[過去ﾛｸﾞ] あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
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684(1): (ﾜｯﾁｮｲ 290a-kjqg [2409:10:9b20:100:*]) 07/29(火)19:45 ID:gUQOMz+a0(1/2) AAS
半年やってるけどボディメイクコースが1番いいな
pfc弄くれるしビタミンDやら亜鉛も見られるし
685: (ﾜｯﾁｮｲ 0231-ZqRA [240a:61:60bc:970b:*]) 07/29(火)19:46 ID:75NiFgRG0(2/3) AAS
極端なグラフは放置すればいいよ
686: (ﾜｯﾁｮｲ 0231-ZqRA [240a:61:60bc:970b:*]) 07/29(火)19:46 ID:75NiFgRG0(3/3) AAS
>>684
糖質オフのコースで全栄養素を見せてくれると私は一番助かる
いちいち切り替えてみてて面倒
687: (ﾜｯﾁｮｲ 7ef8-jcAb [2405:6580:b060:5500:*]) 07/29(火)19:53 ID:SLseDkMn0(1/3) AAS
一度とりあえずの目標達成したのでさらなる目標まではペースを緩くしたらじわじわ肥えてきた…
688(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7ef8-jcAb [2405:6580:b060:5500:*]) 07/29(火)19:57 ID:SLseDkMn0(2/3) AAS
10日で900g増
この900gを減らすのにどんだけ頑張ったと思ってるんだ
やっぱあすけんのペース月1.5kgペースに戻そう
0.7kgペースのカロリーじゃ肥える
689: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/29(火)20:23 ID:uFFGbp580(3/3) AAS
>>688
半分にしただけでそのペースで増えるんか。また筋トレなしのダイエットした人なんかね
脂肪と筋肉一緒に落としてるならそのうち1.5㎏ペースに戻しても増え始めるで。あすけんは
カロリー制限しかアドバイスしないから、それだけでやると終わらないダイエット地獄しか待ってない
690: (ﾜｯﾁｮｲ 7ef8-jcAb [2405:6580:b060:5500:*]) 07/29(火)20:28 ID:SLseDkMn0(3/3) AAS
筋トレ筋トレうるさいおじさんのレスいらない
691: (ﾜｯﾁｮｲ 4d62-6xU/ [58.3.123.251]) 07/29(火)20:47 ID:/U3NZGHc0(1) AAS
ぼくは毎月3.5キロ減
692: (ﾜｯﾁｮｲ e558-zh1S [210.150.79.211]) 07/29(火)21:51 ID:jF4QNFZm0(1/2) AAS
筋トレかはともかく、体力もないのに低BMIが減量するのは難しく、万年ダイエッター化しやすい
エロエロうるさい古参>>2のレスいらない
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
655: 病弱名無しさん sage 2025/07/29(火) 21:36:00.00 ID:tPLc7PFm0
JCにおちんちんいれたい
693: (ﾜｯﾁｮｲ 290a-kjqg [2409:10:9b20:100:*]) 07/29(火)23:19 ID:gUQOMz+a0(2/2) AAS
まあでも筋トレはしたほうがいいね
体重は維持したまま内臓脂肪もよく取れて脂肪肝も治り見た目が良くなったよ
694: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM96-Yq6e [219.100.55.107]) 07/29(火)23:20 ID:AZ5Iq0o1M(3/3) AAS
脂肪肝治すだけなら筋トレより食事制限の方が早いね
695: (ﾜｯﾁｮｲ e558-zh1S [210.150.79.211]) 07/29(火)23:39 ID:jF4QNFZm0(2/2) AAS
速いのは標準BMI以上
低BMIは食事制限しても遅い上に摂食障害リスクが増す
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
【自然】な運動 死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
696: (ﾜｯﾁｮｲ 02ca-kjqg [2400:2200:615:b2bb:*]) 07/30(水)15:57 ID:pxgZotfK0(1) AAS
>>683
マルチビタミンミネラル飲んでるならそれも入れればいいのに。俺は間食で入れてるぞ。そのほうが点数上がるし。というかマルチビタミンなしで100点は俺には不可能だわ。
697: (ﾜｯﾁｮｲ a196-ocM/ [60.57.92.164]) 07/30(水)20:19 ID:pzZ4Ujz40(1) AAS
ディアナチュラのマルチビタミンとカルシウム飲んでる
牛乳飲めばいいことだけどカロリー少ないに越したこと無いので
698(3): (ﾜｯﾁｮｲ 0d99-r/hH [240b:c010:4d0:ca6b:*]) 07/30(水)20:56 ID:0W96dled0(1) AAS
来月誕生日でケーキを食べまくる予定なので今から調整中
当日の点数2点とかになりそう
あと誕生日関係ないけどうち12階で時間がある時はエレベーター使わないで上るようにした
結構きつい
699: (ﾜｯﾁｮｲ 659a-WzA/ [240d:1a:c5d:7d00:*]) 07/30(水)21:25 ID:nnnw88Ch0(1) AAS
>>698
毎日しっかりやってんなら調整なんてしなくても誕生日位食いまくっても問題無いよ
食べた次の日からまた今まで通りやれば3.4日で元通りだから誕生日は臆することなく食べまくるんだ楽しんでね
700: (ﾜｯﾁｮｲ 693c-g8Wp [180.14.59.54]) 07/31(木)03:47 ID:9UAe2NhT0(1) AAS
>>698
12階か！良い運動量じゃん
足鍛えられそうだぬ
701(1): (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) 07/31(木)05:06 ID:j8vdAd6D0(1) AAS
ざっくり体重60kg
12階まで200段だとして
ゆっくり10段登って約1kcal消費なので(Mets4.0)
20kcal消費だな
降りはMets2.0で12階降りると10kcal
つまひ12階の階段往復30kcal
ケーキ1ピース300kcal消費するのに10往復するだけだな
走る(Mets8.0)と倍になるから5往復でいいぞ？楽勝だな
702: (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) 07/31(木)06:56 ID:eh2j0Z8C0(1/2) AAS
>>701
相変わらずその運動分のカロリーしか見ないけどだいじょぶかいな
12階分を往復するだけで足の筋肉がカーフまで含めて全部鍛えられるから、日常の活動代謝が爆上がりやで
筋肉の減少が防がれるどころか増える強度やから寝てても消費カロリーが上がる体作りになる
703: (ﾜｯﾁｮｲ 0d31-hAvJ [240a:61:2083:b627:*]) 07/31(木)07:30 ID:d2IsPcWf0(1) AAS
階段上り下りするだけで筋肉増えたら苦労せんわな
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