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あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/
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147: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-tm4o [115.37.65.67]) [] 2025/07/12(土) 05:00:33.38 ID:hp9P9COq0 カロリー計算間違ってそうだな 1時間で10km走って消費は600kcalほどなんだが 3000だと基礎代謝1500kcal引いても 時速10kmで2時間半走るのと同程度の筋トレはスキマ時間ではムリだ ガッツリ効いてたらそんなに回数出来ないし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/147
148: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/12(土) 06:51:31.96 ID:U08m44bF0 おはよん。けっこう前に貼ったあすけんのグラフだけど基準値が2800～3200くらい 鍋あっためてる時間とかバックランジやスクワットやるし隙あらば軽めのデッドリフトや 懸垂腕立てしてるから、すき間時間の合算はけっこうなものになるよ https://i.imgur.com/o45GPRO.png http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/148
149: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 539b-0SLL [2409:10:d280:c10:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/12(土) 07:38:04.11 ID:aHxSe6PW0 実際に体重が増えてなければ、釣り合いが取れているということで良いんじゃないでしょうか？ 運動や食事のカロリーはあくまで目安なので、体重の増減見て調整した方が良いと思います 自分も運動量が多いので週28000kcal-30000kcalほど摂ってて、 計算上だと若干足りてない感じですが増減ないのでこのまま行ってます https://i.imgur.com/Kl5qehO.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/149
150: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/12(土) 08:47:11.45 ID:U08m44bF0 自分はまだ全然ダイエット中なので摂取は2000未満。満足いくまでしぼってダイエットやめたときに 3000くらいの維持カロリーに戻せたらいいなぁ。でもそうなったらもうダイエット板じゃなくて ウェイト板に移動やね。さすがに重量上げて筋肥大と筋力アップメインにしたいし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/150
151: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd33-d8k+ [49.97.105.15]) [] 2025/07/12(土) 10:26:27.66 ID:F3iVkB1Ld >>149 草 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/151
152: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b29-XQVQ [2400:2200:6a7:d836:*]) [] 2025/07/12(土) 13:02:55.06 ID:8I7u8ypy0 >>149 毎日4000オーバーは草 どこの減量中ビルダーよ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/152
153: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b29-XQVQ [2400:2200:6a7:d836:*]) [] 2025/07/12(土) 13:04:27.38 ID:8I7u8ypy0 この間チートデイの日に焼肉に行ってようやく7000食えたのに連チャンで6000とか胃袋強過ぎだろ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/153
154: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2962-sMlF [58.3.123.251]) [sage] 2025/07/12(土) 14:24:38.92 ID:cDJ9sjUq0 お酒たくさん飲んだら余裕だよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/154
155: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9926-ryMC [2001:268:981a:30d1:*]) [sage] 2025/07/12(土) 14:51:44.17 ID:TpfJvSUF0 平均4000で維持はすげーな。俺はここ3ヶ月3000前後とって4kg体重増えてるわ 脂肪量より筋肉量見るのが楽しみになってきてるから筋トレハマる人の気持ちもわかってきて困る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/155
156: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/12(土) 14:58:14.60 ID:U08m44bF0 過疎スレやから別にいいけど、それウエイト板のほうがよくねって人が多いなｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/156
157: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-tm4o [115.37.65.67]) [] 2025/07/12(土) 14:59:34.16 ID:hp9P9COq0 消費カロリー的に Amazon倉庫とか最底辺の肉体労働者のが しっくりくるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/157
158: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P [49.97.30.40]) [] 2025/07/12(土) 15:14:22.16 ID:n7/sFbyxd 健康診断まえの7ヶ月間を1600kcalを目標で過ごして(運動は約1時間の徒歩だけ)、173cmで81kgから65kg。腹囲が101cmから87cm。orz コレステロールや中性脂肪、尿酸値、γgtpは正常値になったのでヨシ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/158
159: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/12(土) 16:08:58.19 ID:U08m44bF0 >>158 そこまではヨシ！なんやけどまたかぁって感じでもあるんよなぁ。筋トレなしのダイエットでは 減った分の40％が筋肉らしいから、ウォーキングを加味して30％としても4.8㎏の筋肉が落ちてる 65㎏とかすごいとこまで落としてるのに腹が依然87センチもあるのがその証明なんじゃないかね 5㎏近い筋肉がなくなったことからくる基礎代謝と活動代謝の減少を考えると、これから何食うの？って見るたびに思ってまう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/159
160: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b29-X6M/ [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/12(土) 16:45:29.09 ID:OSiMk/Fc0 考え方としては日常的に歩いてたから足とか体幹的な筋肉は温存されてると つまり身体を作るターンになったら上半身だけ鍛えれば良いってことだ！ スクワットとかみんなやりたがらないからそこをスルーできるのはかなりでかい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/160
161: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b09-Ni+N [240a:61:60c7:f395:*]) [sage] 2025/07/12(土) 17:11:22.00 ID:JsULNGF10 歩く程度の負荷で維持出来る筋肉量は期待しない方がいい 体型を本気で変えたいなら下半身トレは必須 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/161
162: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-8xKf [150.66.126.129]) [sage] 2025/07/12(土) 17:49:13.86 ID:46815rSmM 酒を飲みすぎて注意してくれるのはあすけんの女だけだよ https://i.imgur.com/dnuanAw.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/162
163: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-8xKf [150.66.126.129]) [sage] 2025/07/12(土) 19:05:13.80 ID:46815rSmM あすけんの女に酒飲みすぎってドン引きされたから、もっと酒飲みたいけどコカコーラゼロ飲むことにした 無料会員の俺なんかのことを気遣ってくれてありがてぇ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/163
164: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/12(土) 19:26:55.64 ID:U08m44bF0 それこそGPT先生に愚痴るとおもろいで。10倍くらい解決策語ってくれるし 幼馴染の女子になりきって説教してくれっていうとしてくれるよﾃﾞｭﾌ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/164
165: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d167-GN5I [60.78.15.231]) [sage] 2025/07/12(土) 20:12:43.16 ID:S0io8KgH0 チートデイ(過食)しちゃったよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/165
166: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2962-sMlF [58.3.123.251]) [sage] 2025/07/12(土) 22:14:15.00 ID:cDJ9sjUq0 魚250gたべて150kcalかよ。尊すぎ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/166
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