[過去ﾛｸﾞ] ダイエットした後ってどうやってキープするの？ [無断転載禁止]©2ch.net (855ﾚｽ)
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356: 2019/04/20(土)11:31 ID:BPeM7RW6(1/3) AAS
スレタイが悪くて過疎ってるだけか？
キープで検索の人には良くても維持の人には辛い
維持は体重だけじゃなくて体脂肪率や身体サイズも含まれそう
357: 2019/04/20(土)11:33 ID:iLVEI8Oc(1) AAS
キープより「維持」って言ってるなぁ。
【維持】とかついてるとわかりやすいんだけど。
358: 2019/04/20(土)12:33 ID:BPeM7RW6(2/3) AAS
>>333と>>334の間に落としてスレタイに維持を入れて改めて立てようと思った
今立て直したら重複になってしまうし困ったな
359: 2019/04/20(土)12:42 ID:ocGy03TI(1) AAS
【維新】
360: 2019/04/20(土)13:11 ID:c2D1Gmrs(1/2) AAS
ダイエット板に他に同じようなスレあるのかな？
私はたまたま誘導されて来たけど、同じように維持したい組の人たちいると思う。
知らないだけよね、きっと。
361: 2019/04/20(土)14:19 ID:tlLUtrKn(1) AAS
あすけん、スポクラ、筋トレ系のスレはリコンプ（体重維持のまま除脂肪と筋肥大の同時進行）ないし増量組が常に居る
代謝を下げずに除脂肪継続することや体脂肪量増加に転じることを防ぐための方法は
栄養管理を最適化し続けることと負荷を漸進させたレジスタンストレーニングって結論出てるんで、単独スレで追究するほど新たな課題が無いと思われ
このスレ立てられた直後の2桁台のレスは全員、甲状腺機能低下組
362: 2019/04/20(土)15:36 ID:ZaH7Grb1(1) AAS
このスレ立てたのが甲状腺機能低下組だろう？
低下してないなら維持は簡単だからな
もし甲状腺機能低下組以外で維持が難しいなら飢餓ダイエットが原因だな
ミネソタ飢餓実験が終了してリハビリ期に入ってからの状態は、全員が異常な食欲だったそうです。
常に食べ物のことを考えてしまい、食に対する執着が非常に強くなったとのこと。
ほとんどの人が用意された4,000kcalの食事では満足できず、5,000kcal ~ 10,000kcalの量が必要だったらしく、ほとんどの人で実験前よりも体脂肪率が上昇したとのこと。
まとめると、
・飢餓状態からのリハビリ期では過食になる
・飢餓状態で落ちた体重が元に戻る場合には体脂肪が増加する
まるでダイエットの失敗パターンそのまんまですね。。
363: 2019/04/20(土)15:48 ID:c2D1Gmrs(2/2) AAS
>1を見ると何だかよく分からなくなって来た。確かにちゃんとスレタイとかどういう人向けなのかを明確にした方が、レスしやすいかもね....。
遡って読んでたらむしろ私場違いな気がしてきた。
364: 2019/04/20(土)16:14 ID:BPeM7RW6(3/3) AAS
スレ主は目標体重に達した後に1ヶ月も経たずに維持に失敗してこのスレを立てた
体重サイズ体脂肪率の全てが維持できてる人しか入っちゃならないスレではないのは確かだ
私は体脂肪率だけ目標に達してない
365: 2019/04/20(土)17:47 ID:l/wNuyia(1) AAS
維持できずに悩んでる奴のスレだろ
で、維持できてる奴が上から目線で罵るスレでもある
もちろん、最初から痩せてる奴が上から目線で罵倒するスレでもある
366: 2019/04/20(土)21:47 ID:TyWydCvw(1) AAS
1. デブ期、推定2600kcal食ってた試算
2. 減量期1日1食で、短期3ヶ月で終了
3. 維持期（5年前から）、2000kcal目安にしている
367: 2019/04/21(日)00:47 ID:LqaMgT3I(1/2) AAS
今は昼食と夕食を抜きにして体重減らしてるけど、
これを夕食抜きだけにしてキープしたいと思ってる。
368: 2019/04/21(日)08:11 ID:dZMyvIib(1/5) AAS
今後ずっと飯抜きを維持するのは現代社会では辛くね？
369: 2019/04/21(日)11:09 ID:2Jy9vqpE(1) AAS
てゆーか失敗するでしょ
370: 2019/04/21(日)12:14 ID:aSK1ayQT(1/2) AAS
夜抜きは付き合いもあるから厳しいかもだけど、朝抜きは可能だよ
もう10年年近くやってる
371(2): 2019/04/21(日)12:52 ID:dZMyvIib(2/5) AAS
朝抜きは一番やっちゃいけないパターンでしょ
痩せること以外重要でないならいいけど
普通の人はやせること以上にパフォーマンスをもって働いたり勉強したりする方が重要じゃないの？
まぁ、人それぞれなんで別に君がどうしようと君の勝手なんだけどさ
372(1): 2019/04/21(日)13:23 ID:LqaMgT3I(2/2) AAS
夜抜きが厳しいような人付き合いなんてありませんわ、
そりゃ数ヶ月に1回の飲み会や親睦会くらいはあるけど。
373: 2019/04/21(日)13:49 ID:aSK1ayQT(2/2) AAS
>>371
8時間ダイエットって知ってるかな？
人それぞれ体質があるから、私にはあってるみたい。
374(1): 2019/04/21(日)16:23 ID:dZMyvIib(3/5) AAS
知らんけど、合ってるならいいんじゃない？
さっきも言ったように、君がどうしようと君の勝手なんだから
375(1): 2019/04/21(日)16:24 ID:dZMyvIib(4/5) AAS
>>372
家族が飯食ってる中一人断食？
それとも死ぬまで一人の予定？
376(1): 2019/04/21(日)18:05 ID:gBIM4Bvg(1/3) AAS
>>371
力士が朝抜きにして朝稽古してる
他にも行司呼出し床山まで部屋中朝飯抜きだから裏方にもデブが居る
377(1): 2019/04/21(日)18:15 ID:gBIM4Bvg(2/3) AAS
>>375
明らかに嫌味で吹いたｗ
このスレさっさと落としたいね
ダイエット板でスレタイミスなどでさっさと落としたいスレは固定に雑談して貰うとかあるが
流石にそこまでしたくないな
378(1): 2019/04/21(日)18:58 ID:dZMyvIib(5/5) AAS
>>376
ん？
ここはダイエット板じゃなかったっけ？
力士目指してるの？
まぁ、力士は見た目デブでも筋肉質らしいから
ダイエットして力士を目指すってのはありっちゃーありかもね
>>377
これっぽっちも嫌味じゃないけど？
ダイエットとは関係ないガリガリの同僚は生涯独身のつもりだし
生涯独身も今のところ少数だけど異常だとは思わないよ
省1
379: 2019/04/21(日)19:33 ID:3vsKsBec(1) AAS
>>374
控えめにすれば良いだけ
0か1かでしか考えられないステレオタイプは思考停止のバカ
380: 2019/04/21(日)20:16 ID:gBIM4Bvg(3/3) AAS
>>378
自分は既婚だけど死ぬまで一人？は嫌味としか
力士目指せる程そんなに若くない
381: 2019/04/22(月)00:24 ID:C9rJuHDy(1) AAS
> 朝抜きは一番やっちゃいけないパターンでしょ
これはおまえのような馬鹿の思い込みｗ
> 痩せること以外重要でないならいいけど
食べないと頭が働かないと思い込んでるデブ
> 普通の人はやせること以上にパフォーマンスをもって働いたり勉強したりする方が重要じゃないの？
省1
382: 2019/04/22(月)01:14 ID:gYxuXpFF(1) AAS
日課だった有酸素運動は辞めて
その代わり軽い筋トレをするようにしてる
食事はダイエットしてた時からカロリー制限のみで○○抜きとか置き換えとかして無いから
食事は変わらず
飲み会とかドカ食いはした時は走るなりしてる
ようするに日課だった有酸素運動を辞めた以外は変えてない
383: 2019/04/22(月)07:10 ID:gE1BUcu7(1/2) AAS
みんな色んなやり方でダイエットしたりキープしてるのに、それを書き込んだら全否定だったからちょっと悲しかった....
全然力士目指してないです（笑）
384: 2019/04/22(月)07:12 ID:gE1BUcu7(2/2) AAS
個人的には、朝食べた方がだるくなって調子が悪いんだよね。昔から。
ブラックコーヒーくらいは飲むけど、それで普通にシャキシャキ働けるし動ける。
体質だろうね。
385: 2019/04/22(月)13:40 ID:agSJP41m(1) AAS
朝食べなくても飲むならその飲み物によっては朝抜いてない事になる
プロティンドリンクとか
386: 2019/04/22(月)14:15 ID:1AJbV76a(1/2) AAS
朝のコーヒーも良くないとは言われてるんだよね
午前は目覚めるためのホルモンが出てるから
カフェイン摂るとそのホルモンが無駄になるからか出なくなるからか忘れたけど
387(1): 2019/04/22(月)16:32 ID:aGwKuS21(1) AAS
コーヒーのみで食べ物を入れないと胃が荒れるというけど
一般的にそうだってだけですべての人間がそうだというわけではないんだろうな
388: 2019/04/22(月)22:28 ID:1AJbV76a(2/2) AAS
>>387
荒れるのかどうか分からないけど
自分は胃にしっかり食べたもの入れてから飲まないと
ちょっとムカムカする
そして便秘気味の時はその後お通じ来るから
コーヒーは昼ごはんの後限定にしてる
389: 2019/04/22(月)22:42 ID:OGHRkpSz(1) AAS
コーヒーって空きっ腹でしか飲まないわ
胃が痛くなることはないね
10杯ぐらい飲むとおかしくなるから5杯以内にしてる
390(1): 2019/04/28(日)14:39 ID:FaiMseZB(1) AAS
さっき体重スレで太り易い時期の前に余分に減量しておくのが素晴らしい話になってたが
このスレ的には>>345と似た感じで素晴らしくない
本当の維持が厳しく難しい時期
391: 2019/04/29(月)19:17 ID:DZW3BiE+(1) AAS
ダイエット食+運動→痩せる
ダイエット食+運動ゼロ→現状維持
392: 2019/04/29(月)19:45 ID:lcJinysE(1) AAS
私はどちらかというと
普通食＋運動→維持
って感じが良いな
393: 2019/04/29(月)20:23 ID:+WIhmTNb(1) AAS
運動しないと体重かわらないのに
明らかに体が弛んでくるんだよね
394: 2019/04/29(月)20:50 ID:e2v5mHcM(1) AAS
低身長者の皆さん、本当にごめんなさい。
ダイエットできない理由を皆様のせいにしてました。恥ずかしくて穴があったら入りたい。
それとチクビジジイさん、ごめんなさい。
もうストーカー行為は致しません
チビ叩きのスレ主（ 巨漢婆こと 黒川朱里 ）
395: 2019/04/29(月)21:53 ID:Pit6UMZ4(1) AAS
>>390
余分に減量したいけど、
モデル体重マイナス5キロはかなり異常な数字になるんだよなぁ。
396: 2019/04/30(火)10:43 ID:gPGOzGl2(1) AAS
GW太りで＋2kg。
GW明けの生活でもとに戻るかリバウンドするか決まりそう。
GW中はもう少しだけ美味しいもの食べます。
397: 2019/05/10(金)21:54 ID:rafz+PFZ(1) AAS
なんとかGW体重キープできたが体脂肪率が増えてしまった
体重キープしながら体脂肪をダイエットさせるの難しい
398: 2019/05/11(土)11:27 ID:W9xbdTVD(1) AAS
スレタイに体重とは入ってない
サイズと体脂肪も大丈夫そう
399: 2019/05/11(土)17:33 ID:/zD7Ltpp(1) AAS
常識的に考えて体重やサイズや体脂肪率だろ
断じて性別や身長ではないだろ
400(1): 2019/05/11(土)21:23 ID:lGYuYp/C(1) AAS
>>1にもどの箇所が太ったとも書いてない
サイズ 体脂肪率 体重 全てキープできてる人居る？
体脂肪だけまだまだ
401: 2019/05/13(月)23:59 ID:hZY4ruQI(1) AAS
やっぱりいつまでもキープできてない箇所の話をするのはスレチだな
どれか一つでも維持できてれば対象でもまだ目標に達してない箇所の話は専用スレ行きます
>>400の全てキープできてる人居ないのかな？
402: 2019/05/16(木)06:53 ID:+aNh04r4(1) AAS
キープはしてるけど単純に食事も運動メニューも減らしたけど体重計で測りながら
太らない程度に少し落としただけ。
なのでダイエットし始めてからだともうすぐ5年目になるが毎日体重計に乗ってる。
服のサイズもきっかけになるデブの時は緩いかなん考えで生きてたら、６Lとか46インチとか行ったので。
今は痩せてからジャストサイズの服が半分くらいあるぴちっとするのですぐわかる。
ユニクロだとMあたりだけど、セール品でブランドとか買いに行って
LですらユニクロのMなみにタイトになったりサイズって色々あるんだと
小学校to40代まで巨デブしてたから今更服の勉強中。
デブの時は着れればよかったので何も考えなかったな。
403: 2019/05/16(木)07:47 ID:jAdXbMDA(1) AAS
ダイエットに終わりなんかない
目標体重まで落とせても数年は同じ生活続けないと体が馴染まないし
それくらい続けるとすでにダイエット生活が普通の生活になっているはず
普段は質素かつバランスのよい食事(低カロリー)と日課の運動
なるべく足を使って移動する等
月1くらいで美味しいものを適量食べる
これが普通の人の生活だしそこに行きついたからといって解禁してドカ食いするからリバウンドする
ダイエットは死ぬまで続くんだよ
404(1): 2019/05/16(木)11:30 ID:BhiOCcwf(1/2) AAS
昨日本田姉妹のお姉ちゃんのほうの番組やってて、
ランチに小さい手のひらサイズの小さなお弁当で食べて毎日朝昼晩体重計乗ってるって言ってた
スケートって運動量すごいのに、食べるの少しだけにしないと女性ってすぐ太ってしまうのね
あんだけ運動してる子が少ししか食べてないのに、私が普通に定食とか食べてるのはおかしいね…
１日1000キロカロリーに抑えてたけどもっと減らさないとなって思った
405: 2019/05/16(木)15:58 ID:g1BPv26D(1/2) AAS
アスリートとぶよぶよの自分を一緒にいたらいけないよ
体操の内村も1日1000Kcalくらいらしいけど代謝が特殊なんだと思う
406: 2019/05/16(木)16:46 ID:L3uG0+4U(1/3) AAS
まったく特殊じゃないよ
ほんのちょっとカロリー制限しただけであっという間に痩せる人以外は誰でも簡単にそうなるから
407(1): 2019/05/16(木)16:49 ID:L3uG0+4U(2/3) AAS
>>404
抑えるとそうなっちゃうから
食べるのは抑えないで運動を増やすのが1番痩せるよ
408(1): 2019/05/16(木)17:17 ID:BhiOCcwf(2/2) AAS
>>407
運動増やせってのは同意！
でもアスリートでめっちゃ運動してる人がポッチリしか食べてないの見てビビったのよ
あんだけ運動してるのにあれだけしか食べられないなら、私なんかジム通って運動してるけど全然食べ過ぎだなってさ
もっと食べる量減らさないとって思った
409: 2019/05/16(木)18:15 ID:L3uG0+4U(3/3) AAS
ずっとあれだけしか食べてないからああなっちゃうんだよ
食べる量を減らすとしたらジムの日だけにしないと同じようになるよ
410: 2019/05/16(木)20:52 ID:SHH9/tK9(1) AAS
運動で痩せられるなら、あれだけハードなダンスしている渡辺直美や
毎日ハードな稽古している力士があの体型維持できるわけないので
411: 2019/05/16(木)21:02 ID:VyQDUeI+(1) AAS
あの人らは何千キロカロリーも食べてるからｗ
412: 2019/05/16(木)21:03 ID:g1BPv26D(2/2) AAS
渡辺直美の楽屋隠し撮りみたいなのバラエティでみたことあるけどすごかったよ
そこそこ食うデブだった当時の自分が見てるだけで気持ち悪くなるレベルで食ってた
413: 2019/05/16(木)21:37 ID:1UGCkRj6(1) AAS
力士の体脂肪率が嘘ってのはバレただろ
414: 2019/05/17(金)00:17 ID:6fimTa2r(1) AAS
減量と比べ維持は圧倒的に楽
カロリーマイナス（右肩下がり）にする必要がない
食べ過ぎたら控え目に、とちょっとした調整だけ
415: 2019/05/17(金)00:58 ID:zYkjyA33(1) AAS
>>408
それでアスリートって摂食障害になるんだってさ
こないだニュース記事で見たわ
マラソンとかフィギュアとか
416: 2019/05/17(金)01:06 ID:b4IM0dv0(1) AAS
女アスリートは生理も止まるしな
マネなんてしたらアカンで
417: 2019/05/17(金)10:59 ID:Hbx/+f2A(1) AAS
伸長した後ってどうやってキープするの？
2chｽﾚ:shapeup
まさかスレタイを真似られてスレ立てされるなんてｗ
418: 2019/05/17(金)13:41 ID:REhONJfk(1) AAS
ダイエットとは習慣であって終わりなどない
419(1): 2019/05/17(金)17:24 ID:iQpsVjhg(1/2) AAS
生活習慣だね
見た目が太ってなければ運動不足でも良いとかとんでもない
420(1): 2019/05/17(金)17:40 ID:WJdKETwj(1) AAS
摂取カロリーと消費カロリーの完全一致なんて無理というか、
そこまで完璧に把握できないし、
多かれ少なかれ毎日プラスかマイナスかのどっちかなわけですよ。
だからプラスを積み重ねないように、どこかで微調整を入れるのは当然じゃないの？
それを偽キープとか言う意味が分からない。
421: 2019/05/17(金)18:08 ID:iQpsVjhg(2/2) AAS
>>420
偽キープを久々に聞いたから早速スレ内検索をしたら>>345を見付けた
数kg増える度にダイエットを繰り返すのが偽キープなら微調整は偽キープじゃない
422: 2019/05/17(金)21:54 ID:5OlW7mD9(1) AAS
戦災
423: 2019/05/18(土)11:24 ID:AgCwzuZ0(1) AAS
>>419
若いうちはそれでも何とかなるけど
歳とってから運動習慣のある無しで健康度に大差あるからなぁ
歳とってからも続けられる運動って結局は散歩なんだよね
人によっては筋トレなんかもしてるだろうけど
424: 2019/05/20(月)21:11 ID:AK3yzyjs(1) AAS
自分だけヘルシーメニューを頼んだり、出されたお菓子を目の前で食べず家族の為に持って帰った。
何か自分でも気取ってる風にみえて気になる
425(1): 2019/05/21(火)00:38 ID:hWSNbT28(1) AAS
それまで不摂生していたから太ったんだよ
今ここでリセットしないとそのうち病気になって大勢に迷惑かける事になる
気取ってるとか考える必要さえない
素直に減量中アピールした方が理解は得られる
426: 2019/05/21(火)03:42 ID:ueH/hJvA(1) AAS
>>425
糖尿病、高脂血症、高血圧、小学校からデブだったから20~40代の会社とかの健康診断で必ず
毎年引っかかって直す気ゼロで食いまくってたが。
糖尿病は後戻りできない的な印象があってこれ言われたときは真剣に落としたな。
427: 2019/05/21(火)07:00 ID:dx0ez808(1) AAS
個人的には±5%で体重が推移してるならキープと定義したい
ダイエット脳だと維持期であっても体重減らして喜ぶが、目標体重から大幅に減らすのは健康上よくないしな
428(1): 2019/05/22(水)15:26 ID:4XDv+eqC(1/2) AAS
もう10kg以上の減量を若い頃から5回もしている
もう中年だから特に最後にしたい
二度とリバウンドを繰り返したくない
10kg以上の減量をみんな何回やってるんだろう？
429(1): 2019/05/22(水)17:14 ID:Bw0D0kJb(1) AAS
>>428
自分も中年だけど5Kg増加したくらいからダイエット始めてきた
10Kgも増加したら落とすの大変
中年なら尚更時間も気力もかかる
430(1): 2019/05/22(水)19:44 ID:e+QHfnfV(1) AAS
>>57
お前は試合前のボクサーか？
体重の数字だけの減量目的なんて
令和の今でもこんな馬鹿がいるんだな
バーカ
431: 2019/05/22(水)19:50 ID:PeohfZ7e(1) AAS
日付を見ろよ、>>57は平成まっただ中の書込みだ
平成は遠くなりにけりだな
432: 2019/05/22(水)20:57 ID:4XDv+eqC(2/2) AAS
>>429
若い頃は半年で終わったのに1年かかった
次リバウンドすると命に関わるかもしれない
433: 2019/05/23(木)00:10 ID:dBEJpJrk(1) AAS
筋トレバカ >>430 元号またいで降臨
434: 2019/05/23(木)13:10 ID:jS5AsmRe(1) AAS
痩せるまでスレに入って行けなくて亀レスあるあるな板だが
予め超亀レスと書くなら分かるけど3年前に対して令和の今って言う方がバーカ
435: 2019/05/24(金)21:25 ID:d6vfRtSF(1) AAS
やっぱ休日に調整するしか無いんじゃね？
２日ほとんど食わなければ1kgくらい痩せるでしょ。
平日で１kg以上太らなければ、その週の分はその週で取り戻せる。
436(1): 2019/05/24(金)23:18 ID:YeBajo33(1) AAS
脂肪1kgが7200kcal相当
3日絶食しても脂肪1kgも減らない
437: 2019/05/25(土)00:56 ID:klldW5Jx(1) AAS
>>70
そんな低負荷の筋トレ全く意味が無い
50回とか100回とかできる時点で
それは筋トレではない
ラジオ体操並みだよ
438(2): 2019/05/25(土)03:54 ID:9ZponrCw(1) AAS
>>436
体重1kg増える（脂肪100%）
体重1kg減らす（主に筋肉）
これを２つを繰り返すと、やっぱりどんどん体脂肪率が上がっていくもんなの？
439: 2019/05/25(土)06:04 ID:nyVhQHVe(1) AAS
>>438
算数できない人？
440(1): 2019/05/25(土)07:02 ID:2Rh99FA+(1) AAS
>>438
それ以前に数キロ増減を繰り返すのは1kgの範囲でも偽キープでは?
一見キープに見えて実は違うのが偽キープ
441: 2019/05/25(土)08:06 ID:7UuwBwzl(1) AAS
三日断食みたいな極端な食事制限はリバウンドするだけだ
ボクサーが試合前にやる減量は体重制限を満たすためにやってるから無茶な部分があるが
すぐに元に戻るのもその方法の利点でもある(その方がスタミナやパワーが勝る)
それと飯食ってないといっても水くらい飲んでいるだろう
腹減るから水を飲み、代謝が悪いから水分が過剰に体内に残る(排泄されにくい)
そうすると浮腫むし体重は減らない
汗かいたり利尿剤とか飲めばそれらは解消可能だが今度は脱水になって倒れる
どんな必死こいてがんばっても短期間の減量は効果が薄い
442: 2019/05/26(日)01:53 ID:1lAHIUNW(1) AAS
>>440
> 一見キープに見えて実は違うのが偽キープ
体重維持のまま体組成が変わって行くことを偽キープと定義しても良いかもしれんね
体重維持のまま食事量維持ないし増やしつつ筋量増加かつ体脂肪減量の方向に体組成変更していくこと（リコンプ recompositionと言う）は良い偽キープ
体重維持のまま食事量維持ないし減らしつつ筋量減少かつ体脂肪増量の方向に体組成変更していくのは長期停滞からリバウンドへ向かう前奏曲
443(1): 2019/05/26(日)07:09 ID:h7josdql(1) AAS
体重が減っているのに体脂肪率が変化がない(または微々たるもの)が偽ダイエット
減らしたい脂肪が減らず減らしてはいけない筋肉が減っているので
脂肪そのままなのに代謝が落ちているからダイエットをやめた途端太り始める典型
444: 2019/05/26(日)09:08 ID:z9CGCnDQ(1/2) AAS
体重を維持して体脂肪を減らしたいのに逆の事が起きてしまう
減量ではなく減脂をしたい
予期せぬ減量と増脂はあってはならない
445(1): 2019/05/26(日)09:43 ID:Kg1bs0E9(1/2) AAS
脂肪を減らすつもりなら脂肪分は摂った方が良いというジレンマがあってね
人間の体は生きるために上手く作られているから脂肪分を摂らなくても筋分解してエネルギー抽出を試みる
その結果筋収縮が減って消費エネルギーも減少する
これは、非常用の脂肪分が入ってこなくなったので、体が危機を察して脂肪よりも優先的に筋肉を分解してしまうから
これに打ち勝つ方法としては
1.脂肪分を摂取しつつ総カロリーを抑えていく
2.脂肪分を摂取せず分解に打ち勝てるだけのタンパク質を摂る
3.タンパク質主体の食事でカロリー制限しつつ脂肪も少しは摂る
3の方法がベスト
体は常に脂肪がある程度供給されているためエネルギー源として糖→脂肪とシフトしていく
省8
446(1): 2019/05/26(日)09:50 ID:Kg1bs0E9(2/2) AAS
食品の栄養価みればわかるけどほとんどの食品は糖質が含まれている
ノンオイルドレッシングだって糖質が含まれているし、野菜だってある程度の糖質は含んでいる
つまり糖質については意識して摂る必要はなくてむしろタンパク質をどう確保していくかの方が重要
なぜならタンパク質を含む食材も多くの糖質を含んでいるから結果的に高タンパク食品は高カロリーになりがち
更に肉類には脂質も豊富に含まれるためエネルギーコスト考えると脂身の多い肉類では脂質過多になりやすい
たとえばハンバーグにバターを乗せたりチーズ乗せれば脂質過多になるし
ソースもデミグラスソースは糖質も多く含むのでカロリーオーバーになりやすい
しかしハンバーグ自体のPFCバランスはとくに悪くはないので要するに味付けの問題だと気づく
こうして食べたいものをどうにか工夫してカロリー制限しながら食べる
そういう「攻略法」みたいなものを探すのもダイエットの醍醐味
省2
447: 2019/05/26(日)11:57 ID:6Oj5lU+8(1/2) AAS
>>443
算数できない人かな？
体重が減って体脂肪率が変わらなかったら脂肪も減ってるんだけど・・・
448: 2019/05/26(日)14:23 AAS
体脂肪率40%維持して体重だけ10kg落ちてもデブのままだと思うが
算数というより物理の世界だな
449: 2019/05/26(日)18:09 ID:6Oj5lU+8(2/2) AAS
脂肪が減るかどうかとデブかどうかは別問題なんだけど
論点そらしなのかバカなのかどっちなんだろうな
450: 2019/05/26(日)19:28 AAS
いや人間として機能するための最低限の筋肉量が確保できないレベルの体脂肪率なんてありえないという話だ
だから体脂肪率40%維持して10kg減量のケースでは120→110kgが想定値であり
50→40kgというのは成人としては現実的にありえないだろう
体重40kgで40%の体脂肪率って肥満児くらいしか思い当たらないので
451: 2019/05/26(日)19:44 ID:E6VgJZRp(1) AAS
食事記録アプリと運動ですね
ジャンクフードと主食やめてずいぶんと長いですが維持できてます
食い過ぎを指摘してくれるアプリがいいね次の食事で調整かんたん
PFCマクロ考えて高蛋白低カロリーを賢く食べましょう
452(1): 2019/05/26(日)19:57 ID:z9CGCnDQ(2/2) AAS
>>445-446
糖質と脂質に気を付けてるの話は分かりましたが
塩分の話がない事が気になった
塩分で足がむくんで体脂肪が増える
脂質や糖質より塩分を抑える方が難しい
453: 2019/05/26(日)20:09 AAS
塩分を抑えるには出汁のしっかりした料理にするのが最適
アミノ酸も多く含むし和食は良い
他には香辛料を使うという方法もあり
454: 2019/05/27(月)03:50 ID:rgmbZ8FY(1) AAS
>>452
塩で脚がむくんだなら水分だろ。なんで体脂肪が増えるんだ
455(1): 2019/05/28(火)20:07 ID:SNM+M4uz(1) AAS
減量の為には運動時間が長くて運動量が多かった
キープは消費カロリー関係なくなったので運動時間が短くなった
摂取カロリーオーバーに気を付けて運動不足解消程度で大丈夫かな？
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