[過去ﾛｸﾞ] あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
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147(1): (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-tm4o [115.37.65.67]) 07/12(土)05:00 ID:hp9P9COq0(1/2) AAS
カロリー計算間違ってそうだな
1時間で10km走って消費は600kcalほどなんだが
3000だと基礎代謝1500kcal引いても
時速10kmで2時間半走るのと同程度の筋トレはスキマ時間ではムリだ
ガッツリ効いてたらそんなに回数出来ないし
148: (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) 07/12(土)06:51 ID:U08m44bF0(1/5) AAS
おはよん。けっこう前に貼ったあすけんのグラフだけど基準値が2800～3200くらい
鍋あっためてる時間とかバックランジやスクワットやるし隙あらば軽めのデッドリフトや
懸垂腕立てしてるから、すき間時間の合算はけっこうなものになるよ
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
149(2): (ﾜｯﾁｮｲ 539b-0SLL [2409:10:d280:c10:* [上級国民]]) 07/12(土)07:38 ID:aHxSe6PW0(1) AAS
実際に体重が増えてなければ、釣り合いが取れているということで良いんじゃないでしょうか？
運動や食事のカロリーはあくまで目安なので、体重の増減見て調整した方が良いと思います
自分も運動量が多いので週28000kcal-30000kcalほど摂ってて、
計算上だと若干足りてない感じですが増減ないのでこのまま行ってます
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
150: (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) 07/12(土)08:47 ID:U08m44bF0(2/5) AAS
自分はまだ全然ダイエット中なので摂取は2000未満。満足いくまでしぼってダイエットやめたときに
3000くらいの維持カロリーに戻せたらいいなぁ。でもそうなったらもうダイエット板じゃなくて
ウェイト板に移動やね。さすがに重量上げて筋肥大と筋力アップメインにしたいし
151: (ｽｯﾌﾟ Sd33-d8k+ [49.97.105.15]) 07/12(土)10:26 ID:F3iVkB1Ld(1) AAS
>>149
草
152: (ﾜｯﾁｮｲ 1b29-XQVQ [2400:2200:6a7:d836:*]) 07/12(土)13:02 ID:8I7u8ypy0(1/2) AAS
>>149
毎日4000オーバーは草
どこの減量中ビルダーよ…
153: (ﾜｯﾁｮｲ 1b29-XQVQ [2400:2200:6a7:d836:*]) 07/12(土)13:04 ID:8I7u8ypy0(2/2) AAS
この間チートデイの日に焼肉に行ってようやく7000食えたのに連チャンで6000とか胃袋強過ぎだろ…
154: (ﾜｯﾁｮｲ 2962-sMlF [58.3.123.251]) 07/12(土)14:24 ID:cDJ9sjUq0(1/2) AAS
お酒たくさん飲んだら余裕だよな
155: (ﾜｯﾁｮｲ 9926-ryMC [2001:268:981a:30d1:*]) 07/12(土)14:51 ID:TpfJvSUF0(1) AAS
平均4000で維持はすげーな。俺はここ3ヶ月3000前後とって4kg体重増えてるわ
脂肪量より筋肉量見るのが楽しみになってきてるから筋トレハマる人の気持ちもわかってきて困る
156: (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) 07/12(土)14:58 ID:U08m44bF0(3/5) AAS
過疎スレやから別にいいけど、それウエイト板のほうがよくねって人が多いなｗ
157: (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-tm4o [115.37.65.67]) 07/12(土)14:59 ID:hp9P9COq0(2/2) AAS
消費カロリー的に
Amazon倉庫とか最底辺の肉体労働者のが
しっくりくるわ
158(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P [49.97.30.40]) 07/12(土)15:14 ID:n7/sFbyxd(1) AAS
健康診断まえの7ヶ月間を1600kcalを目標で過ごして(運動は約1時間の徒歩だけ)、173cmで81kgから65kg。腹囲が101cmから87cm。orz
コレステロールや中性脂肪、尿酸値、γgtpは正常値になったのでヨシ
159: (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) 07/12(土)16:08 ID:U08m44bF0(4/5) AAS
>>158
そこまではヨシ！なんやけどまたかぁって感じでもあるんよなぁ。筋トレなしのダイエットでは
減った分の40％が筋肉らしいから、ウォーキングを加味して30％としても4.8㎏の筋肉が落ちてる
65㎏とかすごいとこまで落としてるのに腹が依然87センチもあるのがその証明なんじゃないかね
5㎏近い筋肉がなくなったことからくる基礎代謝と活動代謝の減少を考えると、これから何食うの？って見るたびに思ってまう
160: (ﾜｯﾁｮｲ 0b29-X6M/ [2400:4050:d042:9e00:*]) 07/12(土)16:45 ID:OSiMk/Fc0(1) AAS
考え方としては日常的に歩いてたから足とか体幹的な筋肉は温存されてると
つまり身体を作るターンになったら上半身だけ鍛えれば良いってことだ！
スクワットとかみんなやりたがらないからそこをスルーできるのはかなりでかい
161(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9b09-Ni+N [240a:61:60c7:f395:*]) 07/12(土)17:11 ID:JsULNGF10(1) AAS
歩く程度の負荷で維持出来る筋肉量は期待しない方がいい
体型を本気で変えたいなら下半身トレは必須
162: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-8xKf [150.66.126.129]) 07/12(土)17:49 ID:46815rSmM(1/2) AAS
酒を飲みすぎて注意してくれるのはあすけんの女だけだよ
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
163: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-8xKf [150.66.126.129]) 07/12(土)19:05 ID:46815rSmM(2/2) AAS
あすけんの女に酒飲みすぎってドン引きされたから、もっと酒飲みたいけどコカコーラゼロ飲むことにした
無料会員の俺なんかのことを気遣ってくれてありがてぇ
164: (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) 07/12(土)19:26 ID:U08m44bF0(5/5) AAS
それこそGPT先生に愚痴るとおもろいで。10倍くらい解決策語ってくれるし
幼馴染の女子になりきって説教してくれっていうとしてくれるよﾃﾞｭﾌ
165: (ﾜｯﾁｮｲ d167-GN5I [60.78.15.231]) 07/12(土)20:12 ID:S0io8KgH0(1) AAS
チートデイ(過食)しちゃったよ
166(2): (ﾜｯﾁｮｲ 2962-sMlF [58.3.123.251]) 07/12(土)22:14 ID:cDJ9sjUq0(2/2) AAS
魚250gたべて150kcalかよ。尊すぎ
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