[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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310: (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) 10/09(木)00:20 ID:Kuimnur90(1/6) AAS
腕立てそれなりに慣れたから有名な米軍プッシュアップにダメもとで挑戦してみたけど
これ上げ下ろしが早すぎるせいで負荷軽くね？けっこうなトレーニーがあげてるけど
見かけより難易度高くない気がする
311: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC [153.140.26.201]) 10/09(木)00:29 ID:Xg2sSeSrM(1/2) AAS
で、で、出たーーーーーーー!
口だけプロフェッショナルだああああ笑
動画出せと言われて泣いて逃げるやつーーーー笑
312: (ﾜｯﾁｮｲ 2b10-UoLH [2001:268:725c:cc2:*]) 10/09(木)00:31 ID:fQLIgZtD0(1) AAS
筋トレしてから飯食ってるから寝る2時間前とかに喰ってるけど今んとこ順調だな
313: (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) 10/09(木)00:55 ID:mSNAvHbQ0(1/5) AAS
ジムって都度利用でもインストラクターにヒップヒンジのやり方指導してもらえると思う？
ヒップヒンジと両腕ダンベルロウのフォームのためだけに行きたいんだけど
314: (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) 10/09(木)01:06 ID:Kuimnur90(2/6) AAS
フォームとか正確に指導できる人はレアだからなぁ、ゴールドとかだと係員からマッチョって聞くけど
エニタイムで自分が聞いたときは、デッドリフトを知らなかった人もいたからまずは動画で知識つけたほうがいんじゃね
315: (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) 10/09(木)01:14 ID:mSNAvHbQ0(2/5) AAS
なるほど
動画見ます
ありがとう
316(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ [220.111.109.216]) 10/09(木)01:56 ID:1KYMD43L0(1) AAS
ジムでトレーニングしてきました
１年ぶりのデッドリフトで当日背中に筋肉痛発生
スクワット２年ぶり、ベンチは３年ぶりでした
週１しか通えないのであれこれ詰め込んだ欲張りメニューになってしまった
長すぎるからダンベル買ってお家でやりたくなってきました
【C：ジムトレ】
・ダンベルベンチ 3セット
・デッドリフト 3セット
・バーベルスクワット 3セット
・ミリタリープレス 3セット
省6
317(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8355-7exR [240b:10:cf40:9a00:*]) 10/09(木)02:58 ID:fSHH8t5n0(1/3) AAS
>>307
インボディで調べると出てくる
けど、
どこがいいかはわからない
318: (ﾜｯﾁｮｲ 8355-7exR [240b:10:cf40:9a00:*]) 10/09(木)03:12 ID:fSHH8t5n0(2/3) AAS
>>316
けっこう詰め込みましたね
自分ならそれだけこなすともっと時間かかりそう
319: (ﾜｯﾁｮｲ e32a-ZS5C [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/09(木)06:47 ID:SqRck1VB0(1/2) AAS
大祝、禁酒200日目！
食事改善、筋トレ併用で最高っ！
しかし、昨夜は腰の張りを感じ休養日
21時にはベッドイン
320(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9d0b-WTtH [2001:f75:91a0:2a00:*]) 10/09(木)11:14 ID:x3kSlV/20(1) AAS
体にはいいが
留置場とか刑務所の中の奴と変わらん生活で飽きないか？wwwwwwwww
321: (ﾜｯﾁｮｲ e32a-ZS5C [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/09(木)11:48 ID:SqRck1VB0(2/2) AAS
>>320 確かにw
322: (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO [210.153.130.246]) 10/09(木)14:21 ID:q+jHYlIQ0(1) AAS
不毛な【ストレス】発散にはいいが
留置場とか刑務所の中の奴と変わらんエロ生活で飽きないか？wwwwwwwww古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
911: 病弱名無しさん 2025/10/09(木) 13:47:19.00 ID:HmbizvzZ0
AV女優板から来ました
よろしく
323(1): (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC [153.140.26.201]) 10/09(木)17:54 ID:Xg2sSeSrM(2/2) AAS
>>320
やめてやれよ笑
腕立て何回できたーとか小学生みたいなレベルの連中が集まってるんやぞ
必死に頑張ってるんやから笑
324: (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) 10/09(木)17:55 ID:o8elQ4Kn0(1) AAS
>>323
お前も食学生だがやw
325: (ﾜｯﾁｮｲ a3f9-WTtH [240b:c020:611:2fb:*]) 10/09(木)18:01 ID:N+jtbjkP0(1) AAS
ビルダーとかプロのスポーツ選手じゃないのにジムとかいくの本気でバカバカしいわな
食事考えて筋トレ時間は減らすわ
正直バカバカしい
326: (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) 10/09(木)18:03 ID:mSNAvHbQ0(3/5) AAS
>>317
ありがとう
また調べるよ
327: (ﾜｯﾁｮｲ 0bed-NoNt [240a:61:6042:53e0:*]) 10/09(木)18:48 ID:gg5Z4zYt0(1) AAS
筋肉ついたからかランニングの感覚が変わったな
身体は前より重い感じあるんだけど
体幹がしっかりしてるというか走る時の負荷が軽減されてるというか
70/100で走ってたのが、70/120になった感じ
328: (ﾜｯﾁｮｲ e34b-kuB0 [240d:1e:87:7900:*]) 10/09(木)18:50 ID:neDen+YH0(1) AAS
筋肉は鎧つけてるような感じ
329: (ﾜｯﾁｮｲ bbde-ZBuX [111.102.197.161]) 10/09(木)19:00 ID:DRsFhYhG0(1) AAS
食事を減らして筋トレしないと筋肉がどんどん落ちるんだよなあ
330(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) 10/09(木)19:57 ID:Kuimnur90(3/6) AAS
このスレにはおらんけど、ほかのスレには筋トレなんかやせた後から始めればいいとか言ってる人
ごろごろおるからなぁ。やせるのも大変になるしそぎ落とした筋肉をつけなおすのも大変だしで
2重3重に遠回りしてるわ。突っ込むと発狂するから最近は放置してる
331(1): (ﾜｯﾁｮｲ dd93-mVl8 [14.12.129.128]) 10/09(木)19:58 ID:is+8q9vp0(1) AAS
証拠とかなさそう
332: (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C [125.12.241.112]) 10/09(木)20:07 ID:wadXz2ug0(1) AAS
朝、布団の中で上腕を触って「太くなってきたなー」とほくそ笑むw特に三頭筋が！
333: (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) 10/09(木)20:10 ID:mSNAvHbQ0(4/5) AAS
なんか筋トレやったが筋肉痛になってない
限界までやったつもりだが1時間もすると回復するらしい
V字腹筋と斜め腹筋と横プランク
V字腹筋腕は楽な姿勢脚は伸ばした状態から膝だけ引きつけるの2ラウンドした
1ラウンド目30秒で15回
その後腹のストレッチしてそれから2ラウンド目
30秒で13回
それで限界
横プランク10秒しては数秒休憩を繰り返して休憩時間抜きで足して1分やった
10秒×6
省3
334(2): (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx [240a:61:3012:d951:*]) 10/09(木)20:33 ID:Z+oGhNhZ0(1) AAS
我々の限界、パーソナルトレーナーから見てオールアウトの三歩手前で止まるらしい
三歩手前だから筋肉痛にならないのも当然というお話
335: (ﾜｯﾁｮｲ fdfc-l/EP [2402:6b00:f33f:6000:*]) 10/09(木)20:36 ID:sDO0Dwfc0(1) AAS
筋肉痛って筋肥大において意味あるの？
336: (ﾜｯﾁｮｲ 83f2-7exR [240b:10:cf40:9a00:*]) 10/09(木)21:04 ID:fSHH8t5n0(3/3) AAS
それ系の動画見たが内容忘れた
337: (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) 10/09(木)21:19 ID:Kuimnur90(4/6) AAS
何の意味もないらしいで。筋肉痛来てないからダメなんだとか思うこと自体無駄らしい
プロが一ミリの無駄もなく筋肥大させたい場合くらいじゃね、細かいところにこだわるの
338: (ﾜｯﾁｮｲ 9d27-NoNt [240b:250:88e2:1600:*]) 10/09(木)21:24 ID:KpAniBgV0(1) AAS
筋肉痛って3パターンくらいに分かれてるよな
筋肉を動かしてやっとわかる程度のほんわか筋肉痛
痛過ぎて顔が歪むくらいの筋肉痛
強過ぎず弱過ぎず、丁度いい感じの痛気持ちいい筋肉痛
339: (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) 10/09(木)21:29 ID:Kuimnur90(5/6) AAS
個人的には筋肉痛は全く来ないけど、回復のときに発生する炎症で張りを感じると
確実に成長してるって確信できるな。水分をけっこう引き込むらしくてなかなか快適な張り具合
このときにも筋トレしたくなるけど我慢してる
340: (ﾜｯﾁｮｲ e3b2-MywX [240b:c010:4d2:9f27:*]) 10/09(木)21:42 ID:le3zu5fm0(1/2) AAS
>>330
少し前筋トレしろしろ各所で発狂してた人が嫌われて除け者にされてただけだったよ
341: (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) 10/09(木)22:23 ID:mSNAvHbQ0(5/5) AAS
なるほど
筋肉痛なくても筋肥大するのか
ありがとう
一応回復早めるために準備体操や筋トレ後のストレッチや整備体操はしてる
342: (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) 10/09(木)22:43 ID:Kuimnur90(6/6) AAS
>>334
それも関係ないって統計出てたで。むしろ必死に限界まで上げると疲れが出て
セット数が減ることで成長が遅くなるケースのほうが多いとか。ある程度で止めてもセット数稼いで
ボリュームを稼げれば何の問題もないどころかより育つそうな
343: (ﾜｯﾁｮｲ e3b2-MywX [240b:c010:4d2:9f27:*]) 10/09(木)23:06 ID:le3zu5fm0(2/2) AAS
>>334をちゃんと読んだら？
344: (ﾜｯﾁｮｲ 9d43-vT2u [2405:1202:2111:be00:*]) 10/10(金)00:01 ID:BcXwsWij0(1/2) AAS
色んなYouTuberとか論文とか見たのと自分の経験からの結論
「限界までやる必要はあるけど追い込む必要は無い」
・ワンセットは8-12回ぐらいの負荷でもう出来ないとなるまでしっかりやる
・レスト（休憩時間）はたっぷりとる
・同種目3セットはやる
345: (ﾜｯﾁｮｲ 9d43-vT2u [2405:1202:2111:be00:*]) 10/10(金)00:04 ID:BcXwsWij0(2/2) AAS
レストを短くして1セット目12回→2セット目10回→3セット目8回
より
レストを長くして1セット目12回→2セット目12回→3セット目12回
の方がよいし後者の方が筋肉痛にならない
前者は追い込む筋トレで筋肉痛になりやすいから1部トレーニーには好かれてる
レスト短くして乳酸溜め込むほど追い込む必要は無いんだけどワンセット内でしっかり限界までやって総ボリュームを稼ぐ後者の方が効率いいという結論に至った
346: (ﾜｯﾁｮｲ 0b76-uGuZ [2400:2200:9f1:d9d9:*]) 10/10(金)01:31 ID:bh/UzAce0(1) AAS
まあ単関節種目で4分も5分もチンタラインターバル取ってるのは無駄だがな
347: (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) 10/10(金)01:52 ID:quaThIYO0(1/2) AAS
インターバルが長く必要って情報を出してるのも筋肥大目的の人たちだから
ぶっちゃけ気にしてないな。好きなタイミングでやるし、よほど息が切れてない限り
そのインターバルの間に別な部位やってることが多いかも。ただ唯一気持ちよくない部位が腹筋だわ
何でやろこの部位痛いわりにパンプもしにくいし心地よさがなさすぎる
348: (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C [125.12.241.112]) 10/10(金)02:34 ID:fDoe/oiV0(1/2) AAS
早よ寝ろや！
349: (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) 10/10(金)02:42 ID:quaThIYO0(2/2) AAS
老人と違って夜でも元気なんやで
350: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC [153.140.26.201]) 10/10(金)05:14 ID:wwc8EAhDM(1/2) AAS
尿漏れで寝れないんだよ許してやれ笑
351: 警備員[Lv.7] (ﾜｯﾁｮｲ b587-ZdfE [240b:13:4060:5d00:*]) 10/10(金)05:26 ID:vz0CLLJA0(1/2) AAS
ダイエットしてるのに食べ物を饒舌に語る時点でダメなんだよ
352: (ﾜｯﾁｮｲ e324-P6Z+ [2400:4051:60e1:1800:*]) 10/10(金)05:44 ID:inbifJla0(1/2) AAS
直近の流れだと食べ物の話していなくね
353: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC [153.140.26.201]) 10/10(金)06:14 ID:wwc8EAhDM(2/2) AAS
腹が減りすぎて幻覚を見てる人もいます
354: (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) 10/10(金)06:51 ID:mefuaIhL0(1/4) AAS
>>331
ねー
355: (ﾜｯﾁｮｲ bb58-UoLH [2001:268:722e:db80:*]) 10/10(金)08:41 ID:+EhuTkEQ0(1) AAS
腹筋は鍛えて気持ちいいはないけど、鏡で見てると腹はスラッとしてきたのが一番分かりやすいからやった甲斐あったとは思う
まあ、ダイエットの効果かもしれないけど
356: (ﾜｯﾁｮｲ 3bee-7exR [240a:61:5221:e01:*]) 10/10(金)09:04 ID:/2gSlA//0(1) AAS
パワーグリップ初めて使ってみたが懸垂しやすくなった
357: (ﾜｯﾁｮｲ e32a-ZS5C [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/10(金)10:11 ID:rOybuCv80(1) AAS
空きっ腹に黒糖饅頭とブラックコーヒー流し込んだら、しくしくと調子悪い
だってさ、身体が「あんこ」を求めるから。
358: (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx [240a:61:3012:d951:*]) 10/10(金)10:57 ID:tC16BA0Z0(1/3) AAS
そこで「羊羹」です
359: (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO [210.153.130.246]) 10/10(金)12:01 ID:K21qh60u0(1/2) AAS
その程度でしくしくする虚弱胃腸ならデブになれないと思うが
無料VPN＋UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参>>2
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【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
931: 病弱名無しさん 2025/10/10(金) 11:31:05.52 ID:MwL3zuMa0
問.スレ主の口癖「だろうに」を用いた文章を作成せよ
答.アラサー女子の性欲が旺盛なのは常識だろうに
360: (ｱｳｸﾞﾛ MM13-flnu [119.241.65.160]) 10/10(金)12:28 ID:BYjZz96qM(1) AAS
かし原のスティックたいふの羊羹か3色羊羹いいぞ
冷蔵庫に何個かストックして炭水化物調整で食ってるわ
羊羹ホントカロリー、脂質低いから甘いもの食べたい時にいい
361(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) 10/10(金)12:42 ID:91F3aP8p0(1/5) AAS
そこで自作ですよ。今回は食べかけじゃなくて出来立てをスクショしたけど、なかなかうまくできてない？
豆腐2個、プロテインたんまり、はちみつ、あんこ、砂糖、卵４つという筋肉のための麩菓子
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
362: (ﾜｯﾁｮｲ b50e-mJoG [2001:ce8:107:fdac:*]) 10/10(金)13:44 ID:+u2LCaJa0(1) AAS
食事なかなか減らせないけど筋トレはすぐ体型変わって色々あがるね
363(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) 10/10(金)14:03 ID:mefuaIhL0(2/4) AAS
>>361
うまそ～～♪
364(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0bed-NoNt [240a:61:6042:53e0:*]) 10/10(金)14:05 ID:yLEGaePn0(1) AAS
シリアスってダメなの？
ダイエットにも用いられるし栄養素も沢山だし
シリアスなら美味しく手軽に食べられるし値段も安いし
365: (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx [240a:61:3012:d951:*]) 10/10(金)14:05 ID:tC16BA0Z0(2/3) AAS
足がきたない
足の入って無い画像を希望いたします
366: (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) 10/10(金)14:06 ID:mefuaIhL0(3/4) AAS
>>364
シリアス草
367(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) 10/10(金)14:38 ID:91F3aP8p0(2/5) AAS
>>363
これがまた小腹空いたときに最高なんだわ。ほとんど豆腐だから1㎏近くあるのに
材料費250円くらいやでこれ。手抜きで炊飯器で作ってるせいで水気が多いから
次はオーブンで炊き上げてみる予定
368: (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx [240a:61:3012:d951:*]) 10/10(金)14:39 ID:tC16BA0Z0(3/3) AAS
もしも次あげる場合は、足に注意して欲しい
369: (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO [210.153.130.246]) 10/10(金)14:54 ID:K21qh60u0(2/2) AAS
画像へのツッコミが無理矢理すぎるプヨガリ古参>>2
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【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
936: 病弱名無しさん sage 2025/10/10(金) 14:03:03.99 ID:XuyOrUg10
愛菜ちゃんの生足の臭いを嗅ぎながらシコりたい
370: (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-P6Z+ [114.163.131.157]) 10/10(金)15:05 ID:hMgePAMq0(1) AAS
シリアスは笑った
まあだめかもしれんな
シリアスだし
371: (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) 10/10(金)15:26 ID:mefuaIhL0(4/4) AAS
>>367
はえ～炊飯器でつくってるんか～
372(1): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM19-BytL [150.66.125.63]) 10/10(金)15:54 ID:cyg9QOwAM(1) AAS
豆腐1丁とご飯１膳のカロリーはほぼ同じなんだが
373(1): (ﾜｯﾁｮｲ bb93-gAFJ [2400:4150:4144:6500:*]) 10/10(金)16:35 ID:Uu96qe360(1) AAS
炊飯器あまり使わないからこういうの作ってみたい
レシピクレクレ
374: (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) 10/10(金)16:43 ID:cdKO7BC80(1/4) AAS
>>372
豆腐案外脂肪含まれてるからね
タンパク質は摂れるがあまり食いたくない
卵もそれなりの脂肪含まれてる
375: (ﾜｯﾁｮｲ e3b2-MywX [240b:c010:4d2:9f27:*]) 10/10(金)16:50 ID:tBNnRhaF0(1/2) AAS
本当はもっと減らしたいのに維持勢、筋肉は増えてると目を逸らし食べ始める
376: (ﾜｯﾁｮｲ 05a7-uYb+ [2001:268:9a1d:a582:*]) 10/10(金)18:09 ID:O1TTxDwe0(1) AAS
コンテスト前のビルダーじゃあるまいし、卵と豆腐の脂質を敬遠する必要は無い
寧ろ筋トレやってるなら全卵は毎日2個食うべし
377: 警備員[Lv.13] (ﾜｯﾁｮｲ b5cb-xzIM [240b:13:4060:5d00:*]) 10/10(金)19:29 ID:vz0CLLJA0(2/2) AAS
食べてもいい言い訳のために筋トレしてるのが増量勢
378: (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) 10/10(金)19:37 ID:91F3aP8p0(3/5) AAS
>>373
全部書いてるで。甘いのが好きなら砂糖とかはちみつ増やせばいいんでね
今回はあんこ足して大正解だったから次はヨーグルト足して砂糖はラカントにする予定なんだけど
もともと古くなったチョコプロテインを処分するために作ったから、プロテイン普通に飲んでるなら
いらん作業ではあるな。間食のバナナとか一切いらなくなるメリットはあるけど
379: (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ [220.111.109.216]) 10/10(金)20:48 ID:+E4qtBG60(1) AAS
今日は家トレの日でした
ケトルベルが軽く感じてきたから買い足したいです
エアコンのないトレーニング部屋ですが10月に入って楽になりました
【A：家トレ RPE9】
・懸垂 ５set（10-12回）
・ディップス ５set（10-12回）
・ケトルベルスイング ３set（20回）
・ハーフゲットアップ ２set（5回）
・ブルガリアンスクワット ３set（10-12回）
380: (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C [125.12.241.112]) 10/10(金)20:58 ID:fDoe/oiV0(2/2) AAS
さ、休み前にブルガリアンスクワットでもやるか！
381: (ﾜｯﾁｮｲ 9d19-NoNt [240b:250:88e2:1600:*]) 10/10(金)21:00 ID:AClsB5c+0(1) AAS
今日金曜だし、ゆっくり休もうかーと思ったけど
ダメだなそんなんじゃ
セット数、追い込み方、食事、トレーニングの種類
これは悪いこれは良いとか色々言われてるけど
1番大事なのはとにかくやる、そして続ける
行ってくるわ
382: (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) 10/10(金)21:03 ID:cdKO7BC80(2/4) AAS
休みの日だけジム行くのどう思う？
ふだんは通勤で歩いてるから40分くらい時間かけたら目標消費カロリー達成できるんだけど休みの日は達成しにくい
そのぶん散歩したらいいんだが子どもや若者のカップルや若者グループは視界に入るだけでウザいから歩きたくない
383(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) 10/10(金)21:33 ID:91F3aP8p0(4/5) AAS
毎回思うがジム行ってる人大変すぎじゃね？気合で行ってる人やら頻度にいつも迷ってる人やら
４％の壁にずっと悩んでるやん。自宅トレにすれば毎日全身できるで
384(2): (ﾜｯﾁｮｲ e3c0-P6Z+ [2400:4051:60e1:1800:*]) 10/10(金)21:33 ID:inbifJla0(2/2) AAS
俺はジムは休みの日だけだよ
あとは家のダンベルとかで筋トレと外はしったりステッパーやったり
385: (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) 10/10(金)21:36 ID:cdKO7BC80(3/4) AAS
>>384
俺は自重と腕振りながらのサイドステップとストレッチと体操だな
あとボクササイズ的なもの
ダンベルは使わない
386: (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) 10/10(金)21:38 ID:cdKO7BC80(4/4) AAS
自重で3セットにわけて背筋合計100回とかスクワットを35回連続とかだな
あと腕立て伏せが膝つかないとできない
5回やって5秒くらいレストを繰り返して1分やるのを2セット
387: (ﾜｯﾁｮｲ dde6-lCYl [14.132.55.42 [上級国民]]) 10/10(金)22:16 ID:4R7O5q+K0(1/2) AAS
筋トレ頑張った時の馬刺しは最高のご褒美だね
高タンパク低脂質で食べたあとマジで筋肉に栄養注がれる感覚がある
これは鶏や牛では感じられないもの
地味にユッケも美味い
388(2): (ﾜｯﾁｮｲ dde6-lCYl [14.132.55.42 [上級国民]]) 10/10(金)22:27 ID:4R7O5q+K0(2/2) AAS
>>383
職場と自宅の動線上にジムがあるので大変という感じはないよ
朝、予め支度したジムウェアと水筒をバッグに入れて出かけ
シューズやギアはジムのロッカーに入れっぱなしなのでササッと着替えてウォームアップやって筋トレ
終わったらストレッチして着替えて、夏場だとシャワー浴びて暫し涼んでから帰宅
生活ルーティンの一部になれば何だって続くもの
頓挫する人はあれこれ言い訳して行かなくなるだけ、仕事が忙しい、時間がない、睡眠が云々ってね
自宅トレ時代はベンチ用意してダンベルメインでやってた
廊下にDIYで懸垂用の鉄棒を取り付けて、廊下を通る度に懸垂してた(アメリカ海軍式)
もちろん今もトイレ行く時とかやってるけどw頻度は減った
省12
389: (ﾜｯﾁｮｲ e3b2-MywX [240b:c010:4d2:9f27:*]) 10/10(金)22:47 ID:tBNnRhaF0(2/2) AAS
なお日本では4%よりもがっつりと高かった模様
390(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) 10/10(金)23:53 ID:91F3aP8p0(5/5) AAS
>>388
自宅と職場の間にジムがあるって環境がうらやまポイントやなｗ芳賀セブンもそれが一番続くとか言ってた
まあ続く人は上位陣だから何やっても続くんよ。問題は自分含め何やっても続かないダメ人間に
ジムはあまりにハードルが高いこと（3回退会）
391: (ﾜｯﾁｮｲ 8376-uGuZ [2400:4050:2d80:e600:*]) 10/11(土)00:05 ID:vYqryF7r0(1) AAS
馬刺しは血肉を吸収してる感じがあるよな
392: (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) 10/11(土)00:13 ID:ehi7hM7o0(1/4) AAS
>>384
すまん返事遅れた
382です
休みの日だけですか
それもありかなと
参考にする
ありがとう
393: (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) 10/11(土)00:17 ID:ehi7hM7o0(2/4) AAS
>>388
なるほど
他の人から学べるのもあるのですね
俺ね、あまり観察力ないんですよ
「もっと見て覚えなさい」と注意されたこともある
ですがそういうのもありなのですね
ええ、他の人を見て覚える
参考にします
ありがとう
394(1): (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) 10/11(土)00:25 ID:ehi7hM7o0(3/4) AAS
職場でも丁寧めな言葉遣いなんですけど酔っ払ったら5chでも敬語になるんですよ
違和感を感じられたら申し訳ない
事情あり、パートタイムの職場なんですけどね
母親に対してもふだんはタメ口ですけど昔は酔っ払ったら敬語になってました
スレ違いな発現申し訳ないです
少し、違和感を感じられたら遺憾なので申し上げたのです
どうでしょうか？
休みの日だけジムに行く
今は筋肉量は低い方です
AIから背筋が優秀と言われたのですが、自重で3セットに分けて115回しました
省1
395: (ﾜｯﾁｮｲ a323-GsXg [240b:c010:630:43b1:*]) 10/11(土)00:42 ID:nxJDYGUH0(1) AAS
近所のスーパーの馬刺しが味落ちてからしばらく食ってないな
イオンとかのチェーンのほうが味安定してるかな
行ってみるか
396: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC [153.140.26.201]) 10/11(土)01:34 ID:/9xCBvktM(1/2) AAS
尿漏れじーさんの起床時間でございます
おはようございます
397: (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C [125.12.241.112]) 10/11(土)04:46 ID:2NB6VWC00(1/2) AAS
皆、おはよーさん！
久しぶりぶりっ！
昨夜のプリーチャーカール、効いてます
腕がジンジンとしておりますyo
目指せ40センチ！
股関節が硬い62歳男性(埼玉県在住)
398: (ﾜｯﾁｮｲ bb93-gAFJ [2400:4150:4144:6500:*]) 10/11(土)05:04 ID:lxd3fozu0(1) AAS
50代おば、早く目覚めたので徒歩数分の24hへ
こういう時に24hはいいやね
399: (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) 10/11(土)05:09 ID:H040L8GQ0(1/3) AAS
おばっおばっ
400: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC [153.140.26.201]) 10/11(土)06:06 ID:/9xCBvktM(2/2) AAS
>>390
3回逃げるとかガチもんのダメンズやん
体重3桁ですか？
401(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2bf7-gAFJ [2400:2412:4980:c00:*]) 10/11(土)08:00 ID:k6eGnHrH0(1) AAS
>>394
ダンベル買ってジムに行くための筋肉を付けてからジムに行きなよ
筋肉が足りないからすぐにジム辞めちゃうんだよ
402: (ﾜｯﾁｮｲ 1d0c-lCYl [110.66.191.52 [上級国民]]) 10/11(土)09:34 ID:5vbj6R9O0(1/2) AAS
全身分割法に切り替えてから三ヶ月くらい経過(ジム歴は4年程度)
疲労感は軽減、体重は変わらず、体脂肪率は微減、腕回りは+2cmと予想外の所に効果が出たのが不思議
現時点での所感だけど一般人が鍛える程度だとチーティング使ってまで徹底的に追い込んだり、部位1日あたり30セットとかは要らないと思う
よう知らん名前の筋肉を1ミリでも太くしたいという人はやった方が良いのだろうけどw
筋トレってのはいかに変化を与え続けるかだからルーティン化してしまうといかんのよね
だから全身分割法もまたいずれ別の何かに切り替えていくのだろうけど、現状はこのスタイルが一番変化に富んでるので自分には合ってるかな
403: (ﾜｯﾁｮｲ 1d0c-lCYl [110.66.191.52 [上級国民]]) 10/11(土)09:49 ID:5vbj6R9O0(2/2) AAS
ちなみに全身分割法ってのは正式名称は知らんのだけど、1日で全身を鍛える全身法の種目を日々変えていくというもの
大きく分けて、プッシュ系・プル系・脚の種目をそれぞれ毎日別のものをやる感じ
このメニューはほぼアドリブでジムの混雑具合で調整していくけど、毎回別にしなければならないという縛りも無し
なので前回チェストプレスやってて今日はペクトラルフライやりたいと思ってもマシンが空いてなかったならまたチェストプレスでも良いし、かわりにダンベルフライにしても良いという感じ
毎日最低一種目3セット、胸・背中・脚・腕・肩と回していくのだけど時間がある時は二種目やったり5セットまで増やしたり、
逆に時間が無い時はスーパーセットにしたり、デッドリフトで背中と脚まとめてやった事にしたり、腕肩はやらなかったり
同じ種目が続く日は重量x回数を変えれば良いだけだし
腹筋は腹直筋や腹斜筋を鍛えるためというよりも体幹筋群の調整目的なので1セット限界まで追い込むようにしてるかな、レッグレイズとかチンニングの延長でやったり
1日に5種目とかやるよりも5日にわけて1日1種目の方がそれぞれのトレーニングボリュームが上がる事もノート見てわかるよ
ボリュームが上がるのだから効果も上がるよね、当然
省4
404(1): (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt [240a:61:6283:671b:*]) 10/11(土)09:53 ID:VDj0oGW40(1/4) AAS
ダンベルカールしてるんだけど
左手の前腕の骨が痛い
利き手じゃないから変なとこに負荷掛かっちゃってるのかな
折れそう
405(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) 10/11(土)11:31 ID:O9Auw7ev0(1/3) AAS
痛いときはとにかく負荷を減らすかフォーム変えたほうがいいと思う。筋肉と違ってまじで成長ゆっくりだからな
自分はダンベルバーベルほぼ使わず自重でやってるけど、筋肉より関節を成長させるのにずっと気を使ってる
Lシットなんか足を前に投げ出すせいで明らかに体重より過剰な負荷が肘にかかってるから怖い怖い
406: (ﾜｯﾁｮｲ 83f8-7exR [240b:10:cf40:9a00:*]) 10/11(土)12:01 ID:rMHWdLAV0(1/2) AAS
>>404
痛みが治まるまでやらない
永年傷になると治らない
407(1): (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) 10/11(土)12:03 ID:ehi7hM7o0(4/4) AAS
>>401
じゃあまずダンベル買うわ
408(2): (ﾜｯﾁｮｲ e3fe-gAFJ [240b:c010:492:62b4:*]) 10/11(土)12:14 ID:SxxEDSgj0(1/2) AAS
はじめて1カ月の筋トレ初心者だけど、週3回やって
逆に体重が3〜4キロ増えたんだけど、
これはなんなん？
飯食べる量は変わらない
409: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe3-tvEC [153.250.1.193]) 10/11(土)12:29 ID:uuoUq039M(1/2) AAS
ジム続かないようなデブがそんな運動したらそりゃ関節やるわな
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