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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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190: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK [2001:268:9897:16f4:*]) [sage] 2025/07/26(土) 16:54:04.26 ID:RWl3yuGQ0 最近筋トレしてたからちょっとムキムキしてきた🤗 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/190
191: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b97f-UwSG [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/07/26(土) 18:12:44.88 ID:EfDyYn8G0 >>190 ええな、なめさせて http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/191
192: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh [210.131.168.185]) [sage] 2025/07/26(土) 20:09:13.20 ID:JYcT1KAI0 >>179 それだけ休んでも筋トレのやる気があるのは凄いね 1ヶ月でも足トレがしんど過ぎて落ち込んでる バーベルスクワット1ヶ月前より重量落ちてるのにその時より超超きつくてこんなん久しぶりやわ 腰も筋肉痛か知らんけど怪しくて体幹も弱ってるわ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/192
193: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK [2001:268:9897:16f4:*]) [sage] 2025/07/26(土) 20:15:14.73 ID:RWl3yuGQ0 体脂肪率1%になったらいいぞ😎 >>192 休んだ理由にもよるだろうけど一週間くらいやってりゃ調子戻るよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/193
194: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh [210.131.168.185]) [sage] 2025/07/26(土) 21:41:48.50 ID:JYcT1KAI0 >>193 ありがとう でもボリューム重視の代わりに頻度は週一しかやらないから多分1ヶ月以上はかけるかな…2時間でもうふらふら http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/194
195: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v [2001:f72:2640:a10:* [上級国民]]) [] 2025/07/27(日) 06:41:24.82 ID:ieUSC8ab0 やり方は人それぞれだけど、日々継続すれば必ずリターンはある それが筋トレ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/195
196: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v [2001:f72:2640:a10:* [上級国民]]) [] 2025/07/27(日) 06:59:52.38 ID:ieUSC8ab0 筋量アップに関しては同一筋群に対する一週間あたりの理想的なセット数は20程度 (ウォームアップは含まずあくまでもメインセット) ドロップセットやレストポーズなどは1セットの中 更に同一筋群における一週間あたりの理想的な回数は2回 この２つの条件から自分なりに考えたのが変速PPL法 まあ、人によって得手不得手や鍛えたい部位というのもあるだろうからあくまでも参考程度に 内容としては、プッシュ→プル→休み→プッシュ→プル→脚腹→休み、という週ローテ 更に再分化するとプッシュの内訳は胸のプレス、肩のプレス、上腕三頭筋、フライ プルの内訳は上からのプル、前からのプル、下からのプル(サイドレイズ含む)、上腕二頭筋 脚腹はスクワット系(ランジ含む)、レッグプレス、エクステンション、カール、カーフレイズ、クランチ 同一筋群なのでコンパウンド種目だとたとえばチェストプレスでは胸+肩前+三頭と３つまとめてのセットになる 胸のみ使うのはフライという認識で(厳密には違うけど) 同様に三頭のみというのはフレンチプレスやライイングエクステンションのように考えて筋群(部位)あたり一日のトレで10セット目標に それを週に2回行う 脚に関しては5種目それぞれ4セットやれば理屈的にはほぼ週ボリュームを満たして鍛えられるという認識 脚が週1なのは疲労を考えて休日前に入れるのが日常生活への影響最小限にという判断 またプッシュとプルの間は中2日でこちらも回復を考えて 以前は全身法や上半身+下半身でやっていたけど間が空きすぎるのもよくないと思い今はこのスタイルに コンパウンド種目は必ず最初の方に入れるようにして(場所やマシンの空き具合で調整) とくに序盤は高重量(1RMの85%程度)を必ずやって筋力の維持、できれば向上にも努めていく 基本的にほとんどの種目でストレッチ重視、ネガティブはゆっくり丁寧に チーティングなども単に回数(ボリューム)を増やすというよりもネガティブを続けていく感覚 とくにアイソレ種目はネガティブで追い込んでく http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/196
197: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c267-/90x [221.103.92.61]) [] 2025/07/27(日) 07:23:31.03 ID:xWy9Oomm0 コンパウンドだと複数の部位まとめて鍛えられるから時短には良いけど 結局どの上半身トレーニングでもほぼ腕肩は使うわけで、ここがオーバートレーニングにならないよう調整しないと 懸垂は背中狙いだけど同時に腕も使うし地味に体幹も使う、チェストプレスは胸狙いだけど同時に腕も肩も使う だからたとえば広背筋や大円筋のみ鍛えよう、というのはわりと難しい 一方で三頭筋や二頭筋のみに対するエフェクティブレップはチェストプレスや懸垂では得られないから これらは別途アイソレで鍛えていく必要もあると思う とはいえ4分割とか5分割だと回復の早めな腕肩はほぼ毎日使っていたりするから、 そういう鍛え方してる人は胸背中よりも先に腕肩が発達していく印象 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/197
198: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-p8FT [114.163.131.132]) [sage] 2025/07/27(日) 11:33:19.98 ID:beluCJAt0 そんな簡単にオーバーワークなんてならんよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/198
199: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U [220.211.52.1]) [sage] 2025/07/27(日) 14:25:14.41 ID:ov2nJ/6y0 週20セットがベストというのは研究結果によるものだし、 部位ごとに週あたり2-3回以上はジャンクボリュームになるというのも http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/199
200: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U [220.211.52.1]) [sage] 2025/07/27(日) 14:29:40.50 ID:ov2nJ/6y0 >>198 仮に週に2回胸トレでベンチプレスをそれぞれ10回5セット程度、計10セットやって更にインクライン、ケーブルやったら三頭はかなり使われるから、更に腕の日とか作ると時間的にきついしオーバートレーニングになるのでは？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/200
201: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) [] 2025/07/27(日) 15:26:14.60 ID:lI+/G5sl0 筋トレ大嫌いだけどなんとか始めた プランク1分を2セットしか出来ない 毎日なんて出来ない 週末だけしか出来ない 筋トレ大嫌い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/201
202: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7e4b-R1aZ [240a:61:3271:408c:*]) [] 2025/07/27(日) 15:34:28.42 ID:pmj0AqlH0 大嫌いなのに始めたのは偉いな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/202
203: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0993-nBC/ [14.12.35.161]) [sage] 2025/07/27(日) 15:42:05.51 ID:411oiqLA0 週に2回だけジムに通ってる。スクワット、腹筋、胸筋の筋トレと30分のエアロバイク、15分のウォーキング。 涼しくなったら週3に仕様と思ってる。 太ももの筋肉ばかりついて痩せない。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/203
204: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U [240b:c010:631:3db3:*]) [sage] 2025/07/27(日) 16:04:57.60 ID:VXWYPMys0 素朴な疑問だけどプランクは筋トレなの？ ウエイトトレーニングではないけど プランクの消費カロリー大したことないし、多少は体幹鍛えられるけどスクワットやった方がマシでは？ 個人的にプランクは時間の無駄だと思う 腕立て伏せやればより大きな効果期待出来るし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/204
205: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U [240b:c010:631:3db3:*]) [sage] 2025/07/27(日) 16:07:38.17 ID:VXWYPMys0 ダイエット＝腹筋のトレーニングみたいなのは誰が言い出したのだろう 腹筋鍛える時間あるならスクワットのセット数増やす方が痩せれるだろうに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/205
206: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) [] 2025/07/27(日) 16:33:47.30 ID:ujfo6XBx0 令和7年にもなっていまだに 腹の部分痩せがしたい→腹筋だ！ という思考のやつがいるからな 脂肪が筋肉に置き換わると思ってたりして 贅肉って謎の単語を駆使してくる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/206
207: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a271-Y87p [240b:c010:660:777f:*]) [sage] 2025/07/27(日) 16:49:17.16 ID:eSJnTk8T0 痩せるためという考えで筋トレするのは嫌いだな 自分ができるようになりたい動き重量回数とかの目標があるのは自ずとやりたくなってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/207
208: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/27(日) 17:33:03.11 ID:J7v0SblK0 動機がどうあれやせるために筋トレは必須やで。他のスレなんか筋トレしないやつらがごろごろいて みんな仲良くお腹ポッコリのスキニーファット画像をあげてらっしゃる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/208
209: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U [240b:c010:631:3db3:*]) [sage] 2025/07/27(日) 18:55:19.38 ID:VXWYPMys0 まずYouTube見てもウエストの引き締め、と言ってツイスト系の運動紹介してるし 腹に機械装着してプルプルさせようがそんなので引き締まるなら苦労しないし 腹を引き締めたいなら食事制限してひたすらスクワット、ランジだよ しゃがんで立ち上がるという人間の基本動作がきちんとできれば姿勢も良くなるし何より筋肉の一番大きい脚を鍛えた方が消費も大きい それとは別に他の筋トレやるにしても脚と体幹しっかりしてないといずれ重量が伸びなくなる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/209
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