[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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254(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-NHrN [126.200.119.151]) 2018/09/09(日)12:21 ID:Hq5TMyN9r(1/3) AAS
>>250
6月末からだから2ヶ月くらいですね。
255: (ﾜｯﾁｮｲ e703-RDct [222.228.42.120]) 2018/09/09(日)12:34 ID:KChwugzF0(1) AAS
>>253
やっぱ玄米だよな
256(1): (ﾜｯﾁｮｲ 377b-OHe1 [14.8.141.0]) 2018/09/09(日)13:47 ID:f8GYa61M0(1) AAS
>>254
その期間で体脂肪をそこまで減らせるのって相当頑張ったなあ
すごいわ
257: (ﾜｯﾁｮｲ 9ed7-T9Fv [159.28.156.226]) [以上sage] 2018/09/09(日)14:33 ID:DNJrNbAV0(1/2) AAS
おれも6月から29%→16%まで落ちた。
ピザと二郎と甘いもの辞めた
258(3): (ﾜｯﾁｮｲ eba0-2t+5 [114.162.93.168]) 2018/09/09(日)18:23 ID:jgbFkxsU0(1) AAS
俺も今体脂肪率25くらいあるから10パー台になった人はなにやったか書いて欲しい
259(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2652-5xL2 [1.0.93.235]) 2018/09/09(日)18:27 ID:TkVws/lr0(1/3) AAS
体脂肪率は落ちたが体重は92もある
おかしいなぁ
260(1): (JP 0H4e-sNcv [163.43.30.26 [上級国民]]) 2018/09/09(日)18:28 ID:cldLSD8rH(1) AAS
率と体重は無関係やで
261: (ﾜｯﾁｮｲ b20b-G5Wz [211.1.200.40]) 2018/09/09(日)18:50 ID:1KxXvgig0(1) AAS
>>258
自転車で26→18まではきたが、18～17台で足踏み状態
自転車は河川敷サイクリングでは大して痩せなかったけど
山方面を含む200キロくらいのロングができるようになったら
急に体重が落ちはじめ18％台まで落ちて、その後停滞
週1～2でジムも行ってるけど、こっちは効いてるのかどうか不明
262: (ﾜｯﾁｮｲ 4f8a-3Aef [182.170.145.165]) 2018/09/09(日)19:02 ID:7zNVfitp0(1) AAS
みんな分かってると思うけど男と女で体脂肪率違うからね？
女はガチのアスリート以外は20%切らない方がいい、ではなく切ってはいけない
生理が止まる
263(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2652-5xL2 [1.0.93.235]) 2018/09/09(日)19:14 ID:TkVws/lr0(2/3) AAS
>>260
183/92で体脂肪率20まできたけどあと5％落ちれば標準体重になるかなと思ったけどそうではないんだなぁ腹筋割れたい
264(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9ed7-T9Fv [159.28.156.226]) [以上sage] 2018/09/09(日)19:30 ID:DNJrNbAV0(2/2) AAS
>>258
スロージョギング１時間と筋トレBig3を5kgで15回✕3セットと懸垂5回を毎日
265(1): (ﾜｯﾁｮｲ d2c4-b58T [219.99.27.121]) 2018/09/09(日)19:37 ID:M9yQzuPH0(1/2) AAS
>>264
懸垂5回だけ難易度高くね？？
斜め懸垂だろ
266: (ﾜｯﾁｮｲ 160b-7GfT [121.80.14.14]) 2018/09/09(日)19:47 ID:x+or3l440(1) AAS
>>259
24ぐらい→16ぐらい
ウォーキングだけでは大して効果はなく、
おやつの量を800kcal/日→400kcal/日にしたらここまでこぎつけた
267: (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-NHrN [126.200.119.151]) 2018/09/09(日)20:07 ID:Hq5TMyN9r(2/3) AAS
>>256
ありがとうございます！
268: (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-NHrN [126.200.119.151]) 2018/09/09(日)20:12 ID:Hq5TMyN9r(3/3) AAS
>>258
糖質制限とウォーキング、腹筋ローラー(軽め)です。たぶん、糖質制限の効果が95%。既に標準体重まで落ちて動けるように(怪我しないように)なったので、今後はカロリー制限と筋トレに移行して維持するつもりです。ご参考まで。
269(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-RDct [126.152.33.17]) 2018/09/09(日)20:21 ID:+lTp31mZp(1) AAS
>>265
女子？
270: (ﾜｯﾁｮｲ d2c4-b58T [219.99.27.121]) 2018/09/09(日)20:36 ID:M9yQzuPH0(2/2) AAS
>>269
ちゃんとしたフォームでってことだよ
反動つけないで懸垂は難しいぞ
271(1): (JP 0Hae-sNcv [27.133.128.52 [上級国民]]) 2018/09/09(日)20:42 ID:bu0NAmBzH(1) AAS
>>263
率と体重は無関係やで
272(2): (ｱｳｳｨﾌ FF63-oOnt [106.171.76.151]) 2018/09/09(日)21:47 ID:sLyF+ON9F(1) AAS
162cm 女 30代後半
今年6月頭 52キロ 27%
お菓子、パン、米、ジュース、果物を断つ糖質制限でダイエット。
タンパク質を体重×1かそれ以上、味付けの糖質はそこまで気にせず常識的なもので、肉魚、生野菜を主に食べて足りない感じの時はプロテインを飲み、
48.5キロ 22.8% になりました。(inbodyで計った)
八月末からジムで週2のグループレッスンの筋トレ1時間(運動未経験コースなので、まだ主に自重トレ)と、その後ウォーキング30分始めて…
トレーナーに言われ糖質は少し摂るに変更(朝バナナ、ジム前に玄米少々)
まぁまだ5回ほどしかジムには行ってないけど、体重がさらに落ちて今47キロになってしまい、体脂肪の比率は悪くなって25%とか出るようになってしまった。
ジムはとにかく少しでも運動習慣をつけたいのと、見た目の脂肪を落として筋肉をつけたいのだけど、何かやり方間違ってるのでしょうか？不安、、
273: (ﾜｯﾁｮｲ 2652-5xL2 [1.0.93.235]) 2018/09/09(日)21:48 ID:TkVws/lr0(3/3) AAS
>>271
とは言っても一気に痩せたから腹がタプタプだから笑えない
274(1): (ﾜｯﾁｮｲ 72a7-l3L9 [173.244.192.4]) 2018/09/09(日)22:16 ID:AlYn3O5h0(1) AAS
>>272
プロテインは腎臓にダメージを与える？～ハーバード大学の見解と最新エビデンス
外部ﾘﾝｸ:www.rehabilimemo.com
米国医学研究所が提言した0.8g/kgという推奨量は、統計的に不健康になるリスクを20%以下にするための摂取量であり、
つまりは病気にならないための最低限の摂取量を意味するものでした。
しかし、数値だけがひとり歩きしてしまい、その意味までは十分に周知されなかったのです。
そのため、プロテイン・サミットでは、この誤解を解消するべく多くの議論がなされ、
筋肉量の増加のためには1.0～1.2g/kg、
体重管理（減量）のためには1.2～1.6g/kg、
加齢による筋肉減少の予防には1.0～1.5g/kg
省3
275(2): (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-oOnt [182.251.242.50]) 2018/09/09(日)22:39 ID:TbyKgfbCa(1/2) AAS
>>274
つまりタンパク質が足りていないということですかね？
タンパク質としては今、朝プロテイン30g(タンパク質量29g)、昼はは日替わりで色んな種類の肉 約100-200gに6Pチーズ2個かゆで卵、
夜は肉か魚 200g程度、入浴後にプロテインウォーター(タンパク質20g) などで取り入れて、運動時はBCAAのドリンクを飲んでいるのですが…
(糖質は調味料、玄米100g、バナナ1本、加糖ギリシャヨーグルトなどコンディションに合わせて取ってます。
体重47に対してタンパク質も割と頑張ってとっているとは思うのですが…
276: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-oOnt [182.251.242.50]) 2018/09/09(日)22:39 ID:TbyKgfbCa(2/2) AAS
>>275
IDかわってますが272です
277(2): (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-jKBq [111.239.182.246 [上級国民]]) 2018/09/09(日)23:51 ID:SKzsACV2a(1/2) AAS
四つん這いになったとき腹の脂肪がぶらんと垂れるんだけどこれで内臓脂肪か皮下脂肪かわかったりしない？
278: (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-jKBq [111.239.182.246 [上級国民]]) 2018/09/09(日)23:55 ID:SKzsACV2a(2/2) AAS
おっぱいみたいに垂れ下がっています
ちなみに男です
279(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9ed7-T9Fv [159.28.156.226]) [以上sage] 2018/09/10(月)00:00 ID:xQxI5kxi0(1) AAS
>>275
>>275
チーズやめとけ、あと肉はほぼ赤身の牛肉がいい
一食あたり100gも取ればその身長だと十分
280(1): (ﾜｯﾁｮｲ eb6c-s0Rb [114.175.85.168]) 2018/09/10(月)00:21 ID:xvNO6Oo30(1/2) AAS
>>272
体重が減っているのは収支がマイナスだから。
体重が減っているのに体脂肪率が増えたのは脂肪が減っていないから。
極端に糖質制限するとカラダはどこかかから足らなくなった糖を持って来ないといけない。生命維持に絶対必要だからね。
じゃあ、どこから？
糖新生で脂肪やたんぱく質から糖を作くり始める。
でも、優先順位はたんぱく質から。
→せっかく摂取した高たんぱく質は足らない糖質に次から次へと補てんされる。
281(1): (ﾜｯﾁｮｲ eb6c-s0Rb [114.175.85.168]) 2018/09/10(月)00:27 ID:xvNO6Oo30(2/2) AAS
>>277
ぶらんと垂れるのは皮下脂肪。
男性でお腹に皮下脂肪が溜まると言うことは内臓脂肪もかなり。
282: (ﾜｯﾁｮｲ 06b4-oOnt [113.41.235.97]) 2018/09/10(月)00:37 ID:ju29r9LC0(1) AAS
>>279
赤身の多いステーキ肉よく食べてます。
鶏は少し苦手なのでサラダチキンとか食べてないです。
牛肉はお高いものではありませんが… なるべく赤くて固まっているようなもの、と思いながら買い物してます。
チーズは最近解禁したのですが、無理に取り入れる必要ないですね、辞めておきます。
>>280
分かりやすくありがとうございます。
糖質の制限は結構奥が深いのですね…
制限すればするほど痩せるのかな？と思ってました。
ジム前にはバナナや玄米を食べて行くようにしたのですが、行かない日も昼に糖質を取り入れようと思います。
省1
283: (ﾜｯﾁｮｲ 5e6e-9EUo [119.26.15.89]) 2018/09/10(月)01:05 ID:WUDT6bFX0(1/2) AAS
女でBMIは18とかだけど体脂肪率が24とか
筋トレしてるけど下腹かなり出てるから多分皮下脂肪
無駄な脂肪どうにかしたい
284(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-jKBq [111.239.183.38 [上級国民]]) 2018/09/10(月)01:16 ID:+mVhJj7ua(1) AAS
>>281
嘘やん…
285(1): (ｱｳｰｲﾓ MM63-tC6+ [106.139.7.104]) 2018/09/10(月)02:02 ID:qUQBdokWM(1) AAS
同じくBMI19か20だけど腹だけポッコリすごくなってきた
286: (ﾜｯﾁｮｲ d2c4-b58T [219.99.27.121]) 2018/09/10(月)06:38 ID:SocVPFDJ0(1) AAS
>>284
手で摘まめる肉は皮下脂肪
287: (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-IUQf [49.98.164.111]) 2018/09/10(月)06:46 ID:aeUv7mlcd(1) AAS
男で体脂肪率15％ぐらいだと、臍はさんで上下に肉つまんだ場合どのくらいの厚みになる？
自分は3センチぐらいありそうだけど全然ないひともいるのかな？
試して教えてほしい
288(1): (ｱｰｸｾｰ Sxe7-8w2G [126.160.69.46]) 2018/09/10(月)08:23 ID:KxW0sLKpx(1/2) AAS
俺は14%でヘソ上下につまんだら2cmぐらいだわ。
てかこれ以下になると皮が余ってない限りつまむことがそもそも難しくなりそう。
289(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-sNcv [126.199.136.81 [上級国民]]) 2018/09/10(月)08:28 ID:AfbeiBEnp(1) AAS
>>288
そんなことないよ。皮は伸びるから、2-3mmまで絞ってもつまめる。
290: (ﾜｯﾁｮｲ 8f95-eMuy [118.104.190.132]) 2018/09/10(月)09:17 ID:OMCfne9D0(1/2) AAS
皮下脂肪は過去の肥満度でも大きく左右されるよ
子どもの頃に大肥満だった人は、お腹から胸下あたりに他の部位より分厚く脂肪が残っているはず
ダイエットを始めてもお腹周りは最後まで残る
体脂肪率15％でもお腹周りは掴んだ厚み５センチ以上という人もいる(腕など他はそれほどないのに）
291(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-3Aef [49.98.130.29]) 2018/09/10(月)11:41 ID:ffqYlgc/d(1) AAS
>>285
BMIと体脂肪率と内臓下垂は別物だから…
逆立ちや首倒立して、ついでに下腹部の筋肉鍛えれば大抵治る
ただ筋肉を鍛える＝体重は増えるのでBMIは増えるよ
292(2): (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-LxIs [182.251.244.33]) 2018/09/10(月)14:06 ID:Wp1LqQYra(1) AAS
腹の皮下脂肪はちゃっちゃと減るけど脚の脂肪落ちなさすぎて悲しい
腹はウエスト60以下まで普通に落ちてるのに太腿が50…これ太腿とウエストが＝になりかねん
293(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5e6e-9EUo [119.26.15.89]) 2018/09/10(月)14:20 ID:WUDT6bFX0(2/2) AAS
>>292
どうやって皮下脂肪チャチャっと減るの？
294: (ﾜｯﾁｮｲ 8f95-eMuy [118.104.190.132]) 2018/09/10(月)14:24 ID:OMCfne9D0(2/2) AAS
皮下脂肪チャチャっと減るのなら羨ましい限りだが、腹周りは体を極限にまで追い込まないとなかなか取れないよ
バランスの取れた食事管理（食事制限含む）とできれば有酸素運動をコンスタントに続ける必要がある。
人体の仕組み上、それでも最後まで残るのが皮下脂肪の厄介なところ。
295: (ﾜｯﾁｮｲ d765-HxS0 [110.92.55.64]) 2018/09/10(月)14:39 ID:CJ2YRxPv0(1/3) AAS
いやこれ早起きだから
296: (ﾜｯﾁｮｲ d765-HxS0 [110.92.55.64]) 2018/09/10(月)14:40 ID:CJ2YRxPv0(2/3) AAS
誤爆
297(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe7-Lajq [126.233.161.18]) 2018/09/10(月)14:40 ID:2lJ9dvrGp(1/2) AAS
>>292
腹より脚が先に痩せる人のが多いから、脚が太いのは筋肉かもよ。
痩せる順
①手首・足首
②腕
③ふくらはぎ
④肩
⑤上腕
⑥太もも
⑦胸・顔
省2
298: (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-tC6+ [106.139.0.23]) 2018/09/10(月)15:17 ID:LpK5rYb9a(1) AAS
>>291
たしかに内臓下垂してると思います
身体がかたくて運動神経も悪くて逆立ちも首倒立も全くできません
仰向けに寝て腰のあたりにクッションや小さいバランスボールを入れて脚と尻を持ち上げて30度くらい下腹を浮かすだけでも効果ありますかね？
今はぽっこりお腹を何とかしたくて体重が増えるのは気にしてません
299(1): (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM53-oeqM [122.130.224.39]) 2018/09/10(月)16:00 ID:BzTSC27EM(1/2) AAS
>277
BMI20.5体脂肪率15%まできたけど、俺も全く同じ状況
ダイエット開始時の目標数値は達成したけど、実際の身体を見るとまだまだ駄目だ
300(1): (ｱｰｸｾｰ Sxe7-8w2G [126.160.69.46]) 2018/09/10(月)16:28 ID:KxW0sLKpx(2/2) AAS
>>299
15%切ってそれ以上痩せたらみすぼらしくなるので、後はひたすら筋トレ頑張れ！
301: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-LxIs [182.251.244.15]) 2018/09/10(月)17:36 ID:Mmvsfdv+a(1/2) AAS
>>293
元々のウエスト65位だった、筋トレとジョギングで気がつけば60以下に…
というか内臓脂肪レベルが2に下がってるからその影響もあるのか？
302(1): (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM53-oeqM [122.130.224.39]) 2018/09/10(月)17:45 ID:BzTSC27EM(2/2) AAS
>300
筋トレはしてるし、これ以上はもっと筋肉付けないとみすぼらしいというのも自分の身体を見ると感じてる
だが、四つん這いで垂れ下がる腹の脂肪が取れるまで、内臓脂肪が5.0位になるまで（今8.0）はジョギングも続けたい
303: (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MMdb-8w2G [114.172.123.28]) 2018/09/10(月)17:50 ID:/zA87GG2M(1) AAS
>>302
その体脂肪率で内臓脂肪レベル8ってのは確かに多いね。
てか、内臓脂肪レベルってメーカー関係なく共通の物差しなんだろうか？
304(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-LxIs [182.251.244.15]) 2018/09/10(月)17:52 ID:Mmvsfdv+a(2/2) AAS
>>297
筋肉…もあるとは思うけど内腿と太腿裏の掴める肉は間違いなく脂肪…
ウエストが5～6cmは普通に減っていくなか脚に関しては52→50の変化しかない…
ウエストと＝は言い過ぎたけど下半身ムッチリ過ぎてバランス悪いなやっぱり
女としては上半身だけならみんな痩せてると見てくれるのに脚を出した途端に結構ゴツいねってなる
305: (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-2t+5 [111.239.141.209]) 2018/09/10(月)18:27 ID:Fa2pnWE1a(1) AAS
カイジで脳内再生
306: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe7-sNcv [126.233.161.18 [上級国民]]) 2018/09/10(月)19:23 ID:2lJ9dvrGp(2/2) AAS
>>304
わけわからんから写メ出せw
307: (ﾜｯﾁｮｲ d765-HxS0 [110.92.55.64]) 2018/09/10(月)19:38 ID:CJ2YRxPv0(3/3) AAS
"⊂( *ﾟ∀ﾟ)
ｸﾞｸﾞｯ ミ⊂ﾉ
308: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe7-sjE5 [126.236.163.164]) 2018/09/11(火)11:34 ID:qyR1nfiKp(1) AAS
普通に炭水化物制限しかないと思うけどな
要は糖質制限だけど話が早いし、これができない人は一生無理だと思う
309: (ﾜｯﾁｮｲ d294-s0Rb [61.210.203.9]) 2018/09/11(火)11:52 ID:xMhy64nv0(1) AAS
制限って言うと100必要なものを70とか80にするって捉えがちだけど、120とか130のものを100にするって事だと思うよ。
310: (ｽﾌｯ Sdf2-iF/R [49.106.213.101]) 2018/09/11(火)12:00 ID:pU6F3PWed(1) AAS
２ヶ月で脂肪量12.8→9.7なったで
ほめて
311: (ﾜｯﾁｮｲ d2e2-AS1C [219.75.213.124]) 2018/09/11(火)12:39 ID:yBUmxFD80(1/2) AAS
エライ(・ω・)ノ
312: (ｱｰｸｾｰ Sxe7-8w2G [126.166.1.115]) 2018/09/11(火)13:22 ID:stB5InRgx(1) AAS
偉い！
が脂肪量じゃなくて体脂肪率な
313(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5e6e-9EUo [119.26.15.89]) 2018/09/11(火)13:32 ID:LKCBBZvA0(1/2) AAS
体重減っても体脂肪率なかなか減らない
食べることは好きだしでも引き締まった身体になりたいし…
314: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM02-I66+ [153.147.51.194]) 2018/09/11(火)14:02 ID:ROeOhZimM(1) AAS
体脂肪率から計算してだした脂肪量かもしれない
315: (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-jKBq [111.239.182.200 [上級国民]]) 2018/09/11(火)14:05 ID:+7avzydRa(1) AAS
今日は月に1回の計測日
まだまだ30%切れそうもない…つらたん…(28歳男性)
316: (ﾜｯﾁｮｲ b20b-G5Wz [211.1.200.40]) 2018/09/11(火)14:58 ID:wi7Axlcr0(1/2) AAS
インボディは脂肪量のほうが体脂肪率より目立つ表記だね
317: (JP 0H4e-sNcv [163.43.104.151 [上級国民]]) 2018/09/11(火)15:41 ID:jmR3YuRxH(1) AAS
>>313
筋肉もいっしょに落ちてるからそうなる。
筋トレしてタンパク質を多めに摂取すると、幸せになれるかもしれない。
318: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-jKBq [182.251.249.49 [上級国民]]) 2018/09/11(火)17:09 ID:qXKWiEXfa(1) AAS
33%になってた！
やったぜ！（28歳男性）
319(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdf2-5xL2 [49.98.64.240]) 2018/09/11(火)17:39 ID:d7t3d0oud(1/3) AAS
27歳から一年かけて35から20まで落とした28歳
320(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f62-y5IX [60.146.119.107]) 2018/09/11(火)17:42 ID:4ypf4Ab30(1/2) AAS
>>319
なぬ、どーやってだ？
差し支えなければ教えておくれ
321(2): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdf2-5xL2 [49.98.64.240]) 2018/09/11(火)18:04 ID:d7t3d0oud(2/3) AAS
>>320
雨の日以外職場まで週5で10キロウォーキングを半年
残り半年は週4でジムいきつつ自転車出勤
322(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f62-y5IX [60.146.119.107]) 2018/09/11(火)18:21 ID:4ypf4Ab30(2/2) AAS
>>321
だよね
やっぱり努力だよね
おれみたいな甘い考えじゃ駄目だと再認識したわ
323: (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-NHrN [126.212.246.91]) 2018/09/11(火)18:24 ID:cX+JwnSmr(1) AAS
>>322
うーん。。。
俺は運動らしい運動はしないで痩せてるけど。食事制限も苦になる人からすると努力だもんね。
324: (ﾜｲｰﾜ2 FF2a-jKBq [103.5.140.135 [上級国民]]) 2018/09/11(火)18:42 ID:hnz5cUmcF(1) AAS
>>321
やっぱ有酸素運動は毎日やるべきか…
325: (ﾗｸｯﾍﾟ MMb7-l3L9 [110.165.140.44]) 2018/09/11(火)18:50 ID:RCjUgvKWM(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:web.smartnews.com
人々は私に「そんなに引き締まっていて、あなたってラッキーね」とか「そんなに強いなんて本当に幸運なことよね」と言うわ。
実際は、幸運が私を朝4時に起こしてくれるわけじゃない。
幸運が私にスニーカーを履かせてくれるわけでもない。
それは幸運とは本当に関係ないのよ。残酷なほど正直に言えば、
結局は2つのことの組み合わせに尽きるの。
努力と根気よ。決して簡単じゃない。
でも、簡単なことで価値のあることなんてある？
「多くの人々は求める筋肉の強さや形、サイズを得るために必要な時間を認識せず、非現実的な目標を立てているわ」
5年前にクロスフィットのジムに足を踏み入れたときは、ハーフマラソンに出場した直後の優秀なランナーだったというオルホルムさん。
省1
326: (ﾜｯﾁｮｲ 82d7-dptc [133.207.12.160]) 2018/09/11(火)18:51 ID:316174ae0(1) AAS
有酸素毎日は基本中の基本だと思う
俺も毎日続けて半年で174/70→61まで落ちた
327: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdf2-5xL2 [49.98.64.240]) 2018/09/11(火)18:51 ID:d7t3d0oud(3/3) AAS
食事制限とかしてないけどなぁ
ただ単純に普通の人の食事量にしたってのはあるなるべく遅くには食べないのと炭酸を辞めて飲み物は水とお茶だけにするぐらい
昔食事抜きとか過激な食事制限して酷いリバウンドしたから慎重になってるし
328(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5e9b-eMuy [119.83.81.207]) 2018/09/11(火)18:52 ID:IshfT+ZI0(1) AAS
内臓脂肪はあっけなく減るよな 皮下脂肪はなかなか手ごわいけど
329: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-A+xp [182.251.29.31]) 2018/09/11(火)19:03 ID:2Yl8Z2ZMa(1) AAS
食事制限っていうより高カロリーな食事や外食に気を付けながら有酸素や筋トレしてれば勝手に痩せる
330: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-jKBq [182.251.249.37 [上級国民]]) 2018/09/11(火)19:15 ID:8H3g3CpKa(1) AAS
>>328
あっけなく減らないんですが
331(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5e6e-9EUo [119.26.15.89]) 2018/09/11(火)19:46 ID:LKCBBZvA0(2/2) AAS
毎日運動ってのがハードル高いんだよなあ
家で出来る筋トレなら続くけど
こういう所がダメって分かってるw
332: (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMaa-oeqM [119.240.140.43]) 2018/09/11(火)20:22 ID:5yeflqd5M(1) AAS
筋トレ、ジョギング両方してるけど筋トレの方が苦だなぁ
ジョギングはダイエット目的なら体力的に追い込んでやる必要全くないけど、筋肉付けるには追い込まないと意味ないから筋トレは辛い
333(1): (ﾜｯﾁｮｲ d2e2-AS1C [219.75.213.124]) 2018/09/11(火)20:29 ID:yBUmxFD80(2/2) AAS
脂肪の燃焼にはカロリーが必要
カロリーは制限するだけじゃなくきちんと必要量摂取しないとダメよ
334(2): (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-jKBq [182.251.249.39 [上級国民]]) 2018/09/11(火)21:11 ID:V46ntOSCa(1) AAS
>>333
必要量とは？
335: (ﾜｯﾁｮｲ b20b-G5Wz [211.1.200.40]) 2018/09/11(火)21:14 ID:wi7Axlcr0(2/2) AAS
>>331
置く場所あるならエアロバイクでも続ければ効果あるよ
336: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-6xLj [182.251.251.36]) 2018/09/11(火)22:01 ID:KiofnmnCa(1) AAS
>>334
基本量とかよくわからんけど基礎代謝分のカロリーは取らなあかん
337(1): (ﾜｯﾁｮｲ 377b-OHe1 [14.8.141.0]) 2018/09/12(水)00:56 ID:Ppf+Koa40(1/2) AAS
>>334
基礎代謝量は取らないと痩せない
338(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-jPKv [106.154.4.204]) 2018/09/12(水)06:46 ID:PM2iuvHFa(1) AAS
>>337
アナリティクスかエビデンスだせ
339(2): (ﾜｯﾁｮｲ 377b-OHe1 [14.8.141.0]) 2018/09/12(水)07:40 ID:Ppf+Koa40(2/2) AAS
>>338
違うスレのテンプレ読むかググれよ
常識レベルで出てくるわ
340: (ﾜｯﾁｮｲ d27b-Kojm [27.127.14.225]) 2018/09/12(水)07:53 ID:Rr71wqQt0(1) AAS
ビタミンミネラル足りてれば大丈夫やろ
341: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-Ok55 [182.251.247.4]) 2018/09/12(水)08:11 ID:MjO14ctWa(1) AAS
基礎代謝分は食わないとカタボるだろ
342: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-6xLj [182.251.251.2]) 2018/09/12(水)08:20 ID:w4bSZM1Ea(1) AAS
絶食スレの住人かな
343: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-Ok55 [182.250.254.42]) 2018/09/12(水)08:42 ID:ruV2FZePa(1) AAS
この場合の基礎代謝ってそのままの数値で良いの？
それとも身長に対する標準体重での基礎代謝？
344(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdf2-5xL2 [49.98.65.164]) 2018/09/12(水)08:50 ID:MZZKWDSvd(1) AAS
食べずにダイエットはかなりリバウンドしやすい
修行僧みたいな生活続けられるならリバウンドしないけど
345: (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-8D/y [163.49.211.145]) 2018/09/12(水)09:11 ID:DDg4UU7ZM(1) AAS
正確な基礎代謝は計算できないから大体でいい
というか基礎代謝量のカロリーまで減らして良いのは体脂肪率一桁レベルの人
肥満はもちろん標準体重ならそこまで減らさない方が痩せやすい
要はかなりカロリー制限してるのに体重が減らなくなったら摂取カロリーを減らすのではなく消費カロリーを増やす方向にスイッチしないと低代謝体質になって逆に痩せにくい体になるということ
346: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMae-AS1C [61.205.103.132]) 2018/09/12(水)10:01 ID:dBNrsZx6M(1) AAS
食べない意味がわからん
必要なエネルギーが足りないと鬱とか自律神経おかしくなったり筋肉をエネルギーに変えたりただ病気になるだけだぞ
347: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spe7-sNcv [126.245.4.115 [上級国民]]) 2018/09/12(水)10:04 ID:VY9UDlisp(1) AAS
チートデイ知らんのか
348: (ﾜｯﾁｮｲ 5e9b-eMuy [119.83.81.207]) 2018/09/12(水)10:06 ID:vkNeU+zX0(1/3) AAS
減らすと食べないの差がわからない奴に何言っても無駄
身体壊すかスーパーリバウンドで徒労に終わるか好きにさせておけばいい
349(1): (ﾜｯﾁｮｲ 83b4-bKDI [122.217.157.80]) 2018/09/12(水)10:16 ID:tk9lWGjo0(1/4) AAS
>>344
そういうダイエットをして40キロ近く落としてしまったのだが、確かに戻りやすい。
これから戻りにくくするにはどうしたらいいと思う？
350(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5e9b-eMuy [119.83.81.207]) 2018/09/12(水)10:23 ID:vkNeU+zX0(2/3) AAS
それを聞く時点でダイエット向いてないんじゃないｗ
代謝増やすのにどうしたらいいのかくらいは知っておこうよ
351(1): (ﾜｯﾁｮｲ 83b4-bKDI [122.217.157.80]) 2018/09/12(水)10:23 ID:tk9lWGjo0(2/4) AAS
>>349
ちなみに俺がやったのは、筋トレはそれなりにやった。
あとはカロリー制限と糖質制限の合わせ技
352: (ﾜｯﾁｮｲ 83b4-bKDI [122.217.157.80]) 2018/09/12(水)10:24 ID:tk9lWGjo0(3/4) AAS
>>350
そういう非生産的なのはいらない
353: (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-jPKv [106.154.9.103]) 2018/09/12(水)11:37 ID:UKvzaemYa(1) AAS
>>339
出せもしないのに脳内語るな能無し
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