[過去ﾛｸﾞ] あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
435(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7b40-RkoE [2001:268:d253:4aa4:*]) 07/20(日)21:30 ID:tn2Y6X190(1/2) AAS
40代女158㎝56kg→53kg
あすけん始めて1ヶ月、目標は49kgです
体重計で出る基礎代謝が1060kcal前後、あすけんの目標カロリーが約1400kcalです
お菓子や甘いドリンクをスパッと辞めたので食事だけだと950kcal～1100kcalくらいになり未来さんから毎日摂取カロリー少ないと叱られます
（ダイエット前はお菓子でかなりカロリーオーバーしていたと思われます）
これでも結構食べてるつもりなのですが…やっぱり今後のためにももっとカロリー摂取した方がいいのでしょうか？
436: (ｱｳｱｳｳｰ Sabd-wD34 [106.146.14.63]) 07/20(日)21:47 ID:NVcZ2vMKa(1) AAS
はい
437: (ﾜｯﾁｮｲ 191d-2HDc [2400:4153:6c02:ab00:*]) 07/20(日)21:48 ID:bQjTO8qt0(1) AAS
ちゃんと３食でカロリー取りましょう
たんぱく質も取りましょう
438: (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC [115.37.65.67]) 07/20(日)22:03 ID:Vrkl0VdZ0(1) AAS
最初の1ヶ月の楽な3kg減って糖質を減らしたから
水分が抜けて体重の数字が減っただけという
ダイエット初心者のダメな成功体験だよな
来月全く減りません停滞期ですか？と書き込んでくるぜ
439: (ﾜｯﾁｮｲ ab01-l5oq [240a:61:30e1:cc46:* [上級国民]]) 07/20(日)22:13 ID:UBMqSooK0(1) AAS
>>435
カロリーじゃなく注視するのはタンパク質のみ
基礎代謝を落とさず(筋肉を溶かさず)脂肪をエネルギーにして燃やす
本当にただそれだけの事よ
440: (ﾜｯﾁｮｲ 31d7-oD// [2001:268:99b1:2d99:*]) 07/20(日)22:23 ID:MM1BY4ub0(1) AAS
あすけんは健康に落とすならこのくらいってラインだからダイエットのペース早めたいなら未来さんが言うより低カロリーも視野に入れていいと思うよ
ただ筋肉落ちやすいとかはあるかもしらんし気になるなら豆腐とか肉食っとけばいいと思う
あとそれ消費カロリー分前提の数字だから運動量が足りてない場合は補正必要になるかな
441: (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) 07/20(日)22:52 ID:CGBo9iSG0(11/11) AAS
豆腐や肉でタンパク質増やしても体重が減るカロリーマイナスなら筋肉は落ちるで
やばい体重が減り続けてるカロリー使う余計な筋肉は削らないと！というのが体の防衛反応
これを防ぐには週2レベルの筋トレでいいらすぃ
442: (ﾜｯﾁｮｲ 7b40-RkoE [2001:268:d253:4aa4:*]) 07/20(日)23:12 ID:tn2Y6X190(2/2) AAS
435です色々とアドバイスありがとうございます
ご指摘の通りダイエット初心者です
体重は落ちましたが体脂肪率はそんなに変化がないです
元々食事にあまり拘りなかったのでお菓子やめると意外とカロリー取れないものだと驚きました
野菜、卵、白米も食べてます
たんぱく質重視で食事内容を見直してみようと思います
運動はほぼ毎日1時間程歩いています
筋トレは苦手でスクワットを1日10～30回するくらいですね…
443: (ﾜｯﾁｮｲ b162-wm5r [58.3.123.251]) 07/21(月)00:54 ID:p7CHwLNu0(1/2) AAS
スクワットは良いですね。筋肉のほとんどは下半身にありますよ
444: (ｱｳｱｳｳｰ Sabd-BZIK [106.130.141.55]) 07/21(月)07:04 ID:S6lxO6yZa(1) AAS
しばらく停滞してたけど、減塩をしたら一気に4kg痩せたわ
目から鱗というか、意外な道があるのを知った
445: (ﾜｯﾁｮｲ 0995-D0ZO [2400:4050:a141:7f00:*]) 07/21(月)07:22 ID:qiVdJIoc0(1) AAS
それ水が抜けたってことだぜ
446: (ﾜｯﾁｮｲ 2197-ty5g [240b:c010:4b4:a8ed:*]) 07/21(月)07:24 ID:DsTdGQA/0(1) AAS
塩抜きは体重を減らすだけが目的ならば有効だよ。糖質の比じゃないレベルで水をため込むから。
ただ、痩せた訳じゃないから階級制のスポーツや、数字だけが目的の減量にしかなってないよ。
447: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM3d-EKPC [128.27.24.41]) 07/21(月)07:40 ID:8wUUiJp3M(1) AAS
血液ドロドロ
448: (ﾜｯﾁｮｲ b162-wm5r [58.3.123.251]) 07/21(月)08:57 ID:p7CHwLNu0(2/2) AAS
2週ぶりに最低値を更新したぞう。これで今月の目標はクリアや
449: (ﾜｯﾁｮｲ c993-UQbq [14.12.129.128]) 07/21(月)16:28 ID:XvKGQzuq0(1) AAS
4日連続であすけん基準より500キロカロリー以上食べてたけど、今日はなんとかあすけん基準の下限くらいに抑えることができた。
この調子で続けていきたい
450(1): (ﾜｯﾁｮｲ fbca-tp7h [2404:7a81:c2a1:7cf0:*]) 07/21(月)18:13 ID:bf2yudQO0(1) AAS
>>391
踵上げ下げでも低負荷の筋トレになるって
前にここで教わったよ
骨格ウェーブだよね？
自分は骨ストなので上半身が全然痩せないや
夏ノースリーブ着るのが夢だけど一生無理だなぁ
451: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Gltr [153.140.52.133]) 07/21(月)18:30 ID:ogwB+DYXM(1) AAS
いつもあばれてる筋トレバカ静かだと思ったら
ジョギングスレと筋トレスレ荒らしてて萎えた
しっかりここに隔離しといてくれよ
452: (ﾜｯﾁｮｲ 3158-RgGX [240a:61:6001:88e3:*]) 07/21(月)18:45 ID:HDFhCHGz0(1/2) AAS
>>450
ありがとう
座ってできる運動みたいなのでちょっと暇な時にやるようにするわ
453(1): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM3d-58C0 [128.27.24.197]) 07/21(月)19:08 ID:6ADnDbQoM(1) AAS
明日食べるもの計画して入力した
この機能ってやっぱり結構役に立つん？
454(1): (ﾜｯﾁｮｲ ab01-l5oq [240a:61:30e1:cc46:* [上級国民]]) 07/21(月)19:23 ID:HnpO3d+E0(1/2) AAS
chatGPTに 明日これ食いたいんだけどカロリー平気？って聞くほうが楽なんよね
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 548 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.016s