[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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154: (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-2v2c [106.154.19.72]) 2018/09/07(金)07:13 ID:+wp8m6s/a(1) AAS
努力しない(ﾋﾟｰ)がなに他人批判してんのって有様ですな～
食事管理筋トレ有酸素で最大限の成果を手に入れてるので
嫉妬に狂った(ﾋﾟｰ)の妄言なんぞ逆に心地が良いくらいではあります
155: (ﾜｯﾁｮｲ 8f95-eMuy [118.104.190.132]) 2018/09/07(金)07:48 ID:Bg3jzNfL0(1/4) AAS
やはり脂肪を減らすには適度な有酸素運動と質と量とバランスの取れた食事管理が大前提で、
そのうえで筋肉を落とさず格好良い体型を維持したいのなら筋トレが必要ということじゃないのかな。
156: (ｽﾌｯ Sdf2-Kojm [49.104.40.205]) 2018/09/07(金)07:50 ID:mPNenLuTd(1) AAS
そうや
157(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8f95-eMuy [118.104.190.132]) 2018/09/07(金)07:58 ID:Bg3jzNfL0(2/4) AAS
食事管理と筋トレだけでも脂肪を減らすことはできなくもないがやはりそれも効率が思うほど良くなく、
そこに例え30分でも有酸素を取り入れた方が現実的には高効率ではなかろうかという話だよ。
過剰な有酸素取り入れは却ってガリガリのマラソン体型にもなりかねないから要注意だけど。
程よく満遍なく継続してこなしたほうがある意味一番の近道でありリバウンドもしにくいと思う。
158: (ﾌﾞｰｲﾓ MMf2-8D/y [49.239.71.124]) 2018/09/07(金)07:58 ID:S6p1MFgBM(1/3) AAS
体脂肪優先で筋肉もガッツリ減らして良いなら有酸素運動
159(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MMf2-8D/y [49.239.71.124]) 2018/09/07(金)08:02 ID:S6p1MFgBM(2/3) AAS
>>157
＞食事管理と筋トレだけでも脂肪を減らすことはできなくもないがやはりそれも効率が思うほど良くなく、
脂肪を減らすのはカロリー収支がマイナスなら減る
筋トレでカロリー消費しない摩訶不思議体質でもない限り筋トレでも普通に脂肪は減る
160: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-6xLj [182.250.242.16]) 2018/09/07(金)08:15 ID:EBwbM8l+a(1) AAS
このメカニズムはあれか
ダイエット終わった人が去って新しい人が入ってくるから定期的に起こるのか
住人の収支を理解した
161(3): (ﾜｯﾁｮｲ d294-s0Rb [61.210.203.9]) 2018/09/07(金)08:30 ID:fne0ANF60(1/4) AAS
>>159
だからさ、その理論で頑張って体脂肪率一桁言ったらまた書き込んでネ。
現状20%切れてないみたいだけど。
162: (ﾌﾞｰｲﾓ MMf2-8D/y [49.239.71.124]) 2018/09/07(金)08:42 ID:S6p1MFgBM(3/3) AAS
消費カロリーゼロで筋トレできる摩訶不思議体質>>161参上
163(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-jKBq [111.239.182.165 [上級国民]]) 2018/09/07(金)08:57 ID:WMS7o6oba(1) AAS
自分は週二でジム通って体重落ちてきてるけど体のモチモチが全く取れなくて困ってるの
夜もお腹減らしながら寝てるのにやんなっちゃうよね
164: (ﾜｯﾁｮｲ 8f95-eMuy [118.104.190.132]) 2018/09/07(金)08:59 ID:Bg3jzNfL0(3/4) AAS
>>163
ジムで何をどれだけの時間やっているのかな
それがわかればもっと突っ込んだ意見が聞けるかもよ
165: (ﾗｸｯﾍﾟ MMb7-T9Fv [110.165.134.233]) [以上sage] 2018/09/07(金)09:10 ID:YFn+8/NoM(1) AAS
モドリッチ体型目指してるわ
166: 2018/09/07(金)09:19 AAS
>>161
負け組の豚おいすー(^^
もっと鳴いてｗｗ
167: (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-ja1C [49.98.175.40]) 2018/09/07(金)09:51 ID:IxzR7tGrd(1) AAS
スレタイからして減量期のビルダー真似するのが最適解なのになぜか筋トレしたくない人らが自己肯定したくて必死なんだよな
168(3): (JP 0H6e-XQx7 [203.129.113.94]) 2018/09/07(金)11:28 ID:Mq80mF84H(1) AAS
女で体脂肪率32％、胸と尻にも肉がついてるから何とかウエストが視認できてるような状況
体重もまあるけど学生時代についた筋力を落とすのはもったいないし見た目をすっきりさせたくて
・スクワット50回
・NHK筋肉体操の腹筋と腕立て
・(肩こりも酷いので)トイレ休憩時にバタフライ前後各10回
・風呂上りにストレッチ
・帰宅時に二、三駅(20～30分)歩く
をやったら体重はほとんど変わらないでウエストは3cm落ちた
食べる量はほとんど変わらない(おやつを少し減らした)
のに体重計の体脂肪率全然変わってない、何でだろう
省1
169: (ﾜｯﾁｮｲ 8f6c-w21S [118.6.124.79]) 2018/09/07(金)11:58 ID:PvR+RupG0(1) AAS
デッカイ釣り針が垂れてきたぞw
170: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2f-s+A0 [150.66.96.39]) 2018/09/07(金)12:01 ID:ynfmJQuHM(2/3) AAS
気のせい
171: (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-LPsK [163.49.208.124]) 2018/09/07(金)12:09 ID:vuNFVVkoM(1) AAS
>>168
そのうち落ちてきますね～
172(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe7-pRHT [126.233.201.146]) 2018/09/07(金)13:15 ID:FgzaHjBep(1/2) AAS
>>161
ボディビルやフィジークなんかそんな奴ばっかだぞ
食事はタンパク質とプロテインと少しの野菜
有酸素はほとんどしない
それで数ヶ月で10kg以上の減量と体脂肪率一桁が当たり前の世界
173: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe7-pRHT [126.233.201.146]) 2018/09/07(金)13:16 ID:FgzaHjBep(2/2) AAS
>>168
問題は期間かな？
食事内容も無いから何ともだけど
174(1): (ﾜｯﾁｮｲ f286-Ok55 [163.58.57.89]) 2018/09/07(金)13:20 ID:n6R5nZDK0(1) AAS
筋トレは週4でカーディオ少々ウエイトメインでBIG3計400の初心者です><
食事管理が肝心ってのは分かってるけど20年以上続けた食習慣の改善は難しい
コツとか心構えみたいなイロハってある？
175(1): (ﾜｯﾁｮｲ 72ea-l3L9 [173.244.192.33]) 2018/09/07(金)13:26 ID:mOvfHZjv0(1) AAS
外部ﾘﾝｸ[html]:changebodycomposition.blogspot.com
＞一日のタンパク質の摂取量を体重1kgあたり1.0gのグループと2.3gのグループに分けて、減量による体組成変化の違いを調べている。
被験者はエリートレベルではないアスリートで、減量前の体脂肪率（平均値）は17%程度。
結果は、2週間という短い期間ではあるが、高タンパク質摂取グループの方が除脂肪体重の減少が抑制された。2010年の論文。
★トレーニング
- 通常のトレーニングを各自継続。
★結果
＜体組成変化＞
以下の数値はアブストラクトに載っているもので多分2週目の測定値からの変化。FIGURE 2 は1週目と2週目の平均値からの変化。
体脂肪の減少量は両グループとも同じで、対照群は除脂肪体重の減少が大きく、そのぶんトータルの体重の減少も大きくなっている。
省6
176: (ﾜｯﾁｮｲ d294-s0Rb [61.210.203.9]) 2018/09/07(金)13:54 ID:fne0ANF60(2/4) AAS
>>168
食事はタンパク質とプロテインと少しの野菜
有酸素はほとんどしない
それで数ヶ月で10kg以上の減量ができると思うので頑張ってください。
177: (ﾜｯﾁｮｲ d294-s0Rb [61.210.203.9]) 2018/09/07(金)13:56 ID:fne0ANF60(3/4) AAS
>>174
食事はタンパク質とプロテインと少しの野菜
有酸素はほとんどしない
それで数ヶ月で10kg以上の減量ができると思うので頑張ってください。
178: (ﾜｯﾁｮｲ 721d-l3L9 [173.244.192.37]) 2018/09/07(金)13:58 ID:ixnDHyiy0(1) AAS
外部ﾘﾝｸ[html]:changebodycomposition.blogspot.com
＞遅い減量と速い減量をするグループに分けて、減量ペースの違いが体組成と運動パフォーマンスに与える影響を調べている。
2011年の論文。先に結果を書くと、ゆっくり減量した方が除脂肪体重と運動パフォーマンスに有利。
★２つの目標減量ペース
遅い減量：週あたり体重の0.7%ずつ減らしていくようカロリー制限をする。体重70kgだったら毎週0.5kg。
速い減量：週あたり体重の1.4%ずつ減らしていくようカロリー制限をする。体重70kgだったら毎週1kg。
★被験者
年齢：18-35歳
運動歴：エリートアスリート
★結果
省27
179: (ﾜｯﾁｮｲ c357-IUQf [58.89.101.163]) 2018/09/07(金)14:31 ID:WzS3n+fT0(1/4) AAS
体脂肪率下げるのに、食事制限が有効なのは確か
それに加えて筋トレと有酸素運動のどちらが効果的かは大きな問題ではない
運動：食事制限＝1：9
ってところで、運動は筋トレだろうと有酸素運動だろうとどっちでもいいってこと
180(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-ja1C [49.98.169.214]) 2018/09/07(金)14:45 ID:+3O4Mzzmd(1) AAS
食事制限なんてやってる前提でみんな話してるのに定期的に異様にレベル低いのが来るよな
181: 2018/09/07(金)14:55 AAS
(ﾜｯﾁｮｲ d294-s0Rb [61.210.203.9])
ID:h9brmr1S0
ID:fne0ANF60
キチガイちゃん誰もお相手してくれないから壊れちゃった(笑)
182: (ﾜｯﾁｮｲ c357-IUQf [58.89.101.163]) 2018/09/07(金)14:57 ID:WzS3n+fT0(2/4) AAS
>>180
そりゃそうだけどそれ以外の要素で重要なのはなんなの？
教えて下さい
183(1): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2f-s+A0 [150.66.96.39]) 2018/09/07(金)15:19 ID:ynfmJQuHM(3/3) AAS
>>172
ここ、ビルダー板じゃないんス
184: 2018/09/07(金)15:21 AAS
>>183
仲間割れは良くないぞ
反トレ仲間なんだし仲良くしとけよ
185: (ﾜｯﾁｮｲ a3b5-ja1C [218.225.156.228]) 2018/09/07(金)15:26 ID:5VInLUpB0(1) AAS
筋トレしないんなら普通に体重別スレに行けば良いのに
やってることは普通のダイエットなんだから
186(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-jTa3 [106.154.5.201]) 2018/09/07(金)15:32 ID:q894P3eoa(1/2) AAS
飯や食材や栄養素から運動内容、効果的なトレーニング、フォームの研究、トレーニングスパンからボリューム、負荷調整等
本来なら山ほど話すべき話題はある
187: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-A+xp [182.251.79.43]) 2018/09/07(金)15:33 ID:7Q5xPTHva(1/2) AAS
効率悪いから筋トレしないとかさすがに？
やらないよりはやったほうがいいに決まってるじゃんねぇw
188(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8f95-eMuy [118.104.190.132]) 2018/09/07(金)15:38 ID:Bg3jzNfL0(4/4) AAS
筋トレでギリギリまで追い込むことが苦痛に思う人と、
有酸素で長時間運動することが苦痛に思う人との差はあるかな。
十分な筋トレの後に有酸素をしようとは思わない、その分筋トレメニューを増やすという人もいるし、
スタジオやら自転車で２～３時間体を動かしている方がいいという人もいるね。
189: (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-jTa3 [106.154.5.201]) 2018/09/07(金)15:40 ID:q894P3eoa(2/2) AAS
知識レベルに個人差あるのは当然だが己の知らない気に入らないことに噛み付き罵るだけの現状
話が全く進展せずループするのも当然
190: (ﾜｯﾁｮｲ d294-s0Rb [61.210.203.9]) 2018/09/07(金)16:06 ID:fne0ANF60(4/4) AAS
>>186
だからそれはウエイトトレーニングの話でしょ？
ウエイト板で話せばいいんじゃないの？
「体脂肪率下げたいんです」→「じゃあ、筋トレしてください」
えっ？って思わない？思わないよなぁ。
191: (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-Yccb [49.98.148.183]) 2018/09/07(金)16:52 ID:IXDDGlWHd(2/2) AAS
筋トレなめんな、甘ったれんな的な説教欲ありきだからね。
で、「いや別に筋トレそこまで求めてねーからw」って返すと
「なんで筋トレ求めてねーんだゴラァ」って逆ギレする。
俺らポカーンですよ。
192: (ﾜｯﾁｮｲ 160b-7GfT [121.80.14.14]) 2018/09/07(金)17:06 ID:jvOmhAFO0(1) AAS
ウ板じゃ相手にされない三下がデブ相手にイキってるだけだろ
よかったな、自分より下に見える奴がいて
193: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-A+xp [182.251.79.43]) 2018/09/07(金)17:18 ID:7Q5xPTHva(2/2) AAS
筋トレ否定派の人たちは他に体脂肪落とすためになにかやってるの？
194: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-6xLj [182.250.242.28]) 2018/09/07(金)17:48 ID:wPr+W5Ava(1) AAS
がっつりウエイトやるんじゃなくて自重トレ程度でいいよ
仕事でしんどい思いしてきっついウエイトなんて好きじゃなければ長続きしないだろ
195(1): (ﾜｯﾁｮｲ c357-IUQf [58.89.101.163]) 2018/09/07(金)19:13 ID:WzS3n+fT0(3/4) AAS
>>188
その通りだね
カロリー制限がメインで、あとは自分の信じる方を付け加える
他人にごり押ししないことだね
196(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MMf2-8D/y [49.239.65.242]) 2018/09/07(金)19:21 ID:h4M+z8YIM(1) AAS
>>195
これも一種のゴリ押し
筋トレのように筋肉減少予防という確固たるエビデンスが有酸素運動にもあるならゴリ押しくらいしても良いけど
>>157
＞食事管理と筋トレだけでも脂肪を減らすことはできなくもないがやはりそれも効率が思うほど良くなく、
＞そこに例え30分でも有酸素を取り入れた方が現実的には高効率ではなかろうかという話だよ。
197: (ﾜｯﾁｮｲ 0759-sNcv [190.94.102.34 [上級国民]]) 2018/09/07(金)19:43 ID:Q5A0bjEi0(1) AAS
>>188
「しんどい」と言う面しか見てないから、そんな無意味な比較になる。効果が全く違う。
198(1): (ﾜｯﾁｮｲ c357-IUQf [58.89.101.163]) 2018/09/07(金)22:05 ID:WzS3n+fT0(4/4) AAS
>>196
有酸素運動の脂肪燃焼効果にはエビデンスないの
199(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-8D/y [163.49.210.23]) 2018/09/07(金)22:25 ID:SxiR9Oh+M(1) AAS
>>198
これのエビデンスある？
＞30分でも有酸素を取り入れた方が現実的には高効率
200: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-LxIs [182.251.244.1]) 2018/09/07(金)22:43 ID:gc353zW8a(1) AAS
脂肪だけ減らしたいならクレンブテロール飲んでりゃいいじゃん
チャイナじゃ豚の赤身増やすために餌に混ぜてるぐらい効果的だぞ？
なお量については語ってはいけない
201: (ﾜｯﾁｮｲ e7ce-ja1C [222.145.138.150]) 2018/09/07(金)22:53 ID:VhnFVAj30(1) AAS
ミトコンドリアが増加云々で脂肪燃焼効果高まるとか聞いたな
もろちん筋トレしてる前提
202: (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-jKBq [111.239.183.128 [上級国民]]) 2018/09/08(土)00:12 ID:+MXpmWCKa(1) AAS
エビデンスって言いたいだけじゃね？
203: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-Ok55 [126.199.207.199]) 2018/09/08(土)00:35 ID:E1aEEnUCp(1) AAS
筋トレやっとんか！
肥え太りが！有酸素しとけ！アホ！
204: (ﾜｯﾁｮｲ bf10-oeqM [124.154.236.189]) 2018/09/08(土)01:01 ID:VUWyDrG80(1/2) AAS
体脂肪率落としたいなら食事制限と有酸素運動でええんちゃう
貧相な身体になってから筋トレをやらなかった事を後悔するだろうけどどちらにせよ両立はキツいからな
205: (ﾜｯﾁｮｲ 0b3d-7GfT [120.75.25.243]) 2018/09/08(土)01:05 ID:7fBrGbTj0(1/3) AAS
減量してからでも筋トレは始められる。
206(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf6c-Yccb [124.100.179.216]) 2018/09/08(土)01:31 ID:nEvBJKDH0(1/2) AAS
別にいいよ、筋肉量減っても。日常の99%は服着てるんだし。
シュッとした服が着れる事が最重要。筋肉浮き出ても見せる機会はまず無い。
筋肉野郎共、ドンマイ！
207(2): (ﾜｯﾁｮｲ 4f8a-3Aef [182.170.145.165]) 2018/09/08(土)01:44 ID:Rl/LMMS/0(1) AAS
あの、アスリートみたいな鍛え抜かれた体というよりとりあえず体脂肪率を無理なく落として軽肥満を標準にしたいってタイプはここじゃない方がいい？
無理なくってのはきつい食事制限やハードな運動で短期間で－10kg、とかじゃなくて、自重負荷レベルのの筋トレと2、3駅歩いて月－1～2kgとかでゆったり落とすやつ
208: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKbf-dMDw [AX42YLK]) 2018/09/08(土)01:55 ID:SrXJTNXiK(1/2) AAS
>>206
シュッとした服を着た場合は筋肉が無いとカッコ悪いよ
ただの貧相な人になる
特に夏で薄着になったとき情けない感じになる
209: (ﾜｯﾁｮｲ bf10-oeqM [124.154.236.189]) 2018/09/08(土)02:01 ID:VUWyDrG80(2/2) AAS
>>207
別にいいんじゃね
2～3駅がどの位の距離かとか頻度はわからんけどその位の運動するならプラスでカロリー摂取量を基礎代謝位にすれば引き締まって行くとは思う
210: (ﾜｯﾁｮｲ 53b2-A+xp [106.172.40.220]) 2018/09/08(土)02:14 ID:I1W65HQi0(1) AAS
>>207
むしろこのスレの大半はそんな感じじゃないのかな
ウエイトトレor筋トレ一切なしみたいな極端なこと言ってるのは一部の人だと思うわ
211: (ﾜｯﾁｮｲ 0b3d-7GfT [120.75.25.243]) 2018/09/08(土)02:35 ID:7fBrGbTj0(2/3) AAS
体脂肪率下げる、というこのスレだと
筋トレの優先度は最下位だ
筋トレバカには最上位かも知れんが
212(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0b3d-7GfT [120.75.25.243]) 2018/09/08(土)02:38 ID:7fBrGbTj0(3/3) AAS
1 とりあえず食う量減らせ
2 余裕があるなら有酸素運動もしとけ
3 さらに時間と体力有り余ってるなら筋トレもいいんじゃね
オレの優先度
213: (ﾜｯﾁｮｲ c357-IUQf [58.89.101.163]) 2018/09/08(土)06:56 ID:UqALhoCd0(1) AAS
>>199
さあ？
筋トレに筋肉減少予防っていうエビデンスがあるんだろ？
ちまたで言われる20分以上の有酸素運動も似たようなものかと思ってさ
質問に質問で返されても正しく答えられん
214: (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-IUQf [1.79.85.170]) 2018/09/08(土)07:33 ID:rRelXRzfd(1/2) AAS
>>212
2と3の優先度は個人にお任せだね
互いにケチつけなきゃそれでよし
215(1): (ﾜｯﾁｮｲ d294-CX3D [219.104.88.238 [上級国民]]) 2018/09/08(土)09:10 ID:C4EOj5dM0(1) AAS
脂肪を燃焼するためには、酸素が沢山要るのよ。
だから有酸素運動が必要といわれてる。
生化学的には、β酸化とかTCA回路といわれてること。
一方筋トレは無酸素運動なので、脂肪は燃焼しない。
ただ、運動すると筋肉の分解が発生するけど、
有酸素運動だけでは筋肉の合成が十分でないので、
それを補うために無酸素運動もする、
という感じかな。
216: (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spe7-sNcv [126.254.203.154 [上級国民]]) 2018/09/08(土)09:19 ID:r9GE53wup(1) AAS
どこから突っ込めばいいやら
217: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-pRHT [126.152.134.45]) 2018/09/08(土)09:49 ID:qFKowb5Bp(1) AAS
>>215
良くそういうデタラメを信じるな
なんの為に生き物が脂肪を蓄えてると思ってんだろう
ただの重りじゃないんだぞ？
筋肉に対しての認識も間違ってるし
218: (ｽﾌｯ Sdf2-Kojm [49.104.37.236]) 2018/09/08(土)11:03 ID:OikRV0v3d(1) AAS
筋トレします
219: 2018/09/08(土)11:19 AAS
コンプレックスと嫉妬に塗れた豚どもの狂宴
220(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-NHrN [126.237.116.20]) 2018/09/08(土)11:28 ID:VrYKAa2Hr(1) AAS
ようやく体脂肪率27%から17%まで落ちた。
BMIも28から23へ。このスレは俺にとっては有用だった。
221(3): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK03-dMDw [AX42YLK]) 2018/09/08(土)13:19 ID:SrXJTNXiK(2/2) AAS
カッコ良さと美しさは筋トレした方が絶対良いのにナマケモノはやりたくないから｢優先的に最下位｣を連呼して筋トレやらずに｢貧相な体｣
中途半端な努力の先に｢貧相な体｣が待っている
222: (ﾜｯﾁｮｲ 5e9b-eMuy [119.83.81.207]) 2018/09/08(土)13:25 ID:72LGBI6G0(1) AAS
他人のことは放っておけ
おまえだけ筋肉モリモリならそれでいいじゃん
223: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-6xLj [182.250.242.9]) 2018/09/08(土)13:32 ID:RRDwppjsa(1) AAS
とにかく体脂肪率を下げたいスレだからな
224: (ﾜｯﾁｮｲ 721c-l3L9 [173.244.192.153]) 2018/09/08(土)13:40 ID:srMAMe6p0(1) AAS
長距離アスリートの筋肉は霜降り
225: (ﾜｯﾁｮｲ bf6c-Yccb [124.100.179.216]) 2018/09/08(土)13:59 ID:nEvBJKDH0(2/2) AAS
>>221
他人を説得する努力は怠けるんだな
他人を説得したいならその貧相な語彙力を鍛えろナマケモノw
226: (ﾜｯﾁｮｲ eb6c-s0Rb [114.175.85.168]) 2018/09/08(土)14:09 ID:v7fafsJ+0(1) AAS
説得w
227: (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spe7-Lajq [126.254.214.208]) 2018/09/08(土)14:14 ID:QC8qYx/jp(1) AAS
>>221
見た目の話はスレち
228: 2018/09/08(土)14:14 AAS
イキっているやつが何もしていない豚スレ
229: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdf2-5xL2 [49.98.67.60]) 2018/09/08(土)15:05 ID:gpW7AUFTd(1) AAS
たしかにスレの主旨からしたら痩せて見た目よくしたいじゃなくてとにかく体脂肪率下げたいだな貧相になってデブより見た目悪くなっても
230: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKbf-vgAU [D0x0qmG]) 2018/09/08(土)15:18 ID:JdZU8ByXK(1) AAS
前から思ってたけど、男性なのか女性なのかが書かれてないから話しが噛み合わないんだと思う。
男は筋肉無いと体脂肪落としてもただのヒョロガリで格好悪くなるし、女は筋肉はそんなに求めてない、むしろ付けたくないって人が多いんだろうし。
231: (ﾜｯﾁｮｲ e703-RDct [222.228.42.120]) 2018/09/08(土)15:20 ID:jsG1uXC60(1/2) AAS
スレタイをストリクトに解釈するなら体脂肪の絶対量じゃなくて相対量のスレじゃん？
筋トレしたら筋肉増える分体脂肪率は減るよ。あり得ないがたとえ体脂肪が一切減らなかったとしてもね
カロリー制限・糖質制限が有効なのは言わずもがな、有酸素運動も筋トレも有効だよ
筋トレは様々な理由でしといた方がいいと思うけど、どうしても嫌いな奴はしなくても他に方法はあるんだし
どれかだけ採用それ以外は否定みたいな、いかにも旧2ch的な極論は生産性まるで無しでスレが汚れるだけ
ちなみに俺は有酸素もカロリー制限も糖質制限も無しで率が減らせるかトライしてるとこ
理由ももちろん明確にある
232(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-6xLj [182.250.242.27]) 2018/09/08(土)15:31 ID:v+YL+RVea(1) AAS
俺筋トレだけやってるけど体脂肪率は変わらないで体重ばかり増えていってる
もう少しで中級者レベルの重量まで挙げられるようになる
ビルダーになるつもりはなかったのになあ
233: (ﾜｯﾁｮｲ b20b-G5Wz [211.1.200.40]) 2018/09/08(土)16:03 ID:ov5/SUmV0(1) AAS
>>232
食事と運動量のバランスがいいんだろうね、うらやましい
234: (ﾜｯﾁｮｲ e7ce-ja1C [222.145.138.150]) 2018/09/08(土)16:10 ID:Zm6gQjb20(1) AAS
普通は増量してると脂肪の方が多く付くからむしろ成功やで
235(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9f57-iA6g [220.108.152.76]) 2018/09/08(土)16:35 ID:KYGR1iyQ0(1/2) AAS
ここの人たちの認識についてお尋ねしたいんだけど
①筋トレ＋食事制限
②筋トレ＋有酸素
どっちが効率的ですか？
全てやるのが一番なのはわかってますが、このどちらかならどっちかなぁと
236(1): (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMf2-szcL [49.129.185.196 [上級国民]]) 2018/09/08(土)16:37 ID:ihIKflGRM(1) AAS
>>235
食事制限はマストだ
食事制限＋筋トレ
もしくは
食事制限＋有酸素運動
のどちらが良いですか？
ときくならまだしも
あなたの選択肢はありえない
237: (ﾜｯﾁｮｲ 9f57-iA6g [220.108.152.76]) 2018/09/08(土)16:40 ID:KYGR1iyQ0(2/2) AAS
>>236
ありがとうございます
なるほど、食事制限を抜く選択肢は有り得ないんですね
その二つならどちらでしょうか？
238: (ﾜｯﾁｮｲ 160b-7GfT [121.80.14.14]) 2018/09/08(土)16:56 ID:0RU7RsyL0(1) AAS
食事制限＋有酸素
理由は
・筋トレより有酸素の方が好き
・体重も体脂肪率も順調に下がってる
・数値が改善すれば外見は不問
239: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-A+xp [126.199.82.188]) 2018/09/08(土)16:58 ID:WpOZeIZYp(1) AAS
ジョギング続けると腹回りめっちゃ絞れてくるけど血管ポコポコ浮いてきてしまうのが微妙だな
240: (ﾜｯﾁｮｲ e703-RDct [222.228.42.120]) 2018/09/08(土)17:04 ID:jsG1uXC60(2/2) AAS
普通の量しか食べてない人が痩せたい場合、食事制限はあまり健康に良くないよ。すぐ老けるし老けたら戻らない
もちろん、普通よりも食べてる人なら普通レベルまで制限すべきだ
まあでも超短期間でダイエットしたいなら普通量の人でも食事制限は必須だよね
普通量に戻した途端リバウンドするけどｗ
241: (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-3Aef [49.98.131.1]) 2018/09/08(土)18:17 ID:k6lIIJBRd(1) AAS
実際食事制限って言っても限度あるよね
いくら大食らいで命に影響のあるどデブであっても急激な食事量の変化はいけない
まずはおやつ食ってる人はそこから減らす
無くさなくてもいいけど量は減らす
そして軽い運動から始める
自重筋トレでもストレッチでもヨガでも有酸素でもいいけど、まずは軽いのから
特に運動経験がない人、運動から遠ざかってた人は絶対強い負荷から始めてはいけない
冗談抜きで体壊す
焦って行うダイエットは禁物
もし本気で焦ってるならプロの元やった方がいい
242: (ﾜｯﾁｮｲ bf23-pRHT [124.246.191.161]) 2018/09/08(土)18:35 ID:wjdjBUyL0(1) AAS
普通よりどこかでカロリーオーバーしてるから太るんだよ
食ってないのに太るなら、エネルギー問題は解決するわ
だから誰であれ痩せたいなら食い物絞るのは当然
PFCの内FCを減らす必要がある
体格や年齢で少ししか食べてはいけない人が
食事量減らすのはキツいかもしれない
そういう時は筋トレでもジョギングでも良いから消費カロリー増やせば
食いながら痩せる事も可能
でもやっぱり痩せてる時は腹が減るもんだよ
243: (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-IUQf [1.79.85.170]) 2018/09/08(土)19:32 ID:rRelXRzfd(2/2) AAS
>>221
貧相だろうがご立派だろうがここは「とにかく」体脂肪を下げたい奴らのスレだよー
244: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-A+xp [182.251.74.184]) 2018/09/08(土)19:55 ID:o8Ze9FMsa(1/2) AAS
最近やってるのは筋トレ後に炭水化物食べても脂肪になりにくいってやつかな
家トレだけど食事の前はなるべく筋トレを心がけてるよ
245: (ﾜｯﾁｮｲ d765-HxS0 [110.92.55.64]) 2018/09/08(土)20:31 ID:zdlrWFY30(1) AAS
運動して痩せるならカットするべきは脂質だよな
246(3): (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-M+Df [182.250.241.29]) 2018/09/08(土)22:08 ID:4OAP79lVa(1) AAS
つまり痩せるにはささみ(むね肉)とブロッコリーを三食食べ続けて筋トレ+有酸素をやればいいんだろ？
247: (ﾜｯﾁｮｲ f3ee-sNcv [74.62.254.94 [上級国民]]) 2018/09/08(土)22:10 ID:zXKLQfKc0(1) AAS
>>246
有酸素は好きならやればいい程度で、スレタイを達成するのに必要ではない。
【そのジョギング、あなたにとって悪にもなる】
肉体改造に有酸素運動は必要か否か
外部ﾘﾝｸ:nikutai-repride.com
248: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-A+xp [182.251.74.184]) 2018/09/08(土)22:11 ID:o8Ze9FMsa(2/2) AAS
>>246
玄米やオートミールで最低限の炭水化物は摂取しましょう
249(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-3Aef [49.98.130.29]) 2018/09/08(土)22:39 ID:v50cyBSsd(1) AAS
>>246
筋トレ有酸素はやるとして、そういう極端な食事制限はあまりお勧めしない
炭水化物ダイエットとかも色々あるけど、炭水化物はよほど急いで落としたい場合以外は抜かない方がずっといい
これから先ずっとささみ+ブロッコリーで生きていくならいい
けどそうじゃないならそれ以外の、それこそダイエットの敵と言われる糖や脂質も多少は摂らないとその食生活辞めたらリバウンドくるよ
目指すところがどの辺りか分からないけど
250(1): (ﾜｯﾁｮｲ 377b-OHe1 [14.8.141.0]) 2018/09/08(土)23:22 ID:jy985uiI0(1) AAS
>>220
すごい！期間はどのくらい？
251: (ﾜｯﾁｮｲ d294-CX3D [219.104.88.238 [上級国民]]) 2018/09/09(日)09:42 ID:5MiFpIFK0(1) AAS
>>249
本来糖質制限をしたほうが良くそれを習慣化すべき糖尿病患者であっても、専門医が糖質制限は１食くらいでいいといってるくらいだからな。
脂質は完全に制限するとして、糖質は必要最低限は摂ったほうがいい模様。
一方で、糖尿病患者専門の栄養士によると、外食のご飯の１人前は、代謝できる以上の分量が入っているから、場合によっては残すくらいの気持ちでいた方が良いそうだ。
252: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-A+xp [126.199.82.188]) 2018/09/09(日)09:52 ID:UnQ3vWeep(1) AAS
白飯ガッツリがやめられないから甘いものはやめた
ケーキを年に1、2回食べるくらい
253(1): (ﾜｯﾁｮｲ eb6c-s0Rb [114.175.85.168]) 2018/09/09(日)11:03 ID:10SrsElW0(1) AAS
むしろ白飯を・・・
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