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あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/
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227: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63d6-G+QQ [2400:2412:62a0:5800:*]) [] 2025/07/15(火) 05:09:26.43 ID:ElZaASXK0 >>214 腹筋ローラーおすすめ 大胸筋にも効くぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/227
228: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc [60.57.71.105]) [sage] 2025/07/15(火) 06:30:52.34 ID:VRXkhfkDM >>225 俺の場合は脂質はちょっと多いくらいでいいんや タンパク質 プロテイン 脂質 アーモンド 炭水化物 オートミール 冷凍そば 食物繊維 アーモンド ビタミンミネラル 錠剤 これで完璧や！ オキニのデリ嬢もダイエットにアーモンドがいいって言ってた http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/228
229: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/15(火) 10:48:23.29 ID:7VhcDDZk0 7月4日 71.6 7月8日 71.3 7月15日 71.0 300g減るのに一週間かかった。減らなくなってきたら1日100～200Kcalを減らせばいいらしいけど けっこうきついなー。間食の小さいバナナ3，4本食えなくなるんか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/229
230: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b17-BvYj [240a:61:4104:cac8:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/15(火) 10:59:46.21 ID:MMVSZM2t0 タンパク質190g 脂質110g 炭水化物20g エネルギー1750kcal これをターゲットにやってるけど タンパク質は牛豚魚介で取ってるよ 一時期は糖質抜きの鶏モモの卵とじみたいのも食ってたけど鶏はモモですら飽きる 牛豚使って塩マーボーとか肉吸いとか、豆腐や野菜を1食だけ入れて あとはひたすら肉を食ってる 脂質取らずにタンパク質だけ入れたい時はマグロの刺し身が最強 いくらでも食える http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/230
231: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb [240a:61:6290:3c1c:*]) [] 2025/07/15(火) 12:10:14.60 ID:x/O6GW9R0 鶏もも肉全然飽きないけどな 魚を週2～3回入れてるから飽きないのかな？ 牛豚はイベント時にしか食べない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/231
232: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df95-TMuC [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/15(火) 12:30:30.72 ID:Elp/UbhR0 肉食うとタンパク質100オーバーするから普段は食ってない だからたまに食うとささみでもうまい 君たちは贅沢病です http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/232
233: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb [240a:61:6290:3c1c:*]) [] 2025/07/15(火) 12:39:13.73 ID:x/O6GW9R0 >>232 量の配分もできないのか？測って作れよ、余れば翌日に回す それとも外食でしか食わないのか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/233
234: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc [60.57.71.105]) [sage] 2025/07/15(火) 12:42:17.93 ID:VRXkhfkDM 金ないけど タンパク質 プロテイン（ウエイト板のプロテインスレで情報集めて安いのを買う） 脂質 アーモンド（食物繊維も取れる） 炭水化物 オートミール（オートミールスレで情報集めて安いのを買う） 冷凍そば マルチビタミンミネラル これで料理の手間まったくなく安く栄養バランス取れてる おすすめ 野菜も食べた方がいいだろうけど食べてない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/234
235: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df95-TMuC [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/15(火) 12:47:25.68 ID:Elp/UbhR0 小松菜業スーで69円でしたよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/235
236: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/15(火) 14:05:53.44 ID:7VhcDDZk0 お肉なんて高くて買えない貧乏人なので卵と豆腐。卵が120円の時代に戻ってくれ300円するのつらたん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/236
237: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb [240a:61:6290:3c1c:*]) [] 2025/07/15(火) 15:07:52.00 ID:x/O6GW9R0 >>236 そうなると野菜も買えないよね？ どうやってあすけんのバランス保っているの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/237
238: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4fc6-C3EH [2409:10:9b20:100:*]) [] 2025/07/15(火) 16:58:25.98 ID:TlmkeJLy0 マルチビタミンだと一気に身体に入ってきて吸収効率悪そうだから足りなそうな時だけにしとこ きのこ食おう 食物繊維とビタミンd摂れるぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/238
239: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43d8-7yhA [2400:2200:6a0:faac:*]) [] 2025/07/15(火) 16:58:58.99 ID:EmlGbyjg0 >>238 なんか草 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/239
240: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-NZlk [14.12.129.128]) [sage] 2025/07/15(火) 17:43:52.22 ID:5MqJzOTT0 俺、マルチビタミンをピルカッターで半分に割って朝と夜飲んでるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/240
241: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/15(火) 17:55:38.29 ID:7VhcDDZk0 >>237 夏は野菜めっちゃ安いやろ。月の食費15000円前後やで 特にJAや農協通さない大型スーパーと直契約してる農家の製品は鬼安い、大根1本98円とかもある http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/241
242: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c796-UXSb [60.57.92.164]) [sage] 2025/07/15(火) 17:58:34.86 ID:ZzwE25nJ0 ダイエット費月々1万は掛かってる とっとと痩せて節約したい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/242
243: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afcd-oU0i [2405:6580:b060:5500:*]) [sage] 2025/07/15(火) 18:01:33.11 ID:VYKWQdN40 アイス爽一個食べると脂質と飽和脂肪酸が一気に上昇で過剰になるな カロリー目標値1264kcalだからアイス一個食べると他の食事をかなり減らさなきゃいけないけど、久々に甘い物食べて満足 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/243
244: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/15(火) 18:08:13.24 ID:7VhcDDZk0 >>242 自分は真逆だなぁ。お菓子ジュース弁当マック寿司のループで一人暮らしのくせに月5万食費かかってた 今は3分の1未満で健康かつスタイルも改善というダイエット様様。一生続けたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/244
245: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-NZlk [14.12.129.128]) [sage] 2025/07/15(火) 18:15:38.60 ID:5MqJzOTT0 ダイエット費ってなに？ 外食減るから逆に金が浮いてるわ 家で料理する食材もダイエットはじめる前より安物だし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/245
246: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afcd-oU0i [2405:6580:b060:5500:*]) [sage] 2025/07/15(火) 18:19:41.34 ID:VYKWQdN40 今まで摂ってなかったビタミン剤あれこれ買ったり、健康を意識して良い食材を買うようにしたり、何だかんだお金使ってるな と言いながらアイスはラクトアイス食べたんだけどw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/246
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