[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪・内臓脂肪】体脂肪率を下げたい女性のスレ Part.1【女性限定】ﾜｯﾁｮｲ有 (206ﾚｽ)
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33(3): (ﾜｯﾁｮｲ 67c3-u9je [220.96.85.135]) 2022/07/23(土)15:21 ID:hDzhg+3U0(3/5) AAS
>>23
10%台スレによると女性は15%が下限と最初に書いてありました
10%台どころか30%台すら抜けられないデブです
どうやって30%を切ったんですか？
34(1): (ﾜｯﾁｮｲ c21e-BBGU [221.171.100.207]) [&] 2022/07/23(土)15:44 ID:QBJGvOx10(1) AAS
>>33
まず今どういう生活してるか気になるわよ
35(1): (ﾜｯﾁｮｲ d7e9-5vm7 [118.241.148.115]) 2022/07/23(土)16:10 ID:wxkR/3D20(3/4) AAS
>>33
横だけどあすけんで食生活見直して、ウォーキング(通勤)1時間と寝る前ストレッチや軽い筋トレやダンス30分を週何回かやっただけで4kg痩せた。体脂肪率は30→26くらい。家の体組成計だから正確ではないかもしれないけど
食生活見直してる？
43(2): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-hSyu [49.98.66.121]) 2022/07/23(土)17:53 ID:WkQlSpchd(3/5) AAS
>>33
普通にカロリー制限と運動の王道ダイエットですね
ただ一気に10%落としたわけではなく、2年以上かけて筋肉を増やした感じです
60kg30%から53kg24%までダイエットして、そこからまた60kg近くまで筋肉を増やす為に筋トレを頑張りつつ増量
また減らしてから増量って感じで少しずつ筋肉率を上げて(体脂肪率を下げて)いきました
摂取カロリーは今は1,600〜1,800kcalくらいで月マイナス1kgいくかいかないか位のゆっくりペースです
ここ半年はローファットでやってます
炭水化物が大好きなのでロカボやケトに手を出したことはありません
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