[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
抽出解除 ﾚｽ栞 あぼーん
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
ﾘﾛｰﾄﾞ規制です｡10分ほどで解除するので､他のﾌﾞﾗｳｻﾞへ避難してください｡
87(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7d68-phXL [220.111.109.216]) 2025/10/01(水)00:54 ID:SJ2TSe2q0(1) AAS
今月は悪食ゼロを達成しました～！
痩せガマンしてのゼロでなく、まったく食指が伸びなかったことを寿ぎたい
【2025の悪食】
９月：０回 ←New !!
８月：11回 （菓子パン6、饅頭、シュー、どら焼き）
７月：８回
６月：８回
５月：９回
４月：12回
３月：２回（おはぎ、肉まん）
省5
120: (ﾜｯﾁｮｲ 7d68-phXL [220.111.109.216]) 2025/10/03(金)00:42 ID:AlD0siXU0(1) AAS
首元ら辺から匂いがする
男もんの香水の匂い、クサい
ハイバースクワットした時に感染されたクサい
これ、いちばん苦手なにほい
男は香水なんてつけんくていいのにね
どーせつけるなら石鹸臭の香水にしてくれや
185: (ﾜｯﾁｮｲ 7d68-phXL [220.111.109.216]) 2025/10/04(土)19:51 ID:HkKqmaeX0(1) AAS
アイゼンリンクみたいな薄プレートタイプとパワーブロックタイプで迷い中
この２択だとどっちがええの？？
パワブロは持ちにくいとか重心が良くないという話をきくけど部屋がスッキリしそう
アイゼンはプレートの置き所に苦労しそうですね
スクリューシャフト式ダンベルは以前持ってたのだけどプレートの付け替えに苦労した記憶あります
人気のフレックスベルは高くて買えんです
241: (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ [220.111.109.216]) 2025/10/06(月)11:45 ID:SYAE8o9h0(1/2) AAS
自分、いままで正しいディップ全然できてなかったは
【効果絶大】正しいディップスはこうする。〜肩を痛めない〜
外部ﾘﾝｸ:www.youtube.com
261(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ [220.111.109.216]) 2025/10/06(月)23:43 ID:SYAE8o9h0(2/2) AAS
朝はオートミール粥たべました
オーツ粥は５年前から続いている朝の食習慣ですが今回初めて納豆をトッピング
もっと早く加えたらよかったと思うほど美味でした
味付けは醤油のみ、粉末生姜とすりごまを加えて食べました
納豆付属のダシとカラシ不使用
完全四毒抜きの朝食となりました
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
293(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ [220.111.109.216]) 2025/10/08(水)07:28 ID:OZLrCfmu0(1) AAS
>>266
オートミールはGIが凄く低くて腹持ちが良いですよ
朝・昼が液体中心の食事のようだから空腹感がつらい時は試してみるとよいかも
栄養価も抜群です
316(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ [220.111.109.216]) 2025/10/09(木)01:56 ID:1KYMD43L0(1) AAS
ジムでトレーニングしてきました
１年ぶりのデッドリフトで当日背中に筋肉痛発生
スクワット２年ぶり、ベンチは３年ぶりでした
週１しか通えないのであれこれ詰め込んだ欲張りメニューになってしまった
長すぎるからダンベル買ってお家でやりたくなってきました
【C：ジムトレ】
・ダンベルベンチ 3セット
・デッドリフト 3セット
・バーベルスクワット 3セット
・ミリタリープレス 3セット
省6
379: (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ [220.111.109.216]) 2025/10/10(金)20:48 ID:+E4qtBG60(1) AAS
今日は家トレの日でした
ケトルベルが軽く感じてきたから買い足したいです
エアコンのないトレーニング部屋ですが10月に入って楽になりました
【A：家トレ RPE9】
・懸垂 ５set（10-12回）
・ディップス ５set（10-12回）
・ケトルベルスイング ３set（20回）
・ハーフゲットアップ ２set（5回）
・ブルガリアンスクワット ３set（10-12回）
433: (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ [220.111.109.216]) 2025/10/11(土)21:38 ID:K8PfJele0(1) AAS
今週２回目のジムトレ〜ニング
連休中とあってジムはいつにない賑わい
3-1-1-1 のテンポで動作するTUTを初めて試してみました
フォームを意識しながら丁寧に動作できるのが気に入りました
限界ではなくRPE７くらいでやるのがいいみたいですね
【C：ジムトレ】
・デ ッ ド 3set（6-10回）
・懸 垂 3set（8-10回）
・ベントロー 3set（8-12回）
・ハ ン マー 3set（8-10回）
省5
532: (ﾜｯﾁｮｲ e768-2LS4 [220.111.109.216]) 2025/10/14(火)19:56 ID:rL2kuHc10(1) AAS
【B：自宅トレの日】
今日はエブリ懸垂とエブリディップスをこなしました
「動かない日をゼロにしない、血流を維持する日」
筋肉の「神経回路」「動作の質」「軽いパンプ維持」を狙う日、という位置付けです
「下げ3秒・止め1秒・上げ1秒・整える1秒」の3111のテンポで３セッツ、RPE5で収めました
ケトルベルとブルガリはお休み
明日は週に一度のジム日、お楽しみのハイボリュームトレが控えているので今日は軽く流しておきました
567: (ﾜｯﾁｮｲ e768-2LS4 [220.111.109.216]) 2025/10/15(水)18:26 ID:DVbUjGsU0(1) AAS
週１回のジムトレ終わりました！
Chat-GPTに相談したところハンマーとEZカール、フレンチプレスはスーパーセットにするよう指導されました
次回からこの３種目はフロウで行います
スーパーセットは「代謝的ストレス・筋膜膨張・血流量が増し、見た目の変化スピードが加速します」とのことです
【C：ジムトレ 水/ RPE９】
・シーデッド 3set（6-10回）
・ベ ン チ 3set（6-10回）
・デ ッ ド 3set（6-10回）
・スクワット 3set（6-10回）
・ミリタリー 3set（6-10回）
省7
637(1): (ﾜｯﾁｮｲ e768-2LS4 [220.111.109.216]) 2025/10/17(金)18:21 ID:SxWugMPN0(1) AAS
>>632
自分はWASAI MK-301を買いました
6800円とお安いですが満足してます
後継のMK-302もよさそうですね
チンスタならWASAIで間違いないと思いました
678: (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp [220.111.109.216]) 2025/10/19(日)00:20 ID:OOXLnROx0(1/2) AAS
>>658
鉄棒タイプはけっこう占有面積を取るので予めシミュレーションお薦めします
自分も鉄棒タイプ定番のWASAI BS312が第一希望だったんですけど場所取るので諦めたんですよー
702(1): (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp [220.111.109.216]) 2025/10/19(日)17:33 ID:OOXLnROx0(2/2) AAS
サバ５尾398円で購入しました
３枚におろしたので切り身が10枚、一枚あたり39円
冷凍保存したので少しづつ食べていきます
しばらく晩ご飯のタンパク源はサバ頼みになりそう
晩はサバのあら汁こさえて食べました
中骨のうま味が効いていて美味しくよばれました
家庭菜園で収穫したおくら20本、おひたしをこさえへて食べました
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
760: (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp [220.111.109.216]) 2025/10/21(火)11:07 ID:M35fHF860(1) AAS
>>727
レジスタンスバンドを使ったチューブトレーニングなんかどうでしょうか？
関節に優しく静かにトレーニングできます
ケトルベルもお薦めしたいです
体の連動性を養いつつ筋力と持久力の両方を鍛えるバランスの良いトレです
795: (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp [220.111.109.216]) 2025/10/22(水)18:46 ID:cK/Qgw140(1) AAS
AIに相談したらプレス系に偏りがあるから少し控えたほうが良いとのこと
自宅でもディップスを週３〜４で行うているから被るのだとか
とはいえ今日も気持ち良くトレーニングが終えられたことを寿ぎたいのです
【C：ジムトレの日 RPE９】
・ベ ン チ 3set（6-10回）
・デ ッ ド 3set（5回）RPE８
・ミリタリー 3set（6-10回）
・ベントロウ 3set（8-12回）
・ハ ン マ ー 3set（8-10回）
・E Z カール 3set（8-10回）
省3
803(1): (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp [220.111.109.216]) 2025/10/23(木)07:06 ID:bsOiiT6a0(1) AAS
22時就寝にこだわっていたけどそうでもなかったみたいです
「22時〜2時＝ゴールデンタイム」は本当か？
昔の説では夜22時〜深夜2時の間が成長ホルモンが多く分泌され、美肌・疲労回復に良いとされてきた
ただし、現在の睡眠科学では
「入眠後90分〜3時間」がゴールデンタイムとされている
成長ホルモンの分泌は「眠りに落ちた直後の深睡眠（ノンレム睡眠）時」に最も多く起こる
何時に寝るかより「寝ついてから最初の2〜3時間が深く眠れているか」の方が重要とのこと
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.043s