[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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154: (ﾜｯﾁｮｲ 2dc3-QVt5 [114.150.213.1]) 2021/07/02(金)06:07 ID:65ZOHqcI0(1) AAS
>>148
レスありがとうございます。
基礎代謝は家の体重計で1000位(日によって違う)、あすけんとほぼ同じです。
昨日は1000キロカロリー位食べましたが体重増えていませんでした。体脂肪は微減。
摂取カロリー増やします。
155: (ﾜｯﾁｮｲ 5968-hOLg [118.86.197.25]) 2021/07/02(金)06:39 ID:crdjukU90(1) AAS
>>153
どうやって落とせばよい？
156: (ｽﾌｯ Sdb2-A+0u [49.106.213.213]) 2021/07/02(金)08:06 ID:UL016zQBd(1) AAS
朝の体脂肪25.5，夜の体脂肪22
とりあえず3%下げたい
157: (ﾜｯﾁｮｲ 8d34-TMbC [120.74.61.166]) 2021/07/02(金)19:43 ID:kbmf21CQ0(1) AAS
胸の脂肪が減らないです
158(2): (JP 0Hc6-oQCD [219.162.38.245]) 2021/07/02(金)22:39 ID:l1KEa6u+H(1) AAS
自重レベルの筋トレじゃ筋肉はつかないとここでよく目にしますが
筋肉モリモリじゃなくても自宅トレーニングでそこそこ筋量増やす方法なんかある？ダンベル？
159: (ﾜｯﾁｮｲ 758a-fZdt [122.196.153.179]) 2021/07/02(金)22:49 ID:nH2o0GkY0(1/2) AAS
ダンベル買うなら折り畳みのベンチ台も買うといいよ
これでめちゃくちゃできることが増える
160(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sada-yfvS [111.239.164.166]) 2021/07/02(金)22:51 ID:01gbviI0a(1/2) AAS
40歳男性
身長163.5cm
体重58.2kg
体脂肪率34%
BMIは標準なのに、体脂肪が異常に高い
原因は何でしょうか？
161: (ﾜｯﾁｮｲ 758a-fZdt [122.196.153.179]) 2021/07/02(金)22:57 ID:nH2o0GkY0(2/2) AAS
食べ過ぎ飲み過ぎ運動不足
身長と体重しか関係ないBMIなんて気にするな、体脂肪率すら参考程度
鏡に写る自分の姿を変えていけ
162: (ﾜｯﾁｮｲ 311b-6ARI [180.189.238.60]) 2021/07/02(金)22:57 ID:kjvdkCA/0(1) AAS
>>158
初心者なら普通に付くで
ウエイトより効率悪いだけで
懸垂は自重の中でも高強度やからオススメや
163: (ｱｳｱｳｴｰ Sada-yfvS [111.239.164.166]) 2021/07/02(金)23:04 ID:01gbviI0a(2/2) AAS
腹筋とかスクワットした方がいいのでしょうか？
ドローインは効果ありますか？
164: (ｽﾌｯ Sdb2-3yIZ [49.104.55.149]) 2021/07/02(金)23:19 ID:nm0fW/FEd(1) AAS
>>158
『Convict Conditioning』とかどうかな？
邦訳版の本は『プリズナートレーニング』って題名（表紙絵に刃牙のビスケット・オリバが起用されててめっちゃ目立つw）
タイトルの通り牢屋にぶち込まれた囚人でもできるトレーニングだからご家庭でも簡単にできるで
YouTubeの解説動画やネットの記事読めばだいたいのやり方わかるから試しにやってみて良さげなら続けてみてどうぞ
165: (ﾜｯﾁｮｲ f6e2-Z+ES [119.240.154.70]) 2021/07/02(金)23:52 ID:78HdClvT0(1) AAS
♂40歳
身長176体重75
腹回りの肉が落ちない
これが内臓脂肪、メタボリックシンドロームってヤツか？
とりあえず腹回り何とかして体重68くらいに落としたい
166: (ﾜｯﾁｮｲ 313a-ME73 [180.36.92.23]) 2021/07/02(金)23:56 ID:/xaQU/Wx0(1) AAS
手や指ですぐつまめる腹回りの肉は皮下脂肪
骨や腹膜の内側にある肉は内臓脂肪
167: (ﾜｯﾁｮｲ f6e2-Z+ES [119.240.154.70]) 2021/07/03(土)00:08 ID:7JZTlBKI0(1) AAS
ありがとうございます。
じゃあ皮下脂肪か、この肉は。
168: (ﾜｯﾁｮｲ edff-owUZ [152.165.196.156]) 2021/07/03(土)00:40 ID:PSWta8XF0(1) AAS
40歳男性でその身長体重だと、内臓脂肪まるけだと思うけど。
内臓脂肪だろうと皮下脂肪だろうと、落とす手段に変化なんかないので意味ないと思うけどなぁ。そんなこと考えても。
運動して、食事管理してどうぞ。
169(1): (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM96-CdTj [133.106.34.56]) 2021/07/03(土)02:56 ID:btdsRVNjM(1) AAS
腹のお肉をガッツリつまめるくらいのおデブは見栄えもあまり良くないし内臓脂肪も怖いので食事を見直しつつ運動しましょう
これ単純だけどきっかけがないとできない人が多いよね(自分含めて)
170: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf9-rMGN [126.167.59.18]) 2021/07/03(土)03:16 ID:p8kj8YjQp(1) AAS
>>160
さすがにその体重で体脂肪率30越えはやばすぎる
ハカリ壊れてんじゃないの？
171: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spf9-3R7L [126.245.81.130]) 2021/07/03(土)14:46 ID:0xIGncYpp(1) AAS
>>169
やばいのはつまめるじゃなくて掴めるデブ
さすがにどんなに痩せてもつまむくらいはできる
172(3): (ｱｳｱｳｸｰ MMb9-QO43 [36.11.229.129]) 2021/07/03(土)14:53 ID:6PtfGz/KM(1) AAS
♂42
身長170体重57
体脂肪19%
シックスパックを見たいけど、まだまだだな
173: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM11-Cuuh [150.66.86.27]) 2021/07/03(土)15:18 ID:6HukoUw7M(1) AAS
んー一昨日から方方だけの肩凝り
筋トレやってて肩凝りなるもんなのか
このせいで運動モチベさがる
とりあえず下半身鍛えるけど
174: (ﾌﾞｰｲﾓ MM55-ME73 [210.148.125.73]) 2021/07/03(土)15:24 ID:Fd6rYcZaM(1) AAS
あ、片方か
スジ伸ばしてんじゃない？
壊さないように気をつけ
175: (ﾜｯﾁｮｲ 5e84-BXkI [153.215.29.50]) 2021/07/03(土)15:29 ID:ZnOAcg8+0(1) AAS
>>172
ほぼスペック同じ
腹筋の上4つは「田」の字みたいにはっきり見えるけど下の2つが見えてこない
176: (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-e6hJ [106.132.81.62]) 2021/07/03(土)15:38 ID:QfJ694J5a(1) AAS
レッグレイズやってる？
177: (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-hOLg [49.98.157.242]) 2021/07/03(土)16:12 ID:bHhgFUpbd(1) AAS
今日もラーメンチートデイにします。1日2食で18時までに食べ終える。
178: (ﾜｯﾁｮｲ a280-kmiv [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/03(土)16:13 ID:rXS1p/nn0(1/2) AAS
下腹は膝コロよりもレッグレイズだと思う
欲を言うとベンチに寝そべって腰あたりからネガティブにして
下腹にストレッチかけて数秒キープ→80度くらいで数秒キープの繰り返しが
個人的にはわりと効いてる感じがある
少なくとも普通のレッグレイズより筋肉痛がしばらく残る
腹筋もストレッチ種目がいいんかね
179: (ｱｳｱｳｷｰ Sa31-5Aj6 [182.251.236.82]) 2021/07/03(土)17:13 ID:YzXb7FQga(1) AAS
自分も今の体型を改善しようと試行錯誤してるがリバースクランチはどうなの？
180: (ﾜｯﾁｮｲ a280-kmiv [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/03(土)17:58 ID:rXS1p/nn0(2/2) AAS
リバースクランチは収縮メインかな
個人的にはストレッチメインの方が筋肉は大きくなる気がしてる
こういうのは個人差もあるし色々やってみて自分に合うものを中心にしていくのが良いかと
181(1): (ｽﾌｯ Sdb2-3yIZ [49.104.55.149]) 2021/07/03(土)18:27 ID:VbsgeTpnd(1) AAS
胴を太くしたくないのと、他のウエイト種目やってれば体幹の可動域をロックするとき副次的に鍛えられるのとで俺は腹筋種目はやらない派だね
逞しい腹筋作りたい人はそれだけだと物足りないから色々した方がいいと思うが
182(2): (ﾜｯﾁｮｲ 12e4-BeFg [123.48.132.47]) 2021/07/03(土)19:42 ID:DcQONDJE0(1) AAS
体幹鍛えると下腹下がった
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
これを毎日少しづつ
183(2): (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM62-oQCD [153.233.127.211]) 2021/07/03(土)19:52 ID:u5A5IdUoM(1) AAS
体脂肪率16.5%
下腹部に脂肪が集中してるのかまだまだ掴めてしまう…
これでもダイエット前は立っててもビール腹が分かるレベルが、立ってる状態では分からないくらい脂肪減らしたけど
ベンチに腰掛けると下腹部と横腹の垂るみが酷い…
わいもレッグレイズ頑張った方がよろしいですかな？
big3は毎日、有酸素運動30分は2日に一度やってます
184(1): (ﾜｯﾁｮｲ 311b-6ARI [180.189.238.60]) 2021/07/03(土)19:54 ID:gVX8xRez0(1) AAS
>>172
その体重で体脂肪筋肉無さすぎやろ
185: (JP 0Hda-ORWR [111.91.253.22]) 2021/07/03(土)20:36 ID:uJ7wQLX2H(1) AAS
>>183
16パー近辺で同じようなお腹具合
がんばろうぜ
186: (ﾜｯﾁｮｲ f60c-it/Y [119.231.45.179]) 2021/07/03(土)22:41 ID:AmXWiW/N0(1) AAS
>>182
いいね、これ。明日からやってみよう。
187(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-XVAm [126.237.20.252]) 2021/07/03(土)23:00 ID:i6AunfRYr(1/2) AAS
7月3日
朝 なし
昼 米100g チキンカレー（インスタント） 合計150円 300kcal
夕 チキンクリスプ コーラSサイズ 合計200円 350kcal
夜 なし（空腹を満たすためにジョギング）
合計350円 カロリー：650kcal
運動：11.4km 1万5000歩
188(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-XVAm [126.237.20.252]) 2021/07/03(土)23:01 ID:i6AunfRYr(2/2) AAS
7月2日
朝：サバ缶、お米（100g） 合計：約350kcal 合計150円（米は100円200gの半分）
昼：なし
夕：チキンクリスプ 345kcal、ぴかちゅうマックシェイクS 218kcal 合計200円
夜：タラコおにぎり1個 180kcal 70円 充実野菜200ml 70kcal 100円 合計170円
本日の食費合計：520円
摂取カロリー：約1150kcal
189: (ﾜｯﾁｮｲ 313a-ME73 [180.36.92.23]) 2021/07/03(土)23:07 ID:sh2A5xoY0(1) AAS
僧侶かな？
190(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0167-lJqZ [126.48.155.102]) 2021/07/03(土)23:15 ID:uCw6WJzG0(1) AAS
>>172とかガリガリじゃないのか？
全然筋肉ないだろ
191(1): (ﾜｯﾁｮｲ 31a3-vZU/ [180.27.107.12 [上級国民]]) 2021/07/04(日)02:04 ID:TaSy2ld/0(1/2) AAS
>>181
クランチみたいに腹をへこますような負荷かけた運動していると
内臓の血流もよくなるから腹筋だけでなくトータルでは痩せる方向に働くでしょう
何事やらないよりやった方が効果は期待できるのだし
192: (ﾜｯﾁｮｲ 31a3-vZU/ [180.27.107.12 [上級国民]]) 2021/07/04(日)02:05 ID:TaSy2ld/0(2/2) AAS
アブローラー10*3セットくらいなら3〜5分もあればできるのだし
下半身トレの日や有酸素の日に組み込んでも問題ないんじゃないの？
193: (ｽﾌｯ Sdb2-3yIZ [49.104.55.149]) 2021/07/04(日)07:50 ID:pQw0lVVkd(1/9) AAS
>>191
血流促進によって頑固な脂肪を落としやすくできるっちゃできるけど、それ体脂肪率10％前後まで落として尚まだ残ってた場合に使われるテクニックじゃけんその段階に達してないなら然程気にしなくていいのよ
それ以前の状態でやっても再合成で少しずつ元に戻るからもったいない
あとクランチやシットアップのような運動は、脊柱バイオメカニクスの権威スチュアート博士が危険性を指摘してて、米軍の体力測定の項目から除外された経緯もあるので一応念のために他の種目した方がええかも
コロコロでもいいし、プランクを背中にプレート置いて加重とかでもいいね
194: (ﾌﾞｰｲﾓ MM55-WT9A [210.138.208.117]) 2021/07/04(日)08:17 ID:mKoweeHhM(1/2) AAS
アブローラーや加重の方が100倍脊柱に負担かかるだろ
ギャグで言ってんのか
195: (ｽﾌｯ Sdb2-3yIZ [49.104.55.149]) 2021/07/04(日)08:28 ID:pQw0lVVkd(2/9) AAS
問題を引き起こすのは「屈曲運動を繰り返す動作」なんだわ
196: (ﾌﾞｰｲﾓ MM55-WT9A [210.138.208.117]) 2021/07/04(日)09:26 ID:mKoweeHhM(2/2) AAS
どっちも負担かけるのは一緒だろ
情報の使い方がおかしい
197(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3596-ysWM [58.191.172.5]) 2021/07/04(日)09:46 ID:leP5ltLm0(1/3) AAS
脊柱バイオテクニクスのスチュアート・マックギル教授の記事読んできたー。
腰痛めるよーって、プランクとかと差し替えてるみたいだね。米軍の体力測定。
なら、腰を痛めないように腰の筋肉をつけたらダメかな。
それか、腹圧をかけられるようになったら腹筋をしなくても良くなるって聞いたことあるから、腹圧をかけられるようにするべきか。
198(2): (ｽﾌｯ Sdb2-3yIZ [49.104.55.149]) 2021/07/04(日)09:54 ID:pQw0lVVkd(3/9) AAS
全然一緒やないで
可動域を限定してつながりを維持したまま力を加えれば大きな負荷をかけても筋肉に負荷がいくから椎間板にかかる負担は少ない
屈曲を繰り返す運動だとそういうわけにもいかず椎間板を酷使してしまい負荷が小さくても負担は大きくなる
情報の使い方がおかしいって指摘はそのままお返しするわ
ま、でも提示された情報を鵜呑みにせず疑問を呈するその姿勢は評価するぞ
199(1): (ｽﾌｯ Sdb2-3yIZ [49.104.55.149]) 2021/07/04(日)10:05 ID:pQw0lVVkd(4/9) AAS
>>197
> それか、腹圧をかけられるようになったら腹筋をしなくても良くなるって聞いたことあるから、腹圧をかけられるようにするべきか。
自分はまさにその考えでやってるわ
ショルダープレスやデッドリフト、スクワットでそこそこの重量あつかってれば腹筋の仕事も十分かなて
自重ならプランクの他にも倒立なんかバランスとりのためにけっこう腹筋使うしええかもしれん
200(3): (ﾜｯﾁｮｲ d23a-Dyua [221.184.176.95]) 2021/07/04(日)10:28 ID:75xjc6Kv0(1) AAS
長文連投
上から目線
俺の知見は間違ってないお前らは間違ってる
役満だな
こんな奴の書き込みはスルーでOK
201(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM55-WT9A [210.138.178.5]) 2021/07/04(日)10:47 ID:OB4OgEomM(1/5) AAS
「Aは腰に悪いので代わりにBをやるべきである」に
「Bも同じかそれ以上に危険である」と指摘を受けて
Aの危険度をいくら説明してもBが安全である証明にはならないだろ
そういう意味で情報の使い方が間違っている
アブローラーも加重プランクも筋力が足りずにフォームが崩れたら一発で腰に負荷がかかるんだから安全とはとても言えない
省2
202(1): (ｽﾌｯ Sdb2-3yIZ [49.104.55.149]) 2021/07/04(日)10:51 ID:pQw0lVVkd(5/9) AAS
唐突に出てきた単発君がなんかいきなり仕切りだして草
はー、ここがおかしいんじゃないかって意見をもらったから自分なりの解釈を述べただけなんだけど>>200君にはこれが上から目線に見えるんですね
そう感じるならNGでもなんでも自由にどーぞ
まあこれ以上は荒れるだろうし何も言わんわ
203: (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-e6hJ [106.132.84.44]) 2021/07/04(日)10:53 ID:oKTf2flga(1) AAS
腹筋はどんな方法でも背中が反ったら腰に負担がかかるよ
204(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM55-WT9A [210.138.178.5]) 2021/07/04(日)10:54 ID:OB4OgEomM(2/5) AAS
>>202
ワッチョイぐらい確認してくれ
205(1): (ｽﾌｯ Sdb2-3yIZ [49.104.55.149]) 2021/07/04(日)11:07 ID:pQw0lVVkd(6/9) AAS
>>204
202は君じゃなくて200に言ったんだけどこの人のﾜｯﾁｮｲ直近にないよ？
頭に血が上りすぎて視野狭くなってない？
君の意見が正しいってことでいいし、もうこれ以上何も言わんからそう必死になんなって
はいこの話おわり
206(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM55-WT9A [210.138.178.5]) 2021/07/04(日)11:10 ID:OB4OgEomM(3/5) AAS
>>205
いや質問に答えないからそう思ったんだけど
まぁ捨て台詞吐いて逃げて終わるならそれでいいと思うよ
207: (ｽﾌｯ Sdb2-3yIZ [49.104.55.149]) 2021/07/04(日)11:17 ID:pQw0lVVkd(7/9) AAS
>>206
おう、それでいいよ
「フォームが崩れたら〜とか、どんなトレーニングにもいえるたらればの話でただのイチャモンじゃねーか、マウント取り必死すぎワロタw」
とか内心思ってるけど君の勝利だおめでとう！
208(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM55-WT9A [210.138.178.5]) 2021/07/04(日)11:22 ID:OB4OgEomM(4/5) AAS
我慢できずにレスしちゃってるじゃん
もう人格攻撃しか出来ないなら無理すなくていいよ
209(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3596-ysWM [58.191.172.5]) 2021/07/04(日)11:23 ID:leP5ltLm0(2/3) AAS
>>199
そうそう！他の種目しながらできるの！
やっぱり腹圧かける練習続けるよー。
腹式呼吸はできるんだけどねえ。
210: (ｽﾌｯ Sdb2-3yIZ [49.104.55.149]) 2021/07/04(日)11:31 ID:pQw0lVVkd(8/9) AAS
>>208
そりゃ「レスしない」とは言ってないからね
このトピックで話をしても君は屁理屈ばっかりでまともな議論ができそうにないから「話をしない」って言ったんですよ
ほら、必死になりすぎで指震えてんじゃーん
無理「す」なくてもいいんですよ
211: (ﾌﾞｰｲﾓ MM55-WT9A [210.138.178.5]) 2021/07/04(日)11:33 ID:OB4OgEomM(5/5) AAS
だから揚げ足とりしか出来ないならもうレスしなくて良いって
荒らしたくないって言ってたのに最後にレスした方が勝ちゲームを自ら続けるの矛盾し過ぎでしょ
212: (ｽﾌｯ Sdb2-3yIZ [49.104.55.149]) 2021/07/04(日)11:36 ID:pQw0lVVkd(9/9) AAS
>>209
おう頑張ってな
213: (ｴﾑｿﾞﾈ FFb2-Dx04 [49.106.174.99]) 2021/07/04(日)11:57 ID:LuMSFDX8F(1) AAS
ｽﾌｯは>198の説明で十分だったよ
ﾌﾞｰｲﾓが変なこと言ってるのは横から見てもわかってたしそこで無視すれば荒れなかったのに
214: (ﾜｯﾁｮｲ 5e3a-yj2l [153.178.139.229]) 2021/07/04(日)11:59 ID:YIWN8C3J0(1) AAS
「もうこの話終わりにするわ」からの同じ話題連発
たった一文字打ち間違えただけの誤字の揚げ足取り
言い訳がましい屁理屈
どう見ても必死で傍から見て恥ずかしいのはID:pQw0lVVkdです
ダッサ
215: (ﾜｯﾁｮｲ f601-ZtxH [119.242.46.198]) 2021/07/04(日)12:48 ID:b3JQ0tWd0(1) AAS
ID:pQw0lVVkd のがまともに意見できてるように見えるけど。
反対意見を長文投稿されてキレる >>200 に、根拠のある書き込みを読めず極論を言う >>201 とか、メチャクチャでしょ。
216: (ﾜｯﾁｮｲ 92fe-BkRB [61.210.141.177]) 2021/07/04(日)13:10 ID:LLkJixVP0(1) AAS
ID:pQw0lVVkdを擁護しているのは自演の他回線かな
最初の方の持論は普通だったけど>>198以降の煽りに乗せられ怒りに任せたキレ気味書き込みのどこがまともなんだろうか
>>200なんかスルー推奨としか言ってないのに「反対意見を投稿されキレている」と解釈している時点でID:pQw0lVVkdの同一人物の自演にしか見えない
217: (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-Wc0i [126.133.235.193]) 2021/07/04(日)13:15 ID:SH1FuJR2r(1) AAS
浅い知識でやってるから長文ガイジに絡まれるんやぞ
そこは反省しなさい
218: (ｽﾌｯ Sdb2-3yIZ [49.104.12.147]) 2021/07/04(日)13:42 ID:71KblO8Kd(1) AAS
正直すまんかったと思ってる
198書いてる時点では「言葉づかいは悪いけど運動について真面目に考えてる人なんかな？ よっしゃ俺もちょっと真面目に返事したろ」って思ってた
しかし201見て「ミナト並のクレーマーじゃねぇか。真剣に相手して損したわクソが」ってなって感情的にレスしてたわ
気をつけます
あと擁護してくれる人いて嬉しく感じてるけど、この流れだとそらぁ自演くさく見えるなって俺も思うわw
200と214と216は自演くせえなって俺も思ってるものw 単発やし
まあ、でもサンキュー
219: (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-SLjI [106.133.166.43]) 2021/07/04(日)14:22 ID:XDggW4fsa(1) AAS
いいやん 気にするな
煽り愛 罵り愛 5ちゃんの醍醐味
220: (ｱｳｱｳｷｰ Sa31-5Aj6 [182.251.233.4]) 2021/07/04(日)16:15 ID:QZCCSVBAa(1) AAS
結局お腹(特に横腹)はどうすりゃいいのさ
221: (ﾜｯﾁｮｲ 3127-QO43 [180.147.76.83]) 2021/07/04(日)16:21 ID:prOcD+cA0(1) AAS
>>184
>>190
筋肉ないから筋トレしてるよ
だけど増えないや！
222: (ﾜｯﾁｮｲ 5971-e+fT [118.236.67.39]) 2021/07/04(日)17:04 ID:W8+PrTNe0(1) AAS
元の体重と脂肪量とか多過ぎて、ちょっとやそっと脂肪減っても体脂肪率変わらないのが辛い……
まあそこまで太った俺が悪いんだが、地道にやるしかないわね
223: (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-e6hJ [106.132.84.185]) 2021/07/04(日)17:54 ID:ukwncVPQa(1) AAS
密かに話題のSissyかな？
224: (ﾜｯﾁｮｲ a280-kmiv [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/04(日)19:47 ID:G3Brs7xr0(1) AAS
膝コロで腰やってしまうくらい筋力ない人はそもそもボディメイク目指さないだろう
225: (ﾜｯﾁｮｲ a5db-e+fT [42.126.247.56]) 2021/07/04(日)20:10 ID:KSrQ2FP30(1) AAS
腰って一度痛めるとありとあらゆる所に支障をきたすから慎重になるのは仕方ない
特に40過ぎるとビックリするくらい長引くしなかなか治らないし
腰と膝は生活の生命線だから無理のない範囲で自分なりのペースで鍛えるしかない
226: (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-e6hJ [106.132.85.191]) 2021/07/04(日)20:17 ID:Kmqc0vDWa(1) AAS
腹筋はスクワットでも鍛えられるからね
227: (ﾜｯﾁｮｲ f60c-it/Y [119.231.45.179]) 2021/07/04(日)20:38 ID:neFEty++0(1) AAS
>>182
30分やったらゲロ出そうになった。週3で続けてみます。
228: (ﾜｯﾁｮｲ 59c3-XqkS [118.7.220.141]) 2021/07/04(日)20:43 ID:L32/C3H30(1) AAS
内臓脂肪が先に無くなって、おなかを凹ますやつは久しぶりにやれるようになった
ヨガの修行僧がやるような、息を吐き切って息を止めてから凹めるやつ
デブな時って内臓が太ってるからそれが出来なくなるって、初めて気付いた
問題は皮下脂肪がなかなか減らないことだ
手の甲の皮まで行かないまでも、腹回りの肉を皮にしたい
229: (ﾜｯﾁｮｲ 36a5-HFC9 [175.177.42.29]) 2021/07/04(日)20:43 ID:gkCkhhtv0(1/3) AAS
THEおかレモン
230: (ﾜｯﾁｮｲ 36a5-HFC9 [175.177.42.29]) 2021/07/04(日)20:45 ID:gkCkhhtv0(2/3) AAS
14%なのに腹の皮が分厚い
ツライ
231(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-e6hJ [106.132.86.66]) 2021/07/04(日)20:50 ID:ynASh9w5a(1) AAS
毎日、大蛇みたいなのが出る食事が究極のダイエット食だと思う
やっぱり食物繊維大事
腸内環境大事
232: (ﾜｯﾁｮｲ 36a5-HFC9 [175.177.42.29]) 2021/07/04(日)21:19 ID:gkCkhhtv0(3/3) AAS
とんこつラーメンとチャーシュー丼食いてぇ
233: (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-e6hJ [106.132.87.139]) 2021/07/04(日)21:24 ID:573TqLexa(1) AAS
軟便が出ますね…
234(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3596-ysWM [58.191.172.5]) 2021/07/04(日)21:55 ID:leP5ltLm0(3/3) AAS
>>231
何グラムくらい摂ってるの？
235(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-e6hJ [106.132.85.154]) 2021/07/04(日)22:05 ID:mxeTPmSna(1) AAS
>>234
２０g以上は摂ってる
私はオートミールより玄米派
236(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-XVAm [126.253.190.109]) 2021/07/05(月)12:06 ID:1fhHgMlhr(1) AAS
7月4日 昨日は食べてしまった！！！！！！！！！！！！！！
朝 なし
昼 松乃屋のカレーライスSサイズ 600kcal 380円
夕 バナナ3本（360kcal)、冷凍パスタ（450kcal) 250円
夜
合計630円 カロリー：1400kcal
運動： 1万3000歩
237(1): (JP 0H62-VapD [153.151.30.170]) 2021/07/05(月)12:11 ID:aEfJ0sNaH(1) AAS
>>187-188>>236
ここお前だけの日記帳じゃないんでExcelなりで管理して自分一人でやってくんね？
誰もお前の1日の食事内容とか食費とか運動量とか興味ないんで
238: (ｽｯﾌﾟ Sdb2-A+0u [49.97.107.238]) 2021/07/05(月)12:13 ID:F81DCYCWd(1) AAS
レコーディングスレある
239: (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-Wc0i [126.255.71.214]) 2021/07/05(月)12:41 ID:U6UR15Psr(1) AAS
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part20
2chｽﾚ:shapeup
240: (ﾜｯﾁｮｲ 3596-ysWM [58.191.172.5]) 2021/07/05(月)12:43 ID:8tlzMTn70(1) AAS
>>235
ありがとう！
手元にあるオートミールと切り干し大根と乾燥わかめで補おうとしたら、えらい量になったけど頑張るw
241(1): (ﾜｯﾁｮｲ edff-owUZ [152.165.196.156]) 2021/07/05(月)13:22 ID:NFvDL+HN0(1/2) AAS
日記帳の人、もう典型的なリバウンドします丸出しの食事内容だよね
女性なのかな、たぶん
242: (ﾌﾞｰｲﾓ MM2d-ME73 [202.214.125.227]) 2021/07/05(月)13:34 ID:I7oqDulpM(1) AAS
>>241
日記の人は>>149で男だよ
馬鹿に男女は関係ないんだよ
243: (ﾜｯﾁｮｲ 5971-e+fT [118.236.67.39]) 2021/07/05(月)13:52 ID:h4Q+8X9C0(1) AAS
体重130キロもあったから、9キロ程落としてもそこまで体脂肪率に変動が無いぜ！！
244: (ﾜｯﾁｮｲ edff-owUZ [152.165.196.156]) 2021/07/05(月)13:59 ID:NFvDL+HN0(2/2) AAS
ホントだw 男性だった。お知らせしてくれた方、ありがとう。失礼しました。
そうですか
245(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MMa6-ME73 [163.49.210.219]) 2021/07/05(月)14:11 ID:kk8Poz5uM(1) AAS
体重100越えとかダイエット楽しいだろうなぁ
巨を見ると代わりに痩せてあげたくなる
きっとどんどん体が軽くなって、謎の体調不良も無くなっていって、普段の気分も良くなっていって、ウンコも臭くなくなって、自分を見下してる人から痩せない方がいいよって言われて、洋服選びが楽しくなってきて、人生変わるんだ
246: (ﾜｯﾁｮｲ 3135-XVAm [180.30.117.110]) 2021/07/05(月)14:49 ID:tr89BBCt0(1/9) AAS
水泳2時間やると体脂肪と体重落ちるんだが
水分が抜けたのだろうか
体脂肪２パーセント、体重１ｋｇ減った
247(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3135-XVAm [180.30.117.110]) 2021/07/05(月)14:50 ID:tr89BBCt0(2/9) AAS
同じ現象が２回目だから何かしらあると思う
248: (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-ysWM [126.253.145.86]) 2021/07/05(月)14:54 ID:gPazq9JJr(1) AAS
>>245
あなたより痩せてる人があなたを見て、同じようなことを思ってるよ。
249: (ﾜｯﾁｮｲ 7215-EvxU [131.129.143.178]) 2021/07/05(月)16:08 ID:s1c/b4t30(1) AAS
>>237
興味ないどころか病的だからあまり見たくないレベルなんだよな…
250: (ﾜｯﾁｮｲ 9216-kf3V [27.142.170.36]) 2021/07/05(月)16:09 ID:woMRGKKE0(1/2) AAS
>>247
体脂肪率測定は体の水分量やその分布に依存するので、入浴後でも数字が変わるってメーカーのホームページに書いてあった
251: (ﾜｯﾁｮｲ e916-TMbC [124.144.93.132]) 2021/07/05(月)16:12 ID:5gQuQVky0(1) AAS
足の裏が湿ってるだけでも変わるって聞く
252(2): (JP 0H06-ORWR [203.215.56.217]) 2021/07/05(月)17:14 ID:GEYsM91wH(1) AAS
筋トレと有酸素で体重1割強落としてbmi22まで持ってきたがお腹のたぷんたぷんが全然落ちてないので21を目指すことにした
引き続きよろしくお願いします
253(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3135-XVAm [180.30.117.110]) 2021/07/05(月)18:58 ID:tr89BBCt0(3/9) AAS
水泳の効果実感した人いますか？
計測器の精度もあるけど、あきらかにおかしい
基礎代謝が上がったのだろうか
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