[過去ﾛｸﾞ] 【減量期】沼ダイエット【PFC神】 Part.2 (1002ﾚｽ)
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554: 2021/06/20(日)16:56 ID:rTaNkXp4(3/3) AAS
うん、そのつもり
ありがとう
555: 2021/06/20(日)20:04 ID:Ne0X8tMg(1) AAS
エノキはダイエット始めた頃よく食べてました。軽く塩こしょうしてざっと炒めて醤油ひと回し。バター入れたいけどがまん
556(1): 2021/06/20(日)21:27 ID:pRRPwehL(1) AAS
今日怖ろしいことがあったよ
炊飯スイッチオンにしてちょっと出かけて帰ってきたらマンションの廊下にカレー屋の前を通ったくらいのカレー臭が充満してた
ついうっかりファン回すの忘れてたのもあるけど毎日こんな匂いさせてたらテロかも
いつもはファンつけてたからここまでひどくないと思いたいけど
557: 2021/06/20(日)21:52 ID:r4sHJ2Zx(1) AAS
近所で鍋やってる匂いすごいすると思ったら
換気扇回し忘れてたセメントが原因だった
558: 2021/06/21(月)10:49 ID:aOGBa6bg(1/2) AAS
週末は付き合いがあってどうしても食わざるを得ず体重が2kgくらい増えてモチベーション下がる
ほぼ水分だとは思うが数字に現れるとどうしてもね
559(1): 2021/06/21(月)11:31 ID:dTV9vNyF(1) AAS
>>556
カレー粉は炊き上がってから入れるんだよ
シャイニーの真似したらあかんで
560: 2021/06/21(月)12:22 ID:AlfnCuHp(1) AAS
むしろカレー粉入れたことないんだが
561: 2021/06/21(月)12:38 ID:sGaU+pLJ(1) AAS
>>559
そうなんですか？
今夜さっそくやってみます
あの匂いはやばい
562(1): 2021/06/21(月)14:50 ID:v1Qqynrd(1) AAS
干し椎茸最凶やなw

食品中プリン体含量
外部ﾘﾝｸ[pdf]:www.tufu.or.jp
563: 2021/06/21(月)15:35 ID:2IvgxJbK(1) AAS
干ししいたけやばいよねw
今日桜エビいれたら美味しかった
564: 2021/06/21(月)15:54 ID:K7U7TRcc(1) AAS
干し椎茸の食感大事だけど、少なめにするわ
565: 2021/06/21(月)16:27 ID:aOGBa6bg(2/2) AAS
「干し」の字が読めないらしい
566: 2021/06/21(月)17:18 ID:8fr86PQp(1) AAS
>>562
マジレスすると戻す前の100gだろw
そらそうなるわ
567: 2021/06/21(月)17:37 ID:KCVHKsq9(1) AAS
こういう時のグラム数ってややこしいよね
米100gと言われた時も炊いた後？前？とかなるし
鶏むね100gも茹でた後？前？とかなる
568: 2021/06/21(月)22:33 ID:IEBlDx1d(1) AAS
減量終わって野菜の種類とか量増やしたら腹にガス溜まって駄目だわ
俺も薊病になったのかも…w
569: 2021/06/22(火)04:58 ID:HWU1Maik(1/3) AAS
沼初めて6日目なんだけど明らかにお通じが硬い。
仕方ないからマグネシウム飲んでるけど
何が原因だろ…
ググっても沼でお通じが良くなりました！ばかり出てくるし
570: 2021/06/22(火)05:00 ID:Rp9Dashq(1) AAS
筋トレしてないとか
571: 2021/06/22(火)05:46 ID:TBE/fd4a(1/2) AAS
不溶性食物繊維が多すぎるのかな
あとはオイル入れてなくて脂質不足とか
572: 2021/06/22(火)06:17 ID:/wFNZQt+(1/2) AAS
たぶんオイルじゃないかな。動画通りに作ってしまってるんなら特に。
573(1): 2021/06/22(火)07:33 ID:HWU1Maik(2/3) AAS
今日とりあえずオイル取ってみます。
ありがとう。
しかし何で脂質とればいいかなあ… アボカドとかなら抵抗少ないけど
加減もわからないしー
574: 2021/06/22(火)07:36 ID:VFcM41j3(1) AAS
唐揚げ用に切られてる鶏もも1個入れたりする
575: 2021/06/22(火)07:51 ID:bscAQI1j(1) AAS
>>573
MCTオイルおすすめよ
良質な油でローファットの脂質摂取にすごいマッチする
鶏皮とか入れちゃうとカロリー分かんなくなるから私は入れてない
576: 2021/06/22(火)07:59 ID:TBE/fd4a(2/2) AAS
オリーブ油とかなんでもいいよ
こだわりたいならオメガ3の亜麻仁油とか
自分は卵や豆腐で摂ってる
577: 2021/06/22(火)08:22 ID:GnDMPTf1(1) AAS
脂摂るなら飽和脂肪酸は止めといた方が良いよ
578: 2021/06/22(火)08:47 ID:HWU1Maik(3/3) AAS
MCTオイルって味が無い油って感じで苦手だけど
オリーブオイルでも良いならとりあえずオリーブオイルにしてみます。

皮付きのまま煮れば？
と思ったけどやめとく。

ググったら炊くときに、一緒にオリーブオイル入れる人も多いのね。
皆さんありがとう
579(1): 2021/06/22(火)09:16 ID:/wFNZQt+(2/2) AAS
面倒で嫌だったけど鶏皮剥いでチー油作ったわ
動画でやってたみたいにミンチにはしてないけどそのまま火にかけて。
捨てるのもったいなかったんだ
580: 2021/06/22(火)09:52 ID:6+Duc36S(1) AAS
めんどければ鶏皮３分の１ほどいれてもええし
581: 2021/06/22(火)10:05 ID:4XGdKwxt(1) AAS
鶏皮はチートデイ用に冷凍よ
582: 2021/06/22(火)13:16 ID:2TO1QZTs(1) AAS
>>579
鶏皮をレンジで3分くらい加熱すればチー油は十分取れる
583: 2021/06/22(火)17:08 ID:C//BSRqw(1/2) AAS
摂取カロリー抑えるのは余裕になったから材料細かく計算して必要なたんぱく質を取るのを目標にしだした
FとCは知らん
584: 2021/06/22(火)17:11 ID:j5B/kbIJ(1) AAS
みんな外食の時はどうしてる？
585: 2021/06/22(火)17:47 ID:C//BSRqw(2/2) AAS
もともと2食くらい沼系で後は他のもの食べてるけど
外で食べるときはカロリー分かればその日の分に計算するし
人と食べに行ってわからなかったらチートデイということにする
586: 2021/06/23(水)00:11 ID:h5IK/PVc(1) AAS
土曜日に外食決まったから水木金と真面目に沼生活する予定
がんぱる
587: 2021/06/23(水)01:21 ID:rgdAdG7v(1) AAS
>>500
はさみできってる
588: 2021/06/23(水)01:55 ID:Sb965IWx(1) AAS
皮つきのままで脂とってるわ
589: 2021/06/23(水)01:59 ID:zW4hJ8D/(1) AAS
>>500
調理前に処刑場でミンチにすると満遍なくタンパク質補給ができるよ
590: 2021/06/23(水)04:10 ID:ZP3Wx9Bx(1/2) AAS
ジャガバードボールはミートボール作るの面倒で
処刑した胸肉そのまま入れるようになって
鶏挽き＆じゃがいも入りラタトゥイユみないなのに進化してしまった
591(1): 2021/06/23(水)07:27 ID:WApIH4m8(1) AAS
俺も前は切ってから入れてたけど
最近は炊いてからおたまで別鍋に移して潰して戻してるよ
フロック状のは歯ごたえも悪くないけど粉々に割いた方が肉の味が広がってうまい気がする
592: 2021/06/23(水)12:39 ID:wdPBk+Lz(1) AAS
上の方で誰かが書いてた、セメントでレタスをだいこんに変えるやつ試したけど美味いなw
だいこんの美味さはファイバー沼でわかってたけど、やっぱり美味い。
593: 2021/06/23(水)21:37 ID:Xs2XHJwF(1) AAS
オクラ買い忘れて入れずに作ったんやがオクラ無しの方が1000倍美味いんだけどオクラ入れる意味
594: 2021/06/23(水)21:38 ID:Z7SSxHpU(1) AAS
オクラは食物繊維でしょ
コスパ悪いから最初から入れてない
595: 2021/06/23(水)21:43 ID:ZN0DfJxY(1) AAS
>>591
本日のナイスアイデア賞はあなたにあげる!
596: 2021/06/23(水)21:53 ID:sfJkMxFS(1) AAS
色んなもの入れては抜いてを繰り返して残ったのがあの材料ってんだから人によって内容物は変わるでしょ
なんだよ「オクラを入れる意味」って おまえが無いと思うならないだろ
597: 2021/06/23(水)22:08 ID:YI0Kb+3g(1) AAS
カレー粉入れたら全然気にならないな
カレー粉抜きだと干し椎茸ワカメも微妙な味に感じる
オクラは冷凍のやつ100gずつ入れてるよ腐らないし毎回同じ量入れられるから便利
598: 2021/06/23(水)23:06 ID:ZP3Wx9Bx(2/2) AAS
オクラはトマトがよく合う
599: 2021/06/24(木)00:39 ID:WEbX/c0i(1) AAS
もう最近はオリジナルの沼作らなくなったな
オリジナルのは色んな栄養素が足りないから最近は食材の種類を増やして栄養を補強した沼を作ってる
ニンジンとかサバ缶とか豆腐入ってる
食べる時に納豆かけたり
ワカメと納豆で水溶性食物繊維とネバネバ摂れるからオクラはリストラした
ブロッコリーはデカくて細かく計りづらいからリストラしてパプリカに変えた
白米は玄米に変えた

たぶんもうコレは沼じゃない…w
600: 2021/06/24(木)00:45 ID:pfamdUDZ(1) AAS
自分は食物繊維は押し麦とワカメとえのきだな
コスパが最強
味付けは塩かめんつゆ
601: 2021/06/24(木)02:03 ID:s/pE6o1g(1) AAS
今は減量終わって摂取カロリー多く採れるから色んな食材入れられるけど、減量中はカロリー制限されるから入れる食材を減らす必要がある
だからと言ってオリジナルの沼みたいな中途半端に栄養が欠けたモノ食べる事にあまり意味はないような気がする
だったら薊さんが最近の減量で食べてる米と鶏肉とオイルだけで作った減量飯にした方が良いと思ってる
俺は極端な人間だからそういう風に考えてしまうな…
602: 2021/06/24(木)06:25 ID:iFTNaRdn(1) AAS
続かなきゃ意味ないんだから通常の沼の方が続くと思うならそうすればいいしそうじゃなきゃ変えればいいというだけの話なのでは
極端でも何でもなく普通のこと言ってるだけだと思うが
603: 2021/06/24(木)15:02 ID:OK3o1ZM/(1) AAS
色々試したが味付けは塩か醤油が1番美味いわ
604: 2021/06/24(木)15:13 ID:9xKOX+A9(1) AAS
白だし醤油が便利だよね
605: 2021/06/24(木)15:25 ID:Ox5ix6Ud(1) AAS
塩ちょっとで軽く味つけて
ケチャップかけながら食うのがうまい
606: 2021/06/24(木)15:27 ID:R2c/otl8(1) AAS
自分も塩のみで食べる時にゆかりとか菜飯ふりかけかけたりしてる
607: 2021/06/24(木)15:34 ID:EO7wc2af(1) AAS
マグマにめんつゆハマってる
608: 2021/06/24(木)15:43 ID:58akXHDw(1/2) AAS
豆腐入れると甘くなるから激辛スパイスでバランス取ってる
ってか、豆腐ってご飯と一緒に食べる時は醤油とか唐辛子やらスパイスで甘辛くしたり辛い味付けにしないとオカズに出来ない気がする
麻婆豆腐とかね
609: 2021/06/24(木)16:18 ID:yRnevOVe(1) AAS
ミソ味とかどうだろう
610: 2021/06/24(木)16:20 ID:58akXHDw(2/2) AAS
味噌は甘辛い味付けだね
だから湯豆腐が何故オカズになるのか未だに分からん…
611: 2021/06/24(木)16:58 ID:ld3RjLmZ(1/2) AAS
レタスout白菜大根inのセメントに余ってた鍋キューブ入れたら成功だった
具材がほぼ鍋だしそりゃ合うよねエノキ入れても良さそうだ
612: 2021/06/24(木)20:05 ID:Z5eX7zhC(1) AAS
味噌で味付けする場合、どのタイミングで入れるの？
炊飯前？炊飯後？ 液体味噌？固形の味噌？
613: 2021/06/24(木)20:45 ID:saBnWa/I(1) AAS
沼には味噌は合わないと思う
ってか、飽きる
味噌とか醤油みたいな単純な味付けってのは飽きるんだよ
飽きにくくする為には色んな調味料やスパイス入れて複雑な味付けにする必要がある
何味？って言われても答えられないような味付け
614: 2021/06/24(木)23:43 ID:ld3RjLmZ(2/2) AAS
近々サバの味噌煮缶詰と大根をメインにした沼系を作る予定
すでにやってていいレシピもってる人いたら教えて
615: 2021/06/25(金)05:20 ID:Wd41DRBs(1) AAS
魚毛やった事もないけどたいてから一緒にたべるがよくない？
616: 2021/06/25(金)15:23 ID:PnjlISjo(1) AAS
沼に入れるかどうかはともかくとして
脂質摂取、青魚の水煮系缶詰おすすめ
よくよく探すと、脂質10g/缶 未満のものがあるから
摂取量を細かく調整できるよ
保存もきくしすぐ食べられる
摂取したい脂質量に応じて1-2缶取り入れてみてはどうでしょう
617: 2021/06/25(金)16:59 ID:5OKuZkQC(1) AAS
缶詰のカロリーみるとウッてなるよね
胸肉のカロリーの低さの方が特別なんだけどさ
618: 2021/06/25(金)17:22 ID:k29K8mlT(1/2) AAS
さすがに沼とマグマだけだと飽きるな
味変してるけどもっと固いのが食べたい
唐揚げとか
619: 2021/06/25(金)17:44 ID:N07QWnvN(1/2) AAS
咀嚼無いときついよね
オリジナルは沼数時間寝かせて鶏肉ホロホロにしてるけど
あえて寝かせずに固めの鶏肉で食べたりする
620: 2021/06/25(金)18:23 ID:k29K8mlT(2/2) AAS
あえて寝かせないのは水を吸わずに量が少ないからしてなかったけど、してみるわ、ありがとう
621: 2021/06/25(金)20:06 ID:N07QWnvN(2/2) AAS
あー米に水吸わせるために1時間くらいは寝かせた方が良いかも
8時間とかはしなくていいと思うけど
622: 2021/06/25(金)20:06 ID:tBgSx9Y7(1) AAS
水分多すぎて全然食べきれなくなるから水少なめで作ってる
623: 2021/06/26(土)02:34 ID:b7yqZA+q(1) AAS
水分率が高い沼ほど冷めにくい
猫舌の俺にはよく分かる…w
だから俺は１升炊き炊飯器の６のラインまでしか水を入れない
７以上入れると熱くて食えない
仕上がり的にもシャバっててあまり好きじゃない
因みに水を６のラインまで入れると仕上がりは５合分になる
たぶんみんな知ってると思うけど
624: 2021/06/26(土)13:47 ID:qVsRH89f(1) AAS
料理は科学
625: 2021/06/26(土)18:58 ID:rK1j+M/o(1) AAS
モチモチ食感の沼が１番食べ応えがあって腹持ちが良い
やってみ？
626: 2021/06/26(土)21:09 ID:JhuPR7DJ(1) AAS
オートミール沼にしたら停滞気味だったのがすとんと痩せた
オートミールすごい
627: 2021/06/27(日)07:06 ID:1BzQFYgR(1) AAS
水溶性食物繊維とマグネシウムだね
628(2): 2021/06/27(日)08:54 ID:G2u1Lc9v(1) AAS
沼試してみたくて同居人に話してみたら
ジャーににおい移るのは勘弁って嫌がられた(´・ω・`)
お試しで５合の炊飯器買うのも抵抗あるしなぁー
629: 2021/06/27(日)09:06 ID:c+rv3Bwy(1) AAS
セメントなら　自分は匂い気にならなかったよ
630: 2021/06/27(日)09:14 ID:pwH8lH8p(1/2) AAS
お試しで10合のやつかえ
631: 2021/06/27(日)10:15 ID:Rx5zOWK/(1) AAS
沼とマグマローテーションしてるんだけど飽きるなぁこれ
632: 2021/06/27(日)10:19 ID:7YBiNjBV(1) AAS
圧力鍋にしなよ
他の料理にも使えるし
633: 2021/06/27(日)10:35 ID:nIYPrj8o(1) AAS
同じもの食べ続けても飽きない人には向いてるけど
飽きちゃう人には向いてない。
これはもう体質とかじゃなくて
性格的な適性だよね。
634: 2021/06/27(日)10:53 ID:ByZubIBl(1) AAS
同じモノ食べ続けるのが１番カロリー管理しやすいんだけどね…
635: 2021/06/27(日)10:54 ID:WgpocJ5I(1/2) AAS
>>628
カレー粉いれなきゃいいだけやん
におい少ない食材選べば何の問題もない
636: 2021/06/27(日)11:01 ID:WgpocJ5I(2/2) AAS
あとは普通に鍋で食材煮込んでからご飯投入して放置しとけば
できるでしょ
637: 2021/06/27(日)11:14 ID:pwH8lH8p(2/2) AAS
ここのとこずーっとセメント食べてる
カレー粉やトマトは味が強烈すぎて途中で食べたくなくなる
638: 2021/06/27(日)11:17 ID:1Ny/alpI(1) AAS
しかし沼まじで美味いよな、もう3ヶ月食い続けてるよ
わいはもうチートデイも沼でいいで
639: 2021/06/27(日)12:04 ID:ZrSmkob3(1) AAS
３０００の沼か…w
640: 2021/06/27(日)12:46 ID:ytR0hicG(1) AAS
カレー粉と乾物入れて炊くと炊いてる時に匂いが混ざって何かエグい匂いしてくるよね
641: 2021/06/27(日)13:29 ID:YOjMIIsS(1) AAS
そもそも太ってる時点で感覚的に愚鈍で怠惰なんだから同じものをずっと食べ続けるのに適してる
642: 2021/06/27(日)16:48 ID:4dyOnxyN(1) AAS
>>628
味無しで作って、食べるときに味付けたらいい
643: 2021/06/27(日)16:50 ID:UWkCfdqc(1) AAS
そういう時はフリカケが重宝すると思う
644: 2021/06/27(日)16:58 ID:tGPBfJRb(1) AAS
水多めで調整するとスープカレーになってうまい
645: 2021/06/27(日)17:14 ID:SFMLkA8C(1) AAS
冷凍フライドポテトでジャガバードは作るのは楽でいいが
脂質が結構あるんだな（2.9g/100g）
646(1): 2021/06/27(日)17:22 ID:SJJQdpat(1) AAS
ＰＦＣ３１６でやってるから減量中でも米２合食える
米喰ったら太るなんて嘘だよ
647(2): 2021/06/28(月)00:20 ID:1XH2Lr7O(1) AAS
米150g鶏胸肉400gのセメント作ったけど、多過ぎて食べきれない
1200kcal分を2食は無理だ、かといって3食は飽きて食べるのが苦痛
保温してても翌日痛んでないか心配もあり
沼は更に食べ切れなそうなんだけど、冷凍してるのかな？
648(1): 2021/06/28(月)00:22 ID:c5hM9pgX(1) AAS
タッパーに入れて冷蔵庫だな
沼始めるときに同じサイズのタッパー4個揃えた
649: 2021/06/28(月)01:07 ID:M/WQaNk6(1) AAS
>>647
少食だな
650: 2021/06/28(月)02:37 ID:WYH8nq5q(1) AAS
>>646
それが嘘じゃない人もいるから難しいんだよね
651: 2021/06/28(月)04:58 ID:Q9aDqL45(1) AAS
肥満治療の病院の情報だと基礎代謝が40〜60％になる人もよくいるらしいんで侮れないな
病院だと基礎代謝測りながらカロリー決めるそうな
652(1): 2021/06/28(月)06:26 ID:L8//+DkY(1/2) AAS
どうやって測定してるんだ？
653(1): 2021/06/28(月)14:20 ID:buGciT+I(1) AAS
>>647
似たような感じでやってるな
一日中保温は怖いからある程度水吸ったらタッパーに分けて冷蔵庫入れてるよ
翌日か最悪翌々日までに食べれば問題ない
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