【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 (138ﾚｽ)
上下前次1-新
1(1): 06/06(金)20:05 ID:SqWimq7I0(1/10) AAS
無病は【ストレス】体質の改善と【自然】な生活習慣で実現
無病を維持すれば結果的に50歳の見た目のまま120歳が実現
がん、認知症、自己免疫疾患、慢性疾患は慢性的な【ストレス】状態が原因
生活習慣病とフレイルは運動と食事を含む【自然】ではない生活習慣が原因
【ストレス】 病は気から＝無病は欲（エス）から
【自然】な運動 死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
省7
2(3): 06/06(金)20:05 ID:SqWimq7I0(2/10) AAS
【ストレス】
■病は気から＝無病は欲（エス）から
病気の原因は欲求（エス）が満たされない慢性的な【ストレス】状態になっているから
病気の治療で試行錯誤しても欲求（エス）が満たされないから治らない
生き方を試行錯誤することで欲求（エス）が満たされると治る
「上」心の欲するところに従えども矩を踰えず
「中」馬鹿は風邪を引かない
省19
3(1): 06/06(金)20:08 ID:SqWimq7I0(3/10) AAS
【自然】な運動
■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
最大酸素摂取量が健康のバロメーター
www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/kenkou-undou/kenkou-hyouka.html
表2：健康づくりのための最大酸素摂取量の範囲（ml/kg/分）
20歳代 30歳代 40歳代 50歳代 60歳代
男性 33-47 31-45 30-45 26-45 25-41
省22
4(2): 06/06(金)20:09 ID:SqWimq7I0(4/10) AAS
【自然】な食事
■肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
・食べ物
過不足のない栄養素摂取 www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf
超加工食の対極は一物全体の狩猟採集時代の食事（その時代に秋限定食材だった「大豆ナッツ類≒リノール酸」は程々に）
身土不二、旬の食材、食の多様性（動物食中心で糖質制限の時もあれば植物食中心で脂質制限の時もある、飽食の時もあれば飢餓の時もある rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1699070849/958-962）
・食べ方
省8
5(1): 06/06(金)20:09 ID:SqWimq7I0(5/10) AAS
健康法の正解は大体【自然】※(エビデンスは後から判明)
・睡眠(夜間7~8時間くらい、睡眠時無呼吸症候群に注意)
・日光(ビタミンD rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1683463824/645)
・体内時計(日中に食事と運動 rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1687886948/970-971)
・温度刺激(暑い夏や寒い冬に長寿遺伝子を働かせる)
・森林浴(フィトンチッドの香り・音・光など) rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1699070849/91-92 rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1705821833/985
・衛生仮説・旧友仮説 www.ncgm.go.jp/pressrelease/2022/20220720.html
省17
6: 06/06(金)20:10 ID:SqWimq7I0(6/10) AAS
医学の父 ヒポクラテスの言葉
外部ﾘﾝｸ:www.cancer-support.net
【ストレス】
・病人の概念は存在しても、病気の概念は存在しない。(外部ﾘﾝｸ[htm]:www.arsvi.com 生理学的疾病論とも呼ばれ、ヒポクラテス学派の体液理論や、中国医学の「気」の理論が、これにあたるとされており、この理論からは、存在して診断・治療の対象となるのは病人それ自身であり、病気は存在しないことになる。)
・心に起きることはすべて体に影響し、体に起きることもまた心に影響する。
・理由もなしに疲労するのは病気を意味する。
・病を治すのは医師ではなく身体である。
省22
7: 06/06(金)20:11 ID:SqWimq7I0(7/10) AAS
■ホルミシス
大量だと『毒』、わずかな量だと人体に生理的な刺激を与えて活発化させる『薬』
過度なストレスは生物に悪影響を与えるが、マイルドなストレスを経験した個体はしばしばストレス耐性を獲得
すべてのものは毒であり、毒でないものはない。 用量だけが毒か薬かを決める。
【ストレス】
president.jp/articles/-/42788?page=3
えてしてストレスは身体に悪いもの、と決めつけられがちですが、まったくのストレスフリーな環境に置かれると、ヒトは自律神経失調症状態となることも研究によって判っています
省15
8(2): 06/06(金)20:11 ID:SqWimq7I0(8/10) AAS
■食事制限
・タンパク質制限
チャイナスタディ、ブルーゾーン、ヴァルター・ロンゴ、デビッド・シンクレア等は低タンパク質食だが
タンパク質制限でがん細胞の増殖速度をいくらか抑えられたとしても、不足すれば悪影響は大きく(mariyaclinic.com/nutrition/protein/)血管が脆くなれば脳出血、免疫機能が低下すれば肺炎という致命的リスクにもなる
体のタンパク質需要量が増大する外傷や感染症と同じではないにしろ、慢性疾患という慢性炎症でも需要量が増大するのであれば
タンパク質制限の抗老化は持病がない「無病」の人に限られ、フレイルの人や持病があってタンパク質需要量の増大してる人なら逆に老化する
動物性より植物性はメチオニンが少なく(穀類は3割、豆類は6割ほど)、スジ肉や軟骨等も少ない www.riken.jp/press/2023/20231205_1/index.html
省19
9: 06/06(金)20:12 ID:SqWimq7I0(9/10) AAS
テンプレ終了
10(11): 06/06(金)20:13 ID:SqWimq7I0(10/10) AAS
【120歳スレに喧嘩を売り続け、健康系の板では無料VPN＋UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参】
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1711104614/14
古参「エロ袋」
・120歳スレで毎日のようにエロ書き込みをしている5ch依存症のパラフィリア
・たまに甘味やジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って大食いする偏食小食
・小窩裂溝にまでいっぱい歯石育てたが、現在も毎日の歯磨きができないセルフネグレクト
・美男美女を羨み、見た目や体臭を気にするコミュ障
省16
11(1): 06/07(土)21:41 ID:lXKXTJe+0(1) AAS
NGばっかだ
12(1): 06/07(土)22:57 ID:sTHjCPjo0(1) AAS
1の次が11だわw
13(1): 06/07(土)23:04 ID:XDyWvsP/0(1) AAS
>>1
スレ立て乙
14: 06/07(土)23:58 ID:MT4oz0Zi0(1/2) AAS
>>11-13
hissi.org/read.php/body/20250607/WER5V3ZzUC8w.html
↑
古参>>10
15(1): 06/07(土)23:59 ID:MT4oz0Zi0(2/2) AAS
砂糖ダイエットの科学的真実（こんなことは予想外でした）
www.youtube.com/watch?v=IAc_7r_hVI8
食事性タンパク質制限は、痩せた男性の体重維持に必要なFGF21レベルとエネルギー必要量を増加させる
pubmed-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/40050437/
16: 06/08(日)00:21 ID:cIQBR/Ok0(1/6) AAS
>>15
【論文紹介】高たんぱく神話の落とし穴？痩せ型男性の体重維持に「低たんぱく＋FGF21」がもたらす意外な結果
note.com/kgraph_/n/n459a823dff03
4. 研究結果の発見（対話形式）🗣
👨💼健太：「リサ、本当にたんぱく質減らして代謝が上がるの？」
👩🔬リサ（研究医）：「うん、この論文では5週間のたんぱく質制限で、FGF21っていうホルモンが3倍近く増えたの」
👨💼健太：「それって筋肉減らないの？」
省9
17: 06/08(日)13:04 ID:6u0+rTSx0(1/3) AAS
メンタルが悪いです
空手を覚えようよ
18(1): 06/08(日)15:58 ID:cIQBR/Ok0(2/6) AAS
健康目的ならサンドバックで事足りる
健康と関係なく趣味で空手をやりたいなら別だが
19: 06/08(日)16:13 ID:OcTxPLTW0(1) AAS
【素粒子】未知の素粒子、確認されず 米実験値、標準理論と一致 [すらいむ★]
2025/06/07(土) 21:06:54.01
2chｽﾚ:scienceplus
※テレポートの事につながりますか
【免疫】免疫細胞の「新種」発見 肺や皮膚に、炎症を抑制 東京科学大など [すらいむ★]
2025/06/07(土) 21:12:27.79
2chｽﾚ:scienceplus
省2
20: 06/08(日)17:55 ID:6u0+rTSx0(2/3) AAS
>>18
普通の家にサンドバックがあるわけねーだろ
もっと手軽なものもたくさんあるし
21: 06/08(日)17:58 ID:cIQBR/Ok0(3/6) AAS
伝わりやすいからサンドバックと言ってるだけで、何なら座布団でも構わん
22: 06/08(日)18:10 ID:cIQBR/Ok0(4/6) AAS
www.amazon.co.jp/dp/B087FW9TJV/ref=sspa_mw_detail_6?ie=UTF8&psc=1&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9waG9uZV9kZXRhaWwp13NParams#cr-media-popover_1749373778991
23: 06/08(日)18:34 ID:6u0+rTSx0(3/3) AAS
有酸素運動ってより結局筋肉を刺激することが脳を鍛えるとか働きを
よくするのでは？ストレッチしたら頭の働きよくなったわ
運動は脳を鍛える
24: 06/08(日)18:41 ID:cIQBR/Ok0(5/6) AAS
空手もやるなら良いが、ストレッチだけだと心拍数を上げられないだろうに
25: 06/08(日)22:27 ID:cIQBR/Ok0(6/6) AAS
「文明社会不適応体質」は？
x.com/georgebest1969/status/1931551734620672332
岩田健太郎 K Iwata
@georgebest1969
「生活習慣病」、そろそろ改称したほうが良いよ。前から言ってるけど。日野原先生の稀有な負の遺産。
引用
筋肉博士💪Takafumi Osaka
省11
26(1): 06/09(月)13:45 ID:n2+xJSsT0(1/3) AAS
年取ると体よりメンタルと歯がヤバイんだけどな
27(1): 06/09(月)13:53 ID:Pup3EQAm0(1/8) AAS
メンタルは年と関係ない
歯は関係あるが飲食習慣と歯磨き習慣で大体改善するから大してヤバくもない
28: 06/09(月)14:27 ID:n2+xJSsT0(2/3) AAS
>>27
お前他人の否定ばっかしてるな
29: 06/09(月)14:28 ID:n2+xJSsT0(3/3) AAS
エアプだろ
30: 06/09(月)14:29 ID:Pup3EQAm0(2/8) AAS
誤りを肯定してどうする
正しい健康ネタを否定したらオカルトスレになるだろうに
31: 06/09(月)15:13 ID:Pup3EQAm0(3/8) AAS
正確に否定するなら
分かりやすく例えると、喧嘩最強だの美人カワイイだのでドヤるだけの人生観だと若くなくなった時にメンタルはヤバくなるが
それは年のせいじゃなくて稚拙な人生観のせいと考えるのが120歳スレ
それも年のせいだろと考えるのが>>26
32: 06/09(月)19:17 ID:Pup3EQAm0(4/8) AAS
【自然】な運動食事ネタと違って
【ストレス】>>2ネタはオカルトとの境界が曖昧ではある
【激論】幽霊はいる？ いない？【精神科医・樺沢紫苑】
youtu.be/ub3bOP4BMkE?t=148
宮台真司が語る“本当のスピリチュアル”とは何か？直感と霊性の正体
www.youtube.com/watch?v=dqv4bGCrk6g
33(1): 06/09(月)19:20 ID:JPHMAFEs0(1) AAS
>>5
エナジードリンクの成分「タウリン」が血液がんに関与している可能性を最新研究が指摘
外部ﾘﾝｸ:www.womenshealthmag.com
科学誌『Nature』に掲載された最新の研究によると、タウリンには白血病の成長を促す可能性があるという。
タウリンが、「骨髄性悪性腫瘍の主要な調節因子」であると示された。
骨髄性悪性腫瘍とは白血病などの血液がんを指し、研究チームは、タウリンが骨髄性白血病細胞の解糖を促進することを突き止めた。
34(1): 06/09(月)19:23 ID:Pup3EQAm0(5/8) AAS
前スレで既出
【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
773: 病弱名無しさん 2025/05/20(火) 00:07:33.72 ID:mjHyGnk50
ただし効果がある大手の成分が良いのかも分からない
分からないならとりあえず【自然】な食材からで良いだろうと
外部ﾘﾝｸ:x.com
省10
35(3): 06/09(月)21:39 ID:Pup3EQAm0(6/8) AAS
食物繊維が多い根菜や未精製穀物は完全に健康な人じゃないと逆効果になってるのかも？
炭水化物による血糖値スパイクは個人差が大きい
promea2014.com/blog/?p=30827
ポテトとパスタについてインスリン感受性の人と比較してインスリン抵抗性の人で有意に高くなりました。ポテトには他のデンプン質食品（パンと米）と比較して、難消化性デンプンが有意に多いはずですが。
また、β細胞の機能障害がある人でも機能正常の人よりもポテトとパスタでスパイクが大きくなっています。
b~eに示すように、正常血糖のインスリン抵抗性の人もポテトに対して高いスパイクを示し、インスリン抵抗性の影響が大きいことが示唆されます。
36(3): 06/09(月)23:35 ID:Pup3EQAm0(7/8) AAS
>>35
レタスをお腹いっぱい食べると血糖値が急上昇の中華レストラン効果
xn--oqqx32i2ck.com/review/cat14/post_233.html
インクレチン（GLP-1など）は、食物が腸に入ってくると分泌されて、膵臓のランゲルハンス島のβ細胞に働きかけて、インスリン分泌を促します。
ですから、インスリン分泌能が残っているけれども、分泌が不十分な糖尿病の患者さんに注射すると、効果的に血糖値を下げてくれます。
ところがこのインクレチン類、刺激するのはインスリン分泌だけではないのです。
インスリンとは逆の反応を見せるグルカゴンの分泌も時間差で刺激します。
省9
37(1): 06/09(月)23:47 ID:Pup3EQAm0(8/8) AAS
>>35-36
ずいぶん前から知られてる割には、血糖値測定しまくってるYouTuber医師でさえグダグダの理由付けだな
驚きの結果に！ 白米と玄米、血糖値が上がりづらいのはどっち？【40代、50代は血糖値に要注意】
news.yahoo.co.jp/articles/80d0055bd310e5bef7fabf82a05c4a83f5339847?page=3
今回のモニター4名のうち3名が、玄米のほうが血糖値のピークが大きくなってしまった。残りの1名は白米と玄米でピークはほぼ同じだ。糖質量が同じだから血糖値の上昇も同じ、というのならわかるが、玄米のほうが上ったのはなぜだろうか？
「血糖値の推移は個人差もありますし、その日の体調や状況にもよるので、理由を断定するのは難しいのですが、前日の夕食の時間が早かった（食間が長かった）など、何かしら影響したのかもしれませんね。
chill動説
省9
38(4): 06/10(火)00:28 ID:imilZP+70(1/11) AAS
ストレッチやラジオ体操やるくらいなら、こういうほうが良さげ
「マジすごい！」石田ゆり子のトレーニング姿に驚きの声「素晴らしい体幹！」「これ立つだけでも難しいやつ」
news.yahoo.co.jp/articles/fd45375179210dfe625e6d07f367997061c166d6
【動画】「恐ろしく身体能力の高い80歳になるのが目標」トレーニング中の石田ゆり子を見る
39(1): 06/10(火)13:45 ID:ymwOEEVM0(1) AAS
ゆり子さんとセックスしたい
40(2): 06/10(火)16:48 ID:imilZP+70(2/11) AAS
糖尿病患者だと高強度運動を長時間じゃなく短時間やった時も血糖値が異常に上がるのか？
>>36
＞糖尿病状態になるとGIPのインスリン分泌作用（β細胞への作用）が低下し10)、グルカゴン分泌作用（α細胞への直接作用）が増強していると推測される
>>3
＞30秒（15秒×2本）
【絶対やるな】これを知らないと、糖尿病が悪化します！
youtu.be/HOfELbEeeLo?t=242
41: 06/10(火)16:48 ID:imilZP+70(3/11) AAS
>>39
↑
古参>>10
42: 06/10(火)17:20 ID:imilZP+70(4/11) AAS
>>35-37
玄米だけじゃなくオートミールも
画像ﾘﾝｸ[png]:oh-mugi.com
43: 06/10(火)17:43 ID:imilZP+70(5/11) AAS
空手組手なら糖尿病患者はヤバいな
>>40
@YK-hl4ly
2 か月前
こんにちは。たくさんの貴重な情報をありがとうございます！本当に助かります🙏🏻 格闘技を趣味でしていて楽しいのでやめたくないのですが、食後に軽いウォーキングをすれば、そのまま趣味の格闘技も続けても大丈夫ですか？センサーつけているのですが、確かにスパーリングの後など180とかの数字が出てしまっています。でも本当に楽しくて何とか続けたいのです。どうしたら良いのでしょうか。
Dr.ゆきなり【〜糖尿病克服への道〜】
@dr.5149
省3
44: 06/10(火)18:20 ID:imilZP+70(6/11) AAS
まあ、組手じゃなくてもヤバいか
他の生活習慣病と違って糖尿病は運動嫌いより運動好きのほうが深刻かもな
>>40
@ラフランス-s2g
1 年前
先生のおっしゃる通りです。お話を伺い、やっと腑に落ちました。
私は、やや痩せ型ですが、ずっと血糖値がやや高めなので、近所のジムに通い始めたことがありました。3度の食事後の度に通ってました。一日も休まず必死でした。早足ウォーキング30分と軽い筋トレメニュー、間食もやめ、毎食のご飯は100g。食事のバランスも考え、食べる順番は野菜 肉魚 最後にご飯。とにかく血糖値が下がると信じて2年間。それなのに、定期検査では下がるどころか、いつも以前より少し高くなっていて、標準だった体重は7キロも減り、どうして良いのか物凄く落ち込んだことがありました。
省20
45: 06/10(火)19:10 ID:F1z4Rl+h0(1/11) AAS
>>38
目標が俺と酷似してて素晴らしい
46: 06/10(火)19:11 ID:F1z4Rl+h0(2/11) AAS
>>38
55歳か。みなぎってるな
47(1): 06/10(火)19:14 ID:F1z4Rl+h0(3/11) AAS
>>38
良さげ、ではなく、ストレッチと体幹トレーニングは全くの別物で目的も効果も違う。
両方やるべきこと
48(2): 06/10(火)19:42 ID:imilZP+70(7/11) AAS
ストレッチは慢性腰痛などの筋肉が「緊張」してる疾患がないなら「やるべきこと」とまでは思えない
全身運動できないような要介護者も健康効果あるだろうが、運動習慣がある人間がストレッチで股裂きができるようになったから何？健康効果あるの？って感じ
今のところは「緊張」した腰を伸ばすか運動後くらいしか必要性を感じてないが、>>38のような体幹と筋肉とストレッチを同時にできるトレーニングならやるかも
ストレッチングの目的・効果・種類
www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/stretching.html
49(1): 06/10(火)19:53 ID:F1z4Rl+h0(4/11) AAS
>>48
スポーツしたことないのがバレバレ
ストレッチの効果を全く知らないとかもはや奇特だわ
スポーツ経験ある人なら、体感で分かることなのでもはや説明不要なんだわ
50(1): 06/10(火)20:02 ID:imilZP+70(8/11) AAS
>>49
相手に伝わる説明で反論しろな
めんどくさい
糖尿病総合スレッドpart396【本スレ】
2chｽﾚ:body
51: 06/10(火)20:05 ID:F1z4Rl+h0(5/11) AAS
【身体を運動モードにしましょう】運動前にすべきケア
画像ﾘﾝｸ[png]:prcdn.freetls.fastly.net
52: 06/10(火)20:06 ID:F1z4Rl+h0(6/11) AAS
>>50
アホには何を言っても無駄であり不毛
53: 06/10(火)20:07 ID:F1z4Rl+h0(7/11) AAS
【全身をクールダウン】運動後にすべきケア
画像ﾘﾝｸ[png]:prcdn.freetls.fastly.net
54(1): 06/10(火)20:09 ID:+W5uKhLj0(1) AAS
おまんこぉぉぅぅぅ
55: 06/10(火)20:13 ID:F1z4Rl+h0(8/11) AAS
最近では、ますます多くのトレーナーが股関節の可動域の重要性に気づき始めている。硬直した股関節が密かにあなたの生活の全てを破壊する可能性があるということを…。
だから、新しい股関節のストレッチやエクササイズがFitTokであふれていて、Googleで「股関節の可動域」と検索するとたくさんの結果が出てくる。
56: 06/10(火)20:16 ID:F1z4Rl+h0(9/11) AAS
股関節の屈筋が硬く大殿筋の筋肉が弱いと、骨盤を正しく位置づけて脊椎をサポートすることが難しくなると知られている。そうして骨盤が前傾した状態になると、わずかに前に傾き、お尻がやや突き出す。これは、骨盤前傾と呼ばれている。
「この骨盤前傾によって腰が本来の位置ではない場所で反り返ることがあるのですが、これは腰椎椎間板を圧迫するという深刻な問題を引き起こす可能性があります」
57: 06/10(火)20:26 ID:F1z4Rl+h0(10/11) AAS
なぜインド人は認知症になりにくいのか？認知症研究の第一人者が注目した「意外な食べ物」とは？
外部ﾘﾝｸ:diamond.jp
・クルクミン（ターメリックに含まれるポリフェノール）
・カレーに含まれるクルクミンを混ぜた餌で飼育したマウスの海馬でアミロイドβの凝集が抑えられ、認知機能の改善も見られる
58(1): 06/10(火)20:27 ID:imilZP+70(9/11) AAS
運動前はウォーミングアップしてるし、運動後は>>47に書いてあるし、股関節の可動が気になったらランジや四股などの筋トレと合わせてやるだろうが、アホには何を言っても無駄であり不毛
>>54
↓
古参>>10
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