【一人で】自律訓練法3【リラクゼーション】 (835レス)
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1 2014/08/18(月) 14:33:42.69 ID:OmNrJuOe(1/4)
やってみよー

※シュルツの自律訓練法です

前スレ
【一人で】自律訓練法2【リラクゼーション】
2chスレ:healing
2 2014/08/18(月) 14:34:23.96 ID:OmNrJuOe(2/4)
■参考サイト

自律訓練法 (九州大学病院心療内科)
http://www.cephal.med.kyushu-u.ac.jp/methods/AT.htm
  標準練習のやり方を一通り説明している。

自律訓練法 (頭が良くなる方法.net)
http://www.xn--v8jg5f6f494z95i461bgmzb.net/jiritsukunrenhou.html
  基本から上級練習まで、詳しく解説している。
  コンテンツはページの下のほうにある。

天才になるのは簡単スレのまとめ
http://tensaininaru.fc2web.com/index.html
  勝造氏の発言まとめ。アドバイスが参考になる。
  モチベーションが高まるが、過度の期待はよくない。

★リンクが切れてたら ウェブ魚拓 や web.archive.org をチェックして下さい。
3 2014/08/18(月) 14:34:52.53 ID:OmNrJuOe(3/4)
■参考書籍1 入手しやすく、定評のある3冊

★実践 自律訓練法 (佐々木 雄二/ごま書房新社)
http://www.amazon.co.jp/dp/4341084690/
  入門書として最適。おすすめ。

★自律訓練法の実際 (佐々木 雄二/創元社)
http://www.amazon.co.jp/dp/4422110527/
  入門書として良い。詳しい。黙想練習あり。
  構成に難があり、やや読みにくい。

★自律訓練法 [改訂版] (松岡 洋一 共著/日本評論社)
http://www.amazon.co.jp/dp/4535562784/
  指導者向けで、非常に詳しい。黙想練習・空間把握練習あり。
  練習の進め方や注意点がよく分かるので、むしろ初心者に勧めたい。
  入門者(独習者)に必要なページは半分程度。2730円。

・このうち1冊あれば、ひとまず大丈夫。
・佐々木氏は他にも本があるが、基本の部分の内容はどれも同じ。
・絶版などの場合、著者名で検索してみると、改訂・改装版があるかもしれません。
4 2014/08/18(月) 14:35:19.67 ID:OmNrJuOe(4/4)
■参考書籍2 その他

☆自律健康法 (飯田 宏/青春出版社)
http://www.amazon.co.jp/dp/441301183X/
  重感・温感などを活用した自己暗示法。標準練習の解説は少なめ。
  慢性病や悩みなど、39の症状について説明している。
  自律訓練法を応用する際に参考になる。

☆自己催眠 (武藤 安隆/ナツメ社)
http://www.amazon.co.jp/dp/4816335986/
  様々な自己催眠法や暗示・イメージ法を説明している。
  標準練習は通常のやり方と、筆者の勧める、公式の順番を変えた練習方法が載っている。
  簡単な自己催眠法はたくさんある、自律訓練法にこだわらなくていいと述べている。
  *ナツメ社のサイトに在庫有り。(2011/11)

□立原啓裕の「自律神経安定法」 (立原 啓裕/メタモル出版)
http://www.amazon.co.jp/dp/4895954676/
  重感・温感がなんとなくでも分かる人には不要。重感・温感の「他律訓練法」という印象。
  (一般に自律訓練法は依存心が高まらないように注意して行い、他者催眠とは区別される)
  一回数分の標準練習に慣れた人には、CDの数十分の誘導は長く感じる。
  不安や緊張、依存心などが強く、標準練習を行うのが難しい場合には、CDを活用するとよい。

【地雷】自律訓練法―不安と痛みの自己コントロール (A・ミアース/創元社)【注意】
http://www.amazon.co.jp/dp/4422112503/
  タイトル詐欺。シュルツの自律訓練法と無関係。買ってはいけない。
  『自律訓練法の実際』(佐々木 雄二)と装丁も似ているので注意。
5 2014/08/19(火) 00:01:12.62 ID:DfGjXTXV(1)
>>1乙
前スレ落ちてたから助かった
6 2014/08/19(火) 23:54:01.20 ID:RIY2eyhf(1)
980レス超えると落ちるの速いな
7 2014/08/22(金) 14:47:44.61 ID:AJYeMDy9(1)
やっぱ過疎ってるな。
8 2014/08/27(水) 00:37:57.22 ID:yzrVuKPm(1)
スレ立て乙
9 2014/09/01(月) 18:07:57.24 ID:xhH4GiEA(1)
黙想練習でやっと色が浮かんできた。
鮮やかな緑色で綺麗だったな。
10 名無し 2014/09/03(水) 17:27:43.87 ID:lDfDWfeb(1)
死にたい
11 2014/09/07(日) 19:17:21.79 ID:xMukxyVl(1)
イメージ見れるようになりたいー
12 2014/09/08(月) 01:34:08.96 ID:qYg3gWgP(1)
どやってやんの
13 2014/09/22(月) 05:09:01.21 ID:tNaIrFU5(1)
>>12
>>2
14 2014/09/22(月) 16:54:15.85 ID:kvJoAHYU(1)
第5公式:お腹が暖かい。
第6公式:額が涼しい。

これはお腹はホカロン、額はアイスノンを想像すると
イメージしやすい。
15 2014/09/22(月) 23:26:01.91 ID:kWTfpIVA(1)
ゆうきゆうのセクシー心理学だと、
美女(イケメン)にホットカクテルを飲まされる、
美女(イケメン)に冷たいローションを額に塗られる、ってなってたな

http://melma.com/sp/backnumber_10683_691378/
16 2014/10/04(土) 12:56:06.40 ID:wj0pY+zZ(1)
気づいたら半年以上サボってた
17 2014/10/05(日) 00:22:37.93 ID:nnUUh6F1(1)
最近これやり始めてみてしばらくやってると意識が行ってはいけないそうな世界に堕ちそうな時があるんだけど自分だけかな?
18 2014/10/13(月) 12:23:20.63 ID:JygZLZIy(1)
そういうもんだと思う。
要するに十分なリラックスを得られない心理的障壁がそこにある。
行ってはいけないと「今は」思ってるだけで、大丈夫なことがわかると思う。
大丈夫とわかるまで、無理して行こうとしなくてもいい。
寸前でやめてもいいから、次も続けていくことでわかる。
19 2014/11/01(土) 21:40:45.67 ID:ii8j11Az(1)
保守
20 2014/11/02(日) 21:04:02.43 ID:9OmF5lKv(1)
目を閉じないでやれると便利なんだがなあ
21 2014/11/05(水) 23:12:48.30 ID:5BTDq1fh(1)
なんで?
22 2014/11/09(日) 12:36:23.89 ID:h5L5Tyhk(1)
佐々木雄二氏はバイクに乗りながらでも自律訓練法をやってるらしい
23 2014/11/13(木) 20:07:19.36 ID:HiR9xcSp(1)
一日に10回位(1時間に1回位)自律訓練法やっても大丈夫かな?
やりすぎはよくないとかあるのかな?
24 2014/11/17(月) 21:47:43.71 ID:8ybgsVBU(1)
3回公式唱える(2秒x3)→部位に意識を集中させる(10秒)
でいいですよね?
25 2014/11/17(月) 23:57:23.92 ID:N3ws7aTS(1)
>>24
意識させるのは良くないらしいよ
26 2014/11/18(火) 08:47:42.53 ID:XFxJBqnU(1/2)
受動的集中だからね。
27 2014/11/18(火) 16:57:41.35 ID:iWkRZVz+(1)
これやってたら風邪ひきにくくなったりしないかな
手足が暖かくて額が冷えてるなんて風邪に対処するにはベストなような
28 2014/11/18(火) 19:59:51.57 ID:zvngMxsF(1)
>>27
体に酸素を多く採り入れる意味では効果有り
29 2014/11/18(火) 22:48:34.64 ID:XFxJBqnU(2/2)
始めて10年。サボりサボりだけど。
2回風邪ひいた。2回とも布団着ないで寝たせいでw
30 2014/11/19(水) 13:29:37.76 ID:6e2qT+RO(1)
風邪をひけるのはいい体だって考える健康法的なものもあるよ
31 2014/11/29(土) 23:36:30.75 ID:4gVWykIE(1)
妊娠中でして、陣痛や出産の痛みへの恐怖克服に応用できないかなー?
32 2014/11/30(日) 00:55:48.66 ID:MZ+iXgrJ(1)
出来ると思いますよー。
33 2015/01/18(日) 12:15:47.42 ID:Uq4BQuUe(1)
割と毎日やってるけど、なかなか実感得られない
34 2015/01/19(月) 04:03:39.08 ID:p15vR1sZ(1)
長年やってるけどこの季節は
温感がイマイチ上手くいかないなぁ。
全然温まらん。
35 2015/01/20(火) 04:51:25.62 ID:H06noj6I(1)
age
36 2015/01/22(木) 16:41:10.31 ID:Z+Ah2gF4(1)
久しぶりにやってるんだが、寝た姿勢でやると、本当に寝てしまう。
すわってやろう。
37 2015/01/23(金) 17:45:45.26 ID:dKEBFQx3(1)
額が涼しくなればいいの?
なんか適当にやってたらすぐに額にそよ風感じて涼しくなるようになったけど、
そこからどうすればいいのかどうもよく分からない
どれくらい待ってれば映像とかが見えてくるんだ?
38 2015/01/24(土) 20:08:47.40 ID:ZsIwmUfl(1)
第6公式やり続けても映像なんか見えてこないよ。
映像云々は多分黙想練習の事かな。
39 2015/01/25(日) 12:04:44.28 ID:qxzRYJVL(1)
手の温感はすぐうまくいくんだが
足の温感まで20分かかる。
温暖マットの上に足を置くといい感じ。
40 2015/01/27(火) 20:02:26.56 ID:WcLLnPgX(1)
ストレス感じてる時に自律訓練法で
リラックスしようとしたけど
中々リラックス出来ねぇ・・・「」
41 2015/01/29(木) 15:04:43.49 ID:XTPlobM/(1)
対ストレスは練習を習慣化しないとね。
足の温感は手を膝に置くと良いよ。
42 2015/02/05(木) 22:50:35.95 ID:wCW7N7p0(1)
いろいろ試したけど、ヤフオクの自律訓練mp3は5分で眠くなるぞ!
失調症とウツで一生治らないと思って、自殺の準備もしてた
3年くらい不眠だったし、今は7時間も寝れてほぼ完治!

ドラマの選タクシーみたいな事ってあるんだなーと思った
43 2015/02/05(木) 23:37:50.02 ID:akQMIdTS(1)
重感、温感練習は、慣れるとテレビ見ながらできるね。
44 2015/02/06(金) 14:04:06.35 ID:79V1lkHy(1)
>>42
速攻で千回ポチった!!1
45 2015/02/06(金) 18:53:04.30 ID:a9mvhTtB(1)
>>42 これか?
http://page4.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/d163708859
46 2015/02/07(土) 12:33:25.01 ID:I/1hDaj/(1)
>>31
無痛に切り替えろ。
完全無痛は難しいが。
47 2015/02/07(土) 16:17:34.00 ID:UbW9YlEc(1)
>>42
詳しく
48 2015/02/07(土) 18:12:50.75 ID:N/zleRPj(1)
ステマくせー
49 2015/02/27(金) 21:46:01.10 ID:OYUH2z+0(1)
前スレに重感のみ1時間やる方法が
書いてあったから試しにやってみたけど
普通にやるよりいいかも
50 2015/03/11(水) 17:20:19.63 ID:Zbb6xqRI(1/2)
最近自律訓練法始めたんだけど、重温感の訓練ってすごく脱力するって感じであってるのかな?
脱力した結果、重さを感じたり温かさを感じることができてたらOK?
51 2015/03/11(水) 21:26:42.27 ID:pw2OaQGh(1)
おっけー!
52 2015/03/11(水) 22:13:20.60 ID:Zbb6xqRI(2/2)
>>51
ありがとう!この調子で続けるよー!
53 2015/03/11(水) 23:29:54.07 ID:pdf+tVRM(1)
手足の接地面に重みがかかってるのを(自然に)感じると良いよ。
脱力を意識すると受動的集中になりづらいし。
54 2015/03/11(水) 23:47:43.53 ID:pwzlUAxp(1)
>>53
なるほど。意識して力抜くような感じでやってるけどこれはちょっと違うの?
55 2015/03/12(木) 00:06:29.45 ID:4FxSc893(1)
重さを感じる事で無駄な力が抜ける、というのがより正しいと思いますよ。
56 2015/03/12(木) 13:57:20.29 ID:vQ/qMr2z(1)
>>55
なるほど。意識しすぎないのがいいんですね!ありがとうございます。
57 2015/03/13(金) 22:19:14.65 ID:d9fgDtMo(1)
特殊練習やってる人いる?
重温感できたら次特殊練習でも問題ないよね?

あとやってる人はどんな公式作って、やってるのか聞きたいです。
58 2015/03/17(火) 16:57:53.36 ID:Djuf2+yG(1)
特殊やってるけど効果があまり感じられない。
なんかコツでもないのかね。
59 2015/03/18(水) 01:53:48.04 ID:jTjdBp6T(1)
思い込むことが大切なんだぜ
60 2015/04/11(土) 20:20:02.25 ID:o2pNcqBy(1)
心療クリニックや催眠療法士に頼らずに自律訓練法を独学というか
自力で身に付けることできますか
61 2015/04/11(土) 21:26:30.73 ID:ww5ad7aK(1)
>>60
いけます
ていうか自力で十分
62 2015/04/11(土) 22:07:12.22 ID:FV7RWMjk(1)
>>60
これ読んでやってるよ。

実践自律訓練法―1日10分、数回の練習でマスターできる https://www.amazon.co.jp/dp/4341085875/ref=cm_sw_r_awd_XWrkvb1GAEW7B
63 [さげ] 2015/04/12(日) 15:34:03.11 ID:/Ir0PDd2(1)
>>61 >>62

分かりました
ありがとう
読んでみようと思います
64 2015/05/05(火) 23:54:01.25 ID:mPVTY5Ch(1)
また建ってたのか
65 2015/06/06(土) 11:56:44.95 ID:DKwiG9JR(1)
今年の前半は仕事が忙しく毎日残業続きだったが、乗り切れたのは自律訓練法のお陰だと思う。

2、3分を一日に数回やるだけでも、疲れが溜まりにくくなった。
66 2015/06/12(金) 04:43:02.37 ID:aik3lrHX(1)
18歳未満の女子高生に個室で男性客に体臭を嗅がせるなどさせていたとして、警視庁少年育成課は、労働基準法違反(危険有害業務への就業)容疑で、通称「JKコミュニティー」店経営、

井土敬典(33)=東京都新宿区高田馬場=と、同店元店長、
関口拓人(25)=同=の両容疑者を逮捕した。

同課によると、いずれも容疑を認め、「秋葉原は取り締まりが厳しく、高田馬場に店を開いた」と供述している。
井土容疑者らは女子高生らと会話ができる「ぴゅあど〜る 高田馬場JKコミュ」(新宿区高田馬場)を昨年11月から経営。
16〜18歳の女子高生約30人を雇い、1畳ほどの個室で30分4千円以上で会話させ、1千〜5千円のオプションで体操服や水着などを着せたり、全身の体臭を嗅がせたりするなどしていた。
関口容疑者は「我慢した方が客が付きやすい」と指導していたという。
67 2015/06/22(月) 15:24:33.44 ID:8tMCVS+L(1)
age
68 2015/06/28(日) 00:38:16.88 ID:Qx9egHnl(1/2)
やろうと思ってるんですが、CDなどの音声がなくてもできるんでしょうか。
こちらのリンクの本にはCDなど付いてないですよね?
69 2015/06/28(日) 02:10:56.54 ID:2IKSPfdj(1)
もちろんなくても出来るよ
むしろ使わないのがおすすめ
70 2015/06/28(日) 13:44:45.29 ID:Qx9egHnl(2/2)
>>69
ありがとうございます、ないのがおすすめなんですね。
とりあえず>>62の本を買ってみます
71 2015/07/30(木) 20:33:00.89 ID:3sqRj47A(1)
ホリエモン「安保反対デモに行ってる事カミングアウトしたら採用しません」 @SEALDs_jpn
72 2015/07/31(金) 15:30:07.80 ID:2INixaX/(1)
女の多い、弱冷房車が狙い目。
73 2015/08/05(水) 15:03:24.90 ID:cNj3W2ay(1)
age
74 2015/08/11(火) 21:27:18.91 ID:BFjpHuwU(1)
仰臥姿勢でやると寝落ちするからイスでやってたけど、
ある程度習得してきたら仰臥に戻したほうがいいの?
75 2015/08/15(土) 14:32:44.77 ID:p1bG2ynT(1)
ある程度習得してきたら、むしろ日常的に自律状態に入ることができるようになるようにする。
と言ってもあまりギャップが激しいと難しい。
自分の持ってる本では、手足の温感を電車内で15分程度維持できるようになったらほぼ習得、
という風に書いてあったと記憶してるよ。
76 2015/09/08(火) 16:44:26.91 ID:o9y8GhvE(1)
自律訓練法を行って半年経ちますが未だに第1段階をクリアしていないと思います。姿勢が大切と本に書いてありましたが、第1段階では椅子に腰掛けての姿勢が正しいのでしょうか?
77 2015/09/08(火) 23:19:54.17 ID:yI8MiH/K(1)
寝てやる方が簡単じゃないのかな?
第一段階って重感ですよね。意識むけすぎないほうがいいですよ。
落ち着いた状態であることを「確認」したら、足が重い足が重い、、、
で、1〜2分でやめてますか?
重くならないなぁ、と思ってやり続けると逆効果になりやすいです。
78 2015/09/10(木) 00:13:21.72 ID:wx6pg/sk(1/2)
重温感できたと同時に突然ふわっと落ちていくと言うか、体が縦に回る感じがするのですが、みなさんもそうなんでしょうか?
79 2015/09/10(木) 01:54:49.21 ID:NVo/Doil(1)
そんなような感じにはなりますよ
変性意識というやつなのかな多分
80 2015/09/10(木) 15:53:37.91 ID:lHQwb+BP(1)
力を入れずに受け身で感じるのが受動的注意集中だけど、
初心者は受け身で感じようとすると力が入ってしまいます。
だから大分慣れてくるまでは身体の意識は程々にして、
淡々と公式を唱えることのほうに専念したほうが良いと思います。

相当慣れてきたら身体の部位を緻密に感じる訓練も有効ですけどね。
例えば、腕だったら手の平、前腕、上腕、肩と重みや温感を感じるようにしてみる。
そういうことをやると感覚がよりクリアーになりますけど、初心者はやらないほうが良いです。
81 2015/09/10(木) 22:51:43.81 ID:wx6pg/sk(2/2)
>>79
ではこれで合ってるんですね!
ありがとうございます。
82 2015/09/11(金) 16:07:46.32 ID:fNDcfFt/(1)
変性意識の感じ方は千差万別だけど大体はそんな感じ
83 2015/09/16(水) 19:09:26.81 ID:HtL5X7ig(1)
一応額の涼感まで出来るようになったけど呼吸の公式がどうしてもできないからスルーしてる。
他の公式は生理的反応だけど呼吸だけは自分でコントロールできるから意識しすぎて苦しくなったりする。
84 2015/09/16(水) 20:57:26.88 ID:PJmxAeNV(1)
準備公式と同じで確認だけすればいいと思うけどね。
85 2015/09/24(木) 17:31:23.84 ID:K9qZC3Jw(1)
自律訓練法をすると尿意を催すのは私だけでしょうか?
86 2015/09/26(土) 18:47:54.98 ID:iEPz9RLz(1)
重温感は力を入れても出来た気になるけど呼吸は力入れると難しい
そもそも重温感の所からやり方が違う可能性が高い
微弱な力が入ったら直ちに気付いて呼吸の観察と公式の黙唱に戻るようにしていると
月日が経つと自然に力を入れずに呼吸が出来るようになってくる
観察と黙唱に集中せずに違うことを考えたりやったりしているのが根本的な原因だからな
87 2015/09/28(月) 05:02:52.37 ID:UNNbj5zO(1)
重温感が出来れば基礎はOKって話もあるけど重温感は出来た気になりやすいのがなー。
強烈な変性意識が出ない時点でおかしいんだけど。
88 2015/09/28(月) 12:21:42.58 ID:y/uc4/Lw(1)
重温感できたら7〜8割方できたといっていい。ね。
やり方は大筋間違ってないからそのまま継続していけばいいよ、ということでしょ。
それに強い変性意識が出なくても強化公式は使える。
89 2015/09/28(月) 15:18:43.29 ID:PlyvcxnS(1/2)
上にも記載ありますが、実際に効果がありますか?
例えば、音楽を聞きながらランニングしたりすると一時的にストレスが発散されたりしますが、あの様に心に継続的変化があるのでしょうか?
90 2015/09/28(月) 19:13:31.49 ID:QMdIbgvt(1)
「悩みありますか?」と聞かれてそういえばないなと気づいたことあったよ。
自律訓練法の効果なのかはわからないけど昔よりかは物事に動じなくなった。
91 2015/09/28(月) 19:43:00.95 ID:9eUC0W4H(1)
同じく自分も動じなくなったのはある。
そもそもストレスがあまり溜まらないようになってくる。
92 2015/09/28(月) 20:47:37.12 ID:PlyvcxnS(2/2)
>>90
>>91
なるほど、そうなんですね。参考になります。もう少し、継続してみます。
ありがとう。
93 2015/09/30(水) 23:02:46.52 ID:zUCnSerF(1)
詳しい書籍やサイトが少ないから多分知らない人が多いと思うけど
1日に3度やるのが望ましく、できれば1度に2, 3回続けてやるのが良い。

食後が良いというレスが過去に散見されたが
自分はそんな実感は全くないしそんな話を聞いたこともない。
94 2015/10/01(木) 19:46:04.53 ID:+0FuW5Ud(1)
> できれば1度に2, 3回続けてやるのが良い。
前スレで何度か書かれてた。1〜2分で3回でやってるよ。
95 2015/10/03(土) 01:37:53.87 ID:RsUaYZOr(1)
1日1回短時間だけでも深く入って手応えを掴めれば進歩が速いけど、
気張るとうまくいかないから回数を増やした方が平常心でスッと深く入る感覚を探りやすいと思う
96 2015/10/06(火) 14:52:13.87 ID:jLoUy77p(1)
間隔を空けると感覚を忘れるよね
明瞭な感覚で毎回取り組むことに意味があると思う
97 2015/10/06(火) 18:43:44.45 ID:eDh4F/DE(1)
>>93
>できれば1度に2, 3回続けてやるのが良い。

続けてやった方がいいのか。分散させた方が効果あると思ってたよ。
98 2015/10/06(火) 19:43:08.77 ID:AzZ51ygw(1)
3回で1セット、1日3セットということ
99 2015/10/07(水) 17:21:23.12 ID:YJCGA+Vs(1)
1日9回も必要なのか。1回3分で終わらせても1日27分か。やっぱそれくらいやらなきゃ効果出ないのか。
100 2015/10/07(水) 21:22:34.03 ID:+En0JB8B(1)
1回1〜2分でいいよ。十分。
ほんの少し重くなった、ほんの少し暖かくなった、、、
でぱっぱと行く。できるのであれば30秒以下でもいい。
夜とか疲れ取りたいときはさっと入って10分とかやればいい。
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