[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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354: (ﾜｯﾁｮｲ 265b-Snpl [129.205.136.203 [上級国民]]) 2018/09/12(水)11:58 ID:rcyx6Mt70(1) AAS
一定量の摂取が無いとカタボ亢進はよく言われるが
痩せないなんて常識は聞いたことがない>>339どこの常識だ？
355: (ﾜｯﾁｮｲ 53b2-A+xp [106.172.40.220]) 2018/09/12(水)12:00 ID:eOE5T3ZI0(1) AAS
>>351
筋トレ続けて外食や家で暴飲暴食だけしない普通の食事をしてればリバウンド防げるんじゃない
356(2): (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-6xLj [182.251.251.4]) 2018/09/12(水)12:11 ID:uwhOgAvYa(1) AAS
ここは体脂肪率を下げるスレだぞ
飢餓状態で脂肪を落とせるのか
357: (ﾗｸｯﾍﾟ MMb7-CR0y [110.165.180.35]) 2018/09/12(水)12:36 ID:GeS7C3q0M(1) AAS
飢餓状態って言うけど漠然としすぎてるわな
摂取カロリー＜基礎代謝って言ってもどれくらいの期間を切り取って比べるのかも不明
おおよそのカロリー計算と栄養素満たした上でのpfcバランス見ながら体重やらの数値化できるものと外見の変化追いかけるしかないだろ
358(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-8D/y [163.49.204.4]) 2018/09/12(水)12:38 ID:cNYDTSKOM(1/4) AAS
運動しない人は基礎代謝量程度までは簡単に消費カロリーが落ちるから消費カロリー=摂取カロリーになって痩せなくなる
本当の飢餓状態は1日数百キロカロリーだからそこまで摂取カロリーを減らせば体脂肪は減るだろう
ただし精神がよほど安定してないと心も体も病む
359: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMae-s+A0 [61.205.9.21]) 2018/09/12(水)12:38 ID:10KYu3eBM(1/2) AAS
>>356
紛争地で飢餓状態の奴らがピザデブか？
360(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-8D/y [163.49.204.4]) 2018/09/12(水)12:43 ID:cNYDTSKOM(2/4) AAS
飢餓状態の摂取カロリーをなめてないか？
たった515キロカロリーでも人の体は痩せなくなるのに
>>118
＞南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
＞外部ﾘﾝｸ[html]:www.news-postseven.com
361: (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-2t+5 [1.75.197.108]) 2018/09/12(水)12:48 ID:1L6DwM31d(1) AAS
>>360
100パー嘘だろ
ありえないよ
362: (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-8D/y [163.49.204.4]) 2018/09/12(水)12:53 ID:cNYDTSKOM(3/4) AAS
ありえる
年単位で小食に慣れると体は適応する
拒食症はこのパターンが多い
363: (ﾜｯﾁｮｲ eba0-2t+5 [114.162.93.168]) 2018/09/12(水)13:12 ID:1RqZAUEg0(1) AAS
ないない
毎日500は盛りすぎ
364: (ﾜｯﾁｮｲ 83b4-bKDI [122.217.157.80]) 2018/09/12(水)13:19 ID:tk9lWGjo0(4/4) AAS
老人だからじゃないの？
でも、俺も成人でも十分ありうる話と思うけど
365: (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-8D/y [163.49.204.4]) 2018/09/12(水)13:21 ID:cNYDTSKOM(4/4) AAS
体型や運動量で全く変わるから500という数値にこだわってもあまり意味はない
重要なのは消費カロリーが思った以上に落ちるということ
366: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-LxIs [182.251.255.50]) 2018/09/12(水)13:26 ID:0G3mjl95a(1) AAS
>>356
それでも、それでもT3とクレンを併用すれば……！
いや、そこまでしないと無理だよねって話だけどな
367(1): (ｱｰｸｾｰ Sxe7-8w2G [126.184.42.214]) 2018/09/12(水)13:27 ID:zKpJQ3aSx(1) AAS
確かに飢餓状態では体が省エネモードになることは考えられるけど、その代わりアフリカの飢餓難民の子供みたいに筋肉も落ちちゃってとても健康的とは言えない気が。
368(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5e9b-eMuy [119.83.81.207]) 2018/09/12(水)13:33 ID:vkNeU+zX0(3/3) AAS
運動しないで食制限だけしてればそうだろうな
適量食って適量動くに勝るものなし
369: (ﾜｯﾁｮｲ 721d-l3L9 [173.244.192.213]) 2018/09/12(水)13:36 ID:awVq+8am0(1) AAS
ナマケモノ、実は省エネの大天才？
外部ﾘﾝｸ[html]:www.gizmodo.jp
ナマケモノの消費カロリーは110kcal
ナマケモノはなぜあんなにも動きがおそいのか？
外部ﾘﾝｸ:gigazine.net
370: (ﾜｯﾁｮｲ d2e2-AS1C [219.75.213.124]) 2018/09/12(水)14:23 ID:5cErF9vK0(1/2) AAS
>>358
その精神を安定させるモノをむりくりカットしようってんだからうまくいくはずないと思うけどな
そんな修行僧みたいなことしなくてもカロリー計算と軽い運動してりゃいい感じの身体になる
371: (ﾜｯﾁｮｲ d2e2-AS1C [219.75.213.124]) 2018/09/12(水)14:24 ID:5cErF9vK0(2/2) AAS
>>368
本当これ
これだけでしょダイエットなんて
372: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-6xLj [182.251.251.33]) 2018/09/12(水)16:04 ID:TTSyjpXPa(1) AAS
BMIの割に体脂肪率が高い状態を目指すなら絶食がオススメかも知れんけど
373: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMae-s+A0 [61.205.9.21]) 2018/09/12(水)16:29 ID:10KYu3eBM(2/2) AAS
>>367
スレタイ読めば分かるように
健康かどうかは重要ではない
374: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-6xLj [182.251.251.45]) 2018/09/12(水)18:08 ID:9cih8H3Na(1) AAS
極論持ちかけてアフィの餌にするんだろ
375: (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-3Aef [1.79.86.93]) 2018/09/12(水)19:37 ID:EWXV2r8cd(1) AAS
158cm62kg体脂肪率32%の女だけど、胸は残したいからとりあえずおやつの量を少し減らして食事量そのままに自重筋トレとストレッチ、30分ウォーキングを2日おきくらいにやって3週間目
だいぶ背中スッキリしたわ
いやまだ脂肪残ってますけど先月に比べたら目に見えてスッキリした
ウエストも-5cmくらいになったしバストもトップ変わらないままアンダーは減った
体重と体脂肪率はまだ測ってないけど、ご飯減らしたりメニュー変えなくても案外変わるわ
しかも適度に体が疲れてるから寝付きもいい
376: (ﾜｯﾁｮｲ 4fe2-sNcv [182.164.194.94 [上級国民]]) 2018/09/12(水)20:03 ID:LA8sOLGu0(1) AAS
体重測れよw
377: (ﾌﾞｰｲﾓ MM7b-8D/y [210.149.255.51]) 2018/09/12(水)20:07 ID:ToQ18UaRM(1) AAS
大事なのは見た目
体重に何の意味がある？
体脂肪率もぶっちゃけ不正確すぎて信用できない
378(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5e6e-9EUo [119.26.15.89]) 2018/09/12(水)20:34 ID:L/V7KbXR0(1) AAS
見た目は痩せてるが見えないとこに肉がついてる
腹つまめるのが嫌だわ
379: (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MMdb-8w2G [114.172.123.28]) 2018/09/12(水)20:40 ID:o5Sw6SSCM(1) AAS
>>378
>>289
380: (ﾜｯﾁｮｲ 160b-7GfT [121.80.14.14]) 2018/09/12(水)21:00 ID:SvtGeK0Q0(1) AAS
体重と体脂肪率こそすべて
どんなに美形でも不健康では意味がない
381: 2018/09/12(水)21:03 AAS
こうやって見えもしない数字のみを持って
スレでイキるアホが生み出されるわけです
382: 2018/09/12(水)21:05 AAS
あ、体脂肪率16のデブだったかこいつ
イキることすら許されない底辺だわｗ
383: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK31-BpKJ [D241gEs]) 2018/09/13(木)04:21 ID:5TJ6oZXIK(1/2) AAS
次スレを立てる方、此方を参考にＩＰ表示で宜しくお願いします。
2chｽﾚ:shapeup
384: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK31-BpKJ [D241gEs]) 2018/09/13(木)04:22 ID:5TJ6oZXIK(2/2) AAS
スミマセン誤爆です。
385: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp59-Aez2 [126.245.4.115 [上級国民]]) 2018/09/13(木)08:29 ID:R9pj1Zj8p(1) AAS
自分で立てろよｶｽ
386(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa61-38AV [106.154.5.73]) 2018/09/13(木)10:48 ID:5CSxRjA0a(1) AAS
何なのこのスレ
387: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8b-wClM [61.205.5.44]) 2018/09/13(木)12:03 ID:JNZjy/5gM(1) AAS
それを考えるスレ
388: (ﾜｯﾁｮｲ 8dda-zxIj [116.82.174.59]) 2018/09/13(木)12:37 ID:rEewDqNk0(1) AAS
>>386
ウ板の落ちこぼれ達が集うスレですよ
389(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7b6e-LbHc [119.26.15.89]) 2018/09/13(木)12:42 ID:d+J2xnwz0(1/5) AAS
痩せたいし体脂肪率減らしたい場合ってカロリーと糖質量どっちを重点に気をつけたらいいんだろ
390: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp59-Aez2 [126.236.162.100 [上級国民]]) 2018/09/13(木)12:58 ID:dAvRyzGfp(1/2) AAS
>>389
体重減らしたいならカロリー
体脂肪率減らしたいなら、タンパク質量と筋トレ
391(2): (ﾜｯﾁｮｲ 7b6e-LbHc [119.26.15.89]) 2018/09/13(木)13:30 ID:d+J2xnwz0(2/5) AAS
糖質量ほぼ０だけどカロリー普通のパンとかは太る？
392: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp59-Aez2 [126.236.162.100 [上級国民]]) 2018/09/13(木)13:31 ID:dAvRyzGfp(2/2) AAS
摂取カロリー>消費カロリーなら太る
393: (ﾜｯﾁｮｲ 7b6e-LbHc [119.26.15.89]) 2018/09/13(木)13:33 ID:d+J2xnwz0(3/5) AAS
まじか
気をつけてるわ
394: (ｵｯﾍﾟｹ Sr59-cwS1 [126.211.116.222]) 2018/09/13(木)14:51 ID:e8Vzt9Msr(1/3) AAS
>>391
そんなパンがあるんか？
395: (ｵｯﾍﾟｹ Sr59-cwS1 [126.211.116.222]) 2018/09/13(木)14:54 ID:e8Vzt9Msr(2/3) AAS
>>391
糖質制限の場合は、嵩ましとしては良い食材よね。
396(2): (ﾜｯﾁｮｲ 7b6e-LbHc [119.26.15.89]) 2018/09/13(木)15:49 ID:d+J2xnwz0(4/5) AAS
おからとかラカント使って作るパン
糖質はほぼ０
397(1): (ﾜｯﾁｮｲ e5b4-wojP [122.217.157.80]) 2018/09/13(木)18:09 ID:Bit7d64R0(1) AAS
>>396
それわかりやすく便秘にならない？
俺はなった
398: (ﾜｯﾁｮｲ 7b6e-LbHc [119.26.15.89]) 2018/09/13(木)18:50 ID:d+J2xnwz0(5/5) AAS
>>397
水分めちゃくちゃ取るようにしたら大丈夫
水分とらないとお腹痛くなるらしいな
399: (ｵｯﾍﾟｹ Sr59-cwS1 [126.211.116.222]) 2018/09/13(木)19:34 ID:e8Vzt9Msr(3/3) AAS
>>396
へー、素晴らしい。
俺も作ってみようと、本買ってきたw
400: (ﾜｯﾁｮｲ 7db2-DF3W [118.158.144.53]) 2018/09/14(金)23:33 ID:ZdGtG6Ur0(1) AAS
チートデイの翌日って体重測ってます？
401(1): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK31-LJQU [AX42YLK]) 2018/09/15(土)00:21 ID:Kj1xvvyTK(1) AAS
体脂肪率16％で直立すると全然お腹は出てない
前屈みになって鏡で横から見てもお腹は出てない
裸で蛍光灯の真下に行って鏡を見ると影で腹筋が見える
コレでいいかとも思うんだけどお風呂の椅子に座って前屈みすると結構な量の脂肪が出てくる
どうしたもんか
402: (ﾜｯﾁｮｲ 7b6e-LbHc [119.26.15.89]) 2018/09/15(土)01:10 ID:DlwEjh920(1) AAS
体重は食べすぎた直後は気にしなくていいよ
１週間単位で調整したらいいし
403: (ﾜｯﾁｮｲ b5b2-cwS1 [114.19.159.64]) 2018/09/15(土)06:15 ID:OUlOZDJW0(1) AAS
>>401
お前は俺かw
昨夜、同じことでうんざりした。
急に痩せたので皮がたるんでるのもあるのかなぁ。
404(4): (ｱｳｱｳｶｰ Sa09-5slv [182.251.249.47 [上級国民]]) 2018/09/15(土)09:50 ID:21jQMrKya(1) AAS
男で体重83キロ体脂肪率33%ってやっぱ高すぎ？
どうしたらええの？
405: (ｱｳｱｳｳｰ Sa61-k5BX [106.154.9.89]) 2018/09/15(土)10:34 ID:4xxzvnzea(1) AAS
ここは駆け込み寺じゃないし無駄だから諦めたら
406: (ﾜｯﾁｮｲ 6bc4-xwwK [153.232.95.94]) 2018/09/15(土)11:03 ID:cKxNFb3w0(1) AAS
まずはカロリーと糖質の制限やってみ 毎日2000カロリー/糖質100g以下に
さらなる結果が欲しいときは筋トレと有酸素入れる
407: (ﾜｯﾁｮｲ 0b5b-g9P5 [129.205.161.29 [上級国民]]) 2018/09/15(土)11:10 ID:qL55/csc0(1) AAS
何もしていない豚、ログすら読まずにレスするとか流石だわ
408: (ﾜｯﾁｮｲ e3e2-/47t [219.75.213.124]) 2018/09/15(土)11:34 ID:/p3ylgGI0(1/2) AAS
>>404
体重90キロ28%とかあったけど自炊でカロリー計算して野菜使いまくりボンバーで今85台になったよ(・ω・)ノ
カロリー計算と1日の摂取カロリー計算したらいいと思う！
409(1): (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM93-DM/N [119.243.52.218]) 2018/09/15(土)12:42 ID:vk9DlebUM(1/3) AAS
一ヶ月以上体脂肪率15%台を行ったり来たりしてたが、ようやく一昨日14%台に突入した
ただ、体重もBMI20.3で目標数値より低くなってしまってるから、ここからは体重を維持しつつ体脂肪だけ落としたいな
HIITなんてどうなんだろ？
410: (ｱｳｱｳｳｰ Sa61-LbHc [106.130.133.5]) 2018/09/15(土)12:44 ID:s8+Nbm+ca(1) AAS
糖質1日100gに抑えるだけでかなり変わるよね
100なら普通に朝昼は米食べれるし
ただカツ丼とかはそれだけで100くらいあるから気をつけていけば痩せるんであとは筋トレ運動
411: (ﾜｯﾁｮｲ 5d62-oHTN [60.121.218.33]) 2018/09/15(土)12:53 ID:1CiKHKsT0(1) AAS
>>404
プロテイン1日1杯を食事に入れて
1週間単位で1日の平均摂取カロリーを出して痩せる摂取カロリーを探す
体脂肪率25%まではこの方法で落としてそこからは運動もしていく
それとダイエットは意識が重要で体脂肪率が下がって筋肉量が上がることが幸せと思うようにする
412: (ｱｳｱｳｶｰ Sa09-+drh [182.251.251.46]) 2018/09/15(土)13:58 ID:zqix0MyIa(1) AAS
>>409
HIITは根性ないと長続きしないよ
しんどすぎて億劫になる
413: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp59-Aez2 [126.236.193.241 [上級国民]]) 2018/09/15(土)17:57 ID:j4k79jEZp(1/3) AAS
目標とする体型があると、筋肉付けなくちゃいけない場所が明らかになって、筋トレのモチベが上がる。
414: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp59-Aez2 [126.236.193.241 [上級国民]]) 2018/09/15(土)17:58 ID:j4k79jEZp(2/3) AAS
HIITは筋肉落とさず、体脂肪を減らすにはベストだけど、若くて体調がいい日じゃないと怖いなw
415: (ｽｯﾌﾟ Sdc3-N4PJ [1.75.10.8]) 2018/09/15(土)18:22 ID:rQJ3GjNfd(1) AAS
考案者の田端先生は著書でダイエット効果が高い証明はされてないって言ってるんだよな
あれだけ運動すれば結果的に痩せるって話であって
416: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp59-Aez2 [126.236.193.241 [上級国民]]) 2018/09/15(土)18:29 ID:j4k79jEZp(3/3) AAS
「ダイエット効果」って何？
417(1): (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM93-DM/N [119.243.52.218]) 2018/09/15(土)19:43 ID:vk9DlebUM(2/3) AAS
昨日全力スクワット20秒インターバル10秒を8セット計4分やって終わった時の心拍数は145まで上がってたんだけど、HIITとはそれでいいのかな？
本当はジャンプする動作も取り入れたいが、階下が気になって出来ない
418: (ﾜｯﾁｮｲ 0d65-+drh [110.92.55.64]) 2018/09/15(土)20:16 ID:VU4LKtLz0(1) AAS
スクワットよりもバーピーがいい
最もシンプルなHIITは全力ダッシュとジョグ
30秒全力ダッシュと30秒のジョグを10セットやってみよう
419(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8dda-zxIj [116.82.174.59]) 2018/09/15(土)20:47 ID:1CSUhhLG0(1/2) AAS
>>417
ちょいと追い込み足りないです180まで心拍上げましょう
いきなりで8セットやれちゃうのでは強度足りません
スクワットならもっとスピードアップですねマッハで上下してください
3セットくらいで立てなくなるのがちょうどいいです
420: (ﾜｯﾁｮｲ 45f7-jXdg [160.13.206.163 [上級国民]]) 2018/09/15(土)20:50 ID:/VVMjwxc0(1) AAS
>>419
もうこのスレに来ないでくれ
421: (ｱｳｱｳｶｰ Sa09-ex1x [182.251.255.46]) 2018/09/15(土)20:52 ID:ER4DvDl+a(1) AAS
よそのサイトで見たメニューだけどこんなん20分してる
ジャンピングジャック50回懸垂30秒バービージャンプ20秒、60秒休憩、繰り返し
ただ最近平気になってきたから強度を上げねば…雨の日に筋トレ後やってるだけだけどね
422(1): (ﾜｯﾁｮｲ e3e2-/47t [219.75.213.124]) 2018/09/15(土)21:01 ID:/p3ylgGI0(2/2) AAS
なんかスポーツ選手がパフォーマンス高めるためにやるハードトレーニングて感じだけど果たして脂肪タプタプダイエッターに可能なのか
423: (ﾜｯﾁｮｲ 8dda-zxIj [116.82.174.59]) 2018/09/15(土)21:12 ID:1CSUhhLG0(2/2) AAS
>>422
アメリカだとタバタ式は短時間の運動で効果出せるってことで人気のダイエットプログラムですよ
運動そのもののカロリー消費というよりも心肺機能や代謝の向上で痩せるイメージですね
最大酸素摂取量の7割まで追い込むのがキモです心拍だと最大心拍の9割くらいですか
別名が地獄の4分間ですからめちゃめちゃキツイです
424: (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM93-DM/N [119.243.52.218]) 2018/09/15(土)22:38 ID:vk9DlebUM(3/3) AAS
>419
最大心拍数って簡単な計算式だと220マイナス年齢じゃなかったっけ
それの90％が180なんてほど若くはないよ
425: (ﾜｯﾁｮｲ 43da-k5BX [133.155.237.129]) 2018/09/15(土)23:22 ID:BoFm7/bd0(1) AAS
やりもしないHIITの心拍よりジョギングの走り方やウエイトのフォームの方が遥かに重要
426: (ﾜｯﾁｮｲ e304-l4q8 [61.22.154.170]) 2018/09/15(土)23:40 ID:53RD+R1y0(1) AAS
脂肪をすっきり落とすには
外部ﾘﾝｸ:et-irodori.com
427(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa09-5slv [182.251.249.44 [上級国民]]) 2018/09/16(日)01:59 ID:5LG3UigGa(1) AAS
いえーい鳥貴族でドカ食いしちゃったぜー！
明日から頑張るぜいえーい！
428: (ﾜｯﾁｮｲ e3c4-nJFK [219.99.27.121]) 2018/09/16(日)06:39 ID:31Yhj18h0(1) AAS
>>427
焼き鳥ならいいだろ
米を大量に食わなきゃいいのよ
429(1): (ﾜｯﾁｮｲ dd23-47pW [124.246.191.161]) 2018/09/16(日)07:44 ID:X7JZfK/Z0(1/2) AAS
>>404
PFCバランスを調べて、タンパク質を確保しつつ
摂取カロリーを消費カロリー以内に抑えていれば
自ずと体脂肪率は落ちてく
83kgあるなら、一日タンパク質170g取る事になるけど、
これは結構な量で、つまり余計な物を取ってると
カロリーはすぐドボンするから、注意して食事する必要がある
430: (ﾜｯﾁｮｲ dd23-47pW [124.246.191.161]) 2018/09/16(日)07:48 ID:X7JZfK/Z0(2/2) AAS
ちょっと訂正
タンパク質1日100〜150gで良かった
それでも結局多い事には変わらないけど
431: (ｱｳｱｳｶｰ Sa09-+drh [182.251.251.49]) 2018/09/16(日)09:48 ID:9SGFJ08Ta(1/3) AAS
除脂肪体重の✕2ってことなんじゃないのか
432(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa09-+drh [182.251.251.49]) 2018/09/16(日)09:48 ID:9SGFJ08Ta(2/3) AAS
おお文字化け
かける2ね
433(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp59-47pW [126.199.90.110]) 2018/09/16(日)10:32 ID:zKx5gSzpp(1) AAS
>>432
そそ
女子棒体重
もとい除脂肪体重の3〜2倍グラム
434: (ｱｳｱｳｶｰ Sa09-+drh [182.251.251.49]) 2018/09/16(日)10:48 ID:9SGFJ08Ta(3/3) AAS
>>433
だよね。脂肪にタンパク質はいらんよなあと思ってた
435: (ｱｳｱｳｶｰ Sa09-FkvU [182.251.255.16]) 2018/09/16(日)14:53 ID:tfr3aFGTa(1) AAS
プロテイン5〜7回飲めばなんとかなるな、一杯カロリー100程度と考えればなんとかなるさ
1日の水分補給の半分がホエイプロテインなら食欲も失せること間違いなし
436: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp59-Aez2 [126.236.76.215 [上級国民]]) 2018/09/16(日)19:28 ID:Igl3iZEZp(1/2) AAS
>>429
ビルダーでもないのに倍も取らんでいいだろw
437: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp59-Aez2 [126.236.76.215 [上級国民]]) 2018/09/16(日)19:31 ID:Igl3iZEZp(2/2) AAS
デブはPFCの前にカロリー計算
438: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8b-/47t [61.205.98.88]) 2018/09/16(日)20:17 ID:FPIynQWwM(1) AAS
取り敢えずカロリー計算して食べたら平均ぐらいまではいきそうだぞ
騙されたと思ってやって味噌
439: (ﾜｯﾁｮｲ b5b2-cwS1 [114.19.159.64]) 2018/09/17(月)07:14 ID:tT0H6P8Y0(1/2) AAS
どっかで、タンパク質は1回20gが取り込みのMaxって見た気がする。スパンは覚えてないが、150g摂取だと7〜8回だな。。。
440(1): (ｽｯﾌﾟ Sdc3-U7f+ [1.66.105.65]) 2018/09/17(月)07:44 ID:xCLUxArJd(1) AAS
筋トレサボってたら筋肉量落ちて体脂肪率上がってしまった
とりあえず走るか
441: (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM93-DM/N [119.241.245.100]) 2018/09/17(月)08:00 ID:xidOz1pTM(1) AAS
原因が分かってるのになぜ違う対策を取ろうとするのか
442: (ﾜｯﾁｮｲ fde2-Aez2 [182.164.194.94 [上級国民]]) 2018/09/17(月)08:44 ID:Xa7nA4IY0(1/3) AAS
確かにw
443(1): (ﾜｯﾁｮｲ b5b2-cwS1 [114.19.159.64]) 2018/09/17(月)08:45 ID:tT0H6P8Y0(2/2) AAS
>>440
スレ的には合ってるが、更に筋肉量減るぞw
444(3): (ﾜｯﾁｮｲ ed62-5slv [126.21.180.189 [上級国民]]) 2018/09/17(月)11:51 ID:PK/Unor60(1) AAS
正直お腹が凹むならなんでもいいんだ
445: (ﾜｯﾁｮｲ a30b-3XKC [211.1.200.40]) 2018/09/17(月)12:20 ID:MZjBpM/z0(1) AAS
>>444
なら、食事制限と有酸素という当たり前の組み合わせがいいかと
446: (ﾜｯﾁｮｲ fde2-Aez2 [182.164.194.94 [上級国民]]) 2018/09/17(月)12:49 ID:Xa7nA4IY0(2/3) AAS
>>444
大胸筋が凸てるから、お腹が凹って見える効果もあるんだぞ
447(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7d95-G9Ec [118.104.190.132]) 2018/09/17(月)15:54 ID:b3Mj4v//0(1) AAS
>>444
有酸素運動でお腹が思う以上にへこんでくれれば結果オーライだけど、
皮下脂肪はとくに腹周り腰回りは最後まで残る傾向が強いから、
筋トレをして筋量を維持しつつ有酸素を取り込んだ方がまだ希望する結果が得られるかもよ。
たんまりたまった腹周りは定期預金だから飢餓状態にまで追い込まないと普通は取れないし。
448: 2018/09/17(月)16:11 AAS
>>447
こいつダイエットくせえ
449: (ﾜｯﾁｮｲ fde2-Aez2 [182.164.194.94 [上級国民]]) 2018/09/17(月)19:41 ID:Xa7nA4IY0(3/3) AAS
>>443
スレ的に大間違い
450: (ﾜｯﾁｮｲ 63f4-v+eC [157.192.92.28]) 2018/09/18(火)00:45 ID:wNK8VczQ0(1) AAS
体脂肪よりも筋肉の方が減ったら体脂肪率は上がるな
451: (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-51P0 [1.75.251.208]) 2018/09/18(火)17:00 ID:kws3xXTxd(1) AAS
あー俺も440といっしょだ。
しょうがねぇ、パワーラック買うか。
452: (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-P2XW [49.98.172.219]) 2018/09/18(火)19:36 ID:wcVGz8z9d(1/3) AAS
有酸素運動は開始後20分は糖が消費の主体で、20分後からは脂肪が諸費の主体になるって聞いたけど、空腹状態で運動開始すれば、最初から脂肪が消費の主体になるってことないの？
453: (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM89-DM/N [118.109.189.129]) 2018/09/18(火)19:50 ID:UBH96RLvM(1) AAS
有酸素運動は空腹状態から始めた方が効率が良いとは聞くよね
あと、筋トレで糖質使ってから有酸素運動しろとか
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