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あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/
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68: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31a6-UHRE [240a:61:6111:3af8:*]) [] 2025/07/08(火) 19:30:15.37 ID:0XhzqOpn0 >>63 小松菜今旬なの？？？冬野菜じゃなくて？値段少しずつ上がってきてるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/68
69: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5363-0SLL [2409:10:d280:c10:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/08(火) 20:05:36.14 ID:u2b68ldg0 >>67 野菜ジュースが体に良いのはビタミンミネラルが豊富だからであって 糖質量についてはまた別の話だしここの人なら誰でも分かると思うけど こういうの分からない人ってどういう生活送ってるんでしょうね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/69
70: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9c3-d8k+ [122.26.127.0]) [] 2025/07/08(火) 20:16:02.87 ID:XSRFsRqT0 >>69 そうだね～ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/70
71: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3196-gRFe [2405:6587:d00:a700:*]) [sage] 2025/07/08(火) 22:53:59.78 ID:2kGc3z1k0 >>68 うちの近くだけかもw 最近信じられないくらい安く大量に売っているので 旬なんだと思った http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/71
72: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b0c-QR5P [119.229.240.39]) [] 2025/07/08(火) 23:58:38.37 ID:01BVFiea0 >>63 チョット入力して見たが、小松菜だけでカルシュウムを適正にしようとすると400gぐらい食べる必要がある。チーズなどと組み合わせて減らすにしても毎日は厳しい。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/72
73: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0be5-2LYB [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/09(水) 00:16:24.25 ID:rp1g3cMt0 小松菜150gとにぼし20gで1日のノルマ達成です どうですか？毎日にぼしを齧るのはきついですか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/73
74: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-JeW+ [223.217.27.235]) [] 2025/07/09(水) 00:25:16.16 ID:xrTKFbZE0 私はこのソーセージ カルシウム350mg摂れる https://www.nissui.co.jp/product/00125.html http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/74
75: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b3f-ryMC [2001:268:989e:8b2d:*]) [sage] 2025/07/09(水) 01:40:30.56 ID:iID07xGe0 カルシウムはヨーグルトで余裕だけど他の栄養素目的のカロリーメイトやバランスパワーからも割と摂ってるな 安いし色々楽だし割とおすすめ。脂質は注意だけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/75
76: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/09(水) 04:06:56.04 ID:SShiAEY30 おまいらやさしいな、カルシウムどうやってとればいいんだはさすがに知能の問題ちゃうかと思って 答える気なくなってもうたｗただこの手の人はたぶん同じような栄養グラフを上げてくるやろな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/76
77: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b00-TVrL [240a:61:2208:4f02:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/09(水) 04:10:06.99 ID:9wqeTuts0 カルシウム、雪印のCa鉄って牛乳で摂れたわ 昨日は程々に食べたけど体重減った 変動がでかい https://i.imgur.com/7tH9i0u.jpeg https://i.imgur.com/dVP2Hf0.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/77
78: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P [49.98.3.146]) [] 2025/07/09(水) 07:13:51.28 ID:1R5fnGpxd >>73 煮干しは尿酸値がなあ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/78
79: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5159-NnPs [2400:2200:80a:2747:*]) [] 2025/07/09(水) 10:27:27.05 ID:mhjOfsSX0 体脂肪と体重が反比例して行く現象って要するに体重減っても筋肉が削られてるだけって認識でオケ？ それでプランク始めてみてあすけんの運動のところに記入しようとしたところ体幹トレーニング（プランクなど）10分約39キロカロリーと出た いやいやいやいやプランク10分とかムリやろー よくやってる有酸素運動の踏み台昇降だと10分約61キロカロリーでラクなんだけどな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/79
80: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5159-NnPs [2400:2200:80a:2747:*]) [] 2025/07/09(水) 10:34:11.29 ID:mhjOfsSX0 ちょっとロムってみたけど自分は足らない栄養素はサプリで毎日補ってる 食品で摂ろうとすると他が高くなりすぎたりで難しいよね 意外とマルチビタミン&ミネラルってサプリでも全然ミネラル足りないから更にマルチミネラルも追加するし魚食べない日はビタミンDも更に飲むし要らんのは尿で排出されるらしいのでビタミンＣも追加で飲んでる 処方薬もらう時薬剤師さんにあすけんのグラフ見せてこの黄色い所がサプリなんですが処方薬と併用して大丈夫ですかと確認するとサプリは微量なので問題ないですと言われた http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/80
81: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-JeW+ [223.217.27.235]) [] 2025/07/09(水) 10:37:15.58 ID:xrTKFbZE0 調整はサプリが手軽で良いね あと一日単位ではなく一週間平均で見て不足分を調整している http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/81
82: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31a6-UHRE [240a:61:6111:3af8:*]) [] 2025/07/09(水) 10:50:15.64 ID:G9wBrvgZ0 >>81 まっとうに副菜などで栄養とった上でほんの少しサプリで補うならわかるが サプリでほとんど埋めようとするのはまちがってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/82
83: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b3f-ryMC [2001:268:989e:8b2d:*]) [sage] 2025/07/09(水) 11:43:55.55 ID:iID07xGe0 >>79 分単位入力だからプランクだけでも1分頑張ればまあ。俺はリングフィットやった時それ使ってる。カロリー消費出るし つーか運動系は分単位でしか入力できないの割と致命的だわ。Fitboxing関連は分単位で収まるわけなくて、マジで使いようがないレベル。何考えてコラボしてあんな無駄な項目費やしてんのって感じ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/83
84: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/09(水) 12:09:09.13 ID:SShiAEY30 >>79 プランクも軽い全身筋トレだからよさそう。10分やり続けるんじゃなくて 2分やって30秒休憩みたいにやればあっという間に終わるで。足とケツの筋肉がでかいから 自重スクワットとかバックランジ10分やるほうがいいらしいけど、まあ全身やったほうがいいね 使わない筋肉は縮んでいくのは間違いない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/84
85: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53c2-Ni+N [240a:61:2046:f356:*]) [sage] 2025/07/09(水) 12:20:49.20 ID:7BSc5DYN0 プランクはタイパ悪いから脚トレやった方がいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/85
86: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd5-liOB [128.27.27.1 [上級国民]]) [] 2025/07/09(水) 12:42:27.47 ID:8vM7S3emM なんでもいいから続けられるモノをやりなさい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/86
87: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 51b8-VzlC [2400:2200:4d5:da7d:*]) [] 2025/07/09(水) 12:43:17.53 ID:mxgzz+9F0 プランクは姿勢よくなるからやった方がいいよ 体に一本柱がある感じになる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/87
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