[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪・内臓脂肪】体脂肪率を下げたい女性のスレ Part.1【女性限定】ﾜｯﾁｮｲ有 (206ﾚｽ)
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130(2): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdc2-zJOZ [49.98.67.59]) 2022/08/08(月)20:35 ID:DIA8WMvfd(2/2) AAS
途中送信しちゃった
一日の活動で消費されるカロリーとトントンになるカロリーの事をメンテナンスカロリーと呼ぶんだけど、それから-250〜500kcalの基礎代謝を割らないように引いた分がダイエットで目標とする一日の摂取カロリーかな
基本的にほとんどの人は1,400kcal以上とった方がいいと思う
メンテナンスカロリーの計算はこういったサイトで計算したりするといいかも
外部ﾘﾝｸ[html]:i-r-b-a-tokyohombu-sekishikai.com
一日の運動量として出来れば毎日最低でも5,000歩はクリアして、そこから自分が続けられるレベルの運動を足していくといいんじゃないかな
私の場合は平均歩数が1日8,000〜1万歩ちょっとでウェイトトレーニングを1日30分以上
摂取カロリーは1,600〜1,700kcalで月に約0.5〜1kg減量のペースだよ
134: (ﾜｯﾁｮｲ 6b7e-Rt09 [106.178.143.254]) 2022/08/09(火)10:16 ID:gisIszyX0(1) AAS
AA省
141(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8fc3-B8kR [180.60.8.2]) 2022/08/10(水)03:07 ID:p8USzXeT0(1) AAS
>>127です
レスくれた皆さんありがとうございます
アプリでカロリー管理してると、小柄なので1200kcalでも ややオーバーと出るんだよね
でも問題はそこより、運動量なんだろうな
今は小一時間×週2回のジム通いなんだけど >>130さんみたいに毎日やらないと体脂肪は落とせないんだと悟ったわ
でも運動経験ゼロからスタートしてるので、急に増やせる気がしないw
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