科学的根拠は無いよ
目的が筋肥大だとしてもEverydayやってもデカくなる
筋力アップなら毎日やらないとすぐ低下する
775(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) 10/21(火)16:36 ID:jBFwaVqG0(2/2) AAS
>>774
限界は普通にあるで。よく見てるパーカーフィットネスでも似たようなことを言ってて
まあ自分が理解してなかったんだけど、ダイエット序盤は1日3回自重でパンプさせて追い込むとかやってて
3か月目で初めてオーバーワークを経験したよ。パンプするから気持ちはいいが、神経に痛みが出て
筋トレはできないわ筋肥大もパワーも伸びないわで、超回復が間に合わないレベルの筋トレはガチ目にやばかったわ
776: (ﾜｯﾁｮｲ 27a8-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) 10/21(火)16:50 ID:FTUlwKbL0(3/3) AAS
パーカーフィットネスの兄ちゃん、あれだけ筋トレ情報発信してんだからもう少しデカくなって欲しいわ
777: (ﾜｯﾁｮｲ bf8f-DqXO [2001:240:2951:3800:*]) 10/21(火)16:50 ID:5zKNCKO60(2/3) AAS
>>775
自分で言ってるけどオーバートレーニングだからそうなるんだよ
筋肉と神経系、腱や関節それぞれの疲労があるから
毎日やるなら疲労困憊になるまでやるのではなくきっちりセットに集中してコンパクトにやれば良いだけ
毎日練習に励んでる体育会系部活の人や重量物の運搬してる鳶職も慣れるまではヘトヘトだけどそのうち朝昼晩運動しても耐えられる体になる
人は環境に適応していくんだよ
778: (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/21(火)17:03 ID:ipcvYmD70(2/2) AAS
四の五の言わず、とにかく「やって食って寝ろ！」を継続するんだ！
779: (ﾜｯﾁｮｲ bf8f-DqXO [2001:240:2951:3800:*]) 10/21(火)17:04 ID:5zKNCKO60(3/3) AAS
重量回数が伸びてるなら体は確実に成長してるから
780(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8795-eg8Z [2001:268:9801:4010:*]) 10/21(火)22:22 ID:6GwMgFC80(1) AAS
懸垂１１回できるようになったけど
２セット目以降の回数がずっと停滞してる、、、
最初は11であと 7 6みたいに
781: (ﾜｯﾁｮｲ a715-8/Ys [2405:1202:2111:be00:*]) 10/21(火)22:48 ID:sHpK7pmf0(1) AAS
重量増やさないと停滞するよ
水入れペットボトルをリュックにつめて5kgぐらい加重してやってみ
782: (ﾜｯﾁｮｲ 5f40-eg8Z [2001:268:989a:e393:*]) 10/21(火)23:35 ID:S96TI9wz0(1) AAS
まじか、、、セット増やすだけじゃあかんのかな？
783(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f11-PW4l [153.172.154.252]) 10/22(水)01:08 ID:9CS2eOv00(1) AAS
同じ重量で10x3と1x30、かかる時間は全然違うけど筋トレ効果としては同じってのが納得いかない
784: (ﾜｯﾁｮｲ 5f44-anY4 [2400:4050:2d80:e600:*]) 10/22(水)02:39 ID:Ay6JCqqN0(1) AAS
かかる時間は自分のインターバル設定次第で同じにできるだろ
785: (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/22(水)07:20 ID:R85hAlO80(1/2) AAS
禁酒213日目...
63歳男性(埼玉県在住)
786(1): (ﾜｯﾁｮｲ bfaf-gWxw [240b:c010:661:2a0f:*]) 10/22(水)09:43 ID:HHXqqw3l0(1/2) AAS
>>780
インターバル長く取ってるなら短くして回復力鍛えるとか
2回目が7回で終わったらほんの少しだけ休憩挟んであと4回
みたいな目標回数に到達するまでを1セットとして持久力鍛えるとか
787: (ﾜｯﾁｮｲ 7fa2-DqXO [240b:c010:4a5:4d0f:*]) 10/22(水)12:53 ID:YuKrXV0/0(1) AAS
>>783
同じじゃないよ
最大負荷量の30パーセント以下の負荷量では効果が落ちる
だから回数重視するにしても最大負荷量の50パーセントが目安
10kgで1回しか出来ないなら5kg以上で疲労困憊するまでやる
その回数も50回までが目安
それ以上出来るなら最大負荷量はもっと上だから
788(1): (ﾜｯﾁｮｲ 87f1-eg8Z [2001:268:98eb:4b74:*]) 10/22(水)14:15 ID:R63kTCKb0(1) AAS
>>786
おーそれやってみる！
１５秒程休んでやってみる！
789(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2724-vLJy [240a:61:623c:adc0:*]) 10/22(水)17:39 ID:Gp8nX/f20(1) AAS
昨日ジム行ったらいつもより全然力入らなくて何でだって思ってたら
なんか今猛烈にしんどい、風邪引いたかも
790: (ﾜｯﾁｮｲ a793-HRKH [2001:f75:91a0:2a00:*]) 10/22(水)17:46 ID:8XIJvhj/0(1) AAS
この時期やっぱ多いんたな
791: (ﾜｯﾁｮｲ 2702-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) 10/22(水)17:52 ID:wFnNqUpV0(1) AAS
>>789
ダイエットと並行して筋トレするとそうなり易い気がする
俺もそうなってからキツいダイエットはやめたしグリセリン飲むようにしたわ
792: (ﾜｯﾁｮｲ bfaf-gWxw [240b:c010:661:2a0f:*]) 10/22(水)18:34 ID:HHXqqw3l0(2/2) AAS
>>788
15秒は長いかなあ自分がやってた感覚だと
可能な限り短く5秒で次動作始めてるくらいの感じ
793: (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Ru9p [119.47.47.26]) 10/22(水)18:39 ID:mFoFiS1H0(1/2) AAS
筋トレは好調やな。胸背中足までほどよくパンプ感が出てて回復炎症が出てる（筋肉痛はなし）
これが治るまでしっかり追い込めないんやけど、なんもやらないと気持ち悪くてやっぱり全身してしまうという
自宅トレの弊害。逆に作業がやる気でねぇーあーゲームしちゃうーしかもご飯がマック2回という体たらくｗ
794: (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/22(水)18:42 ID:R85hAlO80(2/2) AAS
せっかちだから、インターバルとか数十秒です
63歳男性(埼玉県在住)
795: (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp [220.111.109.216]) 10/22(水)18:46 ID:cK/Qgw140(1) AAS
AIに相談したらプレス系に偏りがあるから少し控えたほうが良いとのこと
自宅でもディップスを週３〜４で行うているから被るのだとか
とはいえ今日も気持ち良くトレーニングが終えられたことを寿ぎたいのです
【C：ジムトレの日 RPE９】
・ベ ン チ 3set（6-10回）
・デ ッ ド 3set（5回）RPE８
・ミリタリー 3set（6-10回）
・ベントロウ 3set（8-12回）
・ハ ン マ ー 3set（8-10回）
・E Z カール 3set（8-10回）
省3
796: (ﾜｯﾁｮｲ dffd-TZx+ [2400:2411:3d41:7d00:*]) 10/22(水)19:23 ID:/VMxCLZu0(1) AAS
どうせ運動するし食事制限は緩めでいい気がする
コロナも再燃してるみたいだし、体調崩さないのが一番
797: (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Ru9p [119.47.47.26]) 10/22(水)19:41 ID:mFoFiS1H0(2/2) AAS
インターバルって1，2時間でやるべき部位を集中したまま全部やらないといけないジムトレ特有の問題やろね
宅トレ民はだるければ後に回すし気分が乗れば1日3回くらい回すので気分次第
798: (ﾜｯﾁｮｲ e715-4l23 [124.210.129.68]) 10/22(水)20:08 ID:KAOA1FtN0(1) AAS
やるべき部位という概念を捨てれば気が楽だよ
出来るものからどんどんやる
出来ないものがあったら諦めて翌日に回す、くらいの感じでやれば良いだけ
パワーラックは30分以内とかそのあたりジムルール守ってれば良いだけだし
799(2): (ﾜｯﾁｮｲ df2c-eg8Z [2001:268:9825:d4a4:*]) 10/22(水)22:19 ID:0261G2zm0(1) AAS
みんなジム民なのか？
俺は公園でやってる！これから寒くなるのが憂鬱や、、、
ついこの間まで暑さと🦟との戦いだったのに
800: (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP [125.12.241.112]) 10/23(木)05:43 ID:rhYa+NJN0(1/2) AAS
>>799 おまわりさん、こいつです
801: (ﾜｯﾁｮｲ a793-HRKH [2001:f75:91a0:2a00:*]) 10/23(木)06:04 ID:BfwzbeOF0(1) AAS
>>799
うそだな
🦟じゃなくやばいのは🐝
802: (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/23(木)06:49 ID:r4ynVAqh0(1/4) AAS
昨日は休養日
疲れてないと思ってたけど、今朝は身体が軽く感じる。仕事、頑張るぞ！
63歳男性(埼玉県在住)
803(1): (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp [220.111.109.216]) 10/23(木)07:06 ID:bsOiiT6a0(1) AAS
22時就寝にこだわっていたけどそうでもなかったみたいです
「22時〜2時＝ゴールデンタイム」は本当か？
昔の説では夜22時〜深夜2時の間が成長ホルモンが多く分泌され、美肌・疲労回復に良いとされてきた
ただし、現在の睡眠科学では
「入眠後90分〜3時間」がゴールデンタイムとされている
成長ホルモンの分泌は「眠りに落ちた直後の深睡眠（ノンレム睡眠）時」に最も多く起こる
何時に寝るかより「寝ついてから最初の2〜3時間が深く眠れているか」の方が重要とのこと
804: (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Ru9p [119.47.47.26]) 10/23(木)09:28 ID:97gorJeI0(1/2) AAS
知ってた案件。朝型夜型いるから時間なんかそりゃ関係ないやろがいって
805: (ﾜｯﾁｮｲ a790-8/Ys [2400:2200:5b1:6eed:*]) 10/23(木)09:57 ID:Cn5Z9nGD0(1) AAS
筋トレ直後のゴールデンタイムにプロテイン飲むのがいいってのも、そんなことないってなってるよな
1日通してタンパク質取れば大差なし
806: (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Ru9p [119.47.47.26]) 10/23(木)10:40 ID:97gorJeI0(2/2) AAS
もう覆されてない定説ってあるんかってくらい変わってるよな。ただ筋力だけは体験談として
軽い重量でボリューム稼いでも全然伸びないなってのはすごく感じた。筋肥大はボリューム依存だけど
ほんま見せ筋が完成してちょっと萎えたのもあるｗ
807: (ﾜｯﾁｮｲ a78e-eg8Z [2001:268:98dd:5949:*]) 10/23(木)10:40 ID:GAwolIAk0(1) AAS
🐝なんて襲ってこない
808: (ﾜｯﾁｮｲ 7f06-IWxE [2001:268:980e:92a4:*]) 10/23(木)11:19 ID:3EgBhBJi0(1) AAS
>>803
入眠後30分から3時間の眠りの質が入眠時間に影響を受ける可能性が残るのでは？
809: (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/23(木)11:58 ID:r4ynVAqh0(2/4) AAS
会社昼休み、斜め懸垂とリストローラー終了！
よっしゃ、力ぎみなぎってきたぜ！
プロテインと昼飯食べたら、腕立て(3種、負荷4キロ)だ！
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