[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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603: (ﾜｯﾁｮｲ 453a-Evm9 [180.36.92.23]) 2021/07/11(日)22:18 ID:/1tkm7T/0(5/5) AAS
乳糖不耐なのでホエイプロテイン飲んでる限りは毎朝快便よ
体質も使いよう
604: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-qW1l [106.132.83.140]) 2021/07/11(日)22:29 ID:iyWVoEAya(2/2) AAS
やっぱり納豆って最強だと思う
605: (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) 2021/07/11(日)22:31 ID:BHkVa+Ph0(5/6) AAS
納豆は脂質も多くなかったっけ？
606: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-qW1l [106.132.83.133]) 2021/07/11(日)23:07 ID:3f9E6kUSa(1) AAS
脂質はメンテナンスカロリーの２０％が最低ライン
納豆程度の脂質なんて問題にならないしカルビみたいな飽和脂肪酸とは脂質の質が違う
607: (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) 2021/07/11(日)23:09 ID:BHkVa+Ph0(6/6) AAS
なるほどー
納豆食べるわ
608(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-rKf3 [106.133.126.217]) 2021/07/12(月)00:04 ID:NruX91xIa(1) AAS
PFCバランスって3:2:5だっけ
炭水化物ってめっちゃ取っていいんだな
609(1): (ﾜｯﾁｮｲ 76ac-XgBE [113.40.121.241]) 2021/07/12(月)00:13 ID:x1oILyof0(1) AAS
>>581
× 若きし
○ 若かりし
し(過去を表す助動詞「き」の連体形)は連用形接続だからと、若かりしとなる。
610: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-qW1l [106.132.83.178]) 2021/07/12(月)00:27 ID:Le2fCkXxa(1) AAS
摂取カロリーはタンパク質と脂質を固定して炭水化物の量で調整するのが良いと思う
脂肪燃焼させるには糖質を早く枯渇させて脂肪を優先的にエネルギーとして使った方が有効な訳だから理に適ってる
これを短絡的に解釈したのが糖質制限ダイエットだと思ってる
それはそれで別の問題が生じる…
611: (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-74P2 [111.239.156.55]) 2021/07/12(月)06:21 ID:R/Rj0ASVa(1/3) AAS
大蛇でました！
>>609
はい、ごめんなさい
612: (ﾜｯﾁｮｲ 0d68-YzJH [118.86.197.25]) 2021/07/12(月)06:22 ID:rup+ugko0(1) AAS
腹にガスが溜まって張ってる感じがします。膨満感。
筋トレ、糖質少なめ意識、晩御飯軽めなどで体重は半年で5キロ痩せました。
蛇は1日2回は出ます。10年くらい前から1日数回蛇出るようになりました。
食事は、野菜、赤身肉、フルーツ中心。話題のもち麦も時々食べます。
膨満感をなくすにはどうしたら良いかな？
613: (ｱｳｱｳｸｰ MM9d-WCso [36.11.229.55]) 2021/07/12(月)06:26 ID:aR3JWsmnM(1) AAS
体重の1~2kgの増減で憂鬱してるようじゃまだまだ
見た目が変わって初めて実感すりゃええ
614: (ﾜｯﾁｮｲ 7a80-ytl6 [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/12(月)06:31 ID:EIekF0Me0(1/7) AAS
>>608
むしろ摂らないでどうするんだって話
糖質制限なんて運動したくない女子や巨デブ向けのアプローチだから
普段から体動かす人はきちんと炭水化物摂らないといかんよ
体脂肪減らすだけならともかく、体脂肪率を下げたいなら糖質は必要
体を動かす時のエネルギー源は糖質だけど
糖質が足りないとどんどん筋肉分解してしまうから
どんなにタンパク質摂っても追いつかない
筋肉が相対的に減れば体脂肪率は上がってしまうさ
有酸素で痩せる場合は糖質摂らん方がいいけど
省4
615(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5996-BDHN [58.70.4.228]) 2021/07/12(月)06:58 ID:sPY+nNaN0(1) AAS
停滞期抜けた？！
夢の62kg台になったー！
616: (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-74P2 [111.239.156.55]) 2021/07/12(月)07:43 ID:R/Rj0ASVa(2/3) AAS
大蛇、中蛇、小蛇と出てきました
モサプリドの作用ですね
今飲んでいる、抗うつ剤の副作用がお腹が苦しくなり便秘になるからです
他にもビオフェルミンを摂ってます
617: (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-74P2 [111.239.156.55]) 2021/07/12(月)07:47 ID:R/Rj0ASVa(3/3) AAS
>>615
一緒に高見へ行きましょう！
618(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2aeb-eT1i [61.206.4.149 [上級国民]]) 2021/07/12(月)08:42 ID:iJEy3c9j0(1/2) AAS
174cm
83kg
健康診断で脂肪肝と言われて再検査
ダイエットしないいけなくなった
とりあえず脂肪肝で治療薬としてビタミンEもらった
いろいろ調べてわかったけどデブはだいたい脂肪肝らしい
そして肝臓の機能が低下してビタミンが充分に吸収できてないみたい
また仮にダイエットするとしても脂肪燃焼にはビタミンBなどが必要
つまりデブは必ずビタミンEとBは最低限とらないといけない
特にビタミンEはたっぷりと
省3
619: (ｱｳｱｳｷｰ Sa75-UuOB [182.251.53.148]) 2021/07/12(月)09:55 ID:HHcCeZO5a(1) AAS
４日で１キロはすごいな
あと８３回繰り返せば０キロじゃん
620: (ﾌﾞｰｲﾓ MMfe-Evm9 [133.159.150.66]) 2021/07/12(月)09:59 ID:aVBiRaCzM(1) AAS
基礎代謝ぶんのカロリーはちゃんととるんやで…
ダイエット初期にうまく行くと調子にのってカロリー減らしすぎてリバウンドする人大杉問題ですから
621: (ﾜｯﾁｮｲ 0d15-lwa1 [118.159.46.110]) 2021/07/12(月)10:04 ID:JHVYkwwx0(1) AAS
>>475
うちのはFunitteというamazonでやすかったやつなんだけど、体重に比例した値しかでない。
外出してたくさん食べ運動しなかった次の日は筋肉量が増えてる。
国産の体重計に買い換えようかな
622(1): (ﾜｯﾁｮｲ 319f-a+1V [114.160.108.40]) 2021/07/12(月)10:07 ID:gExaPZJS0(1) AAS
>>618
標準体重になるまで運動は不要走ったり筋トレすると食生活乱れるからな
623(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-qW1l [106.132.80.127]) 2021/07/12(月)10:18 ID:YduVfDEza(1) AAS
でも私は運動した方が食欲抑えられるんだけどな…
筋トレ後なんて食欲皆無…w
624: (ｱｳｱｳｸｰ MM9d-WCso [36.11.225.127]) 2021/07/12(月)10:34 ID:AblSp6y6M(1) AAS
>>623
Daigoもお腹すいたら早歩きすると空腹が紛れると言っていたよ
625: (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-rKf3 [111.239.189.61]) 2021/07/12(月)10:53 ID:Q6vLmZSga(1/3) AAS
微妙にスレチかもしれんけど顔の肉ってどうやったら落ちるの…
体細くて締まって来たのに二重アゴだしほっぺにも眉間にもおでこにも少し肉ついている
PAOっていう顔の引き締めみたいなの買おうか迷うレベル
626: (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-rKf3 [111.239.189.61]) 2021/07/12(月)11:08 ID:Q6vLmZSga(2/3) AAS
連投ｽﾏｿ
朝に血糖値上げなければ甘いもの食べたい欲無くなると聞いてやってみたら割とその通りになったわ
参考になれば
627(2): (JP 0H0d-5RpE [180.13.219.79]) 2021/07/12(月)11:32 ID:DGKj5XbzH(1/2) AAS
自分も顔の肉が悩みだわ
5キロ痩せて最大デブだった頃に比べりゃあご肉も頬肉も落ちたけど
笑うと頬肉がめっちゃ盛り上がったり、あご引くと二重あごになるの見ると凹む
あごに関しては触った感じは脂肪はなくて余った皮が二重あごに見えるような気もする
体脂肪率15%、BMI19前半まで来てそれでもまだ肉を落とさないといけないのか？と考えるとキツくなってきた
628(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-rKf3 [111.239.189.61]) 2021/07/12(月)11:39 ID:Q6vLmZSga(3/3) AAS
>>627
体脂肪率13.2%だけど全然気になるから本当顔の肉は個人差…
10%目指してるよ仕方なく…
てか体脂肪率より脂肪量気にした方がいいのかも
脂肪も多くて筋肉も多いって感じでも体脂肪率低く出るんでしょ
629(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-wix+ [126.179.122.193]) 2021/07/12(月)11:56 ID:E+okj8Tbr(1/2) AAS
痩せてもほうれい線が消えなかった
悲しい
630(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-4x/S [106.130.133.102]) 2021/07/12(月)12:41 ID:ZkBPPbVHa(1) AAS
>>627
そのBMIで15%って結構筋量無さそうだけど筋トレせずに痩せたのかな
自重でも筋トレしながらBMI19台までくると体脂肪一桁近くになりそうだけど
631: (ﾜｯﾁｮｲ 2a55-XgBE [219.113.101.180]) 2021/07/12(月)12:57 ID:vqMRhvi/0(1/2) AAS
>>622
意味不明過ぎ
632(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spdd-qlrI [126.182.51.145]) 2021/07/12(月)13:14 ID:Flaxgxfhp(1/5) AAS
男でBMI27、体脂肪率22%ってデブかな？
筋トレはわりとしている
633: (ﾜｯﾁｮｲ 2665-FpXj [153.199.213.130]) 2021/07/12(月)13:23 ID:WTUGJ0Ad0(1) AAS
>>632
間違いなく太い
634(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7a80-ytl6 [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/12(月)13:24 ID:EIekF0Me0(2/7) AAS
腹の肉がパンツからはみ出る「浮き輪肉」でなければ大丈夫だろう
スペックより見た目だよ
635: (ﾜｯﾁｮｲ 7a80-ytl6 [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/12(月)13:26 ID:EIekF0Me0(3/7) AAS
極端な話、矯正下着でどうにかカムフラージュできるレベルなら
ウエスト80あろうと問題ないと思う
大事なのは服着た時のシルエット
どうせコロナで海水浴とかプールとかで腹見せる事は無いのだし
636: (ﾜｯﾁｮｲ 7a80-ytl6 [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/12(月)13:30 ID:EIekF0Me0(4/7) AAS
男性なら上半身逆三角形の背中と横から見て立体的で厚みのある胸
露出部分である前腕から上腕にかけての筋肉のキレがあれば十分だと思うね
ピチTとかタンクトップでも着ない限り他の筋肉については多少ルーズでもいい
ほとんどの人はバキバキの肉体を美しいとは思わないから
それを踏まえた上で体重とか体脂肪率とかBMIとかウエストとか
別に数値が可視化されるわけじゃないのだから多少のごまかし含めて乗り切れ
で、どうにも乗り切れないなら頑張って減量や筋トレするだけだ
637: (JP 0H0d-5RpE [180.13.219.79]) 2021/07/12(月)13:54 ID:DGKj5XbzH(2/2) AAS
>>628
自分より体脂肪低かったか…
10%目指すんだね、自分はBMI下がりまくってるの怖くなってきたから一旦ここで諦めようと思う
顔痩せ成功するといいな！
>>630
読み通りで、家庭用体組成計で計ると毎日筋肉量少ないラインで計量される
毎日サボらず筋トレと有酸素運動続けてきたんだけどね
自己満レベルの筋トレで強度が足りてないのかもね
あと筋肉つくほど食べてないってのもあるよね
638(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spdd-qlrI [126.182.51.145]) 2021/07/12(月)15:12 ID:Flaxgxfhp(2/5) AAS
>>634
めっちゃ浮き輪あるわ
皮下脂肪全然落ちねーよな
639: (ﾜｯﾁｮｲ 7a80-ytl6 [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/12(月)15:18 ID:EIekF0Me0(5/7) AAS
浮き輪を完全に無くすのは大変だから
矯正下着などでごまかすという方法もある
夏に入って今からどうにかなるものでもないから
来年に向けて着々と準備するしかなかろう
結局はシルエットだよ
スーツ着たりTシャツ着たりしてピシッと決まるシルエットに近づければ
多少の浮き輪肉は許容範囲内
640: (ﾜｯﾁｮｲ 6a57-h8X8 [203.196.87.198]) 2021/07/12(月)15:20 ID:Ewdm3lZY0(1) AAS
ご飯と芋が1番大蛇になるわ
肉や野菜ばかり食べてる時はウン子やオナラが臭いし量も少ない
641(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM9d-WCso [36.11.228.31]) 2021/07/12(月)15:25 ID:HHXvoP5nM(1/2) AAS
>>638
BMI26の体脂肪率15.8%だけど全然ぷよぷよ腹
BMI20の体脂肪率10%目指してるわ
642(4): 113 (ｽｯﾌﾟ Sd4a-HY7z [49.97.104.254]) 2021/07/12(月)15:33 ID:oNAIKUnfd(1/4) AAS
28男
身長176
体重76kg
体脂肪率24％
内臓脂肪レベル10
食生活を見直して、3ヶ月かけて体重を80kgから76kgに落としたんだが、もう落ちなくなってきた
運動を始めるしかないと思うんだが、運動する気が全く起きない どうすりゃいいんだ
643(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM9d-WCso [36.11.228.31]) 2021/07/12(月)15:38 ID:HHXvoP5nM(2/2) AAS
>>642
運動なんてウォーキングで十分
自分は1日15km歩いて1日1食、筋トレで5月から80kg→72kgまで来たよ
元々は100kgあった
644: 113 (ｽｯﾌﾟ Sd4a-HY7z [49.97.104.254]) 2021/07/12(月)15:44 ID:oNAIKUnfd(2/4) AAS
>>643
速歩きしたとしても2.5時間かかるやんけ
よっぽど暇人か追い詰められてるじゃないと無理や
645: (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-uPsu [126.212.166.107]) 2021/07/12(月)15:52 ID:/2Wzb6bLr(1) AAS
食事制限続けてりゃ落ちるよ
646: (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-wix+ [126.179.122.193]) 2021/07/12(月)16:08 ID:E+okj8Tbr(2/2) AAS
腹減った
647(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7a80-ytl6 [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/12(月)16:58 ID:EIekF0Me0(6/7) AAS
>>642
運動やるぞ、と気構えるのではなく
ちょっとした隙間時間に腕立て伏せ、スクワットなどをするだけでもいい
筋力が無いなら膝をついての腕立て伏せ、ハーフスクワットや椅子スクワット
こういうプチ運動を一日にちりばめ、体を動かす事になれる期間を作る
コンビニなどのレジ待ちしている時につま先立ちしてみたり、軽く片足立ちしてみたり
とりあえず何でもいいので自重筋トレの動画や書籍で情報を得て
自分にできそうなもの片っ端からやってみる
何か体動かせばそれだけでも数kcal消費するし負荷が上がればトレーニングにもなる
毎日何時間とか器具がとか考えなくていいので体を動かそう
省1
648(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7a80-ytl6 [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/12(月)17:00 ID:EIekF0Me0(7/7) AAS
体を動かす事になれると楽しくなるもんだよ
トレーニングはきついし筋肉痛が伴ったりするが
そのきつさ、痛みが自分を成長させると考えると楽しくなるのさ
体つきが変わっていくと更にモチベーションが上がる
649: (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-FpXj [126.194.92.109]) 2021/07/12(月)17:24 ID:E9emBBrNr(1) AAS
まだデブだけど筋肉痛が来ない翌朝は効果薄かったか！？と不安になってくる程度には1ヶ月でトレーニング日課になったから頑張ろうぜ
650(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-8dne [106.130.207.1]) 2021/07/12(月)17:26 ID:edigx11Ba(1) AAS
>>642
そんなあなたにリングフィットアドベンチャー
1日1800kcal前後の食事管理も並行して今4ヶ月目だけど78kgから67kgに落とせてる
外に出るのめんどくさい、運動するくらいなら遊びたい、運動するきっかけが欲しいみたいな人は絶対にやった方がいい
651(2): 113 (ｽｯﾌﾟ Sd4a-HY7z [49.97.104.254]) 2021/07/12(月)17:27 ID:oNAIKUnfd(3/4) AAS
>>647
>>648
ごめん筋トレしてた時期もあるし、ジムにも通ったことあるんだ
なんなら家に懸垂器もダンベルもトレーニングベンチもあるし、懸垂は一日数回やってるんだ
独身だから帰宅してから時間もあるんだ
ここまでお膳立てされた環境なのにやる気が起こらないから困ってるんだ
どうしようもない人間なんだ
652: 113 (ｽｯﾌﾟ Sd4a-HY7z [49.97.104.254]) 2021/07/12(月)17:28 ID:oNAIKUnfd(4/4) AAS
>>650
実はリングフィットアドベンチャーも持ってるんだ
品薄のとき片っ端から家電量販店に電話して在庫あるとこ探して見つけたんだ
653: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spdd-4x/S [126.193.43.205]) 2021/07/12(月)17:54 ID:21GBCrmep(1) AAS
>>642
運動する気が起きるまで今の食生活を辛抱強くやる
運動する気が出てきたらやれば良いんじゃない？
やる気も出ないのにやったところで長続きするとは思えないし、結局出来る範疇の事していくしかないよ
まあなんとかやる気出して運動した方が良いとは個人的には思うけどね
654: (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-wix+ [126.194.123.187]) 2021/07/12(月)18:09 ID:lP0qBqQrr(1) AAS
>>651
充実した家庭内トレーニング環境
655: (ﾜｯﾁｮｲ 8a15-3lh1 [131.129.139.135]) 2021/07/12(月)18:45 ID:gIMh5OoL0(1) AAS
みんな親切だねえw
656(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-rKf3 [106.133.120.2]) 2021/07/12(月)18:48 ID:ihc6Seema(1/4) AAS
教えてくれ君で申し訳ないけど
これだけ食っとけば生命維持できるって食べ物ありますか？
3週間で痩せなくちゃいけないからそれ食べようかと
今のところゆで卵で何とかするつもりです
657(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-uPsu [126.166.151.201]) 2021/07/12(月)18:54 ID:G1lRQjdAr(1/4) AAS
>>656
マイクロダイエット
658: (ﾜｯﾁｮｲ 7615-12/I [113.144.13.158]) 2021/07/12(月)18:56 ID:altFdlWC0(1) AAS
>>629
たるみにはハイフ
659: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spdd-qlrI [126.182.51.145]) 2021/07/12(月)19:36 ID:Flaxgxfhp(3/5) AAS
>>641
15%でもプヨなのかよ‥
先は長いわ
660: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-qW1l [106.132.84.161]) 2021/07/12(月)19:48 ID:Ag3mC7u5a(1) AAS
たぶん、ちゃんとした食事を摂らずに小腹が空いた時にちょくちょくプロテインやら果物やら飴やらサラダとか食べて過ごした方が早く痩せるし空腹に悩まされる事もないと思う
何より面倒なカロリー計算とか栄養バランスとか考えなくて良いから楽
実はコレって食に無頓着で痩せてる人の食生活なんだよね
661: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-qW1l [106.132.84.11]) 2021/07/12(月)20:04 ID:ZG1P2onqa(1) AAS
あっ！思い出した！
コレ、ウェイダウン法ってヤツだ！
そういえば昔、流行ったよね？
662: (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-Evm9 [163.49.209.93]) 2021/07/12(月)20:20 ID:hJ1E3QEQM(1) AAS
糖質代謝に問題がなくて脂質代謝苦手な人なら理想的な食べ方と痩せ方だね
これを糖質代謝苦手な人がやると瞬く間に内臓脂肪ガンガン増加するわインスリン上手く出せなくてイライラや鬱っぽくなるわで詰み
663: (ﾜｯﾁｮｲ 2aeb-eT1i [61.206.4.149 [上級国民]]) 2021/07/12(月)20:45 ID:iJEy3c9j0(2/2) AAS
朝か夜の暑くない時に散歩しようかな
危ないから反射剤付きのジャケット買おうか悩む
モンベルでナイトライドベスト4,290円
少し高い気がする
でも買えばもったいないからぜったいに散歩に行く気がする
664: (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) 2021/07/12(月)20:48 ID:lfU+xq2g0(1/2) AAS
きんにくん、あんなに努力してるのにあんなもんなのは、やはりナチュラルの限界なのかな
665(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-qW1l [106.132.84.157]) 2021/07/12(月)20:53 ID:TGG/wvOQa(1) AAS
実は脂質制限って最低限必要な脂質は摂取しないといけないから糖質みたいにあまり制限出来ないんだよね
糖質はタンパク質や脂質で代替出来るけど脂質は糖質やタンパク質では代替出来ないからね
そういう意味ではタンパク質も代替がない
だから脂質制限ってモノ自体があまり意味の事だと思ってる
もちろん脂質の過剰摂取は駄目だけど
脂質とタンパク質の絶対必要摂取量が決まってる以上、ダイエット時の摂取カロリーは糖質の量で調整するしかない
そうすると必然的にロカボになる
つまり、カロリー制限ダイエット＝ロカボダイエットって事になる
つまり、糖質制限ダイエットは存在するけど脂質制限ダイエットは存在しないって事になるよね？
666: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spdd-qlrI [126.182.51.145]) 2021/07/12(月)21:13 ID:Flaxgxfhp(4/5) AAS
美味い食べ物って必ず脂質がついてくるよな
低脂質な食べ物は味が淡白であまり美味い物がないのがつらい
667: (ﾜｯﾁｮｲ f1ff-wVb8 [152.165.196.156]) 2021/07/12(月)21:22 ID:xPevyr0h0(1) AAS
例外は、ナトリウムに炭水化物かな
塩おにぎりとか
668(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) 2021/07/12(月)21:49 ID:lfU+xq2g0(2/2) AAS
味噌おにぎりも美味しい
白米食べなくなって何ヶ月たっただろうか
669(1): (ﾜｯﾁｮｲ 263a-t2Vl [153.179.19.76]) 2021/07/12(月)21:50 ID:hOr1D1ok0(1) AAS
>>656
完全食の
COMP・Huel かな
準完全食に尼とかで売ってるBALANCER飲んでも良いと思う
例）ゆで卵にBALANCER とかね
670: (ﾜｯﾁｮｲ 2a55-XgBE [219.113.101.180]) 2021/07/12(月)22:27 ID:vqMRhvi/0(2/2) AAS
>>665
そんなことねーわw
揚げ物とかこってりラーメン食わないようにするのは、脂質制限でもあるだろう。
671: (ﾜｯﾁｮｲ 4dba-FpXj [182.171.0.127]) 2021/07/12(月)22:48 ID:we9F/v950(1) AAS
>>651
恋をすれば良い
672: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spdd-qlrI [126.182.51.145]) 2021/07/12(月)22:53 ID:Flaxgxfhp(5/5) AAS
>>668
焼きおにぎりもうまいぞ！
673(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-rKf3 [106.133.120.2]) 2021/07/12(月)22:54 ID:ihc6Seema(2/4) AAS
>>657
>>669
ガチアドバイス嬉しいけど腹膨れないと困るわ
あとスーパーで買えると嬉しいかな
674(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-uPsu [126.166.151.201]) 2021/07/12(月)23:14 ID:G1lRQjdAr(2/4) AAS
>>673
なら普通にダイエットしなさいｗ
３週間じゃそんな減らん
１〜３キロ程度だな
675(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-rKf3 [106.133.120.2]) 2021/07/12(月)23:38 ID:ihc6Seema(3/4) AAS
>>674
2キロ減ったら上等なんだ
676(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-uPsu [126.166.151.201]) 2021/07/12(月)23:46 ID:G1lRQjdAr(3/4) AAS
>>675
今の体重次第だな
変なこと考えずに普通にやりな
677: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-rKf3 [106.133.120.2]) 2021/07/12(月)23:50 ID:ihc6Seema(4/4) AAS
>>676
体重よりかは脂肪量減らしたいです
筋肉とかはかんがえてなく
678(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-uPsu [126.166.151.201]) 2021/07/12(月)23:52 ID:G1lRQjdAr(4/4) AAS
だから普通にダイエットしろとｗ
２キロなら可能な範囲
679: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-rKf3 [106.133.120.2]) 2021/07/13(火)00:02 ID:hlNKLCbaa(1/9) AAS
>>678
炭水化物少なくしてランニングがいいですかね？
脂肪量を減らすことにのみ特化するとしたら
680(1): (ﾜｯﾁｮｲ 26cb-CexW [153.166.192.212]) 2021/07/13(火)00:08 ID:4xvE3rGg0(1) AAS
ランニングなんて続かないからやめとけ
それより食事制限
681: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-rKf3 [106.133.120.2]) 2021/07/13(火)00:14 ID:hlNKLCbaa(2/9) AAS
>>680
食事制限もしてますよ
さらに脂肪を減らしたくて
682(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5e93-SuCp [111.108.27.205]) 2021/07/13(火)00:48 ID:mZfxz2rp0(1) AAS
ならランニング
有酸素が意味ないっていう連中はできないだけだから
683: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spdd-4x/S [126.193.43.205]) 2021/07/13(火)01:06 ID:SRbZ0v7cp(1) AAS
結局確実なのはちゃんと計算した食事制限とウエイトトレーニング＋有酸素運動だろ
684: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-rKf3 [106.133.120.2]) 2021/07/13(火)01:17 ID:hlNKLCbaa(3/9) AAS
ほなら毎日ランニング5kmと腕立て30回とスクワット50回を交互にやります
カロリーは1200くらいで炭水化物50g前後に
685(1): (ﾜｯﾁｮｲ 66fb-9Y6W [121.94.225.99]) 2021/07/13(火)01:23 ID:2bcJTfvz0(1) AAS
>>673
オートミール食っとけば良いんじゃないかな
686(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-uPsu [126.133.218.189]) 2021/07/13(火)01:28 ID:bG+OV986r(1) AAS
ランニング１０キロいこう
炭水化物はもっととったほうがいいよ
運動できなくなるから
687: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-rKf3 [106.133.120.2]) 2021/07/13(火)01:35 ID:hlNKLCbaa(4/9) AAS
>>685
痩せたいからさっきゴミ箱に捨てちゃったよ
俺バカなの？
>>686
まずランニングでは糖質から使われてその後脂肪燃焼されるから炭水化物取らない方がいいんじゃないん？にわかで申し訳なす
688(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-qW1l [106.132.87.57]) 2021/07/13(火)02:04 ID:5byztjXOa(1) AAS
カロリー制限すると必然的にロカボになるから大丈夫
タンパク質と脂質はメンテナンスカロリーの２０％は最低限摂取した方が良いからね
例
メンテナンスカロリー２５００kcal
Ｐ２０％Ｆ２０％Ｃ６０％
糖質量３７５g
↓
減量時摂取カロリー１８００kcal
Ｐ２８％Ｆ２８％Ｃ ４４％
糖質量２００g
689(1): (ｽｯﾌﾟ Sd2a-MwIR [1.75.3.218]) 2021/07/13(火)02:18 ID:PbfJ3KNdd(1) AAS
朝、バターコーヒー飲んで有酸素運動
昼、普通に食べる
夜、炭水化物控えめの食事
で、いいんじゃない？
これなら朝にはグリコーゲン枯渇してるから、脂肪を効率的に消費できるはず。
睡眠時間はしっかりとって、がんばれー
690: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-rKf3 [106.133.120.2]) 2021/07/13(火)02:21 ID:hlNKLCbaa(5/9) AAS
>>689
バターコーヒーいいな
有酸素は夜するって決めてる
朝シャワーめんどくさいし起きられないという
>>688
脂肪多めでいいのだろうか不安だ
691: (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) 2021/07/13(火)03:08 ID:rKw3MEsh0(1/3) AAS
俺は朝には髪がベタベタになってるから朝シャン派
692: (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) 2021/07/13(火)03:26 ID:rKw3MEsh0(2/3) AAS
睡眠大切
693: (ﾜｯﾁｮｲ 99c7-FpXj [122.49.237.224]) 2021/07/13(火)05:42 ID:AYmnRVwO0(1/2) AAS
動作が不安定になってきた体組成計を新調したら
筋トレ初めてからもずっと平均的に体脂肪率37%くらい出てたのが31%台で
何回測っても同じで昨日トレーニングしたら今朝はマイナス0.4%とかだった
もしかしてこっちが正解なんか？
めっちゃテンション上がったから今日も運動頑張るわ
694: (ﾜｯﾁｮｲ 7a80-ytl6 [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/13(火)06:19 ID:pCXyZ0WK0(1/4) AAS
がんばれ
体組成計の計測誤差はよくある話
10%くらい普通に変動するから惑わされないように
一日に何回も計測してみるといいと思う
水分の出入りや朝と夜とでも変わってくるから
695: (ﾜｯﾁｮｲ 7a80-ytl6 [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/13(火)06:22 ID:pCXyZ0WK0(2/4) AAS
>>682
慣れない奴のランニングは有酸素より上のゾーン使うから、
有酸素としての効果は落ちるが、消費カロリーの上積みしたいなら一番効率がいい
アフターバーン込みの筋トレ1時間よりランニング1時間の方が痩せるのは言うまでもなく
そもそも1時間ぶっ通しで走るにはそれなりにジョギングで慣れておかないと
下手すると心疾患とかで救急搬送されたりするぞ
とくに夏場は熱中症リスクもある
ただ消費カロリーの上積みなら一日中よく歩くだけでも十分だから
デスクワーク奴でもない限りランニングまでしなくても良いとは思うし
デスクワーク奴がいきなりランニングはやはり危険なので無いよ
696: (ﾜｯﾁｮｲ 319f-a+1V [114.160.108.40]) 2021/07/13(火)07:27 ID:3WBpsQLi0(1) AAS
体脂肪は正確に測れないとなると
次に来るのは血糖値ダイエットだな
今やスマホでほぼ正確に計れる時代だからね
食後運動が血糖値上昇を抑える動画とか参考になるわ
697: (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) 2021/07/13(火)07:28 ID:rKw3MEsh0(3/3) AAS
ダイエットやめるかな
698: (ﾌﾞｰｲﾓ MM69-UCUI [210.138.208.240]) 2021/07/13(火)08:21 ID:B4STMOt4M(1/2) AAS
リブレ一回使った事あるけど楽しいよね
針一本8000円するから一般人がダイエット目的では使うのは厳しいが
699(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1e0c-IKwQ [119.231.45.179]) 2021/07/13(火)08:37 ID:Wydt/j2n0(1) AAS
体脂肪率が出来るだけ正確に測れる1万円以下の体組成計のおすすめ教えてください。
700: (ﾜｯﾁｮｲ 2665-FpXj [153.199.213.130]) 2021/07/13(火)09:19 ID:g6kJI86m0(1/2) AAS
夏場はところてん食っとけ
まじで痩せる
701: (ﾜｯﾁｮｲ 2a55-XgBE [219.113.101.180]) 2021/07/13(火)09:31 ID:o69uPEr10(1) AAS
バターコーヒー？
バターなんて飽和脂肪酸の塊をなんでわざわざ飲むのだろうか。
702: (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-Evm9 [163.49.201.195]) 2021/07/13(火)09:40 ID:mh0layBUM(1) AAS
糖質制限の一種であるんだよ
ダイエットを中長期で取り組んでる人ならトンデモだとすぐわかるんだけどね…
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