[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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404(4): (ｱｳｱｳｶｰ Sa09-5slv [182.251.249.47 [上級国民]]) 2018/09/15(土)09:50 ID:21jQMrKya(1) AAS
男で体重83キロ体脂肪率33%ってやっぱ高すぎ？
どうしたらええの？
408: (ﾜｯﾁｮｲ e3e2-/47t [219.75.213.124]) 2018/09/15(土)11:34 ID:/p3ylgGI0(1/2) AAS
>>404
体重90キロ28%とかあったけど自炊でカロリー計算して野菜使いまくりボンバーで今85台になったよ(・ω・)ノ
カロリー計算と1日の摂取カロリー計算したらいいと思う！
411: (ﾜｯﾁｮｲ 5d62-oHTN [60.121.218.33]) 2018/09/15(土)12:53 ID:1CiKHKsT0(1) AAS
>>404
プロテイン1日1杯を食事に入れて
1週間単位で1日の平均摂取カロリーを出して痩せる摂取カロリーを探す
体脂肪率25%まではこの方法で落としてそこからは運動もしていく
それとダイエットは意識が重要で体脂肪率が下がって筋肉量が上がることが幸せと思うようにする
429(1): (ﾜｯﾁｮｲ dd23-47pW [124.246.191.161]) 2018/09/16(日)07:44 ID:X7JZfK/Z0(1/2) AAS
>>404
PFCバランスを調べて、タンパク質を確保しつつ
摂取カロリーを消費カロリー以内に抑えていれば
自ずと体脂肪率は落ちてく
83kgあるなら、一日タンパク質170g取る事になるけど、
これは結構な量で、つまり余計な物を取ってると
カロリーはすぐドボンするから、注意して食事する必要がある
481: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd03-3cGd [49.98.74.150]) 2018/09/21(金)00:26 ID:M44WR8Gvd(1) AAS
>>404
42歳、体脂肪率27のおっさんが
ジムに週2〜3でBIC3を90分で1年間、あすけんアプリで週の平均値を適正内に収めるを10ヶ月間。マルチビタミンとBCAA、プロテインドーピング
これで体脂肪率15%のBMI23になれるぞ。
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