[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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741(2): (ﾜｯﾁｮｲ f77b-KIv9 [14.13.128.64]) 2018/10/04(木)00:56 ID:XgK2qhub0(1) AAS
ボクシングジム通って、
体脂肪を三か月で20%から13%まで落としたんだけど、
その後ずっと停滞してる。
酒も控えて、炭水化物も減らすようにしてるんだけど、
ここから更に脂肪削るには、何が有効かな？ ちなみにボクシングは週４通って、毎日自重筋トレをやってます。
体重70、身長175です。アドバイス求む。
751(2): 699,735 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-zrOi [1.75.3.181]) 2018/10/04(木)07:42 ID:sAzhQinNd(1/4) AAS
>>736-737
誘導の意図は分かった
ただ俺の場合は、トレ歴1年ってのも元々ダイエット目的から始めたものだし、トレーニーのように増量期を経てついた筋肉じゃなくて、10年以上前の貯金でしかないから、トレーニーを名乗るのは憚られるんだよ
ケト始めるまでは、食事制限もアバウトにしかしてないせいで95-98kgあたりをいったりきたりって状態だったし
>>739
体重何キロかわからんけど、体脂肪率15%目標にやってる身としては羨ましいスペック
>>741
どの程度炭水化物絞ってるか分からんけど、自分の基礎代謝で消費するカロリー分以上はちゃんと摂った上で、摂取カロリー＜消費カロリーって状態作ってる？炭水化物削っただけ、脂質タンパク質でカロリー調整してる？
有酸素をやるやらないの話は、無酸素だろうが有酸素だろうがやるべきなのは当たり前、
その割合は自分のライフスタイルと気分や好みに合わせて、運動自体を習慣付けられればいいんじゃね？ってスタンス
省1
752: (ﾜｯﾁｮｲ d733-PI0w [118.241.249.12]) 2018/10/04(木)07:53 ID:4Af6U9VB0(1) AAS
>>741
だんだんと大きな体脂肪率の変化は望めなくなりますよ。それが普通です。
そのまま1年間続ければ10%は余裕で割ると思います。
そのままのトレーニング方法、食事管理で良いので、体重をあと5キロほど落とせればかなり違うと思います。
3ヵ月だと、やっと準備運動が終わった段階です。
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