[過去ﾛｸﾞ] 【一人で】自律訓練法3【ﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝ】 (1002ﾚｽ)
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42(3): 2015/02/05(木)22:50 ID:wCW7N7p0(1) AAS
いろいろ試したけど、ヤフオクの自律訓練mp3は５分で眠くなるぞ！
失調症とウツで一生治らないと思って、自殺の準備もしてた
３年くらい不眠だったし、今は７時間も寝れてほぼ完治！
ドラマの選タクシーみたいな事ってあるんだなーと思った
170(3): 2016/03/20(日)12:19 ID:nGDSNZWk(1) AAS
公式には順序があるから重感飛ばして温感だけやったりましてや呼吸だけやったりするのはお勧めしないかな
それでどれだけうまくいってるのかは知らないけど
順序も含めて身体に覚えさせたほうが覚えやすいというのもある
お勧めは1〜2分、できれば1分で全部やる
これを一度に3回やる
1回ごとに消去動作をする
もしくは消去動作をせずにまとめて3回やるのも良いと思う
その場合
1周目は公式を唱えることに集中する
2周目は身体を意識することに集中する
省2
354(3): 2017/02/27(月)19:34 ID:ucTHFnRi(1) AAS
重いとか重たいが
どうも間違って体に力が入ってしまうことを覚えてしまったんだが
リセットする方法ない？
さすがに第一公式は飛ばせないし
380(3): 2017/04/23(日)02:02 ID:3w1LhI5Z(1/2) AAS
>>397
自律訓練法で検索するとどこも基本的に同じ公式が書いてあるから実践するだけでしょう。
背景公式
ゆったりした姿勢で深呼吸をして、気持ちを落ち着けていく。呼吸は負担にならない程度に、ゆっくり深く。息をゆったり吐きながら、全身をリラックスさせます。
気持ちが落ち着いてきたら、軽く目を閉じて「気持ちが落ち着いている」と心の中で数回、唱えます。十分に気持ちが落ち着いたら、第１公式に入りましょう。
第１公式（四肢の重感）：手足が重たい
気持ちが落ち着いてきたら、第１公式です。
省20
895(4): 2018/12/22(土)15:01 ID:NcVbve8E(1/2) AAS
>>894
心臓の公式を飛ばす。
俺も心臓バクバク不安でいっぱいな時期があって苦労したけど、
当時は、まだ何かに集中しようとしてたように思うな。
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