[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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103: (ﾜｯﾁｮｲ a3b5-ja1C [218.225.156.228]) 2018/09/06(木)15:16 ID:Jf+0oXLf0(1) AAS
ダ板に筋肉つけながら除脂肪できる初心者ボーナス期間終わってる人いるの？
もう中級トレーニーに足突っ込んでるやん
104: (ﾜｯﾁｮｲ d294-s0Rb [61.210.203.9]) 2018/09/06(木)15:16 ID:h9brmr1S0(2/3) AAS
字読めない人かな？
105: (ﾜｯﾁｮｲ 265b-Snpl [129.205.161.162 [上級国民]]) 2018/09/06(木)15:21 ID:s+9TjtcG0(2/2) AAS
見えないものまで見えちゃうって認知症や精神疾患ありそう
スレタイ読めない程日本語も不自由らしいし
可哀想だからみんなそっとしておいてあげようね
106: (ﾜｯﾁｮｲ 7f62-O+me [60.120.162.236]) 2018/09/06(木)15:34 ID:32PvYONb0(1) AAS
ダイエットは健康第一だよ
外部ﾘﾝｸ:fanblogs.jp ◎
Rock54: Caution(BBR-MD5:842eac59f97f47c0d6fb1bed016df49c)
107: (ﾜｯﾁｮｲ d294-s0Rb [61.210.203.9]) 2018/09/06(木)15:57 ID:h9brmr1S0(3/3) AAS
前スレだっけ？
体重47kgの女性が体脂肪率を28%→23%
にしたいってレスしたら、筋肉が9kg足らんってレスしてた脳筋が居たっけw
脂肪3kg落としたらいいだけなのにねぇw
そうレスしたら「脂肪だけ減らせるの？」だってw
どんだけ筋肉つけたいんだよw
ねっ！君達も筋肉の話したいなら鵜板行きなよ！
108: (ｽﾌｯ Sdf2-Kojm [49.104.33.232]) 2018/09/06(木)15:58 ID:xo/sE+dNd(1) AAS
(´・ω・`)？
109: (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-g9Vd [106.154.14.96]) 2018/09/06(木)16:00 ID:n9DEBsUla(1) AAS
これはかなりやばいみたいね……
ipNGしておきましょう
110: (ﾌﾞｰｲﾓ MM7b-8D/y [210.149.254.213]) 2018/09/06(木)16:01 ID:qx4gMp36M(1/7) AAS
減量をするダイエット板で筋肉を増やす話をする人は愚か
筋肉を減らさないように体脂肪を減らす話をする人は賢い
さて、貴方はどちらですか？
111(1): (ﾜｯﾁｮｲ 52e8-LPsK [125.194.50.37]) 2018/09/06(木)16:24 ID:uxgYNLYQ0(1/2) AAS
筋肉減らさないように体脂肪減らすってほぼ無理だけどな
112: (ﾌﾞｰｲﾓ MM7b-8D/y [210.149.254.213]) 2018/09/06(木)16:45 ID:qx4gMp36M(2/7) AAS
そうでもない
大量のタンパク質摂取と筋トレなら可能
外部ﾘﾝｸ:shofitness.com
113(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-A+xp [182.251.79.43]) 2018/09/06(木)16:48 ID:tiePQsaPa(1) AAS
>>111
それってビルダー基準じゃないの
筋トレ初心者なら筋肉付けながら脂肪落とせると思うけど
114: (ﾌﾞｰｲﾓ MM7b-8D/y [210.149.254.213]) 2018/09/06(木)16:53 ID:qx4gMp36M(3/7) AAS
肥満で筋トレ初心者なら比較的簡単だろうね
外部ﾘﾝｸ[html]:yuchrszk.blogspot.com
115: (ﾜｯﾁｮｲ 52e8-LPsK [125.194.50.37]) 2018/09/06(木)16:57 ID:uxgYNLYQ0(2/2) AAS
>>113
せやなすまんかった
維持かちょい減るくらいなら可能やな
116: (ﾌﾞｰｲﾓ MM7b-8D/y [210.149.254.213]) 2018/09/06(木)17:08 ID:qx4gMp36M(4/7) AAS
むしろ今どき体脂肪と一緒に筋肉を減らすダイエットをする人は愚か
趣味ではなく減量なのに有酸素運動だけやってる人も愚か
117(1): (ﾜｯﾁｮｲ 721c-l3L9 [173.244.192.153]) 2018/09/06(木)17:11 ID:bGTK9/8x0(1) AAS
この人？
893 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdff-pdb3 [1.75.6.8]) sage 2018/08/23(木) 22:00:15.74 ID:BM4XSz1Pd
BMI18.5、体脂肪率28%、内臓脂肪レベル2.0
これって皮下脂肪が多いってことだよね？
散々既出かもしれないけど、皮下脂肪落とす方法で効果のあったものを教えて欲しい…
118(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM7b-8D/y [210.149.254.213]) 2018/09/06(木)17:21 ID:qx4gMp36M(5/7) AAS
そういう人はほぼこれが原因
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
外部ﾘﾝｸ:allabout.co.jp
ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
外部ﾘﾝｸ:www.cosmopolitan-jp.com
食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
小食でも痩せないんです。
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
省20
119: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdf2-5xL2 [49.98.65.241]) 2018/09/06(木)17:33 ID:Ws+0kMSQd(1) AAS
結局のところダイエットの特効薬とか確実な手段はないわけだね
120(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM7b-8D/y [210.149.254.213]) 2018/09/06(木)17:41 ID:qx4gMp36M(6/7) AAS
特効薬はないけど確実な手段は誰でも知ってるはず
消費カロリー＞摂取カロリーが確実な手段
肥満なら摂取カロリーを減らす
>>117のように既に痩せてるなら摂取カロリーを人並みにして消費カロリーを増やす
たったこれだけ
121: (ﾜｯﾁｮｲ 0759-sNcv [190.94.102.34 [上級国民]]) 2018/09/06(木)18:24 ID:fkeLeupB0(1) AAS
>>120
2行目だけでいい
あとは蛇足
122(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM7b-8D/y [210.149.254.213]) 2018/09/06(木)19:00 ID:qx4gMp36M(7/7) AAS
蛇足と考えるのはカロリー制限すれば必ず痩せる肥満傾向の人
既に十分すぎるほどカロリー制限してるBMI10代の人がさらにカロリー制限しても動けなくなって体脂肪を減らすには逆効果
123(1): (ﾜｯﾁｮｲ d765-HxS0 [110.92.55.64]) 2018/09/06(木)19:47 ID:IPqmZ5Nc0(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:kai-muscle.com
ちょうどこんなブログを見てた
脂質だけを減らせば筋肉落とせず脂肪を落とせるらしいけど
124(2): (ﾜｯﾁｮｲ 721d-l3L9 [173.244.192.37]) 2018/09/06(木)20:49 ID:MPfVGVs90(1) AAS
測定方法がわからないけど
体組成の測定は正確なの？
125: (ﾜｯﾁｮｲ 160b-7GfT [121.80.14.14]) 2018/09/06(木)21:03 ID:MzxwMbLN0(1/2) AAS
>>123
ブログにも書いてあるけど、筋トレ前提だよ
はっきりとは書かれてないけど、あのボディからすると筋トレもガッツリやるんじゃないかな
126: (ﾜｯﾁｮｲ 160b-7GfT [121.80.14.14]) 2018/09/06(木)21:05 ID:MzxwMbLN0(2/2) AAS
>>124
一般人ができる体組成の測定は体重とインピーダンス法による体脂肪率の推定だけ
DAXもCTも常用するような測定法じゃないよ
127: (ﾌﾞｰｲﾓ MM7b-LPsK [210.149.251.114]) 2018/09/06(木)22:03 ID:b1X+EzT+M(1) AAS
>>124
正確ではないけど増減の目安にはなるかな
128: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-jKBq [182.251.255.39 [上級国民]]) 2018/09/06(木)23:25 ID:obwfxbIza(1) AAS
体のモチモチが取れない苦しい
129(3): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK7b-dMDw [AX42YLK]) 2018/09/06(木)23:52 ID:3Vbdt2ePK(1) AAS
とにかく体脂肪率を下げたいスレなのに筋トレ否定する人ってなんなの？
どういう考えなの？
130(2): (ﾜｯﾁｮｲ 83e8-Yccb [122.133.97.5]) 2018/09/07(金)00:00 ID:7UuB+Qnj0(1/3) AAS
非効率だから
131(2): (ﾜｯﾁｮｲ 3292-7GfT [115.163.181.24]) 2018/09/07(金)00:27 ID:W3FoFNSh0(1/2) AAS
時間の無駄だから
132: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK03-dMDw [AX42YLK]) 2018/09/07(金)00:43 ID:0x0YbOkNK(1/4) AAS
>>130>>131
返事ありがとう
俺の考えでは脂肪を落とすときに筋肉も落ちるからそれをなるべく落とさないように落とす量を少なくする為に筋トレが必要だと思うんだけど、この考えは間違いなのかな？
あと効率の良い方法はどういう方法なの？
時間の無駄というのはよく分からないな
教えてほしい
133(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-Yccb [49.98.148.183]) 2018/09/07(金)00:52 ID:IXDDGlWHd(1/2) AAS
筋肉は体脂肪と共に増量するので筋肉を増やしつつ体脂肪を減らす事は原則出来ない。
ビルダーが増量期と減量期を分けるのもこの為。
ライザップ等のダイエットは基本食事制限で体脂肪を減らすがこれは同時に筋肉も減るので出来るだけ筋肉量をキープする為に筋トレをする。
つまり体脂肪を減らすならまず食事制限ありきで筋トレの優先度は二の次。
134: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK7b-dMDw [AX42YLK]) 2018/09/07(金)01:01 ID:0x0YbOkNK(2/4) AAS
>>133
ほとんどの説明に同意できるんだけど、｢つまり体脂肪を減らすなら…｣のところが納得できない
｢筋肉量をキープする為に筋トレをする｣と書いてあるけど脂肪を落としながらの筋肉量のキープの筋トレはメチャクチャ大変だよ
｢二の次｣なんて考えはありえない
135: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK7b-dMDw [AX42YLK]) 2018/09/07(金)01:05 ID:0x0YbOkNK(3/4) AAS
だから>>130の｢非効率｣とか>>131の｢時間の無駄｣って意味が分からないんだけどどういうことなのかな？
136(1): (ﾜｯﾁｮｲ 83e8-Yccb [122.133.97.5]) 2018/09/07(金)01:10 ID:7UuB+Qnj0(2/3) AAS
ハイハイごめんね、君の愛する筋トレを貶しちゃって。
食事制限無し筋トレのみじゃ非効率って意味だけど、まあ分かっててイラついてるだけなんだろうな。
137: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKbf-dMDw [AX42YLK]) 2018/09/07(金)01:17 ID:0x0YbOkNK(4/4) AAS
>>136
あぁそういうことね
でも俺は食事制限無し筋トレ無しなんて一言も言ってないよ
｢愛する筋トレ｣ではなくて体脂肪を落とすには食事制限と筋トレ両方必要でどちらか優先かなんてないよ
138: (ﾜｯﾁｮｲ 83e8-Yccb [122.133.97.5]) 2018/09/07(金)01:24 ID:7UuB+Qnj0(3/3) AAS
いやどう考えても食事制限優先だろ
139: (ﾜｯﾁｮｲ 8f1d-R8Ed [118.241.248.112]) 2018/09/07(金)01:33 ID:kTCvvAVZ0(1) AAS
まあ、運動1割食事9割っていうくらいだからなー。
食事の方が圧倒的にカロリーコントロールしやすい。
とは言え、減量中は筋トレしても筋肉落ちてくから、ある程度運動しないとみっともない痩せ方しちゃう。
140: (ﾜｯﾁｮｲ 3292-7GfT [115.163.181.24]) 2018/09/07(金)01:41 ID:W3FoFNSh0(2/2) AAS
自分と異なる見解の人もいるってことよ。
筋トレするくらいなら、
外部ﾘﾝｸ:jbpress.ismedia.jp
その分、有酸素運動増やす（直接脂肪燃やす）
141: (ﾜｯﾁｮｲ 5372-sNcv [64.32.75.239 [上級国民]]) 2018/09/07(金)01:44 ID:0kaMHtI30(1/2) AAS
>>122
蛇足
142(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5372-sNcv [64.32.75.239 [上級国民]]) 2018/09/07(金)01:45 ID:0kaMHtI30(2/2) AAS
>>129
「率」の意味が理解できないから
143: (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-2v2c [106.154.17.235]) 2018/09/07(金)02:46 ID:/5m3j0+Pa(1) AAS
透明NG多すぎて引くわ
キチガイが共有NGにでも掛かってるのか下衆な単語を連発してるのか
144: (ﾜｯﾁｮｲ 0b3d-R8Ed [120.75.19.242]) 2018/09/07(金)04:08 ID:1HA3GE6C0(1) AAS
筋肉6kgも落ちたから180-300kcalも基礎代謝下がったのか…
145: (ﾜｯﾁｮｲ 566c-7GfT [153.205.75.48]) 2018/09/07(金)04:10 ID:Fw1uJmw30(1) AAS
ここ体脂肪率で
基礎代謝不問だからなぁ
146: (ﾜｯﾁｮｲ eb6c-s0Rb [114.175.85.168]) 2018/09/07(金)05:57 ID:u9ybU/Iw0(1/2) AAS
>>142
そうか！脂肪減らさなくても筋肉増やしたら[体脂肪率]は減るからね。頭いいね！ホント頭いいわぁ
147: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2f-s+A0 [150.66.96.39]) 2018/09/07(金)06:05 ID:ynfmJQuHM(1/3) AAS
>>129
筋トレ至上主義のキン肉マンがウザイだけ
もっと控えめに筋トレを薦めるなら反発も少ないだろうけど
脳ミソまで筋肉でできてるとそこら辺のさじ加減ができないらしい
148: (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-8D/y [163.49.207.28]) 2018/09/07(金)06:23 ID:C6EW92JcM(1) AAS
>>129
筋肉を減らしたくないダイエットで筋トレを否定する理由はない
現に筋トレを反対するレスが筋トレより食事制限とか時間の無駄とか反対する根拠になってないからなｗ
149: (ﾜｯﾁｮｲ eb6c-s0Rb [114.175.85.168]) 2018/09/07(金)06:36 ID:u9ybU/Iw0(2/2) AAS
体脂肪の効率的な落とし方！
[ウエイトトレ]
2chｽﾚ:muscle
きんに君はこっちで思う存分話したらいいと思うよ。
150: (ﾊﾞｯﾐﾝｸﾞｸ MM7f-8w2G [60.45.166.118]) 2018/09/07(金)06:37 ID:0RGIWkzCM(1) AAS
体脂肪率を下げたい話と筋肉込みで体重を下げたい話が噛み合わないのは当然。
151: 2018/09/07(金)06:46 AAS
何もしない貧弱な豚が発狂してて草
152: 2018/09/07(金)06:48 AAS
筋トレしたくないブヒー
頑張ってる人がうらやましいブヒー
153: 2018/09/07(金)06:52 AAS
体脂肪率スレで無様な悲鳴をあげる豚には哀れみを感じるね
気持ちいいからもっと鳴き声聞かせてｗｗ
154: (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-2v2c [106.154.19.72]) 2018/09/07(金)07:13 ID:+wp8m6s/a(1) AAS
努力しない(ﾋﾟｰ)がなに他人批判してんのって有様ですな〜
食事管理筋トレ有酸素で最大限の成果を手に入れてるので
嫉妬に狂った(ﾋﾟｰ)の妄言なんぞ逆に心地が良いくらいではあります
155: (ﾜｯﾁｮｲ 8f95-eMuy [118.104.190.132]) 2018/09/07(金)07:48 ID:Bg3jzNfL0(1/4) AAS
やはり脂肪を減らすには適度な有酸素運動と質と量とバランスの取れた食事管理が大前提で、
そのうえで筋肉を落とさず格好良い体型を維持したいのなら筋トレが必要ということじゃないのかな。
156: (ｽﾌｯ Sdf2-Kojm [49.104.40.205]) 2018/09/07(金)07:50 ID:mPNenLuTd(1) AAS
そうや
157(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8f95-eMuy [118.104.190.132]) 2018/09/07(金)07:58 ID:Bg3jzNfL0(2/4) AAS
食事管理と筋トレだけでも脂肪を減らすことはできなくもないがやはりそれも効率が思うほど良くなく、
そこに例え30分でも有酸素を取り入れた方が現実的には高効率ではなかろうかという話だよ。
過剰な有酸素取り入れは却ってガリガリのマラソン体型にもなりかねないから要注意だけど。
程よく満遍なく継続してこなしたほうがある意味一番の近道でありリバウンドもしにくいと思う。
158: (ﾌﾞｰｲﾓ MMf2-8D/y [49.239.71.124]) 2018/09/07(金)07:58 ID:S6p1MFgBM(1/3) AAS
体脂肪優先で筋肉もガッツリ減らして良いなら有酸素運動
159(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MMf2-8D/y [49.239.71.124]) 2018/09/07(金)08:02 ID:S6p1MFgBM(2/3) AAS
>>157
＞食事管理と筋トレだけでも脂肪を減らすことはできなくもないがやはりそれも効率が思うほど良くなく、
脂肪を減らすのはカロリー収支がマイナスなら減る
筋トレでカロリー消費しない摩訶不思議体質でもない限り筋トレでも普通に脂肪は減る
160: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-6xLj [182.250.242.16]) 2018/09/07(金)08:15 ID:EBwbM8l+a(1) AAS
このメカニズムはあれか
ダイエット終わった人が去って新しい人が入ってくるから定期的に起こるのか
住人の収支を理解した
161(3): (ﾜｯﾁｮｲ d294-s0Rb [61.210.203.9]) 2018/09/07(金)08:30 ID:fne0ANF60(1/4) AAS
>>159
だからさ、その理論で頑張って体脂肪率一桁言ったらまた書き込んでネ。
現状20%切れてないみたいだけど。
162: (ﾌﾞｰｲﾓ MMf2-8D/y [49.239.71.124]) 2018/09/07(金)08:42 ID:S6p1MFgBM(3/3) AAS
消費カロリーゼロで筋トレできる摩訶不思議体質>>161参上
163(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-jKBq [111.239.182.165 [上級国民]]) 2018/09/07(金)08:57 ID:WMS7o6oba(1) AAS
自分は週二でジム通って体重落ちてきてるけど体のモチモチが全く取れなくて困ってるの
夜もお腹減らしながら寝てるのにやんなっちゃうよね
164: (ﾜｯﾁｮｲ 8f95-eMuy [118.104.190.132]) 2018/09/07(金)08:59 ID:Bg3jzNfL0(3/4) AAS
>>163
ジムで何をどれだけの時間やっているのかな
それがわかればもっと突っ込んだ意見が聞けるかもよ
165: (ﾗｸｯﾍﾟ MMb7-T9Fv [110.165.134.233]) [以上sage] 2018/09/07(金)09:10 ID:YFn+8/NoM(1) AAS
モドリッチ体型目指してるわ
166: 2018/09/07(金)09:19 AAS
>>161
負け組の豚おいすー(^^
もっと鳴いてｗｗ
167: (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-ja1C [49.98.175.40]) 2018/09/07(金)09:51 ID:IxzR7tGrd(1) AAS
スレタイからして減量期のビルダー真似するのが最適解なのになぜか筋トレしたくない人らが自己肯定したくて必死なんだよな
168(3): (JP 0H6e-XQx7 [203.129.113.94]) 2018/09/07(金)11:28 ID:Mq80mF84H(1) AAS
女で体脂肪率32％、胸と尻にも肉がついてるから何とかウエストが視認できてるような状況
体重もまあるけど学生時代についた筋力を落とすのはもったいないし見た目をすっきりさせたくて
・スクワット50回
・NHK筋肉体操の腹筋と腕立て
・(肩こりも酷いので)トイレ休憩時にバタフライ前後各10回
・風呂上りにストレッチ
・帰宅時に二、三駅(20〜30分)歩く
をやったら体重はほとんど変わらないでウエストは3cm落ちた
食べる量はほとんど変わらない(おやつを少し減らした)
のに体重計の体脂肪率全然変わってない、何でだろう
省1
169: (ﾜｯﾁｮｲ 8f6c-w21S [118.6.124.79]) 2018/09/07(金)11:58 ID:PvR+RupG0(1) AAS
デッカイ釣り針が垂れてきたぞw
170: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2f-s+A0 [150.66.96.39]) 2018/09/07(金)12:01 ID:ynfmJQuHM(2/3) AAS
気のせい
171: (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-LPsK [163.49.208.124]) 2018/09/07(金)12:09 ID:vuNFVVkoM(1) AAS
>>168
そのうち落ちてきますね〜
172(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe7-pRHT [126.233.201.146]) 2018/09/07(金)13:15 ID:FgzaHjBep(1/2) AAS
>>161
ボディビルやフィジークなんかそんな奴ばっかだぞ
食事はタンパク質とプロテインと少しの野菜
有酸素はほとんどしない
それで数ヶ月で10kg以上の減量と体脂肪率一桁が当たり前の世界
173: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe7-pRHT [126.233.201.146]) 2018/09/07(金)13:16 ID:FgzaHjBep(2/2) AAS
>>168
問題は期間かな？
食事内容も無いから何ともだけど
174(1): (ﾜｯﾁｮｲ f286-Ok55 [163.58.57.89]) 2018/09/07(金)13:20 ID:n6R5nZDK0(1) AAS
筋トレは週4でカーディオ少々ウエイトメインでBIG3計400の初心者です><
食事管理が肝心ってのは分かってるけど20年以上続けた食習慣の改善は難しい
コツとか心構えみたいなイロハってある？
175(1): (ﾜｯﾁｮｲ 72ea-l3L9 [173.244.192.33]) 2018/09/07(金)13:26 ID:mOvfHZjv0(1) AAS
外部ﾘﾝｸ[html]:changebodycomposition.blogspot.com
＞一日のタンパク質の摂取量を体重1kgあたり1.0gのグループと2.3gのグループに分けて、減量による体組成変化の違いを調べている。
被験者はエリートレベルではないアスリートで、減量前の体脂肪率（平均値）は17%程度。
結果は、2週間という短い期間ではあるが、高タンパク質摂取グループの方が除脂肪体重の減少が抑制された。2010年の論文。
★トレーニング
- 通常のトレーニングを各自継続。
★結果
＜体組成変化＞
以下の数値はアブストラクトに載っているもので多分2週目の測定値からの変化。FIGURE 2 は1週目と2週目の平均値からの変化。
体脂肪の減少量は両グループとも同じで、対照群は除脂肪体重の減少が大きく、そのぶんトータルの体重の減少も大きくなっている。
省6
176: (ﾜｯﾁｮｲ d294-s0Rb [61.210.203.9]) 2018/09/07(金)13:54 ID:fne0ANF60(2/4) AAS
>>168
食事はタンパク質とプロテインと少しの野菜
有酸素はほとんどしない
それで数ヶ月で10kg以上の減量ができると思うので頑張ってください。
177: (ﾜｯﾁｮｲ d294-s0Rb [61.210.203.9]) 2018/09/07(金)13:56 ID:fne0ANF60(3/4) AAS
>>174
食事はタンパク質とプロテインと少しの野菜
有酸素はほとんどしない
それで数ヶ月で10kg以上の減量ができると思うので頑張ってください。
178: (ﾜｯﾁｮｲ 721d-l3L9 [173.244.192.37]) 2018/09/07(金)13:58 ID:ixnDHyiy0(1) AAS
外部ﾘﾝｸ[html]:changebodycomposition.blogspot.com
＞遅い減量と速い減量をするグループに分けて、減量ペースの違いが体組成と運動パフォーマンスに与える影響を調べている。
2011年の論文。先に結果を書くと、ゆっくり減量した方が除脂肪体重と運動パフォーマンスに有利。
★２つの目標減量ペース
遅い減量：週あたり体重の0.7%ずつ減らしていくようカロリー制限をする。体重70kgだったら毎週0.5kg。
速い減量：週あたり体重の1.4%ずつ減らしていくようカロリー制限をする。体重70kgだったら毎週1kg。
★被験者
年齢：18-35歳
運動歴：エリートアスリート
★結果
省27
179: (ﾜｯﾁｮｲ c357-IUQf [58.89.101.163]) 2018/09/07(金)14:31 ID:WzS3n+fT0(1/4) AAS
体脂肪率下げるのに、食事制限が有効なのは確か
それに加えて筋トレと有酸素運動のどちらが効果的かは大きな問題ではない
運動：食事制限＝1：9
ってところで、運動は筋トレだろうと有酸素運動だろうとどっちでもいいってこと
180(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-ja1C [49.98.169.214]) 2018/09/07(金)14:45 ID:+3O4Mzzmd(1) AAS
食事制限なんてやってる前提でみんな話してるのに定期的に異様にレベル低いのが来るよな
181: 2018/09/07(金)14:55 AAS
(ﾜｯﾁｮｲ d294-s0Rb [61.210.203.9])
ID:h9brmr1S0
ID:fne0ANF60
キチガイちゃん誰もお相手してくれないから壊れちゃった(笑)
182: (ﾜｯﾁｮｲ c357-IUQf [58.89.101.163]) 2018/09/07(金)14:57 ID:WzS3n+fT0(2/4) AAS
>>180
そりゃそうだけどそれ以外の要素で重要なのはなんなの？
教えて下さい
183(1): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2f-s+A0 [150.66.96.39]) 2018/09/07(金)15:19 ID:ynfmJQuHM(3/3) AAS
>>172
ここ、ビルダー板じゃないんス
184: 2018/09/07(金)15:21 AAS
>>183
仲間割れは良くないぞ
反トレ仲間なんだし仲良くしとけよ
185: (ﾜｯﾁｮｲ a3b5-ja1C [218.225.156.228]) 2018/09/07(金)15:26 ID:5VInLUpB0(1) AAS
筋トレしないんなら普通に体重別スレに行けば良いのに
やってることは普通のダイエットなんだから
186(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-jTa3 [106.154.5.201]) 2018/09/07(金)15:32 ID:q894P3eoa(1/2) AAS
飯や食材や栄養素から運動内容、効果的なトレーニング、フォームの研究、トレーニングスパンからボリューム、負荷調整等
本来なら山ほど話すべき話題はある
187: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-A+xp [182.251.79.43]) 2018/09/07(金)15:33 ID:7Q5xPTHva(1/2) AAS
効率悪いから筋トレしないとかさすがに？
やらないよりはやったほうがいいに決まってるじゃんねぇw
188(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8f95-eMuy [118.104.190.132]) 2018/09/07(金)15:38 ID:Bg3jzNfL0(4/4) AAS
筋トレでギリギリまで追い込むことが苦痛に思う人と、
有酸素で長時間運動することが苦痛に思う人との差はあるかな。
十分な筋トレの後に有酸素をしようとは思わない、その分筋トレメニューを増やすという人もいるし、
スタジオやら自転車で２〜３時間体を動かしている方がいいという人もいるね。
189: (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-jTa3 [106.154.5.201]) 2018/09/07(金)15:40 ID:q894P3eoa(2/2) AAS
知識レベルに個人差あるのは当然だが己の知らない気に入らないことに噛み付き罵るだけの現状
話が全く進展せずループするのも当然
190: (ﾜｯﾁｮｲ d294-s0Rb [61.210.203.9]) 2018/09/07(金)16:06 ID:fne0ANF60(4/4) AAS
>>186
だからそれはウエイトトレーニングの話でしょ？
ウエイト板で話せばいいんじゃないの？
「体脂肪率下げたいんです」→「じゃあ、筋トレしてください」
えっ？って思わない？思わないよなぁ。
191: (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-Yccb [49.98.148.183]) 2018/09/07(金)16:52 ID:IXDDGlWHd(2/2) AAS
筋トレなめんな、甘ったれんな的な説教欲ありきだからね。
で、「いや別に筋トレそこまで求めてねーからw」って返すと
「なんで筋トレ求めてねーんだゴラァ」って逆ギレする。
俺らポカーンですよ。
192: (ﾜｯﾁｮｲ 160b-7GfT [121.80.14.14]) 2018/09/07(金)17:06 ID:jvOmhAFO0(1) AAS
ウ板じゃ相手にされない三下がデブ相手にイキってるだけだろ
よかったな、自分より下に見える奴がいて
193: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-A+xp [182.251.79.43]) 2018/09/07(金)17:18 ID:7Q5xPTHva(2/2) AAS
筋トレ否定派の人たちは他に体脂肪落とすためになにかやってるの？
194: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-6xLj [182.250.242.28]) 2018/09/07(金)17:48 ID:wPr+W5Ava(1) AAS
がっつりウエイトやるんじゃなくて自重トレ程度でいいよ
仕事でしんどい思いしてきっついウエイトなんて好きじゃなければ長続きしないだろ
195(1): (ﾜｯﾁｮｲ c357-IUQf [58.89.101.163]) 2018/09/07(金)19:13 ID:WzS3n+fT0(3/4) AAS
>>188
その通りだね
カロリー制限がメインで、あとは自分の信じる方を付け加える
他人にごり押ししないことだね
196(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MMf2-8D/y [49.239.65.242]) 2018/09/07(金)19:21 ID:h4M+z8YIM(1) AAS
>>195
これも一種のゴリ押し
筋トレのように筋肉減少予防という確固たるエビデンスが有酸素運動にもあるならゴリ押しくらいしても良いけど
>>157
＞食事管理と筋トレだけでも脂肪を減らすことはできなくもないがやはりそれも効率が思うほど良くなく、
＞そこに例え30分でも有酸素を取り入れた方が現実的には高効率ではなかろうかという話だよ。
197: (ﾜｯﾁｮｲ 0759-sNcv [190.94.102.34 [上級国民]]) 2018/09/07(金)19:43 ID:Q5A0bjEi0(1) AAS
>>188
「しんどい」と言う面しか見てないから、そんな無意味な比較になる。効果が全く違う。
198(1): (ﾜｯﾁｮｲ c357-IUQf [58.89.101.163]) 2018/09/07(金)22:05 ID:WzS3n+fT0(4/4) AAS
>>196
有酸素運動の脂肪燃焼効果にはエビデンスないの
199(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-8D/y [163.49.210.23]) 2018/09/07(金)22:25 ID:SxiR9Oh+M(1) AAS
>>198
これのエビデンスある？
＞30分でも有酸素を取り入れた方が現実的には高効率
200: (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-LxIs [182.251.244.1]) 2018/09/07(金)22:43 ID:gc353zW8a(1) AAS
脂肪だけ減らしたいならクレンブテロール飲んでりゃいいじゃん
チャイナじゃ豚の赤身増やすために餌に混ぜてるぐらい効果的だぞ？
なお量については語ってはいけない
201: (ﾜｯﾁｮｲ e7ce-ja1C [222.145.138.150]) 2018/09/07(金)22:53 ID:VhnFVAj30(1) AAS
ミトコンドリアが増加云々で脂肪燃焼効果高まるとか聞いたな
もろちん筋トレしてる前提
202: (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-jKBq [111.239.183.128 [上級国民]]) 2018/09/08(土)00:12 ID:+MXpmWCKa(1) AAS
エビデンスって言いたいだけじゃね？
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