[過去ﾛｸﾞ] 【減量期】沼ダイエット【PFC神】 Part.2 (1002ﾚｽ)
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303: 2021/05/26(水)14:14 ID:FyZdL6Lw(1) AAS
昆布の佃煮が余ってたので入れてみたら想像以上にいい味出した
304: 2021/05/26(水)17:54 ID:586hWL0W(1) AAS
ちょっと醤油垂らすだけですげぇ美味くなるな
やってみろ
305: 2021/05/26(水)20:44 ID:rnz5N1oP(1) AAS
そろそろ筋トレするか…
自重だけど…
306: 2021/05/27(木)02:16 ID:dmczK3Jx(1) AAS
>>298
大丈夫だよ
307: 2021/05/27(木)12:33 ID:p8uEIMZ7(1) AAS
>>298
尼で売ってるスライスきくらげ使ってるけど、たまにそのままの形で出てくるのな 笑
308: 2021/05/27(木)15:08 ID:qPQBxJ7M(1) AAS
そのまんまで出てこられると損した気持ちになる
コーンとか
309: 2021/05/27(木)17:04 ID:Q8uxg5VT(1) AAS
沼何度か試したがジャンピラフのほうが食べやすい
310: 2021/05/27(木)18:44 ID:ZEuA5wSZ(1) AAS
沼の水分率は箸で食べられるくらいが丁度良い
ってか、その方が美味いし食べ応えがある
311: 2021/05/29(土)04:41 ID:6p0hcKQ7(1) AAS
食べるときに沼に油30g足してたのをうっかり忘れたらゴリッと体重が減って
一週間順調に減り続けてるんだけどやっぱやめたほうがいいかな
312: 2021/05/29(土)07:34 ID:0fI6cFww(1) AAS
いいんじゃない？それで肌がカサカサになったり性欲なくなってるんならまた油足した方がいいと思うけど
313: 2021/05/29(土)08:45 ID:YFoDD2gQ(1) AAS
ってか、性欲ってない方が楽じゃね？w
314: 2021/05/29(土)09:10 ID:Ye+dRHCe(1) AAS
そんなさびしいこと言うなよ
315: 2021/05/29(土)12:52 ID:/B86M67V(1/2) AAS
トレーニング前後のカーボ補給やプロテインもカロリーに入れるべき？
316: 2021/05/29(土)12:53 ID:/B86M67V(2/2) AAS
トレーニング中のカーボも
317: 2021/05/29(土)13:36 ID:T9CKQ+2u(1) AAS
揚げて穴をあけたドーナツはカロリーゼロだから
トレーニング直後のカーボ及びプロテインは当然カロリーゼロだ
318: 2021/05/29(土)13:37 ID:FsQLcOiB(1) AAS
伊達ちゃん
319: 2021/05/30(日)00:51 ID:g+rEV9tX(1) AAS
いよいよ高級沼アップされるみたいだね
320(1): 2021/05/30(日)07:10 ID:GKxf2mlc(1/2) AAS
5キロ落ちてから週末に好きなもの食べて１キロ増えてまた１週間かけて1キロ落としの悪循環無限ループにはまってしまった
土日も大人しく沼生活すれば乗り越えられるとは思うけど引きこもりの丸二日間沼で過ごすのは流石にむなしい
平日の沼なら全然平気なんだけど
321(1): 2021/05/30(日)08:37 ID:mdnmkXKH(1) AAS
>>320
ちょっと試して欲しいのだけど
土曜日の夜に最後に食べた時間から18時間水以外飲まずに断食して、18時間後から普通に食べて日曜日の夜の最後に食べた時間からまた18時間あけてから沼復活してみて下さい

暴飲暴食しても18時間断食すればリセット出来るらしいので試して欲しいです
一応18時間後最初の食事は脂質控えめにした方がいいらしいです
322(1): 2021/05/30(日)10:28 ID:LrEV4sq1(1/2) AAS
そんな1日程度でリセットできたら苦労しない
323: 2021/05/30(日)10:37 ID:lLyocTqT(1/2) AAS
とりあえず最近の薊さんが食べてるアレを試してみたら？
実際、俺も沼からアレに切り替えたら停滞も抜けられたしバンバン落ちるようになった
324: 2021/05/30(日)10:44 ID:LrEV4sq1(2/2) AAS
アレってなによｗ
325(1): 2021/05/30(日)10:47 ID:lLyocTqT(2/2) AAS
アレだよアレw
米と鶏胸とＭＣＴオイルのヤツだよ
326: 2021/05/30(日)12:19 ID:GKxf2mlc(2/2) AAS
>>321
ありがとう
ふて寝して今起きました
昨日は８時くらいまでだらだら飲んでたので今日は２時くらいまで食べなきゃいい感じですね
やってみる
327: 2021/05/30(日)15:00 ID:1wKqMy5c(1) AAS
朝マグマ仕込んだ
初マグマなので夕飯楽しみ
328: 2021/05/30(日)15:56 ID:qqzYfBhQ(1) AAS
>>325
あれってMCTオイルの方が落ちやすいのかね
サラダ油か鶏皮の脂質でやろうと思ってたんだけども
329: 2021/05/30(日)16:13 ID:8o69bR+p(1) AAS
mtcオイルだと体調よくなる気がするから私も使ってるよ
鶏皮はそのままだと脂質の量が分からなくなって計算狂うから鶏油作って使うといいかもね
330: 2021/05/30(日)16:53 ID:YPC8g8F4(1) AAS
オリーブオイルでも良いと思う
ってか、普通に美味しい
カレー粉との相性も良い
331: 2021/05/30(日)17:52 ID:3CuvSKHl(1) AAS
セメントなんだけどタッパー入れて冷蔵庫で何日持つの？
332: 2021/05/30(日)18:07 ID:XApt8FMG(1) AAS
３日くらいじゃね
333: 2021/05/30(日)19:53 ID:r+6vraqd(1) AAS
MCTは代謝が早いんでしょ？
334: 2021/05/30(日)20:01 ID:nVDDO1x8(1) AAS
長鎖脂肪酸より中鎖脂肪酸の方がエネルギーとして消費されやすいから脂肪になり辛いとされてるから、どうせ脂質とるなら中鎖脂肪酸を優先したいよねという話
335: 2021/05/30(日)20:36 ID:MkHzN1sO(1) AAS
中鎖脂肪酸って飽和脂肪酸の中の脂肪酸なんだな…
飽和脂肪酸って摂取を控えるべき油って認識だから少し躊躇するな…
336: 2021/05/30(日)20:46 ID:E7mh/++O(1) AAS
飽和脂肪酸こそ化学的に安定してて安全な油なのに
LDL-Cが増えて長生きしてしまうリスクはあるが
337: 2021/05/30(日)21:40 ID:MDoBYSll(1) AAS
厚労省は飽和脂肪酸は摂取カロリーの７％以下に抑えろって言ってるね
338: 2021/05/31(月)14:28 ID:jySUpMiu(1) AAS
３日ほど沼ができなかったけど明日から沼ができる
やっぱ沼は安心感ある
339: 2021/05/31(月)22:06 ID:q+Ue1TDz(1) AAS
>>322
この記事に書いてあったんだよー
外部ﾘﾝｸ:business.nikkei.com
340: 2021/06/01(火)00:41 ID:dg9pTmuN(1) AAS
せっかく沼っていう合理的な方法やってるのに
変なものに飛びついたらだめだよ
341(1): 2021/06/01(火)03:00 ID:xnhC/w6A(1) AAS
ダイエットに限らずエビデンスが書いてない理論はまず疑う習慣つけたほうがいい。
耳障りが良いものが正しいなら、もっとみんな習慣的にやってるよ。

食べすぎた次の日減らして2日間で収支合うようにすること自体は賛成だけどね。
342: 2021/06/01(火)07:11 ID:S35H9LiM(1) AAS
>>341
2日間でカロリー収支を合わせるって書くより18時間断食って書いた方が難しいことせず簡単に痩せられるって思わせて記事のアクセス数稼ごうとしてるだけなんだよね
343: 2021/06/01(火)07:53 ID:pfARyX8P(1) AAS
いま太った犬と一緒に沼生活やってます
344: 2021/06/01(火)20:45 ID:Fy+KDBLU(1) AAS
いぬったーと見間違えた
345: 2021/06/01(火)20:47 ID:RolcfT8I(1) AAS
弁当用にジャンピラフ作ろうとしたんだが、玉ねぎと赤パプリカがなかったから代わりにごぼうたくさん入れた。手羽元が苦手なんで胸肉に変更、鶏ガラだしを追加。
かやくご飯になった。これはこれでアリ。
346: 2021/06/02(水)12:03 ID:rJR8F2oq(1) AAS
もう沼じゃなくて炊き込みご飯で良いんじゃないかなって思ってる
水分率が高過ぎると逆に食べ応えが下がる事が分かったし
しゃもじで掬えない箸で喰えないなら水分率が高過ぎる
347: 2021/06/02(水)13:14 ID:iKHUii6V(1) AAS
あの食感に耐えられない人はそれでいいと思うよ
チャーハンだろうがピラフだろうがお好み焼きだろうが
工夫すればいくらでも変えられるから
自分はあの水分量のほうが血糖値安定するから合ってるけど
348: 2021/06/02(水)13:17 ID:V0z4ACb4(1) AAS
冷蔵庫整理してたら賞味期限危なそうなゆかりが発掘されたけど、これ入れたら絶対美味いな
349(1): 2021/06/02(水)18:31 ID:bW/coII1(1) AAS
マグマの味変に何かいいのない？
カレー粉は気分で入れたりする
350(1): 2021/06/02(水)20:53 ID:8TMkiM1a(1) AAS
シャイニーが沼の人名乗ってたけど流石に怒られるんじゃないか
351: 2021/06/02(水)21:18 ID:PnMC309z(1) AAS
沼の素w
352: 2021/06/02(水)22:24 ID:BtSU2bop(1) AAS
召シ沼というパクリ店が今月オープンしたらしい…w
353: 2021/06/02(水)22:41 ID:PeqE0mOR(1/2) AAS
>>349
肉を魚介に置き換えで旨味アップ
コンソメバジルローズマリー等で洋風に
食べる時に瓶のトマトソースをちょい足しでフレッシュな酸味
354(1): 2021/06/02(水)22:55 ID:IjQzECzD(1) AAS
沼生活3日くらいでギブ
マグマに変えても無理
脂質足りなくて具合悪くなる
鶏飯のほうを開拓してみる
355: 2021/06/02(水)23:13 ID:PeqE0mOR(2/2) AAS
3日脂肪摂らなかったくらいで体調崩すわけ無いけど
ジャンピラフなら皮付き骨付き肉に野菜一杯で栄養あるんじゃない
356: 2021/06/03(木)00:16 ID:c+/TSpNv(1) AAS
沼の素、高過ぎて引いた
357: 2021/06/03(木)01:16 ID:DXBcsWsk(1) AAS
高級って書いてあるものを「高い！」っていう神経が謎
358: 2021/06/03(木)01:25 ID:kkfOgNRi(1) AAS
まあファングッズだからね
コスパ考えるほうがナンセンス
359: 2021/06/03(木)01:43 ID:HsbD8LCh(1/2) AAS
>>354
脂質入れりゃいいじゃん
胸肉の皮とらずにやるのもありだぞ
360: 2021/06/03(木)03:31 ID:tco3Y17X(1) AAS
>>350
いや薊さんが元祖なんだが
361: 2021/06/03(木)03:59 ID:ATtVrql7(1) AAS
脂質カット生活3日目で具合悪くなるのはやっぱりおかしいか
米1合しか使ってないからカロリーが足りなすぎるのかな
362: 2021/06/03(木)04:53 ID:HsbD8LCh(2/2) AAS
ちゃんとカロリー計算してるかな？
米1合と皮なし胸肉１枚でで8００kcalだよ
胸肉６００でも１２００だから
考えて足さないとダメだよ
363: 2021/06/03(木)06:38 ID:ukdUGosa(1) AAS
低血糖じゃないの？
364: 2021/06/03(木)15:56 ID:kZ7j4qVT(1) AAS
高級沼の動画観たけど薊さんはＰＦＣの計算をタンパク質を鶏胸、脂質をオイル、炭水化物を米のカロリーでやってるな
鶏胸に入ってる少量の脂質とか米に入ってる少量のタンパク質や脂質を無視した計算なんだな…
そのやり方だと計算合わなくなるんだが…w
365: 2021/06/03(木)16:00 ID:Uom8e9FR(1/2) AAS
ビルダーは多いよ、そういう計算の仕方
実際細かい単位あってなくても絞れりゃいいだけだから
366: 2021/06/03(木)16:22 ID:yaIO78AR(1/2) AAS
なるほどね
自分はエクセルで計算してるけどそれでも十分だな
367: 2021/06/03(木)16:34 ID:VrKl/ZjN(1) AAS
ってか、米も鶏胸もカロリーすら合ってないやん…
１５００の４０％で６００kcalになるはずなのに両方ともカロリー合ってない…w
368: 2021/06/03(木)16:44 ID:FoO4vCtC(1) AAS
おもむろに一掴みとかでやってんだから当たり前でしょ
369: 2021/06/03(木)17:03 ID:yaIO78AR(2/2) AAS
いや合ってるんじゃね
自分の計算だと
胸肉６１１　米６０９　オイル３００
370: 2021/06/03(木)17:46 ID:JOLWP6/d(1) AAS
合ってないやん…
371: 2021/06/03(木)18:48 ID:vCSv0asu(1) AAS
採用してる数値が違うだけでしょ
372(1): 2021/06/03(木)20:14 ID:Hc/sHd8w(1) AAS
流石にそんな細かく計算してたらハゲそうw
乾燥椎茸やワカメやカレー粉にもカロリーあるぞw
373: 2021/06/03(木)20:49 ID:nxGvQy6K(1) AAS
>>372
全部計算してるw
374: 2021/06/03(木)20:59 ID:Uom8e9FR(2/2) AAS
計算が苦もなく出来るならやったらいいし、それがダルくてダイエット自体のモチベが下がるなら大雑把でいい
375: 2021/06/03(木)21:24 ID:N27AVH0O(1) AAS
一時間筋トレする程度でほぼ食事制限でやってるからちゃんと量ってる
乾物とか調味料もおもむろに入れると平気で100kcal以上の誤差が出るしね
体鍛えるのが仕事みたいな人はそれくらい吹き飛ばせるんだろうけど
376: 2021/06/03(木)21:25 ID:lU2//39b(1/2) AAS
計算というか自分の体の変化みて量を微調整するほうが大事だと思う
代謝も消費カロリーも食材も人によってものによって違うしいくら計算してもそれだけで減量に適したものにはたどり着けないよ
377: 2021/06/03(木)21:50 ID:ZTDcWuVV(1) AAS
量ってないと微調整は出来なくない？
昨日何グラム入れたかもわかんないってことでしょ？
378: 2021/06/03(木)21:54 ID:lU2//39b(2/2) AAS
もちろん計算してるのは前提だけど計算だけで本当に自分に適した数字は分からないって話
379: 2021/06/03(木)23:29 ID:zFQVFDbI(1) AAS
乾物とかオクラとか沼のサブ食材は大体１００kcal前後だという事は把握してる
だから設定したカロリーのマイナス１００kcalでメイン食材を計算すると辻褄が合う
380: 2021/06/05(土)08:33 ID:mZ+H7cY1(1) AAS
薊さんのＰＦＣ調整方法だとタンパク質が設定より少なくて脂質が多くて炭水化物が少なくなる事が分かった…w
381: 2021/06/05(土)21:07 ID:op5L70dH(1/2) AAS
今日初めて沼仕込んだんだけど、うち3合炊きしかなくて、それだと一日600キロカロリーくらいしかないんでしょ？私基礎代謝1300くらいあるんだけど、少なすぎるよね？何か解決策ないかな？5合炊き買うしかない？
382(1): 2021/06/05(土)21:48 ID:U5ylZM/x(1) AAS
水少なくする
383: 2021/06/05(土)22:04 ID:op5L70dH(2/2) AAS
>>382
水少なくしてその分お米増やすってこと？
384: 2021/06/05(土)22:32 ID:18cU5NUD(1) AAS
薊さんは３合炊きは捨てて欲しいって言ってる
最低でも５合炊きやな
５合炊きでも１５００までしか作れないみたいだから女性と小柄な男性以外は１０合炊き一択やな
でも、吉田沙保里は１０合炊き…w
385(1): 2021/06/05(土)23:51 ID:dY0H6uyo(1) AAS
炊き上がった後からお湯を足すじゃダメか
386: 2021/06/05(土)23:57 ID:L5s9dORN(1) AAS
3合炊きでも夜寝る前に朝昼分を仕込んで朝に夕食分を仕込めばやり繰りは出来る
それで沼が自分に合う、続けられると判断してから五合炊きなり一升炊きなり買うのもありかと
387: 2021/06/06(日)01:02 ID:7uc4UH4/(1) AAS
沼じゃなくてジャンピラフにすれば
388: 2021/06/06(日)02:13 ID:8OT3RCpI(1) AAS
おれは真空保温のナベで沼作ってる
389: 2021/06/06(日)02:40 ID:PkZkE7jY(1) AAS
ジャガバードとか煮物系も炊飯器で作りたいなら１０合炊き買っといた方が良いよ
390: 2021/06/06(日)06:26 ID:KnYMi3HX(1/3) AAS
みんなありがとう！やっぱり5合炊き検討してみる
391(1): 2021/06/06(日)07:26 ID:7EXoYFXB(1) AAS
お湯わかして食べる時にお湯足せばなんとかなるでしょ
食べて減った分にお湯を足していく
それがめんどければ5合炊き
まぁ10合はいらんかな
392: 2021/06/06(日)08:01 ID:1jgCBuA8(1) AAS
どうせ買うなら沼用は圧力もIHいらないから安いのでいいし、煮込み料理専用だと割り切って一升炊きがいいと思う

普通にご飯食べたきゃ3合炊きがあるわけだし
393: 2021/06/06(日)08:09 ID:Aj43T0cQ(1) AAS
どうしても匂いが付いちゃうから沼用の炊飯器を別に用意した方が良いと思う
タイガーの１０合マイコン炊飯器なら１万以下で買える
394: 2021/06/06(日)08:18 ID:KnYMi3HX(2/3) AAS
>>391
それだと総摂取カロリーは600のままじゃない？一日のカロリーが少なすぎるかなと心配してるんだけど、大丈夫かね？
395(1): 2021/06/06(日)08:51 ID:vxJfuzhq(1) AAS
3合炊きに水以外は５合炊き分と同じ量の材料で1度炊いてから後からお湯を足せってことじゃない？
396: 2021/06/06(日)08:55 ID:KnYMi3HX(3/3) AAS
>>395
あーなるほど
その手があったか
ありがとう！やってみる
397: 2021/06/06(日)11:05 ID:vifQhT5J(1/2) AAS
>>385
お湯足して保温して寝かせれば立派な沼になるよ
398(2): 2021/06/06(日)11:39 ID:v1b0wyiC(1) AAS
水足して再加熱→保温でも良いよ
俺は卵入れる時もそうしてる
朝になったら沼の上に目玉焼きw
399: 2021/06/06(日)15:24 ID:94aE96ny(1) AAS
>>398
ほうほう
目玉焼きも合いそうだね
ありがとう！
400: 2021/06/06(日)16:10 ID:tZkLuhct(1) AAS
沼食べ続けて3ヶ月、体重93キロ体脂肪率28%のクソデブが体重78キロ体脂肪20%まで減りましたよ
最終は70キロまでいきたい、年末までかけて何とかいきたいわ
401: 2021/06/06(日)17:44 ID:vifQhT5J(2/2) AAS
>>398
それいただき！
402: 2021/06/06(日)17:52 ID:IFXIpYTi(1) AAS
自分は卵は混ぜ終わった後に入れてるな
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