[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪・内臓脂肪】体脂肪率を下げたい女性のスレ Part.1【女性限定】ﾜｯﾁｮｲ有 (206ﾚｽ)
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43(2): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-hSyu [49.98.66.121]) 2022/07/23(土)17:53 ID:WkQlSpchd(3/5) AAS
>>33
普通にカロリー制限と運動の王道ダイエットですね
ただ一気に10%落としたわけではなく、2年以上かけて筋肉を増やした感じです
60kg30%から53kg24%までダイエットして、そこからまた60kg近くまで筋肉を増やす為に筋トレを頑張りつつ増量
また減らしてから増量って感じで少しずつ筋肉率を上げて(体脂肪率を下げて)いきました
摂取カロリーは今は1,600〜1,800kcalくらいで月マイナス1kgいくかいかないか位のゆっくりペースです
ここ半年はローファットでやってます
炭水化物が大好きなのでロカボやケトに手を出したことはありません
44(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4767-dhMx [60.139.157.67]) 2022/07/23(土)18:57 ID:cuZheIzw0(1/2) AAS
>>43
横から失礼
2年も頑張って素晴らしいわ
なかなか増量まで手をだしてる人いないから気になっちゃった
67.9kg38%→55.3kg29.2%まで4ヶ月ちょいで落としたんだけど目標は23%まで落として増量予定なの
43は増量もローファットでやったのかしら？増量の回数は何回くらいかしら？
よかったら教えていただけると嬉しいわ
48(2): (ﾜｯﾁｮｲ d7e9-5vm7 [118.241.148.115]) 2022/07/23(土)21:47 ID:wxkR/3D20(4/4) AAS
>>43
2年ですかーっ！凄い
ダイエットは根気ですね。私は2ヶ月で良い感じに落ちたんだけど今1ヶ月停滞していてモヤモヤしてました。諦めず頑張る励みになります
>>47さんもキッチリ計算してて偉いわ
脂質減らすべきなんだろうけど油っこい物が大好き過ぎて辛い
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