[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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254(1): (ﾜｯﾁｮｲ 310c-0nxy [180.147.191.105]) 2021/07/05(月)19:02 ID:BlAjJHcJ0(1) AAS
>>253
水泳やってるけど水泳後に計測したら一時的に体脂肪率1-2%、体重1-2kg落ちる
次の日測ったらまた元にに戻るけど
255: (ﾜｯﾁｮｲ 2d9f-36EZ [114.160.108.40]) 2021/07/05(月)19:14 ID:olwPJyR+0(1) AAS
標準体重近辺までダイエット出来たら
体重とか体脂肪率は変わらなくなるから
参考値程度の認識にしたほうがイイよ
256: (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-HFC9 [126.179.247.117]) 2021/07/05(月)19:19 ID:Wfhxov9zr(1) AAS
>>252
21でも、まだ腹肉あると思うよ
257(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MMa6-ME73 [163.49.204.200]) 2021/07/05(月)19:21 ID:oGSJ3UGmM(1) AAS
ほんそれ
痩せたばかりだと皮下脂肪がなんかまだ落ち着いてなくて、ぷよぷよと目立つんだよ
だから無理して痩せずに1〜2年様子見るのがいい
だんだん馴染んで、太ってる感がなくなっていくはず
258(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3135-XVAm [180.30.117.110]) 2021/07/05(月)19:23 ID:tr89BBCt0(4/9) AAS
>>254
戻るのですね・・・
青天の霹靂ぐらいの衝撃だったので
259: (JP 0Hda-ORWR [111.91.253.22]) 2021/07/05(月)20:01 ID:2NrokAn/H(1) AAS
とりあえず21パー目指して徐々にやっていきます
数値目標ないとマンネリ化してくるんですよねえ
260: (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-5Aj6 [106.180.5.225]) 2021/07/05(月)20:05 ID:bco9QUvwa(1) AAS
やっぱり脂質制限は体脂肪落ちますね
今朝49.0kg、21.2%
程よく柔らかさを残しつつ、もう少し絞りたい
筋トレ頑張る！
261(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-Wc0i [126.166.139.173]) 2021/07/05(月)20:17 ID:w2n1UI9tr(1) AAS
>>252
腹落ちきるのは２０だね
262: (ﾜｯﾁｮｲ 311b-6ARI [180.189.238.60]) 2021/07/05(月)20:31 ID:AB+CgDna0(1) AAS
>>257
恒常性、ホモ・サピエンスが発動するからな
263(2): (ﾜｯﾁｮｲ 3135-XVAm [180.30.117.110]) 2021/07/05(月)21:13 ID:tr89BBCt0(5/9) AAS
立ってると腹肉つまめないけど
前かがみになるとがっつり腹肉つまめる
264: (ﾜｯﾁｮｲ 9216-kf3V [27.142.170.36]) 2021/07/05(月)21:17 ID:woMRGKKE0(2/2) AAS
>>258
体重についてはわかりませんが、体脂肪率が見かけ上変わることについては先にご説明した通りです。ジョギングのあとなんかでも見かけ上低く出たりします
265: (ﾜｯﾁｮｲ 8d5e-U8JP [210.234.193.66]) 2021/07/05(月)21:25 ID:HBTmKeQW0(1) AAS
>>261
マジか〜。
266: (ﾜｯﾁｮｲ 3135-XVAm [180.30.117.110]) 2021/07/05(月)21:30 ID:tr89BBCt0(6/9) AAS
BMI22キープでも浮き輪消えてくよ
月単位で緩やかにだけど
267: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb2-5wx8 [49.98.71.248]) 2021/07/05(月)21:36 ID:JVYtghQRd(1) AAS
女は20でも腹肉ある。
女の場合落ち切るのは19だな。
268: (ﾜｯﾁｮｲ 3135-XVAm [180.30.117.110]) 2021/07/05(月)21:52 ID:tr89BBCt0(7/9) AAS
筋肉は重くなるから
BMIの数値は目安程度と思ってる
269(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3135-XVAm [180.30.117.110]) 2021/07/05(月)21:53 ID:tr89BBCt0(8/9) AAS
言い換えるとBMIが増加しても
体脂肪が落ちる現象がある
２２ぐらいまで絞った後の話だけど
270(1): (ﾜｯﾁｮｲ 313a-ME73 [180.36.92.23]) 2021/07/05(月)22:07 ID:7yGCgEip0(1/3) AAS
>>269
その22はBMI？体脂肪率？
271: (ﾜｯﾁｮｲ 313a-ME73 [180.36.92.23]) 2021/07/05(月)22:08 ID:7yGCgEip0(2/3) AAS
あと性別も聞きたいです
272: (ﾜｯﾁｮｲ a5db-e+fT [42.126.247.56]) 2021/07/05(月)22:14 ID:8hIUTNrh0(1) AAS
男の場合筋トレしてない人はbmi20切るくらいでないと腹の肉無くならない
ガッツリ筋トレしてる人は体脂肪率12〜13％くらいまで落とさないとお腹の脂肪残ってる感じ
273: (ﾜｯﾁｮｲ 36a5-HFC9 [175.177.42.29]) 2021/07/05(月)22:20 ID:P4Y0oTNV0(1) AAS
>>263
皮もあるんじゃないかなぁ
274(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3135-XVAm [180.30.117.110]) 2021/07/05(月)22:48 ID:tr89BBCt0(9/9) AAS
>>270
BMIです
ダイエット目線で話しているので
筋肉美を目指す方とは食い違うかもしれません
275: (ﾜｯﾁｮｲ 313a-ME73 [180.36.92.23]) 2021/07/05(月)23:25 ID:7yGCgEip0(3/3) AAS
>>274
あざす
276: (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-96cL [106.128.129.245 [上級国民]]) 2021/07/06(火)06:45 ID:1sUjFpNXa(1) AAS
>>263
内臓脂肪がパンパンに膨らんでるから
277(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spf9-Tes+ [126.253.109.74]) 2021/07/06(火)10:09 ID:IVvy4sSvp(1) AAS
顔の弛み落としたいよ、やり方教えてよ
278: (ｽｯﾌﾟ Sdb2-VelE [49.97.98.132]) 2021/07/06(火)10:19 ID:oIQwiaQXd(1) AAS
>>277
筋トレ続けてると、なぜか顔も引き締まるよ
279: (JP 0H69-oQCD [180.3.103.13]) 2021/07/06(火)10:35 ID:kbPKq6CeH(1) AAS
横だけどこれは良いこと聞いた。筋トレの励みになるわ
2ヶ月で体脂肪5%落として二重あごは解消されたけど
頬の緩みは変わらないからここはダイエットじゃ改善できない部分なのかと思ってた
280: (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-HFC9 [126.179.244.185]) 2021/07/06(火)11:12 ID:4REUtzAKr(1/2) AAS
ダイエット飽きた
281(2): (ﾜｯﾁｮｲ 2d65-Ljz+ [114.173.6.252]) 2021/07/06(火)15:42 ID:fnw8NgEV0(1) AAS
ダイエットやって脂肪が減ってかなり皮が余ったんだけどこれってなくなりますか？
282: (ﾜｯﾁｮｲ 7527-Lq/m [112.68.178.158]) 2021/07/06(火)15:58 ID:1gFPe3fi0(1) AAS
筋トレすると出る成長ホルモンに皮膚の引き締め効果あるんよな
283: (ﾌﾞｰｲﾓ MMb2-ME73 [49.239.64.227]) 2021/07/06(火)16:10 ID:cVk70ykHM(1) AAS
>>281
人による
30代ぐらいまでならほぼ綺麗に消えるらしいが確証はない
けど10割残るということもない
284: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM96-3m0Y [133.106.158.225]) 2021/07/06(火)17:00 ID:AK5NGiMtM(1) AAS
>>281
皮膚のコラーゲンが伸びきってたら無理だね
元の体重と年齢次第
285(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-HFC9 [126.179.244.185]) 2021/07/06(火)19:23 ID:4REUtzAKr(2/2) AAS
でも、ボティビルダーって増量と減量をくり返してない？減量後に皮が余ってるように見えないけど
286: (ｽﾌﾟｯｯ Sde9-OLKa [110.163.13.179]) 2021/07/06(火)19:58 ID:b9tfsiMXd(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:image.middle-edge.jp
今もやってる？
287: (ﾜｯﾁｮｲ 3596-ysWM [58.191.172.5]) 2021/07/06(火)20:03 ID:0wjHHlGH0(1) AAS
>>285
あの人たちは栄養素をきちんと摂ってそう。
288: (ﾜｯﾁｮｲ 3135-XVAm [180.30.117.110]) 2021/07/06(火)22:02 ID:b9k4dMEa0(1) AAS
ウエストの測定位置なんだけど
浮き輪の部分で計るのとその上のくびれで計るの
どちらが正しいですか？
289: (ﾜｯﾁｮｲ a280-kmiv [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/06(火)22:09 ID:Cv6kJq9v0(1/2) AAS
メタボの測定ならへその高さで腹をへこませない状態
290: (ﾜｯﾁｮｲ a280-kmiv [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/06(火)22:11 ID:Cv6kJq9v0(2/2) AAS
部分痩せはないとわかっていてもやはり腹は気になるから毎日少しでもトレーニングメニューに追加しておくようにしてるが
久しぶりにサイドベントやったら10kgくらいなのに筋肉痛が出た
やはりまんべんなく鍛えないといかん
膝ころ、レッグレイズ、クランチ、ツイスト、プランクだけじゃだめだな
291: (ﾜｯﾁｮｲ 36a5-HFC9 [175.177.42.29]) 2021/07/06(火)22:20 ID:R89tcIeT0(1) AAS
人間ドックで腹回り計測で看護師にビックリされた
去年から15kgは痩せたからなぁ
良かった
292(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2d9f-36EZ [114.160.108.40]) 2021/07/06(火)22:35 ID:kVmREFhw0(1) AAS
ただ走るだけのダイエットはすぐにでも止めなさいってライザップのトレーナーも言っている
293: (ﾌﾞｰｲﾓ MMb2-ME73 [49.239.65.140]) 2021/07/06(火)22:52 ID:yFFJK2FsM(1) AAS
ライザップ(笑)
リバウンド確実の糖質制限とかいうクソダイエット勧める所ですよね…
株価駄々下がりでやばいし
294: (ﾜｯﾁｮｲ 9216-kf3V [27.142.170.36]) 2021/07/06(火)23:32 ID:QAo0Vup40(1) AAS
>>292
そう思う。自分がそれで失敗した
295: (ﾜｯﾁｮｲ 758a-fZdt [122.196.153.179]) 2021/07/07(水)00:12 ID:RtXdxzt/0(1/5) AAS
ウォーキングも取り入れたほうがいいよね
脂肪燃焼効果高まるし
296: (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spf9-Tes+ [126.253.109.74]) 2021/07/07(水)01:08 ID:gvXSZJvQp(1) AAS
ライザップはガチ勢からするとしょーもないのか
297(1): (ﾜｯﾁｮｲ 36a5-HFC9 [175.177.42.29]) 2021/07/07(水)01:30 ID:IkUvtc/60(1/4) AAS
シーチキン＋キャベツサラダの生活を数ヶ月つづけているが、この前、意識失って倒れたので注意
298: (ﾜｯﾁｮｲ e916-TMbC [124.144.93.132]) 2021/07/07(水)01:34 ID:w464FAby0(1/3) AAS
>>297
多少は炭水化物必要よ
299: (ﾜｯﾁｮｲ 6e15-Ljz+ [113.145.170.165]) 2021/07/07(水)06:36 ID:H+qPxv2/0(1) AAS
糖質を取ると痩せないという謎理論を広めたライザップの罪は重い
300: (ﾜｯﾁｮｲ 758a-fZdt [122.196.153.179]) 2021/07/07(水)06:58 ID:RtXdxzt/0(2/5) AAS
糖質30脂質0で120kcalのアイスキャンディーと糖質20脂質20で300kcalのアイスモナカを比べて、太る原因は糖質だからこの場合アイスキャンディーのほうが実は太るって真顔で言ってる奴がいたわ
301: (ﾜｯﾁｮｲ 9216-kf3V [27.142.170.36]) 2021/07/07(水)07:10 ID:C7j5TkP80(1/2) AAS
根拠なしに想像で言ってしまうが、ライザップのプログラムって競技のために体重調整をする必要のあるアスリートが期間限定で減量するためのプログラムをベースにしてるのじゃないのかしら。
減量後にその状態を維持する設計になってないのじゃないのかと想像する。リバウンド率が高いのだとしたらその辺りじゃないのかしら。繰り返し来てくれるお客は歓迎だろうし。
302(1): (ﾜｯﾁｮｲ a280-kmiv [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/07(水)07:33 ID:Nq4s+bt70(1/4) AAS
走るのが好きな奴は走ればいいと思う
さらにいうと体重を減らしたいなら、やはり走った方が良いと思う
消費エネルギーは筋トレよりも上だし(アフターバーンは考慮しない)
しかし体脂肪率を下げたい、となると走るよりはファットバーンをキープした方が効率が良いというだけ
コルチゾールの分泌も考慮すると一回あたり20〜30分程度の早めのウォーキングにとどめておく方が良いが
走って気持ちいい奴に「走るな」と言うほど劇的な変化はない
つまり「あんまし走るの好きじゃないんだけど有酸素しないといかんのか」と考える奴には
「いや筋トレ後の20分くらいのトレッドミルやエアロバイク、ウォーキングでええよ」と言う事だな
303: (ﾜｯﾁｮｲ a280-kmiv [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/07(水)07:37 ID:Nq4s+bt70(2/4) AAS
ランニング→全体的に絞れるが長時間走ると筋肉も減るし慣れてないとハードで疲労蓄積リスクあり
ウォーキング→体脂肪をメインに絞れるが総量はランニングには劣る、負荷軽いのですぐに結果は出ない
ジョギング→ある程度全体的に絞りつつ無理なくできるがランニングには劣る、結果は出やすい
304: (ﾜｯﾁｮｲ 5971-e+fT [118.236.67.39]) 2021/07/07(水)09:41 ID:MB3wxiob0(1/2) AAS
ケトンで減量って流行ってるけど、正直炭水化物をメインのエネルギー源として生きてる生物なんだからケトン関係は長期的に考えると負担大きそうでやる気にゃならんな
メインエネルギー入ってこないから身体が無理に補助エネルギーで頑張ってるって印象
305: (ﾌﾞｰｲﾓ MM96-ME73 [133.159.151.6]) 2021/07/07(水)09:43 ID:SvRzgtLjM(1) AAS
ケトンは緊急時用だよな
負担が大きくなければ普段からそっちを使ってる
306: (ﾜｯﾁｮｲ 758a-fZdt [122.196.153.179]) 2021/07/07(水)09:46 ID:RtXdxzt/0(3/5) AAS
よしダイエットするぞと思って1ヶ月の目標を0.5kgに設定する人はいないでしょう、１年で6kg痩せると十分な成果なんだけどね
やっぱり3kgくらいは痩せたいと思うんじゃない？
そうすると食事だけじゃけっこう無理しないといけないし外食一回しただけで取り返しがつかなくなる
有酸素で毎日平均300消費できたらかなり食べられる枠があくから目標がぐっと現実的になる
307: (ﾜｯﾁｮｲ e916-TMbC [124.144.93.132]) 2021/07/07(水)09:49 ID:w464FAby0(2/3) AAS
低糖質商品が増えたのはライザップのおかげかもしれないけど長期的ダイエットの肝は脂質のコントロールだわ
308(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf9-TMbC [126.166.86.30]) 2021/07/07(水)10:07 ID:JPVuyylEp(1) AAS
同時期にダイエット始めて糖質制限で有酸素メイン筋トレは嫌いって人が何人かいるけど体重の落ち方は早かったけど体脂肪が高止まりしちゃってるんだよね
体重落としてから筋トレする方がいいって人いるけど落としちゃった筋肉をまた増やすってやっぱり無謀なんじゃんって思った
糖質適正、筋トレ優先組の方が結果的に早く体重体脂肪目標達成してる
309: (ﾜｯﾁｮｲ 7215-EvxU [131.129.143.178]) 2021/07/07(水)10:22 ID:R541Hmie0(1) AAS
風邪で寝込んで薬のためにパン半枚3食にしたら水分抜けてか一気に2キロ近く落ちて草
しかし、熱は筋肉が減るというし、食欲皆無で栄養補給ゼロだったから治ったら筋肉減って体脂肪率跳ね上がってそうだなあ…
310(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-XqkS [49.98.148.113]) 2021/07/07(水)10:22 ID:O4tvxDATd(1) AAS
>>302
すごくわかりやすい
それでいくと「筋トレで追い込むとかマジツライ、何も考えず音楽聴きながら1〜2時間走ってたほうが楽」って思う俺はやっぱり走ってたほうがいいってことか
とりあえずある程度脂肪が落とせたらそこから筋トレ主体に切り替えてく予定ではある
311(1): (ﾜｯﾁｮｲ 758a-fZdt [122.196.153.179]) 2021/07/07(水)10:33 ID:RtXdxzt/0(4/5) AAS
>>310
単純に両方やればいいと思うよ
筋トレと有酸素どっちが痩せるかってよく話題になるけど筋トレは筋肉を増やす、ランニングはカロリー消費(脂肪を減らす)ってことで目的が重なるものではないから
312: (ｱｳｱｳｸｰ MMb9-qXH7 [36.11.229.213]) 2021/07/07(水)10:38 ID:DrGlcnBUM(1) AAS
>>311
本当かわからんけど筋トレのサーキットやって無酸素運動状態の高負荷運動をやったあとに有酸素運動したほうが活動エネルギーが上がるとライザップのユウジが言ってたので実践してる
313: (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM96-Z4BY [133.106.92.147]) 2021/07/07(水)12:33 ID:+NdA2mG4M(1) AAS
ハードな運動すると1日くらい酸素消費が増えるからね
つまり代謝が上がる
314: (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-Ljz+ [106.129.64.171]) 2021/07/07(水)14:23 ID:cMV5dKema(1) AAS
>>308
結局早く体重が落ちてるってことは体脂肪が落ちてるわけではないって事実を理解しようとしない人がいるんだよね
315: (ﾜｯﾁｮｲ a5db-e+fT [42.126.247.56]) 2021/07/07(水)14:39 ID:2egxUWdb0(1) AAS
標準体重や標準体型から体脂肪だけを落とすなら筋トレ有酸素は必須
筋トレガンガンやってもアンダーカロリーだと全く筋肉つかないけど落ちる勢いは少ない
あと有酸素運動すると凄い勢いで絞れてくる
とにかくたくさん食べても筋肉はなかなか付かないから難しい
316: (ﾌﾞｰｲﾓ MMa6-0r15 [163.49.201.141]) 2021/07/07(水)14:47 ID:saH5sWIHM(1) AAS
>>183
有酸素を毎日、BIG 3を間隔空けてのがいいと思う
ただ、ビッグ3も昔からある種目というだけなので、神格化しすぎない方がよい
他の種目も混ぜた方が効果的だぞ
317(3): (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-96cL [106.129.77.233 [上級国民]]) 2021/07/07(水)14:48 ID:8GcJEJcra(1) AAS
有酸素運動必要かなぁ？
ビルダーも短距離走選手も有酸素運動しないで体脂肪だけ落としてるからなぁ
318: (ﾜｯﾁｮｲ 9216-kf3V [27.142.170.36]) 2021/07/07(水)14:58 ID:C7j5TkP80(2/2) AAS
>>317
アスリート並みにやるかどうかじゃないすかね
319: (ｱｳｱｳｸｰ MMb9-qXH7 [36.11.225.110]) 2021/07/07(水)15:39 ID:Myn88N9gM(1) AAS
>>317
ヒョロガリになりたいからね
320: (ﾜｯﾁｮｲ 5971-e+fT [118.236.67.39]) 2021/07/07(水)16:14 ID:MB3wxiob0(2/2) AAS
>>317
海外の有名なビルダーでも減量時期は少し有酸素運動取り入れる人もいるみたいやで
あと一般人がそういった人達みたいな生活環境やらを整えるのは無理だろうし、正直あまり参考にし過ぎない方が良いと思う
321(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MMa6-ME73 [163.49.205.104]) 2021/07/07(水)16:45 ID:iU08/nrwM(1) AAS
ビルダーは全てを知り尽くしたガチ勢のプロが、計算しまくったプラン立ててやってるものだからあんまり参考にならん
322(1): (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM96-fZdt [133.106.50.155]) 2021/07/07(水)16:50 ID:qSNCI8URM(1) AAS
毎日10km走れば好きなものたらふく食べても太らないし食べるの我慢すれば有酸素なしでも痩せていく
好きにすればいいよ
個人的には苦痛でない程度に走るだけで食える枠がだいぶ増えるから無理なくダイエットできるわ
323: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf9-e+fT [126.193.2.170]) 2021/07/07(水)16:58 ID:D6kBWamip(1) AAS
>>321
あとまあステロイドユーザーの減量法をナチュラルがやったところでってのもあるな
324: (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-e+fT [106.130.138.26]) 2021/07/07(水)18:01 ID:DDqMCDP7a(1) AAS
ビルダーやフィジーカーでバルクにこだわる人は有酸素しなくて絞りにこだわる人は有酸素してる感じ
一般の人の標準体型からだと筋トレだけでも絞れるけど有酸素併用だとよりはやく絞れるってだけかな
325(2): (ﾜｯﾁｮｲ a280-kmiv [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/07(水)19:10 ID:Nq4s+bt70(3/4) AAS
>>322
毎日100km走るほど暇な奴はそれでいいと思うがみんな忙しいんだよ
だからHIITや筋トレで時短しようとするのだろうに
326(2): (ｱｳｱｳｸｰ MMb9-qXH7 [36.11.224.26]) 2021/07/07(水)19:42 ID:K7c5NFVcM(1) AAS
>>325
忙しいって思ってるだけだよ
たかだか1時間作るだけが何故できない
やる気がないだけ
327: (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-e6hJ [106.132.86.117]) 2021/07/07(水)19:45 ID:wTnGWlDEa(1) AAS
どうしても有酸素が必要なら私は水泳を選択するかな
328: (ﾜｯﾁｮｲ 758a-fZdt [122.196.153.179]) 2021/07/07(水)20:37 ID:RtXdxzt/0(5/5) AAS
>>325
筋トレは筋肉つけるもの有酸素は脂肪を減らすものでどっちを選ぶとかじゃない
329(1): (ﾜｯﾁｮｲ 36a5-HFC9 [175.177.42.29]) 2021/07/07(水)21:00 ID:IkUvtc/60(2/4) AAS
一日一回プロテイン飲んでるけど、意味ないかな？
330: (ﾜｯﾁｮｲ 36a5-HFC9 [175.177.42.29]) 2021/07/07(水)21:01 ID:IkUvtc/60(3/4) AAS
>>326
いやそれほど忙しいときはある
ジョギングに１時間さく体力がない
331: (ﾜｯﾁｮｲ 5901-WT9A [118.111.32.228]) 2021/07/07(水)21:25 ID:JCiPr9Rf0(1) AAS
>>326
うんちみたいなジコケイ読んでる奴がよく吐くセリフ第一位
332: (ﾜｯﾁｮｲ e515-5oje [106.156.48.65]) 2021/07/07(水)23:01 ID:kdSPoqWd0(1) AAS
運動よりも糖質制限の方が重要か
333: (ﾜｯﾁｮｲ 36a5-HFC9 [175.177.42.29]) 2021/07/07(水)23:04 ID:IkUvtc/60(4/4) AAS
でも有酸素運動こほうが引き締まりそうなイメージ
334: (ﾜｯﾁｮｲ 7527-Lq/m [112.68.178.158]) 2021/07/07(水)23:08 ID:dehlaW5u0(1) AAS
ジムでスタジオで有酸素しかしてないおばさんとマシン筋トレしてるおばさんの体型比べてみると
有酸素しかしてないおばさんのほうが格段にダルダルしてる
体脂肪少なくてもハリがなくてたるんだ感じ
筋トレしてるおばさんは顔は老けてるけど体だけ見たらハリがあって若い
筋トレせずに有酸素だけしてるおっさんは見たことないから比較できん
335: (ﾜｯﾁｮｲ 3596-ysWM [58.191.172.5]) 2021/07/07(水)23:22 ID:TQQHipYo0(1) AAS
>>329
意味なくはないと思うよ。
タンパク質は不足しがちらしいし。
置き換えだったらもったいない。
朝ごはんにプラスするのは良いと思う。
336: (ﾜｯﾁｮｲ e916-TMbC [124.144.93.132]) 2021/07/07(水)23:31 ID:w464FAby0(3/3) AAS
筋肉のおかげかトレーニングで出るホルモンが肌にいい効果があるのか締まった感じになるよね
337(1): (ﾜｯﾁｮｲ a280-kmiv [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/07(水)23:54 ID:Nq4s+bt70(4/4) AAS
栄養管理して筋トレしてれば肌つやもよくなるさ
体を作るのはタンパク質とホルモンだし
走り回って食事制限してると肌アレも気になるしカサカサになったり湿疹出たりする
結局は必要なだけ栄養が確保できているかどうかで、代謝が多すぎるとバランス崩れてそれが皮膚に真っ先にあらわれる
もちろん目標である減量は達成できるのだけど失うものはある
338: (ﾜｯﾁｮｲ f6e2-Z+ES [119.240.154.70]) 2021/07/08(木)00:01 ID:6ApjdSHN0(1) AAS
おすすめ、参考にしている本ありますか？
339(2): (ｱｳｱｳｴｰ Sada-QDQI [111.239.188.127]) 2021/07/08(木)00:07 ID:pt1Eoibza(1) AAS
初めまして
みんな何食べてますか？沼とかセメントとか地味に作るのだるいし材料費かかるし洗い物面倒で…
朝はヨーグルトに砂糖なしのドライフルーツぶち込んでオリゴ糖かけてくってます
340: (ﾌﾞｰｲﾓ MM55-ME73 [210.138.176.255]) 2021/07/08(木)00:11 ID:dj6GmpZsM(1/2) AAS
朝は味噌汁、納豆、玄米飯に
適当な生野菜(腹の調子によっては食べないこともある)と残りおかずへ結局戻ってくる
341: (ﾌﾞｰｲﾓ MM55-ME73 [210.138.176.255]) 2021/07/08(木)00:12 ID:dj6GmpZsM(2/2) AAS
脂質とカロリー以外は我慢しない方がいいよほんと
我慢するとそのストレスが後で必ず食べ過ぎとして帰ってくる
342(1): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM11-wbr6 [150.66.77.48]) 2021/07/08(木)00:32 ID:8uvNy4DKM(1) AAS
ウィンナーって量の割にはカロリー高くないすか？？
家庭料理でよく出されるんだが22g(60kcal)一本当たりが限界だぜ..
343: (ﾌﾞｰｲﾓ MMa6-ME73 [163.49.209.50]) 2021/07/08(木)00:37 ID:D/CKAVBQM(1) AAS
>>342
あいつの1/3くらいは真っ白な脂質でできてるからね…
あのジューシーさと旨味はあ・ぶ・ら♪
冷蔵庫から出してすぐ切ってみるとすぐわかるよ
白いのが入ってるし包丁にもネットリ付くんや
344: (ﾜｯﾁｮｲ 758a-fZdt [122.196.153.179]) 2021/07/08(木)00:43 ID:ryMYm0EH0(1) AAS
>>337
そういう自分が苦手なことを悪くいうのは良くない
てか走ってる人のほうが当然栄養はたくさん取ってるし支離滅裂
345: (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-Wc0i [126.133.213.134]) 2021/07/08(木)01:19 ID:rF5IgLOFr(1) AAS
ジョギング原理主義者
346(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9255-QNzo [219.113.101.180]) 2021/07/08(木)04:19 ID:8fU6sD9Q0(1/2) AAS
ビルダーは有酸素をやらないというが、ビルダー体型を目指していないなら関係ないだろ。
厚労省をはじめ、専門家はみんな、肥満治療には有酸素運動をしろと言っているのだから、やった方が良いに決まっている。
347(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9255-QNzo [219.113.101.180]) 2021/07/08(木)04:22 ID:8fU6sD9Q0(2/2) AAS
なんで医者などの専門家の言うことを聞かないで、どこの馬の骨かもわからんブロガーとかの話を信じるんだよ。
348: (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-EvxU [49.98.149.83]) 2021/07/08(木)05:26 ID:OLkU8fxYd(1) AAS
ﾜﾛﾀ
あるある
349: (ﾜｯﾁｮｲ d2ac-ox6e [221.254.26.35]) 2021/07/08(木)06:33 ID:6EavO1Vp0(1) AAS
>>347
まあ、そうだわなw
350(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-96cL [106.128.128.50 [上級国民]]) 2021/07/08(木)07:06 ID:1Hgz0sYPa(1) AAS
医者や専門家は偉そうなこと言うけど自分達はデブだから
短距離走選手にデブは居ない
351: (ﾜｯﾁｮｲ a280-kmiv [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/08(木)07:26 ID:ScNvKiwT0(1/5) AAS
>>339
あれが面倒、これが面倒とか言ってる奴は成功はないよ
ある程度までいけても「面倒だから」と中断して頓挫する
食事はボディメイクの中核なのだから自分で食材選定し栄養管理して調理という工程を
「面倒」ではなく「楽しい」と感じるようにならない限り無理
そもそもデブってのは面倒だから丼飯食ったりするわけで
将来筋肉大きくするバルクアップの時期も考慮してるならともかく
ダイエットメインの除脂肪なら今からでも調理スキルをしっかりみにつけないといかん
こういうのは一生モン
まあ最初は面倒に感じるかもしれないが調理続けていくうちに日々の献立考えるのが楽しくなるし
省1
352: (ﾜｯﾁｮｲ a280-kmiv [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/08(木)07:28 ID:ScNvKiwT0(2/5) AAS
>>350
医者が学んでるのは医学であって栄養学じゃないからだろう
栄養管理士やそれに近い勉強しているトレーナーの方がよほど信憑性が高い
極端な話、医者は「痩せろ」とか「○○を控えろ」とは言うが
教科書に書かれている何年前かの情報だったりするので
コレステロール値高い人に対して「卵は食べないように」みたいな古い話をしてきたりするんだよ
353(2): (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-HFC9 [126.179.250.226]) 2021/07/08(木)07:44 ID:9ouDWUd/r(1) AAS
きんに君は信じてOK？
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