[過去ログ] サブ4を目指すスレ Part49 (1002レス)
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4: 2020/01/26(日)17:32 ID:JLenHTb8(1) AAS
>>3
前スレ995です
ありがとうございます
今度の30キロ走で着用の見直し、試してみます
5
(2): 2020/01/26(日)19:07 ID:tLdfrWY2(1/2) AAS
和倉に出るんだけど、標高差が厳しいようで…練習するなら
緩やかな坂を長く走るのと
勾配キツい短い坂のダッシュ
どっちが良いのだろう?
6: 2020/01/26(日)19:25 ID:Q52cL5s7(1) AAS
寒いなかフル出てきた

20キロ通過が1時間50分
30キロ通過が2時間51分

ゴールタイム4時間45分

相変わらず足つりが酷すぎた
根性でどうなるもんでもないだけに厳しいわ
7: 2020/01/26(日)19:56 ID:ZSvSeOnw(1) AAS
ミネラル系のサプリとかスポドリとかで電解質はキチンと摂ってるの?
8: 2020/01/26(日)20:06 ID:cvImfZCb(1/3) AAS
館山マラソンから帰還
天候の事は誰に文句言えないが更衣室のテントあそこに立てる必要ないだろ
通路がぬかるみまくっててワイのGTがチョコレートフォンデュみたいになってまった…
9
(2): 2020/01/26(日)21:53 ID:7+1bfRdp(1) AAS
勝田でネットでギリサブ4
コースキツいんだな
ワギャンランドの滑り台みたいに連続する坂には笑ってしまったわ
10
(1): 2020/01/26(日)21:58 ID:cvImfZCb(2/3) AAS
>>5
>緩やかな坂を長く走るのと
>勾配キツい短い坂のダッシュ

穏やかな坂を長く降るのと
勾配キツい短い登り坂のダッシュ

が全体の走力上げるのにいいと思う
11: 2020/01/26(日)21:59 ID:rglq9EDK(1) AAS
>>3
俺はガーミンを心臓側にしても変わらなかった。
机の上においても心拍がでるガーミンだけどな
12
(1): 2020/01/26(日)22:08 ID:tLdfrWY2(2/2) AAS
>>10
えぇ…コースどうしたらいいんよ…
13: 2020/01/26(日)22:12 ID:cvImfZCb(3/3) AAS
>>12
何で同じ日にやらなきゃいかんのよ

ジョグの日に穏やかな坂を長く降りりゃいいし
ポイント練習で坂道ダッシュすりゃいいし
14
(2): 2020/01/26(日)22:54 ID:2mwlVklf(1) AAS
>>5
勾配きついのを長く走るを追加しておく。そしてどんなコースかわからんけど登りより下りのダメージがきつい。
15
(1): 2020/01/26(日)23:12 ID:9bbTcMw5(1) AAS
>>9
オメ!
16: 2020/01/27(月)01:25 ID:rF4jV2gK(1) AAS
700mの区間で70m上昇するコースが近所にある。キロ5分ペースで入って300mしかこのペース維持できない。後は徐々にスローになり最後はキロ8分ペース。そこから急に下りになり意思に反していきなりキロ4ペースで下る。

レース前の刺激入れとしてるのだが毎回呼吸に血の香りが混ざって恐怖を感じる。
17: 2020/01/27(月)01:39 ID:OlllbzTq(1) AAS
>>14
1キロで100メートル担ぎ上げる坂はあるけど
こんな感じの?
半分で死にそうになるんだけど
18: 2020/01/27(月)02:39 ID:crfNJf/u(1) AAS
負けた。うちの実家の坂は1.6kmで120mだ
19
(1): 2020/01/27(月)08:38 ID:OTSgcpI1(1) AAS
>>14
暗峠逝ってきます!
20: 2020/01/27(月)08:41 ID:ILL3vJKR(1) AAS
黒部名水マラソン走るんだが
普段荒川沿い走ってるもんで、土手の上から下に降りる坂くらいしか近所に坂がない!
21
(7): 2020/01/27(月)09:24 ID:W1LTiSqt(1/3) AAS
3週間後のフルのサブ4に向けて30km走してきました。
各距離のベストです。
5km 23:50
10km 48:30
ハーフ 1:48
30km 2:37(給水時間含む。トイレは行ってない。)
サブ4できますでしょうか?
22: 9 2020/01/27(月)09:26 ID:kWek+PgI(1) AAS
>>15
ありがとう!
23: 2020/01/27(月)10:03 ID:N0s0iTJE(1) AAS
能登和倉出るんなら坂道持久走をお勧めします。
しっかり坂道練習しとかないと30km以降の直線で足止まるよ!直線区間は??雷ュいから寒さ対策しときましょうandゴール後の焼き牡蠣楽しんで来て。
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