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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/
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1: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-EohV [122.26.48.18]) [] 2021/06/27(日) 14:45:07 ID:z+vId4re0 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 スレを立てる時に↑の !extend:checked:vvvvvv:1000:512 が3行になるようにコピペして増やす （自動で削除されてしまうため） 体脂肪率の総合スレです 次スレは>>980くらいで立てて下さい 関連スレは[体脂肪率]で検索 ※前スレ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620961370/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ※前スレ https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1621940863/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/1
903: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9927-8MeL [112.68.178.158]) [sage] 2021/07/15(木) 20:59:10 ID:8TSKtTVA0 >>900 同じことやってるわ 計6食くらい食べてるし隙間にちょこっとつまむのも合わせるともっと回数ある 一度に食べる量は少ないし1日のカロリーはアンダーカロリーでこれで26kg痩せた 問題はすでにBMI的には痩せに入ってるけどやめ方がよくわからない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/903
904: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4a-Evm9 [49.239.65.22]) [sage] 2021/07/15(木) 21:02:18 ID:ecgs9hwvM 量さえ調節すれば何でも好きなもん食べていいのに… 100均の3袋入りチキンラーメンとかそのためにあるようなもんでは http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/904
905: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-1LTM [163.49.215.41]) [sage] 2021/07/15(木) 21:10:27 ID:XNb5U+ZeM 好きなもの食べてもいいけど、朝に食べればいいと思う 日が落ちてからの食事は歯止めが効かなくなる（当社調べ） http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/905
906: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-rKf3 [111.239.189.146]) [sage] 2021/07/15(木) 21:25:07 ID:RbRAlkzya アイスクリーム←ここ重要 いいかもしれん 血糖値全然上がんないみたいし 脂質は10g前後で炭水化物は15g超えちゃうけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/906
907: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c7-FpXj [122.49.237.224]) [sage] 2021/07/15(木) 21:39:45 ID:PHaykyTP0 ラム肉うめー 今日食べたジンギスカンは明日の早朝に頑張って消費したい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/907
908: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-74P2 [111.239.157.133]) [sage] 2021/07/15(木) 21:44:23 ID:5DNWwOuna 脂がない固い肉って、脂肪がないから食べてもいいの？ ミミガーとか食べちゃうよ？ レバーはおやつに入りますか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/908
909: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd4a-8LFu [49.104.50.140]) [sage] 2021/07/15(木) 21:56:46 ID:/5Jj7qtAd ビタミンAたくさんだから おやつ感覚でレバー食べるのは良くないと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/909
910: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-qW1l [106.131.150.181]) [sage] 2021/07/15(木) 22:28:50 ID:iTpEtD4Ya レバーのビタミンA含有量は桁違いだからな ハゲる可能性もある http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/910
911: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd4a-PzhM [49.98.216.82 [上級国民]]) [sage] 2021/07/15(木) 22:47:21 ID:lXIcgIAid 久々にガレージ掃除して筋トレスペースすっきりしたわ やっぱ綺麗な所でやると筋トレもヤル気になるな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/911
912: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5567-yCT/ [126.87.236.49]) [sage] 2021/07/15(木) 22:48:53 ID:0tkkDy/U0 在宅で好きな時に食事できるようになってから、こまめに食事するようになって、同じカロリーでも以前よりスルスルと落ちるようになった。やっぱりドカ食いは良くないんだな。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/912
913: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) [sage] 2021/07/15(木) 22:54:48 ID:mFjjKnAG0 餃子食べたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/913
914: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-1LTM [163.49.211.87]) [sage] 2021/07/15(木) 23:02:15 ID:Xgvc9Dy0M 何を食べたいかよりなんで痩せたいかで自分を語れよ（どん） http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/914
915: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) [sage] 2021/07/15(木) 23:04:09 ID:mFjjKnAG0 172 61 14% でも、腹の皮つかめる こいつをなくしたい そして半袖からみえる腕にカットを出したい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/915
916: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) [sage] 2021/07/15(木) 23:05:01 ID:mFjjKnAG0 ときどき、ステーキやらなにやら食べるけど、中華だけは食べてない だから餃子とか食べたくなる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/916
917: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM9d-WCso [36.11.228.91]) [sage] 2021/07/15(木) 23:10:01 ID:Uozl8gU5M >>915 十分やん 筋トレしろ筋トレ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/917
918: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) [sage] 2021/07/15(木) 23:13:51 ID:mFjjKnAG0 筋トレしてる 相方には体つきが変わったと言われる が、力入れてないとカットがでない そこが不満 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/918
919: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-rKf3 [111.239.189.77]) [sage] 2021/07/15(木) 23:37:21 ID:59nmme3va BMI18.5付近で体脂肪率13%だったらランニングせずに筋トレして食事制限がいいのかな？ てか気にしてなかったけど豆腐にも納豆にも結構脂肪含まれてるんだなぁ 純粋にタンパク質だけ多いのってやっぱ肉とプロテインなんだな こいつら飽きたしおすすめがあったら知りたい 理由としてバニラアイスにハマったから脂質抑えなきゃいけなくなって… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/919
920: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) [sage] 2021/07/15(木) 23:39:28 ID:mFjjKnAG0 俺は食べてないけどお米って結構優秀なんじゃなかった？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/920
921: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-uPsu [126.156.183.44]) [sage] 2021/07/15(木) 23:42:14 ID:ZjdpRUmsr >>919 男か女かで回答は変わるが 食事制限からは卒業だろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/921
922: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9927-8MeL [112.68.178.158]) [sage] 2021/07/15(木) 23:58:56 ID:8TSKtTVA0 餃子は中身によって全然カロリー変わるから 自作したり市販品でも低カロリーアピールしてるようなの買えば大丈夫だろ マッスル餃子だっけ？トレーニー向けの高タンパク低カロリー餃子もあるぞ 脂たっぷりじゃないと餃子じゃないというなら量か頻度を加減する たまーに食うだけか数個でやめるかどっちかや なんにしろ食っていけないものなんてない 食い方工夫すればなんでも食える http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/922
923: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.189.36]) [sage] 2021/07/16(金) 00:11:39 ID:fKVoeP5Va >>921 男です 3週間で体脂肪率12%まで落としたいからそこからは普通の食生活に戻します http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/923
924: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.189.36]) [sage] 2021/07/16(金) 00:15:41 ID:fKVoeP5Va >>920 GI値高めだよ そばとかパスタのがいいんじゃないか？ >>922 マッスル餃子良さそうだな調べてみるよありがとう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/924
925: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.189.36]) [sage] 2021/07/16(金) 00:18:41 ID:fKVoeP5Va 申し訳ないマッスル餃子高すぎるわ 学生だから食費が… やっぱり鶏胸肉で凌ぐしかなさそうだな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/925
926: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bba5-m76p [175.177.42.29]) [sage] 2021/07/16(金) 00:18:54 ID:xfqhderp0 >>924 そっか きんにくんがいいと言っていた気がしたから 間違いかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/926
927: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e355-fvGL [219.113.101.180]) [sage] 2021/07/16(金) 00:19:54 ID:DTB/U2Aw0 >>919 脂肪も必須脂肪酸というものもあり、ある程度はとらないとダメだよ。 大豆や魚などの不飽和脂肪酸を含んだ食品は食べた方が良い。 あと、外見だけでなく健康な体にしたいなら有酸素運動も必要。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/927
928: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bba5-m76p [175.177.42.29]) [sage] 2021/07/16(金) 00:31:04 ID:xfqhderp0 きんにくんがアマニ油飲めって言うから飲んでる なんのために飲んでるかわからない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/928
929: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.188.152]) [sage] 2021/07/16(金) 00:33:32 ID:BF1l4QeVa >>926 理由も言わないと勧めていたのか？ >>927 PFCで 3:4.5:2.5 になってるから脂肪減らしたいんよ 今日だけでタンパク質85g脂質55g炭水化物63gだつた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/929
930: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b527-7gLk [112.68.178.158]) [sage] 2021/07/16(金) 01:14:28 ID:GjX0n23g0 >>925 自分で野菜大量で挽肉減らしてエビとか豆腐とか入れた低カロリー餃子作って冷凍しておけばええんでない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/930
931: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd67-gOEr [126.87.236.49]) [sage] 2021/07/16(金) 02:19:47 ID:hp2T3QKl0 普通に冷凍餃子でいいやん。週に1、2回なら、なんの問題もないでしょ。ストイックなやらないといけない理由があるんなら仕方ないけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/931
932: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ edb7-t7pP [60.47.10.50]) [sage] 2021/07/16(金) 03:02:58 ID:wchIEbj80 ダイエットは基本アンダーカロリーなら何食ったっていいけどなるべく低脂質、高タンパクな物を食ったほうがなおいいって認識でいるんだけど間違いないよね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/932
933: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d16-yayT [124.144.93.132]) [sage] 2021/07/16(金) 03:08:47 ID:cDJFo0Za0 合ってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/933
934: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4380-24UL [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/07/16(金) 07:48:57 ID:rAVY7NR10 タンパク質、脂質、糖質のバランスは、325くらいでいいよ タンパク質摂取の目安はざっくりと体重*2gくらいで 60kgなら120gくらい、480kcal 糖質が200gくらい、800kcal 残りが脂質40g、360kcal、トータル1640kcal もちろん目安なので多少の前後はあり 運動する日は糖質を多めに(カロリー増) それ以外の日は糖質控えめに(カロリー減) カロリーの差分は糖質量で調整 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/934
935: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4380-24UL [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/07/16(金) 07:54:34 ID:rAVY7NR10 タンパク質は大量に摂取しすぎても全部吸収しきれない事があるから小分けに 一食あたり30g程度目安で ただしプロテインのような吸収の早いものは別枠で考えてよいかと 固形食品なら30〜50gで3食、この他に夕方の間食タイムにプロテインとかが定番じゃないかな 糖質は普通に飯くってればだいたい満たせるので意識して摂るのがタンパク質 逆に意識して制限するのが脂質 普通に揚げ物とか脂身の多い肉とかを控えるだけでOK これも神経質になる必要なくて 何がなんでも鶏ささみや胸肉じゃなければいけないのではなく、 豚カルビとかとんかつみたいなのを回避するなら鶏もも肉だろうと牛ロースだろうと構わないと思う ラーメンもスープ飲みしたりせず、煮卵追加してみたり、ハンバーガーもフライドポテトではなくサラダを選ぶなど なるべくストレス感じないように制限していこう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/935
936: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd03-yayT [49.106.204.149]) [sage] 2021/07/16(金) 08:32:13 ID:itjb5pHAd 185センチの体重68キロで体脂肪約10%やねんけど7%目指してるねんけどマジでここから落ちんねやけど一桁の人ってどうやって体脂肪落としてるん？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/936
937: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0b-E5u3 [163.49.203.202]) [sage] 2021/07/16(金) 09:01:40 ID:+3rSvWRlM 何それ映画の役作りでもしてんのか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/937
938: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM03-7zgY [49.239.64.230]) [sage] 2021/07/16(金) 09:11:26 ID:PrOt2mQtM ここの体脂肪率一桁は鶏ガラが多いから それよりゴールドジムとかに短期間通ってガチのノウハウをごっそり教わってくるという手もあるのかもな 知らんけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/938
939: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd03-yayT [49.106.204.149]) [sage] 2021/07/16(金) 09:14:10 ID:itjb5pHAd >>938 一旦プロに教わるのがやっぱり早いかな 筋肉量もう少し増やしたいし来月行ってみよかな！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/939
940: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H03-c4/m [49.97.25.32 [上級国民]]) [sage] 2021/07/16(金) 10:30:19 ID:2wVf5NjhH とにかくストイックに脂質糖質をコントロールするしか無いが てか聞きたいんならまず胸腹足の画像くらいは見せてくれんとろくなアドバイスも出来んでしょ あとダイエット板じゃなくてウ板で聞け そっちの方がずっと詳しい奴多い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/940
941: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 55a8-2YU/ [106.186.208.26]) [sage] 2021/07/16(金) 10:52:04 ID:sCEWS5LW0 165cm71.05kg体脂肪率15.2%は鶏ガラになる？ まだお腹ぷよぷよする･･････ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/941
942: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd67-UKwf [126.85.81.157]) [sage] 2021/07/16(金) 10:59:03 ID:kakuRrH/0 それ体組成計壊れてるだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/942
943: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc [27.142.150.249]) [sage] 2021/07/16(金) 11:13:33 ID:n9pD+TSQ0 >>941 ほほお。FFMI22っすね。それなら鶏ガラにはならないんじゃないすか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/943
944: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMa9-2YU/ [36.11.228.32]) [sage] 2021/07/16(金) 11:16:24 ID:mCRIhJeGM 昔陸上やってたのと基本ウォーキング15~20km歩いて100kg→71kgに落としたから自然と筋肉ついたのかなぁと http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/944
945: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abc3-fvGL [153.242.144.0]) [sage] 2021/07/16(金) 11:40:47 ID:xF4KEZCl0 >>934 どこで見たか知らないが、たんぱく質多すぎだよ。 厚労省の推奨は体重の1000分の１×0.65だ。70?の人なら45グラム。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/945
946: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM6b-6EXM [133.106.88.13]) [] 2021/07/16(金) 11:45:38 ID:V3GWSKdZM 厚労省推奨は最低それだけ摂取しましょうという努力目標に過ぎないよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/946
947: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b58a-6lD4 [122.196.153.179]) [sage] 2021/07/16(金) 11:55:49 ID:qXFhM+Fz0 >>945 全然違うよく読め 逆にいくら取っても害はないと明記してるのに多すぎとは？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/947
948: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abc3-fvGL [153.242.144.0]) [sage] 2021/07/16(金) 11:55:57 ID:xF4KEZCl0 934が「摂取の目安」と言ってるじゃん。 推奨値と違う、というならば摂取の目安ってなんなんだよ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/948
949: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-dAce [133.159.150.21]) [sage] 2021/07/16(金) 12:38:42 ID:5VKXb8v0M 健康に暮らす目安と、ダイエット、除脂肪に最適な目安が違うことが理解できない？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/949
950: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0He3-IPkD [153.143.151.254]) [sage] 2021/07/16(金) 12:44:52 ID:TmUDPMTXH 体重・BMIともにこれ以上落としたくないけど、体脂肪率(現15-16%)は落としたい場合有酸素運動はやるべき？ 体重とBMIが低いのは筋肉量が少ないと自覚しているので筋トレは毎日継続する予定 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/950
951: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abc3-fvGL [153.242.144.0]) [sage] 2021/07/16(金) 12:51:44 ID:xF4KEZCl0 >>949 たんぱく質をたくさんとると脂肪が減るというエビデンスでもあるのか？ 適当なブログや、雑談の記事を鵜呑みにしただけですって認めたろよwww http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/951
952: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp29-0+8x [126.236.15.102]) [sage] 2021/07/16(金) 12:54:36 ID:+nWiokIRp 有酸素運動と食事制限は両輪だからもっと食いたいならやれば良いし食わなくて良いならやらなくていい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/952
953: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b58a-6lD4 [122.196.153.179]) [sage] 2021/07/16(金) 13:22:39 ID:qXFhM+Fz0 >>951 栄養素がそれぞれなんの役に立つのか調べたら？小学校で習うことだけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/953
954: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-eBT9 [152.165.196.156]) [sage] 2021/07/16(金) 13:48:49 ID:Ve7p3d830 たんぱく質過小押し付けおじさんは、病気だから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/954
955: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMa9-2YU/ [36.11.225.250]) [sage] 2021/07/16(金) 14:05:18 ID:otTMDWEEM >>950 体重落としたくないなら有酸素はいらない むしろタンパク質いっぱい取って高負荷の筋トレやるべき http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/955
956: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc [27.142.150.249]) [sage] 2021/07/16(金) 15:35:37 ID:n9pD+TSQ0 >>945 これは「たんぱく質維持必要量」で厚労省の数字ではなく、過去に論文として報告された値。 推奨量は上記にたんぱく質の吸収率等をかけて、約70?の男性（30から49歳、68.1kg）であれば65gとしている。 また、生活習慣病の予防などを目的としてこれとは別に目標量が設定されており、先ほどと同様約70?の男性であれば 身体活動レベル（3段階）に応じて、活動レベル低、中、高でそれぞれ、75〜115、88〜135、99〜153(g)となる。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/956
957: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc [27.142.150.249]) [sage] 2021/07/16(金) 15:40:14 ID:n9pD+TSQ0 運動量とたんぱく質の摂取量については、おそらくは主に競技者を想定したトレーニング医学の観点からの研究があったはず。 私が見たことがある論文では、たんぱく質摂取量はトレーニングによる筋量増加に相関するという結果が報告されていた。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/957
958: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-C2LR [49.98.225.120]) [] 2021/07/16(金) 15:43:36 ID:S+mNeBacd タンパク質摂りすぎで腎機能悪化して取り返しがつかなくなってる馬鹿共が多いんだがお前ら腎機能検査やってるか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/958
959: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM6b-6lD4 [133.106.63.18]) [sage] 2021/07/16(金) 16:13:15 ID:uJC95tgbM 腎臓が悪い人はたんぱく質を取りすぎないほうがいいのは正解 似てるようで全然違う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/959
960: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM41-C5X1 [210.138.208.132]) [sage] 2021/07/16(金) 16:57:46 ID:/C6pBjhcM 腎臓の話してると元々健康な人は大丈夫説が絶対持ち出されるけど この説は元の論文のエビデンスレベルがあんまり高くないから過信しない方が良い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/960
961: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc [27.142.150.249]) [sage] 2021/07/16(金) 17:14:57 ID:n9pD+TSQ0 >>960 元論文って沢山あると思うのだが。 厚労省の「日本人の食事摂取基準」では、「現時点ではたんぱく質の耐容上限量を設定し得る明確な根拠となる報告は十分ではない。」としている。 私は、どちらかというと、健康を損なわない上限を示すエビデンスが足りないという判断がなされたのではないかと考えている。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/961
962: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.188.101]) [sage] 2021/07/16(金) 17:20:04 ID:w4Q9bXEra タニタの体重計で体脂肪測ってるんだけど 9.9〜11.0まで変わったぞ2回計って今 朝は13.2だったのに http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/962
963: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc [27.142.150.249]) [sage] 2021/07/16(金) 17:51:22 ID:n9pD+TSQ0 朝（起き抜けを想定しています）より夕方の方が高い数字を出してくるのは割と普通です。体内の水分量の移動が原因といわれていたはずです。 2回測って数字が違うのもそんなにめずらしくないです。どうしても気になるなら3回から5回測って平均を取るなりなんなりすればいいと思います。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/963
964: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0He3-IPkD [153.143.137.155]) [sage] 2021/07/16(金) 17:56:26 ID:2KhHIILtH ・朝と夕方の体組成測定で体脂肪率全然違うんだけど ・男で体脂肪率14-16%だけどお腹の肉つかめるくらいあるんだけど この2つは二、三日に一度は書き込まれるくらい頻出するな ウザいとか言ってるんじゃなくて皆気になる事柄なんだろうなって思った http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/964
965: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-eBT9 [152.165.196.156]) [sage] 2021/07/16(金) 18:05:06 ID:Ve7p3d830 たんぱく質取りすぎで腎機能が悪くなってるやつは、少なくとも俺の周りではたった一人もいない JBBFや各種カテゴリーフィジーク出場者バリバリ含む どういう捏造してるのかと、いつも思うわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/965
966: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-eBT9 [152.165.196.156]) [sage] 2021/07/16(金) 18:06:01 ID:Ve7p3d830 繰り返しだけど、たんぱく質過小押し付けおじさんは脳の病気なのでね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/966
967: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d16-yayT [124.144.93.132]) [sage] 2021/07/16(金) 18:06:30 ID:cDJFo0Za0 ちゃんと鍛えてれば筋肉に使われるからじゃない？ 余るほど取るのが良くないってだけで http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/967
968: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr29-1Dvz [126.254.231.134]) [sage] 2021/07/16(金) 18:07:26 ID:QD4bfOybr ダイエッターなら体重＊１〜１．２ｇが基準だ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/968
969: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-eBT9 [152.165.196.156]) [sage] 2021/07/16(金) 18:10:56 ID:Ve7p3d830 そう、結局｢人によって違う｣ぐらいで十分なのに、たんぱく質過小押し付けおじさんは脳の病気なので、 いちいち知ったかの屁理屈ぶちかましてくるので 本当にどこにでもおる、この病気のおじさん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/969
970: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d01-7lJ1 [118.111.32.228]) [sage] 2021/07/16(金) 18:22:50 ID:4KQVkYqk0 でもお前知ったかでバターコーヒー語ってたガイジじゃん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/970
971: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-eBT9 [152.165.196.156]) [sage] 2021/07/16(金) 18:44:25 ID:Ve7p3d830 ああ、またトランス脂肪のバターコーヒーとかいう知ったかか たんぱく質過小押し付けおじさんといい、まともに腹筋すら割れてもないゴミはダイエットなんかネット聞きかじりだらけだな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/971
972: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc [27.142.150.249]) [sage] 2021/07/16(金) 18:45:08 ID:n9pD+TSQ0 >>970 あー85ffの人ですね。でももういいじゃありませんか。蒸し返すのやめて下さいな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/972
973: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-eBT9 [152.165.196.156]) [sage] 2021/07/16(金) 18:46:03 ID:Ve7p3d830 まさかダイエット板で、ドヤ顔でトランス脂肪のバターコーヒーとかいう意味不明な物体にケチがつかないという、それも脳の病気だな やったこともねーくせに http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/973
974: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-eBT9 [152.165.196.156]) [sage] 2021/07/16(金) 18:49:30 ID:Ve7p3d830 おまえら、下腹部の自分の血管すら、みたことないだろ ネットで、いくら知ったかしても、おまえの下腹部のタップリついた醜い脂肪はとれませんが やったこともねーくせに http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/974
975: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc [27.142.150.249]) [sage] 2021/07/16(金) 19:02:31 ID:n9pD+TSQ0 >>970 ほらもう・・・ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/975
976: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-jsLU [106.130.124.113]) [sage] 2021/07/16(金) 19:28:31 ID:N2V2Kpvta 煽り系の人はNG入れてスッキリ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/976
977: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.188.62]) [sage] 2021/07/16(金) 19:34:50 ID:Iy53sSTia 質問なのですが部分痩せは無理って聞くけど 自重筋トレしたら筋繊維が炎症起こしてその部分がアフターバーンし燃えやすくなるとかないですか？ ただただその部位が発達するだけ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/977
978: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-7zgY [133.159.151.25]) [sage] 2021/07/16(金) 19:43:21 ID:mq/ZmEV9M うーん筋肉と脂肪は完全に別組織だからなぁ… アフターバーンしてカロリー足りなくなったら全身の脂肪が均等に分解されてそれをミトコンドリアが使うはずだから、 部分痩せは有り得ないんじゃないかな 部分痩せしたように見えるのは大抵筋肉がついて盛り上がることでその上の脂肪もカッコよく見えるようになるだけだから… でもそんなふうに筋肉で皮下脂肪を飾り付けることは可能かと http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/978
979: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-7zgY [133.159.151.25]) [sage] 2021/07/16(金) 19:44:25 ID:mq/ZmEV9M なんかすげえズレた回答した すんまそ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/979
980: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.188.62]) [sage] 2021/07/16(金) 19:49:40 ID:Iy53sSTia >>978 つまり筋肉ついたら脂肪も綺麗に整うってこと？(その部位に関して) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/980
981: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.188.62]) [sage] 2021/07/16(金) 19:50:25 ID:Iy53sSTia そしたらインナーマッスルってどういう仕組みなんだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/981
982: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.188.62]) [sage] 2021/07/16(金) 19:53:58 ID:Iy53sSTia 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.34【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1626432818/ 次スレ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/982
983: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-7zgY [133.159.151.23]) [sage] 2021/07/16(金) 20:11:44 ID:xHn4oVNqM >>980 脂肪が薄ければ整う(ように見える)と思うよ 脂肪は体を覆うひとつながりの膜のようなイメージのものなので、それが分厚ければいくら筋肉がついてようが表面には筋肉の形はほぼ反映されない でも薄ければ筋肉はバッチリ浮き出る だから皆こぞって体脂肪率を減らそうとするわけよ インナーマッスルとは単なる体幹の筋肉のこと 表面には浮き出てこないような深いところというか体の中心部を走っている筋肉だよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/983
984: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-7zgY [133.159.151.23]) [sage] 2021/07/16(金) 20:13:04 ID:xHn4oVNqM インナーマッスルは常に使い続けてる筋肉なので、これを肥大させるとカロリー消費が自動的に増えて痩せるというわけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/984
985: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr29-yayT [126.194.108.185]) [sage] 2021/07/16(金) 20:33:44 ID:8y0wpU1tr 体組成計っていったらタニタなイメージあるけどITO技術のやつは今のところコンマ単位でしか体脂肪率変動してないからオススメ 最近のはスマホ連動で水分量とか色々わかるし手動で記録つけなくてもいいから楽だね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/985
986: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc [27.142.150.249]) [sage] 2021/07/16(金) 22:15:20 ID:n9pD+TSQ0 >>985 体脂肪率で安定した数字を出してくるとか、むしろ怪しいのですが（笑） http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/986
987: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5db-hwij [42.126.247.56]) [] 2021/07/16(金) 22:42:21 ID:uw67vzQC0 ビルダーやフィジーカーやモデルなどの真剣にボディメイクやってる人じゃないとケトジェニックダイエットとかは難しいそう 軽い気持ちで体脂肪落としたい人達はアンダーカロリーで高タンパク低脂質の食事で筋トレ有酸素前にしっかり糖質補給くらいかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/987
988: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bba5-m76p [175.177.42.29]) [sage] 2021/07/16(金) 23:08:06 ID:xfqhderp0 肩の後ろが痛い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/988
989: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-W4lP [111.239.157.105]) [sage] 2021/07/16(金) 23:12:47 ID:kDnzorWga 安心のタニタ 信頼のマキタ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/989
990: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd67-gOEr [126.87.236.49]) [sage] 2021/07/16(金) 23:30:19 ID:hp2T3QKl0 一般人は夜の炭水化物抜くくらいがちょうどいい。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/990
991: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b58a-6lD4 [122.196.153.179]) [sage] 2021/07/16(金) 23:48:45 ID:qXFhM+Fz0 8月末までに5キロ減量するわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/991
992: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM41-S3Kx [210.138.177.132]) [sage] 2021/07/16(金) 23:51:48 ID:CoKmNAQMM 海開きもまだなのに浮き輪とれねー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/992
993: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bba5-m76p [175.177.42.29]) [sage] 2021/07/17(土) 00:18:03 ID:2MHfKbbG0 もう７月末になるのにまだ減量間に合ってないのかい？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/993
994: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp29-vOKx [126.166.69.111]) [] 2021/07/17(土) 06:24:41 ID:6Fp5wTMbp タンパク質を含む食材の中に健康リスクのあるものがある タンパク質には健康リスクがある これ似ているようで全然違う話よね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/994
995: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-W4lP [111.239.157.105]) [sage] 2021/07/17(土) 07:13:06 ID:JYus497ma >>993 そんな脂肪で大丈夫か？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/995
996: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMa9-2YU/ [36.11.225.244]) [sage] 2021/07/17(土) 07:19:21 ID:vi+zRT39M >>995 大丈夫だ、問題ない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/996
997: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63ac-LFeW [221.254.26.35]) [sage] 2021/07/17(土) 08:23:48 ID:zmUr5PI30 >>992 俺も浮き輪が取れねえ。 ランニングと併用してスマートフラフープを導入することを検討してる。 ただし日本製の。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/997
998: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4380-24UL [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/07/17(土) 09:04:12 ID:RUMVz/3/0 普通に縄跳びでいいんじゃないのか 腹周り鍛えたいなら、クランチ、プランク、レッグレイズの自重三点、あとは膝コロとサイドベントとかやれば十分な気がするが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/998
999: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-S3Kx [133.159.151.30]) [sage] 2021/07/17(土) 10:08:18 ID:PaO+whhYM 浮き輪取りたいんだから、別に腹周り鍛えたいんじゃなくて有酸素運動したいだけでしょ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/999
1000: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr29-m76p [126.204.250.138]) [sage] 2021/07/17(土) 10:13:29 ID:nx9I1QMzr サイドベントやらなきゃいけないと思いつつ、めんどくさい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/1000
1001: 1001 [] ID:Thread このスレッドは１０００を超えました。 新しいスレッドを立ててください。 life time: 19日 19時間 28分 22秒 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/1001
1002: 1002 [] ID:Thread 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。 運営にご協力お願いいたします。 ─────────────────── 《プレミアム会員の主な特典》 ★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去 ★ 5ちゃんねるの過去ログを取得 ★ 書き込み規制の緩和 ─────────────────── 会員登録には個人情報は一切必要ありません。 月300円から匿名でご購入いただけます。 ▼ プレミアム会員登録はこちら ▼ https://premium.5ch.net/ ▼ 浪人ログインはこちら ▼ https://login.5ch.net/login.php http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1624772707/1002
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