[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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401(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2bf7-gAFJ [2400:2412:4980:c00:*]) 10/11(土)08:00 ID:k6eGnHrH0(1) AAS
>>394
ダンベル買ってジムに行くための筋肉を付けてからジムに行きなよ
筋肉が足りないからすぐにジム辞めちゃうんだよ
402: (ﾜｯﾁｮｲ 1d0c-lCYl [110.66.191.52 [上級国民]]) 10/11(土)09:34 ID:5vbj6R9O0(1/2) AAS
全身分割法に切り替えてから三ヶ月くらい経過(ジム歴は4年程度)
疲労感は軽減、体重は変わらず、体脂肪率は微減、腕回りは+2cmと予想外の所に効果が出たのが不思議
現時点での所感だけど一般人が鍛える程度だとチーティング使ってまで徹底的に追い込んだり、部位1日あたり30セットとかは要らないと思う
よう知らん名前の筋肉を1ミリでも太くしたいという人はやった方が良いのだろうけどw
筋トレってのはいかに変化を与え続けるかだからルーティン化してしまうといかんのよね
だから全身分割法もまたいずれ別の何かに切り替えていくのだろうけど、現状はこのスタイルが一番変化に富んでるので自分には合ってるかな
403: (ﾜｯﾁｮｲ 1d0c-lCYl [110.66.191.52 [上級国民]]) 10/11(土)09:49 ID:5vbj6R9O0(2/2) AAS
ちなみに全身分割法ってのは正式名称は知らんのだけど、1日で全身を鍛える全身法の種目を日々変えていくというもの
大きく分けて、プッシュ系・プル系・脚の種目をそれぞれ毎日別のものをやる感じ
このメニューはほぼアドリブでジムの混雑具合で調整していくけど、毎回別にしなければならないという縛りも無し
なので前回チェストプレスやってて今日はペクトラルフライやりたいと思ってもマシンが空いてなかったならまたチェストプレスでも良いし、かわりにダンベルフライにしても良いという感じ
毎日最低一種目3セット、胸・背中・脚・腕・肩と回していくのだけど時間がある時は二種目やったり5セットまで増やしたり、
逆に時間が無い時はスーパーセットにしたり、デッドリフトで背中と脚まとめてやった事にしたり、腕肩はやらなかったり
同じ種目が続く日は重量x回数を変えれば良いだけだし
腹筋は腹直筋や腹斜筋を鍛えるためというよりも体幹筋群の調整目的なので1セット限界まで追い込むようにしてるかな、レッグレイズとかチンニングの延長でやったり
1日に5種目とかやるよりも5日にわけて1日1種目の方がそれぞれのトレーニングボリュームが上がる事もノート見てわかるよ
ボリュームが上がるのだから効果も上がるよね、当然
省4
404(1): (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt [240a:61:6283:671b:*]) 10/11(土)09:53 ID:VDj0oGW40(1/4) AAS
ダンベルカールしてるんだけど
左手の前腕の骨が痛い
利き手じゃないから変なとこに負荷掛かっちゃってるのかな
折れそう
405(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) 10/11(土)11:31 ID:O9Auw7ev0(1/3) AAS
痛いときはとにかく負荷を減らすかフォーム変えたほうがいいと思う。筋肉と違ってまじで成長ゆっくりだからな
自分はダンベルバーベルほぼ使わず自重でやってるけど、筋肉より関節を成長させるのにずっと気を使ってる
Lシットなんか足を前に投げ出すせいで明らかに体重より過剰な負荷が肘にかかってるから怖い怖い
406: (ﾜｯﾁｮｲ 83f8-7exR [240b:10:cf40:9a00:*]) 10/11(土)12:01 ID:rMHWdLAV0(1/2) AAS
>>404
痛みが治まるまでやらない
永年傷になると治らない
407(1): (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) 10/11(土)12:03 ID:ehi7hM7o0(4/4) AAS
>>401
じゃあまずダンベル買うわ
408(2): (ﾜｯﾁｮｲ e3fe-gAFJ [240b:c010:492:62b4:*]) 10/11(土)12:14 ID:SxxEDSgj0(1/2) AAS
はじめて1カ月の筋トレ初心者だけど、週3回やって
逆に体重が3〜4キロ増えたんだけど、
これはなんなん？
飯食べる量は変わらない
409: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe3-tvEC [153.250.1.193]) 10/11(土)12:29 ID:uuoUq039M(1/2) AAS
ジム続かないようなデブがそんな運動したらそりゃ関節やるわな
410: (ﾜｯﾁｮｲ 0b1e-MywX [240b:c010:4e3:d967:*]) 10/11(土)13:02 ID:RG0SRUCw0(1) AAS
>>405
筋トレおす変な猛虎弁いるなぁと思ったら太って70台スレに出没するようになったの草
411(1): (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG [2001:240:2951:3800:*]) 10/11(土)13:23 ID:7kwxizjT0(1/4) AAS
>>408
筋肉が水分を引き込んだ
いわゆる浮腫み
今までが干からびてただけでこれが正常な体重
小便の量が減ってるならもっと水分摂っても良いと思う
夏場、筋肉質なほど熱中症になりにくいのは体内に留まる水分量が多いから
逆に寒さには弱く小便が近くなる
平均体温も37度くらいになる
412: (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG [2001:240:2951:3800:*]) 10/11(土)13:26 ID:7kwxizjT0(2/4) AAS
神経系の成長は早いけど筋肥大は遅れて来るので、先に負荷だけとんどん増していくと当然筋肉側が耐えられず、関節にダメージが行く
痛みが出たなら負荷を落とし回数を伸ばすスタイルにすると筋力の成長が止まり筋肥大とのバランスが取れていく
その後に負荷を上げても痛みが出なくなるなら問題なし
また痛みが出るなら病院へ
413: (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG [2001:240:2951:3800:*]) 10/11(土)13:31 ID:7kwxizjT0(3/4) AAS
アームカールでフォーム気になるならアームブラスター装着してEZバー使うのが一番
プリーチャー台あるならそれでも良いけどダンベルは軌道が安定しなくなりがちなのでEZバーの方が良いと思う
ネガティブ動作が丁寧な方がちゃんと鍛えられるし、ストレッチポジションのアングルも体勢で作れるし
414: (ﾜｯﾁｮｲ 8320-7exR [240b:10:cf40:9a00:*]) 10/11(土)13:39 ID:rMHWdLAV0(2/2) AAS
>>407
ジムでいいとおもわれる
マシーンは軽い重量からできる
415: (ﾜｯﾁｮｲ e3ee-P6Z+ [2400:4051:60e1:1800:*]) 10/11(土)13:50 ID:r97KsCGc0(1/3) AAS
ジムだってダンベルあるんだからジムに行けば良いじゃん
俺は明確に休みの日はジムで高重量、平日は家にある設備でできることをすると決めているだけ
416: (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG [2001:240:2951:3800:*]) 10/11(土)14:38 ID:7kwxizjT0(4/4) AAS
ジムの靴はベアフットが良いと思ってる
417: (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO [210.153.130.246]) 10/11(土)15:03 ID:8ldND3DS0(1) AAS
ジムで走るならね
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
＞そういう意味でもベアフットトレーニングシューズは理想的なんですよね。
418: (ﾜｯﾁｮｲ b554-cz+i [2400:2200:716:f743:*]) 10/11(土)15:06 ID:xrHto4VC0(1) AAS
ランニングシューズと健さんの二刀流です
419: (ﾜｯﾁｮｲ e3fe-gAFJ [240b:c010:492:62b4:*]) 10/11(土)16:45 ID:SxxEDSgj0(2/2) AAS
>>411
筋トレしてる間はずっと3〜4キロ増ですか？
脂肪は減らしていきたいですが、
体重も気になります。会社の健康診断で。
420(1): (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt [240a:61:6283:671b:*]) 10/11(土)16:48 ID:VDj0oGW40(2/4) AAS
昨日の晩飯から何も食ってなくてクタクタだわ
421(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) 10/11(土)17:08 ID:H040L8GQ0(2/3) AAS
>>420
つ 🍬 飴ちゃんあげりゅ
422(1): (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt [240a:61:6283:671b:*]) 10/11(土)17:13 ID:VDj0oGW40(3/4) AAS
>>421
もっと腹にたまるものよこせ！
てか断食とか絶食すると口臭くなるってマジだな
なんか口の中が嫌なにおいがする
423(2): (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) 10/11(土)17:49 ID:O9Auw7ev0(2/3) AAS
>>422
いろいろ動画見て知識入れたほうがええで。筋トレして断食って、筋肉を破壊したけど
再構築のための栄養を一切入れない行為だからやばい速度で筋肉そぎ落としてるのと同じよ
口の匂いなんぞ気にしてる場合ちゃう
424(1): (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt [240a:61:6283:671b:*]) 10/11(土)17:59 ID:VDj0oGW40(4/4) AAS
>>423
まぁそりゃそうなんだけどさ
一応目的があってどんな時にでもパフォーマンスをある程度発揮出来る身体作りを目指してて
空腹時でも疲労困憊でも風邪でしんどくても力を発揮できるように訓練してる
だからジム行く時はランニングしてへとへとの状態から毎回始めてるよ
425: (ﾜｯﾁｮｲ a353-MywX [240b:c010:4b2:9c50:*]) 10/11(土)18:20 ID:zWokmnm30(1/2) AAS
>>423
リバウンドしない方法の動画はなかったの？w
426: (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) 10/11(土)18:28 ID:H040L8GQ0(3/3) AAS
リバティアイラウンド～！(略してリバウンド)
427(1): (ﾜｯﾁｮｲ e359-P6Z+ [2400:4051:60e1:1800:*]) 10/11(土)18:47 ID:r97KsCGc0(2/3) AAS
やたらと動画を勧める人住み着いていると思うけど、なぜ動画？
YouTubeを信頼しすぎでは？
428: 警備員[Lv.1][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ b540-xzIM [240b:13:4060:5d00:*]) 10/11(土)19:27 ID:uHxarlBS0(1) AAS
>>408
食べ過ぎ
筋肉つける為にアレ食べろコレ食べろは全部NGだぞ
食べる量を減らしつつ酒と揚げ物とお菓子を生涯断てば痩せる
429: (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C [125.12.241.112]) 10/11(土)19:28 ID:2NB6VWC00(2/2) AAS
サイドレイズと
インクラインサイドレイズ...
4キロダンベルでもくるねー
プロティン、クレアチン摂って寝るyo
おやすみー62歳男性(埼玉県在住)
430: (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) 10/11(土)19:45 ID:O9Auw7ev0(3/3) AAS
>>424
初心者がやりがちなぼくのかんがえた最強のやり方になるからやめたほうがええと思うで？
それに名前を付けるなら断食ケトジェニックかｗまあ例にもれず早々に続かなくなるから早く戻ってくるんやで
431(1): (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe3-tvEC [153.250.1.193]) 10/11(土)20:20 ID:uuoUq039M(2/2) AAS
>>427
でふちんは自分ソースにできないからね。他人頼りなのさ
432: (ﾜｯﾁｮｲ e359-P6Z+ [2400:4051:60e1:1800:*]) 10/11(土)21:31 ID:r97KsCGc0(3/3) AAS
>>431
あなたはURL出したらどうですか？
3回どころじゃないですよ。
433: (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ [220.111.109.216]) 10/11(土)21:38 ID:K8PfJele0(1) AAS
今週２回目のジムトレ〜ニング
連休中とあってジムはいつにない賑わい
3-1-1-1 のテンポで動作するTUTを初めて試してみました
フォームを意識しながら丁寧に動作できるのが気に入りました
限界ではなくRPE７くらいでやるのがいいみたいですね
【C：ジムトレ】
・デ ッ ド 3set（6-10回）
・懸 垂 3set（8-10回）
・ベントロー 3set（8-12回）
・ハ ン マー 3set（8-10回）
省5
434: (ﾜｯﾁｮｲ a353-MywX [240b:c010:4b2:9c50:*]) 10/11(土)21:53 ID:zWokmnm30(2/2) AAS
何がケトジェニックなんだか
ラットプルで体重分引けたらやっと懸垂出来るとか
にわか知識のオンパレードだな
435: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj [153.250.1.193]) 10/12(日)02:07 ID:/f2/p1LTM(1/3) AAS
やめてやれよ笑 デブの集まるスレなのに
覚えたての用語が使いたいお年頃なんやろ笑
436: (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [118.104.144.45 [上級国民]]) 10/12(日)07:27 ID:v8ym/IGZ0(1/3) AAS
ラットプルだけやってても懸垂はできるようにならないが
ラットプルやる事で懸垂できるだけの筋量は増やせるというのはある
ちなみにアシスト懸垂やってもネガティブ懸垂やっても斜め懸垂やっても懸垂そのものは上達しない
懸垂を上達させたいならゴミフォームでも何でもいいから毎日毎日鉄棒で練習するのみ
上達しない奴はグリップ幅とか効かせるフォームとか意識ばかりして肝心の反復動作の習得が進まない
フォーム改善なんてのは10回できるようになってからでもできるし、改善してもどうせ7回できるかどうか
つまりフォームなんか意識していたら回数伸びないのは当たり前なんだよ
目的が「懸垂で背中を鍛えたい」なのか、単純に「背中の筋肉を大きくしたい」なのかでアプローチは違う
ただ懸垂できた方が後者の実現には近づく
そのためには懸垂がこなせなければ意味がないので効かせる云々の前に懸垂やりまくって覚えろ、という事
437: (ﾜｯﾁｮｲ d2a9-vk2H [240b:10:cf40:9a00:*]) 10/12(日)07:31 ID:d64WqhHw0(1/2) AAS
そこまで暇かどうか
438: (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [118.104.144.45 [上級国民]]) 10/12(日)07:36 ID:v8ym/IGZ0(2/3) AAS
一方で背中の筋肉を大きくしたいだけなら懸垂しなくてもラットプルやプーリーロウとかマシンでトレーニングボリューム上げ続ければ良い
要は何か引っ張ってれば背中の筋肉は大きくできるのだから懸垂に固執する必要はないって事
喩えとしてどうだかわからないのだけど楽器演奏をするのが目的の人は多少音が外れてようが間違っていようが一曲演奏しきるための練習した方がいいのと同じ
ミスする度に最初から演奏しなおしていたらいつまでも完奏できない
ミスしたままでもいいから先に進んでいく事でトータルで何が悪いのか体感的に理解できる
筋トレも同じで、「正しいフォームで最大可動域でやろう」というポリシーはとても大事で無視しろとは言わないけどそれにとらわれすぎると上達が遅くなるんだよ
439: (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [118.104.144.45 [上級国民]]) 10/12(日)07:43 ID:v8ym/IGZ0(3/3) AAS
筋肥大のためのトレーニングってのはテンプレみたいなのがあって基本的に最大挙上重量の65〜75%程度を7〜12回、3〜5セット
科学的根拠があるのかどうかもわからないけど、みんなこれで大きくなったからそれでいいんだ、というのが今の考え方
そしてトレーニングしたら部位にもよるけど2-3日はその筋肉を休ませ回復させる必要がある
なので筋肥大重視では連日同じ部位を鍛えるというのはあまりしない
これとは別に筋力系のトレーニングは毎日やる
1セットの回数が1-3回程度と少なく追い込む事もない
筋肉に効かせる、ではなくいかにパワーを出すかを考える
いわゆるビッグ3がこの類い
440: (ﾜｯﾁｮｲ d2a9-vk2H [240b:10:cf40:9a00:*]) 10/12(日)08:43 ID:d64WqhHw0(2/2) AAS
RPE？
何年も前からあるらしいが
441: (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie [125.12.241.112]) 10/12(日)09:01 ID:9DLWN1cH0(1/3) AAS
ワンハンドロウ終了...
ふぅ、気持ちいーじゃないか？
腕と背中が喜んでるぜ！
浮き輪肉がしぶとい62歳男性(埼玉県在住)
442(1): (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj [153.250.1.193]) 10/12(日)09:31 ID:/f2/p1LTM(2/3) AAS
尿漏れじーさん起床
443: (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie [125.12.241.112]) 10/12(日)09:46 ID:9DLWN1cH0(2/3) AAS
>>442 お？無職の池沼君かな？
444: (ﾜｯﾁｮｲ 1f3c-MEDu [240b:250:88e2:1600:*]) 10/12(日)10:56 ID:G1dRouyT0(1/3) AAS
足以外ほぼほぼ筋肉痛だわ
心地良いな
445: (ﾜｯﾁｮｲ cf45-EQlx [2402:6b00:f33f:6000:*]) 10/12(日)11:21 ID:uwfu7KTz0(1) AAS
日常的に関節やら腱の周辺が痛くて筋肉痛が出るほど筋トレ出来んから羨ましい59歳丙午
446: (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af [2405:6582:2fe0:5100:*]) 10/12(日)11:40 ID:kYJCZ+yo0(1/5) AAS
筋肉痛は別に良いのだけど就寝中に大腿四頭筋が痙攣すると激痛過ぎて眠れないから困る
447(2): (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj [153.250.1.193]) 10/12(日)12:10 ID:/f2/p1LTM(3/3) AAS
尿漏れじーさんに腰痛じーさんに老人ホームで草
そりゃ画像も動画も誰も上げられないわな笑
448: (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU [2400:2413:6481:3900:*]) 10/12(日)12:11 ID:HZXB/xpj0(1/3) AAS
画像？どうやってやるんじゃ？
449: (ﾜｯﾁｮｲ 9622-khlv [240a:61:7033:fc42:*]) 10/12(日)12:27 ID:M/kaWhW50(1) AAS
朝の有酸素やると1日が清々しい
450: (ﾜｯﾁｮｲ d286-pHmV [2400:2413:66a0:9300:*]) 10/12(日)12:28 ID:D1jWX2vt0(1) AAS
ばあさんやプロテインはまだかのう
451: (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU [2400:2413:6481:3900:*]) 10/12(日)12:48 ID:HZXB/xpj0(2/3) AAS
ムキムキ爺
452: (ﾜｯﾁｮｲ f358-hIt5 [210.153.130.246]) 10/12(日)13:00 ID:YB4LNYeC0(1/2) AAS
UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位のエロエロプヨプヨガリガリ古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
974 病弱名無しさん sage 2025/10/12(日) 10:13:02.98 ID:vJkovST+0
朝晩冷えて寒いから愛菜ちゃんの陰毛で暖まりたい
453(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1f3c-MEDu [240b:250:88e2:1600:*]) 10/12(日)13:43 ID:G1dRouyT0(2/3) AAS
うーん力入れるとそこそこカチカチになるんだけど
力抜くとふにゃふにゃだな
これが力抜いた状態でも鋼のようにカチカチになるよに頑張らないとな
454: (ﾜｯﾁｮｲ 62ca-zR4S [2001:268:98db:1a04:*]) 10/12(日)14:36 ID:rIl2KnuS0(1) AAS
年取ると筋肉はQOL直撃だから大切なんじゃよ
455: (ﾜｯﾁｮｲ f358-hIt5 [210.153.130.246]) 10/12(日)14:41 ID:YB4LNYeC0(2/2) AAS
特にスピードを出せる筋肉は大切だろう
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
＞寿命を左右するのは「どれだけ強い力を出せるか」ではなく、「どれだけ素早く力を出せるか＝筋パワー（力×スピード）」
456: (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af [2405:6582:2fe0:5100:*]) 10/12(日)14:44 ID:kYJCZ+yo0(2/5) AAS
とくに脚力は最重要
持久力含めて年々劣化していくから抗う為にひたすら脚トレですよ
鍛えてる人と何もしてない人とでは姿勢、歩き方がまず違う
鍛えてると背筋伸びてるし胸張ってるし足がちゃんと上がって歩いてる
そうじゃない人は猫背で前かがみ、足は引き摺るように歩幅も狭く遅く不安定
手押し車無いと歩行出来ないようだと要介護まっしぐら
スーパーでゴロゴロ転がしてるオバサンとかまさにそれ
457: (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af [2405:6582:2fe0:5100:*]) 10/12(日)14:46 ID:kYJCZ+yo0(3/5) AAS
あんなゴロゴロ転がしてるから脚力劣化していくし余計なもの買いすぎるんだよ
買い物かごちゃんと持って歩けよ、と思う
子連れなら仕方ないけど
458: (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af [2405:6582:2fe0:5100:*]) 10/12(日)14:47 ID:kYJCZ+yo0(4/5) AAS
買い物かごをダンベルに見立てて鍛えながら歩く、くらいやらないと
459(1): (ﾜｯﾁｮｲ 822a-3Fie [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/12(日)15:01 ID:xIBkoY7U0(1/2) AAS
>>447 池沼君の親御さんは大変だなー。
こんな穀潰し(ごくつぶし)の無職じゃ、失敗作品だよ
460: (ﾜｯﾁｮｲ 822a-3Fie [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/12(日)15:29 ID:xIBkoY7U0(2/2) AAS
>>447 男の裸見たいの？ホモなの？無職のホモなの？ねぇ？銭湯かサウナに行ったら？
461: (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ [122.197.224.203]) 10/12(日)15:46 ID:HFCghXQy0(1/5) AAS
>>459
俺精神障害者だけど市民スポーツセンターかなんかの併設ジム無料だわ
そのうちジャージと上履き買って行く
462(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1fac-Z/Ff [2001:f75:91a0:2a00:*]) 10/12(日)15:48 ID:FO3x2poi0(1/2) AAS
手帳何級？
463: (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ [122.197.224.203]) 10/12(日)15:53 ID:HFCghXQy0(2/5) AAS
>>462
2級
464: (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU [2400:2413:6481:3900:*]) 10/12(日)15:56 ID:HZXB/xpj0(3/3) AAS
俺の手帳をみろ！
465(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1fac-Z/Ff [2001:f75:91a0:2a00:*]) 10/12(日)16:14 ID:FO3x2poi0(2/2) AAS
２級は新幹線やすくなるん？
466: (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af [2405:6582:2fe0:5100:*]) 10/12(日)16:16 ID:kYJCZ+yo0(5/5) AAS
高齢者も無料の所多いよ
だから老人の雑談所になってたりする
467: (ﾜｯﾁｮｲ 82bc-ow3g [2400:2411:3d41:7d00:*]) 10/12(日)16:26 ID:heTGyorR0(1/2) AAS
まあでも安くなるのはいいよな
468: (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ [122.197.224.203]) 10/12(日)17:21 ID:HFCghXQy0(3/5) AAS
>>465
すまんが分からん
新幹線は使わん
469: (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie [125.12.241.112]) 10/12(日)18:46 ID:9DLWN1cH0(3/3) AAS
さ、風呂前にダンベルベンチプレス〜プッシュアップ(足上げ)！入浴剤は「バブのサンダルウッド」
落ち着く匂いなんだぜ？
夕飯は鍋だった62歳男性(埼玉県在住)
470(1): (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) 10/12(日)18:47 ID:WhskIFw90(1/6) AAS
筋トレしてダイエットしたい場合は
とりあえず基礎代謝1,500カロリーくらい食えば良いの？少食なんで
471: (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ [122.197.224.203]) 10/12(日)18:52 ID:HFCghXQy0(4/5) AAS
ヒップヒンジの練習したわ
朝昼食わずに脚トレーニングして脚ガクガクで整備体操に支障出るくらいだったからフォームもやや崩れた
少し背中に効いた
なのでフォームを見直しながらやった
終わったあとは尻が一番疲れてて他は大したことなかった
まあ明日筋肉痛くるだろ
472: (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ [122.197.224.203]) 10/12(日)18:55 ID:HFCghXQy0(5/5) AAS
以下の点心がけてるが途中で崩れるから修正しながらやってる
・背中軽く張ってまっすぐ
・背中なるべく収縮しない
・蝶番のように股関節を動かす
・足から膝、すねは常に地面に垂直に
・後ろに架空のプレス機、そのプレス機を押すようにケツを突き出す
・なるべくケツの筋肉で状態を持ち上げるように
473: (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8 [119.47.47.26]) 10/12(日)19:34 ID:CEiLVBV+0(1/3) AAS
>>453
逆やで、血流悪い筋肉が硬くなる。肩がこるとかいうやろ
しっかり動かしてる質のいい筋肉は力を抜くとやわやわ
474(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af [240b:c010:622:9ca0:*]) 10/12(日)19:51 ID:Z/AkzTF+0(1/5) AAS
>>470
タンパク質150gくらい摂るならあとは何でもいいよ
475: (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) 10/12(日)19:58 ID:WhskIFw90(2/6) AAS
>>474
150gも？？
ランが好きで15キロ走って
自重筋トレ1hくらいなんだけど、
150もとらないとなんだ…
ちな47歳170-65です。
476: (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af [240b:c010:622:9ca0:*]) 10/12(日)20:02 ID:Z/AkzTF+0(2/5) AAS
走ってるなら尚更筋肉分解抑えるためにタンパク質とらないと
筋トレしてる人は1日150gが目安です
女性はその半分で
477(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af [240b:c010:622:9ca0:*]) 10/12(日)20:04 ID:Z/AkzTF+0(3/5) AAS
朝昼晩と肉魚卵豆ブロッコリー食べて間食でプロテイン飲んでれば150くらい簡単です
デザートはギリシャヨーグルトで
478: (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) 10/12(日)20:04 ID:WhskIFw90(3/6) AAS
ありがとう
でもどーやって取るんだ150g…
479: (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) 10/12(日)20:04 ID:WhskIFw90(4/6) AAS
男です
480: (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) 10/12(日)20:10 ID:WhskIFw90(5/6) AAS
>>477
あ、書いておいてくれたのね、サンキュー、
意外に難しいよそれ笑
481(1): (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv [2400:4051:60e1:1800:*]) 10/12(日)20:18 ID:vy4ZpuZ60(1/5) AAS
そんなとる必要ないと思うよ
おれプロテインもサプリも一切飲まないで1日70gとかだけどちゃんと筋肉維持して痩せたよ
482: (ﾜｯﾁｮｲ d799-VgsU [2400:2200:901:cc43:*]) 10/12(日)20:29 ID:QJDosFHS0(1) AAS
難しいときのためにサプリあるんやで
483: (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8 [119.47.47.26]) 10/12(日)20:38 ID:CEiLVBV+0(2/3) AAS
摂るべきタンパク質量把握してないとかはまだ序の口なんやろな。5ch見てると
筋トレしてるけど断食してたり、むしろ筋トレは必要ないって信じてる人も腐るほどいて
体の改善どころか全力で破壊しに行ってるのにびびる
484(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af [240b:c010:622:9ca0:*]) 10/12(日)20:41 ID:Z/AkzTF+0(4/5) AAS
>>481
もっと摂ってれば筋肉増やして痩せたかもね
485: (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af [240b:c010:622:9ca0:*]) 10/12(日)20:44 ID:Z/AkzTF+0(5/5) AAS
便利なのはプロテインとサラダチキン、ギリシャヨーグルト
調理が楽なのは鶏ムネのひき肉
あとは刺身全般
486: (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) 10/12(日)20:46 ID:WhskIFw90(6/6) AAS
やっぱプロテインだね
487: (ﾜｯﾁｮｲ 1fae-MEDu [240b:250:88e2:1600:*]) 10/12(日)20:48 ID:G1dRouyT0(3/3) AAS
めちゃくちゃ最低な理由だけど
ギャル系の風俗行くために筋トレしてるわ
488: (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv [2400:4051:60e1:1800:*]) 10/12(日)20:51 ID:vy4ZpuZ60(2/5) AAS
>>484
いや、BIG3が600kgオーバーなんだからダイエットしたら筋肉減るに決まってるわな
489: (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv [2400:4051:60e1:1800:*]) 10/12(日)20:52 ID:vy4ZpuZ60(3/5) AAS
タイプミス500kgですー
490(1): (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv [2400:4051:60e1:1800:*]) 10/12(日)20:57 ID:vy4ZpuZ60(4/5) AAS
というか筋肉増やしながら痩せるとか運動していないただのデブ限定のボーナスだよね
それなりに筋肉のあるデブはアンダーカロリーにしたら脂肪も筋肉も減るのは当然で、筋トレとタンパク質摂取は筋肉の減少に少しでも抵抗する手段でしかない
491(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6e97-wLJL [240b:250:a364:0:*]) 10/12(日)21:18 ID:6FtBZIrK0(1) AAS
>>490
70gしかタンパク質摂ってないのに筋量維持して体脂肪落とせたんだろ？w
BIG3が500で
言ってること矛盾してね？w
492: (ﾜｯﾁｮｲ 8279-ow3g [2400:2411:3d41:7d00:*]) 10/12(日)21:40 ID:heTGyorR0(2/2) AAS
それなり以上の筋肉だと思うけどな500
体重kg×1.6でとってるわ、筋トレしない日はもうちょい少なめだけど
493: (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv [2400:4051:60e1:1800:*]) 10/12(日)21:59 ID:vy4ZpuZ60(5/5) AAS
>>491
？
494(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8 [119.47.47.26]) 10/12(日)22:14 ID:CEiLVBV+0(3/3) AAS
ベンチ150 デッド200 スクワット150くらいかってもう選手やんｗ
自分なんかデッド50ベンチ60スクワット70だからトータル180㎏だってのに
495: (ﾜｯﾁｮｲ d25e-VgsU [2400:4050:2d80:e600:*]) 10/12(日)22:19 ID:1OaOXh8O0(1) AAS
俺も500超えてるけどベンチとスクワットが同じなんてアホみたいなことにならんやろ
まあどうでもいいか
496(1): (ﾜｯﾁｮｲ cffa-cWDA [2404:7a84:a3c0:4e00:*]) 10/12(日)22:27 ID:i2K3O6b60(1) AAS
こんなに筋トレ語ってるのになんで誰も体の写真あげへんの？
497(1): (ﾜｯﾁｮｲ 627c-mxUN [240b:c010:4c3:d1ec:*]) 10/12(日)22:50 ID:/yopsa2R0(1) AAS
ウエイト板じゃ相手にされなからダイエット板で筋トレの先生()で気持ちよくなってるだけ
498: (ﾜｯﾁｮｲ f358-8vjv [210.153.130.246]) 10/13(月)00:13 ID:uym7bGVI0(1) AAS
リアルじゃ相手にされなから5chで煽って気持ちよくなってるだけの古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
988: 病弱名無しさん sage 2025/10/13(月) 00:06:24.09 ID:mhV52CZt0
愛菜ちゃん僕のおちんちんしゃぶって！
499(1): (ﾜｯﾁｮｲ cf6e-EQlx [2402:6b00:f33f:6000:*]) 10/13(月)01:03 ID:1gZaZy8d0(1) AAS
よく分からんけど何のために身体の画像アップすんの？
500: (ﾜｯﾁｮｲ d25e-VgsU [2400:4050:2d80:e600:*]) 10/13(月)01:09 ID:Hi1EuDOH0(1) AAS
>>496
おまえらが絞り切ったコンテストコンディションが当たり前だと思っていてそれ以外だとデブだのなんだのケチつけるからじゃね？
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