[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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803(1): (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp [220.111.109.216]) 10/23(木)07:06 ID:bsOiiT6a0(1) AAS
22時就寝にこだわっていたけどそうでもなかったみたいです
「22時〜2時＝ゴールデンタイム」は本当か？
昔の説では夜22時〜深夜2時の間が成長ホルモンが多く分泌され、美肌・疲労回復に良いとされてきた
ただし、現在の睡眠科学では
「入眠後90分〜3時間」がゴールデンタイムとされている
成長ホルモンの分泌は「眠りに落ちた直後の深睡眠（ノンレム睡眠）時」に最も多く起こる
何時に寝るかより「寝ついてから最初の2〜3時間が深く眠れているか」の方が重要とのこと
804: (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Ru9p [119.47.47.26]) 10/23(木)09:28 ID:97gorJeI0(1/2) AAS
知ってた案件。朝型夜型いるから時間なんかそりゃ関係ないやろがいって
805: (ﾜｯﾁｮｲ a790-8/Ys [2400:2200:5b1:6eed:*]) 10/23(木)09:57 ID:Cn5Z9nGD0(1) AAS
筋トレ直後のゴールデンタイムにプロテイン飲むのがいいってのも、そんなことないってなってるよな
1日通してタンパク質取れば大差なし
806: (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Ru9p [119.47.47.26]) 10/23(木)10:40 ID:97gorJeI0(2/2) AAS
もう覆されてない定説ってあるんかってくらい変わってるよな。ただ筋力だけは体験談として
軽い重量でボリューム稼いでも全然伸びないなってのはすごく感じた。筋肥大はボリューム依存だけど
ほんま見せ筋が完成してちょっと萎えたのもあるｗ
807: (ﾜｯﾁｮｲ a78e-eg8Z [2001:268:98dd:5949:*]) 10/23(木)10:40 ID:GAwolIAk0(1) AAS
🐝なんて襲ってこない
808: (ﾜｯﾁｮｲ 7f06-IWxE [2001:268:980e:92a4:*]) 10/23(木)11:19 ID:3EgBhBJi0(1) AAS
>>803
入眠後30分から3時間の眠りの質が入眠時間に影響を受ける可能性が残るのでは？
809: (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/23(木)11:58 ID:r4ynVAqh0(2/4) AAS
会社昼休み、斜め懸垂とリストローラー終了！
よっしゃ、力ぎみなぎってきたぜ！
プロテインと昼飯食べたら、腕立て(3種、負荷4キロ)だ！
810: (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/23(木)11:58 ID:r4ynVAqh0(3/4) AAS
あ、63歳男性(埼玉県在住)
811: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU [153.250.47.115]) 10/23(木)12:13 ID:p54xwZQ7M(1) AAS
尿漏れじーさんの自己顕示欲が止まらない
812: (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/23(木)14:58 ID:r4ynVAqh0(4/4) AAS
63歳の爺さんに僻んでどうする？怠けてないで早く仕事探しなさいよ、こども部屋おじさん！ね？今から休憩に入ります63歳男性(埼玉県在住)
813: (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP [125.12.241.112]) 10/23(木)20:58 ID:rhYa+NJN0(2/2) AAS
お疲れ様です
814(2): (ｽｯﾌﾟ Sdff-IyA5 [49.96.236.40 [上級国民]]) 10/24(金)09:58 ID:qu+9BH4Sd(1) AAS
BIG3だけやりたいんだけど
デッドリフトの腰がよく分からん
参考になった動画ある？
815: (ﾜｯﾁｮｲ 87b7-r74O [240b:c010:484:c307:*]) 10/24(金)10:14 ID:N+4b67lA0(1/4) AAS
>>814
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
外部ﾘﾝｸ:youtube.com
外部ﾘﾝｸ:youtube.com
元々Starting Strengthという本はBIG3のバイブルの1つ
英語だけどオートダビングなんで日本語音声流れると思う
流れなくてもGeminiにURL貼れば日本語で要約してくれる
shoも参考になると思う
816: (ﾜｯﾁｮｲ 2702-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) 10/24(金)10:18 ID:CLPWggDo0(1/2) AAS
俺は筋トレのやり方覚える時は大概AIに質問して正しいフォームとやったらアカンこと参考動画のリンクも示してくれ云うてるわ
817: (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p [58.3.166.208]) 10/24(金)11:26 ID:fqJ242sr0(1/4) AAS
AIは頼もしいのは確かなんだけど、人間的な失敗談や体験談に基づくアドバイスが一切来ないから
やっぱ人間にはまだ及ばないかなーってところも多い気がしてる。デッドやりこむなら安全度爆上がりするヘックスバー買え
とか言ってくるAIならお友達になりたい
818: (ﾜｯﾁｮｲ df92-i36n [2400:2200:2e1:ddd9:*]) 10/24(金)12:11 ID:T1JUucGx0(1) AAS
ジム入会したわ
めっちゃマッチョいて話しかけたくなるわ
女もいるからテンション上がるなぁ
とりあえずベンチプレス100kg目指せばええんかね
819: (ﾜｯﾁｮｲ e72d-eg8Z [2001:268:987c:9344:*]) 10/24(金)12:18 ID:pp5+Caeg0(1) AAS
よし！アドバイスもらった懸垂やるぞー！
820: (ﾜｯﾁｮｲ df83-anY4 [2400:2200:9e9:6cd:*]) 10/24(金)12:52 ID:m8doMff/0(1/2) AAS
>>814
腰含め初心者上体は曲がらず反らず真っ直ぐが基本
ハムケツにテンションをかけて四頭もしっかり力んで踏むとバーが浮いてくるから上体を真っ直ぐに固めたまま起こして完了
脚で踏めない人は腰が曲がって上体だけで引くエラーを起こすがこれが腰がぶっ壊れる原因
所謂釣り竿デッド
821: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU [153.250.47.115]) 10/24(金)12:54 ID:BHEnzHgiM(1/2) AAS
やっぱジムだよな。自重たの宅トレだの言ってるやつらはおままごとから卒業しろ
822: (ﾜｯﾁｮｲ c742-DqXO [240b:c010:430:3610:*]) 10/24(金)12:56 ID:RExHdOCT0(1/5) AAS
筋肥大したいならとにかくボリュームありきなのだけど、そのボリュームを増やす為には筋力も上げていかないと頭打ちになる
なので30レップス狙いの日と1RMの90パーセントの日は交互に進めた方が良いと思う
823: (ﾜｯﾁｮｲ a793-q+de [14.12.129.128]) 10/24(金)12:57 ID:zyNG+luU0(1) AAS
おまえはジム通いしてマッチョになったのか？
マッチョにもなってないのに筋トレをがんばってる人をバカにしてるとしたら滑稽だぞ
824(1): (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU [153.250.47.115]) 10/24(金)13:08 ID:BHEnzHgiM(2/2) AAS
なこといってもこのスレ老人しかおらんし
825: (ﾜｯﾁｮｲ 87b7-r74O [240b:c010:484:c307:*]) 10/24(金)13:29 ID:N+4b67lA0(2/4) AAS
フォームの正しい方向性はあるが、人の骨格や筋肉の付き方は千差万別なので、個人にとっての正しいフォームは人によって異なる
よく言われるデッドリフトでハムにテンションをかける
人によってはバチバチにテンションをかけようとすると背中が水平に近づきすぎて逆に脚が使えなくなってしまう
826: (ﾜｯﾁｮｲ 87b7-r74O [240b:c010:484:c307:*]) 10/24(金)13:29 ID:N+4b67lA0(3/4) AAS
だから動画を撮影しながらフォームを確認して調整した方がいいよ
827: (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/24(金)14:39 ID:0j2uRCif0(1/2) AAS
>>824 理由になってないんじゃ、ボケッ！笑
828: (ﾜｯﾁｮｲ df62-TZx+ [2400:2411:3d41:7d00:*]) 10/24(金)14:46 ID:W00Aha5A0(1/2) AAS
腹筋鍛えるためにシットアップベンチで角度つけてやってるんだけど、腹筋鍛えるのって独特な痛みあるよね
脚より苦手かもしれん
829: (ﾜｯﾁｮｲ a7be-N4uP [2400:2413:86a1:2200:*]) 10/24(金)14:48 ID:ISptbrWn0(1) AAS
ハムにテンションをかけたらウインナーのテンションまで謎に上がるから困ってる。そうなればハムにテンションをかけるのを1回中止して、ウインナーを喜ばせ全細胞を奏でる。そうこうしてるうちにハムにテンションをかけるのを忘れてしまう。もう脚は諦め腹筋ローラーだけやるようにしてる。宜しく
830: (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/24(金)14:54 ID:0j2uRCif0(2/2) AAS
おまえらは能書き垂れるのは一丁前だよな？
831: (ﾜｯﾁｮｲ e7d2-g+zT [2400:2413:6481:3900:*]) 10/24(金)14:58 ID:Z2pye3ee0(1) AAS
せやな？
832: (ﾜｯﾁｮｲ df0b-i36n [240b:c010:491:313:*]) 10/24(金)15:04 ID:yMnNSvRp0(1) AAS
自重スクワット15分やってる
5分過ぎから滝汗になるのはなんでなん？
腕立て腹筋背筋15分はうっすら汗かく程度なんだけど
833: (ﾜｯﾁｮｲ df62-TZx+ [2400:2411:3d41:7d00:*]) 10/24(金)15:16 ID:W00Aha5A0(2/2) AAS
心臓の位置が変わるから
834: (ﾜｯﾁｮｲ e713-i36n [124.45.169.89]) 10/24(金)15:16 ID:P2BXu0XO0(1/2) AAS
今ジムにあるマシンを順番にやってるけどめちゃくちゃきついわ
特に足と尻がやばい
835(2): (ﾜｯﾁｮｲ e713-i36n [124.45.169.89]) 10/24(金)16:36 ID:P2BXu0XO0(2/2) AAS
ベンチプレス40kgしか上がらんかったｗ
これ100kg上がるやつやばいな
836: (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-g+zT [126.179.179.126]) 10/24(金)16:47 ID:m7PUgD6mr(1) AAS
>>835
力士やね
837: (ﾜｯﾁｮｲ c742-DqXO [240b:c010:430:3610:*]) 10/24(金)16:58 ID:RExHdOCT0(2/5) AAS
>>835
最初そんなだったけどコツコツ3年くらいやってたら100上がるようになったよ
838: (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p [58.3.166.208]) 10/24(金)17:08 ID:fqJ242sr0(2/4) AAS
わかりみ、腕立て伏せ余裕になったからベンチやるかーってはるか昔やった時は60㎏だったな
今は連続40回はできるまで頑張ってるから70㎏は上がると信じたいけど、自重ディップスまだ深く下ろせんからなぁ
上がらんかもｗ
839: (ﾜｯﾁｮｲ df83-anY4 [2400:2200:9e9:6cd:*]) 10/24(金)17:31 ID:m8doMff/0(2/2) AAS
俺も初めやったときは40kgくらいだったな
とにかくフラフラでバランスとるの難しいと思った記憶
最初からちゃんとブリッジ組んで胸まで下ろす練習したほうがええで
840: (ﾜｯﾁｮｲ c742-DqXO [240b:c010:430:3610:*]) 10/24(金)18:18 ID:RExHdOCT0(3/5) AAS
ベンチプレスは腕の力で上げるのではなく、足の力で上げる感覚が身につくと一気に伸びるよ
あと手のひらもロケットパンチみたいにするのでなく掌底に重さ載せる感じ
だからリストラップが必要になる
841: (ﾜｯﾁｮｲ c742-DqXO [240b:c010:430:3610:*]) 10/24(金)18:19 ID:RExHdOCT0(4/5) AAS
グーで押すよりパーで押す方が力入れられるから
842(1): (ﾜｯﾁｮｲ 87b7-r74O [240b:c010:484:c307:*]) 10/24(金)18:57 ID:N+4b67lA0(4/4) AAS
筋トレを始めた頃はどんどん挙げられる重量が上がってとても楽しい
しかし楽しいからと言って無闇に重量に囚われるのはやめた方がいいよ
関節は消耗品だ
というのが筋トレを始めた時の自分に1番言いたいこと
843: (ﾜｯﾁｮｲ ffb4-eg8Z [2001:268:98f9:5fb8:*]) 10/24(金)18:58 ID:hoWG2dbf0(1) AAS
」雨の中白い息を吐きながら懸垂トレ終了！
10 10 10 計46
844(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8722-i36n [2405:6582:67e0:6600:*]) 10/24(金)19:03 ID:gEYvPXcb0(1) AAS
ジムのマシンを全部10回3セットやってみたんだけど、終わった後に有酸素して時間見たら3時間かかっててびっくりした
845(1): (ﾜｯﾁｮｲ c742-DqXO [240b:c010:430:3610:*]) 10/24(金)19:03 ID:RExHdOCT0(5/5) AAS
>>842
そこでボリューム理論
ある程度重量伸びたら今度は回数を増やす
30レップスできる重量をどんどん上げていく
すると筋肉が増えて関節や腱への負担が軽減されるからMAX重量を上げていけるようになる
846: (ﾜｯﾁｮｲ bf8f-DqXO [2001:240:2951:3800:*]) 10/24(金)19:04 ID:RF07LdKS0(1/2) AAS
>>844
そんなもんじゃない？
週1全身ワークアウトすると4-6時間はかかるし
847(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5ffb-anY4 [2400:4050:2d80:e600:*]) 10/24(金)19:38 ID:yNJJnJ/W0(1) AAS
>>845
30レップやっててもMAXなんかすぐ頭打ちだわ
ボリューム理論的にもほとんど有効なレップがない
パンプ目的以外でやる意味無い
848(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf8f-DqXO [2001:240:2951:3800:*]) 10/24(金)21:13 ID:RF07LdKS0(2/2) AAS
>>847
30レップとMAXの90パーセントを交互にやるって事だよ
筋肉が付かないと重量上げようとしても関節とかに負担かかる
高重量ばかりやっててもあまり筋肉は付かない
身体が慣れないように色々やらないと成長は止まる
849: (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p [58.3.166.208]) 10/24(金)21:15 ID:fqJ242sr0(3/4) AAS
意味がないおじさんはもうちょっと視野広げな。いっつも意味がない言うとるやないか
850(1): (ﾜｯﾁｮｲ a793-iPfU [14.10.163.100]) 10/24(金)22:10 ID:Ix/AufKL0(1) AAS
30レップなんか時間効率悪すぎだろ
何でわざわざそんなやり方選ぶのか意味不明
6〜8レップでいいぞ
851: (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP [125.12.241.112]) 10/24(金)22:16 ID:B+O5kSAX0(1) AAS
何かをやってみたいと思い、挑戦する！
その気持ちが素晴らしいと思います
852(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p [58.3.166.208]) 10/24(金)22:26 ID:fqJ242sr0(4/4) AAS
>>850
それパワー特化にしたい場合だけらしいで。今日のパーカーフィットネスで似たようなこと説明してる
50㎏30レップだと1500㎏、8レップ100㎏だと800㎏。ボリュームが倍違うから筋肥大に関しては
30レップのほうがはるかに上なんだと。個人的には筋肥大はそれなりでいいのでディップスバーばっかりやってるけどｗ
853: (ﾜｯﾁｮｲ 2702-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) 10/24(金)22:28 ID:CLPWggDo0(2/2) AAS
続けられて怪我しないのが身体的にも精神的にもその人に合ったトレーニングや思う
854: (ﾜｯﾁｮｲ bf40-iPfU [240b:250:a364:0:*]) 10/24(金)22:57 ID:YbVkRCK70(1) AAS
>>852
パーカーww
あいつ身体がショボすぎて説得力がまるで無し
855: (ﾜｯﾁｮｲ e7c2-URLR [240b:c010:411:6d4b:*]) 10/24(金)23:59 ID:ZUSPLnLb0(1) AAS
自動翻訳の字幕やオートダビングで海外の参考に出来る時代に意気揚々としかもよりにもよってパーカーの名前出すか
黒歴史作ってるのか
前からパーカー名前ここで出してるしお気に入りなんだねw
856(2): (ﾜｯﾁｮｲ 5ffb-anY4 [2400:4050:2d80:e600:*]) 10/25(土)01:43 ID:4Ibv7/7u0(1/3) AAS
>>848
要らんて30レップなんて
部位の最後のセットでたまにやるくらいで良い
そんなん効率悪すぎ
ボリューム論からしてもeffective repsの強度から外れて時間の無駄が多い
あとここにいるような初心者が関節気にするほど高重量扱えないんだからどんどん10レップ前後でオーバーロードしたほうが遥かに進歩する
857: (ﾜｯﾁｮｲ 873b-Q+4c [122.197.224.203]) 10/25(土)01:53 ID:uffOdn8n0(1) AAS
明日からまたトレーニング再開するか
858: (ﾜｯﾁｮｲ 2728-ke49 [2404:7a84:a3c0:4e00:*]) 10/25(土)04:29 ID:snHvge2j0(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
微妙に停滞期入ってきて体の変化もなくなってきた
8/10→8/25→10/2→10/25
家で腕立てと揚げ物禁止+低脂質を心がけるぐらいのゆるい食事制限
まぁ特に目標値があるわけでもないから気長に続けます
859(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p [58.3.166.208]) 10/25(土)07:46 ID:egOURyEO0(1/8) AAS
>>856
古代の理論おしつけてくる説教おじさんやんｗせめてドロップセット言えばいいのに
そんな重い重量でやり続けても後半全然ボリューム稼げないやろに
860: (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/25(土)07:53 ID:ajIfrVqq0(1) AAS
やれるとこまでやる→インターバル30秒以内→3セット！(もしくは4セット)
僕はこのやり方でモキモキとなってきました。
皆さん、おはよーさん63歳男性(埼玉県在住)
861(1): (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU [153.250.47.115]) 10/25(土)08:07 ID:lo5h9pSIM(1/4) AAS
クソデブがマッチョになりきって上から目線で語るスレ笑
画像出してみろよデブってね笑
862: (ﾜｯﾁｮｲ a745-DqXO [110.4.223.11]) 10/25(土)09:11 ID:UzF259gp0(1/2) AAS
>>856
初心者はどのみちエフェクティブレップまで到達出来ないのだから1RMの50%くらいで心が折れるまでやった方がいいよ
もちろん筋力向上が必要ないのでなく下地作った方が怪我予防になると言うこと
その期間中に正しいフォーム習得とフルレンジでトレーニングすればOK
863(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5ffb-anY4 [2400:4050:2d80:e600:*]) 10/25(土)09:16 ID:4Ibv7/7u0(2/3) AAS
>>859
なにいってんの？10レップやるのに後半稼げないとか意味わかんねーけど
30レップなんざ中盤まで無意味なレップだが
864: (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP [125.12.241.112]) 10/25(土)09:19 ID:405xMI7P0(1/2) AAS
>>861 画像でシコるんだろ？ホモニート野郎笑
865(1): (ﾜｯﾁｮｲ df7c-DqXO [2405:6582:2fe0:5100:*]) 10/25(土)09:27 ID:YIG3UHX/0(1/3) AAS
>>863
無意味なレップなんて無いよ
ATP消費するのだから化学的刺激は入る
プログレッシブオーバーロードは基本なのだけど同じ事ばかりやってると身体は適応して成長が止まる
重量も回数も何れ頭打ちになるのだから変化付けないと
866(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5ffb-anY4 [2400:4050:2d80:e600:*]) 10/25(土)09:56 ID:4Ibv7/7u0(3/3) AAS
>>865
パンプ用の化学的刺激はわかるけどそんなのおまけだろ
語弊は多少あるが無駄なレップ多すぎる
まぁ頑張ってやり続ければいい
時間効率悪すぎくたびれ儲け
867(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p [58.3.166.208]) 10/25(土)10:09 ID:egOURyEO0(2/8) AAS
自分のやり方が絶対正義になったら終わりやで。鏡見てみ、俺らと同じデブが写ってるやろ
頂点とってる人ほど様々なやり方に理解を示してる
868: (ﾜｯﾁｮｲ df7c-DqXO [2405:6582:2fe0:5100:*]) 10/25(土)10:41 ID:YIG3UHX/0(2/3) AAS
>>866
やり続けるのではなく、色々やらないと成長止まるよ
ルーティンワークは筋トレの大敵かと
みんなそれで失敗してる
伸びる人は貪欲に何でも実践するし
869: (ﾜｯﾁｮｲ 273c-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) 10/25(土)10:46 ID:gui6To0Q0(1/3) AAS
ダイエット主目的なら何でもエエやろ
870: (ﾜｯﾁｮｲ bf8a-iPfU [240b:250:a364:0:*]) 10/25(土)10:46 ID:YXc5bx3E0(1) AAS
30レップがどうの言ってる奴はもう無視でいい
871: (ﾜｯﾁｮｲ df7c-DqXO [2405:6582:2fe0:5100:*]) 10/25(土)10:48 ID:YIG3UHX/0(3/3) AAS
どんなやり方だってやれば効果出るけどそればかりやってるうちに効果は薄れていく
筋肉が慣れていかないようにどんどん様々な刺激に変えて行かないと
食事も同じ
毎回同じものばかりだと他の栄養素が入ってこなくなるから成長が鈍る
まだ未知の栄養があるかわからないのだから何でも食べるんだよ
鳥や牛ばかりでなく豚や羊や馬鹿とか
魚介類も同様
調理も茹で蒸しだけでなく焼いたり揚げたり生とか冷凍したり色々ね
胃腸も刺激与え続けると強化され貪欲に栄養素取り込むんだよ
872(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6730-Miym [2400:4052:8765:5200:*]) 10/25(土)11:11 ID:XU3c5J8Q0(1/8) AAS
ベンチ100kgでセット組めるやつは80kgで高回数やるのは楽勝だけど
ベンチ80kgでいくら数だけ増やしても100kgでセット何か組めんわ
873(1): (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU [153.250.47.115]) 10/25(土)11:32 ID:lo5h9pSIM(2/4) AAS
100キロ程度で世界とったみたいなマウント頑張ってる奴おって草はえる笑
874: (ﾜｯﾁｮｲ 6730-Miym [2400:4052:8765:5200:*]) 10/25(土)11:58 ID:XU3c5J8Q0(2/8) AAS
文末に笑とかつけるガチの中年公文久しぶりに見たな
875: (ﾜｯﾁｮｲ a793-q+de [14.12.129.128]) 10/25(土)12:00 ID:f51DjPU/0(1) AAS
かっこなし笑は若い子も使うって知らんのやな
俺はアラフォーおじさんだけど知ってるで
876: (ﾜｯﾁｮｲ 2767-g+zT [126.79.183.234]) 10/25(土)12:02 ID:9IBkhemK0(1/2) AAS
ええやんええやん笑
877: (ﾜｯﾁｮｲ 6730-Miym [2400:4052:8765:5200:*]) 10/25(土)12:04 ID:XU3c5J8Q0(3/8) AAS
若いやつがいないスレだからいいのか笑
878(1): (ﾜｯﾁｮｲ a745-DqXO [110.4.223.11]) 10/25(土)12:04 ID:UzF259gp0(2/2) AAS
>>872
筋力向上のプログラムと筋肥大のプログラムは違うから仕方ない
そして筋肥大に重要な漸進性過負荷の原理に沿って筋肥大する為には必然的に筋力も伸ばさなければならないって事
筋肥大重視のプログラムだけやっていても筋力は伸びないから
でも筋肥大重視のプログラムやらないと筋肥大しにくい
だから筋力をある程度伸ばしつつ筋肥大のプログラムをこなさないとデカくはならないよ
もちろん、食事と睡眠しっかりとるのが前提
ダイエット中は筋力が落ちないように高重量もこなすけどメインはハイボリュームで筋分解を抑えつつ消費カロリー増やすのが良いね
例えばコンパウンド種目は高重量、アイソレ種目はハイレップスにするとか
脚なら高重量スクワットやってから限界高回数のレッグエクステンション
省4
879(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6730-Miym [2400:4052:8765:5200:*]) 10/25(土)12:07 ID:XU3c5J8Q0(4/8) AAS
>>878
他人がどうこうじゃなくて自分の経験と実践した結果でしょ
ぐだぐだ他人の意見だけ使って言い訳しても結果が出てなきゃただの駄文だよ
880: (ﾜｯﾁｮｲ 273c-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) 10/25(土)12:14 ID:gui6To0Q0(2/3) AAS
なんかウ板流れっぽい人のレスが多いなぁ
筋肥大メインでダイエットがついでの人はここで能書き開陳せんと向こうでやりなよ
フン族に圧迫されてゲルマン人がローマ領に侵入してるみたいな構図やわ
881: (ﾜｯﾁｮｲ 6730-Miym [2400:4052:8765:5200:*]) 10/25(土)12:18 ID:XU3c5J8Q0(5/8) AAS
ウ板もガチな人なんかいないどころかここより悲惨だったりするけどな
882(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p [58.3.166.208]) 10/25(土)12:19 ID:egOURyEO0(3/8) AAS
>>879
結果とか言ってええの？そんな説得力のあるボデー持ってる人このスレにおらんかったでｗ
ためしにご自慢の体をアップしてみたらどうよ
883: (ﾜｯﾁｮｲ 6730-Miym [2400:4052:8765:5200:*]) 10/25(土)12:20 ID:XU3c5J8Q0(6/8) AAS
>>882
ゲイのオカズ探しは他所でどうぞ
884: (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p [58.3.166.208]) 10/25(土)12:26 ID:egOURyEO0(4/8) AAS
拒否反応早いなｗ俺らクソデブのレベルでトレーニングのやり方とか語れるわけないんやから
デブ同士仲良くしようじゃまいか
885: (ﾜｯﾁｮｲ 6730-Miym [2400:4052:8765:5200:*]) 10/25(土)12:27 ID:XU3c5J8Q0(7/8) AAS
そもそもとして
それをいうなら理論と蘊蓄を語ってるやつにまず画像を要求するのでは？
886: (ﾜｯﾁｮｲ 7f9e-URLR [240b:c010:420:2460:*]) 10/25(土)12:33 ID:sGt4tY2Q0(1/4) AAS
>>867
ジムより家トレの方がいいって押し付けてたりするお前は終わってるってことだよね
自虐好きのゲイでマゾさん
887: (ﾜｯﾁｮｲ 2767-g+zT [126.79.183.234]) 10/25(土)12:33 ID:9IBkhemK0(2/2) AAS
喧嘩だ喧嘩！
888: (ﾜｯﾁｮｲ 6730-Miym [2400:4052:8765:5200:*]) 10/25(土)12:34 ID:XU3c5J8Q0(8/8) AAS
ワッショイワッショイ
889: (ﾜｯﾁｮｲ 273c-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) 10/25(土)12:40 ID:gui6To0Q0(3/3) AAS
まぁウ板はマジのキチガイが一匹居るから鬱陶しい環境なのは分かるけどな
890: (ﾜｯﾁｮｲ df6e-TZx+ [2400:2411:3d41:7d00:*]) 10/25(土)12:42 ID:km5PzQcq0(1) AAS
ここなんだかんだBMIで言うところの標準くらいが多いんじゃないか?
891: (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-r74O [240b:c010:431:ca82:*]) 10/25(土)13:43 ID:XTQgpK4Q0(1/2) AAS
ダイエット板で筋肥大なんてのもおかしな話だな
ダイエットがメインなんだから筋肥大なんて今はしなくて良いんだよ
極力筋肉を維持しつつ脂肪を減らすのが最優先
892: (ﾜｯﾁｮｲ 5fb5-/5Gz [2400:2413:66a0:9300:*]) 10/25(土)13:54 ID:KS+APlKJ0(1) AAS
おぢさん同士で乳くりあってないで運動しろ！
893: (ﾜｯﾁｮｲ c728-IyA5 [2404:7a81:1c0:3200:* [上級国民]]) 10/25(土)14:35 ID:K4dlK0Im0(1) AAS
腹圧はお腹を膨らませてから力を入れる
力を入れる
どっちが正解の腹圧？
894: (ﾜｯﾁｮｲ e713-i36n [124.45.169.89]) 10/25(土)14:59 ID:NB1nYIqk0(1) AAS
ジム2日目なんだけどウォーキングして筋肉痛じゃない部位やればええんかこれ
腹筋と腕ぐらいしかないぞ
895(1): (ﾜｯﾁｮｲ df2c-i36n [240b:c010:491:313:*]) 10/25(土)15:38 ID:X3NLd2ZM0(1/6) AAS
自重筋トレ1日2回ってやりすぎなん？
軽い筋肉痛はあるんだけど、
ググったら逆効果だと書いてあった
ここの経験豊富な筋トレ達人に聞いてみたい。
因みに一回とは腕立て腹筋背筋プランク25分
スクワット30分の事
筋肥大が目的ではなく、猫背改善
896(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p [58.3.166.208]) 10/25(土)16:15 ID:egOURyEO0(5/8) AAS
2回しっかり追い込んでるならちょっと危ないかも。序盤に1日3回追い込むを3か月やったけど
回復が間に合わず右胸に痛みと神経に違和感が出たから、そういうのが出てくるなら間違いなくオーバーワーク
追い込んでないなら2回くらいじゃ何ともないと思う
897(1): (ﾜｯﾁｮｲ df2c-i36n [240b:c010:491:313:*]) 10/25(土)16:26 ID:X3NLd2ZM0(2/6) AAS
>>896
ありがとう、その追い込むってどんな感じなんだろう？
腕立てとかは最後一回やるのに20秒とかかかる。そんな感じで考えればよい？
あと筋肉休みの日は週1日でよいのかな？
898(1): (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU [153.250.47.115]) 10/25(土)16:26 ID:lo5h9pSIM(3/4) AAS
自重とか有酸素運動でオーバーワークってなんのネタよ笑
899: (ﾜｯﾁｮｲ df2c-i36n [240b:c010:491:313:*]) 10/25(土)16:28 ID:X3NLd2ZM0(3/6) AAS
>>898
自重でもきついもんはきついよ💦
俺からしてみるとさ
まぁ、初心者という事で
900: (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP [125.12.241.112]) 10/25(土)16:28 ID:405xMI7P0(2/2) AAS
ダイエットしたいならお酒は控えた方が宜しいかと。酒は筋トレ効果にも、他と色々あかんよ、本当に。
901: (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p [58.3.166.208]) 10/25(土)16:36 ID:egOURyEO0(6/8) AAS
>>897
普通にもう上がらんってとこまでやること。自分のときは10回も腕立てできなかったから
5回を5セットにひざたてを5セットとかそんな感じだった気がする。序盤はパンプしやすくて筋トレ依存になりやすいから
逆にやりすぎないように注意がいるんだって学んだのと、足は筋組織がでかいからか全然平気だったね
902: (ﾜｯﾁｮｲ df2c-i36n [240b:c010:491:313:*]) 10/25(土)16:44 ID:X3NLd2ZM0(4/6) AAS
OK、ありがとうね
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