[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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1: (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-EohV [122.26.48.18]) 2021/06/27(日)14:45 ID:z+vId4re0(1/2) AAS
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スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）
体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
※前スレ
省4
903: (ﾜｯﾁｮｲ 9927-8MeL [112.68.178.158]) 2021/07/15(木)20:59 ID:8TSKtTVA0(2/3) AAS
>>900
同じことやってるわ
計6食くらい食べてるし隙間にちょこっとつまむのも合わせるともっと回数ある
一度に食べる量は少ないし1日のカロリーはアンダーカロリーでこれで26kg痩せた
問題はすでにBMI的には痩せに入ってるけどやめ方がよくわからない
904: (ﾌﾞｰｲﾓ MM4a-Evm9 [49.239.65.22]) 2021/07/15(木)21:02 ID:ecgs9hwvM(1) AAS
量さえ調節すれば何でも好きなもん食べていいのに…
100均の3袋入りチキンラーメンとかそのためにあるようなもんでは
905: (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-1LTM [163.49.215.41]) 2021/07/15(木)21:10 ID:XNb5U+ZeM(1) AAS
好きなもの食べてもいいけど、朝に食べればいいと思う
日が落ちてからの食事は歯止めが効かなくなる（当社調べ）
906: (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-rKf3 [111.239.189.146]) 2021/07/15(木)21:25 ID:RbRAlkzya(1) AAS
アイスクリーム←ここ重要
いいかもしれん
血糖値全然上がんないみたいし
脂質は10g前後で炭水化物は15g超えちゃうけど
907: (ﾜｯﾁｮｲ 99c7-FpXj [122.49.237.224]) 2021/07/15(木)21:39 ID:PHaykyTP0(1) AAS
ラム肉うめー
今日食べたジンギスカンは明日の早朝に頑張って消費したい
908: (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-74P2 [111.239.157.133]) 2021/07/15(木)21:44 ID:5DNWwOuna(1) AAS
脂がない固い肉って、脂肪がないから食べてもいいの？
ミミガーとか食べちゃうよ？
レバーはおやつに入りますか？
909: (ｽﾌｯ Sd4a-8LFu [49.104.50.140]) 2021/07/15(木)21:56 ID:/5Jj7qtAd(1) AAS
ビタミンAたくさんだから
おやつ感覚でレバー食べるのは良くないと思う
910: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-qW1l [106.131.150.181]) 2021/07/15(木)22:28 ID:iTpEtD4Ya(1) AAS
レバーのビタミンA含有量は桁違いだからな
ハゲる可能性もある
911: (ｽｯｯﾌﾟ Sd4a-PzhM [49.98.216.82 [上級国民]]) 2021/07/15(木)22:47 ID:lXIcgIAid(1) AAS
久々にガレージ掃除して筋トレスペースすっきりしたわ
やっぱ綺麗な所でやると筋トレもヤル気になるな
912: (ﾜｯﾁｮｲ 5567-yCT/ [126.87.236.49]) 2021/07/15(木)22:48 ID:0tkkDy/U0(1) AAS
在宅で好きな時に食事できるようになってから、こまめに食事するようになって、同じカロリーでも以前よりスルスルと落ちるようになった。やっぱりドカ食いは良くないんだな。
913: (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) 2021/07/15(木)22:54 ID:mFjjKnAG0(2/6) AAS
餃子食べたい
914: (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-1LTM [163.49.211.87]) 2021/07/15(木)23:02 ID:Xgvc9Dy0M(1) AAS
何を食べたいかよりなんで痩せたいかで自分を語れよ（どん）
915(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) 2021/07/15(木)23:04 ID:mFjjKnAG0(3/6) AAS
172 61 14%
でも、腹の皮つかめる
こいつをなくしたい
そして半袖からみえる腕にカットを出したい
916: (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) 2021/07/15(木)23:05 ID:mFjjKnAG0(4/6) AAS
ときどき、ステーキやらなにやら食べるけど、中華だけは食べてない
だから餃子とか食べたくなる
917: (ｱｳｱｳｸｰ MM9d-WCso [36.11.228.91]) 2021/07/15(木)23:10 ID:Uozl8gU5M(1) AAS
>>915
十分やん
筋トレしろ筋トレ
918: (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) 2021/07/15(木)23:13 ID:mFjjKnAG0(5/6) AAS
筋トレしてる
相方には体つきが変わったと言われる
が、力入れてないとカットがでない
そこが不満
919(2): (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-rKf3 [111.239.189.77]) 2021/07/15(木)23:37 ID:59nmme3va(1) AAS
BMI18.5付近で体脂肪率13%だったらランニングせずに筋トレして食事制限がいいのかな？
てか気にしてなかったけど豆腐にも納豆にも結構脂肪含まれてるんだなぁ
純粋にタンパク質だけ多いのってやっぱ肉とプロテインなんだな
こいつら飽きたしおすすめがあったら知りたい
理由としてバニラアイスにハマったから脂質抑えなきゃいけなくなって…
920(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) 2021/07/15(木)23:39 ID:mFjjKnAG0(6/6) AAS
俺は食べてないけどお米って結構優秀なんじゃなかった？
921(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-uPsu [126.156.183.44]) 2021/07/15(木)23:42 ID:ZjdpRUmsr(1) AAS
>>919
男か女かで回答は変わるが
食事制限からは卒業だろ
922(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9927-8MeL [112.68.178.158]) 2021/07/15(木)23:58 ID:8TSKtTVA0(3/3) AAS
餃子は中身によって全然カロリー変わるから
自作したり市販品でも低カロリーアピールしてるようなの買えば大丈夫だろ
マッスル餃子だっけ？トレーニー向けの高タンパク低カロリー餃子もあるぞ
脂たっぷりじゃないと餃子じゃないというなら量か頻度を加減する
たまーに食うだけか数個でやめるかどっちかや
なんにしろ食っていけないものなんてない
食い方工夫すればなんでも食える
923: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.189.36]) 2021/07/16(金)00:11 ID:fKVoeP5Va(1/3) AAS
>>921
男です
3週間で体脂肪率12%まで落としたいからそこからは普通の食生活に戻します
924(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.189.36]) 2021/07/16(金)00:15 ID:fKVoeP5Va(2/3) AAS
>>920
GI値高めだよ
そばとかパスタのがいいんじゃないか？
>>922
マッスル餃子良さそうだな調べてみるよありがとう
925(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.189.36]) 2021/07/16(金)00:18 ID:fKVoeP5Va(3/3) AAS
申し訳ないマッスル餃子高すぎるわ
学生だから食費が…
やっぱり鶏胸肉で凌ぐしかなさそうだな
926(1): (ﾜｯﾁｮｲ bba5-m76p [175.177.42.29]) 2021/07/16(金)00:18 ID:xfqhderp0(1/3) AAS
>>924
そっか
きんにくんがいいと言っていた気がしたから
間違いかな
927(1): (ﾜｯﾁｮｲ e355-fvGL [219.113.101.180]) 2021/07/16(金)00:19 ID:DTB/U2Aw0(1) AAS
>>919
脂肪も必須脂肪酸というものもあり、ある程度はとらないとダメだよ。
大豆や魚などの不飽和脂肪酸を含んだ食品は食べた方が良い。
あと、外見だけでなく健康な体にしたいなら有酸素運動も必要。
928: (ﾜｯﾁｮｲ bba5-m76p [175.177.42.29]) 2021/07/16(金)00:31 ID:xfqhderp0(2/3) AAS
きんにくんがアマニ油飲めって言うから飲んでる
なんのために飲んでるかわからない
929: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.188.152]) 2021/07/16(金)00:33 ID:BF1l4QeVa(1) AAS
>>926
理由も言わないと勧めていたのか？
>>927
PFCで
3:4.5:2.5
になってるから脂肪減らしたいんよ
今日だけでタンパク質85g脂質55g炭水化物63gだつた
930: (ﾜｯﾁｮｲ b527-7gLk [112.68.178.158]) 2021/07/16(金)01:14 ID:GjX0n23g0(1) AAS
>>925
自分で野菜大量で挽肉減らしてエビとか豆腐とか入れた低カロリー餃子作って冷凍しておけばええんでない
931: (ﾜｯﾁｮｲ fd67-gOEr [126.87.236.49]) 2021/07/16(金)02:19 ID:hp2T3QKl0(1/2) AAS
普通に冷凍餃子でいいやん。週に1、2回なら、なんの問題もないでしょ。ストイックなやらないといけない理由があるんなら仕方ないけど
932: (ﾜｯﾁｮｲ edb7-t7pP [60.47.10.50]) 2021/07/16(金)03:02 ID:wchIEbj80(1) AAS
ダイエットは基本アンダーカロリーなら何食ったっていいけどなるべく低脂質、高タンパクな物を食ったほうがなおいいって認識でいるんだけど間違いないよね？
933: (ﾜｯﾁｮｲ 6d16-yayT [124.144.93.132]) 2021/07/16(金)03:08 ID:cDJFo0Za0(1/2) AAS
合ってる
934(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4380-24UL [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/16(金)07:48 ID:rAVY7NR10(1/2) AAS
タンパク質、脂質、糖質のバランスは、325くらいでいいよ
タンパク質摂取の目安はざっくりと体重*2gくらいで
60kgなら120gくらい、480kcal
糖質が200gくらい、800kcal
残りが脂質40g、360kcal、トータル1640kcal
もちろん目安なので多少の前後はあり
運動する日は糖質を多めに(カロリー増)
それ以外の日は糖質控えめに(カロリー減)
カロリーの差分は糖質量で調整
935: (ﾜｯﾁｮｲ 4380-24UL [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/16(金)07:54 ID:rAVY7NR10(2/2) AAS
タンパク質は大量に摂取しすぎても全部吸収しきれない事があるから小分けに
一食あたり30g程度目安で
ただしプロテインのような吸収の早いものは別枠で考えてよいかと
固形食品なら30〜50gで3食、この他に夕方の間食タイムにプロテインとかが定番じゃないかな
糖質は普通に飯くってればだいたい満たせるので意識して摂るのがタンパク質
逆に意識して制限するのが脂質
普通に揚げ物とか脂身の多い肉とかを控えるだけでOK
これも神経質になる必要なくて
何がなんでも鶏ささみや胸肉じゃなければいけないのではなく、
豚カルビとかとんかつみたいなのを回避するなら鶏もも肉だろうと牛ロースだろうと構わないと思う
省2
936: (ｽﾌｯ Sd03-yayT [49.106.204.149]) 2021/07/16(金)08:32 ID:itjb5pHAd(1/2) AAS
185センチの体重68キロで体脂肪約10%やねんけど7%目指してるねんけどマジでここから落ちんねやけど一桁の人ってどうやって体脂肪落としてるん？
937: (ﾌﾞｰｲﾓ MM0b-E5u3 [163.49.203.202]) 2021/07/16(金)09:01 ID:+3rSvWRlM(1) AAS
何それ映画の役作りでもしてんのか
938(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM03-7zgY [49.239.64.230]) 2021/07/16(金)09:11 ID:PrOt2mQtM(1) AAS
ここの体脂肪率一桁は鶏ガラが多いから
それよりゴールドジムとかに短期間通ってガチのノウハウをごっそり教わってくるという手もあるのかもな
知らんけど
939: (ｽﾌｯ Sd03-yayT [49.106.204.149]) 2021/07/16(金)09:14 ID:itjb5pHAd(2/2) AAS
>>938
一旦プロに教わるのがやっぱり早いかな
筋肉量もう少し増やしたいし来月行ってみよかな！
940: (JP 0H03-c4/m [49.97.25.32 [上級国民]]) 2021/07/16(金)10:30 ID:2wVf5NjhH(1) AAS
とにかくストイックに脂質糖質をコントロールするしか無いが
てか聞きたいんならまず胸腹足の画像くらいは見せてくれんとろくなアドバイスも出来んでしょ
あとダイエット板じゃなくてウ板で聞け
そっちの方がずっと詳しい奴多い
941(1): (ﾜｯﾁｮｲ 55a8-2YU/ [106.186.208.26]) 2021/07/16(金)10:52 ID:sCEWS5LW0(1) AAS
165cm71.05kg体脂肪率15.2%は鶏ガラになる？
まだお腹ぷよぷよする･･････
942: (ﾜｯﾁｮｲ fd67-UKwf [126.85.81.157]) 2021/07/16(金)10:59 ID:kakuRrH/0(1) AAS
それ体組成計壊れてるだろ
943: (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc [27.142.150.249]) 2021/07/16(金)11:13 ID:n9pD+TSQ0(1/8) AAS
>>941
ほほお。FFMI22っすね。それなら鶏ガラにはならないんじゃないすか
944: (ｱｳｱｳｸｰ MMa9-2YU/ [36.11.228.32]) 2021/07/16(金)11:16 ID:mCRIhJeGM(1) AAS
昔陸上やってたのと基本ウォーキング15~20km歩いて100kg→71kgに落としたから自然と筋肉ついたのかなぁと
945(2): (ﾜｯﾁｮｲ abc3-fvGL [153.242.144.0]) 2021/07/16(金)11:40 ID:xF4KEZCl0(1/3) AAS
>>934
どこで見たか知らないが、たんぱく質多すぎだよ。
厚労省の推奨は体重の1000分の１×0.65だ。70?の人なら45グラム。
946: (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM6b-6EXM [133.106.88.13]) 2021/07/16(金)11:45 ID:V3GWSKdZM(1) AAS
厚労省推奨は最低それだけ摂取しましょうという努力目標に過ぎないよ
947: (ﾜｯﾁｮｲ b58a-6lD4 [122.196.153.179]) 2021/07/16(金)11:55 ID:qXFhM+Fz0(1/3) AAS
>>945
全然違うよく読め
逆にいくら取っても害はないと明記してるのに多すぎとは？
948: (ﾜｯﾁｮｲ abc3-fvGL [153.242.144.0]) 2021/07/16(金)11:55 ID:xF4KEZCl0(2/3) AAS
934が「摂取の目安」と言ってるじゃん。
推奨値と違う、というならば摂取の目安ってなんなんだよ。
949(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-dAce [133.159.150.21]) 2021/07/16(金)12:38 ID:5VKXb8v0M(1) AAS
健康に暮らす目安と、ダイエット、除脂肪に最適な目安が違うことが理解できない？
950(1): (JP 0He3-IPkD [153.143.151.254]) 2021/07/16(金)12:44 ID:TmUDPMTXH(1) AAS
体重・BMIともにこれ以上落としたくないけど、体脂肪率(現15-16%)は落としたい場合有酸素運動はやるべき？
体重とBMIが低いのは筋肉量が少ないと自覚しているので筋トレは毎日継続する予定
951(1): (ﾜｯﾁｮｲ abc3-fvGL [153.242.144.0]) 2021/07/16(金)12:51 ID:xF4KEZCl0(3/3) AAS
>>949
たんぱく質をたくさんとると脂肪が減るというエビデンスでもあるのか？
適当なブログや、雑談の記事を鵜呑みにしただけですって認めたろよwww
952: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp29-0+8x [126.236.15.102]) 2021/07/16(金)12:54 ID:+nWiokIRp(1) AAS
有酸素運動と食事制限は両輪だからもっと食いたいならやれば良いし食わなくて良いならやらなくていい
953: (ﾜｯﾁｮｲ b58a-6lD4 [122.196.153.179]) 2021/07/16(金)13:22 ID:qXFhM+Fz0(2/3) AAS
>>951
栄養素がそれぞれなんの役に立つのか調べたら？小学校で習うことだけど
954: (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-eBT9 [152.165.196.156]) 2021/07/16(金)13:48 ID:Ve7p3d830(1/7) AAS
たんぱく質過小押し付けおじさんは、病気だから
955: (ｱｳｱｳｸｰ MMa9-2YU/ [36.11.225.250]) 2021/07/16(金)14:05 ID:otTMDWEEM(1) AAS
>>950
体重落としたくないなら有酸素はいらない
むしろタンパク質いっぱい取って高負荷の筋トレやるべき
956: (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc [27.142.150.249]) 2021/07/16(金)15:35 ID:n9pD+TSQ0(2/8) AAS
>>945
これは「たんぱく質維持必要量」で厚労省の数字ではなく、過去に論文として報告された値。
推奨量は上記にたんぱく質の吸収率等をかけて、約70?の男性（30から49歳、68.1kg）であれば65gとしている。
また、生活習慣病の予防などを目的としてこれとは別に目標量が設定されており、先ほどと同様約70?の男性であれば
身体活動レベル（3段階）に応じて、活動レベル低、中、高でそれぞれ、75〜115、88〜135、99〜153(g)となる。
957: (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc [27.142.150.249]) 2021/07/16(金)15:40 ID:n9pD+TSQ0(3/8) AAS
運動量とたんぱく質の摂取量については、おそらくは主に競技者を想定したトレーニング医学の観点からの研究があったはず。
私が見たことがある論文では、たんぱく質摂取量はトレーニングによる筋量増加に相関するという結果が報告されていた。
958: (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-C2LR [49.98.225.120]) 2021/07/16(金)15:43 ID:S+mNeBacd(1) AAS
タンパク質摂りすぎで腎機能悪化して取り返しがつかなくなってる馬鹿共が多いんだがお前ら腎機能検査やってるか？
959: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM6b-6lD4 [133.106.63.18]) 2021/07/16(金)16:13 ID:uJC95tgbM(1) AAS
腎臓が悪い人はたんぱく質を取りすぎないほうがいいのは正解
似てるようで全然違う
960(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM41-C5X1 [210.138.208.132]) 2021/07/16(金)16:57 ID:/C6pBjhcM(1) AAS
腎臓の話してると元々健康な人は大丈夫説が絶対持ち出されるけど
この説は元の論文のエビデンスレベルがあんまり高くないから過信しない方が良い
961: (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc [27.142.150.249]) 2021/07/16(金)17:14 ID:n9pD+TSQ0(4/8) AAS
>>960
元論文って沢山あると思うのだが。
厚労省の「日本人の食事摂取基準」では、「現時点ではたんぱく質の耐容上限量を設定し得る明確な根拠となる報告は十分ではない。」としている。
私は、どちらかというと、健康を損なわない上限を示すエビデンスが足りないという判断がなされたのではないかと考えている。
962: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.188.101]) 2021/07/16(金)17:20 ID:w4Q9bXEra(1) AAS
タニタの体重計で体脂肪測ってるんだけど
9.9〜11.0まで変わったぞ2回計って今
朝は13.2だったのに
963: (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc [27.142.150.249]) 2021/07/16(金)17:51 ID:n9pD+TSQ0(5/8) AAS
朝（起き抜けを想定しています）より夕方の方が高い数字を出してくるのは割と普通です。体内の水分量の移動が原因といわれていたはずです。
2回測って数字が違うのもそんなにめずらしくないです。どうしても気になるなら3回から5回測って平均を取るなりなんなりすればいいと思います。
964: (JP 0He3-IPkD [153.143.137.155]) 2021/07/16(金)17:56 ID:2KhHIILtH(1) AAS
・朝と夕方の体組成測定で体脂肪率全然違うんだけど
・男で体脂肪率14-16%だけどお腹の肉つかめるくらいあるんだけど
この2つは二、三日に一度は書き込まれるくらい頻出するな
ウザいとか言ってるんじゃなくて皆気になる事柄なんだろうなって思った
965: (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-eBT9 [152.165.196.156]) 2021/07/16(金)18:05 ID:Ve7p3d830(2/7) AAS
たんぱく質取りすぎで腎機能が悪くなってるやつは、少なくとも俺の周りではたった一人もいない
JBBFや各種カテゴリーフィジーク出場者バリバリ含む
どういう捏造してるのかと、いつも思うわ
966: (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-eBT9 [152.165.196.156]) 2021/07/16(金)18:06 ID:Ve7p3d830(3/7) AAS
繰り返しだけど、たんぱく質過小押し付けおじさんは脳の病気なのでね
967: (ﾜｯﾁｮｲ 6d16-yayT [124.144.93.132]) 2021/07/16(金)18:06 ID:cDJFo0Za0(2/2) AAS
ちゃんと鍛えてれば筋肉に使われるからじゃない？
余るほど取るのが良くないってだけで
968: (ｵｯﾍﾟｹ Sr29-1Dvz [126.254.231.134]) 2021/07/16(金)18:07 ID:QD4bfOybr(1) AAS
ダイエッターなら体重＊１〜１．２ｇが基準だ
969: (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-eBT9 [152.165.196.156]) 2021/07/16(金)18:10 ID:Ve7p3d830(4/7) AAS
そう、結局｢人によって違う｣ぐらいで十分なのに、たんぱく質過小押し付けおじさんは脳の病気なので、
いちいち知ったかの屁理屈ぶちかましてくるので
本当にどこにでもおる、この病気のおじさん
970(2): (ﾜｯﾁｮｲ 0d01-7lJ1 [118.111.32.228]) 2021/07/16(金)18:22 ID:4KQVkYqk0(1) AAS
でもお前知ったかでバターコーヒー語ってたガイジじゃん
971: (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-eBT9 [152.165.196.156]) 2021/07/16(金)18:44 ID:Ve7p3d830(5/7) AAS
ああ、またトランス脂肪のバターコーヒーとかいう知ったかか
たんぱく質過小押し付けおじさんといい、まともに腹筋すら割れてもないゴミはダイエットなんかネット聞きかじりだらけだな
972: (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc [27.142.150.249]) 2021/07/16(金)18:45 ID:n9pD+TSQ0(6/8) AAS
>>970
あー85ffの人ですね。でももういいじゃありませんか。蒸し返すのやめて下さいな
973: (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-eBT9 [152.165.196.156]) 2021/07/16(金)18:46 ID:Ve7p3d830(6/7) AAS
まさかダイエット板で、ドヤ顔でトランス脂肪のバターコーヒーとかいう意味不明な物体にケチがつかないという、それも脳の病気だな
やったこともねーくせに
974: (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-eBT9 [152.165.196.156]) 2021/07/16(金)18:49 ID:Ve7p3d830(7/7) AAS
おまえら、下腹部の自分の血管すら、みたことないだろ
ネットで、いくら知ったかしても、おまえの下腹部のタップリついた醜い脂肪はとれませんが
やったこともねーくせに
975: (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc [27.142.150.249]) 2021/07/16(金)19:02 ID:n9pD+TSQ0(7/8) AAS
>>970
ほらもう・・・
976: (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-jsLU [106.130.124.113]) 2021/07/16(金)19:28 ID:N2V2Kpvta(1) AAS
煽り系の人はNG入れてスッキリ
977: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.188.62]) 2021/07/16(金)19:34 ID:Iy53sSTia(1/4) AAS
質問なのですが部分痩せは無理って聞くけど
自重筋トレしたら筋繊維が炎症起こしてその部分がアフターバーンし燃えやすくなるとかないですか？
ただただその部位が発達するだけ？
978(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-7zgY [133.159.151.25]) 2021/07/16(金)19:43 ID:mq/ZmEV9M(1/2) AAS
うーん筋肉と脂肪は完全に別組織だからなぁ…
アフターバーンしてカロリー足りなくなったら全身の脂肪が均等に分解されてそれをミトコンドリアが使うはずだから、
部分痩せは有り得ないんじゃないかな
部分痩せしたように見えるのは大抵筋肉がついて盛り上がることでその上の脂肪もカッコよく見えるようになるだけだから…
でもそんなふうに筋肉で皮下脂肪を飾り付けることは可能かと
979: (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-7zgY [133.159.151.25]) 2021/07/16(金)19:44 ID:mq/ZmEV9M(2/2) AAS
なんかすげえズレた回答した
すんまそ
980(2): (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.188.62]) 2021/07/16(金)19:49 ID:Iy53sSTia(2/4) AAS
>>978
つまり筋肉ついたら脂肪も綺麗に整うってこと？(その部位に関して)
981: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.188.62]) 2021/07/16(金)19:50 ID:Iy53sSTia(3/4) AAS
そしたらインナーマッスルってどういう仕組みなんだろ
982: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.188.62]) 2021/07/16(金)19:53 ID:Iy53sSTia(4/4) AAS
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.34【内臓脂肪】
2chｽﾚ:shapeup
次スレ
983: (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-7zgY [133.159.151.23]) 2021/07/16(金)20:11 ID:xHn4oVNqM(1/2) AAS
>>980
脂肪が薄ければ整う(ように見える)と思うよ
脂肪は体を覆うひとつながりの膜のようなイメージのものなので、それが分厚ければいくら筋肉がついてようが表面には筋肉の形はほぼ反映されない
でも薄ければ筋肉はバッチリ浮き出る
だから皆こぞって体脂肪率を減らそうとするわけよ
インナーマッスルとは単なる体幹の筋肉のこと
表面には浮き出てこないような深いところというか体の中心部を走っている筋肉だよ
984: (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-7zgY [133.159.151.23]) 2021/07/16(金)20:13 ID:xHn4oVNqM(2/2) AAS
インナーマッスルは常に使い続けてる筋肉なので、これを肥大させるとカロリー消費が自動的に増えて痩せるというわけ
985(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr29-yayT [126.194.108.185]) 2021/07/16(金)20:33 ID:8y0wpU1tr(1) AAS
体組成計っていったらタニタなイメージあるけどITO技術のやつは今のところコンマ単位でしか体脂肪率変動してないからオススメ
最近のはスマホ連動で水分量とか色々わかるし手動で記録つけなくてもいいから楽だね
986: (ﾜｯﾁｮｲ e316-kbnc [27.142.150.249]) 2021/07/16(金)22:15 ID:n9pD+TSQ0(8/8) AAS
>>985
体脂肪率で安定した数字を出してくるとか、むしろ怪しいのですが（笑）
987: (ﾜｯﾁｮｲ d5db-hwij [42.126.247.56]) 2021/07/16(金)22:42 ID:uw67vzQC0(1) AAS
ビルダーやフィジーカーやモデルなどの真剣にボディメイクやってる人じゃないとケトジェニックダイエットとかは難しいそう
軽い気持ちで体脂肪落としたい人達はアンダーカロリーで高タンパク低脂質の食事で筋トレ有酸素前にしっかり糖質補給くらいかな
988: (ﾜｯﾁｮｲ bba5-m76p [175.177.42.29]) 2021/07/16(金)23:08 ID:xfqhderp0(3/3) AAS
肩の後ろが痛い
989: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-W4lP [111.239.157.105]) 2021/07/16(金)23:12 ID:kDnzorWga(1) AAS
安心のタニタ
信頼のマキタ
990: (ﾜｯﾁｮｲ fd67-gOEr [126.87.236.49]) 2021/07/16(金)23:30 ID:hp2T3QKl0(2/2) AAS
一般人は夜の炭水化物抜くくらいがちょうどいい。
991: (ﾜｯﾁｮｲ b58a-6lD4 [122.196.153.179]) 2021/07/16(金)23:48 ID:qXFhM+Fz0(3/3) AAS
8月末までに5キロ減量するわ
992(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM41-S3Kx [210.138.177.132]) 2021/07/16(金)23:51 ID:CoKmNAQMM(1) AAS
海開きもまだなのに浮き輪とれねー
993(1): (ﾜｯﾁｮｲ bba5-m76p [175.177.42.29]) 2021/07/17(土)00:18 ID:2MHfKbbG0(1) AAS
もう７月末になるのにまだ減量間に合ってないのかい？
994: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp29-vOKx [126.166.69.111]) 2021/07/17(土)06:24 ID:6Fp5wTMbp(1) AAS
タンパク質を含む食材の中に健康リスクのあるものがある
タンパク質には健康リスクがある
これ似ているようで全然違う話よね
995(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-W4lP [111.239.157.105]) 2021/07/17(土)07:13 ID:JYus497ma(1) AAS
>>993
そんな脂肪で大丈夫か？
996: (ｱｳｱｳｸｰ MMa9-2YU/ [36.11.225.244]) 2021/07/17(土)07:19 ID:vi+zRT39M(1) AAS
>>995
大丈夫だ、問題ない
997: (ﾜｯﾁｮｲ 63ac-LFeW [221.254.26.35]) 2021/07/17(土)08:23 ID:zmUr5PI30(1) AAS
>>992
俺も浮き輪が取れねえ。
ランニングと併用してスマートフラフープを導入することを検討してる。
ただし日本製の。
998: (ﾜｯﾁｮｲ 4380-24UL [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/17(土)09:04 ID:RUMVz/3/0(1) AAS
普通に縄跳びでいいんじゃないのか
腹周り鍛えたいなら、クランチ、プランク、レッグレイズの自重三点、あとは膝コロとサイドベントとかやれば十分な気がするが
999: (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-S3Kx [133.159.151.30]) 2021/07/17(土)10:08 ID:PaO+whhYM(1) AAS
浮き輪取りたいんだから、別に腹周り鍛えたいんじゃなくて有酸素運動したいだけでしょ
1000: (ｵｯﾍﾟｹ Sr29-m76p [126.204.250.138]) 2021/07/17(土)10:13 ID:nx9I1QMzr(1) AAS
サイドベントやらなきゃいけないと思いつつ、めんどくさい
1001(1): 1001 ID:Thread(1/2) AAS
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1002(1): 1002 ID:Thread(2/2) AAS
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