[過去ﾛｸﾞ] 体重別スレッド90kg~101kg part11 (967ﾚｽ)
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1(1): 2023/11/03(金)17:14 ID:JRYc1psK(1) AAS
前スレ
体重別スレッド90kg~101kg part10
2chｽﾚ:shapeup
体重別スレッド90kg~101kg part9
2chｽﾚ:shapeup
体重別スレッド90kg~101kg part7
2chｽﾚ:shapeup
体重別スレッド90kg~101kg part6
2chｽﾚ:shapeup
体重別スレッド90kg~101kg part5
省3
2: 2023/11/03(金)17:36 ID:khhM5msc(1) AAS
スレ立て乙です
ありがとうございます
92kg
今月中に卒業できるように頑張りたい
3: 2023/11/05(日)16:18 ID:+Pv45D8o(1) AAS
あげ
4: 2023/11/05(日)18:13 ID:qUntasiq(1) AAS
肉まんとあんまん2つで400キロカロリーって知ってた？
信じられない
400なら4食これにしても痩せられる計算になるぞ
5: 2023/11/05(日)18:38 ID:Tn5GvYfF(1) AAS
最近の肉まんてちいせぇもんなぁ3つは食わんと足りんわ
6: 2023/11/05(日)21:59 ID:YHSjBUff(1) AAS
立て乙
7: 2023/11/06(月)04:46 ID:AX8XdBXs(1/2) AAS
エッセルスーパーカップ超バニラのカロリーがヤバい
コンビニお握り2個分くらいのカロリーあるのにお腹は大して膨れない
8: 2023/11/06(月)04:46 ID:AX8XdBXs(2/2) AAS
あ、スレ立て乙です
9(1): 2023/11/06(月)12:45 ID:7CvklZ1N(1) AAS
一年まえの初夏 85まで落としたが
暑さで飲んだ酒が美味くて
95まで戻ってしまったので先月半ばから
再びダイエット
今朝91
とりあえずの目標85まで戻すぞ
プロテイン牛乳、オートミール、野菜だらけのスープ、納豆とか
どれか1-2種類 毎食食べる
そろそろ筋トレ始める予定
10: 2023/11/06(月)17:56 ID:YGtJmA8p(1) AAS
皆の1日の摂取カロリーどれぐらい？
自分は2100KcalでP160 F50 C300目安にしてるウォーキング1時間+週4分割筋トレで月3kgぐらい落ちてる感じ
11: 2023/11/06(月)20:28 ID:yj0T20Wp(1) AAS
旅行で普段食べない物を飲み食いしたけど毎日2万歩歩いたおかけで体重ほぼ変わらず
明日からまた日常に戻します
12: 2023/11/07(火)12:35 ID:9+QSgUfw(1/3) AAS
人の摂取カロリー聞いてなんの参考に？
せめて基礎代謝の何%かどうかじゃね
13: 2023/11/07(火)15:27 ID:Us4yMXhu(1) AAS
アジのフライが近所のスーパーで一枚150円位に値上げしてる中、LAMUで47円で売ってたもんで一気に4 枚食べてしまった
昼飯はそれのみにしたけど、まあ痩せないよね
14: 2023/11/07(火)15:31 ID:grQwhZsT(1) AAS
基礎代謝も目標設定(月にどれくらい落としたいか)も人それぞれだしな
年齢や身長や体脂肪率や筋肉量や消費カロリーも人それぞれ
体重だけで括られてるだけだから
同じ体重でも大谷くらい身長と筋肉量があったら全然デブじゃない稀だけど
15: 2023/11/07(火)15:34 ID:9+QSgUfw(2/3) AAS
アジフライとか一枚300はあるやろ4枚はさすがにデブの所業
16: 2023/11/07(火)15:41 ID:6IvnnbQ1(1) AAS
我慢できないときはカロリミット飲もう
17: 2023/11/07(火)15:42 ID:A+X7TVCs(1/2) AAS
50代の運動不足bba基礎代謝1660kcalくらい
摂取目標1300kcalくらい
運動での消費目標330kcal(散歩70分)
月に4kgマイナス目標だが運動クリア出来ない時もあり月3kgペースくらいで半年
今朝91.5
18: 2023/11/07(火)15:55 ID:A+X7TVCs(2/2) AAS
肥満と運動不足により癌と糖尿病で入院した去年120kg〜
病院の食事設定1500kcalで多かった(病院による)
ご飯が1食150ｇも出てきて多すぎだったので密かに残してた
今ご飯は1食80〜100ｇくらいがちょうどいいと思う※糖尿病ありなので
糖尿病も無くて運動してて若い人ならもう少し食べていいと思う
健康か病気かによっても全く違うよね
19: 2023/11/07(火)16:09 ID:AWeJlqq+(1) AAS
糖尿病の薬はリベルサス飲んでる
食欲なくなるし直ぐ満腹感くる
量間違うと低血糖になって倒れたり危険なので糖尿病じゃない人にはオススメできないが
20: 2023/11/07(火)16:12 ID:9+QSgUfw(3/3) AAS
カロリミットとかなんの意味が……
21: 2023/11/07(火)16:17 ID:Nd+VQXw/(1/2) AAS
俺は効果を実感して満足してる
22: 2023/11/07(火)16:23 ID:+J95S3um(1) AAS
カロリミットなんて気休め程度だろ
医薬品のゼニカル(成分オルリスタット)やジェネリックのオルリファスト(成分オルリスタット)ですら排出できる油分は30%
70%は吸収される
カロリミットのエビデンス出してよ
金の無駄
23(1): 2023/11/07(火)17:22 ID:xCBgWMcq(1) AAS
基礎代謝2050
身長166cm 体重99.7kg
体脂肪率28.3%
幼少期からのデブ
24: 2023/11/07(火)17:33 ID:GH8UpM0Q(1) AAS
体脂肪率が48%
体組計が安もんだからか壊れてるのか？
体重が120kgから92kgに減っても体脂肪率がずっと48%
運動してない自覚はあるから合ってるのかも知れん
25(1): 2023/11/07(火)18:20 ID:4Jc24kwt(1/2) AAS
GoogleFitで一日の消費カロリーの目安がわかるから食いすぎたと思ったらウォーキングなどで帳尻合わせすれば良いよ
あと90kg超えのデブなら防風通聖散が効くエビデンスがあるが、長期服用には健康リスクもあるらしいから気をつけてな
26: 2023/11/07(火)18:22 ID:4Jc24kwt(2/2) AAS
>>25
このエビデンスは食事制限と運動も同時に実施したものなので
防風通聖散を飲むだけで痩せるなんてことはまず無いからな
27(1): 2023/11/07(火)18:30 ID:nAaD060A(1) AAS
エビオスとビオフェルミンしか飲んでないぜよダイエットとは💩だからな
28: 2023/11/07(火)18:35 ID:Nd+VQXw/(2/2) AAS
>>27
それいいな
29: 2023/11/08(水)11:44 ID:f6RAERkN(1/2) AAS
体脂肪率はなかなか下がらないよね
知り合いのパーソナルトレーナーは体脂肪率が変わらず体重が減少していればさほど気にする必要は無いと言ってた
30: 2023/11/08(水)11:54 ID:7ChDsFZy(1) AAS
トレーナーも体脂肪下がらんとクレームくるんだろうな
31: 2023/11/08(水)12:42 ID:f6RAERkN(2/2) AAS
ヘタするとジワっと上がるからな
体脂肪率30%のまま100kg→90kgになったら計算上脂肪は-3kgなわけでそれだけ減らすのは大変だ
-2.5kgに終わっても成功の部類かも知れんが体脂肪率は30.55%になる
32(4): 2023/11/08(水)17:38 ID:U8OnJmSL(1) AAS
４０代後半・戸籍上女・158cm・98?。
いよいよ生活がしずらくなってきました。
体脂肪は把握していませんが、やはり自宅で測れるようにいいのでしょうか。
まずは食べ物を野菜を多く、間食をなくして、炭水化物を減らして豆腐を多く食べることにする。
そして毎日歩く。
これは目標を距離で見た方がいいのか、歩く時間で見た方がいいのか…。
なんにせよ早足（自分基準）で60分も歩けないんだけど、まずは続けることかな。
決意を込めてカキコ。
33: 2023/11/08(水)17:39 ID:QyBiFioB(1/3) AAS
>>23
これやが5ヶ月前の123kgの時が32%
筋肉量は2kg落ちたけど28%35kg
34(1): 2023/11/08(水)17:44 ID:M+PjYSLE(1) AAS
>>32
3000円くらいで計測してスマホにデータ送れる体組成計もあるけど正確に知るならinbodyで1回測ってみるといいと思う 公営ジムとかにもあったりする その身長でその体重だと運動も負担でかいしまず食事改善だけでやってった方がいいかなと
35: 2023/11/08(水)17:44 ID:QyBiFioB(2/3) AAS
毎食白米200gかパスタ100g食べてるで炭水化物はトレーニングする上で必須
36: 2023/11/08(水)17:45 ID:QyBiFioB(3/3) AAS
パスタは乾燥100gだった
37: 2023/11/08(水)17:55 ID:i1/DoDVk(1) AAS
パスタは炭水化物の中でもタンパク質が豊富だし優秀よな
38(1): 2023/11/08(水)18:00 ID:R6Yzuxy6(1) AAS
といってもアミノ酸スコア40程度だからなぁ
39(1): 2023/11/08(水)18:09 ID:i0SLV8yE(1) AAS
パスタ100gで150kcal消費するのにウォーキング57分
>>32
朝一に白湯飲んで朝食作り
酢納豆（ミツカンのやさしい酢、タレ捨てる）、オートミール30g（計量器あると便利）、味噌汁、ヨーグルト少量、バナナ一本
おすすめ
一口ごと箸置いてゆっくり噛んで食欲を満たす
腹八分目にする
ウォーキングは張り切り過ぎると膝壊す
痛みが出たら有酸素運動全くできなくなるよ
40(1): 2023/11/08(水)18:11 ID:hUU1a7Oy(1) AAS
>>32
豆腐も多く食べると脂質とりすぎになるから気をつけてー
ヘルシーといってもカロリーも脂質もあるから適量見つけて
41(1): 2023/11/08(水)18:29 ID:finoz2UU(1) AAS
ウォーキングで脂肪燃焼させるには20分以上かかるって
なら歩くのは25分でよくね
60分はやり過ぎ
42: 2023/11/08(水)18:33 ID:KUNOTfV7(1/2) AAS
>>38
ダイエッターは毎食100g鶏胸皮なしが基本でしょ
それとトレーニング後のプロテインで合わせて1日150gのタンパク質になる
除脂肪体重×2gのタンパク質は摂った方がいい内臓で消化するのにもカロリー使うしな
43(1): 2023/11/08(水)18:36 ID:KUNOTfV7(2/2) AAS
>>41
60分で自分の場合は時速5kmで歩くから心拍数の関係で800-1000kcal消費できてるで
スマートウォッチ調べやが
脂肪にすると130g前後らしいスマートウォッチが言ってた
44: 2023/11/08(水)18:45 ID:9pRdNpVe(1) AAS
>>43
スマートウォッチ便利そうだな
欲しくなるよ
45(1): 2023/11/08(水)20:28 ID:i7tsNHv7(1/2) AAS
今日はもう1900キロカロリーだからこれ以上食べられない
だれも勧めてくれるな
46(1): 2023/11/08(水)20:41 ID:EwjDyeWz(1) AAS
>>45
取りあえずビールでも飲んで落ち着こうぜ
47: 2023/11/08(水)20:55 ID:i7tsNHv7(2/2) AAS
>>46
お、そうだな
48(1): 2023/11/08(水)23:26 ID:c7b2zznm(1) AAS
>>32
カロリー計算アプリおすすめ
あすけんの回し者じゃないけどあすけんアプリがメニュー豊富
その他カロミル等
食べてないつもりでも意外と高カロリーな物や
野菜けっこう食べるつもりでも野菜の量が足りてないとか知れる
摂取カロリー設定も目標設定とかもできる
無理しすぎずに
焦らずにいきましょう
自分にも言ってる
49: 2023/11/09(木)11:23 ID:s803YFVz(1) AAS
タニタの体組成計で体脂肪率も測り始めた
筋肉は維持したいわ
体重91.10kg
体脂肪率26.10%
筋肉量63.90kg
50: 2023/11/09(木)11:50 ID:nPQw9eUg(1) AAS
筋肉量じゃなくて除脂肪体重では
51: 2023/11/09(木)16:09 ID:rhgB4HAH(1) AAS
筋肉量64kgもあるわけない骨どこいったんだ
52: 2023/11/09(木)17:12 ID:vbc9libY(1) AAS
卵ご飯が360キロカロリーもあるのショックだわ
せいぜい200ぐらいだろ
53: 2023/11/09(木)17:17 ID:Yphxk4oi(1/3) AAS
デブの発想で草
54: 2023/11/09(木)17:46 ID:PkoN0hTB(1) AAS
あすけんの卵かけご飯はご飯のグラム書いてないから不親切だし分かりにくいな
カロリー的に多分白米180gか200g想定だろうな
これなら別に入力した方がいいわ
55: 2023/11/09(木)19:20 ID:pfxUG28g(1) AAS
今日も減らないな～
俺って永久機関？
56: 2023/11/09(木)20:20 ID:e+EWsJWy(1) AAS
今日の夕食は野菜炒めを乗せたかけそばです
57: 2023/11/09(木)22:33 ID:Yphxk4oi(2/3) AAS
そばをしらたきに代えろデブ
58: 2023/11/09(木)23:04 ID:Jjob5bqA(1) AAS
昨日5束茹でたから余ってるんよ
かけそばからあんかけそばに変更した
食塩不使用のトマトジュースで作ったミネストローネも美味かった
59: 2023/11/09(木)23:18 ID:Yphxk4oi(3/3) AAS
余ってるからって全部食うから豚になるんだって
60: 2023/11/10(金)00:07 ID:GTXN9MPX(1) AAS
痩せる気なさそうだなw
61: 2023/11/10(金)01:02 ID:Pm6mctil(1) AAS
わらた
デブの発想www
62: 2023/11/10(金)05:02 ID:f2kiz9fy(1/2) AAS
いきって8割蕎麦かったらまずい。。。
高かったのに(´・ω・`)
63: 2023/11/10(金)05:27 ID:d9GRY0of(1/2) AAS
うどん食った
うどんはカロリー低くていいな
64: 2023/11/10(金)08:14 ID:Z8FtNYoF(1) AAS
小麦は身体に悪いしうどんはGI値高いけどな
65(1): 2023/11/10(金)08:37 ID:a+PsJFB6(1) AAS
じゃあ何を食べるのがええんやろ
66: 2023/11/10(金)08:54 ID:bEoHRoqF(1/6) AAS
食べるのはいいけど測れよ
蕎麦は乾燥120gまでなら食べていいぞ
鶏胸皮なしと野菜100gずつも忘れずにな
それで1食600kcalぐらいやろP40 F8 C100ぐらいか
GI値は炭水化物単品で食べないならあまり気にする必要ない
67(2): 2023/11/10(金)08:57 ID:PAz+Yw9N(1/2) AAS
白米、パン、うどん、パスタ、ラーメンみたいな精製された白い炭水化物は基本全部身体に悪い
全部GI値高いし血糖値上がりやすいから肥満の原因にもなるし病気のリスクも上がる
というか小麦がそもそも身体に悪いから健康を考えるなら玄米一択
68: 2023/11/10(金)08:57 ID:bEoHRoqF(2/6) AAS
>>65
サツマイモ、冷めたジャガイモ
最効率を求めるなら
69: 2023/11/10(金)08:59 ID:bEoHRoqF(3/6) AAS
>>67
玄米の血糖値の上がりは白米と同じと医者のYouTuberが機械使って測定してたけどなそれとデブは飲み込むからロウカット玄米の方がいい
それよりワイは最強のもち麦選ぶがね
70: 2023/11/10(金)09:00 ID:bEoHRoqF(4/6) AAS
糖尿病でもないのに食べすぎなければ気にする必要ないぞ
71: 2023/11/10(金)09:04 ID:PAz+Yw9N(2/2) AAS
ロウカット玄米まじでたけぇよ
2kgで1300円ぐらいするし半年ぐらい食べてたけど結局普通の玄米に戻したわ
もち麦は一度も食べたことないわ
大麦はグルテン入ってないんだっけ？なら良い食べ物だな
72: 2023/11/10(金)10:46 ID:bEoHRoqF(5/6) AAS
グルテンも気にする必要ない消化不良や便秘が酷いとか下痢やらお腹の不調がなければ乳糖不耐性とかと同じアレルギーだから
自分の体とよく相談だな
まあ停滞期になると強制的に💩から栄養摂ろうとして便秘になるから長期的に見極めたほうがいい
73: 2023/11/10(金)10:46 ID:bEoHRoqF(6/6) AAS
もち麦と白米半々がおすすめやで
74: 2023/11/10(金)11:20 ID:FzblKH06(1) AAS
胃腸が弱いと玄米とかもち麦は無理だし自分にあったもの食べたらいいよ
75: 2023/11/10(金)11:31 ID:UVKTxXzJ(1) AAS
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
76: 2023/11/10(金)13:44 ID:f2kiz9fy(2/2) AAS
じゃポテトサラダ主食にするわ。
業スのやつでええよな。安いから。
77: 2023/11/10(金)14:05 ID:SDm3TYR/(1) AAS
このスレ意識高すぎ
ほんとに90kg台か？
早く卒業しろよ
78: 2023/11/10(金)15:12 ID:G47tZM/+(1/4) AAS
はじめたばっかだからなワイ
79: 2023/11/10(金)15:40 ID:HY6Moo9b(1/2) AAS
安いし鶏胸肉でええやん
80: 2023/11/10(金)17:00 ID:G47tZM/+(2/4) AAS
鶏胸肉もドカ食いしたらカロリーめっちゃあるからね
こんにゃくだよやっぱ
81: 2023/11/10(金)17:35 ID:HY6Moo9b(2/2) AAS
タンパク質多めの食事は腹持ちいいぞ
あと腹減ったらプロテインを飲むのもオススメ
空腹感がまぎれる
82: 2023/11/10(金)17:40 ID:G47tZM/+(3/4) AAS
タンパク質過多になるだろ
俺含めデブなんだから鶏むねではらいっぱいにしようと思ったら1kgくらいくうだろ。こんにゃくにしろ
83: 2023/11/10(金)18:11 ID:OMv52PpJ(1) AAS
>>67
ラーメン(中華そば)は54と低GIだぞ
84(1): 2023/11/10(金)21:20 ID:d9GRY0of(2/2) AAS
鶏むね肉は医者に太ると指摘されちゃったよ
茹でてもやしとドレッシングで絡めて食うとうまいんだけど
85: 2023/11/10(金)21:35 ID:wpCeFkqZ(1) AAS
鶏胸肉が太るならもう肉なんも食えんわ
過激派ヴィーガンの医者か？
86(1): 2023/11/10(金)22:34 ID:JDQg2f6X(1) AAS
>>84
太る理由なんて説明受けたの
87: 2023/11/10(金)23:00 ID:G47tZM/+(4/4) AAS
量を間違えば普通に太るしドレッシングかけすぎで塩分過多で最悪だよ！
88: 2023/11/11(土)00:11 ID:6FVGeDdw(1/4) AAS
>>34
知人にダイエットすると言ったらお古の体脂肪が測れる体重計を貰えることになりました
連動とかは全く出来ませんが、まずは取っ掛りにしたいと思います。
inbody調べました、思ったよりも近くにありましたので近日中に行ってみます。
ありがとうございます！
89: 2023/11/11(土)00:16 ID:6FVGeDdw(2/4) AAS
>>39
白湯、さっそく始めてみました。
それのせいなのかお通じが良くなった気がします。
おすすめの中で1番気になった酢納豆を試してみるべく今日買ってきました。
明日の朝ごはんにします。
壊してしまっては元も子もないので、様子を見ながらぼちぼち続けて行きます。
ありがとうございます。
90: 2023/11/11(土)00:18 ID:6FVGeDdw(3/4) AAS
>>40
豆腐置き換えで行けそう！と思っていた自分が無知でした。
バランスも考えて色々メニュー探してみます！
ありがとうございます
91(1): 2023/11/11(土)00:22 ID:6FVGeDdw(4/4) AAS
>>48
始めてみました、あすけん！
自分がかなり食べていたこと、野菜を食べたつもりになっていたことが分かり驚いています。
初日、目標に対してカロリーこれだけ食べていいんだーと思っていたらしっかり目標を飛び越えてました。どんだけ食べてるのかと。
自分も焦らずに、まずは続けることを念頭に取り組みます。
ありがとうございます
92: 2023/11/11(土)00:30 ID:iD+iflAw(1) AAS
インボディ無人のとこってあんまなくてトレーナー付きだから恥ずかしいんよな点数でさらに恥をかく
93: 2023/11/11(土)01:15 ID:e6DhEwbD(1/2) AAS
>>91
食べる前に入力するのオススメ
あすけんは何度でも書き直し可能なので
食べたい物や食べる予定の物を
食べる前に先に入力してみる
カロリーや脂質糖質をチェックして１日のバランスを考えて予定を立ててから食べる
あすけんは１週間先まで予定の入力も可能で
会食等や甘い物食べる予定とか入れたら他(前後の食事や数日間の食事量)で調節して予定立てるとかの使い方も可能
食べちゃった後からの入力だと
食べた量の把握はできるけど
省2
94: 2023/11/11(土)01:31 ID:e6DhEwbD(2/2) AAS
あとあすけんの点数は
食事だけだと80点までで
消費カロリー(運動)をクリアしないと100点にはならない
あまり点数は気にしなくてもいいとも思うし無意味だけど
でも高得点を目指すのをモチベに継続できる場合もあると思うので一応
カロリー足りなさ過ぎても低得点になる
焦らずに健康を維持できる必要最低限のカロリーは摂取していこう
95: 2023/11/11(土)02:47 ID:8d3931Lr(1) AAS
なにもしなくても脂肪燃焼する方法ないかな
96(1): 2023/11/11(土)04:12 ID:mkx1XcDM(1/2) AAS
豆腐をごま油で焼いてポン酢かけたらうまかった
めっちゃヘルシー
>>86
よう覚えてないがカロリーのこと言ってたよ
97(1): 2023/11/11(土)05:04 ID:f88jlRq2(1/2) AAS
筋トレとタンパク質で筋肉を育てて基礎代謝をあげつつ適度なカロリー制限が結局はリバウンドリスクが一番少ないのよね
98(1): 2023/11/11(土)06:43 ID:0DyGospz(1/4) AAS
>>96
減量末期のフィジーク選手やボディビルダーが体脂肪率5%前後にするために食べてるのにそれはないだろ
99: 2023/11/11(土)06:45 ID:0DyGospz(2/4) AAS
>>97
アンダーカロリーじゃ筋肉は育たないけどな維持か筋肉に神経が通るくらいや
100(1): 2023/11/11(土)09:31 ID:9LHXejBt(1) AAS
脂質を摂りたくないけど塩じゃ嫌だ！
そんなときにオススメなのがこちら「焼肉のタレ」業務スーパーで1.1kg500円以下で売ってるよ。
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