[過去ﾛｸﾞ] ダイエットした後ってどうやってキープするの？ [無断転載禁止]©2ch.net (855ﾚｽ)
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456(1): 2019/05/29(水)12:41 ID:k3QYy5Ia(1) AAS
>>455
逆
運動に費やす時間は短くしながらも負荷を漸進させて行かなければ高確率でリバウンドする
つまり有酸素運動で痩せたなら、筋トレもしくはHIITに移行すること
筋トレで痩せたなら、トレボリュームは減らしても負荷を漸進し続けること
457(1): 2019/05/30(木)08:25 AAS
運動でやせた人が運動減らせば太るのは当たり前
学生時代にスポーツに打ち込んだ人が部活やめた途端膨らんでいくの見ればわかる
運動した分食ってバランスの取れていた体重はカロリー過多になり
筋肉が減れば減るほど更に代謝が減り、坂道転げるように太っていく
運動減らしたら食事も減らす
これは基本中の基本
458: 2019/05/30(木)08:47 ID:kIaFIjb7(1) AAS
肥満の原因は生活習慣
根本的なことを解決しないともとへ戻る
459: 2019/05/30(木)09:06 ID:0cLTI6RN(1) AAS
>>457
つまり同じ運動量でも元の体重にとっては減量になるが目標体重にとっては維持になるか
元の体重と同じ運動量に戻したがなかなか痩せなかったダイエット終盤は倍の運動量だった
ダイエット序盤と維持が同じ運動量で大丈夫？
460: 2019/05/30(木)16:35 AAS
加齢も考慮しないと
代謝は年々落ちていく
運動量も食事も変わらないのに太る場合代謝が落ちている
というか中年以降に若い頃と同じ食事量なら確実に太るし
食事減らしても運動量も減ってるならやはり太る
維持するにはそれなりのベースとなる体力が必要なので
体力をキープする事が体重のキープと同義
まあ中高年以降に痩せすぎな方が短命らしいから
BMI正常値ちょい超えくらいの方が良いが
461: 2019/05/31(金)02:50 ID:/VtrRmAC(1) AAS
加齢により筋肉は落ちる
若い頃と同体重なら、体脂肪率アップでたんでるのでは
若い頃と同じ体脂肪率なら、体重減らしてるのでは
若い頃と同じ体重で同じ体脂肪率というなら過酷か筋トレが必要
462(1): 2019/05/31(金)16:51 ID:/0VePcFu(1) AAS
>>456
専スレはウエイト板にある
HIITについて語れ Part.5
2chｽﾚ:muscle
つまりダイエット板のレベルを超えてしまってる
申し訳ありませんがスレが立った頃からダイエット板のレベルを超えない前提
463(2): 2019/05/31(金)18:20 ID:TURRXC+5(1) AAS
HIITってウ板なんだ
減量中体脂肪減らすためやってたけど
ということはTBTもだよね？
464: [age] 2019/06/02(日)12:15 ID:2d8PVKMg(1/2) AAS
上がれ。
465: [age] 2019/06/02(日)12:16 ID:2d8PVKMg(2/2) AAS
上がれ。
466: [age] 2019/06/03(月)07:35 ID:DZ200OCy(1/3) AAS
上がれ。
467: [age] 2019/06/03(月)07:35 ID:DZ200OCy(2/3) AAS
上がれ。
468: [age] 2019/06/03(月)08:00 ID:DZ200OCy(3/3) AAS
上がれ。
469: 2019/06/03(月)12:07 ID:CLRAzMJ7(1) AAS
>>463
ジムやウ板の専門用語みたいな単語初めて聞いた
顔文字かと思った(TBT)
470: 2019/06/03(月)15:38 ID:3xXHeDyz(1/5) AAS
>>462
えーと、空身でダッシュ数本走るのがダイエット板のレベルを超えてしまうというご主張？
ダ板民は重度の慢性心不全がデフォルト？
HIIT＝タバタプロトコル ではないからね
冠動脈詰まったデブがタバタやったら血栓飛んで即死ぬリスクあるけど、そんなんは個人で自粛なり負荷調整なりすればよいこと
471(1): 2019/06/03(月)15:42 ID:3xXHeDyz(2/5) AAS
>>463
基本、筋肥大目的でHIITやってるひとは居ないからね
ウ板でもダ板でも除脂肪目的の運動としてHIITの話題が出るのは全く不自然ではない
健康板だと微妙かな、高強度運動に耐えられない状態の人が集まるところではあるから
臓器障害を促進せず病勢のコントロールに役立つ低負荷運動の話題が中心になる
472: 2019/06/03(月)18:45 ID:rrytn9vl(1) AAS
>>471
ウエイトでもHIITはできるけどさ、元々HIITが流行ったのは短時間での脂肪燃焼効果の高さだったと記憶してて、ウ板ネタなの？となった
体力増強にもなるし両方にスレあってもいい気がする
473: 2019/06/03(月)18:58 ID:3xXHeDyz(3/5) AAS
HIITがダ板のレベルを超えると主張する人は健康板に移動したほうがいいと思うね
除脂肪目的でHIITやってる・やれてる人の書込みがダイエット板の中にたくさんあるのは事実だから
自分ができないことは無理してやらなくていいけど、板違いがどうこう言い募るような話じゃない
474: 2019/06/03(月)19:16 ID:ZgfH2KD2(1) AAS
HIITやってるけど限界まで動けてる気がしない
身体能力がついていけてないｗ
475: 2019/06/03(月)19:26 ID:3xXHeDyz(4/5) AAS
限界かどうかはとりあえずおいといて、心臓バクバク鰯とけばとりあえずおkよとりあえずはね
476: 2019/06/03(月)21:54 ID:N+iiOWFd(1) AAS
HIITは心肺機能の向上にはむっちゃ有効だけどダイエット的にはどうなんでしょうね
あれ短時間で限界来ちゃうから中強度を長時間やったほうがカロリー消費には有効でしょう
タバタなんて数分の運動だけどやったらしばらく立てないくらいじゃんね
477(1): 2019/06/03(月)21:59 ID:3xXHeDyz(5/5) AAS
除脂肪目的にはカロリー消費目的の運動はしないほうが良い説を採用してる
筋量維持しながら除脂肪を進める目的に適した運動はカロリー消費目的の運動とは違うんだよ
478: 2019/06/04(火)03:24 ID:hl75CAWd(1) AAS
長文HIITバカは自演までしてるのか
479: 2019/06/04(火)11:55 ID:SVPJewnR(1) AAS
スレタイの話に戻すと、減量後のキープとして個人的にはHIIT合ってる
体力チェックにもなるし、短時間で効果高い
心肺機能強化、除脂肪の効果発現が早いからモチベ保てる
自分はこれと筋トレで運動は完結かな
480: 2019/06/04(火)15:33 ID:XP4LbrJQ(1) AAS
タバタ式の田畑さん自身が別に脂肪は大して燃焼せんぞって言ってるよね
481: 2019/06/04(火)16:17 ID:HgP+j0AY(1) AAS
時間が短いからでしょ
脂肪は安静時に燃焼するものであって高強度運動時に燃焼するものではないのだからそれで問題ない
482(1): 2019/06/04(火)19:58 ID:fP9LEwx9(1) AAS
>>477
そりゃ目標体重に達したらもうカロリー消費運動は関係なくなる
体重維持はできても体脂肪率減少がなかなか困難
目標体重の前に体脂肪率が目標に達した人は少ないかな？
たまに男性に居る
483(1): 2019/06/05(水)00:30 ID:x3uO+ama(1) AAS
>>482
> 体重維持はできても体脂肪率減少がなかなか困難
筋トレすると死ぬ病気なら困難だろうが、筋トレしても死なずに健康増進できる一般人には簡単だよ
なお目標体重達成段階で体脂肪率も既にひと桁に入っているところから
体重維持しながら更に体脂肪率を下げてコンテストコンディションで入賞を目指すのが困難ってんならそれこそ板違い
484: [age] 2019/06/05(水)14:27 ID:nH/J0L2X(1) AAS
上がれ。
485: [age] 2019/06/06(木)03:57 ID:G8yUFjgx(1) AAS
上がれ。
486: 2019/06/06(木)20:56 ID:atMwdjl2(1) AAS
>>483
28%を21%にしたいだけなので
487: 2019/06/08(土)16:26 ID:kR1yqC8u(1) AAS
体脂肪とか達成してない箇所の話をし続けるのはスレチだと思う
488: [age] 2019/06/11(火)04:28 ID:rHv92EOy(1/2) AAS
上がれ。
489: [age] 2019/06/11(火)04:28 ID:rHv92EOy(2/2) AAS
上がれ。
490: 2019/06/12(水)16:08 ID:om3ycAb5(1) AAS
家では目標体重まで減らせても目標体脂肪率まで減らせないと思った
ジムで目標体脂肪率まで一度減らした後に退会したら体脂肪率を維持できずにリバウンドするのかな？
491(1): 2019/06/13(木)05:01 ID:Q0DRG54V(1/2) AAS
俺は家で食事制限のみで体重７７kg→５２ｋｇまで落とす間に、
体脂肪率は２５％→１０％まで落ちたよ。
これからは食事は500kcalくらい増やして、
筋トレとジョギング等して、リバウンドしにくい体を作っていくわ。
492(1): 2019/06/13(木)10:28 ID:0K6xYyiY(1/2) AAS
>>491
食事制限のみって今まで運動してなかった訳じゃないよね？
493(1): 2019/06/13(木)16:45 ID:Q0DRG54V(2/2) AAS
>>492
運動なんかしてないよ、
人いっぱいいるジムなんて行くの嫌だし、冬は外走るのも寒いし。
494: 2019/06/13(木)21:14 ID:0K6xYyiY(2/2) AAS
>>493
家でって書いてあったので家トレかと思った
家トレでダメだったらジムかな
家トレで落とせる体重と体脂肪率で我慢する事にした
495: [age] 2019/06/14(金)02:52 ID:3+wopPfJ(1) AAS
上がれ。
496(1): 2019/06/14(金)10:30 ID:0HogXFIi(1/3) AAS
目標まであと少しなんだけど、食事制限も負荷高い運動も習慣になってて体重落としすぎない方法を考えるようになった
食事量増やそうかと思うけど、挽回のために運動も増えてしまいそう
ダイエットが定着してしまって、今の習慣から抜け出すのもまた大変そうだ
497(1): 2019/06/14(金)11:04 ID:vLXgNMIF(1) AAS
>>496
どんどん負荷を付けて筋トレしたら頑張ってもBMI20未満にはならなくなった
498(1): 2019/06/14(金)11:39 ID:0HogXFIi(2/3) AAS
>>497
既にBMI19切ってるんだ
女だし筋肥大はしたくないけど運動が楽しすぎるんで、有酸素か心肺機能鍛える方法にシフトしようかと思ってる
499(2): 2019/06/14(金)20:19 ID:dbD84oMl(1) AAS
>>498
でも有酸素ってつまんないよね
トレだから楽しく出来てるだけであってそれを有酸素にチェンジするってなったら自分はすぐやめちゃいそうだわ
500: 2019/06/14(金)20:42 ID:0HogXFIi(3/3) AAS
>>499
すごくわかる
筋トレはrepsギリギリ→増やす→負荷高いメニューにチェンジのサイクルが達成感あって楽しい
有酸素は未知の世界
疲弊して終わらないのかな、楽しくなるのかな
今家だから場所も考えないと…とか
501(1): 2019/06/14(金)22:29 ID:OnR9CNEv(1) AAS
有酸素自分はやり始めはテンション低いけどやってるうちにだんだんテンション上がってくるw
502: 2019/06/14(金)23:34 ID:Xu1a0rib(1) AAS
>>501
運動ってそういうモノ
とりあえずやり始めれば、あらかじめ決めた目標は達成できる
503: 2019/06/15(土)00:12 ID:WSL/SY5I(1) AAS
筋トレはやる前から脳内麻薬出てる気がする
最初は減量目的の義務だったのに、今は毎日の楽しみ
やりたくてやってる
504: 2019/06/15(土)05:40 ID:My1yC7Rt(1) AAS
>>499
ダンス系とか楽しい有酸素運動を選んでる
フィットネス DVD 併用で痩せようｼﾞｬﾏｲｶ ７
2chｽﾚ:shapeup
ダイエット初期からDVDなど再生ソフトをずっと使ってる
505: 2019/06/15(土)17:22 ID:oXA70NLp(1/2) AAS
なるほどね
有酸素で楽しい方法見つけたらいいのかな
筋トレで追い込むのが生活のルーティンになってるんだよね
506: 2019/06/15(土)18:39 ID:oXA70NLp(2/2) AAS
ダンスエクササイズやってる人多いね
他の人はどんな有酸素やってる？
507(1): 2019/06/16(日)15:22 ID:u9osT34q(1) AAS
そもそもなんでつまらないのかというと筋トレと違って成果が大して目に見えないから
そりゃ脂肪が燃えるとか体重落ちるとかの成果はあるんだけど
あー脂肪燃えてるとかあー体重落ちてるなんて体感はほぼない
筋トレは体つきが目に見えて変わるとかそれこそ負荷だとか変化がたくさんあって
やればやっただけの効果成果がすごい自分でわかりやすいんだよね
508(1): 2019/06/16(日)21:27 ID:NWYnw2QX(1) AAS
>>507
減量だと有酸素運動に対して成果は見えるけど
有酸素運動を筋トレに組み合わせた方が体脂肪率が下がり易い
509: 2019/06/16(日)22:09 ID:Xf8LCEnl(1) AAS
>>508
食事減らせばもっと効果高い
510: 2019/06/18(火)14:37 ID:WIXHAqaV(1) AAS
筋トレで体重が増えるってよっぽど重い負荷でも5kgとか増える訳じゃないよね？
BMIが1違うのは2.5kgの違いがあるから
筋トレしても体型やBMIは維持できる程度かな？
511: 2019/06/18(火)17:04 ID:pMXZ3aGC(1) AAS
食事量を増やさず筋トレ強化して5kg増量できたら代謝柔軟性高杉、減らしながら5kg増量できたら甲状腺機能低下症確定
512(1): 2019/06/19(水)03:09 ID:pte773qY(1) AAS
キープするのは不可能です。
増やしても減らしても体重はセットボインまで自動調節されます。
ホルモンの働きです。
意志の力ではありません。痩せても、ドカ食いしなくても時期にいつのまにか元に戻りますから安心して下さい。
513: [age] 2019/06/22(土)03:29 ID:RSt32/fC(1) AAS
上がれ
514: 2019/06/23(日)10:51 ID:an8ld7/h(1) AAS
>>512
いやキープ不可能じゃない
1.5kgや1.5%はキープの範囲
確かに100gも0.1%も変動しないキープは無理だけど
515: 2019/06/28(金)17:40 ID:cvpsyk87(1) AAS
本当にどうやったらキープできるんだろう？
維持したかったのに意識してないのに目標より3kgも減ってしまった
これ以上減らすのではなく維持したい
516(2): 2019/06/29(土)07:15 ID:sAE5zRR6(1) AAS
筋トレやっても体重ほとんど増えませよ普通の筋トレではビルダーのような身体にはなりません.
517: 2019/06/29(土)12:35 ID:pRAlOgVk(1) AAS
>>516
増えませよ？
増えませんよか増えますよか？
筋トレの負荷関係なく標準以上なら体重も減る
美容体重なのに体重が更に減るのは負荷が重くないからかも
518: 2019/06/30(日)23:48 ID:YGkF2/jK(1) AAS
>>516は増えませんよに決まってるだろう
519(2): 2019/07/01(月)17:52 ID:5TJ2ds/B(1) AAS
私、36キロだったのが筋トレしてサイズ変わらず46キロになったよ
太ももは少しだけ太くなったかな
520(2): 2019/07/01(月)18:44 ID:p6RrYuEm(1) AAS
筋トレで体重10kg増やした話は絶対違う
減った体重を維持する為に立てられたはず
筋トレ雑談スレッド
2chｽﾚ:muscle
521(1): 2019/07/01(月)22:50 ID:U/qjiItl(1) AAS
>>520
絶対違うと言われても
高校の時の身体検査だからなぁ
立てるってなにかわからないけど
体操部だから趣味のように筋トレしてたよ
522(1): 2019/07/02(火)00:26 ID:Zeht1NgB(1) AAS
>>521
ダイエット板のキープスレで増量の話はスレチってことだと思われ
523(2): 2019/07/02(火)07:30 ID:LNxoaZs1(1/2) AAS
>>522
筋肉増えて体重増えないって書いてたから
昔の話だし
今はキープするのが目標だよ
524: 2019/07/02(火)11:31 ID:LZz+nLil(1) AAS
>>523
成長期に部活で筋トレして増量したけど体型は変わらなかった、今はキープしたい
ってことだよね？
指摘されてるのはダ板のこのスレは減量後のキープの話だからスレチ板チってことでは
その目的ならウ板>>520の方が合ってると思う
525(1): 2019/07/02(火)20:50 ID:LNxoaZs1(2/2) AAS
そっかー
3キロ落としたからキープしたいんだけど
ちょっと違うようなのね
失礼しました
526: 2019/07/03(水)20:34 ID:NC9+7cy/(1) AAS
>>525
失礼しなくて良いから>>519なスレタイに合ってない話はやめて
>>523とかスレタイに合った話だけなら良い
527: 2019/07/04(木)18:26 ID:7sQZm81M(1) AAS
そもそも>>519で成長期の体操部に入ってたときの話って前置きしてくれればめんどくさい流れにならなかったんだよな
まあ話の流れ理解してないのに変わりないが
528: 2019/07/04(木)20:09 ID:C2SZiOKC(1) AAS
太りたくないからキープしたいの人が多いですが
逆にこれ以上痩せたくないキープについて
どうしてもBMI19を切りたくない
筋トレはBMI19未満にならない？
529: 2019/07/05(金)22:07 ID:q4Y+4wxp(1) AAS
少し上にこれ以上痩せたくないキープについて話題出てたよ
筋トレは栄養上手く摂れば体重は減らない
もちろん体は引き締まるし体脂肪は落ちるので、それでも良ければ
530(1): [age] 2019/07/07(日)01:53 ID:jij8Ku6C(1) AAS
ついてけねー。
531: 2019/07/07(日)19:02 ID:K8bzUI/o(1) AAS
>>530
？
532(1): 2019/07/09(火)15:05 ID:5whB1Nk0(1/2) AAS
ダイエットでの生活がもう日常化(運動＋食事管理)してるからストレスなく維持できている
自由に好きな物も食べるけど自分の適量が身についたからカロリーオーバーすることもないしむしろ代謝が上がったのかじわじわ体重体脂肪も減っている
533(1): 2019/07/09(火)20:14 ID:mjDONefh(1) AAS
>>532
体重体脂肪がじわじわ減ってるならどこをキープするの？サイズ？
じわじわ減らすスレじゃなくてキープスレだと思ったから分からない
534: 2019/07/09(火)22:02 ID:5whB1Nk0(2/2) AAS
>>533
あぁ書き方が悪かったね
体型を維持したい
535(2): 2019/07/11(木)03:31 ID:tY46W0jx(1) AAS
ダイエット継続のつもりだが
10キロ痩せてからただのキープになってる。
( ；∀；)
536(2): 2019/07/11(木)15:23 ID:xm98F0OU(1) AAS
>>535
同じ体重が変わらない話でも受け入れてない方とはスレが別れているんだ
停滞期Part11 ホメオスタシス・恒常性 [転載禁止]c2ch.net
2chｽﾚ:shapeup
537(3): 2019/07/14(日)19:02 ID:0f5aNNtn(1) AAS
森永卓郎､｢RIZAP｣20ｷﾛ減のﾀﾞｲｴｯﾄから3年半 “ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ0"の徹底した食事制限に称賛の声
外部ﾘﾝｸ[html]:nlab.itmedia.co.jp
アラ還でも体型維持できる
538: 2019/07/14(日)20:29 ID:IypGcmjj(1) AAS
>>537
リバウンドしてないんだ
でもこの人番組でソファに座ってる時は前と変わらず
姿勢悪いんだよね
前かがみでちっちゃく見える座り方
スタイル維持っていってもあんな丸まった座り方じゃあカッコ悪い
539: 2019/07/14(日)22:51 ID:3op0Jmwd(1) AAS
>>537
横からのビフォアフ見ると腹がだいぶ凹んだね
ただ手脚胸辺り見ると皮下脂肪より内臓脂肪減った感じかな
540: 2019/07/15(月)06:11 ID:Z2Hcx9YO(1/3) AAS
167cm 89.4kg→69.5kg
BMI32→BMI25
BMI25を3年半維持するのも逆に難しいと思う
どうしても標準まで落ちない？
写真を見た限り現在BMI25に見えない
541: 2019/07/15(月)06:36 ID:Z2Hcx9YO(2/3) AAS
男22.2 女21.9が理想
外部ﾘﾝｸ[html]:www.health.kobe-u.ac.jp
だから21.9になった時キープしようとしたら別に意識してないのにBMI2も下がり現在19.9
筋トレは太っていた頃からずっとしてた
542(1): 2019/07/15(月)07:32 ID:xgjni+GU(1) AAS
それ良く見かけるけど、BMI22って見た目は結構デブだよね
骨格や筋肉量にもよるかもしれないけど....
私の場合、20切るか切らないかくらいまで行かないとスッキリ見えない
今21オーバーだからかなりデブ
543: 2019/07/15(月)07:41 ID:L12YTTUK(1) AAS
現代社会的な見た目の理想と一番病気になりにくい健康的な理想の差やね
544: 2019/07/15(月)07:51 ID:Z2Hcx9YO(3/3) AAS
>>542
私が20切るか切らないかになるとは思ってもみなくて22切るくらいで維持しようとした
20は嬉しかったでも19未満は嫌だ
545: 2019/07/15(月)22:57 ID:+oIQq900(1) AAS
Before
本体BMI25、体脂肪率25%のメタボ
20kgくらいのママチャリ
After
本体BMI18ちょい、体脂肪率10%
10kgくらいのスポーツ車
動きがまるで違うのが励みになって維持できてる
546(2): 2019/07/16(火)21:07 ID:i2+eFUZF(1) AAS
>>537
リバウンドしてるじゃん
腹がぽっこり
画像ﾘﾝｸ[jpg]:image.itmedia.co.jp
あとは「糖尿病のために飲んでいた大量の薬もいまでは0錠」って言い方がひっかかる
あくまで糖尿病のために飲んでいた薬はやめられたけど他の薬はまだ飲んでるってふうに聞こえる
コレステロールや血圧を下げる薬などは飲んでるかもね
547: 2019/07/16(火)21:38 ID:+SdzJVr9(1) AAS
キープって難しい
運動して食事も身体に良い物を食べてると微妙に体重体脂肪ともに減ってくる
548: 2019/07/16(火)23:44 ID:GnAPkx2h(1) AAS
>>546
本当だｗ
スーツで目立たないようごまかしてるが怪しい
549: 2019/07/17(水)00:23 ID:JZpHnIkn(1) AAS
糖尿の薬は止められるけど
血圧の薬は一度飲み始めたらやめられないと聞いた事あるな
そうなる前に食事療法と体型管理が大切なんだろうな
550: 2019/07/17(水)00:50 ID:HHsGRF3i(1) AAS
酷い印象操作だなぁ
中右はニッコリ表情
左だけ・・・
551: 2019/07/17(水)02:44 ID:hf4fnPnR(1) AAS
ダイエット前と同じ体型に戻ってるよね
服を着てさえ誤魔化せていない腹
552: 2019/07/17(水)11:52 ID:IdP3ld0m(1) AAS
短期間で絞れても食や運動の習慣変わらないと戻っていくよね
逆に一回習慣づくと減量期から脱するの大変
553: 2019/07/17(水)12:05 ID:UxKI/JAG(1) AAS
やっぱ姿勢悪いから腹筋せっかく出来たんなら
せめて維持すべく座る時背中丸めるのは止めるべきだった
554: 2019/07/17(水)17:55 ID:wpTC/yhS(1) AAS
>>546
つまりリバウンド0は嘘情報
555: 2019/07/24(水)21:12 ID:csusesGk(1) AAS
目標達成しても運動を好きになれなければリバウンドするよね
維持レベルの辛くない運動はないよね？
筋トレは辛いが嫌々やる
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