[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart219 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
1: (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-4axQ [111.239.182.101]) 2021/10/17(日)10:54 ID:gHTuUgdca(1/2) AAS
テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
省13
2(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-4axQ [111.239.182.101]) 2021/10/17(日)10:59 ID:gHTuUgdca(2/2) AAS
ごめん前スレの所間違えた
3: (ﾜｯﾁｮｲ 5761-Cayi [126.113.231.242]) 2021/10/17(日)11:11 ID:XJZB2spK0(1/3) AAS
スレ立て乙
>>2
ちっちゃいことは気にするな
4(1): (ﾜｯﾁｮｲ ffc3-an4T [153.173.80.5]) 2021/10/17(日)12:35 ID:DPCLVMOT0(1) AAS
肉体改造ということで毎日筋トレと有酸素運動、食事制限(カロリー、ざっくりとしたPFCバランスの意識)をしてるかいあって体つきだいぶ変わってきたんだが、ウンコの質も変わってしまった。
脂質抑えてるからか、基本便秘気味、出ても切れが悪くねちっこい。何より困るのが屁と一緒に出ることが増えたため爆裂ウンコになる。(もともとIBS持ちってのも影響してるかもしれんが)
よくコンビニとかで見かけるどうやったらこんなに便器汚せるんだよってレベルのウンコを今自分がしている。
快便のためにはどうしたらいいんだろうか
5: (ﾜｯﾁｮｲ 5761-aSKK [126.113.231.242]) 2021/10/17(日)13:45 ID:XJZB2spK0(2/3) AAS
水溶性イヌリン
6: (ﾜｯﾁｮｲ 57d7-/GGz [222.228.16.41]) 2021/10/17(日)17:12 ID:KusDSouQ0(1) AAS
男ですが、
ここ一年で筋肉も落ち176cm75kgとかなり寸胴になってきました。
最近健康のために朝サプリメントは飲み始めたんですが朝食は相変わらず食べない人です
結構夜中お腹空くタイプなので、
原因の一つかと思い、
朝食を食パン＋ゆで卵2マヨネーズ大さじ1
を毎日たべ始めたのですが、
これだけでも多少効果は出てくるのでしょうか？
後は筋トレも久しぶりに始めました
7: (ﾜｯﾁｮｲ 5761-aSKK [126.113.231.242]) 2021/10/17(日)22:12 ID:XJZB2spK0(3/3) AAS
何が言いたいのか分からん
8(3): (ﾜｯﾁｮｲ 9f09-ZO17 [219.98.84.171]) 2021/10/18(月)16:01 ID:5mRC+2qW0(1) AAS
前スレ ID:VxJAqr3C です。
前スレではダイエット開始にあたって相談しました。
運動しないで食事で痩せようと思っています。
現在
男４２歳
１７８センチ
９３キロ
体脂肪率３２％
※無類の酒好きで毎日飲んでます。
今日の昼ごはん ↓
省6
9: (ﾜｯﾁｮｲ 5761-Cayi [126.113.231.242]) 2021/10/18(月)16:06 ID:omhEvRzH0(1/2) AAS
質問スレで酒飲み自慢とは驚いた
10: (ﾜｯﾁｮｲ 9fac-mpaM [221.254.252.54]) 2021/10/18(月)16:25 ID:m8RfQ0q50(1) AAS
>>8
なんでケチャップいるの？
ナッツ食いすぎじゃない？
11: (ﾜｯﾁｮｲ 57d7-/GGz [222.228.16.41]) 2021/10/18(月)18:15 ID:ODSZwctZ0(1) AAS
この食事でも頑張ってる感出してるけど、
なんか生活がだらしなさそうなのが透けて見えるのは俺だけ？
その体型なのも納得してしまう
12: (ﾜｯﾁｮｲ d793-aeoe [14.9.0.0]) 2021/10/18(月)19:29 ID:dihuY8bm0(1) AAS
お酒についてはアルコール依存症の治療に通うのはいかがですか？
13: (ﾜｯﾁｮｲ 57be-+EKF [222.6.66.128]) 2021/10/18(月)20:46 ID:UHOa83Nz0(1) AAS
鏡はなるべくみてるけど、やっぱり成果とか変化の確認のために定期的に全身の写真撮った方がいいんですかね
あんまり自撮りとか好きじゃないのよね
14: (ﾜｯﾁｮｲ 5761-aSKK [126.113.231.242]) 2021/10/18(月)21:21 ID:omhEvRzH0(2/2) AAS
好きにしなさい
15: (ﾜｯﾁｮｲ 77f3-uTua [138.64.82.141]) 2021/10/18(月)21:25 ID:/n+nRAyV0(1) AAS
質問、相談が何処にもないのはなんなのだろうか
日記を書きたいならTwitterとかインスタとか行けよ
同族が構ってくれるぞ
16: (ﾜｯﾁｮｲ 9767-eFW8 [60.70.59.105]) 2021/10/19(火)00:07 ID:3vCrtuPK0(1/2) AAS
>>8
期間決めてその間だけお酒やめなよ
というか俺の経験上だけど、食事管理だけでは痩せるのに
限界あるなぁ。ウォーキングでもいいから体動かしな。
17(2): ８ (ﾜｯﾁｮｲ 17a0-ZO17 [118.237.100.10]) 2021/10/19(火)01:10 ID:lXNBw+1N0(1) AAS
８だけど
これから飲むｗ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
18: (ﾜｯﾁｮｲ b704-UOxQ [114.177.248.129]) 2021/10/19(火)01:38 ID:dvK8UGq90(1) AAS
>>8
ケチャップいらない
ナッツ食いすぎ
酒を減らす
炭水化物とタンパク質を増やす
19(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5761-aSKK [126.113.231.242]) 2021/10/19(火)06:26 ID:2tjiKq3N0(1/4) AAS
>>17
死ね
20(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9767-eFW8 [60.70.59.105]) 2021/10/19(火)07:39 ID:3vCrtuPK0(2/2) AAS
>>17
真面目に答えて損した
二度とここ来るな
21: (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-lXOI [114.149.2.129]) 2021/10/19(火)07:47 ID:wRbWKojs0(1/3) AAS
前スレ終わり頃の1日3500kcal摂ってた者です
何度も質問して申し訳ないんですが運動は毎日したほうが良いのでしょうか？
22: (ﾜｯﾁｮｲ 5761-aSKK [126.113.231.242]) 2021/10/19(火)08:04 ID:2tjiKq3N0(2/4) AAS
運動するよりまず摂取カロリーを減らせ
ダイエット板だぞここは
質問の優先順位が違う
23(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5761-aSKK [126.113.231.242]) 2021/10/19(火)08:07 ID:2tjiKq3N0(3/4) AAS
カロリーの話出てたなすまん
膝痛くないなら毎日やってもいいけど無理に毎日やる必要はない
24: (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-lXOI [114.149.2.129]) 2021/10/19(火)10:38 ID:wRbWKojs0(2/3) AAS
>>23
ありがとうございます
1800kcalに減らした上で週4回ぐらいのエアロバイク1回40分ぐらいが丁度良さそうですかね？
25(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5761-aSKK [126.113.231.242]) 2021/10/19(火)11:06 ID:2tjiKq3N0(4/4) AAS
たまに30分やってるなら30分からでいいと思う
１日おきに30分
まずは運動を習慣づけるところから始めよう
26(1): (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-lXOI [114.149.2.129]) 2021/10/19(火)11:31 ID:wRbWKojs0(3/3) AAS
>>25
そうします！
27: (ﾜｯﾁｮｲ 57d7-/GGz [222.228.16.41]) 2021/10/19(火)11:51 ID:PadcDdgp0(1) AAS
タンパク質中心の生活に4日ほど変えてみただけで
お腹がどんどん絞れてきた
余程炭水化物で体が膨れてたんやろな…（別に大食いとかではない）
28: (ﾜｯﾁｮｲ 9767-MJ0w [60.116.86.233]) 2021/10/19(火)12:52 ID:8wc63csX0(1) AAS
摂取カロリー1700kcalくらいにしてるんだけど、PFCバランスはどのくらいが良いんでしょう。352?424?
身長170/体重65→75kgにリバウンドしてしまったので、食事制限+筋トレ予定です。
29: (ﾜｯﾁｮｲ 9767-eFW8 [60.158.200.93]) 2021/10/19(火)13:57 ID:9x26gUlp0(1) AAS
>>26
横からだけど・・・
俺も減量始めた当初はエアロバイク漕いでたけど
段々欲が出てきて今はマシン使ってジョギングしてる
膝壊さないように注意が必要だけど、慣れるとカロリー消費は
エアロバイクの比じゃないからオススメといえばオススメ
30: (ｱｳｱｳｸｰ MMcb-qG/w [36.11.229.179]) 2021/10/20(水)14:48 ID:wUunmcdAM(1) AAS
ダイエットと合わせて髪が細く薄くなってきたんだけどマルチミネラルサプリをヨウ素入りに切り替えたら髪の毛は少しは太くなったりするかね
31: (ﾜｯﾁｮｲ 57d7-/GGz [222.228.16.41]) 2021/10/20(水)17:57 ID:GAfgCB7i0(1) AAS
タンパク質は減らしてない？
32: (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-yP3j [126.158.162.21]) 2021/10/20(水)18:22 ID:YMwhA9+or(1) AAS
ビタミン・ミネラルタンパク質をとる
まぁカロリー減らしてるから根本解決にはならんと思うが
33(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf50-31G8 [119.240.96.67]) 2021/10/20(水)22:16 ID:qHHbtye10(1) AAS
身長160 体重68
炭水化物昼のみ抜こうと思ってます。
食事の量は寮なので決まってます。減らせるのがご飯です。
34: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spcb-eFW8 [126.182.72.151]) 2021/10/20(水)22:40 ID:AGH/mKCzp(1) AAS
>>33
夜の食事も寮で管理してるの？
35: (ﾜｯﾁｮｲ 57d7-/GGz [222.228.16.41]) 2021/10/21(木)18:03 ID:J9BFjplu0(1) AAS
炭水化物って減らすとほんと痩せるな
後から気づく自分が膨らんでたって
そのためにタンパク質中心生活
そうすると脂質もさほど欲しく無くなる好循環
たまに炭水化物デー作っても翌日また欲しい欲しいも減ってるし
36: (ﾜｯﾁｮｲ 5767-4d6U [126.177.193.144]) 2021/10/21(木)20:02 ID:sZ6j1yjs0(1) AAS
>>4
筋トレより何より毎朝の快便が何よりの健康の証
おそらく腸内環境が悪化していると思われる
プロバイオティクスとプレバイオディクスの摂取が必須
37(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2da0-iXiw [118.237.100.10]) 2021/10/23(土)01:14 ID:yUBgZhOP0(1) AAS
昨日の夕飯。
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
>>19
>>20
うるせーカス死ね。
二度と俺様にレスするなゴミｗ
38: (ﾜｯﾁｮｲ 2bc3-TSw9 [153.173.80.5]) 2021/10/23(土)01:16 ID:tpmxhhzT0(1) AAS
ダイエットにも筋トレにも効果無いうえにまずそうって何かの罰ゲーム？
39: (ﾜｯﾁｮｲ 1d61-8sho [126.113.231.242]) 2021/10/23(土)09:05 ID:2Ke0mD1R0(1) AAS
>>37
グロ
ゴミ
40(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-cEur [106.128.51.144]) 2021/10/24(日)16:49 ID:c/dPcXy5a(1) AAS
週4ぐらいでマシンでジョギングしてるんだけどダイエット目的で心拍数120キープぐらいで大丈夫かな？
試しに140にすると無酸素レベルにしんどいけど消費カロリーは高くなるから悩んでる。（身長体重：175/80 マッチョじゃなくてデブ）
41(1): (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMeb-WJ74 [133.106.48.1]) 2021/10/24(日)16:55 ID:pDFFYNwhM(1) AAS
デブはウォーキングでいいぞ
42: (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-cEur [106.128.51.173]) 2021/10/24(日)17:57 ID:DDB1dIBNa(1) AAS
>>41
ウォーキングだと多分心拍数90とかになるけど流石に効果薄すぎにならない？
43: (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-3Td8 [106.133.126.222]) 2021/10/24(日)22:15 ID:Eva1DS9ha(1/4) AAS
10〜15日ごとくらいにチートデイ設定してるけど、なんか今回もう少し耐えられるじゃないか感あるときは期間伸ばしたりする？
44(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2bc3-TSw9 [153.173.80.5]) 2021/10/24(日)22:19 ID:tA1KGsCs0(1/5) AAS
15日毎？
それは取り過ぎでは
45: (ﾜｯﾁｮｲ 2bc3-TSw9 [153.173.80.5]) 2021/10/24(日)22:26 ID:tA1KGsCs0(2/5) AAS
本当にガチって毎日追い込んでる人なら定期的にチートデイ設けると効果的なのかもしれんけど、そうでもない人は停滞期を実感したら取るくらいでいいと思う。
おれは減量初めて6か月だけどまだ1度も取ってない
46(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-3Td8 [106.133.126.222]) 2021/10/24(日)22:36 ID:Eva1DS9ha(2/4) AAS
>>44
そーなん？なんか自分で適当に調べたら7日ごととかあったからそれよりちょい厳しく10から15日くらい設定した
ちなみ朝卵2個、昼サラダチキン＋サラダ、夜家族と同じおかず(少なめ)だけどご飯なし代わりに豆腐
半年くらい続けれたのはチートデイあったから、無かったら耐えられなかったと思う
ちゃんと効果はでてるからチートデイ期間を調整しようかなと思って、でも我慢できるならできるだけ我慢するもんなんかな？と
47(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1d61-8sho [126.113.231.242]) 2021/10/24(日)22:36 ID:CXNyrtpK0(1) AAS
一般人のチートは停滞脱出より精神的なもんだな
48(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2bc3-TSw9 [153.173.80.5]) 2021/10/24(日)22:50 ID:tA1KGsCs0(3/5) AAS
>>46
体重とか体脂肪率わからないし、チートデイにどれだけカロリー取ってるかもわからないから何とも言えんけど、必要ない気がするなぁ。
チートデイ定期的に入れるより、毎日朝昼に炭水化物(ごはん)入れた方が体にいいと思うよ。
49: (ﾜｯﾁｮｲ 2bc3-TSw9 [153.173.80.5]) 2021/10/24(日)22:51 ID:tA1KGsCs0(4/5) AAS
朝昼だけじゃなくて夜も
50: (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-3Td8 [106.133.126.222]) 2021/10/24(日)22:55 ID:Eva1DS9ha(3/4) AAS
>>47
そうそう、最初のころは3日くらいでアレコレ食いたい欲がすごかったけどチートデイにドカ食いしてやる気持ちで頑張った、けど続けてると慣れるもんだな
今ならもう少し間を伸ばしても大丈夫な気もする、同時に緩めても良さそうな気もしてる
51(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-3Td8 [106.133.126.222]) 2021/10/24(日)23:01 ID:Eva1DS9ha(4/4) AAS
>>48
それもアリか、確かに普段節制してチートよりもちょっとくらいご飯とった方が健康のバランスは良さそうだ
52: (ﾜｯﾁｮｲ 2bc3-TSw9 [153.173.80.5]) 2021/10/24(日)23:14 ID:tA1KGsCs0(5/5) AAS
>>51
おれも君の食生活に似てて、それにプラスして朝昼晩、やや軽めのごはんって感じの食生活。
毎日有酸素運動と筋トレを並行して行ってるから、筋肉維持のためにプロテイン2回(1回は水、1回は牛乳)、バナナ、オイコス毎日取ってる。
これでも月1kg〜1.5kgは減らせてる。筋肉無視して減量だけに全振りしてプロテインとか削れば多分月2kgは減らせると思う。
昼のメニューと夜のメニューを入れ替えることで1日1回は食べたいもの食べることが可能だからそこまできつくないよ。
53: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spc9-mzKa [126.236.24.77]) 2021/10/24(日)23:45 ID:Csj8eZMIp(1) AAS
>>40
ちょっと辛いくらいやらないと痩せなくないか？
俺もマシンでジョギングしてるけど、最大で160くらいまでいく
慣れないうちは膝痛めてしまいかねないし、消費カロリーは
少ないけどエアロバイク漕いで心拍数上げる工夫してもいいかも
54: (ﾜｯﾁｮｲ 2bd6-l6hj [153.187.88.74]) 2021/10/25(月)04:19 ID:CPJcIyc20(1) AAS
>>51
ご褒美なしの生活に精神が耐えられるのか？
55: (ﾊﾞｯﾐﾝｸﾞｸ MM31-SHdQ [122.16.69.18]) 2021/10/25(月)09:45 ID:DJg8aVPAM(1) AAS
というかエアロバイクも本気でやってれば20分ちょいで200kcalくらい消費できるしエアロバイクで十分な気がする
56: (ﾜｯﾁｮｲ a5c3-jKq9 [114.172.229.8]) 2021/10/26(火)17:45 ID:1dsZvK/G0(1/3) AAS
【カロリー摂取量】 1300kcal-1500kcal/day
【カロリー消費量】 数値の詳細わかりません、一日５分の筋トレと２５分の自転車
【タンパク質】 70/day
【食物繊維】 計算していない為、数値で出せません野菜の多い食生活を心がけています
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】：わかりません
【体温】36.4度
【睡眠時間】６時間半（平日） １０時間（休日）
【一日何時間座ってる？】睡眠含め19時間
【年齢】31
【性別】女
省14
57(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-DGcM [106.146.29.149]) 2021/10/26(火)17:51 ID:Nsa7cw/Da(1) AAS
そんなもんじゃない？月2キロってことでしょ？半年続けたら12キロだし…
自分も似た体型から9ヶ月で18kgだから月そんなもんだけどなぁ
58: (ﾜｯﾁｮｲ e5ae-8sho [210.79.195.160]) 2021/10/26(火)18:04 ID:UhTci1Kc0(1) AAS
31の女がそれか
メンヘラくさいな
59(1): (ﾜｯﾁｮｲ a5c3-jKq9 [114.172.229.8]) 2021/10/26(火)18:10 ID:1dsZvK/G0(2/3) AAS
>>57
ありがとうございます。
メニューが問題なさそうなら、引き続きモチベーションが下がらないように励ましてみます
60(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-DGcM [106.146.28.240]) 2021/10/26(火)18:35 ID:5FmbptXka(1) AAS
>>59
食事とかよくわかんないからあすけんつけてみては
61: (ﾜｯﾁｮｲ a5c3-jKq9 [114.172.229.8]) 2021/10/26(火)18:43 ID:1dsZvK/G0(3/3) AAS
>>60
カロリー以外を計算していなかったので他もつけてみます
62: (ﾜｯﾁｮｲ 2bc3-WU2P [153.243.80.140]) 2021/10/26(火)19:26 ID:hg5GBGa60(1) AAS
30代なら
カロリーは1000kcal
油はほぼとらない
タンパク質多め
筋トレ
これくらいしないと男と同ペースでは痩せないかと
63(5): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK99-vzk5 [ARk1hMw]) 2021/10/28(木)23:08 ID:Z4aqSozYK(1) AAS
糖質取らなければ肉毎日1万キロカロリー食べても痩せますか？カロリーは関係無いって聞いたんですが
64: (ｱｳｱｳｷｰ Saf9-ucGp [182.251.191.208]) 2021/10/28(木)23:16 ID:A/NJEOL6a(1) AAS
>>63
かわいそう…早く病院行って下さい
65: (ﾜｯﾁｮｲ e5ae-WJ74 [210.79.195.160]) 2021/10/28(木)23:51 ID:Budm1Yzp0(1) AAS
>>63
肉も食べ過ぎたら脂肪になるよ
66: (ﾜｯﾁｮｲ c387-A3I5 [122.223.60.79]) 2021/10/29(金)00:05 ID:gENUqcka0(1) AAS
>>63
質問は具体的にな
何の肉？
例えば猿肉？人肉？w
で具体的な部位を
手？足？肝臓？
ちょっとは頭を使って質問しようぜw
67: (ﾜｯﾁｮｲ bf67-zRia [60.70.59.105]) 2021/10/29(金)07:57 ID:ky8RP8EJ0(1) AAS
>>63
試しに1週間くらいその生活してみなよ
サーロインとかカルビしこたま食え
68: (ﾜｯﾁｮｲ d2e4-ulik [123.48.56.176]) 2021/10/29(金)10:10 ID:uCcT6lmr0(1) AAS
運動は毎日の方がいい？それとも、休養日取った方がいい？
69: (ﾜｯﾁｮｲ 4bae-Y9Ny [210.79.195.160]) 2021/10/29(金)10:42 ID:rSsKBTu40(1) AAS
強度と部位による
70: (ﾜｯﾁｮｲ d6b0-CJBp [153.166.181.24]) 2021/10/29(金)12:54 ID:9fev8k1j0(1) AAS
運動なんて意味ない
71: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-ht1G [106.129.141.118]) 2021/10/29(金)13:53 ID:VxXHTpS7a(1) AAS
いや、めちゃめちゃ意味あんだろうが？
ただ体重落としたいだけなら勝手にほざいてろだけど。
見た目かっこよく痩せようと思ったら運動は必須やろ。
それに運動すれば基礎代謝は上がる。
そしたら痩せやすくなるだろうが。
・・・ただ・・・腹へるから食べちゃうんだけどなｗ
72: (ﾜｯﾁｮｲ c3c3-TC2V [122.26.49.134]) 2021/10/30(土)08:32 ID:TI/qYOJm0(1/2) AAS
35歳男身長169ちょうど
6月の28日からダイエット開始して一日60分以上踏み台昇降+週に3回筋トレ
更に糖質制限で一日辺りの糖質摂取量をだいたい150グラム位に
それで今月の18日までに78キロから72キロまで痩せたんだけど酒に関しては糖質ゼロのストゼロとかハイボールしか飲んでないから太らないと思ってたけどアルコールが中性脂肪になりやすい事と肝臓の代謝落とす何より酔うと何も出来なくなるから19日から断酒始めた
そしたら断酒11日目の今日の時点でマイナス2.3キロの69.8までおちたんだけど酒抜いた直後だから水分が体から抜けただけですか？
飲んでた量は一日平均アルコール3合から4合分で休肝日はほぼ無し
酒の代わりに晩飯で抜いていた白米を茶碗半分ちょい食べるようにしています
73: (ﾜｯﾁｮｲ c3c3-TC2V [122.26.49.134]) 2021/10/30(土)08:34 ID:TI/qYOJm0(2/2) AAS
あと酒関係なく一日2リットル以上は水やお茶飲んでます
酒飲んでたときはそこに酒の量+追加の水が加わる感じ
74: (ﾜｯﾁｮｲ 9e15-in6t [175.128.31.192]) 2021/10/30(土)11:29 ID:FCPfuDvN0(1) AAS
糖質ゼロでもアルコール自体にカロリーあるし飲酒は少量でも体重増加のリスクがあると言われている
あと単純に飲み過ぎ
75: (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-cE4X [153.170.192.130 [上級国民]]) 2021/10/30(土)15:12 ID:EmPR/HIF0(1) AAS
普通の痩せてる人って空腹に耐えてるんですか？
それとも空腹を感じないんですか？
76: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-p0vo [126.156.182.152]) 2021/10/30(土)15:28 ID:onUXtOWmr(1) AAS
空腹感じないんだろうね
一日一食とか平気でやってるし
77: (ﾜｯﾁｮｲ 566d-h3eI [217.178.22.84]) 2021/10/30(土)16:02 ID:ApKhxGU/0(1) AAS
逆に「満腹を感じないのかな？」って思いながら俺たちデブを見ているよ
78(1): (ｱｳｱｳｱｰ Sa2e-5RoJ [27.85.207.149]) 2021/10/31(日)14:51 ID:Rkc0Vuaya(1) AAS
【カロリー摂取量】 1750kcal/day
【カロリー消費量】 2100kcal/day
【タンパク質】 120g/day
【食物繊維】 10ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】マルチビタミン・ミネラルで補足
野菜はトマト、ブロッコリー中心
あとはわかめを大体50gくらい毎日食ってる
【体温】36.4度
【睡眠時間】5
【一日何時間座ってる？】14
省15
79: (ﾜｯﾁｮｲ 4bae-LHhA [210.79.195.160]) 2021/10/31(日)14:54 ID:Drv8QAGy0(1/2) AAS
無理です
80: (ｽﾌｯ Sd72-PUXp [49.104.28.144]) 2021/10/31(日)17:48 ID:3zaF9GyLd(1) AAS
>>78
うむ摂取<消費だから何をどんなに頑張っても筋肉量は減るよ食べなきゃ筋肉量は増やせない多少の脂肪もつく
たった1kgの筋肉で脂肪を8キロも落としたのはすごい事だし筋肉量は減ったけども筋肉率は増えたはずだよ体脂肪率減ってるでしょ
単純な体重減なんかじゃないよ 350kcalもの開きがあるのに十分維持できてる方だよ
維持したいなら理屈上は摂取=消費にする必要があるんじゃないかな
そんなに頑張れてうらやましい限り
81: (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-BvZE [153.243.80.140]) 2021/10/31(日)18:58 ID:YFg/QiJ+0(1) AAS
このまま減量を続けて痩せてから筋肉つけるか
筋肉をつけつつ減量するか
どっちがいいかって話なんだろうかね
自分も知りたいところではあるけど
やっぱり理論的な人は前者を選んでる印象
82: (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-rbIv [153.173.80.5]) 2021/10/31(日)19:57 ID:LP1ZSY1f0(1) AAS
なるべく正確な筋肉量、体脂肪率を計れるお勧めの体組成計ってあります？
家庭用はどれも似たり寄ったりなのかな
83: (ﾜｯﾁｮｲ 4bae-Y9Ny [210.79.195.160]) 2021/10/31(日)20:02 ID:Drv8QAGy0(2/2) AAS
ないです
84(1): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKff-jJib [ARk1hMw]) 2021/10/31(日)22:26 ID:OI2aQXOCK(1) AAS
糖質でもたんぱく質でも脂質でも同じカロリーなら食べたら一緒？
85(4): (ﾜｯﾁｮｲ 5762-DksR [116.94.70.198]) 2021/11/02(火)04:28 ID:QvTEIKvN0(1) AAS
初めてダイエットらしく数日間糖質制限ってやつやってみて感じたんですけど、嗚呼あれも食えないこれも食えない、じゃあもう食べなくていいや、って結局間食とかも諦めるようになって結果的に摂取カロリーが減るみたいな体感です
脂質は取った方がいいって意見も聞くけど、取らない方がいいとも聞く。
結局、カロリーを気にしてれば栄養素の偏りは気にしなくていいのでしょうか。
代謝的な面で問題が出てきてしまうのでしょうか。
86(1): (ﾜｯﾁｮｲ f266-9i9U [131.147.92.73]) 2021/11/02(火)06:38 ID:g5WCFxGS0(1) AAS
2020年1月99キロ、2021年1月91キロで最近83キロを切る水準まできましたがここ数日体重がバグっているような気がします
2日間で3.5キロ増、翌日試しにほぼ何も食べなかったのですが0.5キロ増えてました
体重計故障を疑いたいですが何が起きているのでしょうか？
87: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-Y9Ny [133.106.177.165]) 2021/11/02(火)06:51 ID:E8uLW/XKM(1) AAS
体重計が故障しています
88(2): (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM12-TC2V [193.119.148.196]) 2021/11/02(火)10:00 ID:QHLHSDl6M(1) AAS
>>85
極端な糖質制限なんてうんこですよ
ダイエットする上でまず初めに削るのが糖質なのは事実だけど本に書いてあるようなスーパー糖質制限みたいな一日50グラム以下に抑えるとか却って不健康になるわ
最低でも150から200くらい取って脂質は減らしてタンパク質は多めに取る後酒は肝臓の代謝機能落とすからできるだけ飲まない
これでだいたいマイナス400から600キロカロリーぐらい減らせるようにした方がいい
89(1): (ｱｳｱｳｴｰ Saea-p/8k [111.239.163.183]) 2021/11/02(火)10:45 ID:YPrRrIMda(1) AAS
>>85
ダイエットを一時的な減量ではなく生活改善と考えるといいよ
現在の食事と運動をあすけんとかで記録してみて脂質や糖質摂りすぎやカロリー過多だったら修正する
具体的に脂肪を何キロ減らしたいという目標があるなら運動とカロリー摂取をそこに至るよう設定して継続する
90: (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-rbIv [153.173.80.5]) 2021/11/02(火)15:58 ID:/DvFlktJ0(1/3) AAS
なんだかんだ半年で10kgほど痩せてた。
筋肉量もそれほど減ってないみたいで良かった。
今年残り2ヶ月頑張るために初チートデー実施、ロイホでステーキとホットファッジ食べてきたぜ
91: (ﾜｯﾁｮｲ 4bae-LHhA [210.79.195.160]) 2021/11/02(火)16:19 ID:m03siYAy0(1) AAS
ここ質問スレですよっと
92: (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-rbIv [153.173.80.5]) 2021/11/02(火)16:46 ID:/DvFlktJ0(2/3) AAS
褒め称えてくれ
93: (ﾜｯﾁｮｲ 2bc3-AiFZ [114.149.2.129]) 2021/11/02(火)17:19 ID:+g90yP1o0(1) AAS
凄え！お前の頭の中凄えよ！マジで凄い！
褒めたぞスレチ 別スレに書いてこい
94: (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-rbIv [153.173.80.5]) 2021/11/02(火)17:43 ID:/DvFlktJ0(3/3) AAS
じゃなのデブども
脂肪燃焼に励めよ
95: (ﾜｯﾁｮｲ bf67-TC2V [60.108.196.145]) 2021/11/02(火)18:16 ID:Af9qZdZn0(1) AAS
荒らしに来て誤字恥ずかしいよ
96: (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-ZXyB [49.98.173.1]) 2021/11/02(火)21:11 ID:bt+qwVEGd(1) AAS
【カロリー摂取量】1500〜2000 kcal/day
【カロリー消費量】不明 （基礎代謝1700程度）kcal/day
【タンパク質】 プロテイン込みで50g程度/day
【食物繊維】 15ｇ以上/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】サプリで補給
【体温】36.8度
【睡眠時間】6〜8時間
【一日何時間座ってる？】職場自宅のため大部分
【年齢】33
【性別】男
省9
97(3): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-DksR [49.98.47.119]) 2021/11/02(火)21:45 ID:sq0mPc6Bd(1) AAS
>>88
>>89
ありがとう
少し前までネットの低糖質高脂肪ってのを鵜呑みにして実践してたけど初心者はやめた方がいいのね
あすけんというのを今日から始めたけど
2000kcal取れと言われた。これが平均的な基礎代謝の持ち主なら納得だが、今朝自宅の体組成計で測ってみたら基礎代謝が約1200kcalだとあった
それでも2000とか取るべきなの？なんか怖い
写真のような食事の状況であれば(本当は朝に糖質いっぱいとるべきなんだろうけど)、夜はどんなメニューで食べればいい？ここで夜ご飯抜いちゃうのは悪手？
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
98(1): (ﾜｯﾁｮｲ c387-A3I5 [122.223.60.79]) 2021/11/02(火)22:58 ID:jEFtn4Fv0(1) AAS
>>84
質問は具体的に
何の糖質？
例えば米なら糖質もタンパク質も含まれているし
実際に口に入れるのを具体的に質問しないと意味不明じゃねーか？w
99: (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM77-0kBr [180.58.130.226]) 2021/11/03(水)00:18 ID:oI1w9DaOM(1) AAS
>>98
そういうことを聞きたいんじゃないと思うけど…
100(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-p/8k [126.156.87.58]) 2021/11/03(水)00:34 ID:eN05LFLqp(1) AAS
>>97
基礎代謝は生命維持に必要なカロリーで歩行や生活活動にもそれ以外のカロリーが必要
男性なら体格にもよるが普通の生活強度で1800-2400要る
まずは1週間記録つけてみて1日分でカロリーやPFCのバランスやや崩れても1週間平均でクリアする意識でいい
毎食こんなだとすると果糖やブドウ糖液取りすぎかも
酒や飲み物もカロリーあるから記録するの忘れないで
脂肪燃焼にはある程度は糖質が必要
油脂が多いパン食やパスタや揚げ物控えて玄米やオートミール、味噌汁に焼き魚や肉野菜炒めと豆腐とかの普通の定食メニューがオススメ
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 902 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.239s*