[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪・内臓脂肪】体脂肪率を下げたい女性のスレ Part.1【女性限定】ﾜｯﾁｮｲ有 (206ﾚｽ)
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1(2): (ﾜｯﾁｮｲ bbe9-a6tB [118.241.148.115]) 2022/07/22(金)11:14 ID:8NX3vS7k0(1/2) AAS
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スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）
女性版体脂肪率減スレです
次スレは>>980踏んだ人が立てて下さい
関連スレ(男性は↓こちらへ)
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.44【内臓脂肪】
省1
107(1): (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp0f-G3rp [126.34.18.28]) 2022/07/28(木)18:08 ID:GJMLef4Rp(1) AAS
>>102,104
平均での500gと2～3%なんだ。まぁ短い期間の平均だけど
焦らずもう少し様子見るわ。レスありがとう
>>106
ほんとにねwゆるーくヲチ感覚でROMってるわ。あれじゃ書き込む気も起きないわね
108: (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-0c5o [106.146.10.190]) 2022/07/28(木)18:22 ID:nN/fYesua(1) AAS
>>107
自分にレスしてレスありがとうだってさw
相変わらず頭逝っちゃてるなー
コビト爺さんw
109(2): (ﾜｯﾁｮｲ 5f24-0tCF [133.114.8.82]) 2022/07/31(日)15:40 ID:/aBHe+Bk0(1/2) AAS
久々にダイエット板来たらこの人まだ居たんだ…
何年も前からずっと1人でやってるよね
病気なのか…
110: (ﾜｯﾁｮｲ a7df-O4HF [180.2.55.118]) 2022/07/31(日)18:31 ID:ukrkqqsE0(1/2) AAS
>>109
ビチクコビト爺さんw
わざとらしいwww
111: (ﾜｯﾁｮｲ 5f24-0tCF [133.114.8.82]) 2022/07/31(日)18:59 ID:/aBHe+Bk0(2/2) AAS
ん？
112: (ﾜｯﾁｮｲ a7df-O4HF [180.2.55.118]) 2022/07/31(日)21:05 ID:ukrkqqsE0(2/2) AAS
カモーン！
113(2): (ﾜｯﾁｮｲ e7c3-R+rs [220.96.85.135]) 2022/08/01(月)17:29 ID:LchIFJmg0(1) AAS
>>109
「ビチク」と「コビト」をNG登録すればレス番飛んでスッキリする
いつも見ないブラウザで見てみたらやっぱりw
どれで見ても105があぼーんされてる
114(1): (ｽﾌｯ Sdff-0tCF [49.104.14.69]) 2022/08/01(月)20:09 ID:qvKtSqgvd(1) AAS
自宅の体重計だと体脂肪率32から33%なんだけど、ジムのinbodyではじめてはかってもらったら24%でたまげた
筋肉だいぶありますねだって
二の腕も下腹もブヨブヨなのに信じられない
115(1): (ﾜｯﾁｮｲ e782-rPMe [220.211.215.36 [上級国民]]) 2022/08/01(月)20:40 ID:E4/gFb4C0(1) AAS
ＩＮＢＯＤＹは体内水分量で計測するから
食事後とか運動後(水分補給後）だと
体脂肪率低めになるよ
あと自宅の体重計が上に乗るタイプだと
主に下半身部分の組成でしか計測されてないとか
ＩＮＢＯＤＹだと体幹と四肢でそれぞれの数値も出てくるから
個別にみるのも一つの方法
116: (ﾜｯﾁｮｲ 077e-O4HF [106.178.143.254]) 2022/08/03(水)16:42 ID:OoYGET2g0(1/2) AAS
AA省
117: (ﾜｯﾁｮｲ 077e-O4HF [106.178.143.254]) 2022/08/03(水)16:44 ID:OoYGET2g0(2/2) AAS
>>113
と女になりすまして毎日自演一人芝居の
65歳コビト爺さんが申しておりますwww
118(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdff-bbsT [49.98.51.252]) 2022/08/04(木)18:59 ID:h4eQm835d(1) AAS
インボディの数値は低く出すぎるような気がしなくもない
いつも条件揃えて測ってるけどどう見てももっと脂肪あるなって感じてる
119: (ｱｳｱｳｳｰ Saab-O4HF [106.146.44.213]) 2022/08/04(木)23:11 ID:pnjfjZ4oa(1) AAS
>>118
ビチクコビト爺さん
ご苦労様デス
120(1): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4b-B8kR [122.100.29.237]) 2022/08/08(月)01:22 ID:Ex/7Ki79M(1) AAS
元の体脂肪率35%
体重は10kgちょい落としたところでほぼ停滞中
タニタの体重計で、最小値が26.8%、今日は29.9%ある
こんなに安定しないものかな
もう少し減らしたい場合、何をすべき？
121(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-1III [106.154.128.16]) 2022/08/08(月)07:17 ID:U5URMGIqa(1) AAS
同じ感じ
大抵①に食事管理②に筋トレ③に有酸素運動って優先順位じゃないかな
体脂肪率は体内水分量で大きく変わるから平均値で見る
先月より減ってたらokくらいでいいと思う私の場合生理前後の週平均が1〜1.5%くらい違う時ある
122(1): (ﾜｯﾁｮｲ 87e9-V7pN [118.241.148.115]) 2022/08/08(月)07:50 ID:mkeaa/Br0(1/2) AAS
停滞期なんじゃないかな？私もダイエット始めて2ヶ月スルスル落ちたのにそこから1.5ヶ月落ちなくなって何なら少し戻ったりして焦ったけど
ここ2週間くらいでまた体重落ちてきた
体脂肪率の平均も1～2%減った
123(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8f33-2/qJ [180.199.19.96]) 2022/08/08(月)12:50 ID:AvnGGHWb0(1) AAS
1ヶ月1キロのペースで半年かけてマイナス6キロだけど、1ヶ月半くらい停滞してるわ
まだあと5キロは落としたいのに
124: (ﾜｯﾁｮｲ 6b7e-Rt09 [106.178.143.254]) 2022/08/08(月)14:42 ID:KcongG0b0(1) AAS
>>120-123
ビチクコビトジジイ
あと5年も経たないうちに70歳だなw
80になっても毎日ネット掲示板に張り付いて
自演一人芝居、女のフリでレス乞食か？
省1
125(1): (ﾜｯﾁｮｲ 460f-ALgO [153.156.77.20]) 2022/08/08(月)16:35 ID:q27uVQjW0(1) AAS
>>123
ほとんど同じです。
５ヶ月で５キロ落として、最低でもあと５キロ落としたいのに、1.5ヶ月停滞中。BMI23だから、まだまだ「やや肥満」の域なのに。
126(1): (ﾜｯﾁｮｲ 87e9-V7pN [118.241.148.115]) 2022/08/08(月)17:57 ID:mkeaa/Br0(2/2) AAS
停滞期は辛いけど諦めたらそこで試合終了ですよ
淡々とルーチンワーク続けるしかないでしょ
127(4): (ﾜｯﾁｮｲ 8fc3-B8kR [180.60.8.2]) 2022/08/08(月)18:14 ID:OOh8Keay0(1) AAS
最初の5キロは順調なんだよね
そこから2キロ減って停滞期、1キロ減って停滞期の繰り返し、からの増量w
今日の体脂肪率30％w
カロリーはMAXでも1日1200kcalなんだけど多い？
筋トレ、有酸素ってどれくらいやればいいの？
128: (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-Rt09 [106.128.108.227]) 2022/08/08(月)19:36 ID:+p9dAYlBa(1) AAS
>>125-127
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
省11
129(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdc2-zJOZ [49.98.67.59]) 2022/08/08(月)20:26 ID:DIA8WMvfd(1/2) AAS
>>127
身長体重が分からないからなんとも言えないけど、摂取が1日MAX1,200kcalはよっぽど小柄な人でない限りは少なすぎると思う
減らせば減らしただけ痩せる訳ではないよ
一日の活動量とトントンになるカロリーの事をメンテナンスカロリー
130(2): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdc2-zJOZ [49.98.67.59]) 2022/08/08(月)20:35 ID:DIA8WMvfd(2/2) AAS
途中送信しちゃった
一日の活動で消費されるカロリーとトントンになるカロリーの事をメンテナンスカロリーと呼ぶんだけど、それから-250〜500kcalの基礎代謝を割らないように引いた分がダイエットで目標とする一日の摂取カロリーかな
基本的にほとんどの人は1,400kcal以上とった方がいいと思う
メンテナンスカロリーの計算はこういったサイトで計算したりするといいかも
外部ﾘﾝｸ[html]:i-r-b-a-tokyohombu-sekishikai.com
一日の運動量として出来れば毎日最低でも5,000歩はクリアして、そこから自分が続けられるレベルの運動を足していくといいんじゃないかな
私の場合は平均歩数が1日8,000〜1万歩ちょっとでウェイトトレーニングを1日30分以上
摂取カロリーは1,600〜1,700kcalで月に約0.5〜1kg減量のペースだよ
131(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6f93-An0t [14.9.71.224]) 2022/08/08(月)22:12 ID:ME3DVIor0(1) AAS
減量は最初が減り早くてそのうち緩やかになるのはよく考えれば当然かも
自分は背が低いし>>127さんと多分同じくらいのカロリーで減量期を過ごしてるけどこれ以上は下げたくない
1か月なら1か月で減量をストップして維持～増量カロリーくらいで筋トレとよく体を動かして消費しやすい体を作る期間→再度減量
のループでいく予定だよ
少しずつでも消費しやすい体に持っていかないと詰むw
減量カロリー内でPFC整えるのはもちろん色んな栄養素不足しがちだしサプリには頼るけど、基本体には微妙だと思ってるから短期間で減量期組んでる
コロナ渦なのもあるし
ところでみなさん減量の時生理遅れたりする？ちょうど中々こなくてしょんぼり
132(1): (ﾜｯﾁｮｲ 17c3-iPvd [220.96.85.135]) 2022/08/09(火)08:01 ID:UeVjxKee0(1) AAS
周りに体重は言えないが体脂肪率は言える
体脂肪率の方が大事なのに体重の方が重要視される
133(2): (ﾜｯﾁｮｲ 4ec5-nqBc [111.101.140.161]) 2022/08/09(火)08:26 ID:jy1sifu+0(1) AAS
パーソナル通って1日1200kcalで指導されてるや
有酸素苦手なので週2で1回50分の筋トレのみだけど
8カ月で16kg、体脂肪率10%落ちた
スタートが肥満体重だから参考にならんかもだけど
筋トレを3カ月続けた頃から順調に落ちだしたよ
むしろ最初の頃の方が停滞期あった
134: (ﾜｯﾁｮｲ 6b7e-Rt09 [106.178.143.254]) 2022/08/09(火)10:16 ID:gisIszyX0(1) AAS
AA省
135(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sdc2-8FWr [49.96.32.100]) 2022/08/09(火)12:20 ID:L8icKx7Yd(1) AAS
>>133
基礎代謝がどのくらいなのか分からないけど、そのまま1200kcalで続けるとリバウンドしやすい体になりそう
ある程度体脂肪減らして筋肉量増えた時点で摂取カロリーあげた方が良さそう
極端にでは無く200～300kcal程度あげてみて体重に変化あるのか様子見るのもいいかもですね
136(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8f33-2/qJ [180.199.19.96]) 2022/08/09(火)13:10 ID:xkJo5VG00(1) AAS
標準体重に早く戻したくて有酸素運動ばかりしているけど筋トレ中心にしたほうがいいのかな
最初はスルスル落ちてたけど、1ヶ月以上停滞してるのよね
目標体重まであと5キロあるんだが
137(1): (ﾜｯﾁｮｲ 06b7-g0Mp [121.118.105.22]) 2022/08/09(火)13:28 ID:AqHG6OMg0(1/2) AAS
163cm48kg～49kgのときは体脂肪20％くらい
でもこれくらいが1ヶ月程続くと、食欲がバグりだして50kg～52kgをキープするのもすごく我慢してる気分の毎日
今またちょっと家庭の事とか人間関係とかでストレスを食で解決しようとしてしまって54kgまで増加してしまったら体脂肪も27％まで上がってしまったわ
マイナス5kg、体脂肪20％程度を苦にならず日常的にキープできるようになりたい
138(1): (ﾜｯﾁｮｲ 87e9-V7pN [118.241.148.115]) 2022/08/09(火)15:10 ID:92OJ7nVB0(1) AAS
>>136
停滞期1ヶ月くらいは普通だと思う。
>>137
筋肉量が少な過ぎるんじゃないかな？私も人の事言えないんだけど、例えば54kgで体脂肪率19%とかならそれなりにカロリー摂取も出来て且つスタイルもキープ出来るのでは
139: 137 (ﾜｯﾁｮｲ 06b7-g0Mp [121.118.105.22]) 2022/08/09(火)15:22 ID:AqHG6OMg0(2/2) AAS
>>138
レスありがとうございます
筋肉無いなと自分で感じてる
これもまた筋肉無い故なんで乗り越えなきゃいけないんだろうけど、筋トレするとなんでも後頭部から首筋に力が入ってしまって緊張性頭痛からの片頭痛を引き起こす
パーソナルトレーニングにずっと通えるほど裕福ではないし
1ヶ月とか2ヶ月の間に、自宅で継続出来るトレーニングを教えてくれるような所があれば行ってみたい
140: (ﾜｯﾁｮｲ c309-nqBc [114.165.14.245]) 2022/08/09(火)16:49 ID:JD00gprE0(1) AAS
>>135
ありがとうございます
YouTubeとかでも1200は少ないとか見てたので
トレーナーの指示ではあるけどちょっと不安だった
一応標準体重になったので、少しカロリーあげてみようかと
141(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8fc3-B8kR [180.60.8.2]) 2022/08/10(水)03:07 ID:p8USzXeT0(1) AAS
>>127です
レスくれた皆さんありがとうございます
アプリでカロリー管理してると、小柄なので1200kcalでも ややオーバーと出るんだよね
でも問題はそこより、運動量なんだろうな
今は小一時間×週2回のジム通いなんだけど >>130さんみたいに毎日やらないと体脂肪は落とせないんだと悟ったわ
でも運動経験ゼロからスタートしてるので、急に増やせる気がしないw
142: (ｽｯｯﾌﾟ Sdc2-z+Sg [49.98.152.186 [上級国民]]) 2022/08/10(水)06:07 ID:4kw2t3hid(1) AAS
週2回からでも運動習慣ができればいいわけで
筋肉はあとからついてくる→基礎代謝も増える
焦らず頑張って
143(1): (ﾜｯﾁｮｲ a278-8FWr [219.96.3.144]) 2022/08/10(水)06:25 ID:0nmmMpj30(1/2) AAS
>>141
無理せず気長にやるのが続けるコツですよ
焦りとか周りと比べずマイペース大事です
144: (ﾜｯﾁｮｲ a278-8FWr [219.96.3.144]) 2022/08/10(水)06:26 ID:0nmmMpj30(2/2) AAS
>>143
×焦り
〇焦らず
145: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdc2-zJOZ [49.98.67.59]) 2022/08/10(水)06:57 ID:mSiXA7hPd(1/2) AAS
>>141
使ってるアプリって何てやつで身長体重はどのくらいですか？
146(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdc2-zJOZ [49.98.67.59]) 2022/08/10(水)07:38 ID:mSiXA7hPd(2/2) AAS
連投ごめんなさい
やっぱりMAX 1,200kcalはどう考えても少なすぎると思う…
女性の6〜7歳以降は基礎代謝が1,000kcal超えてくるようなので
もし仮に今基礎代謝が1,000kcal未満であるとするのならば、活動すればする程筋肉やらを犠牲にしてエネルギーにしている状態ではないでしょうか
摂取カロリーを減らそうが運動量を増やそうが逆効果になってしまっているかも
摂取カロリーが少なく栄養素も足りてなさそうなので体調も心配です
運動量は維持で、摂取カロリーをもっと増やして筋肉を増やしてから体脂肪を減らすターンに入った方がいいと思いました
147: (ﾜｯﾁｮｲ 6f93-An0t [14.9.71.224]) 2022/08/10(水)07:44 ID:rF6eB7F60(1) AAS
摂取カロリーの内訳はどうだろう？
体重ならアンダーカロリーで減ってく(理論的には)けど体脂肪をなるべくおとしたいなら脂質を抑えてくことが重要な気がする
しっかりした運動なら週2でも問題ないと思う
148: (ﾜｯﾁｮｲ c3c3-FBDz [114.148.174.1]) 2022/08/10(水)09:36 ID:UCWD0JcL0(1) AAS
>>136
有酸素運動なにやってるか知らないけど、陸上でならアンクルウエイトみたいなウエイトを追加するだけで筋トレにもなるよー
149: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spff-2+m5 [126.182.82.96]) 2022/08/10(水)10:41 ID:pNhZ/RaKp(1) AAS
>>146
ヨーコだけど代謝落とさないようにするの大事だよね。
自分は身長153であすけんでの基礎代謝は1000切ってる。体組成計では1060kcal前後。
食事量は1400kcal前後で低学年の娘とほぼ同じ量だけど、慣れというか少ないとは感じなくなってきたわ
でも筋肉付けてもう少し食べられるようになりたい
150: (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-Rt09 [106.129.183.181]) 2022/08/10(水)15:45 ID:aXqCtGUaa(1/3) AAS
AA省
151: (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-Rt09 [106.129.183.181]) 2022/08/10(水)15:46 ID:aXqCtGUaa(2/3) AAS
>>135-149
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
省11
152: (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-Rt09 [106.129.183.181]) 2022/08/10(水)15:48 ID:aXqCtGUaa(3/3) AAS
ビチクコビトジジイ
あと5年も経たないうちに70歳だなw
80になっても毎日ネット掲示板に張り付いて
自演一人芝居、女のフリでレス乞食か？
あまりにも哀れな人生だなw
153(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1782-wX2n [220.211.215.36 [上級国民]]) 2022/08/10(水)16:06 ID:i9GYAq2n0(1) AAS
スクワットかランジかプランク
やれるようなら(斜め)懸垂でもいい
何か一つでいいので筋トレやってから
有酸素するのをお勧めする
筋トレすることによって刺激された筋肉から成長ホルモンが放出されて
脂肪の燃焼効果も上がる
体重の変化以上に見た目が変わってくるよ
腹とか背中がすっきりする
154: (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-Rt09 [106.129.186.150]) 2022/08/12(金)09:10 ID:3r4ucBjQa(1) AAS
>>153
ビチクはコビト
ビチクはユルアゴ
ビチクは貧弱ガリガリ
ビチクはお笑いユルアゴ貧弱ガリお笑いジジイ
155: (ﾜｯﾁｮｲ c5c3-m2GF [180.60.8.2]) 2022/08/24(水)13:20 ID:hoQfshpa0(1) AAS
カロリー増やしたら増量する一方
筋肉が増えたわけでなし、普通に太っただけw
今の自分にはまだカロリー制限で落とす方が合ってた模様
アプリは、コナミのを使ってPFCバランスを管理
あすけんは何かうるさくてw
皆さんは順調ですか？
156: (ﾜｯﾁｮｲ 1582-DDX5 [220.211.215.36 [上級国民]]) 2022/08/24(水)14:10 ID:zpWEre3T0(1) AAS
5月にジムにInbodyが導入されたのきっかけで減量はじめた
筋量は0.3㎏増量したけど
体脂肪は3.4㎏落ちたよ
あと3㎏落とすのが目標
ウエストと下腹と腰と太ももを引き締めたいんだ
やってるのはあすけんと筋トレ30分ほど
あとスタジオの有酸素エクササイズを週3～4
157: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spb1-Bmcf [126.156.36.248]) 2022/08/24(水)16:15 ID:lcUe0jUbp(1) AAS
筋トレしないでカロリー増やしたらそりゃ太るでしょ
他人事じゃなかった。盆休みほんの少し通常より食べたかなーって程度で平均500g増よ。悔しい
でもたぶん摂取と消費のバランス取れてしまってて、これ以上痩せるには食を減らすか筋肉増やして基礎代謝上げるしかないのよね。平均で1400kcal以下しか食べてなくて私にはこれ以上食事減らすのはほぼ不可能なので筋肉増やす一択になってしまった。頑張るしかない
158: (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-EYXG [1.75.244.241]) 2022/08/25(木)12:44 ID:jaARLGVBd(1/2) AAS
近くにジムある人羨ましい
近所のジムがコロナ禍で店じまいしてしまったんだよなぁ
電車に乗って遠くのジムに行くのも続かなさそうだし、家トレ頑張るしかない
159(1): (ﾜｯﾁｮｲ e3fb-FBHF [115.39.96.109]) 2022/08/25(木)12:51 ID:zIqVsmLU0(1) AAS
うちの裏にジムもプールもあるんだけど
運動苦手で恥ずかしく行けてないよ
通ってるのもご近所多いよね
160: (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-EYXG [1.75.244.241]) 2022/08/25(木)12:55 ID:jaARLGVBd(2/2) AAS
>>159
えー、羨ましい
運動苦手といっても、運動神経求められるようなものでもないし気にしすぎじゃないかな？？
確かにご近所さんには頻繁に会うと思うけど
161: (JP 0H41-lh++ [124.144.93.132]) 2022/08/25(木)13:17 ID:j56s5nJIH(1) AAS
学校の体育とジムのマシンは全然違うから安心してほしい
162: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8b-0ZDa [133.106.55.62]) 2022/08/25(木)20:00 ID:lxotspXQM(1) AAS
通いやすさってすごく大事だよね
徒歩3分のとこにジムがあるからトレーニング用のカッコで出かけて終わったら即帰宅で着替省略できるし気軽に行ける
家だとダラダラして宅トレできないから本当に助かってる
163: (ｻｻｸｯﾃﾛ Spb1-fnY/ [126.33.183.171]) 2022/08/25(木)20:08 ID:8+aCyggMp(1) AAS
授業や部活の運動の問題点は
生徒が平均以上の運動能力を持ってる前提になってることだな
その割に学校の内容だけでは十分に鍛えられない
ジムは自分が今いる地点から歩き出せばいい
それがマイナスならプラマイゼロまで歩くだけ
そこまで行ったらさらに歩けばもっと伸びる
164(2): (ﾜｯﾁｮｲ a31e-44O8 [221.170.45.32]) 2022/08/25(木)20:22 ID:MYTzbbM80(1/3) AAS
脂質制限と家での筋トレ（自重のみ）で、26%→17〜18%に落ちた
間食もするけど、なるべくタンパク質が取れるものにしてる
ジムは自分の性格だと向いてない（思いついた時にサッと一人で黙々とやりたい）から、これからも自宅筋トレで行くわ
165: (ﾜｯﾁｮｲ c533-EYXG [180.199.19.96]) 2022/08/25(木)20:43 ID:dGryy9OX0(1/2) AAS
>>164
自重のみですごい
よければトレーニングメニュー教えてほしい
166(1): (ﾜｯﾁｮｲ a31e-44O8 [221.170.45.32]) 2022/08/25(木)20:54 ID:MYTzbbM80(2/3) AAS
しょぼいから恥ずかしいんだけど
朝→レッグレイズゆっくり8秒×10回を3セット、リズミカルなのを50回
サイドプランク5秒×10回を、左右各3セット、
筋トレじゃないけど、立ってタオル使って横、前に倒れつつキープするストレッチを3分ほど
（全部で15〜20分くらい）
夜→食後20分くらいしてから、四つん這いで足を後ろに上げてキープしたり、キックするトレーニング（尻トレ?）を30分
これを毎日やっています
土日はお昼の後にも尻トレ30分追加です
167(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8593-YYhj [14.9.71.224]) 2022/08/25(木)21:36 ID:HrT88wcn0(1/2) AAS
>>164
参考になるありがとう
どのくらいの期間やってますか？
私は2か月前くらいから始めて体脂肪率が3%くらい落ちてやっと26%くらいになったw
脂質制限はどのくらいの設定ですか？低くし過ぎてたからかはわからないけど生理が大分遅れたわ
168(1): (ﾜｯﾁｮｲ a31e-44O8 [221.170.45.32]) 2022/08/25(木)21:41 ID:MYTzbbM80(3/3) AAS
>>167
始めてからは1年3ヶ月くらいです
食事を減らしてなかったので最初はなかなか変化がなかったけど4ヶ月目くらいから見た目と体重体脂肪が減り始めました
脂質は最初はとにかく減らす！と考えて、昼に市販のものを買う時は一食につき10g台、夜は自炊で10g以内でやってましたが、なんとなく乾燥やシワっぽさを感じて、今は1日30gくらいまではOKにしてます
炭水化物は気にせずしっかり摂ってます
169: (ﾜｯﾁｮｲ c533-EYXG [180.199.19.96]) 2022/08/25(木)22:08 ID:dGryy9OX0(2/2) AAS
>>166
毎日筋トレすごい
参考になりました、ありがとう
170: (ﾜｯﾁｮｲ 8593-YYhj [14.9.71.224]) 2022/08/25(木)22:34 ID:HrT88wcn0(2/2) AAS
>>168
自重筋トレ長くコツコツ続けられると強いと思うけど、体脂肪率17%とかまで減らすのは本当に食事もしっかり管理してるんだろうね
もう細く引き締まってて綺麗な体だよね
ありがとう自分も頑張る
171: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8b-0ZDa [133.106.62.37]) 2022/08/26(金)07:52 ID:5wod4GHUM(1) AAS
横だけど24→18～19％まで来たけど、思ったほど引き締まってない
健診で腹囲10cm細くなってたから変わってはいると思うんだけど、下っ腹の肉が取れない 屈むと相変わらず三段腹
腹に効く効果的なメニュー誰か教えてほしい…
172(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sad9-LJVG [106.146.29.239]) 2022/08/26(金)13:37 ID:JOMmbQwKa(1) AAS
同じく横で申し訳ないけどピラティス30分とHIITか有酸素20分程度を交互に毎日で23から19まで落ちたわ。
腹筋を頑張りすぎちゃったみたいで腹囲が一年前より増えてた、、
久しぶりにウエストも確認したら同じように2cmほど増えてた、、
前が貧相だったからまあいいんだけど微妙な気持ちになる
173(1): (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8b-0ZDa [133.106.56.155]) 2022/08/26(金)20:05 ID:GWpBNPyDM(1) AAS
>>172
すごい！
腹筋鍛えて増えたならお腹引き締まってるよね…？
平らなお腹は腹筋がんばれば手に入るかな
174: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-4t9Q [106.146.46.31]) 2022/08/29(月)18:38 ID:7S89e/mJa(1/2) AAS
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
省10
175: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-4t9Q [106.146.46.31]) 2022/08/29(月)18:39 ID:7S89e/mJa(2/2) AAS
>>173
自分にレスして
すごい！
だってさwww
ビチクコビト爺さん
176(1): (ﾜｯﾁｮｲ d9e1-ef8Y [92.202.11.233]) 2022/09/12(月)04:26 ID:4/P5hioa0(1) AAS
内臓脂肪は落ちやすいんだけど皮下脂肪はなかなかだわ
177(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-XvLD [106.131.193.107]) 2022/09/12(月)12:30 ID:1tGcQwgMa(1) AAS
自分も皮下脂肪で悩んでるわ
脇腹と尻の臀部だな
自重尻トレって何が1番効くかな？
178: (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-ZPvP [106.128.109.140]) 2022/09/12(月)15:02 ID:pN4nXMV3a(1) AAS
>>176-177
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
省11
179(2): (ﾜｯﾁｮｲ d982-xVC1 [220.211.215.36 [上級国民]]) 2022/09/12(月)22:07 ID:1zrgpMIG0(1) AAS
理学療法士の人に教えてもらった尻とれは
１・脚を後ろにあげる系の運動 （大殿筋）
立ったままやっても四つ這いで上に持ち上げるのでもいい
２・脚パカ系の横に開く運動 （中臀筋・小殿筋）
四つ這いのまま片方ずつ床に水平になるまで持ち上げる
3か月くらいやってるけどサイズダウンこそしてないが
垂れて四角かった尻が少し持ち上がって丸くなったし
太腿と尻の境目がはっきりしてきたよ
やたら回数をやるよりゆっくり限界まで上げることを意識して
15回→10回→７回のワンセットを2～3日に1回
180: (ﾜｯﾁｮｲ f17e-ZPvP [106.178.143.254]) 2022/09/13(火)11:49 ID:AiIlsN9c0(1) AAS
>>179
66歳153センチ貧弱ガリガリお笑い
ビチクコビトジジイw
お笑いチラシのポーズカモーン！
181(2): (ﾜｯﾁｮｲ d9e1-ef8Y [92.202.11.233]) 2022/09/13(火)20:50 ID:HeNw3UsC0(1) AAS
>>179
後ろに上げる方は、片足ずつ交互でなくて右15、左15ってするのかな
犬のおしっこポーズみたいなのやってみたけどきっついw効きそう
182: (ﾜｯﾁｮｲ f17e-ZPvP [106.178.143.254]) 2022/09/14(水)11:33 ID:O5EX3p060(1) AAS
>>181
ご苦労様
ビチクコビト爺さん
ビチクはコビト
ビチクはユルアゴ
ビチクは貧弱ガリガリ
ビチクはお笑いユルアゴ貧弱ガリお笑いジジイ
183(1): (ﾜｯﾁｮｲ d982-xVC1 [220.211.215.36 [上級国民]]) 2022/09/14(水)20:34 ID:VJ9UqOh00(1) AAS
>>181
そう
交互にやるより片方ずつって言われた
ついでに腹筋に力入れて腰が反らないようにすると
お腹にも多少利くよ
184: (ﾜｯﾁｮｲ 8d7e-BvV6 [106.178.143.254]) 2022/09/22(木)15:58 ID:/S3CqIEE0(1) AAS
>>183
ビチクコビトジジイ
あと5年も経たないうちに70歳だなw
80になっても毎日ネット掲示板に張り付いて
自演一人芝居、女のフリでレス乞食か？
省1
185(1): (ﾜｯﾁｮｲ cbc3-AyO/ [180.60.8.2]) 2022/10/12(水)14:01 ID:8DbZO9Pr0(1) AAS
皆さんお元気ですかage
一時期より外食ＯＫみたいな風潮になって来たから飲みに行ったら、体脂肪率上がったわw
186(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5fe1-eCMe [92.202.11.233]) 2022/10/31(月)20:17 ID:KMBVxU7D0(1) AAS
忙しくてあんまり運動する時間無いけど食事制限で体重落としたら体脂肪率も後から減ってきた
187: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-kOZe [106.129.183.22]) 2022/11/10(木)16:05 ID:Wrx/Yc9/a(1) AAS
>>185-186
66歳153センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 66歳コビトコビト爺さんw
もう66歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
省25
188: (ﾜｯﾁｮｲ f327-iKek [182.165.220.97]) 2022/11/23(水)11:33 ID:SiZ46WEL0(1) AAS
食事制限は無理と今まで運動のみで体重管理してたけど、コロナ禍でフィットネスクラブを避けて食事制限のみになったら、筋肉量減らずに体重と体脂肪率が独身時代まで激減したわ。
結局は食事制限なんだなと。
189(2): (ﾜｯﾁｮｲ be74-Fnkn [49.251.114.166]) 2022/11/23(水)12:04 ID:ZYHvCIqS0(1) AAS
イヌリンとか水溶性食物繊維を食前に摂取してからサラダ たんぱく質 脂質 炭水化物と食べて行ったら血糖値抑制され余分なインシュリン出ずに脂肪蓄積抑えれるって書いてたけど本当かな？
あと、糖質と脂質を包み込んで排出するとも見た
190: (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-r0zC [106.146.54.139]) 2022/12/22(木)18:23 ID:8qMORjrAa(1) AAS
>>189
66歳153センチ貧弱ガリガリお笑い
ビチクコビトジジイw
お笑いチラシのポーズカモーン！
191: sage (ﾜｯﾁｮｲ c37f-oDR9 [101.110.54.145]) 2023/03/03(金)00:26 ID:D/ucO2H+0(1) AAS
>>189
言い方がアレだけど血糖値の上昇を緩やかにしてくれるよ
でも邪なことを考えずに砂糖や体に悪い油は摂らないのが一番
イヌリンはガス腹になってすごくしんどかったから難消化性デキストリンがオススメ
192: (ﾜｯﾁｮｲ e63c-Qpn1 [153.231.56.17]) 2023/03/05(日)22:13 ID:u6lW4OCM0(1) AAS
できる限り安価に
できる限り正確に
体脂肪率を知る方法を
知っている人いたら教えてね
193: (ﾜｯﾁｮｲ d727-i+cI [182.165.220.97]) 2023/03/07(火)21:13 ID:4FJlNfLk0(1) AAS
1食抜け。
194(1): (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-KjBb [180.60.8.2]) 2023/04/02(日)16:10 ID:EYLtBUOA0(1) AAS
体脂肪率27%から、また32%に逆戻り
食事制限をユルくしたのは事実だけど、運動は続けてる中で戻るの早すぎて折れる
右肩下がりで減らし続けるのはもう不可能なのか
195(1): (ｽｯﾌﾟｰ Sd03-xqdS [1.73.2.70]) 2023/04/17(月)09:16 ID:lRBFbpB2d(1) AAS
>>32
男ならとか女ならとかで決めつけてる時点で痩せる気ねーんだなってのがすぐわかった
一生甘えて生きてればいいよ
196: (ﾜｯﾁｮｲ 2355-5Ocp [123.98.254.194]) 2023/04/17(月)09:22 ID:b3r7pt3T0(1) AAS
>>195
でもジム行って頑張るって書いて結んでいますけれど
197: (ﾜｯﾁｮｲ 9fc3-v3ir [220.96.85.135]) 2023/06/12(月)02:17 ID:teRtlODB0(1) AAS
>>194
30%台スレにも書いたけど年齢もあるかも
198: (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-CU3t [106.129.62.71]) 2023/06/12(月)10:54 ID:lOBsEPp1a(1) AAS
自分は一日一食68歳の爺だけどホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な２０歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。
199: (ﾜｯﾁｮｲ 9e89-fJC2 [223.134.46.34]) 2023/06/12(月)19:48 ID:AJuESA0a0(1) AAS
コピペが余程面白いのか、悲惨だな
200: (ﾜｯﾁｮｲ 7fdf-CU3t [60.38.9.7]) 2023/06/12(月)20:40 ID:kQQ1KMzo0(1) AAS
66歳153センチ貧弱ガリガリお笑い
ビチクコビトジジイw
お笑いチラシのポーズカモーン！
201: (ﾜｯﾁｮｲ fdc3-G/0O [180.60.8.2]) 2023/06/27(火)05:56 ID:/XH9XMZu0(1) AAS
減肥茶飲み始めた
今のところ効果なし
202(1): (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8f-cIZE [133.106.222.166]) 2023/07/19(水)23:05 ID:rJ2Gq6sCM(1) AAS
27％から下がらない辛いたまにリングフィットアドベンチャーしてるのに
203(1): (ﾜｯﾁｮｲ f9c3-2/wi [220.96.85.135]) 2023/07/23(日)02:32 ID:rJcCm5pp0(1) AAS
>>202
何歳ですか？
私は来年45になる者で26.0％です
若いなら迷わず25％切るんだけど何だか女性らしい身体じゃなくなってきたかも
-1.5％くらい大丈夫かな
体脂肪率20%スレや30％スレは見るが10％スレは見ない
204: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM6b-TfYz [133.106.226.175]) 2023/07/23(日)03:03 ID:5I9DBFuWM(1) AAS
>>203 35です体重は52kgで停滞中もう若くないからちょっと食事制限したくらいじゃ全然脂肪おちませんね運動苦手だから運動ゲームしてなんとか身体動かしてます膝が痛いから本格的な筋トレ始める勇気がでない
205: (ﾜｯﾁｮｲ 7aeb-Pdac [133.123.39.177]) 2023/10/04(水)13:20 ID:Mp4tSRie0(1) AAS
家庭用インボディだと17%とか出るんだけどオムロンはまだ24%になる
オムロンは年齢性別で調整されててインボディはそのままの数値らしいんだけど
あまりにも違い過ぎて維持期に移るタイミングがわからないわ
みんなも一回インボディで測ってみたら違う数値になるんじゃないかな
206: (ﾜｯﾁｮｲ 3bc7-IQ6f [247.126.109.228]) 2023/10/08(日)04:06 ID:GU6i9EmM0(1) AAS
このスレいつの間にか落ちた？
新スレ立ってたが
2chｽﾚ:shapeup
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