筋トレマラソン【Part1】 (725ﾚｽ)
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抽出解除 必死ﾁｪｯｶｰ(本家) (べ) ﾚｽ栞 あぼーん
5(1): 2006/09/12(火)08:01 ID:G3Paoeen(1) AAS
1ヶ月で体力&筋力つける効果的？な方法
まずランニング15分（3kmくらい）したあとすぐに壁倒立（綺麗な姿勢で3分）そのあと腕たて伏せ・腹筋・背筋各30回・片足スクワット左右10回×3セット（全て姿勢に気をつける）
そして休憩の代わりとして柔軟5分したあとに懸垂10回（足伸ばして体真っ直ぐの状態で）・足あげ腹筋30回・壁倒立したまま腕曲げ10回（頭を地面につける）を3セットする。
俺はこれと同じようなトレーニングを2年間続けたおかげで、丸一年たった今。トレーニング全くしてないのに体型は痩せマッチョ系のままで筋力も殆ど失われていない。
誰かやってみ？
一ヵ月やれば確実に効果はでる
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