[過去ﾛｸﾞ] ダイエットにおいてチートデイは必要か？★３ (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
101(3): sage (ﾜｯﾁｮｲ 8167-aJtH [126.124.108.86]) 2021/04/19(月)18:32 ID:pt8duZVN0(1/2) AAS
今日はチートデーや！言うてペッパーランチで
100％ビーフ肉塊ハンバーグ200g食っただよ
しかも筋トレ直後で腹減ってたし。
後から調べたら534kcalだってﾔﾍﾞｪよorz=3
(>_<)調子に乗り過ぎました
102: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.131.37]) 2021/04/19(月)18:40 ID:6P+/qGpZa(2/3) AAS
>>88
大体基礎代謝1450kcalくらいかな
メンテナンスカロリーは2000〜2200kcalくらい
103: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.131.37]) 2021/04/19(月)18:44 ID:6P+/qGpZa(3/3) AAS
>>101
筋トレ直後の食事でタンパク質しっかり摂れてるからいいんでないの
自分はこれからエネルギー枯渇状態で筋トレ有酸素のコンボで夕飯は食べなくて寝る前にプロテイン飲むだけ
104: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.124.234]) 2021/04/19(月)18:55 ID:S9mSX5Uxa(1) AAS
ハンバーグって何か暴力的だよね…w
ステーキはジェントルマン、ローストビーフは繊細な感じ
105: (ﾜｯﾁｮｲ 8167-aJtH [126.124.108.86]) 2021/04/19(月)19:21 ID:pt8duZVN0(2/2) AAS
太りそうで太らない、はいじぃの謎
106: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-3Zx8 [49.96.11.158]) 2021/04/19(月)21:47 ID:sqSUVFLNd(1) AAS
>>101みたいな人がリバウンドで太るのは確実といえる
107: (ﾜｯﾁｮｲ 13cd-TwVX [219.99.12.96]) 2021/04/20(火)00:19 ID:f/8uvm6t0(1) AAS
ひき肉は脂質が多いから太るのよね
旨いから食べちゃうけどさ
108: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-3Zx8 [49.96.11.246]) 2021/04/20(火)00:38 ID:6GkzI3icd(1) AAS
>>101
脳筋にふさわしいオチでよきかなよきかな
まー、その分明日は食事を減らすとかランニングを増やすとかすれば良かろうて
「筋トレしか取り柄がないっすから走りまくりますわ」ってね。それでいいんだよ〜
109: (ﾜｯﾁｮｲ 89db-aJtH [42.126.247.56]) 2021/04/20(火)04:46 ID:4eijtefl0(1/2) AAS
あと2週間で爆食解禁
そしたら毎日チートデイ
110: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.133.144]) 2021/04/20(火)12:52 ID:eA3Xy/9pa(1) AAS
腹減った
減量終わったら食べたいもの全部食べる
111: (ﾜｯﾁｮｲ 9bb0-IHcq [39.111.211.4]) 2021/04/20(火)17:30 ID:Enx6For60(1) AAS
毎日好きなもの食べるより、普段節制して筋トレしてて
チートのときだけ食べた方が本当のおいしさがわかるよね。
酒もそう。たまに飲むから価値がある(´・ω・｀)
112: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.137.169]) 2021/04/20(火)17:44 ID:9maFSajta(1) AAS
現在は美味しいモノの数がめちゃくちゃ多いから選択に悩む
ダイエットする前はその選択に悩んで全部買っちゃって喰い過ぎて太ったんだと思う…
コレも喰いたいしアレも喰いたいから全部買っちゃえって感じかな…
113: (ﾜｯﾁｮｲ 89db-aJtH [42.126.247.56]) 2021/04/20(火)20:55 ID:4eijtefl0(2/2) AAS
とりあえず炭酸水飲んで空腹しのぐ
毎回減量してて思うがこんなにつらい思いしてまで何故やるのか
やらないとわからない達成感がある
114(1): (ﾜｯﾁｮｲ 114d-xG11 [220.211.106.87]) 2021/04/20(火)21:22 ID:a3SKI7aO0(1) AAS
>>98
筋トレの消費カロリー少なくてビビるわ
上半身ガチ無知でもお腹ポヨンが多いのも納得の消費の少なさ
115: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.126.58]) 2021/04/20(火)21:22 ID:9JO+L83ca(1/3) AAS
単に体重を落とす為にダイエットする人ってあんまいなくてほとんどの人は引き締まった身体やカッコいい身体になりたいからダイエットしてるんだと思う
因みにスタイルが良いとかメリハリのある身体というのは筋肉が作り出すモノだから筋トレや運動が必要不可欠
食事制限だけのダイエットではそんな身体には絶対なれない
116(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.126.58]) 2021/04/20(火)21:28 ID:9JO+L83ca(2/3) AAS
>>114
スポーツジムに週４ペースで通ってクロールで１キロくらい泳いでた頃はめちゃくちゃ絞れたな
117: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-3Zx8 [49.98.54.206]) 2021/04/20(火)21:34 ID:VfNTSkYod(1) AAS
>>116
今もやるべきだし
これからも続けていこう
118: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.126.58]) 2021/04/20(火)21:39 ID:9JO+L83ca(3/3) AAS
プールは塩素なのか過度なカロリー制限なのか原因は不明だけどシャワーで髪洗ってた時に髪がゴッソリ抜けた事があるから怖くて行けなくなった…w
119: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.135.132]) 2021/04/21(水)12:33 ID:Yjnenks5a(1) AAS
きんにくんチートデイ動画きたな
自分はもうチートデイできる時期は過ぎたし今回の減量はチートデイ無しでいくから目の毒だなぁ
120(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9bb0-qxFq [39.111.211.4]) 2021/04/21(水)13:05 ID:EYJSF6EP0(1) AAS
あの人のチートデイ はあんまり羨ましくないです(´・ω・｀)
121: (ﾜｯﾁｮｲ 9b33-fFBT [39.110.46.211]) 2021/04/21(水)14:49 ID:3wJ+CfLI0(1) AAS
>>120
わろた
122: (ﾜｯﾁｮｲ c961-slMP [202.8.214.214]) 2021/04/21(水)16:31 ID:b0nGayj70(1) AAS
でも、何もかもがめっちゃ美味しそうだよ
普通のご飯とおやつなんだけどw
123: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-/Mlu [106.129.71.48]) 2021/04/21(水)16:46 ID:kej9KyAHa(1) AAS
本当の意味でちゃんとしたチートデイやるならきんにくんのやり方じゃないとダメなんだろうね
124: (ﾜｯﾁｮｲ 89db-aJtH [42.126.247.56]) 2021/04/21(水)22:30 ID:gvR18Q3n0(1) AAS
きんにくんみたらし団子美味しそうに食べてたなぁ
125: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-lZc/ [106.132.127.83]) 2021/04/21(水)22:52 ID:7VwjB2UBa(1) AAS
チートするならきんに君みたいに江戸時代にもあった食べ物でするのが良いと思う
126: (ﾜｯﾁｮｲ 8167-aJtH [126.124.108.86]) 2021/04/21(水)23:25 ID:8OgRiQzQ0(1) AAS
>>120
おやっさんは俺と同じハンバーグ食っちまいなよ
127(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.135.132]) 2021/04/22(木)07:00 ID:mI2F27vJa(1/2) AAS
今日はチートデイでほしいも食べる
2日ほど低カーボで過ごしてたから脂質の少ないほしいもで糖質多めに摂る
128(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9b33-fFBT [39.110.46.211]) 2021/04/22(木)07:36 ID:pqivuw2u0(1) AAS
>>127
おはようきんにくん
129: (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-aJtH [106.130.135.132]) 2021/04/22(木)17:58 ID:mI2F27vJa(2/2) AAS
>>128
ほしいも美味かった
団子も食べたいけど我慢
130(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-DdNk [49.98.14.111]) 2021/04/22(木)22:21 ID:GYvQCpfqd(1) AAS
最近知ったがチートは肝臓グリコーゲン貯めるのが目的だから、砂糖の方がいいらしいぞ。
131: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-rqav [106.130.135.132]) 2021/04/23(金)06:55 ID:1fdfz6sFa(1) AAS
>>130
血糖値の問題もあるから結局複合炭水化物に落ち着く
132(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6fb0-QIUk [39.111.211.4]) 2021/04/23(金)11:26 ID:j2dXwhZn0(1) AAS
砂糖だけ500gムシャムシャ食べるというのは相当な上級者な気がします(´・ω・｀)
133(2): (ｽﾌﾟｯｯ Sdaf-HDr5 [49.98.14.111]) 2021/04/23(金)15:04 ID:T0d6c0tud(1) AAS
果糖が肝臓に溜まりやすいらしく、しかも血糖値を殆ど上げない。それで砂糖はブドウ糖と果糖が1:1で結合してるから、とった量の半分ほどしか血糖値に寄与しない。
肝臓グリコーゲンを満タンにする事が甲状腺ホルモンの活性化に重要との事。
特に沢山運動している人はでんぷんだと先に筋グリコーゲンの補充に使われてしまうので、和菓子や果物を混ぜた方がチートが成功しやすいかも知れない。
134: (ﾜｯﾁｮｲ 63a3-b6i6 [118.2.102.131]) 2021/04/23(金)15:09 ID:1rpJJ7Nm0(1) AAS
>>133
なんて有益な情報！ありがとう！
135(1): (ｽﾌｯ Sd8f-fX9O [49.104.30.22]) 2021/04/23(金)15:41 ID:1d++sHcmd(1) AAS
チートはデブの言い訳と思ってみてるけどな
136: (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-zXdx [106.132.84.172]) 2021/04/23(金)17:39 ID:GQV2LHfLa(1) AAS
最近は端午の節句が近いから大好きな柏餅も売ってるしリンゴも好きだからチートすらなら柏餅とリンゴでしようかな
137(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-U40y [111.239.168.213]) 2021/04/23(金)18:31 ID:6AlYev3ga(1) AAS
>>133についてネットから拾ったもの
外部ﾘﾝｸ[htm]:sugar.alic.go.jp
外部ﾘﾝｸ:note.com
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
138: (ﾜｯﾁｮｲ 6fa1-PmsF [125.1.106.254]) 2021/04/23(金)19:17 ID:pdaEdTQH0(1) AAS
リンゴとツナサラダだけ
139: (ｴﾑｿﾞﾈ FFaf-2tiM [49.106.187.140]) 2021/04/23(金)19:46 ID:Qx1EP7PdF(1) AAS
>>137
ありがとう。面白かったです。
140: (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-1Vds [111.239.180.32]) 2021/04/23(金)21:10 ID:4kPpqbtXa(1) AAS
>>132
氷砂糖ならいけるかも
血糖値ばーーーん！って上がるからたべないけど…
141(1): (ﾜｯﾁｮｲ b3db-rqav [42.126.247.56]) 2021/04/24(土)08:00 ID:hVyjVIoG0(1) AAS
>>135
絞りきった事ないのにチートデイ批判は違うと思う
ただクソデブのダイエットには必要ないのは同意
142: (ｱｳｱｳｸｰ MM1f-2tiM [36.11.225.52]) 2021/04/24(土)08:41 ID:loHnduTLM(1) AAS
>>141
自分もそう思う。甘え論者はなにかいうときの括りが雑。まぁ甘っちょろい書き込みにイラつく気持ちはわかるけどな。
143: (ﾜｯﾁｮｲ 8fc2-rqav [180.7.18.115]) 2021/04/24(土)09:16 ID:oxqo0vk70(1) AAS
まぁ確かに減量で絞れてくると落ち幅が無くなってきて露骨に代謝落ちるからチートデイ必要なのはわかるがあくまでダイエットにおいて必要かってスレだから普通に一般人のダイエットだと必要性を感じない
甘えかどうかはわからないが厳しくやればやるほど反動はくるから難しいところ
144: (ｽﾌｯ Sd8f-fX9O [49.104.28.108]) 2021/04/24(土)12:22 ID:beZe1K3cd(1) AAS
ボディビル大会で上位を目指すならチートデイはあり
そうじゃない人はデブの言い訳として使えばいい
これから出場する人は頑張って！！
そこのおまえも頑張るのだ
145: (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-U40y [111.239.168.213]) 2021/04/24(土)13:44 ID:WgUx8zsRa(1/3) AAS
体脂肪多くても普通に停滞するけど
基礎代謝までカロリー落として、毎日筋トレ1時間してウオーキング2時間しても1ヶ月体重動かないとかよくある。
代謝の低下は個人差が大きい
146: (ﾜｯﾁｮｲ 6fb0-QIUk [39.111.211.4]) 2021/04/24(土)14:25 ID:uIZL8VMt0(1/2) AAS
減量からダイエットへの切り替えは難しいですよね(´・ω・｀)
147(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-zXdx [106.132.86.194]) 2021/04/24(土)15:30 ID:W5tb2Wqea(1/2) AAS
停滞期は１ヶ月で体重の５％以上落ちると起きるみたいだけど、それなら体重重くて生活活動代謝が低い人ほど摂取カロリーを大幅に削っても良いって事だよね？
それこそ基礎代謝以下までとか
例えば、体重９０kg基礎代謝１８００kcal活動代謝指数１．２の人の消費カロリーは２１６０kcal
９０kgの５％は４．５kg
体脂肪１kg７２００kcal×４．５kcal＝３２４００kcal
それを１ヶ月３０日で割ると１０８０kcal
１日の消費カロリー２１６０−１０８０kcal＝１０８０kcal
完全に基礎代謝割ってるけど問題ないって事だよね？
148: (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-zXdx [106.132.86.194]) 2021/04/24(土)15:31 ID:W5tb2Wqea(2/2) AAS
４．５kcal→４．５kg
149: (ﾜｯﾁｮｲ bf16-On6t [27.142.170.36]) 2021/04/24(土)16:33 ID:Q9sHHNfY0(1) AAS
この手の計算は理屈通りにはいかないことがままあってがっかりしちゃってるケースをよく見かけるので、最初はもう少し緩い条件で様子をみるのが良いような気がします。
150(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-U40y [111.239.168.213]) 2021/04/24(土)16:49 ID:WgUx8zsRa(2/3) AAS
>>147
活動指数1.2てずっと家の中にいるおばあちゃんレベルだけどな。
151(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-U40y [111.239.168.213]) 2021/04/24(土)16:55 ID:WgUx8zsRa(3/3) AAS
停滞期の訪れは絶対的な減少量とはあまり関係ないような気がする。
代謝自体はカロリーをマイナス収支にすると個人差はあるけど基本的に落ちていくよ。
むしろカロリー収支のマイナス幅が問題
早く痩せようとマイナス幅すごく大きく取りすぎると初めの1ヶ月は体重落ちるんだけど、あっという間に代謝が落ちて動かなくなる。
しかもそれ以上カロリーをマイナスにする余地がない。
マイナス500とかで落ちが緩くなったら段階的にカロリーを下げたり運動量あげたりする方が代謝の低下を緩やかにできてるように思える。
152: (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-zXdx [106.132.87.238]) 2021/04/24(土)17:28 ID:+g3xHjv7a(1) AAS
焦らない事が大切なんだね、ありがとう
153: (ｱｳｱｳｳｰ Saaf-1Vds [106.129.201.86]) 2021/04/24(土)18:34 ID:fuhBT70Ga(1) AAS
>>150
ずっと家にいるおばちゃんだわ…
週1習い事の付き添いしててそこそこ歩くんだけど、筋肉痛になる
前日はちょっと炭水化物の量を増やして、習い事から帰ってきてからはプロテインを飲んでる
月1くらいのペースでチートデイやってるけど、習い事の前日をチートデイに設定して体重減量は順調
月数百グラムくらい、少しずつしか減らないから心折れそう
ダイエット方法変えようかなぁ…
154(1): (ｽﾌｯ Sdaf-fX9O [49.106.210.48]) 2021/04/24(土)18:40 ID:ip6fLFk2d(1) AAS
おばさんはチートデイなんかいらないし
そもそもチートデイは痩せるための手段ではない
勘違いしてる馬鹿なデブが多いけどな
155: (ﾜｯﾁｮｲ 6fb0-sVZV [39.111.211.4]) 2021/04/24(土)18:45 ID:uIZL8VMt0(2/2) AAS
停滞期もそうだけど、セットポイントらしきところに来ると大きな壁を感じますね(´・ω・｀)
156(1): 153 (ｱｳｱｳｳｰ Saaf-1Vds [106.129.215.112]) 2021/04/24(土)19:42 ID:h0MFOn+Ga(1) AAS
>>154
おばさん=デブだと思ってるの？
デブなおばさんもいるかしれないけど、デブじゃないおばさんもいるんだよ
チート必要ないって言うけど、チートするとその後体重減るんだよ
チート入れないと月数百グラムも減らなくなるから、何のために頑張ってるかわからなくなる
ゴリゴリのカロリー制限ダイエットなんだけど、停滞したときに気合いでさらに制限しちゃうと指のささくれとか爪が割れたりするのと、立ちくらみが酷くなる
157(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sdaf-HDr5 [49.98.14.111]) 2021/04/24(土)20:25 ID:vpZrSk5Qd(1) AAS
既に限界までカロリー制限して代謝が落ちこんでそうなのでそれ以上アンダーカロリーにするより、少しカロリー増やして別の刺激いれた方がいいと思われる。
日常での活動量を増やすのが一番良さそう。
掃除の量を増やすとか、料理の待ち時間に踏み台昇降するとか。腕立て伏せもちゃんとやれば実はベンチプレスより効果高いらしい。
158(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-HDr5 [49.98.169.139]) 2021/04/24(土)21:05 ID:uHevHTtKd(1) AAS
以前8ヶ月間にわたって基礎代謝+100くらいで、ジムで週4.5日毎回2時間程度運動した事あるけど、月1から1.5キロくらいしか減らなかったからなあ。
週末なんて半日エアロバイク漕いでたのに。
それでも一応減っていたからいいかとメニューも変えず続けていたけど。
今思うともっとカロリーに変化つければよかった。
代謝が落ち込むとほんとどうにもならんね。
159(1): (ﾜｯﾁｮｲ b77f-b6i6 [101.110.54.145]) 2021/04/24(土)22:04 ID:E26ZbHxT0(1) AAS
>>156
おばさんがそんなに絞るとシワシワで胸とかみすぼらしくなりそうなんだけど大丈夫？
もしシワシワじゃないんだったらコツとか教えて頂きたい
160: 153 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-1Vds [111.239.180.32]) 2021/04/24(土)22:32 ID:GB5Ppe97a(1) AAS
>>159
20歳くらいの学生の時と比べたらやっぱり全体的に老けたなぁとは思うけど、痩せたからというよりは年齢的なものだと思う
まだシワは気になるほどではないし、特別ケアはしてない
胸は20歳くらいからサイズはあまり変わらないし、主観だけどみすぼらしいとは思わないかなぁ
社会人になってからはエステや美容クリニックに通ってたけど、それ以外は思い当たらない
今、ちょっといってないけど、また行きたいと思ってる
161(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6fb0-QIUk [39.111.211.4]) 2021/04/25(日)03:49 ID:UQQ/LUH00(1) AAS
>>151
停滞期は確かに文字通りの停滞期なんですけど、調べるほどに停滞理由には複数パターンがあるのではと思います。
代謝の人もいれば、水分溜めてる人とか、セットポイント近辺とか、一概に言えないのではないかと(´・ω・｀)
162: (ﾜｯﾁｮｲ c39a-HDr5 [220.144.124.49]) 2021/04/25(日)11:15 ID:zWsrlp3q0(1) AAS
>>161
おっしゃる通りだと思います。
ダイエットが一筋縄でいかず、ストレスの原因にもなるのがまさに停滞期が色々な原因で起こるからですね。
163: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-rqav [106.130.130.133]) 2021/04/25(日)13:27 ID:ZDARKRlba(1) AAS
今まさに停滞期明日チートデイにする
164: (ﾜｯﾁｮｲ abc3-jCAv [180.30.3.0]) 2021/04/26(月)06:01 ID:Xq5BCSzS0(1) AAS
停滞期って水分量が増えてるだけだから気にすんな
メンタルにきてる場合は緑茶をいっぱい飲んだり ゼロカロリーコーラ飲んだりしてたら水分抜けるやろ
風呂でも汗かいとけ
165(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-rqav [106.130.131.247]) 2021/04/26(月)06:50 ID:V65P+H3Aa(1) AAS
土日にたくさん食べて3キロ増えた
今日からまたがんばる
166: (ﾜｯﾁｮｲ 8fc2-rqav [180.7.18.115]) 2021/04/26(月)17:58 ID:rvre+S4H0(1) AAS
>>165
ご苦労なこった
167: (ｱｳｱｳｳｰ Saef-n2ja [106.133.48.209]) 2021/04/26(月)18:24 ID:tYtMIdCda(1) AAS
だめだった
明日からまたがんばる
168: (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-zXdx [106.132.87.103]) 2021/04/26(月)18:38 ID:tZSJ2qNra(1) AAS
チートすると翌日に強烈に腹が減ってその状態で食事制限をする事でまた痩せていく仕組みなんだけど、そもそもその強烈な空腹感に耐えられない人はチートやったら駄目だと思う
悪戯に苦しむ事になるよ…
169(4): (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMcf-JjUK [125.194.63.81]) 2021/04/26(月)21:42 ID:1imL+RbRM(1) AAS
2月中旬からダイエット始めて3月末迄で98キロから89キロに落ちたけどそこから今日まで体重減らない。
炭水化物は朝昼のみで1日2000kcal、毎日9000歩、週末水泳、筋トレ30分週3日で順調に来てたのに。
体重70キロの人も2000kcal位は食べてるだろうに90キロの私が痩せない不思議。
デブに停滞期は無いんじゃないのかよ。
40のオッサンです。
170: (ﾜｯﾁｮｲ cf4d-2DNI [220.211.106.87]) 2021/04/26(月)21:56 ID:6xrgbSUm0(1) AAS
チートデイ取り入れたらそのまま暴飲暴食グセが付きそうだからやらない
171(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6fb0-QIUk [39.111.211.4]) 2021/04/26(月)21:56 ID:TJEr7IhX0(1) AAS
>>169
モチベーションの維持に気を配ってください。今のままでも遠からず、ある日ストンと落ちますよ(´・ω・｀)
172(2): (ｽｯﾌﾟ Sd9f-HDr5 [49.97.97.183]) 2021/04/26(月)21:59 ID:WkC2QLked(1/2) AAS
>>169
停滞期普通にあるぞ
むしろ代謝落としやすい器用な体だからからそこまで太れたと言える。
173: (ｽｯﾌﾟ Sd9f-HDr5 [49.97.97.183]) 2021/04/26(月)22:05 ID:WkC2QLked(2/2) AAS
ボディビルダーみたいに体のでかい人でも減量失敗して代謝落ちてカロリーを1100まで落としてしまったみたいな話はしばしばあるもの。
いかに代謝を落とさないように脂肪燃焼させるかがダイエットの肝だと思う
174: (ﾜｯﾁｮｲ b3db-rqav [42.126.247.56]) 2021/04/26(月)22:12 ID:TkUoYEGY0(1) AAS
チートデイとまでいかなくてもおにぎりやお餅や和菓子食べて糖質補給してしっかり筋トレして追い込めばまたスルスルと体重落ちてくと思う
175(1): (ｽﾌｯ Sdaf-fX9O [49.106.211.75]) 2021/04/26(月)22:46 ID:XGAVc/8vd(1) AAS
>>169
ピチピチのシャツを着てみたら？
お腹が出てるのがわかっても恥ずかしがらないで！
176: (ﾜｯﾁｮｲ 6f0c-JjUK [119.231.36.74]) 2021/04/26(月)23:23 ID:Q8+D4uQk0(1/2) AAS
>>171
ありがとう。明日の朝変わらなかったらチート予定でしたが今週我慢します
>>172
ポジティブだね。気持ちの持ち方参考にするよ。
>>175
なぜww
177: (ﾜｯﾁｮｲ 6f0c-JjUK [119.231.36.74]) 2021/04/26(月)23:25 ID:Q8+D4uQk0(2/2) AAS
>>172
誤爆
全然褒めて無かったw
178: (ﾜｯﾁｮｲ 6f0c-JjUK [119.231.36.74]) 2021/04/27(火)06:28 ID:0tjtwcEh0(1) AAS
169だけどアドバイスもらったもののチート強行しました。
ごはん大盛、納豆、生姜焼き、醤油煎餅4枚、チーズパンで1100kcal食べた。
1日3500カロリー目指します
179(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1767-zdG1 [126.169.153.144]) 2021/04/27(火)06:54 ID:CYxghFpb0(1/2) AAS
>>158
今まさにそんな状態で試しにチート入れても太るだけでどうしたらいいのか困惑してる
エアロバイクをクロスバイクにしたりトレーニングメニュー変えたりしてみてるんだけど
この状況を抜け出すにはどうしたらいいんだろう？
180: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-rqav [106.130.131.247]) 2021/04/27(火)08:33 ID:aEmrBId4a(1) AAS
あと一週間の我慢
181: (ｱｳｱｳｳｰ Saaf-1Vds [106.129.218.109]) 2021/04/27(火)09:57 ID:wQBQ5lRia(1) AAS
>>157
助言通り、昼と夜に一人前のご飯(白米)を食べるようにして、摂取カロリーを増やしてみた
数日だけど、とくに体重の増減は今のところないけど炭水化物を食べるからか空腹時間が減った気がする
子供と毎日公園に行ってるけど、ちょっと遠くの公園にもいくようにしてみる
腕立てや踏み台昇降みたいな「運動しよう！」みたいなのは続けられなくて、どうしても活動量を増やせない…
食事制限は頑張れるんだけど、活動量は頑張れない…
とりあえず、チート、通常、減量と摂取カロリーに緩急つけてやってみようと思う
182: (ｽﾌｯ Sd8f-jdgt [49.104.28.209]) 2021/04/27(火)11:48 ID:P+o2R8Brd(1) AAS
失敗してる人が多くてワロタ
183(1): (ｽｯﾌﾟ Sd9f-HDr5 [49.97.97.183]) 2021/04/27(火)13:01 ID:zYOZfkOEd(1/2) AAS
>>179
実際落ちた代謝は簡単には戻らんそうなのだよ。
１日チートしても数日は代謝が回復してもまたすぐに落ち始めてしまう。
一番いいのは2週間くらい一旦ダイエットを休む事
カロリーを維持カロリーまで戻して、その後ダイエットを再開する。
外部ﾘﾝｸ[html]:yuchrszk.blogspot.com
それが無理なら１日毎にカロリーに変動つけたり、低脂肪から低糖質に変えたりして体に刺激与えてみるしかないね。
有酸素運動は体にストレスになるのでやるなら一度に長時間やらずに30分ずつ朝晩など分けた方がいい。
たくさんやっても、体が基礎代謝を落としてしまうので消費したカロリーを相殺してしまう。
有酸素自体長い目で見るとucp3という熱産生タンパク質を減らして体を省エネ化してしまうので、運動量を増やすなら可能ならhiitの方がいいと思う。
184: (ｽｯﾌﾟ Sd9f-HDr5 [49.97.97.183]) 2021/04/27(火)13:31 ID:zYOZfkOEd(2/2) AAS
代謝の低下は個人差が大きいらしい
外部ﾘﾝｸ[html]:yuchrszk.blogspot.com
チートデイ必要ないと言う人はそもそも体感で代謝の低下が殆どない人だと思うし。
チートデイ後に落ちた場合もコルチゾールによる水分貯留が解消されただけの場合があるし。
本当に代謝が落ち込んでしまう人はダイエットを休養期間挟みながらやっていくしかないと思う。
185: (ﾜｯﾁｮｲ 1767-zdG1 [126.169.153.144]) 2021/04/27(火)22:06 ID:CYxghFpb0(2/2) AAS
>>183
レス＋パレオさんのブログありがとう！
1年以上糖質制限＋自宅トレしてて落ちなくなってきたから、最近ジムに行きだしたんだけど全然落ちなくて。
トレーナーに相談したら生理もあるしチートで浮腫んでるだけだそうで。
体脂肪率は少し減ってるからHIIT取り入れつつ食事の変化も取り入れてみる。
それでもダメだったら一回リセットしてみる。
気持ち的にかなり滅入ってたんだけどレスもらって少し楽になったよ。
186(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6fb0-QIUk [39.111.211.4]) 2021/04/28(水)01:17 ID:XOAqdGY40(1) AAS
大胸筋が歩いてる！(´・ω・｀)
187: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-rqav [106.130.134.245]) 2021/04/28(水)06:30 ID:24NWrYn0a(1) AAS
身体が思うように動かない
あと一週間の辛抱
188: (ﾜｯﾁｮｲ 9bc3-Ovas [122.16.7.6]) 2021/04/28(水)10:35 ID:OqcbSRAa0(1) AAS
>>186
バズーカ岡田さん新作来なくてさみしいよね
189: (ﾜｯﾁｮｲ b3db-rqav [42.126.247.56]) 2021/04/28(水)20:56 ID:/WOo2UhB0(1) AAS
今回の減量はしんどいなぁ
終わったら爆食いしたい
190(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2967-FYM5 [126.124.108.86]) 2021/04/30(金)00:13 ID:s7tY6sfJ0(1) AAS
>>169
き、90キロ！？凄いデブやん。
外に出て人目気にならない？恥ずかしくないの？
191: (ﾜｯﾁｮｲ 91db-FYM5 [42.126.247.56]) 2021/04/30(金)21:12 ID:bCjnUWcY0(1) AAS
あと1ヶ月できっちり絞り込む
割と順調に減量進んでるから一週間後くらいに最後のチートデイ挟んでも良さそうだな
192: (ｱｳｱｳｳｰ Sa3d-/zC3 [106.130.120.183]) 2021/04/30(金)22:49 ID:rz+lZm4Ua(1) AAS
精神的な満足のためにチードデイ
一週間の中で3kg太って4kg痩せた
これで当分粗食に耐えられる
193: (ﾜｯﾁｮｲ fbb0-nCBm [39.111.211.4]) 2021/05/01(土)00:07 ID:SXlwFq6i0(1) AAS
>>190
身長、2メートル80センチかもしれませんよ(´・ω・｀)
194(1): (ﾜｯﾁｮｲ 91db-FYM5 [42.126.247.56]) 2021/05/02(日)21:19 ID:E4jOxtIx0(1) AAS
減量もあと1ヶ月だがとてもチートデイなんかできない
少しでも絞りたい
やはり余裕を持った減量期間を設定しないとチートデイはできない
みんなはダイエットしてても長期的に考えてたまには美味しいもの食べてストレス発散しながら無理なく体重落としてください
195: (ｽﾌｯ Sd33-X+I7 [49.106.205.20]) 2021/05/02(日)21:42 ID:I+FzNeSFd(1) AAS
美味しいものは食べるが
チートデイを理由にしてアホみたいにたくさん食べる必要はないですね
たくさん食べないとストレス解消できない人はダイエットのやり方を間違えてるとしか言えませんね
196: (ﾜｯﾁｮｲ fbb0-mIzA [39.111.211.4]) 2021/05/03(月)04:52 ID:/cbHxbeb0(1) AAS
>>194
減量ってリバウンド前提ですよね。
格闘家とかビルダーですか？(´・ω・｀)
197(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8bdb-HMqo [121.85.150.143]) 2021/05/03(月)20:40 ID:RtUMRDJO0(1) AAS
ここにいる人達は肥満から標準体重を目指してる人？
それとも標準体重からさらに細身を目指してる人？
自分は標準体重を目指してるんだけどチートデイを入れると食べた以上に質量保存則を無視してるかのように体重が増えて減るどころかなかなか戻らないよ
198: (ｽﾌｯ Sd33-X+I7 [49.104.10.225]) 2021/05/03(月)21:05 ID:q4HJyMVrd(1) AAS
そういう人はチートデイを入れないほうがいい
今日はチートデイだからと言い訳にしてモリモリ食べる馬鹿なデブのやること
199(1): (ﾜｯﾁｮｲ 91db-FYM5 [42.126.247.56]) 2021/05/03(月)22:37 ID:kOeH99qj0(1) AAS
きんにくん優勝してかなりモチベーション上がった
あとちょっとがんばろう
200: (ﾜｯﾁｮｲ 799a-7W5u [220.144.116.163]) 2021/05/03(月)22:48 ID:2wK1NCaG0(1) AAS
>>197
１日チートで増えるのは基本的には水分
炭水化物1gに対して水分3gでくっついてグリコーゲンになる。
なのでチートで炭水化物500gとったら体重は単純計算で2キロ増える事になる。
また大量にたべた時に塩分も一緒にとってしまうと塩分は水を引き込むのでその分体重はさらに増える。
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 802 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.035s