[過去ﾛｸﾞ] 【減量期】沼ダイエット【PFC神】 Part.2 (1002ﾚｽ)
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403: 2021/06/06(日)19:58 ID:wLklFTS8(1) AAS
卵ガチガチで完全に火通ってるから今まで腹壊した事ないな
俺は面倒だから卵そのまま落としてるけど溶き卵にして混ぜればスクランブルエッグになるw
404(1): 2021/06/07(月)16:38 ID:AZ7JsTW8(1/3) AAS
みんなお酒はどうしてる？檸檬堂箱買いしちゃったから飲むしかないんだが
405(1): 2021/06/07(月)16:44 ID:7RHa2V4f(1) AAS
>>404
お酒なんか呑んでたら効率悪いよ。よし俺に所に着払いで送ってくれ
406: 2021/06/07(月)16:57 ID:AZ7JsTW8(2/3) AAS
>>405
いいよ！ここに住所書いて！
407: 2021/06/07(月)17:20 ID:askVFCGs(1/5) AAS
ごめん、お酒についてマジレス頼むww
408: 2021/06/07(月)18:07 ID:rXPJpZdw(1) AAS
酒のカロリー分材料減らした沼作ればいいんじゃね
409: 2021/06/07(月)18:12 ID:47nyRG7x(1) AAS
酒だけで1500kcalくらいいくから難しいわ
410: 2021/06/07(月)18:13 ID:askVFCGs(2/5) AAS
今そうしてるんだけどお酒飲むとお腹いっぱいでももっと食べたくなっちゃうんだな
もう禁酒しかないか…
411: 2021/06/07(月)18:56 ID:ZLaRyPNq(1/2) AAS
お菓子食べるのも一苦労よ
貴重なカロリーをお菓子に使いたくないので
わらび餅を３分の１ずつ食べてる
あと饅頭２個をいつ消費しようか考えてる
412: 2021/06/07(月)19:18 ID:83T1WE3g(1) AAS
すごくよくわかる
413(1): 2021/06/07(月)19:20 ID:E/ZNe+Pg(1/2) AAS
酒のカロリーはそのまま吸収されるわけではない
もちろん他の消化とかに影響及ぼす場合があるけど、アルコールで1000kcal取りましたは1000kcal吸収されましたとは違う
ただ糖質入ってる酒は避けたほうがいいし、当然飲まないに越したことはないけど、コアラ小嵐みたいに飲みつつ痩せることもできなくはない
414(1): 2021/06/07(月)19:33 ID:askVFCGs(3/5) AAS
>>413
ふむ
私はアルコール飲むと食欲爆発しちゃうから週末だけにしようと思う
ありがとう
415: 2021/06/07(月)19:34 ID:AZ7JsTW8(3/3) AAS
今まで炭水化物抜きダイエットしてて沼ダイエットにしたら体重増えたんだけど、沼続けたらまた減るかな？
416(1): 2021/06/07(月)19:39 ID:lTYJJrJn(1) AAS
増えたのは脂肪ではなく水分だよ
417(1): 2021/06/07(月)19:46 ID:E/ZNe+Pg(2/2) AAS
>>414
食欲爆発するなら我慢するしかないね
おつまみ買うなら鮭とば、鮭川チップス、ビーフジャーキー、するめあたりの高タンパク低脂質なものか、せんべいとかの低脂質な炭水化物にすると良いよ
あとは茎わかめとか
418: 2021/06/07(月)19:58 ID:askVFCGs(4/5) AAS
>>417
休日はそれでやってみる！ありがとう
419(1): 2021/06/07(月)20:24 ID:D+IF/+ko(1) AAS
酒は飲むなら蒸留酒にしなさい
ラムなら次の日に残りにくいぞ
あと箱買いするならウイルキンソンにしなさい
420: 2021/06/07(月)20:37 ID:askVFCGs(5/5) AAS
>>419
お母さんごめんなさい
今度からそうします
421: 2021/06/07(月)20:47 ID:ZLaRyPNq(2/2) AAS
明日はわさびとのりを入れてわさび沼茶漬けにしよう
楽しみだ
422: 2021/06/07(月)22:25 ID:c0mbyc6k(1) AAS
沼生活始めてから電気代跳ね上がって震えてる
一晩保温するのやめたらまだましかな
423: 2021/06/08(火)05:21 ID:XW+KfMh9(1) AAS
食費減ってるだろうから相殺ということにはならんか
424: 2021/06/08(火)12:16 ID:LsEDwuiF(1) AAS
タンパク源を必ずしも鶏胸だけにする必要はないと思う
425: 2021/06/08(火)12:23 ID:JYc52YB1(1) AAS
炊飯器の保温ってそんな電気食うの？
テレワークのせいだろ？
426: 2021/06/08(火)12:38 ID:Zk7LVnZS(1) AAS
保温より毎日の炊飯じゃない？
自分もまだ電気代見てないからわからん
427: 2021/06/08(火)19:02 ID:fYxEFbFH(1/2) AAS
>>416
そうなん？沼続けてたらまた痩せてくるかな？
428: 2021/06/08(火)19:41 ID:CbWrY4oP(1/2) AAS
カロリー設定間違ってなければ痩せる
429: 2021/06/08(火)19:52 ID:McRjY0V+(1) AAS
糖質制限はベースの体重から水分が抜ける量がプラスされるから早く落ちるように感じる
ただしアンダーカロリーである事が前提
糖質制限が厄介なのはオーバーカロリーでも体重が落ちたりするから痩せたと勘違いしてしまう事
実際は体脂肪は増えて太ってる
沼みたいな脂質制限だと水分が抜けないから現実的なスピードでベースの体重が落ちる
430: 2021/06/08(火)20:01 ID:fYxEFbFH(2/2) AAS
2人ともありがとう！続けてみる
431: 2021/06/08(火)21:29 ID:wVmseZVI(1) AAS
糖質制限辞めたら一時的には体重増えるしね
カロリー計算さえあってればまた落ち出すよ
432(1): 2021/06/08(火)21:44 ID:CbWrY4oP(2/2) AAS
お手軽な味変アイテムないかな
わさびは美味かった
ふりかけ しょうが にんにく 豆板醤 ごはんですよ 梅干し みそ
他にないかな
433: 2021/06/08(火)21:50 ID:TVB8zdue(1/2) AAS
ちょっとカロリーは増えるが食べるラー油とか生七味とかはいいぞ
カレー粉より出汁で味付けしてる人用だけど
434: 2021/06/08(火)21:58 ID:YcX6j7UX(1) AAS
醤油だけで味付けするのも意外と美味い
435(1): 2021/06/08(火)22:55 ID:pKTdIEVF(1) AAS
オクラ苦手なんだけど、入れなくても美味しくできる？
436(2): 2021/06/08(火)23:19 ID:a4VQsuAS(1) AAS
オクラで鶏胸が柔らかくなるはデタラメだし
冷凍じゃないとコスパ悪い
俺は大根、にんじん、ごぼう、こんにゃく、
しいたけ、エリンギ入れて白だしと味噌で味付けだわ
437: 2021/06/08(火)23:21 ID:TVB8zdue(2/2) AAS
>>436
オクラで柔らかくなるんじゃなくて、オクラで流し込みやすくなるが正解だぞ
438: 2021/06/08(火)23:49 ID:WDPrzpH8(1) AAS
カレー粉入れたらオクラ入ってるかどうか分からないよ
439: 2021/06/09(水)00:04 ID:gCIXi6Qp(1) AAS
>>432
めんたいこ
440: 2021/06/09(水)00:05 ID:Q2Qri7HW(1/2) AAS
>>435
オクラなんて入れずにやってるよ
好きな野菜でやりなされ
441: 2021/06/09(水)00:12 ID:Q2Qri7HW(2/2) AAS
押し麦 にんじん えのき わかめ キャベツ
味付けはめんつゆ
にぼしトッピング
442: 2021/06/09(水)01:51 ID:nIxPsysN(1) AAS
気持ちが入らないからいつだかのディーサン見習って1000-1200で始めるわ
ちょうど身長体重同じくらいだし
443(1): 2021/06/09(水)08:05 ID:ybGJWY6O(1/5) AAS
>>436
味噌は最初から入れて炊飯スイッチ押してますか？
444: 2021/06/09(水)08:06 ID:ybGJWY6O(2/5) AAS
それとも炊き上がってから?
445(1): 2021/06/09(水)08:49 ID:+qWbdN1y(1/2) AAS
>>443
圧力鍋で作って圧力抜けてから溶かしてる
446(1): 2021/06/09(水)09:45 ID:ybGJWY6O(3/5) AAS
>>445
ありがとう
美味しそうですね。
家の圧力鍋なら1800Kcalの量も炊けそうです、やってみます。
ちなみにプシューってなった後弱火で何分ぐらい加熱した後火を止めてますか？
447(1): 2021/06/09(水)11:43 ID:+qWbdN1y(2/2) AAS
>>446
5分加圧して1時間放置
減圧したのに気付いたらそのときに味噌入れてる
白出汁＋塩でもおいしいけどね
448: 2021/06/09(水)13:22 ID:ybGJWY6O(4/5) AAS
>>447
ありがとうね
449: 2021/06/09(水)14:50 ID:D106bV5m(1/2) AAS
みんなどれくらいの期間で何キロ痩せた？
450: 2021/06/09(水)15:31 ID:R5zm4HKb(1) AAS
三ヶ月で13キロ
451: 2021/06/09(水)15:52 ID:D106bV5m(2/2) AAS
うらやま
早く痩せたい
452(2): 2021/06/09(水)16:37 ID:tvvDqvrT(1/2) AAS
七ヶ月で30kg
ずっとやってる訳じゃなく普通の食事やたまにドカ食いもしてるけどね
453(1): 2021/06/09(水)17:13 ID:ybGJWY6O(5/5) AAS
>>452
凄いですね！
もう別人ですね。世界が変わったんじゃないですか？
454: 2021/06/09(水)17:26 ID:tvvDqvrT(2/2) AAS
>>453
10年ぶりくらいに人間になったよ
腹筋も割れたし細いジーンズで足がスイスイ動くのが気持ちいい
455: 2021/06/09(水)17:33 ID:69SX+FgR(1) AAS
>>452
すごい！！！
私も見習ってがんばる！
456: 2021/06/09(水)18:01 ID:EkqnfRCC(1) AAS
ほんとすごい！私も頑張る
457: 2021/06/09(水)19:37 ID:G4TfjaUD(1) AAS
明日はプリン食うぞ
今夜作る沼は卵2個減らす
458: 2021/06/09(水)21:24 ID:w5GuBRQC(1) AAS
夜に食べる沼に納豆一パック入れたらめちゃくちゃおいしくて今だに余韻に浸ってる
カレー納豆おいしい
459: 2021/06/09(水)21:29 ID:D7mIeV/o(1) AAS
沼味のおじやに卵入れて食べたら美味すぎた、休日の２食はコレに決まり
460: 2021/06/10(木)06:41 ID:4oe/Si+r(1/3) AAS
炭水化物抜きやめて4日目の朝、やっと0.3減った
この調子で少しずつ頑張る
461(1): 2021/06/10(木)06:46 ID:qy7+Q9eE(1/2) AAS
たぶん戻るだろうけど一喜一憂せんようにな・・・
462(1): 2021/06/10(木)06:57 ID:4oe/Si+r(2/3) AAS
>>461
そうなん？なんで戻るの？
463: 2021/06/10(木)08:13 ID:j2xaDD9q(1) AAS
糖質抜いて最初に落ちる３キロくらいは脂肪じゃなくて水だから沼を一ヶ月食うような減量方法をするつもりなら今すぐやめろ
464(1): 2021/06/10(木)08:38 ID:qy7+Q9eE(2/2) AAS
>>462
いや、やり方が間違ってるとかじゃなくて基本的に体内の水分量で1kg前後平気で上下するから
たぶんその減った0.3kgもほぼ水分だと思うんだよ
けど（カロリーとマクロの計算が合ってれば）そのうち効果は出ると思うから、
あんまり短期的な増減に一喜一憂しないようにねってこと
465: 2021/06/10(木)11:32 ID:ZPGsAAtt(1) AAS
鶏胸肉は処刑場でミンチにすれば4〜5等分しても満遍なくタンパク質が取れて安心。
466: 2021/06/10(木)12:04 ID:QmAh7pzU(1) AAS
>>464
そうかぁ〜！丁寧にありがとう
467(1): 2021/06/10(木)12:33 ID:ggeFpWAc(1) AAS
色々なＰＦＣバランスで試したみたけど、一番痩せるＰＦＣバランス＝一番腹が減るＰＦＣバランスだと思ってる
因みに一番腹減らなくて痩せ幅が少なかったのは３:２:５だった
468: 2021/06/10(木)12:42 ID:N0MjSi2i(1) AAS
>>467
1番お腹が空くバランスは?
469: 2021/06/10(木)12:49 ID:r14xHYMk(1) AAS
実は４２４と２２６は痩せ幅とか腹の減り具合に大差は無かった
だから内蔵の負担が少なくて経済的にも優しい２２６の方が良いかもね
470: 2021/06/10(木)14:24 ID:tuiHGu/g(1) AAS
レシピ本来たけど立ち読みすればよかったわ
471(1): 2021/06/10(木)14:42 ID:ln8fqzvH(1) AAS
暑くなってきたから腐らないよう気を付けないとね
472(1): 2021/06/10(木)15:18 ID:M00pcMLN(1) AAS
>>471
一晩保温って危ないかな
473: 2021/06/10(木)17:54 ID:4oe/Si+r(3/3) AAS
>>472
平気だよ
474: 2021/06/10(木)20:18 ID:otLom9HC(1) AAS
レシピ本イマイチだったなー
沼とマグマ以外はあまり試したいとは思わんかった
475: 2021/06/10(木)20:39 ID:wnfgmSZg(1/2) AAS
初めて圧力鍋で作ったけどいいね
できるの早いじゃん
1時間ですぐ肉がホロホロになった
476: 2021/06/10(木)21:46 ID:V0K1bC4F(1) AAS
最初はボルケーノとか鶏団子のとか色々試したけど
沼・マグマ・セメント(を改造したやつ)しか作らなくなった
477: 2021/06/10(木)22:17 ID:+fWxGU9p(1) AAS
えーこれ作ってみたいのに10合炊きの炊飯器がないとダメなのかぁ
沼のために新品買うのはちょっとなぁ
478: 2021/06/10(木)22:37 ID:wnfgmSZg(2/2) AAS
いや5合あれば十分よ
479: 2021/06/10(木)23:13 ID:Z5cnr7dA(1) AAS
匂い移りとか吹き零れて汚れたりするから別で用意した方がいいよ
今の炊飯器で一度試して沼生活続けられそうなら買っても良い
数千円で買えるんだし
480: 2021/06/11(金)01:13 ID:gIke+EQ4(1) AAS
本買ったけどなんか覚めたわ
まあこれまでもお礼って感じだが個人的には卒業だな
481: 2021/06/11(金)04:12 ID:vlX9TvEI(1) AAS
どこに入学してたの？？
482: 2021/06/11(金)04:40 ID:MqY8ClMm(1) AAS
5合で1000kcal分作ってあと1食は好きなように食べてた
1年で15kg痩せた
483(1): 2021/06/11(金)13:14 ID:iXk5GNcC(1) AAS
体重落ちなくなって来た
キープできてるだけありがたいとは思うけどね
484: 2021/06/12(土)00:58 ID:U5FPc5yg(1) AAS
気温と湿度が高いので減量バターピラフをメインにしている。
野菜のバター炒めを米に混ぜて、レンジでサラダチキン状態にした胸肉スライスを必要量乗せて調整している。
485: 2021/06/12(土)12:12 ID:Q4jvh6OS(1) AAS
今日からＰＦＣ３:１:６に切り替えてやってみる
こうやって色々試してみるの楽しい
オイルたった１２gだからキッチンスケールから目が離せない…w
486: 2021/06/12(土)17:16 ID:4gLL9p+r(1/2) AAS
沼はじめてむくみが酷くなった気がするんだけど味が濃すぎるのかな
でも薄味だと食べた気がしないし
487: 2021/06/12(土)17:18 ID:d794qVZn(1) AAS
塩ちゃんと計ってる？
俺はトレーニングもしてるけど塩１０g以上は入れないようにしてる
因みに浮腫むと代謝悪くなるから痩せなくなるよ
488: 2021/06/12(土)18:01 ID:4gLL9p+r(2/2) AAS
測ってないや
浮腫むと良くないよね、ちゃんと測るわ
489: 2021/06/12(土)18:02 ID:6mpOKHX+(1) AAS
お鍋で炊いてるよ
ガスコンロに炊飯器モードあるので便利
490: 2021/06/12(土)21:18 ID:lvpq7YyA(1) AAS
うちはＩＨコンロの上に炊飯器置いてる…
491: 2021/06/13(日)08:42 ID:+iOaY1J0(1) AAS
ﾅｶｰﾏ
492: 2021/06/13(日)08:55 ID:714OMoZ+(1) AAS
沼生活始めてからコンロ使わなくなったわ
お湯も沸かさないし家でコーヒーとか紅茶も飲まないから使う事がない
493: 2021/06/13(日)15:01 ID:57gWy6Ic(1) AAS
>>483
どれくらい続けてる？チートしてみたら？
494: 2021/06/14(月)07:15 ID:cCpKXOKD(1/2) AAS
以前ジャガバードのまずさに撃沈して
安い新じゃががあったからつみれ版ジャガバード改作ってみた
味が濃くなるときのこが縮んでしまうのな
食べごたえ要因としてはあまり意味がなくなってしまった
つみれは生姜に加えて青とうがらし入れてみたがおいしかった
495: 2021/06/14(月)08:57 ID:QWhh/uKL(1) AAS
土日のどっちかで食べようと思った沼が結局食えなかったから冷蔵庫入れておいたんだけど
今朝食おうと思ったら酸っぱくなってたわ。始めてやらかしてしまった。
496: 2021/06/14(月)11:53 ID:/TPvqG13(1) AAS
沼っていたむんだ
気を付けよう
停滞してたけどオートミールにしたらまた少し落ちた
オートミール暫く続けるつもり
497(1): 2021/06/14(月)19:55 ID:fkOhOCYo(1) AAS
玄米だとやっぱり白米みたいに水吸わない感じになる？
498: 2021/06/14(月)20:05 ID:Lk0wm+Qo(1) AAS
BEｱｲｺﾝ:nida.gif
食べきれなかった沼二週間くらい冷凍してんだけど不味いかな？
499: 2021/06/14(月)20:44 ID:+eCvjWbg(1) AAS
冷凍焼けするとまずくなるから早めでよろ
500(7): 2021/06/14(月)21:12 ID:YwR8yON0(1) AAS
圧力鍋でチャレンジして2回目ですが、炊き上がり後、全然むね肉がほぐれません。
皆さんもおたまと木べらでほぐしてますか？
セメントの動画でスマイルさんがやってたぐらいのほぐしは必然ですか？
501(1): 2021/06/14(月)21:57 ID:2epzkVbb(1) AAS
>>497
玄米モードで炊くと平気だよ ジャンピラフもできる
ただうちの炊飯器がちょっとポンコツだからかマグマとかタコピラフみたいなホールトマト使うやつだと確実にエラー起こすのでそれは自己責任で
502: 2021/06/14(月)22:48 ID:ajygBP8B(1) AAS
>>501
ありがとう
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