[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (1002ﾚｽ)
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1: 2025/12/22(月)23:18 ID:XYGHxC5a(1) AAS
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
◯ワッチョイ棲み分けスレ
筋トレしながらダイエット 12人目ワッチョイ
2chｽﾚ:shapeup
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 9人目
2chｽﾚ:shapeup
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 8人目
2chｽﾚ:shapeup
省14
903: 01/19(月)19:01 ID:5g5k0Nz+(3/3) AAS
>>902
ダイエットって理想の体型になるためにやるもの
ガリガリは理想体型じゃないんだよね
904: 01/19(月)19:09 ID:/V1mLJB0(1) AAS
ダイエットあるあるだな
必死に脂肪落としたのに見た目がなんか思ってたのと違うって感じになる
それは上半身がペラペラだから
筋肉付けてまた絞ってを何度も繰り返すべし
905: 01/19(月)19:19 ID:3+VMTGOa(1) AAS
同じ話を何回も
906: 01/19(月)19:23 ID:nr46LJyw(2/3) AAS
>>898
ありがとうございます
907(1): 01/19(月)19:39 ID:oOR5/oGH(3/3) AAS
>>895
RPE4〜６の強度なら毎日可能です
ダイエット初心者を卒業するとRPE7〜８に進みますが、これは48時間空ける必要があるそうな
RPE９〜10はケガのリスクや継続が難しくなるのでダイエットとの相性は良くないと言われていますね
908(1): 01/19(月)20:17 ID:a57lhMEs(1) AAS
筋トレ後に有酸素はダイエットに効果的？
朝と夕方にビタミンBとCのサプリ一錠ずつ飲んでるけど、代謝助けて脂肪つきにくくなる？
909(1): 01/19(月)20:20 ID:ihO1Ii+q(1) AAS
いただきまぁず
外部ﾘﾝｸ:pbs.twimg.com
910: 01/19(月)20:53 ID:nr46LJyw(3/3) AAS
>>907
ありがとうございます
911: 01/19(月)20:54 ID:ASzSJRp/(1) AAS
>>908
そんなもんで代謝よくならない
なるとしても誤差の範囲
912: 01/19(月)21:07 ID:Wxj81kNH(1/2) AAS
今やってるトレーニング強度はこのツールでRPEとして簡単に算出できるよ
外部ﾘﾝｸ:homegym-making.com
913: 01/19(月)21:19 ID:Wxj81kNH(2/2) AAS
まず1セット、いつものようにいつもの負荷でやってみる
そのセルフチェックしてそのセットのRPEを算出
次のセットに入る前に今の負荷、ツールで出たRPEを当てはめ、
目的となる運動強度に調整
これが筋力増強狙いならRPE8〜9で3〜6レップ
筋量アップ狙いならRPE7〜8で7〜12レップ
持久力アップ狙いならRPE4〜6で12〜20レップ
たとえば60kgのスクワット1セット10レップやった結果、そのセットの運動強度がRPE7の場合
もっと筋力を上げたいなら計算機に重量60kg、回数10、RPEに7と入力
筋力アップなら回数は3〜6レップなのでとりあえず5回を選択
省8
914(1): 01/19(月)21:57 ID:QKNCW7Bq(3/3) AAS
1時間のウォーキング終了
1万歩ってそこそこのスピードで1時間歩いても達成しないんだな
915: 01/19(月)22:08 ID:CoUNV1SV(1) AAS
体感、1時間わりとみっちり歩いて8000歩って感じ
916: 01/19(月)23:10 ID:nMzTXMTl(1) AAS
上半身筋トレとランニング終わり🤗
俺は1時間9kmペースでだいたい1.2万歩くらいだな
917: 01/19(月)23:56 ID:wsTXxTAu(1) AAS
以前と同じ体重なのに筋肉が脂肪に置き換わって腹がヤバいから早く痩せたい
ただもう腰が怖くて本気を出せない
出したら漏れなく腰が逝ってまう
ベンチ115kgに戻すため頑張って95kgやったら痛くないし余裕だったから100kgブリッジ組んだらクソ重くて腰死んだ
悲しい
918: 01/20(火)02:12 ID:Fv+Oe9Eu(1/5) AAS
>>909
どういう用途の飯なんこれ。炭水化物しかない、カロリー絶望って飢餓で失敗するまんさんが食ってる
典型みたいな構成やな。朝昼に食い過ぎたとか？
>>914
その1時間で筋トレしようや。なんで有酸素なん筋肉そぎ落ちるだけやで
腹の肉落ちないとか嘆いてる人みんな有酸素必死になってるのパターンすぎやろｗ
919: 01/20(火)02:54 ID:qNE/+gB8(1/2) AAS
わいは
家にベンチプレスとラットプルあるから
回数とか休暇関係なしに毎日筋トレしてるけど
筋肉痛になった時だけ休んでるけど
筋肉質になったで
920(1): 01/20(火)06:27 ID:RA7AfF3m(1/2) AAS
ウォーキング程度なら毎日行のうても筋肉が削がれることはないです
筋トレ＋ウォーキングの両輪でよいのでは
ウォーキングはダイエットだけでなしにコンディショニングとして超優秀だからの
921: 01/20(火)07:00 ID:Fv+Oe9Eu(2/5) AAS
>>920
ああすまん、筋トレしないで有酸素ばっかりやる人の話な
筋トレ＋短時間有酸素は最強なのは間違いない
922: 01/20(火)07:00 ID:J7YGUP4/(1) AAS
セブンイレブンで黒糖まんじゅう購入
会社で昼トレ後、食べます
今日は腕立て伏せ、斜め懸垂、リバースプッシュアップ予定。腕がプルプルするまでやります。
923: 01/20(火)07:45 ID:+mV86A2V(1/2) AAS
筋肉は脂肪にかわらないぞ
924: 01/20(火)07:49 ID:4nhEdbHC(1) AAS
ホントはhiit+筋トレが一番なんだろうけどhiitはしんどすぎてと言うか心肺に負担かけすぎてヤバそう
心拍数190オーバーとか当たり前だったし…
925: 01/20(火)08:00 ID:qNE/+gB8(2/2) AAS
わいもウォーキングはかかさずやってるわ
筋トレプラス毎日ウォーキング
926: 01/20(火)10:03 ID:18Mg73NV(1) AAS
効果が論文になってるホンモノのHIITは現役アスリートでも週数回が限界の強度
ゲロ吐く寸前まで追い込む
トップアスリートでも強化期に短期間やるだけで普段はやらないできない
YouTubeのHIITは98％なんちゃって
まあ運動だからダイエット効果はあると思うけど効果の数字は10分の１くらいに見といたほうがいい
927: 01/20(火)10:09 ID:+mV86A2V(2/2) AAS
そらそうだ
パワーマックスだとかダッシュだとかのHIITなんてアスリートでも吐くからな
928: 01/20(火)10:19 ID:Fv+Oe9Eu(3/5) AAS
１０分の１てあんたｗその運動でカロリー消費が１０倍にできるって言ってることの頭の悪さ理解しとるか
強度の強さなんて過激にやれば誰でも増やせるわけで、人間が最もカロリー消費できるのなんて全力疾走やで
929(2): 01/20(火)10:53 ID:QHGtl1Mn(1) AAS
鶏肉が一番筋肥大に繋がる？
930: 01/20(火)11:28 ID:Fv+Oe9Eu(4/5) AAS
なんか反論来ないかなって思ったけどなんも来ないのか。ちょっとさみしい
頭悪いは言い過ぎたので謝るとして、ダイエットになると無からカロリー生み出したり逆にあり得ない消費をアピールするのを
しばしばみるがただの物理化学やで、エネルギー保存の法則。どんだけ効率化されたHIITだろうが
ただどたばた暴れてるだけだろうが、同一人で呼吸と心拍数が同じなら消費カロリーは完全に同じよ
931: 01/20(火)11:33 ID:hUQVsSls(1) AAS
またリバウンドマンが一人で騒いでるのかよ
このスレも終わりだな
932: 01/20(火)11:53 ID:VmtFgMaA(1) AAS
>>929
別に胃の中に入ればどれも同じタンパク質や
933: 01/20(火)12:28 ID:TVuWcjKF(1) AAS
>>929
コスパが良いっていう理由で選ばれている。お金持ちなら牛ヒレとか馬肉とかフグでも良い。
934: 01/20(火)13:10 ID:S4S6i3Gp(1) AAS
余計なこと考えないで他人と比べず常に先週の自分を超えたかだけを考えよう。飯も先週の自分の重量を超えるためにクリーンな食事に変わるし気づいたらそこそこ良い体が出来上がってる。
935: 01/20(火)15:12 ID:bKys1DSE(1) AAS
トレーニング前食事は良くないって言うけどバナナくらいなら大丈夫なのかな
まあ素人はそこまで拘らなくても良いかね
936: 01/20(火)15:24 ID:Fv+Oe9Eu(5/5) AAS
まるっきり逆やで。バナナでもいいけど糖になるまでちょい時間かかるから甘いお菓子類を
トレ前はかじる人が多い。空腹＝ガス欠やからろくに筋肉動かんよ
937: 01/20(火)16:39 ID:ZcIOafwL(1) AAS
朝は一日の活力のためにしっかり食べる
昼は筋トレ前の食事だからしっかり食べる
トレ前はタンパク質糖質しっかり補給
夜はリカバリーのためにしっかり食べる
体重を落とせない筋トレダイエット
938: 01/20(火)17:24 ID:piQXZ1aG(1) AAS
それやって体重落ちないならカロリー制限が失敗してるだろ
939: 01/20(火)20:50 ID:Dbi1xLbP(1) AAS
寒いです。今夜は電気毛布使用で就寝
目が覚めませんように...
940: 01/20(火)20:56 ID:RA7AfF3m(2/2) AAS
な〜んか中途覚醒するなーと思って「ゆたぽん」を足元に入れたら眠れるようになったよ
室温が５度とかだから寒すぎたんよなー
木造一軒家なんよ
941: 01/20(火)21:18 ID:eQtIS3qW(1) AAS
スクワットしたら体脂肪率減ったわ
942: 01/20(火)23:21 ID:gilllF9B(1) AAS
お前ら早く寝ろよ
寝不足はダイエットの点滴だぞ
943: 01/21(水)02:53 ID:YOAwIdGQ(1/5) AAS
若い奴らはそもそも太ってる人が少ないからこのスレも年齢層高いんやろな
２３時に寝るとかさすがにやったことないし夜行性は今起きるおはようございます
今日も作業と筋トレとがんばりましょう
944: 01/21(水)02:56 ID:kil/5Bhw(1/2) AAS
ダンベルベンチプレス
36kg×11 36kg×6 36kg×7 36kg×9 36kg×7
40kg×10までの道のりは遠い…
945: 01/21(水)03:01 ID:zKm0/jJ3(1/2) AAS
回数が安定してないから、7回揃えられる重さでやってみたら？3セットでいい
946(1): 01/21(水)04:02 ID:kil/5Bhw(2/2) AAS
限界までやって結果的にこなせるレップスを揃えるって不可能だと思う…
947(1): 01/21(水)04:26 ID:ZOc3Fh+J(1) AAS
なんだろうマッスルメモリーってやつかな
水分かもしれないけど2週間8回目にして筋肉が回復してきた気がする
とくにベンチと脚はほぼ毎回やってるから関与筋が太くなってる
大胸筋と肩が特に
こんな速いのは初めて
でも体重はほぼ変化無しなんだよなぁ
まぁ見た目腹の脂肪が減ってる気がするからヨシッ
948: 01/21(水)05:40 ID:zKm0/jJ3(2/2) AAS
>>946
だから限界までやるのが間違いなの
949: 01/21(水)06:00 ID:oI6EikNs(1/3) AAS
100点（RPE10）でなしに70〜80点（RPE7〜8）で行のうほうが継続しやすいから
結果、数ヶ月〜数年後に大きな果実を手にするのは後者だと思ふ
950: 01/21(水)07:48 ID:MyrLHJAn(1) AAS
>>947
筋肉付けるつもりなら体重は気にしたらダメだぞ
見た目とか普段付けてるベルトがキツくなったかどうかでいい
951: 01/21(水)08:30 ID:G3BSjsTt(1) AAS
体重増やしたいなら下半身筋トレしたほうがいい？
952: 01/21(水)09:01 ID:t1SmhXbk(1/2) AAS
徹夜繰り返してると痩せる
953(1): 01/21(水)09:26 ID:6n0sQ1cq(1/2) AAS
「マッチョになりたい」と「体重落としたい」は両立しない
954: 01/21(水)10:03 ID:t1SmhXbk(2/2) AAS
体脂肪おとしたい
955(1): 01/21(水)10:44 ID:YOAwIdGQ(2/5) AAS
>>953
難しいけど両立させてるユーチューバーおるよ。1年中体脂肪率一けたのまま筋肥大をさせてるから
まじですごいと思う。研究でも増量期は別にいらんってのが最近の通説
956(1): 01/21(水)11:29 ID:YvrXUrsE(1) AAS
>>955
どのチャンネル？
957(1): 01/21(水)11:40 ID:mmUtlNKp(1/2) AAS
体重落としたらマッチョにはならんよね
筋肉は重いのだし
体脂肪へらしながらマッチョにはなれるけど
958: 01/21(水)11:47 ID:YOAwIdGQ(3/5) AAS
>>956
たくとFitnessってところ。見ためトップクラスでかっこいい
増量期いらないってずっと言ってる人やね
959: 01/21(水)12:25 ID:YOAwIdGQ(4/5) AAS
>>957
あんまり考えなくていい部分やな。フィジーク優勝クラスのマッチョでも85㎏くらいだし
筋肉が増える速度より脂肪が減る速度の方が10倍は早いのもあって、脂肪を落とし切った
体脂肪率5％とかにならない限り体重も落ちる
960: 01/21(水)12:33 ID:FcMX//sp(1/3) AAS
今週寒いからストレッチメイン週にしてる
ゴリゴリが減った
ちゃんと定期的にケアしないと駄目だな
961: 01/21(水)12:42 ID:rUKTMafB(1) AAS
配信者本人きてんね
962: 01/21(水)12:44 ID:FcMX//sp(2/3) AAS
左右の感覚のズレも直したい
絶対このままでいいわけない
963: 01/21(水)13:02 ID:AIpZJT2h(1) AAS
体脂肪をなるべく増やさないようにしながら筋肉増やすのがセオリー
体脂肪減らしながら筋肉増やすのは初心者か糞デブ以外は現実的に無理
964: 01/21(水)13:43 ID:pqim1YoR(1/2) AAS
冬の公園で筋トレは心臓に悪い？
965: 01/21(水)13:53 ID:G53xrD7m(1) AAS
左右差は気になるけど割りきらなきゃならん部分もあると思う
966(1): 01/21(水)14:03 ID:oI6EikNs(2/3) AAS
冬の公園ではマッスルアップはやりたくないかも
瞬発系は関節メゲそうだもん
967: 01/21(水)14:08 ID:pqim1YoR(2/2) AAS
そうなんだよなぁ懸垂で背中やってしまって１ヶ月やってない
968(1): 01/21(水)14:09 ID:9U2lLy18(1) AAS
公園で何の筋トレするのかと
969: 01/21(水)14:19 ID:6n0sQ1cq(2/2) AAS
茹で卵
鶏軟骨
サラダチキン
プロテイン
を頂いた。妖怪、タンパク質男に変身出来そう
970: 01/21(水)14:55 ID:YOAwIdGQ(5/5) AAS
毎日しっかり運動すると血管が育つってのもまじなんやなぁこれ。前腕とかつるっつるだったのに
腕立て懸垂すると3本くらい浮いてきてぷにぷにして遊んでる
971: 01/21(水)14:55 ID:gL6rjLHq(1) AAS
>>968
懸垂！
972: 01/21(水)15:34 ID:GOpr6wpj(1) AAS
今日も楽しくスクワット♪皆んなも楽しんでな〜
973: 01/21(水)15:39 ID:FcMX//sp(3/3) AAS
>>966
天井も床も気にせず出来るとこあればなあ
974(1): 01/21(水)15:48 ID:oI6EikNs(3/3) AAS
「懸垂のできる公園リスト」や「懸垂マップ」で探してみては？
うちとこのジムはボロいけど懸垂バーはある
冂でなくT型のバーだからスイングができない
だから自然とクリーンマッスルアップが習得できました
975: 01/21(水)16:44 ID:mmUtlNKp(2/2) AAS
鉄棒なら単管パイプ買ってきて自作する、というのもありだよ
976: 01/21(水)17:47 ID:YODyp5SR(1) AAS
体重組成計で
筋肉量少、骨格量少
BMI20、体脂肪率標準、内臓脂肪標準
で脂肪率ばかりキープで憂い
977: 01/21(水)18:05 ID:oBwWm9+q(1) AAS
市販の懸垂バーじゃダメなの？
突っ張り棒タイプの。
978: 01/21(水)18:11 ID:0leRl04a(1/2) AAS
いいと思う。このスレじゃ批判的な意見多いけど、ちゃんとしたのはホールドして落ちない
ちな80kg弱
もちろん窓枠のようなちゃんとしたところに突っ張らないといけないけど
あと勢いつけたり反動つけたりはご法度
ちゃんとしたフォームで普通の懸垂するぶんには問題ないよ
979: 01/21(水)18:18 ID:0leRl04a(2/2) AAS
すいません
窓枠→ドア枠です
980: 01/21(水)18:31 ID:CiRlVupf(1) AAS
話の流れはマッスルアップをする鉄棒の事だから懸垂バーじゃ無理
981: 01/21(水)18:45 ID:VnAyjfxe(1/2) AAS
>>974
うちのオンボロジムは懸垂できるところがパワーラックしかなくてしかもちょうど真上に照明があって頭ぶつかるw
掴むところも低くて足伸ばせないし
公園はできるところ2件ほどあるけど今は寒さと雪が…家は天井と床が
家でも工夫すれば練習や似たようなことは出来るので温かくなったらクリーンで出来るよう頑張ります
982: 01/21(水)20:22 ID:9fry5Fft(1) AAS
いつ見ても懸垂の話してんね
983: 01/21(水)21:03 ID:P158zKQz(1) AAS
たしかに
984: 01/21(水)22:09 ID:VnAyjfxe(2/2) AAS
そだね
懸垂とディップスはジムでも公園でも家でもとりあえずなんかやるし
985(1): 01/22(木)00:59 ID:burfk6fl(1) AAS
ロータリートーソー10kg
アダクター15kg
レッグプレ50kg
チェストプレス15kg
アブドミナルクランチ15kg
アブダクター20kg
全身筋肉痛です
筋トレ初心者です
986: 01/22(木)01:20 ID:PIyUtnOM(1) AAS
俺はお腹痛い
987: 01/22(木)04:40 ID:1xN0L5mB(1) AAS
ワッチョイありで次スレ建てようとしたけどエラーで無理だったわ
自分も懸垂マシンを床にねじ止めするか検討中なんよな。体使うとがったんがったんでまじ機能しない
ねじ止めするか鉄棒を買ってくるか・・・ホームセンターを見てこよ
988: 01/22(木)06:56 ID:D35pHa3Q(1) AAS
>>985
ロータリートーソーは要らんだろ
989: 01/22(木)07:53 ID:rNDMhJeE(1/2) AAS
確かに私も昔々は頑張ってやってたけどトレーナーのお試し1000円でトレーナーにいらねと言われたなぁ
腹筋周りはまず痩せる事がマストでその次にどうしても発達させたいならアブローラー他、腹圧かける種目（重りを持って姿勢を保つ種目全般）位かな
990(1): 01/22(木)08:07 ID:x6yh9Bri(1/3) AAS
まずは食指脂っこいもの減らして筋トレを最高に楽しむのを意識すると続くかも？太ってるの悩んでる友達褒めまくったらなんかジム通いまくってる。
991(2): 01/22(木)08:12 ID:+4dvShgn(1) AAS
ブルガリアンスクワットスタンド欲しいな。
992: 01/22(木)08:54 ID:MHjEpJ6w(1/2) AAS
まず、腹をすっきりさせようと思うなら腹筋周りのトレーニングの優先順位は相当下になる
ただし全く要らないとは言わない
なぜなら初心者は腹圧をかける力さえもないのである程度腹筋を鍛えておかないと先のトレーニングに進めない
ただしプランクだとかクランチは要らない
ドローイングで十分
ドローイングなんて一日のスキマ時間にできるものだし、朝電車待ってる時間とか、昼休みとか風呂上がりとかいつでもできる
それと足回りはスクワット系で完結する
自重から始まり、ブルガリアン、ランジ、慣れてきたらバーベル担いでハックスクワット、バーベルランジと強度上げていけば十分
極太の脚を作りたいとかでもない限りレッグエクステンションもカールも要らない、同様に脚パカも要らない
30分の有酸素運動なんてやるよりスクワット30分やった方がいい
省3
993: 01/22(木)09:00 ID:MHjEpJ6w(2/2) AAS
初心者は自分に最適なトレーニング負荷がわかってない
まず軽いウエイトピン刺して10回、普通にできたなら重くして10回
これが5回目くらいでつらく感じてくるくらいが適正な負荷なのでそれで10回目指す
自重も同様で10回、速度低下もなくできてるならダンベル持つとかしないと負荷が足りない
少なくとも筋力増やしたいなら全然足りないのでジムに行くべき
中級者以上ってのは1回目の時点で重さで身体が危険だと感じるくらいの重量でやってる
それを10回目指してやってる
初心者がそれやったら怪我するので普通に5回できる重量で10回目指す、くらいで良いよ
それ以下ならトレーニングしてる意味がない
ただの体操の延長でしかない
省1
994(2): 01/22(木)09:22 ID:k2SBi+HG(1) AAS
>>991
ベンチでいいだろ
995: 01/22(木)09:43 ID:J/P5ZSFH(1) AAS
>>991
意外とデカいしゴツくて邪魔だよ
996: 01/22(木)11:10 ID:x6yh9Bri(2/3) AAS
論文とかフル無視して脚トレ週四やったらウエストは皮くらい細くなったけど足から上半身にかけて全体的にデカくなった。やっぱサイエンスは適度に見るのが1番。
997: 01/22(木)11:14 ID:x6yh9Bri(3/3) AAS
>>994
なんなら家にある少し低めの椅子でいい
998: 01/22(木)11:17 ID:rNDMhJeE(2/2) AAS
>>990
キミいい友人だね
そんな人欲しいなぁ
ホントたまにジムで会うベンチ伸び悩んでる兄ちゃんに教えてあげたりしてるけど、フォーム教えてあげても次会ったら戻ってて…
自分より素質ありそうな身体してるのにもったいない
999: 01/22(木)12:19 ID:vPuZzS6l(1) AAS
999
1000: 01/22(木)12:32 ID:LLQ9FiuQ(1) AAS
>>994
30cm位の高さで脚を引っ掛けたい。
1001(1): 1001 ID:Thread(1/2) AAS
このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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1002(1): 1002 ID:Thread(2/2) AAS
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