[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
654: (ﾜｯﾁｮｲ 9123-akHQ [124.246.191.161]) 2018/09/29(土)19:14 ID:38eUXEkU0(1/2) AAS
>>652
同じ事思っててワロタw
説明するにも長いしね
しかしまあ無酸素運動で脂肪が使われないわけでもないけど
アフターバーンやらなんやらかんやら
ともかく動いて食事管理しっかりやれば体脂肪率も落ちるって話
655(1): (ﾜｯﾁｮｲ d3ea-718F [173.244.192.33]) 2018/09/29(土)19:24 ID:bUXLAHrb0(1) AAS
EPOC運動後過剰酸素消費量とは？EPOCを最大限に引き出す方法
外部ﾘﾝｸ:fitlilabo.com
656: (ﾜｯﾁｮｲ 711d-VJUX [118.241.250.210]) 2018/09/29(土)19:52 ID:2Bwk3B6W0(1) AAS
>>655
あー、それもあんまり期待できないんだ。アフターバーンでしょ？
安静時のカロリー消費と比べると10%前後消費カロリーが多くなるんだけど、歩くのって安静時比300%だし、筋トレで600%、ジョギングで900%なんだ。
だから、アフターバーンって微々たるものかと。1時間歩いただけでアフターバーン30時間分。
運動強度(メッツ)で調べると分かるかな。
まあ、高強度じゃなくても運動すればアフターバーン効果は有るよ。
657: (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-EDZx [1.75.198.190]) 2018/09/29(土)19:57 ID:itcRc82Fd(1) AAS
有酸素運動のみで体脂肪率下げても、スキニーファットにならないのでしょうか？
658: (ﾜｯﾁｮｲ d31d-718F [173.244.192.26]) 2018/09/29(土)20:22 ID:OPZb9aqC0(1) AAS
身体活動・運動の単位
外部ﾘﾝｸ[html]:www.mhlw.go.jp
「メッツ」（強さの単位）
身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位で
ウエイトトレーニングの単位？
659(1): (ﾜｯﾁｮｲ 530b-JJit [211.1.200.40]) 2018/09/29(土)20:30 ID:/D/QOR4S0(2/3) AAS
>>652
無酸素とか無酸素に近い領域の話と勘違いしてないか？
強度高めの有酸素の話だぞ
660(1): (ﾜｯﾁｮｲ 711d-VJUX [118.241.248.128]) 2018/09/29(土)20:35 ID:33SxKTGS0(1/2) AAS
>>659
じゃあ、分かんないから説明してみて。
661(1): (ﾜｯﾁｮｲ 530b-JJit [211.1.200.40]) 2018/09/29(土)20:38 ID:/D/QOR4S0(3/3) AAS
>>660
>>652
662: (ﾜｯﾁｮｲ 711d-VJUX [118.241.248.128]) 2018/09/29(土)20:40 ID:33SxKTGS0(2/2) AAS
>>661
説明出来ないなら絡んでくんなよーw
663: (ﾜｯﾁｮｲ d31d-718F [173.244.192.14]) 2018/09/29(土)20:47 ID:UHl5UXLB0(1) AAS
外部ﾘﾝｸ[html]:www.mhlw.go.jp
7メッツ ジョギング
8メッツ ランニング134m/分
9メッツ ランニング161m/分
15メッツ ランニング（階段を上がる）
664: (ﾜｯﾁｮｲ 6b0b-aemA [121.80.14.14]) 2018/09/29(土)20:58 ID:uTZ8ovLn0(1/2) AAS
説明がめんどくさいから勝手にググれって言っても
前提すら説明してないのに何をどうググれってんだよな
665: (ﾜｯﾁｮｲ 9123-akHQ [124.246.191.161]) 2018/09/29(土)21:04 ID:38eUXEkU0(2/2) AAS
強度の低い有酸素、高い有酸素
せめてそれだけでも説明して欲しいもんだけど
666: (ﾜｯﾁｮｲ 6b0b-aemA [121.80.14.14]) 2018/09/29(土)21:14 ID:uTZ8ovLn0(2/2) AAS
この丸投げ感、木城ゆきとの弟みたいだな
667: (ﾜｯﾁｮｲ 6be2-cNjL [121.80.44.91 [上級国民]]) 2018/09/29(土)22:02 ID:p4Z7vebG0(2/2) AAS
アフターバーンなんてオマケみたいなもんで、ダイエットにおける筋トレは筋肉付けて基礎代謝を上げることだぞ。
668(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7133-VJUX [118.241.248.204]) 2018/09/29(土)22:58 ID:zHylzNLB0(1) AAS
そうだぞ！
筋肉1キロ付けると何と基礎代謝が13kcalも上がるんだぞ。
因みにキャラメル一粒17kcalだぞ。
669(2): (ﾜｯﾁｮｲ d3a7-718F [173.244.192.4]) 2018/09/29(土)23:18 ID:KS2IP/Ly0(1) AAS
ググったから解説して
>>668
869 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 376c-juB9 [114.175.85.168]) sage 2018/08/19(日) 15:41:15.23 ID:J65aFGAF0
>>863
数値的運動強度の求め方には色々ある。
%HRmax、%HRR、%LT等々
意味はググレカス。
その他にも主観的運動強度なんてのもある。
で、どれが正しくてどれが間違ってるというデジタル的なものではなく、自分の運動目的に合ったものを選べば良いと個人的には思う。
カルボーネン式の方が低強度では高い数値が出る。(%HRmaxの方が低強度では低い値になりやすいとも言える)
省6
670(1): (ﾜｯﾁｮｲ a165-ebrt [110.92.55.64]) 2018/09/30(日)00:18 ID:BzEbba6q0(1) AAS
強度の高い運動は糖質を消費すると言うけどHIITでも脂肪を減らすことができるんだぜ
671: (ｽﾌｯ Sd33-Gczg [49.104.10.6]) 2018/09/30(日)00:25 ID:V1bUnOeld(1/2) AAS
たらたら走るの嫌いだからスプリントばっかやってるけど脂肪なんて全然つかねーわ
672(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7122-VJUX [118.241.248.180]) 2018/09/30(日)00:48 ID:dQDHi92o0(1) AAS
>>669
ロウソクに例えると芯が糖質、蝋の部分が脂肪、火の勢いが心拍数。
運動強度＝心拍数
火の勢いが強いと蝋は溶けてしまって燃えないけど、芯だけ燃え尽きてしまう。
こんな感じ。
673(1): (ﾜｯﾁｮｲ a1ec-MWjI [180.54.73.168]) 2018/09/30(日)01:06 ID:cyasXqo80(1/2) AAS
>>670
HIITが強度高い運動じゃなければ何が強度高い運動なんだよ…
674(1): (ｽﾌｯ Sd33-Gczg [49.104.10.6]) 2018/09/30(日)01:09 ID:V1bUnOeld(2/2) AAS
>>673
よく読め
675(1): (ﾜｯﾁｮｲ a1ec-MWjI [180.54.73.168]) 2018/09/30(日)01:27 ID:cyasXqo80(2/2) AAS
>>674
すまない読解力が足りないみたいだ…
676: (ﾜｯﾁｮｲ 6b0b-aemA [121.80.14.14]) 2018/09/30(日)07:33 ID:EJU57tPX0(1/2) AAS
>>669
理屈ばかり並べても痩せないってこと
677: (ﾜｯﾁｮｲ d9b2-LqEF [114.19.159.64]) 2018/09/30(日)08:52 ID:N0bc6y2u0(1) AAS
>>675
いや、明らかに文章に問題があるだろw
678(2): (ﾜｯﾁｮｲ d3a7-718F [173.244.192.6]) 2018/09/30(日)19:20 ID:qKym/Ppw0(1/2) AAS
>>672
自分で書いたレスの解説なのに余計に曖昧になってる
朝食前の運動が24時間の脂質酸化量に及ぼす影響
外部ﾘﾝｸ:tsukuba.repo.nii.ac.jp
長時間の連続測定に適しているメタボリックチャンバーを用いて、「低強度運動が体脂肪を減らすもっとも有効な運動であるか」について様々な条件で 24 時間の代謝測定実験を行なった一連 の研究がある。
これらの研究は運動そのものの影響を検討するためエネルギーバランスが等しい （24 時間の摂取エネルギーと消費エネルギーが等しい）条件で行なわれた。
Melanson et al. （2002）は運動による消費エネルギーを 400kcal に統一した低強度運動（40%VO2max）または高強度運動（70%VO2max）による 24 時間の脂質酸化量を比較した。
運動中の脂質酸化量は低強度運動（21.4±1.8 g）の方が高強度運動（11.6±1.7 g）よりも有意に高値を示した（P<0.01）。
しかし、 運動後も含めた 24 時間の脂質酸化量は有意な差が認められなかった。
Melanson et al.（2006, 2007, 2009a, 2009b）は運動条件や対象者の特性を変えた実験でも同様の結果を報告しており、 他の研究グループからも一致した結果が発表されている（Saris and Schrauwen. 2004, Bennard and Doucet. 2006, Bielinski et al. 1985, 表 1）。
省1
679: (ﾜｯﾁｮｲ d3a7-718F [173.244.192.6]) 2018/09/30(日)19:21 ID:qKym/Ppw0(2/2) AAS
>>678
さらに Melanson et al.の一連の研究（2006, 2007, 2009a, 2009b）は、運動強度の違いによるエネルギー基質の差が認められなかったことに加え、
運動そのものが脂質酸化量を増大させることに対しての疑問を投げかけている。
運動中のエネルギー代謝測定によって、運動強度が異なる場合には同じ運動量であってもエネルギー基質が異なると考えられてきたが、
運動後も含めた長時間の代謝測定によって運動中の代謝測定だけでは見えてこなかった事実が明らかになった。
同様のことが一晩絶食状態での運動にも当てはまるかもしれない。前述の通り、
一晩絶食状態での運動は食事摂取後の運動よりも 脂質酸化量が大きいことはすでに広く知られている（De Bock, 2005, Horowitz. 1997, Glizezinski et al. 1998, Arkinstall et al. 2004, Hargreaves et al. 1995, Whitley et al. 1998）。
しかし、いずれも運動中に限定した代謝測定による結果に基づいており、
運動後も含めた長時間の代謝測定によって一晩絶食後の運動が食事摂取後の運動よりも脂質酸化量が大きいという事実を再検討する必要があると考えられる。しかしこれまでにそのような報告はなされていない。
680(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6b0b-aemA [121.80.14.14]) 2018/09/30(日)19:50 ID:EJU57tPX0(2/2) AAS
>>678
よく君みたいにソースのURLの中身をコピペして書き込む奴がいるけど、よっぽど気にならない限り
誰も長文コピペは読まない。もちろんURLをクリックして原典をあたろうなんてかけらにも思わない。
もし、この書き込みを自分の考えをみんなに知ってほしいという意図で行ったのであれば、
概要を書いて、詳細はURLを参照とした方がいい。
マウント目的ならウザさと反論する気を失せさせるという意味で有効だからこのままでいいけどね。
681: (ﾜｯﾁｮｲ a197-aemA [180.18.202.96]) 2018/09/30(日)19:55 ID:H+6yfI4Y0(1) AAS
長文はまとめてどこかへ行って欲しい
680も
682: (ﾜｯﾁｮｲ d33d-718F [173.244.192.149]) 2018/09/30(日)19:57 ID:FfOufVDG0(1) AAS
一人で何やってるのミナト
683: (ﾜｯﾁｮｲ 530b-JJit [211.1.200.40]) 2018/09/30(日)20:09 ID:ilqP9wMW0(1) AAS
>>680
ざっとよんで要約すると
強度低い有酸素運動の時間を長くして強度の高い有酸素運動と
運動量を同じにすれば体脂肪減る量は大差無い
まあ、逆に言えば同じ運動時間なら強度が高い方が体脂肪は減る
当たり前の話だわな
もちろん有酸素運動の範囲内での話
684: (ﾌﾞｰｲﾓ MMc5-6EBD [210.138.176.28]) 2018/09/30(日)20:29 ID:kV8w3MsiM(1) AAS
有酸素や無酸素さえもあまり関係ない
最も重要なのはトータルのカロリー消費が多い運動ほど痩せるということ
685: (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-9ZEU [1.79.82.232]) 2018/09/30(日)23:10 ID:A1gWHhp+d(1) AAS
とはいえ仕事や家庭やらでダイエットばかりにかまけてられない人も多いわけで
そうなると空き時間にやるしかないんだよね
ガチなのじゃなくてちょっとしたダイエット目的なら意外とツイッターで流れてくる短時間低負荷な奴でもちゃんと継続すると効く
686(4): (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-S4i9 [118.12.63.132]) 2018/09/30(日)23:16 ID:9Vm4ubR20(1) AAS
体脂肪率を下げたいなら、脂を採れ。
687: (ﾜｯﾁｮｲ e17b-ogPA [14.9.50.0]) 2018/10/01(月)01:31 ID:NbcHwPVn0(1) AAS
>>686
ばーか
688: (ｽｯﾌﾟ Sd33-l71D [49.97.101.108]) 2018/10/01(月)13:01 ID:w6yvfku0d(1) AAS
強度高いと痩せないとかいうバカいるけど、なら、どうやって高強度分のエネルギー調達するんだよ？
コスモパワーか？？？
ジョギングくらいのほうが「痩せやすい」と言ってるだけなのに、なんで「痩せない」にすりかわるんだか
689(1): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2d-v8+4 [150.66.100.19]) 2018/10/01(月)13:31 ID:0mQREbR3M(1) AAS
結局運動量が一緒なら、高強度（短時間）も低強度（長時間）も一緒ということだろ。
俺はヒマじゃないから、心拍数オレンジゾーン一日20分を目標としている。
690: (ﾜｯﾁｮｲ 7122-VJUX [118.241.251.119]) 2018/10/01(月)18:22 ID:v0gYf7qZ0(1) AAS
>>689
まー、それがちょっと違うんだけどね。
でも、運動するって言うのは良い習慣だよ。
691: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp9d-akHQ [126.236.167.58]) 2018/10/01(月)19:17 ID:IWhQehGwp(1) AAS
何をやるかじゃなくて、
活動内容に合わせた適正な食事が大切なわけで
体脂肪率だけなら何かする必要すらあまり無いかもしれない
692(1): ◆i.yryrURAM (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-AzV/ [49.96.24.173]) 2018/10/02(火)08:09 ID:F8Hbb4LZd(1/6) AAS
レシチン飲んでる香具師はウルソも飲みましょう
>>686
MCTとωｰ3を採るのはよいけど糖分と炭水化物はカットしないと
糖新生は何をしようと起こってしまうのでタンパク質かプロテインかアミノ酸で筋肉を保護してあげないと
693(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp9d-8gjC [126.245.73.93]) 2018/10/02(火)09:19 ID:doM31IqCp(1) AAS
>>692
糖分と炭水化物をカット？
タンパク質かプロテイン…？？
炭水化物は糖分（＋食物繊維）だしプロテインはタンパク質を英語にしただけだし
めちゃくちゃだな
694: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-AzV/ [49.96.24.173]) 2018/10/02(火)09:42 ID:F8Hbb4LZd(2/6) AAS
>>693
スレタイ通りケトジェニック本や栄養学や代謝学を付け焼き刃で必死なのだから
プロテインは本当すまｎ
タンパク質を肉類と言いたかった
炭水化物に関しては糖分表示のない調味料の指標として
確かにセルロースはダイエットファイバー
695(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp9d-aQxn [126.245.133.30 [上級国民]]) 2018/10/02(火)09:54 ID:zrBZfyBTp(1/2) AAS
付け焼き刃の自覚ありながらアドバイスすんなよw
696: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-IePd [49.96.24.173 [上級国民]]) 2018/10/02(火)10:22 ID:F8Hbb4LZd(3/6) AAS
このスレを開いて一部の脂肪酸がPPARの誘導因子的役割を担っているなら
必ずしも>>686が誤りで無いとレスしたかった
>>695
でもお前らと協力し合って体脂肪率を減らしていくスレで合ってるだろ
697: (ｱｳｱｳｶｰ Saed-G4YB [182.251.27.227]) 2018/10/02(火)10:45 ID:A2cYycmFa(1/2) AAS
>>686
書き方が悪いわ
それじゃ肉の脂身も食べていいって勘違いされるだろ
698(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-AzV/ [49.96.24.173]) 2018/10/02(火)12:29 ID:F8Hbb4LZd(4/6) AAS
糖分カットしてからの体組成
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
栄養指導の栄養管理士からは薬剤師に聞けと匙を投げられ
薬を出し渋る主治医とお前らだけが頼り
付け焼き刃だけれど本を読み漁って努力はしている
699(4): (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-g3b5 [49.98.135.88]) 2018/10/02(火)12:47 ID:sV0GkeEYd(1/5) AAS
ケトやって1ヶ月半で7キロ体脂肪率5％落ちたけど質問ある？
700(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-AzV/ [49.96.24.173]) 2018/10/02(火)12:55 ID:F8Hbb4LZd(5/6) AAS
>>699
体水分率はどのように保ちました
あと骨量(カルシウムパラドックス)への対処方法はどうすれば良いでしょう？
701(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1162-ClIk [60.157.69.70]) 2018/10/02(火)12:58 ID:EbK1tO4r0(1) AAS
体脂肪ってどこで正確に測ってるんだ
702(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr9d-LqEF [126.211.121.46]) 2018/10/02(火)13:00 ID:jp7g/73sr(1) AAS
>>699
まだ、偉そうに語るには早いんじゃねw
703(1): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2d-v8+4 [150.66.97.208]) 2018/10/02(火)13:19 ID:T11chvT4M(1) AAS
>>699
10%を1年維持してからおいで
おれは、１年くらい10%台だったんだが、ちょっと油断して13%まで増えてしまった。
ちょっと走ってくる
704(1): (ﾜｯﾁｮｲ 71a1-ClIk [118.104.153.89]) 2018/10/02(火)15:59 ID://V6fl9R0(1) AAS
たんまり身に付いた皮下脂肪はちょっとくらいの努力ではなかなか落ちないね
筋肉まで相当失いそうでそこまで追い込んでいなかったが
やはり基礎代謝以下の飢餓状態にまで追い込まないと無理かもしれないな
705(1): (ｱｳｱｳｲｰ Sa1d-MWjI [36.11.225.166]) 2018/10/02(火)16:32 ID:IIPHxsNWa(1) AAS
>>699
なんぼからなんぼよ？
706(3): (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-g3b5 [49.98.135.88]) 2018/10/02(火)17:21 ID:sV0GkeEYd(2/5) AAS
>>700
ワークアウトのためにクレアチン飲んでるから、それで水分量は多少キープ出来てると思う
カルシウムはあまり意識してなかったけど、チーズ１日150-200g+MVM摂ってるから体重的には正常範囲内は摂取してる
>>701
このスレでこれ言うと怒られそうだけど、同じ器具で定時測定して相対的にわかればいいでしょ
後は見た目次第
>>702-703
俺もそう思う！けど嬉しくてつい
もっと減らしてキープするまでがダイエット
>>705
省3
707(1): (ｱｳｱｳｶｰ Saed-ebrt [182.251.251.45]) 2018/10/02(火)17:58 ID:lFbOu9+wa(1) AAS
身長が高いのか筋肉質なのか
708(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-AzV/ [49.96.24.173]) 2018/10/02(火)18:20 ID:F8Hbb4LZd(6/6) AAS
AA省
709(1): (ｱｳｱｳｶｰ Saed-G4YB [182.251.27.227]) 2018/10/02(火)20:06 ID:A2cYycmFa(2/2) AAS
>>706
カーボはどんな食品から取ってる？
あとカーボ入れるタイミングとかはどうしてる？
710: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK4d-jbzA [D241gEs]) 2018/10/02(火)20:44 ID:r8CihFqYK(1) AAS
>>698
〉栄養管理士
ミナトと同じ間違え方しとるね。
711(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-g3b5 [49.98.135.88]) 2018/10/02(火)21:29 ID:sV0GkeEYd(3/5) AAS
>>707
身長は172cm
筋肉は多いと思う、脂肪もだけどな！
>>708
摂取する水分の話か、ノンカフェインのお茶or水で3L、珈琲やエナジードリンクで0.5-1Lを絶え間なく摂ってる
ケト行うのにサプリメントに頼る以外、肉や乳製品摂らずにやるのは無理じゃない？
俺もラーメンとピザ食いたすぎて、夢に出てきたよ
>>709
基本はワークアウト後にプロテインと一緒に摂るマルトデキストリン20gのみ
後はマヨ、塩に飽きたときの調味料程度
712(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-g3b5 [49.98.135.88]) 2018/10/02(火)21:33 ID:sV0GkeEYd(4/5) AAS
いつも行くジムが休みだったから、別のとこに体験がてら行ってインボディで測定してみた
測定前に水1.5L飲んだので体重はご愛嬌
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
713(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp9d-aQxn [126.245.133.30 [上級国民]]) 2018/10/02(火)21:45 ID:zrBZfyBTp(2/2) AAS
>>712
筋肉多くねーじゃねーかw
714(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-g3b5 [49.98.135.88]) 2018/10/02(火)22:16 ID:sV0GkeEYd(5/5) AAS
>>713
おっそうだな(FFMI値23.99)
715: (MY 0Hfd-vf2V [14.192.215.10 [上級国民]]) 2018/10/02(火)22:22 ID:4YKIifTFH(1) AAS
下半身のトレーニング量を増やしたくなる数字だな
716(2): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp9d-yOhL [126.152.68.26]) 2018/10/02(火)23:48 ID:3iKNlx0zp(1) AAS
>>714
相当強そうだけどビッグ3どんくらい上がります？
あと減量しててクレアチンって意味あんの？
筋肉に水分入ったら痩せにくくなりそうだけど
717(1): (ﾜｯﾁｮｲ d9b2-LqEF [114.19.159.64]) 2018/10/02(火)23:51 ID://6zDmq00(1) AAS
>>706
いや、嬉しいのはわかるぞw
頑張れ！
718(3): (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-g3b5 [49.98.135.175]) 2018/10/03(水)00:24 ID:K2sFEpqZd(1) AAS
>>716
体重の割には弱いよ、減量前で、DL190 SQ180 BP100
重量に負けないように減量を！って目標に始めたんだけど今は170 170 90位に落ちたから焦る
クレアチンは余りにパンプ感無くなったから精神安定剤代わりってのと、出力落とさないために役に立たないかなーって実験も兼ねて飲んでる
>>717
ありがとう！ここんとこペース落ちてきた感じだから、やる気維持のために書き込んでみた
とりあえず15％以下まで頑張る
719(1): (ﾜｯﾁｮｲ d9ec-MWjI [114.153.5.130]) 2018/10/03(水)00:34 ID:xw9LfQD90(1) AAS
>>718
すげーな
少なくともこのスレにいる体脂肪率下げたいとあんたの体脂肪率下げたいとではレベルが違いすぎる
スモウレスラー？
720(2): 716 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp9d-yOhL [126.152.68.26]) 2018/10/03(水)01:05 ID:LXswxMG5p(1) AAS
>>718
足腰かなり強いじゃないか（笑）
俺はBP 110 SQ140 DL160で除脂肪62.7 の体脂肪率21.1だ
先月頑張ったけど3キロちょいしか落ちなかったわ、体脂肪率だと1.5%くらい
俺はあんま重量落ちてないけど明らかに疲れやすくなったよ、そのうち重量落ちるだろうし
弱くなるために筋トレすんのってまじアホらしいわ、デブだから仕方ねえけど
721: (ｽﾌｯ Sd33-Gczg [49.106.203.43]) 2018/10/03(水)02:49 ID:hPzhAeZvd(1) AAS
>>716
この前減量中にクレアチンいれたけど2ヶ月で体脂肪量13kg→10kgになったけど体重据え置きでした
そっからは順調に落ちたよ
722(2): (ﾜｯﾁｮｲ 6be2-ipdO [121.86.78.85]) 2018/10/03(水)05:10 ID:sukO3dKP0(1/2) AAS
>>711
何故ノンカフェインのお茶をのむのかわからない
コーヒーやエナジーにカフェイン入ってるのに
723(2): (ﾜｯﾁｮｲ 6be2-ipdO [121.86.78.85]) 2018/10/03(水)05:19 ID:sukO3dKP0(2/2) AAS
クレアチン摂ったら筋肉中の水分量が増えるから電気通して体脂肪調べる機械だと当然電気の流れが良くなって脂肪が減った様になるけど実際は減ってないよね
724(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1304-kFNE [27.142.117.68]) 2018/10/03(水)06:21 ID:Tv0CStPe0(1/2) AAS
>>722
カフェイン摂り過ぎになるから調整してるのかと思う
725(3): (ﾜｯﾁｮｲ a165-ebrt [110.92.55.64]) 2018/10/03(水)06:48 ID:pDSFW+lM0(1/3) AAS
筋肉落としたくないならダ板は卒業してこっちに行ったほうがいいのではないでしょうか
2chｽﾚ:muscle
726: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-AzV/ [49.96.24.173]) 2018/10/03(水)07:31 ID:JU9fnHBHd(1) AAS
>>723
１ヶ月前のデータだけど測定法によると思う
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
727: (JP 0H2b-DIZe [203.129.113.94]) 2018/10/03(水)11:10 ID:URXFn1kfH(1) AAS
>>725
ここはダイエットで体重云々より体脂肪を落としたいスレだから筋肉減らす必要はないよ
私も筋肉を維持したまま体脂肪を減らしたい人間だから筋トレと有酸素をやってる
一部筋トレを敵視してる人もいるけどね
もしダイエットよりも筋肉がつくことに重きを置いているならウ板の方がいいかもね
728: (ｱｳｱｳｶｰ Saed-ebrt [182.251.251.15]) 2018/10/03(水)11:20 ID:tYEnpoXqa(1) AAS
ここは有酸素も勧めるけどそれに対して筋肉バカが否定しなきゃいいけどな
729: (ﾜｯﾁｮｲ c9b2-G4YB [106.172.40.220]) 2018/10/03(水)12:26 ID:fEIkuIeR0(1) AAS
筋トレと有酸素両方やればいいだけなのにね
体脂肪下げるためにやれることはなんでもやろうってスレなのにあれこれ難癖付けて筋トレ否定してる荒らしが住み着いてる
730: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2d-QjzG [150.66.71.196]) 2018/10/03(水)12:46 ID:SNSGqvszM(1) AAS
混ぜっ返す奴キライ
731: (ﾜｯﾁｮｲ 6971-G4YB [58.88.51.40]) 2018/10/03(水)15:32 ID:cM6P+ieg0(1) AAS
家にある体重計の体脂肪は足裏で計るタイプで
昨日行った友達の家のは手も使うタイプ
女性だからそうなんだろうけど5%も違って驚いた
体脂肪減ってないのに今日ケーキ食べてしまった（馬鹿）
732: (ﾜｯﾁｮｲ 9b6e-KguH [119.26.15.89]) 2018/10/03(水)16:02 ID:4Q7ULZLD0(1) AAS
家で出来る有酸素運動ってなにがある？
733: (ﾜｯﾁｮｲ 5357-aemA [115.163.164.144]) 2018/10/03(水)16:04 ID:4PyyMGdc0(1) AAS
家事全般
734: (ﾜｯﾁｮｲ 1304-kFNE [27.142.117.68]) 2018/10/03(水)16:17 ID:Tv0CStPe0(2/2) AAS
踏み台昇降やエア縄跳び
735: (ｽｯﾌﾟ Sd73-g3b5 [1.72.7.176]) 2018/10/03(水)18:12 ID:KeGyQQ0Gd(1) AAS
>>719
ただのアラサー元高校球児
ワークアウト始めたのはこの一年だから、初心者に毛が生えたようなようなもんだよ
>>720
ベンチそんな挙がるのは羨ましい
疲れも筋肉痛も抜けないし、重量上がらない辛さはスゲー分かるwお互い頑張ろう
ケトスレでアドバイス貰って、マルトデキストリン飲むのを始めたんだよ
筋肉痛の抜けはカーボ0の時よりマシになった
>>722
>>724のおっしゃる通り
省6
736(1): (ﾜｯﾁｮｲ a165-v8+4 [110.92.55.64]) 2018/10/03(水)19:51 ID:pDSFW+lM0(2/3) AAS
それだけ筋肉あって体脂肪率を落とすんならダ板よりウ板の減量スレの方が向いてんじゃないのかなと思ったのさ
737(1): (ﾜｯﾁｮｲ a165-v8+4 [110.92.55.64]) 2018/10/03(水)20:02 ID:pDSFW+lM0(3/3) AAS
体脂肪率を落としたいだけならそれだけ筋肉あるんだし有酸素だけやればいいような気もするけど
738: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp9d-aQxn [126.245.133.30 [上級国民]]) 2018/10/03(水)20:21 ID:tYybvQY+p(1) AAS
なんでそこで有酸素やねんw
739(2): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK4d-yLSt [AX42YLK]) 2018/10/03(水)23:33 ID:tV3QCOmJK(1) AAS
>>718>>720
お！ウエイトトレーニングしてる人がいる
ここやけに筋トレ否定するオバサンがいて書き込みしづらかったんだよね
俺もまぜて
BP120 SQ140 DL200
体脂肪率16％
740: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spb7-/Hbj [126.152.68.26]) 2018/10/04(木)00:20 ID:XBA6KuDMp(1/8) AAS
>>739
つえーですね
体脂肪率16%ってやっぱ腹筋割れてます？
20あると見た目ただのデブすぎてカットでないしモチベ全然上がらんわ
741(2): (ﾜｯﾁｮｲ f77b-KIv9 [14.13.128.64]) 2018/10/04(木)00:56 ID:XgK2qhub0(1) AAS
ボクシングジム通って、
体脂肪を三か月で20%から13%まで落としたんだけど、
その後ずっと停滞してる。
酒も控えて、炭水化物も減らすようにしてるんだけど、
ここから更に脂肪削るには、何が有効かな？ ちなみにボクシングは週４通って、毎日自重筋トレをやってます。
体重70、身長175です。アドバイス求む。
742: (ﾜｯﾁｮｲ 93dd-extd [210.198.233.191]) 2018/10/04(木)00:58 ID:blovBuHm0(1/15) AAS
ギア下げて食欲に負けない
743: (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-wi2X [163.49.200.110]) 2018/10/04(木)01:02 ID:BOljbeDsM(1/3) AAS
ジムにいるボクサーの真似をする
744: (ｱｳｱｳｶｰ Sa5f-v66m [182.251.251.17]) 2018/10/04(木)01:45 ID:b9jt6v8ma(1) AAS
>>725
のスレに
＞＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
ってあるんだからそっちが向いてるのにこっちに入り浸って数値自慢するのって
あちらで雑魚扱いされるからこちらでマウント取りたいようにしか見えないんだけど
頑張ってるのを認めて貰いたいのはわかるけど
フィジークスレもあるよ
745: (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-wi2X [163.49.200.110]) 2018/10/04(木)02:07 ID:BOljbeDsM(2/3) AAS
このスレに筋トレする人がいると困るから必死に誘導する有酸素信者
746: (ｱｳｱｳｶｰ Sa5f-v66m [182.251.251.50]) 2018/10/04(木)02:14 ID:+3sE//5ua(1) AAS
いや有酸素も筋トレもどっちもやればいいだろ
こういう人たちは絶対に有酸素しないでしょ
なんでこのスレにいるのかわからんのよ
747: (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-wi2X [163.49.200.110]) 2018/10/04(木)02:25 ID:BOljbeDsM(3/3) AAS
有酸素しないと出入り禁止にする信者
748(2): (ｱｳｱｳｶｰ Sa5f-v66m [182.251.251.40]) 2018/10/04(木)03:28 ID:vPZ2f4WUa(1/2) AAS
書き方からそう言われると思った
有酸素をしないといけないということを言ってんじゃなくって
こちらはダイエットのスレであり有酸素もやるスレであると言いたかった
749: (ｱｳｱｳｶｰ Sa5f-v66m [182.251.251.40]) 2018/10/04(木)03:35 ID:vPZ2f4WUa(2/2) AAS
まあ筋肉自慢したいならもうどうでもいいけどさ
750: (ﾜｯﾁｮｲ af61-i+bU [133.201.6.224]) 2018/10/04(木)07:33 ID:FAZtz7OK0(1) AAS
昨夜のNHKガッテン!で、桃色筋肉を増やすと脂肪も糖も燃焼するってやっていたね
ゆっくりスクワットを3か月やってみろって話だった
スクワットの正しいやり方を知れたからやってみるわー
751(2): 699,735 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-zrOi [1.75.3.181]) 2018/10/04(木)07:42 ID:sAzhQinNd(1/4) AAS
>>736-737
誘導の意図は分かった
ただ俺の場合は、トレ歴1年ってのも元々ダイエット目的から始めたものだし、トレーニーのように増量期を経てついた筋肉じゃなくて、10年以上前の貯金でしかないから、トレーニーを名乗るのは憚られるんだよ
ケト始めるまでは、食事制限もアバウトにしかしてないせいで95-98kgあたりをいったりきたりって状態だったし
>>739
体重何キロかわからんけど、体脂肪率15%目標にやってる身としては羨ましいスペック
>>741
どの程度炭水化物絞ってるか分からんけど、自分の基礎代謝で消費するカロリー分以上はちゃんと摂った上で、摂取カロリー＜消費カロリーって状態作ってる？炭水化物削っただけ、脂質タンパク質でカロリー調整してる？
有酸素をやるやらないの話は、無酸素だろうが有酸素だろうがやるべきなのは当たり前、
その割合は自分のライフスタイルと気分や好みに合わせて、運動自体を習慣付けられればいいんじゃね？ってスタンス
省1
752: (ﾜｯﾁｮｲ d733-PI0w [118.241.249.12]) 2018/10/04(木)07:53 ID:4Af6U9VB0(1) AAS
>>741
だんだんと大きな体脂肪率の変化は望めなくなりますよ。それが普通です。
そのまま1年間続ければ10%は余裕で割ると思います。
そのままのトレーニング方法、食事管理で良いので、体重をあと5キロほど落とせればかなり違うと思います。
3ヵ月だと、やっと準備運動が終わった段階です。
753(1): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM67-xxf+ [150.66.65.229]) 2018/10/04(木)08:10 ID:saZ/dhwDM(1/3) AAS
>>751
駄レスは一行で頼む
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 249 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.069s