[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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1: (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-EohV [122.26.48.18]) 2021/06/27(日)14:45 ID:z+vId4re0(1/2) AAS
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スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）
体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
※前スレ
省4
2: (ﾜｯﾁｮｲ 1dc3-EohV [122.26.48.18]) 2021/06/27(日)14:48 ID:z+vId4re0(2/2) AAS
体脂肪率20(；ω；)
3(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-dmHs [126.208.228.144]) 2021/06/27(日)16:28 ID:huKQ5K75r(1) AAS
ジム行くと腹ブヨブヨなのにピチピチのシャツきてるオヤジいるよな
キモい
4: (ﾜｯﾁｮｲ 8bdf-XjA3 [153.162.164.164]) 2021/06/27(日)17:30 ID:/w1xrxE50(1) AAS
短期の減量には糖質制限だけど体脂肪率考えたら脂質制限ですね
5: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.80.208]) 2021/06/27(日)17:34 ID:SJJQdpata(1) AAS
脂質１０％にしたらバリくそ痩せる
まぁ、供給が減れば貯蔵が減るという当たり前の話
6(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-+zkH [111.239.252.81]) 2021/06/27(日)17:45 ID:bn3vEaPTa(1) AAS
脂質制限だからって逆に糖質取りまくるとなると血糖値気になってこない？
7: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp11-CEy3 [126.35.67.137]) 2021/06/27(日)17:51 ID:QF0hp4rmp(1/5) AAS
>>6
必要以上の糖質取る訳じゃないし
日常的に活動量多いもしくは毎日筋トレ有酸素運動する習慣ある人なら寝る前に糖質使い切るので太らないです
動く習慣ない人なら糖質取ると太ります
8: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp11-CEy3 [126.35.67.137]) 2021/06/27(日)17:58 ID:QF0hp4rmp(2/5) AAS
そして脂質制限派の人は基本的にタンパク質取ることをメインにしてるはずなので1日の食事が糖質だらけにはならないらと思うよ
単に食事の中で脂質あんま取りたくねーなぐらいの感覚だよ
9: (ﾜｯﾁｮｲ 2d8b-Q52U [24.41.118.70]) 2021/06/27(日)18:08 ID:UuFDOzcF0(1) AAS
PFC3:2:5くらいの僅かに脂質制限て感じで半年ちょっとダイエットしてたよ
減量ペースはそこそこで良くて月3kg減くらいだったけど減った分ちゃんと体脂肪率も減っていってるからすごく嬉しい
維持期に入って食べる量増えても変に増えないし筋トレした分まだまだ体脂肪率減っていってるから糖質制限しなくて本当に良かったと思ってる
10(2): (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-v3s2 [49.239.65.151]) 2021/06/27(日)18:14 ID:KNpOBo3OM(1) AAS
脂質制限てどれぐらいの期間で効果出るもんなんですか？
11: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp11-CEy3 [126.35.67.137]) 2021/06/27(日)18:47 ID:QF0hp4rmp(3/5) AAS
>>10
目指す体型によってとしか言えない
いわゆるデブ食(チーズたっぷり、揚げ物)食べなくなるので長期間続ければ食の好みが変わりやすい(ヘルシー思考になる)
ので一度痩せれば歳とっても太りにくい体質思考にはなるよ
とろろご飯に湯葉漬物牛タンみたいな食事で満足できるタイプなら一生続く脂質制限(ダイエット)も普通にいけるはず
毎日ピザ食べたい唐揚げ食べたいフライドポテト食べたいタイプなら脂質制限ダイエットは向いてないと思う
12: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-JAEA [106.180.3.21]) 2021/06/27(日)19:14 ID:a9ERUE1La(1) AAS
>>10
私は2〜3ヶ月かな
最初は（ほんとにこんなたくさん食べて痩せるの?）って疑心暗鬼だった
51.8kg、25.3%→49.3kg、21.8%
13: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.82.136]) 2021/06/27(日)19:27 ID:vcoFCn3Qa(1/2) AAS
糖質オフの風潮に流されず脂質制限で地道に頑張ってるおにゃのこ好き
そういう子は性欲も強そう(偏見)
14(1): (ﾜｯﾁｮｲ bd16-Dn/3 [42.147.117.14]) 2021/06/27(日)19:45 ID:xSYKZ0Tp0(1/4) AAS
いわゆる沼でダイエット始めて三ヶ月かけて64から56まで落としたんだけど体脂肪率がそんなに変わらない
33から30くらいにはなったかな
ちなみに身長は163
これはもう体質なんだろうか
15(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.82.136]) 2021/06/27(日)19:51 ID:vcoFCn3Qa(2/2) AAS
摂取カロリーはどれくらいですか？
16(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM2b-v3s2 [163.49.201.213]) 2021/06/27(日)19:56 ID:rxOHiW61M(1) AAS
>>14
もしかしてダイエット中に筋トレしてなかったのかな？
体重減るときに筋肉も同時に落ちるからそれかなぁ
もしくは糖質系統の代謝が苦手で脂肪になってしまっていたか
17(1): (ﾜｯﾁｮｲ bd16-Dn/3 [42.147.117.14]) 2021/06/27(日)19:56 ID:xSYKZ0Tp0(2/4) AAS
>>15
沼が1200であと職場でおやつを食べるのでトータル1500位というところです
18(1): (ﾜｯﾁｮｲ bd16-Dn/3 [42.147.117.14]) 2021/06/27(日)20:00 ID:xSYKZ0Tp0(3/4) AAS
>>16
筋トレ全くやってないです
運動は自転車通勤往復でトータル50分してるくらい
スクワット始めようかな
19(1): (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp11-CEy3 [126.35.67.137]) 2021/06/27(日)20:09 ID:QF0hp4rmp(4/5) AAS
>>18
3ヶ月で10キロ痩せるの凄いね
筋肉さえつけば体脂肪率はすぐ落ちると思うよ
体脂肪率1桁代になりたいですとかだと難しいと思うけど多分違うだろうし
デカい筋肉ならやっぱスクワットじゃね？
20: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.80.175]) 2021/06/27(日)20:20 ID:OU0ZPiUYa(1/2) AAS
>>17
摂取カロリーが基礎代謝を割ってる訳ではないから食事制限が原因で筋肉落ちた訳ではなさそうだね
21: (ﾜｯﾁｮｲ bd16-Dn/3 [42.147.117.14]) 2021/06/27(日)20:30 ID:xSYKZ0Tp0(4/4) AAS
>>19
毎日飲んでたのを週末だけにしたのも良かったのかも
四キロくらいするする落ちてあとは一進一退でここまでなんとか
ただ胸が減ってお腹がまだまだぷよってるのでそんなに痩せた感じしないのが悩み
メリハリ大事だったんだなって
スクワットします
22: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.80.175]) 2021/06/27(日)20:34 ID:OU0ZPiUYa(2/2) AAS
おにゃのこ多いな…w
23(1): (JP 0Hf1-jgIy [180.50.127.169]) 2021/06/27(日)20:34 ID:lPEyveALH(1) AAS
体脂肪率別の肉体ググったけど
一桁とかグロの領域やんけ
ボディービルダーやアスリート以外の一般人がそこまで目指す意味あんの？
24(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM2b-v3s2 [163.49.202.20]) 2021/06/27(日)20:41 ID:g+LMp508M(1) AAS
酒は痩せない原因の筆頭だもんな
痩せたてはぷよってるのが普通
その体重を半年とか1年とか維持してくうちにだんだんシュッとしてくるよ
あと筋トレも良き
25: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp11-CEy3 [126.35.67.137]) 2021/06/27(日)20:43 ID:QF0hp4rmp(5/5) AAS
>>24
肝臓の基礎代謝が確か3割ぐらいだもんな
26: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.81.224]) 2021/06/27(日)21:05 ID:HrHJJ83ia(1) AAS
減量終わってからは絶対に摂取カロリーを２０００kcal以下にしないようにしてる
このカロリーを摂取しながらトレーニングを続ける事で身体がどう変化していくかを見たいのと、このカロリーを完全に扱えるようなる事がとりあえずの目標
もし、このカロリーでリバウンドしたら俺は終わりだと思ってる…w
27: (ｽﾌｯ Sd43-ECqE [49.104.48.228]) 2021/06/27(日)22:21 ID:pTkhDbQyd(1) AAS
ダイエット始めて1年
停滞期になって3ヶ月
体が慣れてくるらしいから
2週間くらいはダイエットやめて
7月にまた始めようかと思う
28(2): (ﾜｯﾁｮｲ a527-7WyO [180.147.76.83]) 2021/06/27(日)23:34 ID:ceMtbEnN0(1) AAS
食事制限+有酸素運動で痩せるのと、食事制限のみで痩せるのとでは
筋肉の落ち方に違いがあるのかな？
以前食事制限+有酸素運動でダイエットした時は、体脂肪率は落ちにくく、筋肉率は増えていったんだけど、
今回食事制限のみでダイエットしたら体脂肪は落ちやすいんだけど、筋肉率も下がっていってる
どちらも軽い筋トレはやってるだけどなぁ
29: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-UkG8 [133.106.162.182]) 2021/06/28(月)00:39 ID:d+RlmICHM(1/2) AAS
>>23
極端な写真見てるだけ
１桁といってもいろいろある
30: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-UkG8 [133.106.162.182]) 2021/06/28(月)00:52 ID:d+RlmICHM(2/2) AAS
>>28
正直変わらない
激しく筋トレしない限りそこまで体脂肪率に劇的な変化はない
素人はＢＭＩだけ見てれば問題ないかと
31(1): (ｽｯﾌﾟ Sd43-itWn [49.97.101.152]) 2021/06/28(月)01:01 ID:K/9vmvA3d(1) AAS
とりあえず今日も走ってきたぜ
寝るぜ
人生初の体脂肪率1桁を目標に頑張るぜ
今までの最高は10.9%だぜ
今は14%だぜ
絶対1桁にするぜ
32: (ﾜｯﾁｮｲ 0b0c-CxLO [121.84.179.103 [上級国民]]) 2021/06/28(月)03:08 ID:rKpqKFPG0(1) AAS
風邪ひくと思う
33: (ﾜｯﾁｮｲ bddb-eHmd [42.126.247.56]) 2021/06/28(月)04:57 ID:SX98WbiE0(1) AAS
>>31
なかなか大変そうだけどがんばって
34: (ﾜｯﾁｮｲ 5b01-dhwA [119.240.212.61]) 2021/06/28(月)06:33 ID:j/tsEvuo0(1) AAS
体脂肪率13’5%で二週間停滞してたけど
12.6%になったわ
35: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-J5kC [106.128.108.251]) 2021/06/28(月)06:55 ID:Xx4nSon6a(1) AAS
>>28
そりゃ有酸素運動だろうが普段全く運動しない人ならやれば筋肉使うからね
高強度のHIITなんかやれば有酸素運動でも筋肉痛になるのが運動しない一般人だから
減りが大して変わらないなんてのはすでに相当トレーニングしてる人だけ
36: (ﾜｯﾁｮｲ 0380-xb3e [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/28(月)07:14 ID:5m7abe0J0(1/3) AAS
運動は単純に消費カロリーを増やすだけでなく、
運動によってダメージを受けた筋肉などを回復するためにもエネルギーが使われるからな
しかもこの時に摂取した栄養素が筋肉に届けられるから無駄に脂肪として蓄積されにくい
運動によって糖が消費され、回復でタンパク質が使われる(ホルモン分泌で脂質も)
つまり食ってもそんなに太らない体になっていくし
食う事が体作りの一環になるのでダイエットというよりもボディメイクになっていく
37: (ﾜｯﾁｮｲ 0380-xb3e [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/28(月)07:19 ID:5m7abe0J0(2/3) AAS
運動ってのは習慣のない奴らにとっては始めるまでが苦痛だし翌日の筋肉痛もあまり喜ばしいものじゃないが
習慣化した奴らにとっては、やらない事、休む事の方が苦痛だし筋肉痛は「効いてる」と運動効果を評価するものにかわる
減量を通じて得た栄養の知識、運動習慣は一生の宝にした方がいいのさ
何年もやってるとレストランの料理見てだいたいのPFCとカロリーを計算できるようになるし、
どの程度のワークアウトすればいいかもフィーリングでこなせるようになる
その日の体調や気分でフレキシブルに切り替えられるくらいになると、食事も運動もより楽しいものになるさ
38(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5571-eHmd [118.236.67.39]) 2021/06/28(月)11:15 ID:5bkmxjSV0(1/2) AAS
食事制限しながら週5で分割しながら筋トレして減量中なんですが、体重は下がるもののいまいち体脂肪が下がりません
体重と体脂肪率から計算すると一応しっかり脂肪量は減ってるんですがそれに応じて除脂肪体重も下がってるのが原因だと思ってます
そこで質問なんですが、家庭用の体重計で体脂肪率測る場合体重下がった場合に同時に抜ける水分の関係から体脂肪率が多めに出たりするのでしょうか？
思った以上に除脂肪体重の下がり方が激しく、ちょっと心配でして
39(1): (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-UkG8 [133.106.162.103]) 2021/06/28(月)11:22 ID:NDKs4kcwM(1) AAS
ダイエットの延長でやる筋トレならそういうもんです
本気で体脂肪率減らしたいならウエイトの重量あげるつもりでやってください
40: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp11-CEy3 [126.35.67.137]) 2021/06/28(月)11:28 ID:7rvlE4jVp(1/4) AAS
筋トレって人によって差があるから
ガチの筋トレじゃないと筋肉減るばっかりで体脂肪率下がらないよ
41: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.80.138]) 2021/06/28(月)11:32 ID:CXywOMFLa(1) AAS
インスリン感受性の関係である程度体脂肪率下げないと筋肉は付きにくいって聞いた事がある
42: (ﾜｯﾁｮｲ 5571-eHmd [118.236.67.39]) 2021/06/28(月)11:41 ID:5bkmxjSV0(2/2) AAS
>>39
一応ホームトレでラックとかの基本道具は揃ってるんでやる度に重量は上げてってます
あんまり種類やり過ぎると嫌になってやめそうなのでメニューは少なめで各部位2種類3セットずつって感じでベンチデッドスクワットバーベルショルダープレスメインで、デッドとスクワットの間隔狭いのは背中やりそうなのでスクワットやった次の背中はベントオーバー、デッドやった次の脚はランジって感じで分けてますが
43(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9d96-sToz [58.191.172.5]) 2021/06/28(月)12:10 ID:RssGngyE0(1) AAS
>>38
続けてどれくらい？
わたしは２ヶ月くらいから、まったく動かなかった体脂肪率がじわじわ下がってきたよ。
サプリで足りないミネラルとかも摂るようにした。
44: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-eHmd [126.193.54.6]) 2021/06/28(月)12:13 ID:vSHSWmETp(1) AAS
>>43
今一月半位です
サプリはマルチビタミンと一応カルニチン程度ですかね
もうしばらく続けて観察してみます
45: (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM0b-XjA3 [133.106.90.80]) 2021/06/28(月)12:25 ID:CeKxawloM(1/3) AAS
クレアチンとマルトデキストリン、あとグルタミンも追加で
46: (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM0b-XjA3 [133.106.90.80]) 2021/06/28(月)12:28 ID:CeKxawloM(2/3) AAS
カフェインとクレアチンはマジで効果体感できる
他は気休め
マルトデキストリンはとりすぎると大きくなり過ぎる
体重xグラムくらいで
47: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-lfrx [111.239.191.243]) 2021/06/28(月)12:39 ID:SxVqFDbsa(1) AAS
手首付近で血管が浮いてきた
腕までいきたい
48: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.82.121]) 2021/06/28(月)12:48 ID:KMw/GwcZa(1) AAS
足の甲の血管が見えない人は相当デブ…
49: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp11-CEy3 [126.35.67.137]) 2021/06/28(月)12:51 ID:7rvlE4jVp(2/4) AAS
血管が見えるか見えないかでデブ比率考えないわw
体脂肪率しか見てねーよ
50: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.81.68]) 2021/06/28(月)12:56 ID:V8N785XBa(1) AAS
いや、足の甲の血管は相当なデブでも見えるという話…w
足の甲は元々脂肪が付きにくい部位だし
51: (ﾜｯﾁｮｲ 5515-jM1H [118.154.90.237]) 2021/06/28(月)14:09 ID:jacq45sJ0(1) AAS
スカルプティングとかキャビテーションとか冷凍ダイエットってどうよ。
妙な機械を買わなくても0℃の氷嚢を当てていれば同じことができそうだが・・・
（私、お腹が出ています・・・）
52: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.81.231]) 2021/06/28(月)16:21 ID:8Lp8DGYUa(1) AAS
痩せにくくなってきたら炭水化物の種類を変えてみると良いかも知れない
パスタや蕎麦に変えてみるとか芋やカボチャに変えてみるとかね
米が１番落ちやすい人もいるだろうし
パンは微妙だけど体質によっては向いてる人もいるかも知れないね
53: (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM0b-XjA3 [133.106.90.80]) 2021/06/28(月)17:51 ID:CeKxawloM(3/3) AAS
夏場は半袖だから筋肉のつき具合は腕でほぼわかるね
ノースリーブなら更に上腕、肩、胸と背中もわかるけど
54: (ﾜｯﾁｮｲ 0567-lIZJ [126.48.155.102]) 2021/06/28(月)18:02 ID:WpKBI83p0(1) AAS
僧帽筋と肩周り（肩幅）で鍛えてる奴かすぐ分かるな
Ｔシャツが似合う
55: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.83.204]) 2021/06/28(月)18:03 ID:16VZlp4Aa(1) AAS
服着てデカく見える体は半年くらいで作れるけど服脱いでデカく見える体を作るには年単位でかかる
薊さんが言ってた
56: (ﾜｯﾁｮｲ 5501-T2oV [118.111.32.228]) 2021/06/28(月)19:30 ID:CK4YTVro0(1/2) AAS
前腕が大事
57(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0380-xb3e [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/28(月)19:34 ID:5m7abe0J0(3/3) AAS
女子的には男性の前腕は魅力的に感じるものだよ
58: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.83.75]) 2021/06/28(月)19:58 ID:Qn3ZrCr/a(1) AAS
そろそろゴールドジムの門を叩こうかなと思ってる
敷居が高いイメージだけど初心者にはエニタイムなんかよりこっちの方が良いみたい
59: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp11-CEy3 [126.35.67.137]) 2021/06/28(月)20:21 ID:7rvlE4jVp(3/4) AAS
>>57
腹筋割れてる人はたまに見るけど腕太い人少ないもんな
100人とすれ違って1人居るか居ないかレベル
腕の太さで筋肉マニアかどうか判断してる
全体的に体脂肪率高くても腕鍛えておけばカッコ良く見えるのになあ
60(1): (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110]) 2021/06/28(月)21:21 ID:TvuURghp0(1/2) AAS
１０キロ落としたけど
２キロペットボトル５本もしくは１０ｋの米袋相当を
持ち歩いてたとは到底思えん
なんだろうこの違和感
61: (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-dmHs [126.208.229.89]) 2021/06/28(月)21:36 ID:9ehSdfnBr(1) AAS
オヤジはアンダーアーマーとか着ないでほしい
ほんとキモいから
62: (ﾜｯﾁｮｲ 5501-T2oV [118.111.32.228]) 2021/06/28(月)21:38 ID:CK4YTVro0(2/2) AAS
全身アンダーアーマーで登山してるわスマン
63: (ﾜｯﾁｮｲ dba5-dmHs [175.177.42.29]) 2021/06/28(月)21:40 ID:1PFGTyjV0(1) AAS
登山とかの服ならいいけど
ピチピチがキモい
64: (ﾜｯﾁｮｲ 8b31-oli+ [153.202.220.214]) 2021/06/28(月)21:51 ID:b873II5T0(1) AAS
アンダーアーマーってダサくない？
65(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM91-kMi9 [36.11.225.79]) 2021/06/28(月)21:54 ID:tjsh61UHM(1) AAS
>>60
剣道の防具とか、アメフトの防具を身に着けてもたいして重く感じない
でもバッグに入れて肩に担ぐとクソ重い
これと同じことだと思います
66: (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110]) 2021/06/28(月)22:12 ID:TvuURghp0(2/2) AAS
>>65
なるほど〜
うまく配分すれば＋１０ｋでも動けるってことですね
67: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp11-CEy3 [126.35.67.137]) 2021/06/28(月)22:14 ID:7rvlE4jVp(4/4) AAS
ピッチピチ過ぎて恥ずかしくて着れないけどアンダーアーマーってカッコよくない？
68(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.83.240]) 2021/06/28(月)22:15 ID:fTZRf+oca(1) AAS
重さが分散してるか集中してるかの違いだと思う
因みに脂肪も体に対する負荷だから痩せて負荷が軽くなったらそれを支える筋肉が必要じゃなくなるという事
コレが運動せずに痩せると筋肉が落ちる根本的な原因
もちろん運動というのは筋トレの事
69: (ﾜｯﾁｮｲ b567-a7kj [60.127.56.37]) 2021/06/28(月)22:51 ID:ZDzmfp8n0(1) AAS
アンダーアーマー、使ってたことあるし、当初は良かったと思って使ってたけど、
女子がアンダーアーマーとかなかなか見ないからそう言うことなのかと思ってる。
今はナイキのシンプルなデザインのものに逃げましたね。
無難大事。
70: (ﾌﾞｰｲﾓ MMc9-v3s2 [210.138.176.42]) 2021/06/28(月)23:02 ID:axW/21yOM(1) AAS
女性のアンダーアーマーはガチ勢が着てることが多いかな？
スーパーでやたらガタイのいい筋肉質な女性がいてアンダーアーマーのTシャツとジャージズボンだったり
71: (ﾜｯﾁｮｲ a527-7tPV [180.146.53.58]) 2021/06/28(月)23:23 ID:fLu0Z9eP0(1) AAS
アンダーアーマーでもコンプレッションだけじゃなくて可愛いのとかいろんなのあるしw
72: (ﾜｯﾁｮｲ 1d8a-340+ [122.196.153.179]) 2021/06/29(火)03:09 ID:c4rso+ZH0(1/2) AAS
>>68
単純に筋肉が成長するための栄養が足りてないからだよ
73: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.82.8]) 2021/06/29(火)06:12 ID:qwpgPi/ia(1) AAS
何言ってるか分かんないっす…
74(1): (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp11-CEy3 [126.35.67.137]) 2021/06/29(火)06:38 ID:aM/KzeItp(1) AAS
デブは脂肪と言う名の天然重りで毎日筋トレしてるよな
↓
痩せたら重りが軽くなるから筋トレの効果薄くなるな、だから自分で他の筋トレもして痩せないと筋肉なくなるよ
↑
単に筋肉の栄養足りないだけじゃない
75: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-340+ [133.106.60.79]) 2021/06/29(火)08:39 ID:VU7kzFq9M(1/2) AAS
>>74
頭悪そう
76: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-340+ [133.106.60.79]) 2021/06/29(火)08:48 ID:VU7kzFq9M(2/2) AAS
食事制限で80kgから79kgに痩せても体脂肪とともに筋肉は減っている
重りが1kg減って筋トレ効果が薄れたから筋肉が減ったといいたいのか？
継続して筋トレしてるのに負荷を1kg減らしたら筋肉落ちるとかウエイトトレーニングに置き換えたらあり得ないだろ
77(1): (ﾜｯﾁｮｲ a53a-0Yon [180.45.160.90]) 2021/06/29(火)10:50 ID:Rd4jioqo0(1) AAS
食事制限と筋トレでダイエットしてるんだけど、
最近脂肪がほとんど減らず筋肉（除脂肪体重）が減ってます。
食事制限はPFCバランスが３：２：５と４：２：４の間のバランス
野菜もある程度摂ってる＆サプリで補ってる状態。
筋トレはダイエット開始前と同じ重量でBIG3、チンニングなどを行ってます。
ダイエットすればある程度除脂肪体重が減るのは仕方ないけど、
脂肪が減ってないんで何かアドバイスがほしいです。
78: (ﾜｯﾁｮｲ 5b1e-vI3+ [119.240.40.84]) 2021/06/29(火)13:26 ID:mdbvzODV0(1) AAS
摂取カロリー、消費カロリー、年齢、性別、身長、体重、体脂肪率を書かないと、何も言えないよ
79: (ｽﾌｯ Sd43-W1oK [49.104.55.149]) 2021/06/29(火)13:37 ID:i0xQy/+md(1) AAS
>>77
基本的にトレーニングのMAX重量が落ちてなかったら筋肉も衰えていないと判断していいです
脂肪が減ってないというのは、体脂肪計かなんかの数値で判断したんだと思うけど、あれはけっこう大雑把な数値しかわからないからそこまで深刻に受け止めなくていいかと
80: (ﾜｯﾁｮｲ 1d8a-340+ [122.196.153.179]) 2021/06/29(火)13:40 ID:c4rso+ZH0(2/2) AAS
だね
超上級者以外でBIG3ちゃんとやってて筋肉減るなんてことはないのでは？
見た目で判断すべし
81(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-lfrx [111.239.191.164]) 2021/06/29(火)17:39 ID:jphtot8fa(1/3) AAS
久々にたこ焼き爆食いしたら気持ち悪い
やはり小麦粉は良くないんかな
82: (ﾜｯﾁｮｲ adc2-eHmd [114.154.140.192]) 2021/06/29(火)17:40 ID:bR6ml1eE0(1) AAS
>>81
爆食いが良くないのでは？
83: (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-v3s2 [49.239.64.195]) 2021/06/29(火)17:44 ID:v2HnH311M(1) AAS
タコ焼きって案外油が多いからな…
表面のカリッとしてんのは油
84: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-lfrx [111.239.191.164]) 2021/06/29(火)17:48 ID:jphtot8fa(2/3) AAS
爆食いっても12個だから、以前なら全然余裕だったんだが
85: (ﾜｯﾁｮｲ 2315-E1KU [27.82.139.104]) 2021/06/29(火)17:50 ID:3E3+aQgC0(1) AAS
表面揚げてる銀だこは邪道
86: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-lfrx [111.239.191.164]) 2021/06/29(火)17:52 ID:jphtot8fa(3/3) AAS
ス-パーのたこ焼きだから揚げタコではないな
雨も止んだし禊の2時間ウォーキング行くか
87(3): (ｱｳｱｳｸｰ MM91-O3pf [36.11.229.225]) 2021/06/29(火)18:32 ID:rq84gbkGM(1) AAS
171cm 90kg 30% から 65kg 16%まで半年で落としたんだけど、ここから先が全然落ちない。
食事制限はカロリー、プチ糖質制限をずっと継続。
筋トレは週4で、65kgになってからは有酸素はやってない。やっぱり体脂肪落とすのに筋トレだけじゃなくて有酸素もしないとダメかなぁ？
88: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-ougX [133.106.36.55]) 2021/06/29(火)20:57 ID:IdmMi+EqM(1) AAS
快適に運動できる食事では痩せないでしょそりゃ
89: (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-KYoE [126.167.107.138]) 2021/06/29(火)21:04 ID:HRFz7/kfr(1) AAS
標準体重からは減りにくい
90: (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-ougX [126.237.38.20]) 2021/06/29(火)22:33 ID:0OT8ZC2Fr(1) AAS
標準体重までは食べ過ぎなければ行けるからね
計画的に進めればスイーツすら含めても達成できる
標準未満になるには節制が必要になるから別世界
運動で痩せたいなら
普通の食事をしても腹ぺこで足りなくなるくらいの運動じゃないとダメだし
結局空腹に耐えるのを避けては達成できないよ
91: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-8vmj [126.182.2.100]) 2021/06/29(火)22:59 ID:9pDgG8k6p(1) AAS
落ちなくなったってことは現状の消費カロリーと摂取カロリーが釣り合うところまで来たということ。
そこから更に絞るには消費をさらに増やすか、摂取を落とすかしなければならない。
これ以上の負荷に耐えられないなら一時的にダイエットをやめて、少しカロリー上げて代謝とストレスを回復してからまた再開も一つの手。
92: (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110]) 2021/06/29(火)23:01 ID:it1BmPpE0(1/2) AAS
PFCの計算する場合って
カーボは食物繊維分引くの？
93: (ﾜｯﾁｮｲ 6315-TVi2 [131.129.143.178]) 2021/06/29(火)23:06 ID:sSGaMxF60(1) AAS
>>87
チート考えてみてもいいかもね
減りが急だし
94: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.85.210]) 2021/06/29(火)23:08 ID:O+/4KX61a(1) AAS
食物繊維はゼロkcalだよ
95: (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110]) 2021/06/29(火)23:12 ID:it1BmPpE0(2/2) AAS
炭水化物のカロリーそのままが
糖質のみのカロリーってことか
96: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-b8U0 [106.129.20.97]) 2021/06/29(火)23:13 ID:+EEDRjbxa(1) AAS
gあたり1〜2kcalある食物繊維もある
発酵分解をするかしないかで違う
PFCの計算に入れるかどうかで言うと、厳密に言えば炭水化物のカロリーだから入れる
微々たる物だし、カロリーを気にして摂らないより取るメリットの方があるから細かく考えすぎなくてもいいきもする 個人的には
97(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.87.192]) 2021/06/30(水)00:06 ID:tUAGsAIva(1) AAS
いくらアンダーカロリーでも血糖値バッコーン上がるような食べ方してたら痩せられない気がする
やっぱり結局、低ＧＩ＋食物繊維豊富な食事とかＧＬＵＴ４の発現量を増やす事が体脂肪燃焼には重要なんだろな
糖質をどんだけ緩やかに穏やかに吸収させるかが重要
98(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-+zkH [111.239.253.157]) 2021/06/30(水)05:11 ID:oLSHVkqQa(1) AAS
マジ皮下脂肪というか腹の脂肪落ちねえ
99: (ﾜｯﾁｮｲ 8bc2-eHmd [153.179.173.195]) 2021/06/30(水)06:47 ID:SBJ8Wf6T0(1/3) AAS
>>97
その食事と生活リズムを詳しく説明してるのがきんにくんの動画
100: (ﾜｯﾁｮｲ 8bc2-eHmd [153.179.173.195]) 2021/06/30(水)07:03 ID:SBJ8Wf6T0(2/3) AAS
>>98
空腹感が常にあるくらいの食事制限してないとお腹の脂肪落ちてかないと思う
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