[過去ﾛｸﾞ] 体重別スレ 70-79kg台 ★17 (1002ﾚｽ)
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1: (ﾜｯﾁｮｲ cb93-sAwP [106.73.162.96]) 2022/09/20(火)17:15 ID:G5U/Sr9+0(1/2) AAS
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体重別スレ 70-79kg台 ★13
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体重別スレ 70-79kg台 ★15
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体重別スレ 70-79kg台 ★16
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2: (ﾜｯﾁｮｲ cbc3-IltH [153.242.144.0]) 2022/09/20(火)17:24 ID:mczWZ+NQ0(1) AAS
１おつ ずさーーーーー
3: (ﾜｯﾁｮｲ 8d93-sAwP [106.73.162.96]) 2022/09/20(火)21:39 ID:G5U/Sr9+0(2/2) AAS
ほしゆほしゆ
4: (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-OJ9q [106.146.81.188]) 2022/09/21(水)20:15 ID:EwDV29hAa(1) AAS
晩飯白米抜いたから晩酌していい？
5(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM59-dKcq [210.138.6.55]) 2022/09/21(水)21:36 ID:FaVuGXheM(1) AAS
前スレ>>999
パーソナルトレーナーにマッサージ中太もも（大腿四頭筋）のバルク褒められたので筋肉があるのは確かだと思う。ただハムストリングが弱いので目下鍛えてるけど。
1年弱筋トレした成果か体組成計で測ると脂肪もそこそこ多いけど筋肉もそこそこ多いと出るえせプロレスラーみたいな体型なんだ。
胸と肩も僧帽筋と三角筋の間や胸筋下部の彫りが深くなっているから筋肉増えてるのは間違いないと思う。
6(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8d93-cN8C [106.73.200.1]) 2022/09/21(水)22:11 ID:8rqEZFei0(1) AAS
いいトレーナーさんだね
7(1): (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q [153.246.163.33]) 2022/09/21(水)22:24 ID:J9pcHemY0(1) AAS
>>5
ならあとは体絞るのみだな
金肥大がうまいこといってるならこっからはウイニングランみたいなもんでしょ
これからが楽しみだな
8: (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-3tlq [106.128.57.99]) 2022/09/21(水)23:12 ID:xmSrNvura(1) AAS
今ストレートサイドプランクってのやってるんだけど肘が痛い
これは慣れるなり筋肉付くなりで軽減されるものなの？間接ってどうにかしたら鍛えられるものなの？
9: (ﾜｯﾁｮｲ c567-eBBJ [60.121.53.42]) 2022/09/22(木)00:02 ID:+W1Vrqgt0(1) AAS
金肥大！食べ物屋の前のたぬきの置物かいw
俺はお腹だけそれだけ出てるよ！
10: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcb-dKcq [133.159.152.84]) 2022/09/22(木)05:53 ID:sbeHNALEM(1) AAS
>>6
うん。初めてお願いしたんだけど一人でやるのとは段違い。高負荷になるほど関節周りが痛み始めたので色々と良かったよ。
>>7
そうだね。カロリー拮抗してたのか自転車通勤とか有酸素も時間取ってやるようにしたら3kg/月で落ち始めたから真面目に頑張るよ。
11: (ﾜｯﾁｮｲ 25b0-bHXy [150.249.109.133]) 2022/09/22(木)16:48 ID:lx9EPNhy0(1) AAS
最近ローファット始めたんだけどすぐ腹減るなこれ
12(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-Xesz [49.96.5.134]) 2022/09/22(木)17:39 ID:tehU9Hznd(1) AAS
170cm 80kg 25%から76kg 23%になって少しはデブ脱却したと思ってたけど外で全身鏡を見るとデブだった
精進します
13(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-YrCm [49.239.64.161]) 2022/09/22(木)18:15 ID:nMGN4IOWM(1) AAS
身長にもよるけれど
この体重帯でも腹筋がこんにちはしだしたら太っては見えないと思う
筋トレ頑張ろうぜ
14: (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-OJ9q [106.146.95.128]) 2022/09/22(木)19:15 ID:wl/ypEIUa(1) AAS
チビでもいい
デブでもいい
チビデブはあかん
15: (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-okD4 [220.96.65.3]) 2022/09/22(木)19:15 ID:EcMOXMmC0(1) AAS
ハゲ「許された」
16: (ﾜｯﾁｮｲ 9567-dKcq [126.127.30.253]) 2022/09/22(木)23:32 ID:ZUeu1sjQ0(1) AAS
ノッポハゲデブ「許されたッピ」
17(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1518-E+l9 [164.70.178.69]) 2022/09/23(金)00:39 ID:FfZpT4WS0(1/7) AAS
>>13
身長高めのなかやまきんに君がこの体重帯であることを考えるとかなりレアケースだねそれ
正直その手の励ましなんていらないガチ中のガチだと思う
18(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-tshm [106.146.17.243]) 2022/09/23(金)08:52 ID:6c5FW9i5a(1) AAS
>>17
ビルダーは魅せるための無駄な筋肉つけてるから、一般人とは別基準で考えるべきやろ
平均身長でも体脂肪率20%切ったら、普通の体型だよ
19: (ﾜｯﾁｮｲ cb7f-E+l9 [153.224.155.150]) 2022/09/23(金)09:39 ID:v45XaH+50(1/3) AAS
体脂肪15％切るくらいから老けた気がする
腹の肉はまだあるのに顔の肉が先に落ちたせいかもしれん
部分痩せは無理というけど顔だけ部分太りしたい
20: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM11-fcTF [150.66.97.207 [上級国民]]) 2022/09/23(金)09:39 ID:kavbZKCeM(1/3) AAS
アブローラー数日 腹筋も辛いが肩腕も辛い
21: (ﾜｯﾁｮｲ 1518-E+l9 [164.70.178.69]) 2022/09/23(金)09:41 ID:FfZpT4WS0(2/7) AAS
>>18
逆基準で考えるとより俺の書いたことが強調されるじゃん
22: (ﾜｯﾁｮｲ f593-Xesz [14.10.80.160]) 2022/09/23(金)09:41 ID:4xwGp/mD0(1/3) AAS
体脂肪20%切りとかまだまだ夢物語やなぁ～(´；▽；｀)
23(1): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM11-fcTF [150.66.97.207 [上級国民]]) 2022/09/23(金)09:46 ID:kavbZKCeM(2/3) AAS
チョビチョビ落ち
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
24: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM11-fcTF [150.66.97.207 [上級国民]]) 2022/09/23(金)09:47 ID:kavbZKCeM(3/3) AAS
体脂肪20なんてきれるのだろうか・・・
25: (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-OJ9q [106.146.75.162]) 2022/09/23(金)09:49 ID:V8phhlbLa(1) AAS
まあめっちゃデブって感じではないよな
あー言われればポッチャリかもね〜結構太ってるねレベル
こっからプラス10キロ帯になるとはっきりめっちゃデブって感じ
だからこれ以上は太ってはいけない
26(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1518-E+l9 [164.70.178.69]) 2022/09/23(金)10:01 ID:FfZpT4WS0(3/7) AAS
>>23
精度低すぎね？服着てる？
27: (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-tshm [106.146.19.147]) 2022/09/23(金)11:00 ID:Ta4HvRsSa(1/2) AAS
お腹周りがスッキリしはじめるのが23%位だから、そのくらいを初期の目標にすれば？
腕や胸にそこそこ筋肉がついていれば、Tシャツ着ても見苦しく無くなるのがこの辺だよ
28(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-tshm [106.146.19.147]) 2022/09/23(金)11:04 ID:Ta4HvRsSa(2/2) AAS
>>26
測る時間が毎日同じならブレ多めだけど、時間変わってるならこんなもんでは？
自分は1日の中で体重1.5kg、体脂肪率1.5%くらいは変わる
29: (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-OJ9q [106.146.73.161]) 2022/09/23(金)11:41 ID:lWurOSBva(1) AAS
夕飯食べた直後と寝起きすぐじゃ全然違うよな
30(1): (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd2b-n9JC [27.230.97.222]) 2022/09/23(金)12:18 ID:Ze9P+sQ6d(1) AAS
>>12
男性ですか？
170センチ79キロ体脂肪40%の自分と比べたら凄く引き締まってるんだろうな
31: (ﾜｯﾁｮｲ 9567-+bb5 [126.26.4.63]) 2022/09/23(金)12:44 ID:2M5t3BSg0(1) AAS
男女で10%くらい違うんだっけ？
32: (ﾜｯﾁｮｲ f593-Xesz [14.10.80.160]) 2022/09/23(金)12:57 ID:4xwGp/mD0(2/3) AAS
>>30
男です
33: (ﾜｯﾁｮｲ f593-Xesz [14.10.80.160]) 2022/09/23(金)13:11 ID:4xwGp/mD0(3/3) AAS
30番さんは女性なのかな
34: (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-OJ9q [106.146.75.25]) 2022/09/23(金)13:19 ID:rv0uhUAda(1/3) AAS
170/79の女性とか見るものを怯ませる特効もってそう
35(1): (ﾜｯﾁｮｲ c567-1r/L [60.100.224.115]) 2022/09/23(金)13:27 ID:KTQw0s/V0(1/3) AAS
1日1食と踏み台昇降15分もしてるのに太る
辛い
36(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1518-E+l9 [164.70.178.69]) 2022/09/23(金)13:29 ID:FfZpT4WS0(4/7) AAS
>>28
そうそう
そういう滅茶苦茶な測定してねって話
37: (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-OJ9q [106.146.75.25]) 2022/09/23(金)13:43 ID:rv0uhUAda(2/3) AAS
>>35
体が省エネモード&一食で血糖値爆上げパターンなんじゃない
あと有酸素やるより筋トレの方がいいよ
38(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-tshm [106.146.16.70]) 2022/09/23(金)13:57 ID:HqOBmYYda(1) AAS
>>36
社会人やってたら毎日同じ時間に体重計乗れるとは限らんやろ
階級のあるスポーツ選手みたいに期日までに確実に減量しなきゃだめとかなら別だけど、
単なるダイエットなら毎日のデータ取る事が大事で、大雑把に減ってるのか増えてるのかが分かれば十分や
39(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-OJ9q [106.146.75.25]) 2022/09/23(金)14:30 ID:rv0uhUAda(3/3) AAS
体重測定は週一がいい勢もいるくらいだしな
40: (ｽﾌｯ Sd43-R917 [49.104.15.172]) 2022/09/23(金)15:03 ID:qSzT1pP2d(1) AAS
この1ヶ月体重も体脂肪も腹囲も一進一退だったのに内科で測定する内臓脂肪だけ先月の102(cm²だっけ？)から90までぎゅんと下がってた
その前は3ヶ月で10数平方センチだけ落ちてた
誤差あるだろうけどその前含めてもだいぶ減っていってるから嬉しい
41: (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q [153.246.163.33]) 2022/09/23(金)16:12 ID:D9kCavGD0(1/6) AAS
内臓脂肪は落ちやすいからね
ダイエッターにとっては見た目がすぐ変わっていいモチベになるよね
42: (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-tshm [106.146.17.173]) 2022/09/23(金)16:43 ID:9ZM75fbfa(1/2) AAS
自分は逆に体重は69kgから62kg、体脂肪率は24%から17%に落ちたけど、内臓脂肪レベルは13から10までしか落ちてない
ウエストも細くなっているからあまり気にしてないけど、不思議だわ
43: (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-tshm [106.146.17.173]) 2022/09/23(金)16:44 ID:9ZM75fbfa(2/2) AAS
あ、1ヶ月じゃなくて7月からの数字ね
44: (ﾜｯﾁｮｲ 1518-E+l9 [164.70.178.69]) 2022/09/23(金)17:05 ID:FfZpT4WS0(5/7) AAS
>>38
大体の人は同じ時間に測れるだろ
全然スポーツ選手に限った話じゃない
＞単なるダイエットなら毎日のデータ取る事が大事で、大雑把に減ってるのか増えてるのかが分かれば十分や
それをやるためにもっとまともにすればっていう超超低レベルな話をしてんだよ
45(3): (ﾜｯﾁｮｲ cb7f-E+l9 [153.224.155.150]) 2022/09/23(金)17:06 ID:v45XaH+50(2/3) AAS
ダイエット開始数か月でウエスト細くなって血液検査は正常値になったけど内臓脂肪レベルは横ばい
体組成計の内臓脂肪は当てにならない気がする
内臓脂肪と体脂肪を見分ける能力はないんじゃないかな
試しに年齢を若くしたら内臓脂肪正常になったから年齢補正で判断してるだけだと思うわ
46(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1518-E+l9 [164.70.178.69]) 2022/09/23(金)17:08 ID:FfZpT4WS0(6/7) AAS
>>39
頻度減らすとノイズがデカくなるからそれはやめたほうがいい
折り返し雑音っていうノイズね
47: (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd43-wfU6 [49.105.90.186]) 2022/09/23(金)17:12 ID:oUy0wTvJd(1) AAS
何故ここにいるんだい？
48: (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-3tlq [106.128.56.132]) 2022/09/23(金)17:28 ID:/Uqd/mfsa(1) AAS
見事なスレチがいるな
49: (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q [153.246.163.33]) 2022/09/23(金)17:38 ID:D9kCavGD0(2/6) AAS
>>45
内臓脂肪も体脂肪な
皮下脂肪と内臓脂肪が別物
50(1): (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q [153.246.163.33]) 2022/09/23(金)17:41 ID:D9kCavGD0(3/6) AAS
>>46
体重自体がノイズって考えがある
数字に囚われて見た目とか体脂肪率とか考慮しなくなる人もいるからな
51: (ﾜｯﾁｮｲ 1518-E+l9 [164.70.178.69]) 2022/09/23(金)18:07 ID:FfZpT4WS0(7/7) AAS
>>50
俺はそういう高度というか深いこと書いてるんじゃないんだけど
誰が体重測るなっら測定条件安定させたり測定周期細かく取ったほうがいいってだけ
めちゃくちゃ普通のこと書いてるんだけどな
なんか無理やりスレチだということにしたがってる情報0の奴いるけどさ
52: (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-okD4 [220.96.65.3]) 2022/09/23(金)19:08 ID:UTmP1Fba0(1/2) AAS
体重別スレで体重が―ってのがスレチなのでは
53: (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q [153.246.163.33]) 2022/09/23(金)19:21 ID:D9kCavGD0(4/6) AAS
スレチは62キロ云々の奴でしょ
晩飯食い過ぎた
やっぱり肉はうめえな
54: (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-okD4 [220.96.65.3]) 2022/09/23(金)19:23 ID:UTmP1Fba0(2/2) AAS
うお、本当だ60代いるな
侵入者がいるぞ！
55: (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q [153.246.163.33]) 2022/09/23(金)22:27 ID:D9kCavGD0(5/6) AAS
比較するなら条件揃えるって話で思い出したけどダイエットの体型のビフォーアフターって髪型から背景から姿勢から表情まで見事に違ってて草生えるよな
YouTubeのサムネのビフォーアフター系全部に言えるけど
56(1): (ﾜｯﾁｮｲ c567-1r/L [60.100.224.115]) 2022/09/23(金)23:10 ID:KTQw0s/V0(2/3) AAS
筋トレしてみたけどキツすぎる
無理だ
57: (ﾜｯﾁｮｲ 8d93-sAwP [106.73.162.96]) 2022/09/23(金)23:16 ID:bVeeZrCB0(1) AAS
上向いて寝た時にお腹がぽっこりへこんだら内臓脂肪はかなり落ちてると思って良い
逆にへこまないと内臓脂肪だらけ
58(1): (ﾜｯﾁｮｲ cb7f-E+l9 [153.224.155.150]) 2022/09/23(金)23:23 ID:v45XaH+50(3/3) AAS
>>56
腕立てが無理くらいのレベルなら軽いダンベルとかチューブとか楽な方法は色々あるよ
59(1): (ﾜｯﾁｮｲ c567-1r/L [60.100.224.115]) 2022/09/23(金)23:37 ID:KTQw0s/V0(3/3) AAS
>>58
腕立て伏せ1回も無理でした
60: (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q [153.246.163.33]) 2022/09/23(金)23:52 ID:D9kCavGD0(6/6) AAS
膝ついて腕立てとかでもいい
きついけどギリギリできるって負荷でやるのが大事で人よりできなくても気にする必要は全くない
ちなみに痩せたいなら脚の筋トレのほうがいいよ
61: (ﾜｯﾁｮｲ 9567-dKcq [126.127.30.253]) 2022/09/23(金)23:58 ID:M+Z0juKR0(1) AAS
最初キツくて辛いけどどんどん負荷を上げられていくからできる範囲で頑張ろう。
自分は最初は軽めのダンベルとチューブ、プランク、クランチ、エアロバイクとかから始めた。太ってると自重は負荷がつよすぎるので自重から始める必要はないよ。
3ヶ月位でジム通うようになってそこから一年頑張ってベンチ80kg1回65kg8回、フルスクワット80kg8回45°レッグプレス240kg8回、デッドリフト130kg8回各3set出来るようになった。頑張って。
62: (ﾜｯﾁｮｲ b767-pfBb [60.100.224.115]) 2022/09/24(土)00:09 ID:dO8sPaEw0(1/3) AAS
膝ついて腕立て伏せ1回も出来なかった…
筋トレ諦めた方がいいのかな
63(1): (ﾜｯﾁｮｲ b725-n2Rt [60.32.20.85]) 2022/09/24(土)00:16 ID:pvrt0EUf0(1) AAS
スクワットとかレッグランジおすすめ
64: (ﾜｯﾁｮｲ bf67-moZU [126.127.30.253]) 2022/09/24(土)00:21 ID:UFxlk+0x0(1/4) AAS
ペットボトルに水入れて1.5lとかのをダンベルにしてそこから始めよう。
あとダイエットなら欠かせない脚トレ。
>>63のが出来るならそれでいいし、できないなら台を昇降するのから始めよう。
65: (ﾜｯﾁｮｲ c63c-P4d0 [153.246.163.33]) 2022/09/24(土)00:50 ID:8HM2Uc8/0(1/2) AAS
俺はYouTubeの自重筋トレ見ながら一緒にやってる
初心者向けの動画も探せばあるからオススメ
66: sage (ﾜｯﾁｮｲ bf67-u8vP [126.169.52.48]) 2022/09/24(土)01:22 ID:P/2DZyvs0(1) AAS
>>45
体重計は統計的推測値なんだから気にすんな
67(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2215-jmNV [27.87.255.193]) 2022/09/24(土)01:27 ID:pLG4txoa0(1/3) AAS
>>59
筋トレキツいなら、踏み台よりステッパーがオススメ
アームレストが付いたやつね
ウォーキングと違って足の裏や膝に優しいしさ
振動マシンとセットで貰って最初はちょっと馬鹿にしてたけど、1回10分を朝夜やってかなり効果出てきたよ
68(1): (ﾜｯﾁｮｲ c63c-P4d0 [153.246.163.33]) 2022/09/24(土)01:34 ID:8HM2Uc8/0(2/2) AAS
まあさすがに膝つき腕立て一回もできないレベルだとウォーキング1日20分とかから始めた方がいいような気もする
あとは風呂洗いとか部屋の掃除とか家事で体動かすのも一石二鳥でよい
69: (ﾜｯﾁｮｲ 2215-jmNV [27.87.255.193]) 2022/09/24(土)01:37 ID:pLG4txoa0(2/3) AAS
>>45
1度内臓脂肪CTやってみるって手もある
ワンスライスで被曝も少ないし
女の人なんか内臓脂肪ヤバいって検査にきて、大したことなかったってのはかなりあるよ
てか検査する女の人みんなヤバいヤバい言ってるw
まぁよっぽど洋梨体型の皮下脂肪型じゃない限り、ウエスト細くなってるのなら内臓脂肪は確実に減ってるだろう
70: (ﾜｯﾁｮｲ b767-pfBb [60.100.224.115]) 2022/09/24(土)01:38 ID:dO8sPaEw0(2/3) AAS
>>67
ありがとう
71: (ﾜｯﾁｮｲ b767-pfBb [60.100.224.115]) 2022/09/24(土)01:41 ID:dO8sPaEw0(3/3) AAS
>>68
ひきこもりだから体力が全然ないんだよね😭
家の手伝いしてみるか
72(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2f93-gApq [14.10.80.160]) 2022/09/24(土)02:45 ID:iQZ6GSLJ0(1/3) AAS
毎日10km前後ウォーキングしてたら膝のお皿の上あたりが痛くなってきた
やり過ぎたみたい
73(1): (ﾜｯﾁｮｲ ce3a-QgZS [111.216.1.173]) 2022/09/24(土)05:51 ID:aDEUMpn40(1) AAS
>>72
ランナー膝ですね。多分。膝のアイシングをしつつ、アイシング後は血液循環を良くして筋肉のコリをほぐす為にお風呂に浸かった方がよいかと。後はお尻の筋肉のストレッチ
74(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf67-moZU [126.127.30.253]) 2022/09/24(土)06:54 ID:UFxlk+0x0(2/4) AAS
GronG 膝、で出てくるYou Tubeの膝のストレッチ動画いいよ。筋トレで膝痛くなったときに痛みが緩和された。
75: (ﾜｯﾁｮｲ 2f93-gApq [14.10.80.160]) 2022/09/24(土)11:34 ID:iQZ6GSLJ0(2/3) AAS
>>73
ありがとうございますm(_ _)m
全部試してみます。
76: (ﾜｯﾁｮｲ 2f93-gApq [14.10.80.160]) 2022/09/24(土)11:34 ID:iQZ6GSLJ0(3/3) AAS
>>74
見てみます、ありがとうございますm(_ _)m
77: (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-QymP [106.72.147.97]) 2022/09/24(土)12:04 ID:LKw/e7qF0(1) AAS
36歳女、165?84から2ヶ月で76になった
服入らんし痩せないとマジで着るもんがない。。
最近腰が痛すぎるからとりあえず食事制限で減量中。
とりあえず70切るのを目標に頑張る！
78: (ﾜｯﾁｮｲ bf67-moZU [126.127.30.253]) 2022/09/24(土)12:41 ID:UFxlk+0x0(3/4) AAS
腰痛が病的なものだったりするなら気にしないでもらいたいが、出来るならば腰に負担かけない運動を見つけたほうが良いよ。
痩せれば痩せるほど基礎代謝は下がって特に食事制限のみで痩せると当初のアンダーカロリーと基礎代謝がどこかで拮抗するので延々と食事制限を続けないと太る体になる。
79: (ﾜｯﾁｮｲ 7f18-tX/F [164.70.178.69]) 2022/09/24(土)12:48 ID:bd9J/tdt0(1/2) AAS
確かに運動したほうがいいけど
2か月で8㎏も減ったならダイエット加速する方法を模索しなくていいと思うな
俺ならペース落とす
というかその2か月で普通に抜かれた〔俺は83→78だから）
80: (ﾜｯﾁｮｲ f716-u8vP [124.144.93.132]) 2022/09/24(土)13:01 ID:cDqe12BZ0(1) AAS
そうだね早すぎるくらいで維持期を作ってもいいかも
腰痛はストレッチとか整骨院行ってみるとか体重減らす以外のアプローチが必要だと思う
81: (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-zWvV [106.72.203.33]) 2022/09/24(土)13:36 ID:gHSpNLtj0(1/3) AAS
大体デブの持病はウォーキングで治るものが多い
運動不足から来るものが大半だからね
俺もウォーキング始めてから首と肩のこりが解消されてきた
やっぱデブは体を動かさないとダメだなと思ったよ
82(1): (ｱｳｱｳｱｰ Sa5e-X+aQ [27.85.207.183]) 2022/09/24(土)16:35 ID:go4GKWhha(1) AAS
洋菓子屋でなんとか買うとしたらカステラかゼリーくらいかね
83: (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-jmNV [106.129.157.17]) 2022/09/24(土)17:26 ID:qWAvYQL8a(1) AAS
シャトレーゼの低糖質シリーズとか・・
84: (ﾜｯﾁｮｲ ce15-mIyF [175.134.164.190]) 2022/09/24(土)17:30 ID:n6L/OtWM0(1/2) AAS
自分も4ヶ月半くらいで13kg落としたんで、今は維持期にしてる
85: (ﾜｯﾁｮｲ bf67-moZU [126.127.30.253]) 2022/09/24(土)19:44 ID:UFxlk+0x0(4/4) AAS
正直ちゃんと食事制限して有酸素ないし筋トレしてたら週1回400kcalくらいの洋菓子食う分には何ら問題ないかと。
洋菓子は糖質も脂質も多いので低糖質でもあまり効果がない。
高頻度に食べたいなら小さめの大福とか。
甘味好きすぎて我慢出来ないので200kcal未満のみたらし団子とか大福を食べても大丈夫なよう帳尻合わせてる。
86: (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-zWvV [106.72.203.33]) 2022/09/24(土)19:46 ID:gHSpNLtj0(2/3) AAS
>>82
ショートケーキがひときれは多くても500kcalくらいでしょ
1週間制限してどこか1日だけのチートデイに食べればおけ
87: (ﾜｯﾁｮｲ bf67-s4eX [126.114.120.192]) 2022/09/24(土)20:53 ID:zVAeRwQv0(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
1ヶ月で4キロ落ち
年末までに目標の63キロ目指す
身長169.5cm
88: (ﾜｯﾁｮｲ ce15-mIyF [175.134.164.190]) 2022/09/24(土)22:28 ID:n6L/OtWM0(2/2) AAS
急激に落とすのは人それぞれの選択だけど
食べる量を極端に減らすやりかたは
後で100%リバウンドするから注意な
食べる量は落とさず内容を考えるのがいい
89: (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-R20U [106.72.203.33]) 2022/09/24(土)22:43 ID:gHSpNLtj0(3/3) AAS
座り仕事ばかりなので週4日は1時間ほどウォーキングしているが
GoogleFit先生によるとここ1週間の活動代謝は4000kcalほどらしい
脂肪1kgが7200kcal、つまり基礎代謝以外では450gくらいしか減らせてないんだな
道は長いぜよ
90: (ﾜｯﾁｮｲ 7f18-tX/F [164.70.178.69]) 2022/09/24(土)23:00 ID:bd9J/tdt0(2/2) AAS
一時間のウォーキングだと400kcalくらいがせいぜいだろうから60％はウォーキング以外という感じかね
4時間のウォーキングの効果は200gくらい？
有酸素って食事の重要性を認識するよな
91(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-qQyE [106.128.58.173]) 2022/09/24(土)23:38 ID:x3ixyuNoa(1) AAS
bmiが24を切ったから食事制限を緩めたら減少がピタッと止まりやがった
筋トレの量増やしたのに骨格筋率は増えねぇ
体脂肪率は減らねぇ
体重も減らねぇ
俺は何をやってるんだ
92: (ﾜｯﾁｮｲ 2215-jmNV [27.87.255.193]) 2022/09/24(土)23:45 ID:pLG4txoa0(3/3) AAS
筋トレの効果なんてそうすぐには出ないでしょ
腐らずに続ければいいことあるよ(多分
93: (ﾜｯﾁｮｲ 4755-uIGl [118.1.60.128]) 2022/09/24(土)23:56 ID:ZASAlZUG0(1) AAS
>>91
bmi22切るまで
食事制限やめちゃだめ
甘え過ぎ
94(1): (ﾜｯﾁｮｲ c63c-P4d0 [153.246.163.33]) 2022/09/25(日)00:52 ID:w5qqq7ua0(1/2) AAS
筋トレもやりすぎはあかんよ
割とすぐオーバーワークになるからね
95: (ﾜｯﾁｮｲ c67f-tX/F [153.224.155.150]) 2022/09/25(日)06:42 ID:ujetEZhQ0(1) AAS
筋トレの効果を見るなら使用重量とか見た目の変化がいいよ
体組成計の骨格筋率なんて気にしなくていい
96: (ﾜｯﾁｮｲ c63c-P4d0 [153.246.163.33]) 2022/09/25(日)09:39 ID:w5qqq7ua0(2/2) AAS
ほんとそれ
見た目が一番のモチベになる
目を背けてた洗面所の鏡見るのが楽しくなる
しかしBMI22がめちゃくちゃ遠い
97(1): (ﾜｯﾁｮｲ f716-u8vP [124.144.93.132]) 2022/09/25(日)09:44 ID:UeZtJR6v0(1) AAS
お腹が締まってきたかは目安にしやすいね
肋骨側から減ってきてへそ周りの肉がまだしぶとい
98: (ﾜｯﾁｮｲ ce8d-sqpA [111.216.14.3]) 2022/09/25(日)10:44 ID:GSmz6QfO0(1/2) AAS
先月始めから減量を開始して6kg減ったのですがここ3週間は体重、体脂肪ともに横ばいで減らなくなってしまいました。
普段は1時間程度のトレーニングを行い食事はローファットで基礎代謝と同程度の摂取カロリーなのですがこのまま減り始めるのを待つべきかケトに切り替えるべきか教えていただけないでしょうか？
99(3): (ﾜｯﾁｮｲ 7f18-tX/F [164.70.178.69]) 2022/09/25(日)10:48 ID:dCtIgMyS0(1/8) AAS
ちゃんと正確に測れてるなら
減らなくなって粘ってたら減るってことないと思う
停滞期とかチートデイで痩せるとかは基本嘘だから
でも月6㎏減った食事で停滞するのは怪しい
接種カロリーが増えてる気がする
100(2): (ﾜｯﾁｮｲ ce8d-sqpA [111.216.14.3]) 2022/09/25(日)10:53 ID:GSmz6QfO0(2/2) AAS
>>99
減量を始めてから今まで全く同じものを同じ量毎日食べているので摂取カロリーが増えていることはないはずです。
体重も横ばいとは書いたのですが週に100~200gは減っているような感じです。
ただ今までの減り方に比べるとかなり体重の減るスピードが遅くなってきたため困っている状況です。
101: (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-P4d0 [106.146.82.231]) 2022/09/25(日)10:56 ID:VlHLG+Cqa(1) AAS
山本先生の最新動画で停滞期の説明とアドバイスしてたよ
102: (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-zWvV [106.72.203.33]) 2022/09/25(日)11:04 ID:FaW8C7KQ0(1/2) AAS
>>100
トレーニングの内容がわからないけど
筋トレ系なら筋肉ついてきたんじゃない？
脂肪より筋肉の方が重いから筋肉つくと体重は減らないよ
体脂肪は減るからそのまま続けていいと思う
103(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f18-tX/F [164.70.178.69]) 2022/09/25(日)11:04 ID:dCtIgMyS0(2/8) AAS
>>100
それものすごくリーズナブルに減ってる気がする
そんだけ食っててそれだけ減るならまあよくない？週100g～200gって年間5㎏～10㎏だよ
104(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f18-tX/F [164.70.178.69]) 2022/09/25(日)11:06 ID:dCtIgMyS0(3/8) AAS
>>103
ごめん食ってるかは書いてなかった・・・
105(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd42-sqpA [49.96.35.182]) 2022/09/25(日)11:18 ID:o3bb9Tiqd(1) AAS
>>104
172cm 78kg、体脂肪率23%程度で毎日1600kcal程度の食事をとっています。
完全に体重が停滞した訳ではないのでまだ大丈夫なのかなとは思うのですが止まった時のことが怖く質問をさせて頂きました。
106(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf67-moZU [126.127.30.253]) 2022/09/25(日)12:02 ID:h0OqAG5v0(1/4) AAS
>>94
分割法と仮定して週2日以上の完全OFF取って、トレ一回につき1時間半30セットくらいまでに抑えればオーバーワークにはならないよ。もちろん仕事が肉体労働とかで平常時でもかなり疲労が溜まるとかでないとか睡眠は十分取れてる体の話だけど。
>>99
チートデイで痩せるというより、必要なエネルギーが足りなかったり疲労が蓄積されて痩せないことはあるので、すべてをやめて完全OFFにすると痩せ始めるなんてことは結構ある。
>>105
その体型ならかなりアンダーカロリーだからすべて数日やめてみるのもいい。あと、トレが有酸素偏重なら筋トレ増やして筋トレ偏重なら有酸素増やして、トレの内容も違う種目するなど変化つけてみる。人間なれるとそれに適応してしまうので、変化を加えて慣れさせないのは手段としてはあり。
107: (ﾜｯﾁｮｲ 7f18-tX/F [164.70.178.69]) 2022/09/25(日)12:05 ID:dCtIgMyS0(4/8) AAS
>>106
＞>>99
＞チートデイで痩せるというより、必要なエネルギーが足りなかったり疲労が蓄積されて痩せないことはあるので、すべてをやめて完全OFFにすると痩せ始めるなんてことは結構ある。
どういう実験をした結果
どんな感じのデータ（時系列分布）になるのか見てみたいから
これ見たらいいよってのあったら教えて
108(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf67-moZU [126.127.30.253]) 2022/09/25(日)12:11 ID:h0OqAG5v0(2/4) AAS
そんな論文とかにあるものではなく私自身やフィジーカー（山澤）の実体験、山本義徳の経験上の話を総合したもの。
全員に効くとは言ってないので参考までに試してみるのもいいレベル。
109(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f18-tX/F [164.70.178.69]) 2022/09/25(日)12:17 ID:dCtIgMyS0(5/8) AAS
>>108
論文じゃなくていいよ
正しさを検証したいんじゃなくて
試すものそのものがなんなのか分からない
当然食えば痩せるって話じゃなくてこういう条件ではカロリーを多くとった方が有効で
ダイエットに有用なレベルで実用的な広範な条件を持ってるってこと何じゃないかと思ってる
その条件含めて何をしたらどうなったのかがちゃんと書かれてるものを見たい
結構あると言い切ってるからには相当検証されてるといいたいんだろうし疑ってもきりないしな
110: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM47-/u8X [150.66.70.29]) 2022/09/25(日)12:26 ID:NnP4c8vqM(1) AAS
>>97よう俺
111(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf67-moZU [126.127.30.253]) 2022/09/25(日)12:40 ID:h0OqAG5v0(3/4) AAS
>>109
ダイエットも筋肥大も行き詰まったときは変化を加えるのが有効というのは多くの経験則があり私が言うまでもないと思うが、
私自身で言えば疲労感が多分にあったときにトレと食事制限をやめた。1週間400kcalは増しているのでオーバーカロリーになっており、いつもなら±500gで停滞ぎみに推移のところ1.5kg落ちてそれから増えるもなくもとに戻した。
フィジーカー山澤は減量期にVLCDで500kcal/dで一週間過ごしたがまったく痩せず、山本義徳の指示の下全てを一旦中止したら一気に痩せ始めた。
ある種著名と言っていい山本義徳がトレーナーとしての経験でそういうことはあるとしているので、結構あると言っても差し支えないのでは。
疲労度や基礎代謝、活動量なんて身長体重、筋肉量、栄養、睡眠状況などで大きく変わる個人個人で絶対的なものなので比べようがないから又聞きとかデータがない、俺は効かなかったから嘘だ、といえばそうですねとしか言えないが。
長文レスバするつもりはないのでこの辺りでやめさせてもらいます。
112: (ﾜｯﾁｮｲ 7f18-tX/F [164.70.178.69]) 2022/09/25(日)12:50 ID:dCtIgMyS0(6/8) AAS
>>111
なんで信憑性の話じゃないって言ってんのに信憑性を疑ってる扱いしてきてレスバと言われなきゃならないんだ
どうやったらチートデイという現象が発現してどれだけの効果が認められてるか知りたいだけなのにさ
いつでも食う量増やしたら痩せるという主張じゃないんでしょ？それは分かる
・どういうときに
・どういう風に食う量増やしたら
・どれだけ痩せる効果があるか
ってのに焦点を絞って知りたいだけ
1.5kgって一週間で減ったの？その前の状態は？
113(2): (ﾜｯﾁｮｲ bf67-moZU [126.127.30.253]) 2022/09/25(日)13:16 ID:h0OqAG5v0(4/4) AAS
個々人の絶対的なもので比較できるものではない。根掘り葉掘り言っても無駄。
そもそもチートデイは私は反対派だからそもそも噛み合ってない。
いわゆるチートデイとは通常より何倍（基礎代謝が×3～5倍）ものカロリーを摂取することでケーキ食べたとかはチートデイのうちにも入らない。
身体に一定以上のストレスを掛け続けるとコルチゾールが過剰に分泌され、インスリンの分泌が促される。
また、成長ホルモンの分泌を阻害するので、基礎体温の低下による基礎代謝の低下、インスリンの分泌により過剰にに脂肪を蓄積するので痩せにくいと言われる一般的な状態。
ストレスを和らげるためにダイエットの全てをしばらくやめるのが良いというのはそういう一般論からも言える。
114(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f18-tX/F [164.70.178.69]) 2022/09/25(日)13:21 ID:dCtIgMyS0(7/8) AAS
>>113
絶対的なはずだなんて書いてないよ
そこは承知してる
でも同じものをチートデイと呼んでいて且つそれを活用してんだから
その範囲では共有してるはずでそれを教えてほしいってだけ
ひとそれぞれ全く違うものをチートデイとは言ってないでしょ
・チートデイは基礎代謝の3～5培のカロリーをとるものである
ってことは分かった
ちなみに演繹的なアプローチは人間のような複雑な系の予測に適さないから
それよりもデータ・経験則の方が大事〔だからこそ結果を正しく考察しないといけないのはそうだけど）
115: (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-P4d0 [106.146.83.210]) 2022/09/25(日)13:30 ID:5k6YR90ja(1) AAS
日曜日の真昼間からようやるわ
一杯ひっかけて昼寝でもした方がコルチゾールも減って健康的だぞ
116: (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-EH/v [106.73.162.96]) 2022/09/25(日)15:06 ID:AZd8qfUe0(1) AAS
>>114
こんなに必死にあなたは何センチ何キロ？
117: (ﾜｯﾁｮｲ cfeb-Rovs [110.2.217.94]) 2022/09/25(日)15:31 ID:gCJvnjHd0(1/2) AAS
ダイエットしてると言ったら友達がステッパーくれた
ウォーキングに出かけるの面倒だったから1日30分目標にテレビ見ながらやるわ
118(1): (ﾜｯﾁｮｲ e2a9-3Nra [221.187.51.180]) 2022/09/25(日)15:54 ID:vYEORuJT0(1/3) AAS
600kcal足りないから取りたい
ポテチとか1袋食えば良いだろと思ったけどそれじゃダメなんかな
朝 ご飯216kcal サバ水煮缶360kcal
昼 プロテイン100kcalくらい
夜 納豆100kcal ご飯216kcal
で続けてたけどカロリー足りなすぎるからアドバイス欲しい
真面目な話ポテチでも良いのかな
119(1): (ﾜｯﾁｮｲ 83c3-Kdi3 [114.163.84.12]) 2022/09/25(日)15:58 ID:7D3wKDs00(1) AAS
糖質少なくてカロリー稼げる食い物と言えばステーキ一択
昼に赤身肉を150gくらい食おう
120(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-zWvV [106.72.203.33]) 2022/09/25(日)15:59 ID:FaW8C7KQ0(2/2) AAS
>>118
カロリー以前に野菜が足りてないよ
121(3): (ﾜｯﾁｮｲ e2a9-3Nra [221.187.51.180]) 2022/09/25(日)16:10 ID:vYEORuJT0(2/3) AAS
>>119
おれ続けられないっすステーキ毎日は。。
>>120
野菜は二日に一回とかコンビニの袋のサラダ食べるくらい
一応気にしてサプリ飲んでる
122: (ﾜｯﾁｮｲ d7c3-r4yT [220.96.65.3]) 2022/09/25(日)16:10 ID:EP+16SoM0(1/2) AAS
タンパク質とかだけ気にして
ビタミンB群とか大事な要素を軽視する人多いよな
123(1): (ﾜｯﾁｮｲ d7c3-r4yT [220.96.65.3]) 2022/09/25(日)16:13 ID:EP+16SoM0(2/2) AAS
>>121
食物繊維も超大事だぞ
もっと野菜食べた方がいいぞ
124(1): (ﾜｯﾁｮｲ cfeb-Rovs [110.2.217.94]) 2022/09/25(日)16:17 ID:gCJvnjHd0(2/2) AAS
>>121
あすけんとか栄養素出してくれるアプリにメニュー入れてみて
不足してる栄養素を把握するところからやってみれば？
それが分かればアドバイスしてもらいやすそうだが
125(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f18-tX/F [164.70.178.69]) 2022/09/25(日)16:25 ID:dCtIgMyS0(8/8) AAS
>>121
食欲ないからきついってことかな
カロリー増やしたいなら昼はパンとジュースにすれば？
126: (ﾜｯﾁｮｲ e2a9-3Nra [221.187.51.180]) 2022/09/25(日)16:29 ID:vYEORuJT0(3/3) AAS
>>123
わかった野菜もっと意識して食べるようにする
>>124
あすけんていうのはスレで話に上がってるのは見てたけどやってなかった調べてみる
>>125
うんそんなに食欲無いからさ確かにパン食べるの良いかも続けられそう
127: (ｽｯﾌﾟ Sd42-WwOv [49.97.105.230]) 2022/09/25(日)22:42 ID:2qqoRHF0d(1) AAS
国立病院の売店に置いてあってすごく気になっていたんだけど、最近なんとご近所のファミマにも登場したBASEという万能パン
栄養がいろいろ入ってるからたまに食べてる。ハードな糖質制限してる人には向かないかもだけど一応糖質も高くなくたんぱく質がしっかり入ってる。
シナモン味しか食べたことないけど微妙な味、人気はプレーンとはちみつらしくいつも売りきれてる。
夏場は何持っていっても痛むから、これは持ち歩けて便利でした。
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