[過去ﾛｸﾞ] ダイエットにおいてチートデイは必要か？★３ (1002ﾚｽ)
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633: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-2uRi [106.128.146.211]) 2021/06/13(日)07:44 ID:kNbkKq26a(1) AAS
>>628
私も維持期はカロリー管理して食べすぎれば次の日の食事量調整するくらいはやってるけど自分ではダイエットしてるとは思ってないし食べすぎも別にチートデイだなんて思ってないわ
634: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.82.213 [上級国民]]) 2021/06/13(日)07:58 ID:FFDohg3Ka(1) AAS
自分が今日どれくらいのカロリーを摂取したかをざっくり把握しておく事は大事だと思う
まぁ、ガッツリ食べるのは１食にしてあとの２食とか３食を軽くしとけばそんなカロリーオーバーになる事はないよ
635(1): (ﾜｯﾁｮｲ cf6d-uhlg [217.178.83.167]) 2021/06/13(日)09:07 ID:wtsDsmis0(1/2) AAS
1ヶ月停滞してたのに週一でチート入れるようになって順調に落ちてきてる
ホント不思議だわ
便秘が問答無用で即日解除されるのもデカいか
目標体脂肪率12%まで残り2%切った
どんどん腹筋が現れてきてモチベもテンションも上がりまくりw
636: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.86.223 [上級国民]]) 2021/06/13(日)10:32 ID:fBL+pUypa(1) AAS
やっぱり水分なんだな
ちゃんとアンダーカロリーになってれば既に体内での脂肪燃焼は終わってる
あとはそれを出すだけ
それが出ないのが停滞する原因
637(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-PiMD [49.98.163.254]) 2021/06/13(日)11:24 ID:H77CjuDkd(1) AAS
>>635
チートで何食ってんの？
638(1): (ﾜｯﾁｮｲ cf6d-uhlg [217.178.83.167]) 2021/06/13(日)14:32 ID:wtsDsmis0(2/2) AAS
>>637
朝 プロテイン、ライ麦トーストにピーナッツバター塗り塗り
間食 適当
昼 蕎麦、親子丼等丼もの
間食 適当
夜 牛丼大盛り
こんな感じかな？
朝はチートに限らずこれかオートミール
ゆっくりとスタート
あとは気にせず食べてるけど高タンパク高炭水化物な丼ものが量も稼げて食べやすいかなと
省8
639: (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-PiMD [1.75.255.226]) 2021/06/13(日)16:20 ID:uM1SP78Dd(1) AAS
>>638
ありがとうございます
炭水化物オンリーとかそういうわけじゃないんだね
ライ麦ピーナッツバター自分も毎朝食ってます
640: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.85.67 [上級国民]]) 2021/06/13(日)18:06 ID:rCRXGLXpa(1) AAS
良いなぁ
トースター欲しい
641: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.86.18 [上級国民]]) 2021/06/14(月)21:44 ID:mJULnwhNa(1) AAS
唐突だけど、白米は減量向き玄米は維持やバルクアップ向きだと思ってる
つまり糖質を早く代謝させた方が脂肪燃焼効果は高い
642: (ﾜｯﾁｮｲ bf7f-8mgH [101.110.54.145]) 2021/06/15(火)05:26 ID:t+mhitvJ0(1/2) AAS
急な血糖値の上昇を防ぐために玄米がいいんじゃなかったけ？
643: (ﾜｯﾁｮｲ bf7f-8mgH [101.110.54.145]) 2021/06/15(火)05:27 ID:t+mhitvJ0(2/2) AAS
途中送信すみません
あとミネラルが豊富とかで
ありがたく不味い玄米食べてるけど意味ないなら思う存分白米食べちゃうよ
644: (ﾜｯﾁｮｲ f3c2-YknO [122.23.138.166]) 2021/06/15(火)06:42 ID:ncX6ihq80(1) AAS
白米たくさん食べるとかじゃなければそんなに血糖値気にする程白米は悪くないと思うけど
栄養素的に玄米やオートミール食べるならわかるけど血糖値の観点から白米避けるのはあまり差がない気もする
645(1): (ｽﾌｯ Sd1f-zLuU [49.104.51.194]) 2021/06/15(火)08:42 ID:Yt/6VFCdd(1/3) AAS
玄米や全粒粉は数値上の栄養は豊富なんだけど
困ったことにビタミンやミネラルの吸収を阻害する物質も豊富に含んでいるんだ
結果的に人間が生体利用できる栄養素は精製された白米とほぼ変わらないよ
血糖値についてはそもそも爆食いしなければ問題になるほど上がらないだろうし、味や食感が好きで食ってるとかでないなら玄米食べる利点はさほどないかなて
646(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM87-nJIZ [36.11.229.218]) 2021/06/15(火)09:25 ID:KcIkjJBLM(1/3) AAS
>>645
ミネラルとかビタミンの話がフィチンとかアブシジン酸のことなら正直眉唾だと思うのですが
647: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.84.192 [上級国民]]) 2021/06/15(火)09:29 ID:9l5Hwig5a(1) AAS
食物繊維とかタンパク質脂質と一緒に食べてたらそんな爆発的に血糖値は上がらないよ
648(1): (ｽﾌｯ Sd1f-zLuU [49.104.51.194]) 2021/06/15(火)12:08 ID:Yt/6VFCdd(2/3) AAS
>>646
根拠があるならば参考に伺いたい
649(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM87-nJIZ [36.11.229.218]) 2021/06/15(火)13:34 ID:KcIkjJBLM(2/3) AAS
>>648
私はフィチン、アブシジン酸が阻害的に働くことを示すデータを探したのですが見つからなかったのでそう申し上げました。むしろ有害性の根拠があるなら拝見したいと考えています。
650(1): (ｽﾌｯ Sd1f-zLuU [49.104.51.194]) 2021/06/15(火)14:20 ID:Yt/6VFCdd(3/3) AAS
>>649
俺もずばりこうだって根拠があるわけではないよ
栄養学の分野で著名な学者のアランが白米に対する玄米の優位性をけっこう強めの表現で否定していたのが印象的でたぶんバイアスのかかった見方をしている可能性はあるかも
一応自分なりに調べてみた感じだとフィチン酸の方は国立栄養・健康研究所が吸収阻害作用があるとしており、玄米の微量栄養素が白米程度になることは十分あり得るのではないかと俺は判断した
アブシジン酸の方はそもそも吸収阻害説とはまた違うんじゃなかったかな？
別に俺は玄米有害論者ではないからそっちの方はそんなに調べてないわ
よくある有害説の概要を流し読んだ感じだとこっちは俺も眉唾かなと感じた
651: (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-10Op [111.239.189.188]) 2021/06/15(火)14:24 ID:vne4TTBta(1) AAS
食品系の話は全部デタラメのエセ科学だから何も信じてはならない
652: (ｱｳｱｳｸｰ MM87-nJIZ [36.11.229.218]) 2021/06/15(火)14:25 ID:KcIkjJBLM(3/3) AAS
>>650
ありがとうございます。そのあたってみます。
すれ違いなので私の方は引っ込みます。
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