[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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203: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-Ok55 [126.199.207.199]) 2018/09/08(土)00:35 ID:E1aEEnUCp(1) AAS
筋トレやっとんか！
肥え太りが！有酸素しとけ！アホ！
204: (ﾜｯﾁｮｲ bf10-oeqM [124.154.236.189]) 2018/09/08(土)01:01 ID:VUWyDrG80(1/2) AAS
体脂肪率落としたいなら食事制限と有酸素運動でええんちゃう
貧相な身体になってから筋トレをやらなかった事を後悔するだろうけどどちらにせよ両立はキツいからな
205: (ﾜｯﾁｮｲ 0b3d-7GfT [120.75.25.243]) 2018/09/08(土)01:05 ID:7fBrGbTj0(1/3) AAS
減量してからでも筋トレは始められる。
206(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf6c-Yccb [124.100.179.216]) 2018/09/08(土)01:31 ID:nEvBJKDH0(1/2) AAS
別にいいよ、筋肉量減っても。日常の99%は服着てるんだし。
シュッとした服が着れる事が最重要。筋肉浮き出ても見せる機会はまず無い。
筋肉野郎共、ドンマイ！
207(2): (ﾜｯﾁｮｲ 4f8a-3Aef [182.170.145.165]) 2018/09/08(土)01:44 ID:Rl/LMMS/0(1) AAS
あの、アスリートみたいな鍛え抜かれた体というよりとりあえず体脂肪率を無理なく落として軽肥満を標準にしたいってタイプはここじゃない方がいい？
無理なくってのはきつい食事制限やハードな運動で短期間で－10kg、とかじゃなくて、自重負荷レベルのの筋トレと2、3駅歩いて月－1～2kgとかでゆったり落とすやつ
208: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKbf-dMDw [AX42YLK]) 2018/09/08(土)01:55 ID:SrXJTNXiK(1/2) AAS
>>206
シュッとした服を着た場合は筋肉が無いとカッコ悪いよ
ただの貧相な人になる
特に夏で薄着になったとき情けない感じになる
209: (ﾜｯﾁｮｲ bf10-oeqM [124.154.236.189]) 2018/09/08(土)02:01 ID:VUWyDrG80(2/2) AAS
>>207
別にいいんじゃね
2～3駅がどの位の距離かとか頻度はわからんけどその位の運動するならプラスでカロリー摂取量を基礎代謝位にすれば引き締まって行くとは思う
210: (ﾜｯﾁｮｲ 53b2-A+xp [106.172.40.220]) 2018/09/08(土)02:14 ID:I1W65HQi0(1) AAS
>>207
むしろこのスレの大半はそんな感じじゃないのかな
ウエイトトレor筋トレ一切なしみたいな極端なこと言ってるのは一部の人だと思うわ
211: (ﾜｯﾁｮｲ 0b3d-7GfT [120.75.25.243]) 2018/09/08(土)02:35 ID:7fBrGbTj0(2/3) AAS
体脂肪率下げる、というこのスレだと
筋トレの優先度は最下位だ
筋トレバカには最上位かも知れんが
212(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0b3d-7GfT [120.75.25.243]) 2018/09/08(土)02:38 ID:7fBrGbTj0(3/3) AAS
1 とりあえず食う量減らせ
2 余裕があるなら有酸素運動もしとけ
3 さらに時間と体力有り余ってるなら筋トレもいいんじゃね
オレの優先度
213: (ﾜｯﾁｮｲ c357-IUQf [58.89.101.163]) 2018/09/08(土)06:56 ID:UqALhoCd0(1) AAS
>>199
さあ？
筋トレに筋肉減少予防っていうエビデンスがあるんだろ？
ちまたで言われる20分以上の有酸素運動も似たようなものかと思ってさ
質問に質問で返されても正しく答えられん
214: (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-IUQf [1.79.85.170]) 2018/09/08(土)07:33 ID:rRelXRzfd(1/2) AAS
>>212
2と3の優先度は個人にお任せだね
互いにケチつけなきゃそれでよし
215(1): (ﾜｯﾁｮｲ d294-CX3D [219.104.88.238 [上級国民]]) 2018/09/08(土)09:10 ID:C4EOj5dM0(1) AAS
脂肪を燃焼するためには、酸素が沢山要るのよ。
だから有酸素運動が必要といわれてる。
生化学的には、β酸化とかTCA回路といわれてること。
一方筋トレは無酸素運動なので、脂肪は燃焼しない。
ただ、運動すると筋肉の分解が発生するけど、
有酸素運動だけでは筋肉の合成が十分でないので、
それを補うために無酸素運動もする、
という感じかな。
216: (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spe7-sNcv [126.254.203.154 [上級国民]]) 2018/09/08(土)09:19 ID:r9GE53wup(1) AAS
どこから突っ込めばいいやら
217: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-pRHT [126.152.134.45]) 2018/09/08(土)09:49 ID:qFKowb5Bp(1) AAS
>>215
良くそういうデタラメを信じるな
なんの為に生き物が脂肪を蓄えてると思ってんだろう
ただの重りじゃないんだぞ？
筋肉に対しての認識も間違ってるし
218: (ｽﾌｯ Sdf2-Kojm [49.104.37.236]) 2018/09/08(土)11:03 ID:OikRV0v3d(1) AAS
筋トレします
219: 2018/09/08(土)11:19 AAS
コンプレックスと嫉妬に塗れた豚どもの狂宴
220(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-NHrN [126.237.116.20]) 2018/09/08(土)11:28 ID:VrYKAa2Hr(1) AAS
ようやく体脂肪率27%から17%まで落ちた。
BMIも28から23へ。このスレは俺にとっては有用だった。
221(3): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK03-dMDw [AX42YLK]) 2018/09/08(土)13:19 ID:SrXJTNXiK(2/2) AAS
カッコ良さと美しさは筋トレした方が絶対良いのにナマケモノはやりたくないから｢優先的に最下位｣を連呼して筋トレやらずに｢貧相な体｣
中途半端な努力の先に｢貧相な体｣が待っている
222: (ﾜｯﾁｮｲ 5e9b-eMuy [119.83.81.207]) 2018/09/08(土)13:25 ID:72LGBI6G0(1) AAS
他人のことは放っておけ
おまえだけ筋肉モリモリならそれでいいじゃん
223: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-6xLj [182.250.242.9]) 2018/09/08(土)13:32 ID:RRDwppjsa(1) AAS
とにかく体脂肪率を下げたいスレだからな
224: (ﾜｯﾁｮｲ 721c-l3L9 [173.244.192.153]) 2018/09/08(土)13:40 ID:srMAMe6p0(1) AAS
長距離アスリートの筋肉は霜降り
225: (ﾜｯﾁｮｲ bf6c-Yccb [124.100.179.216]) 2018/09/08(土)13:59 ID:nEvBJKDH0(2/2) AAS
>>221
他人を説得する努力は怠けるんだな
他人を説得したいならその貧相な語彙力を鍛えろナマケモノw
226: (ﾜｯﾁｮｲ eb6c-s0Rb [114.175.85.168]) 2018/09/08(土)14:09 ID:v7fafsJ+0(1) AAS
説得w
227: (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spe7-Lajq [126.254.214.208]) 2018/09/08(土)14:14 ID:QC8qYx/jp(1) AAS
>>221
見た目の話はスレち
228: 2018/09/08(土)14:14 AAS
イキっているやつが何もしていない豚スレ
229: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdf2-5xL2 [49.98.67.60]) 2018/09/08(土)15:05 ID:gpW7AUFTd(1) AAS
たしかにスレの主旨からしたら痩せて見た目よくしたいじゃなくてとにかく体脂肪率下げたいだな貧相になってデブより見た目悪くなっても
230: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKbf-vgAU [D0x0qmG]) 2018/09/08(土)15:18 ID:JdZU8ByXK(1) AAS
前から思ってたけど、男性なのか女性なのかが書かれてないから話しが噛み合わないんだと思う。
男は筋肉無いと体脂肪落としてもただのヒョロガリで格好悪くなるし、女は筋肉はそんなに求めてない、むしろ付けたくないって人が多いんだろうし。
231: (ﾜｯﾁｮｲ e703-RDct [222.228.42.120]) 2018/09/08(土)15:20 ID:jsG1uXC60(1/2) AAS
スレタイをストリクトに解釈するなら体脂肪の絶対量じゃなくて相対量のスレじゃん？
筋トレしたら筋肉増える分体脂肪率は減るよ。あり得ないがたとえ体脂肪が一切減らなかったとしてもね
カロリー制限・糖質制限が有効なのは言わずもがな、有酸素運動も筋トレも有効だよ
筋トレは様々な理由でしといた方がいいと思うけど、どうしても嫌いな奴はしなくても他に方法はあるんだし
どれかだけ採用それ以外は否定みたいな、いかにも旧2ch的な極論は生産性まるで無しでスレが汚れるだけ
ちなみに俺は有酸素もカロリー制限も糖質制限も無しで率が減らせるかトライしてるとこ
理由ももちろん明確にある
232(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-6xLj [182.250.242.27]) 2018/09/08(土)15:31 ID:v+YL+RVea(1) AAS
俺筋トレだけやってるけど体脂肪率は変わらないで体重ばかり増えていってる
もう少しで中級者レベルの重量まで挙げられるようになる
ビルダーになるつもりはなかったのになあ
233: (ﾜｯﾁｮｲ b20b-G5Wz [211.1.200.40]) 2018/09/08(土)16:03 ID:ov5/SUmV0(1) AAS
>>232
食事と運動量のバランスがいいんだろうね、うらやましい
234: (ﾜｯﾁｮｲ e7ce-ja1C [222.145.138.150]) 2018/09/08(土)16:10 ID:Zm6gQjb20(1) AAS
普通は増量してると脂肪の方が多く付くからむしろ成功やで
235(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9f57-iA6g [220.108.152.76]) 2018/09/08(土)16:35 ID:KYGR1iyQ0(1/2) AAS
ここの人たちの認識についてお尋ねしたいんだけど
①筋トレ＋食事制限
②筋トレ＋有酸素
どっちが効率的ですか？
全てやるのが一番なのはわかってますが、このどちらかならどっちかなぁと
236(1): (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMf2-szcL [49.129.185.196 [上級国民]]) 2018/09/08(土)16:37 ID:ihIKflGRM(1) AAS
>>235
食事制限はマストだ
食事制限＋筋トレ
もしくは
食事制限＋有酸素運動
のどちらが良いですか？
ときくならまだしも
あなたの選択肢はありえない
237: (ﾜｯﾁｮｲ 9f57-iA6g [220.108.152.76]) 2018/09/08(土)16:40 ID:KYGR1iyQ0(2/2) AAS
>>236
ありがとうございます
なるほど、食事制限を抜く選択肢は有り得ないんですね
その二つならどちらでしょうか？
238: (ﾜｯﾁｮｲ 160b-7GfT [121.80.14.14]) 2018/09/08(土)16:56 ID:0RU7RsyL0(1) AAS
食事制限＋有酸素
理由は
・筋トレより有酸素の方が好き
・体重も体脂肪率も順調に下がってる
・数値が改善すれば外見は不問
239: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-A+xp [126.199.82.188]) 2018/09/08(土)16:58 ID:WpOZeIZYp(1) AAS
ジョギング続けると腹回りめっちゃ絞れてくるけど血管ポコポコ浮いてきてしまうのが微妙だな
240: (ﾜｯﾁｮｲ e703-RDct [222.228.42.120]) 2018/09/08(土)17:04 ID:jsG1uXC60(2/2) AAS
普通の量しか食べてない人が痩せたい場合、食事制限はあまり健康に良くないよ。すぐ老けるし老けたら戻らない
もちろん、普通よりも食べてる人なら普通レベルまで制限すべきだ
まあでも超短期間でダイエットしたいなら普通量の人でも食事制限は必須だよね
普通量に戻した途端リバウンドするけどｗ
241: (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-3Aef [49.98.131.1]) 2018/09/08(土)18:17 ID:k6lIIJBRd(1) AAS
実際食事制限って言っても限度あるよね
いくら大食らいで命に影響のあるどデブであっても急激な食事量の変化はいけない
まずはおやつ食ってる人はそこから減らす
無くさなくてもいいけど量は減らす
そして軽い運動から始める
自重筋トレでもストレッチでもヨガでも有酸素でもいいけど、まずは軽いのから
特に運動経験がない人、運動から遠ざかってた人は絶対強い負荷から始めてはいけない
冗談抜きで体壊す
焦って行うダイエットは禁物
もし本気で焦ってるならプロの元やった方がいい
242: (ﾜｯﾁｮｲ bf23-pRHT [124.246.191.161]) 2018/09/08(土)18:35 ID:wjdjBUyL0(1) AAS
普通よりどこかでカロリーオーバーしてるから太るんだよ
食ってないのに太るなら、エネルギー問題は解決するわ
だから誰であれ痩せたいなら食い物絞るのは当然
PFCの内FCを減らす必要がある
体格や年齢で少ししか食べてはいけない人が
食事量減らすのはキツいかもしれない
そういう時は筋トレでもジョギングでも良いから消費カロリー増やせば
食いながら痩せる事も可能
でもやっぱり痩せてる時は腹が減るもんだよ
243: (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-IUQf [1.79.85.170]) 2018/09/08(土)19:32 ID:rRelXRzfd(2/2) AAS
>>221
貧相だろうがご立派だろうがここは「とにかく」体脂肪を下げたい奴らのスレだよー
244: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-A+xp [182.251.74.184]) 2018/09/08(土)19:55 ID:o8Ze9FMsa(1/2) AAS
最近やってるのは筋トレ後に炭水化物食べても脂肪になりにくいってやつかな
家トレだけど食事の前はなるべく筋トレを心がけてるよ
245: (ﾜｯﾁｮｲ d765-HxS0 [110.92.55.64]) 2018/09/08(土)20:31 ID:zdlrWFY30(1) AAS
運動して痩せるならカットするべきは脂質だよな
246(3): (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-M+Df [182.250.241.29]) 2018/09/08(土)22:08 ID:4OAP79lVa(1) AAS
つまり痩せるにはささみ(むね肉)とブロッコリーを三食食べ続けて筋トレ+有酸素をやればいいんだろ？
247: (ﾜｯﾁｮｲ f3ee-sNcv [74.62.254.94 [上級国民]]) 2018/09/08(土)22:10 ID:zXKLQfKc0(1) AAS
>>246
有酸素は好きならやればいい程度で、スレタイを達成するのに必要ではない。
【そのジョギング、あなたにとって悪にもなる】
肉体改造に有酸素運動は必要か否か
外部ﾘﾝｸ:nikutai-repride.com
248: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-A+xp [182.251.74.184]) 2018/09/08(土)22:11 ID:o8Ze9FMsa(2/2) AAS
>>246
玄米やオートミールで最低限の炭水化物は摂取しましょう
249(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-3Aef [49.98.130.29]) 2018/09/08(土)22:39 ID:v50cyBSsd(1) AAS
>>246
筋トレ有酸素はやるとして、そういう極端な食事制限はあまりお勧めしない
炭水化物ダイエットとかも色々あるけど、炭水化物はよほど急いで落としたい場合以外は抜かない方がずっといい
これから先ずっとささみ+ブロッコリーで生きていくならいい
けどそうじゃないならそれ以外の、それこそダイエットの敵と言われる糖や脂質も多少は摂らないとその食生活辞めたらリバウンドくるよ
目指すところがどの辺りか分からないけど
250(1): (ﾜｯﾁｮｲ 377b-OHe1 [14.8.141.0]) 2018/09/08(土)23:22 ID:jy985uiI0(1) AAS
>>220
すごい！期間はどのくらい？
251: (ﾜｯﾁｮｲ d294-CX3D [219.104.88.238 [上級国民]]) 2018/09/09(日)09:42 ID:5MiFpIFK0(1) AAS
>>249
本来糖質制限をしたほうが良くそれを習慣化すべき糖尿病患者であっても、専門医が糖質制限は１食くらいでいいといってるくらいだからな。
脂質は完全に制限するとして、糖質は必要最低限は摂ったほうがいい模様。
一方で、糖尿病患者専門の栄養士によると、外食のご飯の１人前は、代謝できる以上の分量が入っているから、場合によっては残すくらいの気持ちでいた方が良いそうだ。
252: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-A+xp [126.199.82.188]) 2018/09/09(日)09:52 ID:UnQ3vWeep(1) AAS
白飯ガッツリがやめられないから甘いものはやめた
ケーキを年に1、2回食べるくらい
253(1): (ﾜｯﾁｮｲ eb6c-s0Rb [114.175.85.168]) 2018/09/09(日)11:03 ID:10SrsElW0(1) AAS
むしろ白飯を・・・
254(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-NHrN [126.200.119.151]) 2018/09/09(日)12:21 ID:Hq5TMyN9r(1/3) AAS
>>250
6月末からだから2ヶ月くらいですね。
255: (ﾜｯﾁｮｲ e703-RDct [222.228.42.120]) 2018/09/09(日)12:34 ID:KChwugzF0(1) AAS
>>253
やっぱ玄米だよな
256(1): (ﾜｯﾁｮｲ 377b-OHe1 [14.8.141.0]) 2018/09/09(日)13:47 ID:f8GYa61M0(1) AAS
>>254
その期間で体脂肪をそこまで減らせるのって相当頑張ったなあ
すごいわ
257: (ﾜｯﾁｮｲ 9ed7-T9Fv [159.28.156.226]) [以上sage] 2018/09/09(日)14:33 ID:DNJrNbAV0(1/2) AAS
おれも6月から29%→16%まで落ちた。
ピザと二郎と甘いもの辞めた
258(3): (ﾜｯﾁｮｲ eba0-2t+5 [114.162.93.168]) 2018/09/09(日)18:23 ID:jgbFkxsU0(1) AAS
俺も今体脂肪率25くらいあるから10パー台になった人はなにやったか書いて欲しい
259(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2652-5xL2 [1.0.93.235]) 2018/09/09(日)18:27 ID:TkVws/lr0(1/3) AAS
体脂肪率は落ちたが体重は92もある
おかしいなぁ
260(1): (JP 0H4e-sNcv [163.43.30.26 [上級国民]]) 2018/09/09(日)18:28 ID:cldLSD8rH(1) AAS
率と体重は無関係やで
261: (ﾜｯﾁｮｲ b20b-G5Wz [211.1.200.40]) 2018/09/09(日)18:50 ID:1KxXvgig0(1) AAS
>>258
自転車で26→18まではきたが、18～17台で足踏み状態
自転車は河川敷サイクリングでは大して痩せなかったけど
山方面を含む200キロくらいのロングができるようになったら
急に体重が落ちはじめ18％台まで落ちて、その後停滞
週1～2でジムも行ってるけど、こっちは効いてるのかどうか不明
262: (ﾜｯﾁｮｲ 4f8a-3Aef [182.170.145.165]) 2018/09/09(日)19:02 ID:7zNVfitp0(1) AAS
みんな分かってると思うけど男と女で体脂肪率違うからね？
女はガチのアスリート以外は20%切らない方がいい、ではなく切ってはいけない
生理が止まる
263(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2652-5xL2 [1.0.93.235]) 2018/09/09(日)19:14 ID:TkVws/lr0(2/3) AAS
>>260
183/92で体脂肪率20まできたけどあと5％落ちれば標準体重になるかなと思ったけどそうではないんだなぁ腹筋割れたい
264(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9ed7-T9Fv [159.28.156.226]) [以上sage] 2018/09/09(日)19:30 ID:DNJrNbAV0(2/2) AAS
>>258
スロージョギング１時間と筋トレBig3を5kgで15回✕3セットと懸垂5回を毎日
265(1): (ﾜｯﾁｮｲ d2c4-b58T [219.99.27.121]) 2018/09/09(日)19:37 ID:M9yQzuPH0(1/2) AAS
>>264
懸垂5回だけ難易度高くね？？
斜め懸垂だろ
266: (ﾜｯﾁｮｲ 160b-7GfT [121.80.14.14]) 2018/09/09(日)19:47 ID:x+or3l440(1) AAS
>>259
24ぐらい→16ぐらい
ウォーキングだけでは大して効果はなく、
おやつの量を800kcal/日→400kcal/日にしたらここまでこぎつけた
267: (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-NHrN [126.200.119.151]) 2018/09/09(日)20:07 ID:Hq5TMyN9r(2/3) AAS
>>256
ありがとうございます！
268: (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-NHrN [126.200.119.151]) 2018/09/09(日)20:12 ID:Hq5TMyN9r(3/3) AAS
>>258
糖質制限とウォーキング、腹筋ローラー(軽め)です。たぶん、糖質制限の効果が95%。既に標準体重まで落ちて動けるように(怪我しないように)なったので、今後はカロリー制限と筋トレに移行して維持するつもりです。ご参考まで。
269(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-RDct [126.152.33.17]) 2018/09/09(日)20:21 ID:+lTp31mZp(1) AAS
>>265
女子？
270: (ﾜｯﾁｮｲ d2c4-b58T [219.99.27.121]) 2018/09/09(日)20:36 ID:M9yQzuPH0(2/2) AAS
>>269
ちゃんとしたフォームでってことだよ
反動つけないで懸垂は難しいぞ
271(1): (JP 0Hae-sNcv [27.133.128.52 [上級国民]]) 2018/09/09(日)20:42 ID:bu0NAmBzH(1) AAS
>>263
率と体重は無関係やで
272(2): (ｱｳｳｨﾌ FF63-oOnt [106.171.76.151]) 2018/09/09(日)21:47 ID:sLyF+ON9F(1) AAS
162cm 女 30代後半
今年6月頭 52キロ 27%
お菓子、パン、米、ジュース、果物を断つ糖質制限でダイエット。
タンパク質を体重×1かそれ以上、味付けの糖質はそこまで気にせず常識的なもので、肉魚、生野菜を主に食べて足りない感じの時はプロテインを飲み、
48.5キロ 22.8% になりました。(inbodyで計った)
八月末からジムで週2のグループレッスンの筋トレ1時間(運動未経験コースなので、まだ主に自重トレ)と、その後ウォーキング30分始めて…
トレーナーに言われ糖質は少し摂るに変更(朝バナナ、ジム前に玄米少々)
まぁまだ5回ほどしかジムには行ってないけど、体重がさらに落ちて今47キロになってしまい、体脂肪の比率は悪くなって25%とか出るようになってしまった。
ジムはとにかく少しでも運動習慣をつけたいのと、見た目の脂肪を落として筋肉をつけたいのだけど、何かやり方間違ってるのでしょうか？不安、、
273: (ﾜｯﾁｮｲ 2652-5xL2 [1.0.93.235]) 2018/09/09(日)21:48 ID:TkVws/lr0(3/3) AAS
>>271
とは言っても一気に痩せたから腹がタプタプだから笑えない
274(1): (ﾜｯﾁｮｲ 72a7-l3L9 [173.244.192.4]) 2018/09/09(日)22:16 ID:AlYn3O5h0(1) AAS
>>272
プロテインは腎臓にダメージを与える？～ハーバード大学の見解と最新エビデンス
外部ﾘﾝｸ:www.rehabilimemo.com
米国医学研究所が提言した0.8g/kgという推奨量は、統計的に不健康になるリスクを20%以下にするための摂取量であり、
つまりは病気にならないための最低限の摂取量を意味するものでした。
しかし、数値だけがひとり歩きしてしまい、その意味までは十分に周知されなかったのです。
そのため、プロテイン・サミットでは、この誤解を解消するべく多くの議論がなされ、
筋肉量の増加のためには1.0～1.2g/kg、
体重管理（減量）のためには1.2～1.6g/kg、
加齢による筋肉減少の予防には1.0～1.5g/kg
省3
275(2): (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-oOnt [182.251.242.50]) 2018/09/09(日)22:39 ID:TbyKgfbCa(1/2) AAS
>>274
つまりタンパク質が足りていないということですかね？
タンパク質としては今、朝プロテイン30g(タンパク質量29g)、昼はは日替わりで色んな種類の肉 約100-200gに6Pチーズ2個かゆで卵、
夜は肉か魚 200g程度、入浴後にプロテインウォーター(タンパク質20g) などで取り入れて、運動時はBCAAのドリンクを飲んでいるのですが…
(糖質は調味料、玄米100g、バナナ1本、加糖ギリシャヨーグルトなどコンディションに合わせて取ってます。
体重47に対してタンパク質も割と頑張ってとっているとは思うのですが…
276: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-oOnt [182.251.242.50]) 2018/09/09(日)22:39 ID:TbyKgfbCa(2/2) AAS
>>275
IDかわってますが272です
277(2): (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-jKBq [111.239.182.246 [上級国民]]) 2018/09/09(日)23:51 ID:SKzsACV2a(1/2) AAS
四つん這いになったとき腹の脂肪がぶらんと垂れるんだけどこれで内臓脂肪か皮下脂肪かわかったりしない？
278: (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-jKBq [111.239.182.246 [上級国民]]) 2018/09/09(日)23:55 ID:SKzsACV2a(2/2) AAS
おっぱいみたいに垂れ下がっています
ちなみに男です
279(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9ed7-T9Fv [159.28.156.226]) [以上sage] 2018/09/10(月)00:00 ID:xQxI5kxi0(1) AAS
>>275
>>275
チーズやめとけ、あと肉はほぼ赤身の牛肉がいい
一食あたり100gも取ればその身長だと十分
280(1): (ﾜｯﾁｮｲ eb6c-s0Rb [114.175.85.168]) 2018/09/10(月)00:21 ID:xvNO6Oo30(1/2) AAS
>>272
体重が減っているのは収支がマイナスだから。
体重が減っているのに体脂肪率が増えたのは脂肪が減っていないから。
極端に糖質制限するとカラダはどこかかから足らなくなった糖を持って来ないといけない。生命維持に絶対必要だからね。
じゃあ、どこから？
糖新生で脂肪やたんぱく質から糖を作くり始める。
でも、優先順位はたんぱく質から。
→せっかく摂取した高たんぱく質は足らない糖質に次から次へと補てんされる。
281(1): (ﾜｯﾁｮｲ eb6c-s0Rb [114.175.85.168]) 2018/09/10(月)00:27 ID:xvNO6Oo30(2/2) AAS
>>277
ぶらんと垂れるのは皮下脂肪。
男性でお腹に皮下脂肪が溜まると言うことは内臓脂肪もかなり。
282: (ﾜｯﾁｮｲ 06b4-oOnt [113.41.235.97]) 2018/09/10(月)00:37 ID:ju29r9LC0(1) AAS
>>279
赤身の多いステーキ肉よく食べてます。
鶏は少し苦手なのでサラダチキンとか食べてないです。
牛肉はお高いものではありませんが… なるべく赤くて固まっているようなもの、と思いながら買い物してます。
チーズは最近解禁したのですが、無理に取り入れる必要ないですね、辞めておきます。
>>280
分かりやすくありがとうございます。
糖質の制限は結構奥が深いのですね…
制限すればするほど痩せるのかな？と思ってました。
ジム前にはバナナや玄米を食べて行くようにしたのですが、行かない日も昼に糖質を取り入れようと思います。
省1
283: (ﾜｯﾁｮｲ 5e6e-9EUo [119.26.15.89]) 2018/09/10(月)01:05 ID:WUDT6bFX0(1/2) AAS
女でBMIは18とかだけど体脂肪率が24とか
筋トレしてるけど下腹かなり出てるから多分皮下脂肪
無駄な脂肪どうにかしたい
284(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-jKBq [111.239.183.38 [上級国民]]) 2018/09/10(月)01:16 ID:+mVhJj7ua(1) AAS
>>281
嘘やん…
285(1): (ｱｳｰｲﾓ MM63-tC6+ [106.139.7.104]) 2018/09/10(月)02:02 ID:qUQBdokWM(1) AAS
同じくBMI19か20だけど腹だけポッコリすごくなってきた
286: (ﾜｯﾁｮｲ d2c4-b58T [219.99.27.121]) 2018/09/10(月)06:38 ID:SocVPFDJ0(1) AAS
>>284
手で摘まめる肉は皮下脂肪
287: (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-IUQf [49.98.164.111]) 2018/09/10(月)06:46 ID:aeUv7mlcd(1) AAS
男で体脂肪率15％ぐらいだと、臍はさんで上下に肉つまんだ場合どのくらいの厚みになる？
自分は3センチぐらいありそうだけど全然ないひともいるのかな？
試して教えてほしい
288(1): (ｱｰｸｾｰ Sxe7-8w2G [126.160.69.46]) 2018/09/10(月)08:23 ID:KxW0sLKpx(1/2) AAS
俺は14%でヘソ上下につまんだら2cmぐらいだわ。
てかこれ以下になると皮が余ってない限りつまむことがそもそも難しくなりそう。
289(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-sNcv [126.199.136.81 [上級国民]]) 2018/09/10(月)08:28 ID:AfbeiBEnp(1) AAS
>>288
そんなことないよ。皮は伸びるから、2-3mmまで絞ってもつまめる。
290: (ﾜｯﾁｮｲ 8f95-eMuy [118.104.190.132]) 2018/09/10(月)09:17 ID:OMCfne9D0(1/2) AAS
皮下脂肪は過去の肥満度でも大きく左右されるよ
子どもの頃に大肥満だった人は、お腹から胸下あたりに他の部位より分厚く脂肪が残っているはず
ダイエットを始めてもお腹周りは最後まで残る
体脂肪率15％でもお腹周りは掴んだ厚み５センチ以上という人もいる(腕など他はそれほどないのに）
291(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-3Aef [49.98.130.29]) 2018/09/10(月)11:41 ID:ffqYlgc/d(1) AAS
>>285
BMIと体脂肪率と内臓下垂は別物だから…
逆立ちや首倒立して、ついでに下腹部の筋肉鍛えれば大抵治る
ただ筋肉を鍛える＝体重は増えるのでBMIは増えるよ
292(2): (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-LxIs [182.251.244.33]) 2018/09/10(月)14:06 ID:Wp1LqQYra(1) AAS
腹の皮下脂肪はちゃっちゃと減るけど脚の脂肪落ちなさすぎて悲しい
腹はウエスト60以下まで普通に落ちてるのに太腿が50…これ太腿とウエストが＝になりかねん
293(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5e6e-9EUo [119.26.15.89]) 2018/09/10(月)14:20 ID:WUDT6bFX0(2/2) AAS
>>292
どうやって皮下脂肪チャチャっと減るの？
294: (ﾜｯﾁｮｲ 8f95-eMuy [118.104.190.132]) 2018/09/10(月)14:24 ID:OMCfne9D0(2/2) AAS
皮下脂肪チャチャっと減るのなら羨ましい限りだが、腹周りは体を極限にまで追い込まないとなかなか取れないよ
バランスの取れた食事管理（食事制限含む）とできれば有酸素運動をコンスタントに続ける必要がある。
人体の仕組み上、それでも最後まで残るのが皮下脂肪の厄介なところ。
295: (ﾜｯﾁｮｲ d765-HxS0 [110.92.55.64]) 2018/09/10(月)14:39 ID:CJ2YRxPv0(1/3) AAS
いやこれ早起きだから
296: (ﾜｯﾁｮｲ d765-HxS0 [110.92.55.64]) 2018/09/10(月)14:40 ID:CJ2YRxPv0(2/3) AAS
誤爆
297(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe7-Lajq [126.233.161.18]) 2018/09/10(月)14:40 ID:2lJ9dvrGp(1/2) AAS
>>292
腹より脚が先に痩せる人のが多いから、脚が太いのは筋肉かもよ。
痩せる順
①手首・足首
②腕
③ふくらはぎ
④肩
⑤上腕
⑥太もも
⑦胸・顔
省2
298: (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-tC6+ [106.139.0.23]) 2018/09/10(月)15:17 ID:LpK5rYb9a(1) AAS
>>291
たしかに内臓下垂してると思います
身体がかたくて運動神経も悪くて逆立ちも首倒立も全くできません
仰向けに寝て腰のあたりにクッションや小さいバランスボールを入れて脚と尻を持ち上げて30度くらい下腹を浮かすだけでも効果ありますかね？
今はぽっこりお腹を何とかしたくて体重が増えるのは気にしてません
299(1): (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM53-oeqM [122.130.224.39]) 2018/09/10(月)16:00 ID:BzTSC27EM(1/2) AAS
>277
BMI20.5体脂肪率15%まできたけど、俺も全く同じ状況
ダイエット開始時の目標数値は達成したけど、実際の身体を見るとまだまだ駄目だ
300(1): (ｱｰｸｾｰ Sxe7-8w2G [126.160.69.46]) 2018/09/10(月)16:28 ID:KxW0sLKpx(2/2) AAS
>>299
15%切ってそれ以上痩せたらみすぼらしくなるので、後はひたすら筋トレ頑張れ！
301: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-LxIs [182.251.244.15]) 2018/09/10(月)17:36 ID:Mmvsfdv+a(1/2) AAS
>>293
元々のウエスト65位だった、筋トレとジョギングで気がつけば60以下に…
というか内臓脂肪レベルが2に下がってるからその影響もあるのか？
302(1): (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM53-oeqM [122.130.224.39]) 2018/09/10(月)17:45 ID:BzTSC27EM(2/2) AAS
>300
筋トレはしてるし、これ以上はもっと筋肉付けないとみすぼらしいというのも自分の身体を見ると感じてる
だが、四つん這いで垂れ下がる腹の脂肪が取れるまで、内臓脂肪が5.0位になるまで（今8.0）はジョギングも続けたい
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