[過去ﾛｸﾞ] 【減量期】沼ダイエット【PFC神】 Part.2 (1002ﾚｽ)
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734(3): 2021/07/06(火)15:25 ID:FGO6elnV(1/2) AAS
沼食べ始めたら減量も進んで体の調子もいいんだが、便秘なった。先輩方はどうですか？
735(1): 2021/07/06(火)15:47 ID:0bXDrLRk(1) AAS
>>734
私も便秘ぎみになりました。
個人的には、脂質カットによるものじゃないかと思っている。
水、食物繊維、運動、睡眠は十分
となると、あと便通に影響しそうなものは油だけかなって
停滞したらマイルドなチートを入れてて
（沼から普通の食事に戻す程度で、過食暴食はしない）
その翌日はめちゃくちゃ快便なんだよね
自分としてもこれは仮説止まりなんだけど、ご参考までに
736: 2021/07/06(火)15:50 ID:CVJLOd6X(1/2) AAS
>>734
過敏性腸症候群になりやすいタイプの人は腸で発酵するもの(食物繊維、ヨーグルトetc)を取りすぎると却って下痢や便秘が悪化する
沼でいきなり野菜やキノコ類爆食いするとそうなるかもしれない
俺は白米を3割もち麦にする習慣を続けて一ヶ月くらいたったら食物繊維の多い食事でも腹壊さなくなったよ
737: 2021/07/06(火)16:37 ID:ltYzZitN(1) AAS
>>734
俺もなった
難消化性デキストリンで改善したよ
738: 2021/07/06(火)17:05 ID:AK5NGiMt(1) AAS
不溶性食物繊維のとりすぎを疑ったほうがいいかも
739: 2021/07/06(火)17:14 ID:CVJLOd6X(2/2) AAS
世間的には食物繊維とか発酵食品をとって腸活しよう！みたいなノリだが最新の研究ではむしろ真逆でそういったものを一切断つ「低FODMAP食」にしたら下痢や便秘が劇的に改善したっていう研究も増えてるんだよね
とにかく腸内のことはまだまだ謎が多すぎて一概にこうすれば間違いないみたいなことは現時点では言えないらしいよ
740: 2021/07/06(火)17:38 ID:EF0xfdXs(1) AAS
そういうのって飼ってる腸内細菌の種類で変わりそう
741: 2021/07/06(火)23:51 ID:FGO6elnV(2/2) AAS
皆さんありがとう。>>735の方みたいに通常食に戻せば解消されるので、同じく脂質が足りなすぎるのかなと。やはりゆで卵食べますわ。
742: 2021/07/07(水)19:16 ID:p6mBSs7W(1) AAS
脂質はメンテナンスカロリーの２０％が最低ライン
つまり減量中の摂取カロリーに対して脂質のパーセンテージを合わせるのは間違い
そういう意味ではローファットなんてのは存在しない
…と思ってる
メンテナンスカロリーが２６００kcalなら減量中だろうが脂質５２０kcal約５８gは絶対摂取しないといけないという事
743: 2021/07/07(水)21:02 ID:ZMHcdS4I(1) AAS
最近季節のせいか沼食べるの厳しくなってきた
涼しくなるまで沼はお休みかな
744: 2021/07/07(水)23:20 ID:EcnJdP24(1) AAS
沼生活始めて四ヶ月たったけど無限に続けて行けそう
基本三合沼の材料にえのきとしめじ沢山と人参入れて米の代わりにオートミールにして白だし回しかけてカレー粉大さじ三杯
毎日お腹一杯あったかくておいしいものが食べられてむしろ幸せ
週末にはアルコール解禁して好きなもの食べてるのでノーストレスだし
745(1): 2021/07/08(木)12:25 ID:mgRypFj2(1) AAS
ワカメが意外と個性が強いことがわかった
合わないもので味付けするとすげー邪魔してくるな
しめじやえのきは何にでも染まってくれるんだが
あと、たくあんとか梅干しみたいな口直しがあると沼生活がより捗る
746: 2021/07/08(木)14:22 ID:F4GvVWH5(1) AAS
今日の沼。
和風出汁＋カレー粉で美味しかった。
グリーンカレー沼はどうかな？と思ったらココナッツミルクがカロリー高いねえ
747: 2021/07/08(木)17:07 ID:aN3s+ek4(1) AAS
グリーンカレー風はやったことあるけどすぐ飽きちゃった
カロリー抑えようとするとどうしても不味くてね
748: 2021/07/08(木)17:25 ID:HHOI2BYh(1) AAS
カオマンカイミールプレップ作ったらうますぎてやばいね
沼の偉大さはうますぎない点にもあるのかもしれない
749: 2021/07/09(金)05:54 ID:K6khJTiB(1) AAS
昨日は余ってた野菜とパプリカでジャンピラフ風沼を作ったんだけど
塩コショウだけで美味しくて食べ過ぎそうだった。
食べ過ぎてもカロリー低くて野菜大量だから気軽で良い。
最近干し椎茸じゃなくてしめじ、舞茸、エリンギが美味しい。
750: 2021/07/09(金)12:16 ID:mNyiEK07(1) AAS
>>745
わかるわ
わかめ抜きにすると全然いける
わかめ入りは臭くてまずい
751: 2021/07/09(金)19:17 ID:yjRYSlUv(1) AAS
カレーとワカメがそもそもそんな合ってない気もする
752: 2021/07/09(金)19:29 ID:5cPbGND8(1) AAS
出汁が和風だから醤油や味噌の方が合う気がする
753: 2021/07/09(金)20:48 ID:7bxvAkyO(1) AAS
えのき、しめじ、だいこん、にんじん、白菜
ここらへんは万能感ある
要は鍋の具材なんだけど
ワカメが味噌汁以外にあまり使われないのもたぶんそういうことなんだろうね
海藻系は磯臭さがどうしても抜けないし
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