[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪・内臓脂肪】体脂肪率を下げたい女性のスレ Part.1【女性限定】ﾜｯﾁｮｲ有 (206ﾚｽ)
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179(2): (ﾜｯﾁｮｲ d982-xVC1 [220.211.215.36 [上級国民]]) 2022/09/12(月)22:07 ID:1zrgpMIG0(1) AAS
理学療法士の人に教えてもらった尻とれは
１・脚を後ろにあげる系の運動 （大殿筋）
立ったままやっても四つ這いで上に持ち上げるのでもいい
２・脚パカ系の横に開く運動 （中臀筋・小殿筋）
四つ這いのまま片方ずつ床に水平になるまで持ち上げる
3か月くらいやってるけどサイズダウンこそしてないが
垂れて四角かった尻が少し持ち上がって丸くなったし
太腿と尻の境目がはっきりしてきたよ
やたら回数をやるよりゆっくり限界まで上げることを意識して
15回→10回→７回のワンセットを2～3日に1回
180: (ﾜｯﾁｮｲ f17e-ZPvP [106.178.143.254]) 2022/09/13(火)11:49 ID:AiIlsN9c0(1) AAS
>>179
66歳153センチ貧弱ガリガリお笑い
ビチクコビトジジイw
お笑いチラシのポーズカモーン！
181(2): (ﾜｯﾁｮｲ d9e1-ef8Y [92.202.11.233]) 2022/09/13(火)20:50 ID:HeNw3UsC0(1) AAS
>>179
後ろに上げる方は、片足ずつ交互でなくて右15、左15ってするのかな
犬のおしっこポーズみたいなのやってみたけどきっついw効きそう
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