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あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/
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941: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1379-WYvP [240a:61:5183:6a22:* [上級国民]]) [sage] 2025/08/10(日) 06:27:54.41 ID:zv0hh+dX0 鶏むね肉毎日食うくらいなら美味しいプロテインのほうが続くと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/941
942: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1379-WYvP [240a:61:5183:6a22:* [上級国民]]) [sage] 2025/08/10(日) 07:04:41.50 ID:zv0hh+dX0 [みんなが空腹の波に苦しむ理由] 1.血糖値による空腹スイッチ 腹が減る→炭水化物取る→血糖値上がる→インスリン分泌→血糖値下がる→体が糖が足りてないと誤認→また腹が減る 甘いもの欲もここに作用してる つまり摂取した炭水化物（糖質）に体が振り回されてる 2.タンパク質不足 タンパク質は最強の満腹感栄養素 タンパク質が満たされると満腹ホルモンが強く出るためすぐ腹が減る減少がなくなる 食後の物足りなさが減るので間食にも手が伸びなくなって結果カロリーが下がる タンパク質は“削る”対象じゃなくて、まず満たす土台。 これを満たすだけで、空腹は静かに、代謝は強く、見た目は締まる。 3.脂質にビビり過ぎるな ここを削ると腹持ちに大きく影響する PとFは消化が遅く消化にエネルギー使うので適量を必ず取るべし 4.糖+油は食欲ブースター この組み合わせは美味しすぎる 菓子、パン、揚げ物、どれもとりすぎは危険 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/942
943: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) [] 2025/08/10(日) 08:19:25.47 ID:AECTC4bG0 鶏肉だけとかプロテインだけとか言ってる時点で一生話かみ合わないんやろなｗ スレによってここまで差があるかって感じやね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/943
944: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1663-RRcM [2400:4050:d042:9e00:*]) [] 2025/08/10(日) 08:24:19.86 ID:CnvoCKiF0 上級国民ってずっとハルシネーション起こしてねえか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/944
945: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16f9-LxSk [240a:61:3011:a588:*]) [] 2025/08/10(日) 08:46:33.73 ID:yvcq/KN80 YouTuberのヒカキンも焼き鳥のネギマのタレを毎日16本食べてダイエットしたらしい 現在の体重は不明だけど81kg まで落とした とりむね肉にこだわらす、ネギマやつくねとか工夫しよう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/945
946: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1379-WYvP [240a:61:5183:6a22:* [上級国民]]) [sage] 2025/08/10(日) 09:28:30.44 ID:zv0hh+dX0 プロテイン飲まないし胸肉もコンビニのサラダチキンしか食わずに毎日140g前後タンパク質取って炭水化物30g以下で生活してる俺の食事内容はみんなとは違うだろうな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/946
947: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16f9-LxSk [240a:61:3011:a588:*]) [] 2025/08/10(日) 10:24:45.95 ID:yvcq/KN80 プロテイン飲まないと甘い食べ物が限られてくるけど甘い食べ物、飲み物は何を摂取しますか? http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/947
948: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) [] 2025/08/10(日) 10:30:58.86 ID:AECTC4bG0 >>946 自分が毎日鶏むね肉食ってるんかいｗ941のコメントは何だったんや あと炭水化物30gってエネルギーなさすぎて運動できないやろ。建築素材はたんまり集めたけど エンジンも工場も全く稼働してませんみたいな生活になってね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/948
949: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee8f-5yc/ [2001:268:98fa:d360:*]) [sage] 2025/08/10(日) 10:36:45.74 ID:aGWwiCvQ0 ここはあすけんのスレだからケトやってる人と違うのは当たり前でしょ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/949
950: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMfe-OWjl [61.205.99.85]) [sage] 2025/08/10(日) 10:51:37.37 ID:NPsaslAwM 自分の生活スタイルに合った方法をやればいいだけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/950
951: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1379-WYvP [240a:61:5183:6a22:* [上級国民]]) [sage] 2025/08/10(日) 12:16:12.24 ID:zv0hh+dX0 >>948 誤解があるな 鶏むねは多くてもコンビニで日に１回 それ以外は牛豚と魚でとってる 鶏むねマズイからね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/951
952: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1379-WYvP [240a:61:5183:6a22:* [上級国民]]) [sage] 2025/08/10(日) 12:25:27.50 ID:zv0hh+dX0 >>948 燃料＝糖しか知らん昭和脳だからあすけんに騙されて筋肉減少リバウンド体質になってしまうんだろうな ケトは脂肪を燃料に変えて回す仕組みだから全く問題ない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/952
953: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e2e6-KBz3 [115.37.65.67]) [] 2025/08/10(日) 13:02:13.31 ID:Up3dFr5P0 甘いものが恋しくなったら焼き芋食べとけ 食物繊維と糖質とれて炭酸水と一緒ならお腹もかなり膨れる お米に置き換えればカロリー的にも問題ない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/953
954: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1379-WYvP [240a:61:5183:6a22:* [上級国民]]) [sage] 2025/08/10(日) 13:20:24.01 ID:zv0hh+dX0 生活スタイルの問題で太ったのに生活スタイルに合ったダイエットって成立するのかね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/954
955: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 666d-6gg1 [217.178.87.208]) [sage] 2025/08/10(日) 13:29:24.89 ID:2h96UC+B0 残り物で適当に作った炒め物や具沢山スープをどう入力していいかわからん 具材も味もいつも違うから登録？しても意味ないし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/955
956: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) [] 2025/08/10(日) 13:35:37.64 ID:AECTC4bG0 >>952 いやケトジェニックいいと思うで。ワイは普通の筋トレ型でやっとるからむしろ長期間続けられそうか聞きたいくらい 筋トレはどれくらいのペースでやってるん？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/956
957: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1379-WYvP [240a:61:5183:6a22:* [上級国民]]) [sage] 2025/08/10(日) 13:37:29.48 ID:zv0hh+dX0 >>955 作る時に全部重さを測って入力するしか無い 脂肪水分筋肉どれを落とすかは好みだがカロリー赤字を毎日続けるのは絶対なので そこの管理が甘いと結局やってる事はダイエット風しぐさになってしまう というか 「残り〇〇kcal、PFC〇〇を 家にある食材で満たしたいのだが何を作ればいい？」 ってAIに投げちゃうのが簡単 言われたとおり作って言われた通りの量を入力する http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/957
958: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a62c-N6pl [240a:61:6033:d305:*]) [sage] 2025/08/10(日) 15:08:15.64 ID:MiTaj/Yt0 ケトは臭いから論外 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/958
959: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e63c-9QEI [153.206.106.34 [上級国民]]) [sage] 2025/08/10(日) 16:39:13.58 ID:/OhiFXYq0 満腹だと脳を騙したい サラダチキン食べまくってプロテインガブ飲みすればいいの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/959
960: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f93-ZFoG [14.12.129.128]) [sage] 2025/08/10(日) 16:40:50.55 ID:wHtoGTY+0 マンジャロ打てば空腹でも満腹感が得られるらしい 1か月2.5万円くらいするけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/960
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