[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 7人目 (1002ﾚｽ)
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553: (ﾜｯﾁｮｲ fffb-D0Aw) 2024/05/22(水)12:30 ID:DGqRiZx10(2/3) AAS
>>550
そうだな
食事と休息見直すわ
554: (ﾜｯﾁｮｲ fffb-D0Aw) 2024/05/22(水)12:34 ID:DGqRiZx10(3/3) AAS
あとボリュームも
555: (ﾜｯﾁｮｲ df67-ZlO3) 2024/05/22(水)14:23 ID:b+ch1Niz0(1) AAS
政治経済＞株個別銘柄板にでも行って
一人で笑ってればいいのに
556(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8b67-qTf6) 2024/05/22(水)14:58 ID:9+HNWlpG0(1/2) AAS
よろしければご教示願います。
現状週3の3分割でもかなり疲労感と筋肉痛が来ており、負荷も各部位すこしずつ上がっているのですが総負荷量が同じならあえて全身法にする必要はないと思ってもよいのでしょうか。
懸念事項としては週一回1部位と言うのは頻度が少ないかなと思いますが他方、これ以上BIG3など高重量種目の回数を増やすと疲労が蓄積されて怪我しそうな気はしてます。
トレ時間は一回あたり1時間から1時間半弱です。
よろしくお願いいたします。
557: (ﾜｯﾁｮｲ 8b67-qTf6) 2024/05/22(水)15:01 ID:9+HNWlpG0(2/2) AAS
すいません。ウエイト板と間違いました。↑の質問はなかったことで。申し訳ございませんでした。
558(1): (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-40VT) 2024/05/22(水)17:41 ID:S49Lje8z0(2/5) AAS
>>556
別にこのスレならスレ違いじゃない。俺は中級者だと思うけどそれで良ければ聞いてくれ
全身法は一日にやる種目の数が増えて、トレ時間が伸びるから俺は好きじゃない
全身法なんてやるのは初心者のせいぜい4種目くらいだろ。5種目ならもう6種目にして2分割した方がいい
筋トレは数週間やらなくても筋肉は落ちないから焦らなくていい。記録は落ちるけど筋肉は落ちてないのですぐ記録は戻る
それより、ボディビルダーと同じ一部位週1回で疲労感と筋肉痛が抜けないってのは身体を痛めてるってことだと思う
普通なら一部位週1回で、どんなに追い込んでも毎回ベストなコンディションになってるはず。つまり今身体を痛めてる
だから2週間くらい筋トレおよび運動を完全に休んでみてくれ
そうすれば身体が治って、もっと頻度を上げられると思う
もし上げられないとしたら過剰に追い込みすぎてるかセット数が多すぎて1週間で回復しないダメージを負ってる
省1
559: (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-40VT) 2024/05/22(水)17:42 ID:S49Lje8z0(3/5) AAS
>>556
もっと細かく相談したいなら、トレーニングメニューとセット数とインターバルを教えてくれ
560: (ｽﾌｯ Sdba-CSaW) 2024/05/22(水)19:19 ID:34b9594Od(1) AAS
疲労と筋肉痛分散させてトータルボリューム上げる為の全身法だからな
ジムだと難しいだろうけど家なら1セット毎に部位変えてインターバルかなり削れる
561: (ﾜｯﾁｮｲ 335a-sC7m) 2024/05/22(水)20:31 ID:RahXLZcn0(1) AAS
俺の勝手な解釈だと全身法は、コンパウンド種目を4〜5種やるってだけの感じｗ
各部位アイソレを周回とか無理だわ…
BIG3、懸垂、アブローラー、ローイングor気になる部位少々でお腹いっぱい
562: (ﾜｯﾁｮｲ df25-X1PU) 2024/05/22(水)20:35 ID:M14ANGTH0(1/2) AAS
毎日アブローラーやってるだけでもだいぶ違う
563: (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-40VT) 2024/05/22(水)21:08 ID:S49Lje8z0(4/5) AAS
アブローラーそんなええの？
明日加重プランクの代わりにやろうかな
でも広背筋に効いちゃうんだよな
564: (ﾜｯﾁｮｲ 17f9-KeYC) [age] 2024/05/22(水)21:26 ID:k5281Zof0(4/4) AAS
豚ビルダーのスレいけよ
565(1): (ﾜｯﾁｮｲ df25-X1PU) 2024/05/22(水)21:31 ID:M14ANGTH0(2/2) AAS
ガチでウエイトやってるような人じゃなきゃアブローラーは神がかってるレベル
なかなか体験できない腹筋が筋肉痛になるぐらいしっかり入るから誰でも3ヶ月頑張れたら腹筋割れる
566: (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-40VT) 2024/05/22(水)21:56 ID:S49Lje8z0(5/5) AAS
>>565
ありがと
明日やってみるわ
567(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-PDDc) 2024/05/22(水)23:59 ID:5xa9gLCBd(1) AAS
ローイングってなんや？
568: (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-40VT) 2024/05/23(木)00:04 ID:eDW/gC7v0(1/2) AAS
>>567
前から後ろに引く運動のことでは？
569: (ﾜｯﾁｮｲ 8b67-qTf6) 2024/05/23(木)00:54 ID:IUNmTIVc0(1/2) AAS
>>558
有難う御座います。部位ごとに分けてますが、コンパウンド種目が多いので補助的に使われている筋肉で重複が多く疲労が起きてるのかなと勝手に考えています。
1時間超えるのはベンチのある日だけですね。超えると言っても10分15分ですが。
そこら辺はストップウォッチで1時間で終わるよう管理してます。
頻度については仕事と疲労の兼ね合いなので増やすことは難しそうです。
ありがとうございました。
570: (ﾜｯﾁｮｲ 1a86-UQHY) 2024/05/23(木)01:27 ID:GreRgeU40(1/2) AAS
1日1食は太るっていうけどその1食のカロリー次第なんだよね
だから1食1200kcal程度にしたら痩せる
571: (ﾜｯﾁｮｲ 17f9-KeYC) [age] 2024/05/23(木)07:56 ID:rhaCUx1u0(1) AAS
今日も爆笑させてくれよ～？ライちゃん
572(3): (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-PDDc) 2024/05/23(木)13:25 ID:fkqy/kjud(1) AAS
アブローラーって膝コロでもええんか？
立ちは正直恐い
573: (ﾜｯﾁｮｲ 1745-KeYC) [age] 2024/05/23(木)13:30 ID:uqpmKq1s0(1) AAS
ウェイトじゃなくてダイエットをしろよ
・基礎代謝以下の食事カロリーで
・あすけん見て各栄養素を満たしながら
・全身に必要な筋肉だけを細く育む全身運動のウォーキング
ウェイトじゃなくてダイエットをしろ
574: (ﾜｯﾁｮｲ aa52-3AjK) 2024/05/23(木)13:36 ID:fnYsn5Xv0(1) AAS
メス腹ポニョポニョの汚い洋梨風船が完成するわけですね！
たまりませんなぁ（笑）
575: (ｽﾌｯ Sdba-CSaW) 2024/05/23(木)13:46 ID:zZhVex5bd(1) AAS
>>572
恐い意味がわからない
576: (ﾜｯﾁｮｲ 335a-sC7m) 2024/05/23(木)13:52 ID:6ETJZ0W60(1) AAS
>>572
最初はみんな膝コロからさ
立ちコロは筋力強化できて慣れてからやるもの
まぁずっと膝コロでも一般人なら問題ないわ
577: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMe3-qTf6) 2024/05/23(木)14:53 ID:AMMYBY66M(1) AAS
>>572
壁に向いて潰れない程度に転がして行けるところに距離を取り限界まで行ったら壁に当たるようにしてタチコロすればいいよ。
出来るようになったら少しずつ距離を開けていく。
まぁタチコロはある種大道芸的なすべてが筋肉だけではない技術もあるからできなくてもいいけど。
アクトレブログが何回も出来て横川尚隆が全くできないくらいだからね。
578(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-wVEp) 2024/05/23(木)15:21 ID:5pG3GK3Aa(1) AAS
ベンチ買ったんすけどダンベルメニューのおすすめとかあります？
10kgダンベルでしかトレーニングできてないっす
579: (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-40VT) 2024/05/23(木)15:40 ID:eDW/gC7v0(2/2) AAS
>>578
YouTubeの山澤礼明の動画が詳しいよ
580: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMe3-qTf6) 2024/05/23(木)15:52 ID:s35VEYfWM(1) AAS
フライ（胸）、ショルダープレス（肩）、ダンベルプレス（胸）、ローイング（背中）、コンセントレーションカール（2頭、腕）、トライセプスエクステンション（3頭、腕）、インクラインサイドレイズ（肩）、リアレイズ（肩）ブルガリアンスクワット（脚）。
お好きなもの調べてみて。
581: (ﾜｯﾁｮｲ 1a9e-UQHY) 2024/05/23(木)19:17 ID:GreRgeU40(2/2) AAS
アームバーあれば胸と背中、家で鍛えられるよ
582: (ﾜｯﾁｮｲ aa4e-ZWkU) 2024/05/23(木)19:19 ID:00ymsF9G0(1) AAS
有名ビルダーは靴下なに履いてるんの？
583: (ﾜｯﾁｮｲ 9a6a-qTf6) 2024/05/23(木)21:19 ID:tZkTVQ7v0(1) AAS
今日は足の日
バーベルスクワット
115kg6×4
床引きナローデッドリフト
145kg4×2を3set
同じくMAX更新
172.5kg1
レッグエクステンション
66kg10×3
レッグカール
省4
584: (ﾜｯﾁｮｲ 3e04-Z847) 2024/05/23(木)22:11 ID:mYBIwCiI0(1/2) AAS
ダンベルローイングは腰に優しいからおすすめするわ
585: (ﾜｯﾁｮｲ 3e04-Z847) 2024/05/23(木)22:12 ID:mYBIwCiI0(2/2) AAS
あ、ワンハンドね
586: (ﾜｯﾁｮｲ dfe1-G8gz) 2024/05/23(木)23:16 ID:zC4wnjxO0(1) AAS
ワンハンドロウはいいねえ
なんか猫背？姿勢改善に役立つ気がする
587: (ﾜｯﾁｮｲ 8b67-qTf6) 2024/05/23(木)23:47 ID:IUNmTIVc0(2/2) AAS
ベントオーバーロウより断然ワンハンドローだね。重量扱えないから腰に優しく脊柱起立筋群と広背筋によく効くしそこら辺鍛えると姿勢も良くなる。
588(1): (ﾜｯﾁｮｲ bb33-rcR2) 2024/05/24(金)05:05 ID:WEUUzcm/0(1) AAS
ワンハンドローに限らず片手種目は倍時間がかかるのがちょっとね
関節の自由度が高く負担を掛けすぎないというメリットは大きいし、ストレッチ・収縮も大きくできるから良い種目だと思う
個人的には前から引く系はプーリーでいいんじゃないかなと思っていたり
ドロップセットやりやすいし
589: (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-6TIP) 2024/05/24(金)07:38 ID:Ou/YJ3oSr(1/2) AAS
>>588
実際は倍もかからないけどな
ざっくり1セット1分、インターバル2分を3セットとした場合
両手種目だと7分
片手ずつ交互にやっても9分程度
590: (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-aylI) 2024/05/24(金)08:01 ID:w1+MwHGGd(1) AAS
片手ごとにインターバルとれば倍
というか俺は精神的にきつい
10rm×3だとしても、片手と片足種目だと10rm×6みたいか感覚
591: (ﾜｯﾁｮｲ 1745-KeYC) [age] 2024/05/24(金)08:20 ID:/MbyZ1Sw0(1/4) AAS
人間には生まれ持った身体のバランスというものがあり、それを無視して筋肉だけを太くすると、太くならない関節や腱が重さに耐えられず壊れてしまう、というのがイチローの見解でした。
592: (ｽﾌｯ Sdba-CSaW) 2024/05/24(金)08:27 ID:jG4eZo4/d(1/4) AAS
片手ごとにインターバル取るお前が少数派だろ
593(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-aylI) 2024/05/24(金)08:56 ID:sDb0hDGDd(1) AAS
まじで？
ブルガリアンスクワットとか、左足を10RMやれば息が切れちゃって右足は集中できなくならね？
594: (ﾜｯﾁｮｲ 335a-sC7m) 2024/05/24(金)09:06 ID:Axzen5s80(1/2) AAS
大丈夫、片手片足毎にインターバル取るのも普通だ
とらない人もいるってだけ
595(1): (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-40VT) 2024/05/24(金)09:11 ID:QWEICTs40(1/2) AAS
片手ごとにインターバル取る人はYouTubeで見たことないな
そんな事したら休憩し過ぎになって効果が落ちるだろう
596(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1745-KeYC) [age] 2024/05/24(金)09:20 ID:/MbyZ1Sw0(2/4) AAS
↓正しいダイエット↓
・基礎代謝以下の食事カロリーで
・あすけんアプリ使って各栄養素を満たしながら
・ウォーキング
↓投資家たちが見限ったダイエット↓
・ウェイトトレ←それダイエットじゃなくて肥大化、カロリーを身体に閉じ込めて顔もデカくなる
・芸能人←増やした筋肉の上に日常生活に必要な脂肪が乗り漏れなく全員リバウンド
・成長しない間接、身体のバランスを欠く重さ、無駄な筋肉は怪我や心不全のリスクを高め100害しかない
597: (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-6TIP) 2024/05/24(金)09:50 ID:Ou/YJ3oSr(2/2) AAS
>>593
ブルガリアンスクワットは呼吸整えるために30秒〜1分休んで反対の足やってるわ
キツいけど終わった後の達成感半端無い
598: (ﾜｯﾁｮｲ 1745-KeYC) [age] 2024/05/24(金)09:52 ID:/MbyZ1Sw0(3/4) AAS
肥大化筋トレしかできないなら太りのウェイトスレ行けよ
ダイエットをしろ本物のな>>596
599(1): (ｽﾌｯ Sdba-CSaW) 2024/05/24(金)10:42 ID:jG4eZo4/d(2/4) AAS
>>595
休憩し過ぎで効果落ちるとかない
むしろきっちり休んだ方が1セットあたりの回数こなせる分効果高い
600(1): (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-40VT) 2024/05/24(金)10:56 ID:QWEICTs40(2/2) AAS
>>599
タイパが大事
無駄な時間よりセット数を1セット増やした方が総ボリュームは増える
601: (ｽﾌｯ Sdba-CSaW) 2024/05/24(金)11:07 ID:jG4eZo4/d(3/4) AAS
>>600
なら初めから時間あたりの効果が落ちるって言えよ
602: (ﾜｯﾁｮｲ 335a-sC7m) 2024/05/24(金)11:08 ID:Axzen5s80(2/2) AAS
あ、これ永遠に解決しない奴ｗ
疲労度合いなんざ人それぞれ
1setで疲れたら休憩でもいいじゃんねｗ
慣れもあるんだし
603: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-jbBo) 2024/05/24(金)11:12 ID:CroaocqDd(1) AAS
インターバル短くしたらええっていうのは、まだ成長ホルモンがアナボリックホルモンだと誤認されてた時代に生まれた俗説だかんね
総ボリューム変わらないなら多少は有意らしいけど、たいがい休めばボリュームは向上するからしっかり休めばええんやで
604: (ﾜｯﾁｮｲ 7a67-3AjK) 2024/05/24(金)11:16 ID:IUMzI03D0(1) AAS
結果は体に表れるから好きにしろって話だな
605(1): (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-aylI) 2024/05/24(金)11:22 ID:d22zek2b0(1) AAS
タイパだとか左右の手足連続でセット組むだとか、それって各セットで全然追い込めていないことの証左ではなかろうか
606: (ﾜｯﾁｮｲ 1745-KeYC) [age] 2024/05/24(金)11:27 ID:/MbyZ1Sw0(4/4) AAS
ダイエットをしろよwww豚ビルダー
607: (ｽｯﾌﾟ Sdba-KeYC) [age] 2024/05/24(金)17:41 ID:znwxWfDgd(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
608: (ｽﾌｯ Sdba-CSaW) 2024/05/24(金)19:11 ID:jG4eZo4/d(4/4) AAS
>>605
未だに追い込む事の無駄さに気付いてないのかわいそう
609(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-ncdO) 2024/05/24(金)19:57 ID:ceG4cypFd(1) AAS
太ってる人は追い込まずに有酸素運動として筋トレするのが正解なのかもしれない
610: (ﾜｯﾁｮｲ 233c-dWDI) 2024/05/24(金)19:57 ID:n0YmAtEw0(1/2) AAS
追い込むって無駄とは言わないけどリスクリターン合わないなって思う
怪我リスク爆増するのにもかかわらずメリットが少なすぎるよ
611: (ﾜｯﾁｮｲ 233c-dWDI) 2024/05/24(金)19:58 ID:n0YmAtEw0(2/2) AAS
>>609
有酸素運動として筋トレ？何を意味不明な事を？
612: (ﾜｯﾁｮｲ 6778-aylI) 2024/05/24(金)21:46 ID:DR9W0TJV0(1) AAS
息も切れないような軽い負荷の筋トレって筋トレと呼べるのか？
ダイエットにもならんしボデイメイクにもならんしそれこそ時間の無駄
総負荷量だけじゃなくそれなりに負荷かけなきゃ
いや有酸素ってのは全く意味わからんけど
613: (ﾜｯﾁｮｲ 3ecd-ztLj) 2024/05/24(金)22:34 ID:73ZXfbcN0(1) AAS
減量なんて強引にやったほうが目に見えて痩せる
なので達成感がある
筋肉が落ちてもまたすぐ戻るしな
筋肉維持しながら痩せたいなら過酷な筋トレは避けられない
614: (ﾜｯﾁｮｲ 3e59-2syB) 2024/05/25(土)08:51 ID:gZSPQYb10(1) AAS
プランクと腕立てと散歩だけで十分だ
615: (ﾜｯﾁｮｲ 331c-3tWG) 2024/05/25(土)10:12 ID:ZhRENGqo0(1) AAS
スクワットもしろよ
616: (ﾜｯﾁｮｲ 9bb0-3AjK) 2024/05/25(土)11:54 ID:48wqzQfg0(1) AAS
ビッグ3だよ
逆三角形になれるぜ！
617: (ｽｯﾌﾟ Sd5a-JN+D) 2024/05/25(土)12:00 ID:05UuYqADd(1) AAS
胸トレは個人的にバーベルベンチよりダンベルベンチとディップスやる方が好き
618: (ﾜｯﾁｮｲ 6778-aylI) 2024/05/25(土)12:02 ID:IUObw3kA0(1) AAS
ストレッチかけられるから効いている感じするよね
619(1): (ﾜｯﾁｮｲ ce6d-O35J) 2024/05/25(土)20:33 ID:PTUkluBL0(1) AAS
朝イチウォーキングの前にはEAAとグルタミンのどちらがいいと思う？
620: (ﾜｯﾁｮｲ 9bf8-6TIP) 2024/05/25(土)20:34 ID:BmrNQi9b0(1) AAS
>>619
どっちも不要
寝起きに白湯飲んで歩けばok
621: (ﾜｯﾁｮｲ 6325-X1PU) 2024/05/25(土)20:47 ID:wJRFEPaL0(1) AAS
ディップスは自重でも驚くほど短期間で巨乳になる
1ヶ月で体感できるぐらい
622: (ﾜｯﾁｮｲ dfe1-G8gz) 2024/05/25(土)22:54 ID:fWWm4mGG0(1) AAS
ディップスのボトムで肩関節過伸展してる人いるよね
自分あれで昔痛めたわ
でも世の中あれでも痛めない人がおるんだよなあ
623(2): (ﾜｯﾁｮｲ dbfa-yA//) 2024/05/26(日)17:14 ID:8+Hk3bfn0(1/2) AAS
ざっくりと種目がBIG3懸垂ミリタリープレスなんだけどリアレイズで三角筋後部やらないとバランス悪すぎて肩痛める原因になる？
腕肩はダイエットには効率よくないと思って疎かにしてたら肩がどんどん痛くなってきてリアレイズやるとしばらく痛み引くんだけどみんなリアもやってるんかな
624: (ﾜｯﾁｮｲ 49c3-GaOn) 2024/05/26(日)17:18 ID:EWUf/vT+0(1) AAS
>>623
スポーツなどの実践的な筋肉の動きを考えてみて
広背筋も僧帽筋も使わず、三角筋後部だけがすごく疲れる動きってあるかどうか？
625(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4167-O2Se) 2024/05/26(日)17:53 ID:CFBvQZkx0(1) AAS
>>623
ベンチプレスとミリタリープレスばかりだと前部はいいけど後部が鍛えられずバランス悪くなったのかもね
肩はバランス良くやった方がいいよ。あとローテーターカフも
626: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM9d-Mow5) 2024/05/26(日)19:57 ID:DYErfYTHM(1) AAS
今日は背中の日
チンニング
自重8×3
マグクリップラットプルダウン
59kg8×3
ケーブルローロー
68kg8×3
ワンハンドロー
18kg10×10
プレートマシン
省8
627: (ﾜｯﾁｮｲ dbfa-yA//) 2024/05/26(日)21:37 ID:8+Hk3bfn0(2/2) AAS
>>625
ローテーターカフもやってみます
628(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2b6d-eNM+) 2024/05/27(月)16:59 ID:lwSCZaxv0(1) AAS
カロリーオフのカレーはドロッとした仕上がりにならんのよねー
629: (ｽﾌｯ Sdb3-8cYa) 2024/05/27(月)17:21 ID:Iadye9YSd(1) AAS
>>628
なるけど
630: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-RyU+) 2024/05/27(月)17:39 ID:GkiLrL4SM(1) AAS
三角筋後部は懸垂やローイングで入ればラッキー程度に考えている
肩トレはOHPとサイドレイズだけ...
631: (ﾜｯﾁｮｲ d389-+Suw) 2024/05/27(月)20:56 ID:0OW2oEON0(1) AAS
俺ミリタリープレス好き
632: (ﾜｯﾁｮｲ 936a-Mow5) 2024/05/28(火)13:49 ID:2ZIcxTJR0(1) AAS
今日は上半身前部の日
ベンチプレス
60kg8 80kg2 95kg1（max更新）80kg2 70kg6
ディップス
自重10×3 最終セットのみ＋5
サイドレイズ（チートなし）
10kg8×3
トライセプスエクステンション
26kg8×3（max更新も一番辛い）
ダンベルプリーチャーカール
省6
633(1): (ﾜｯﾁｮｲ b993-wcF5) 2024/05/28(火)20:12 ID:x916zlKY0(1) AAS
筋トレしつつ100kgから20kg減らしてまだ減量中なんだけど
ベンチプレスの重量が本当にちょっとずつしか伸びないのは筋トレ初心者といえど気にしなくていいんだよね？
634(1): (ﾜｯﾁｮｲ f165-wcXU) [age] 2024/05/28(火)20:39 ID:FRM/orK40(1/3) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
635: (ﾜｯﾁｮｲ f165-wcXU) [age] 2024/05/28(火)20:39 ID:FRM/orK40(2/3) AAS
彼らは痩せません
大きな身体を望んでいます
636: (ﾜｯﾁｮｲ 49c3-GaOn) 2024/05/28(火)20:52 ID:vPOBYa2p0(1) AAS
>>633
そりゃ、痩せていってたらアンダーカロリーでなかなか筋肉はつかないわな
焦るこたない
637: (ﾜｯﾁｮｲ 49e1-RyU+) 2024/05/28(火)20:57 ID:f6HpKFJ+0(1) AAS
ある程度の筋肉量まではアンダーカロリーでも増えるというがどこまでなんだろなー
638(2): (ﾜｯﾁｮｲ 4167-36aE) 2024/05/28(火)21:14 ID:gWdBchLa0(1/2) AAS
今度、腹筋ローラーを買って、腹筋を鍛えるついでに痩せたいんですけど、腹筋ローラーでお腹に付いた内臓脂肪って落とせます？
639(1): (ﾜｯﾁｮｲ c109-4M/T) 2024/05/28(火)21:18 ID:MO4KVTPF0(1) AAS
>>638
ダイエットに必須なものは運動ではなくカロリーコントロールなので腹筋ローラーでは無理です
640: (ﾜｯﾁｮｲ 4167-36aE) 2024/05/28(火)21:24 ID:gWdBchLa0(2/2) AAS
>>639
そうなんですか
教えて頂きありがとうございます
641(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4125-Vtow) 2024/05/28(火)21:27 ID:uC7SPGCh0(1/2) AAS
よく使う筋肉の回りには脂肪がつきにくくなる効果がある
また腹筋ローラーはすごく腹筋を発達させるので比較的体脂肪が多くてもスタイルがよく見える効果はある
642: (ﾜｯﾁｮｲ f165-wcXU) [age] 2024/05/28(火)21:33 ID:FRM/orK40(3/3) AAS
そんな効果はないぞ
筋肉ビジネスに騙されたのか騙してきたのかは知らんが
643: (ﾜｯﾁｮｲ 4125-Vtow) 2024/05/28(火)21:55 ID:uC7SPGCh0(2/2) AAS
あるよ
テニスプレーヤーの利き腕は体脂肪率が低い
腹の出てる大工でも前腕は比較的絞れてる
腹筋が強い人は体脂肪率15％以上あっても割れて見えるが
腹筋が弱い人は10％でやっと割れて見えるが、なんかペラいからかっこつかんアンガールズのようだ
644: (ﾜｯﾁｮｲ 4167-ItTz) 2024/05/28(火)21:56 ID:2bwXmVrr0(1) AAS
筋肉ビジネスとか言ってる馬鹿はいつのも狂人か
筋トレで筋肉から放出される物質のマイオカインを知らないんだろ
脂肪組織を燃えやすい褐色脂肪細胞に変えるなどの様々な健康的な効果がある
ただ腹筋ローラーだけで腹筋が割れるというのは誤りだな
腹筋が見えるようになるのが最も重要な要素は体脂肪率 いくら鍛えようが体脂肪率が高ければ
皮下脂肪の下に隠れて腹筋は見えない
筋トレや有酸素運動を取り入れつつ摂取カロリーと消費カロリーの収支をマイナスにする事が重要
痩せながら筋肉を増やすリコンプをやたらと強調する奴いるけどダイエット中は筋肉を減らさない事が重要であって
微増でも増えたら筋トレ初心者特典か食事バランスが良くてそこまでカロリーを落としていなかったかであって、
アンダーカロリーで筋肉量が1キロも2キロも増えるヤツなんて例外中の例外
645: (ﾜｯﾁｮｲ 935c-4FQY) 2024/05/29(水)00:04 ID:mZ5sCS9M0(1/3) AAS
筋肉を減らさないようにするためには
手加減してはいけない
重量も回数も維持をするのだ
646(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4125-Vtow) 2024/05/29(水)00:25 ID:OrCfCBYf0(1) AAS
ちなみにワイは毎日コロコロしてるお陰で10キロ太っても同じズボンが入っちゃう
10キロ絞って10キロ戻した時の同じアッパー体重でのウエストが5センチ以上変わったかな
全身の体組成が変わるからコロコロのおかげと断言はできないが
647: (ﾜｯﾁｮｲ d163-f1Yg) 2024/05/29(水)06:46 ID:6aRMjDK/0(1) AAS
>>641
腹筋ローラーは半分以上の人が使い方間違えて腹筋以外に負荷が分散してる
下手すると腰痛めるしあんまりオススメはしない
648: (ﾜｯﾁｮｲ 934a-pGLW) 2024/05/29(水)12:44 ID:bGaPh44z0(1) AAS
>>646
キチガイキモー
649: (ﾜｯﾁｮｲ 5b31-4FQY) 2024/05/29(水)13:00 ID:SZH/FUQu0(1) AAS
単純に体重を減らすだけでも
ウエストは細くなるけど
腹筋も鍛えたほうが見栄えはいいよね
体脂肪率15くらいから割れるし
650(2): (ﾜｯﾁｮｲ f165-wcXU) [age] 2024/05/29(水)13:02 ID:Evy2ABbv0(1/5) AAS
俺は逆で83kg→68kgだけど
・基礎代謝以下の食事カロリー
・ウォーキング
・肥大化を目的としない筋トレを月に数度
で下はLLサイズのままだわ
ピチピチの布製品は一切履かず
動きやすい&ホコリが出にくいゴム紐付きの運動用短パンやジャージや防寒ズボン
上はLになりつつある
仕事始めたら制服がどうなるかだな
651: (ﾜｯﾁｮｲ a15a-Av8/) 2024/05/29(水)13:17 ID:W2zzcfwe0(1) AAS
さて今日も筋トレするか
652: (ﾜｯﾁｮｲ f165-wcXU) [age] 2024/05/29(水)13:20 ID:Evy2ABbv0(2/5) AAS
太り稽古お疲れ様です！>>634
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